Get Big! วันที่ 24 ~อก/แขน/ท้อง
สวัสดีครับ
เย้ๆๆๆ วันนี้พัก .... หุหุหุ แต่ก่อนจะพัก คิดถึงคิ๊ดแค็ด ... ไม่ช่ายยยแล้วววววววว ก่อนจะพัก ต้องลงการบริหารเมื่อวานซะก่อน
เหอะๆ วันนี้ไม่รู้จะพูดอะไร แบบว่า มุขหมด.....
อ้อ ... เมื่อวานเล่นท่า Fly ขนาดใช้ น.น. แค่ 5 โล (ไม่รวมก้าน) มันจะเจ็บช่วงต่อไหล่ขวานิดๆ เลยได้แค่นั้น (เสียดายจัง) โดนอกไหม ก็โดนนะครับ แต่ไม่ล้าเลย (เจ็บไหล่มากกว่า) เฮ่อ.........
================================ สรุปรายการอาหารวันพุธ (2010-01-27) ================================
มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด
มื้อเช้า #1 (~06:40 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 1 ฟอง - ไข่ขาวลวกสุก 3 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
มื้อเช้า #2 (~07:30 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย (~09:40 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จาน - น้ำพริกกะปิ - แกงส้มมะรุม - ไส้อั่ว - สับปะรด นิดหน่อย - มะขามหวาน นิดหน่อย
มื้อบ่าย #1 (~13:15 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - ฝรั่ง 2 ชิ้น - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อก่อนบริหาร (~18:15 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อเย็น (~20:00 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - ไข่ต้ม 1 ฟอง - ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง - อกไก่อบลมร้อน 1 ชิ้น - ผักลวกต่างๆ - เห็ดอบ - แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก - นม 1 กล่อง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
================================ สรุปการออกกำลังกายวันพุธ (2010-01-27) ================================
ช่วงเย็น (~18:20 - 19:30 น.) ---------------- Week 1 of 3 - Day 3 of 4 - พุธ : หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง - บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามอก ... 10-10-10-10 ---- BENCH PRESS [BB. 26 kg.] 20-20 ---- BENCH PRESS [BB. 30 kg.] 15-15 ---- BENCH PRESS [BB. 35 kg.] 10-8 ---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 16 kg.] 20 ---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 20 kg.] 15-15 ---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 25 kg.] 12-10 ---- DUMBBELL FLYS [DB. 5 kg.] 15-15-15-15 - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- STANDING EZ - BAR CURL [BB. 15 kg.] 15-15-12-10 ---- CONCENTRATION CURL [DB. 5 kg.] 15-15-12-12 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- DECLINE - BENCH CRUNCH 20-20-15-15-12 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- REVERSE CRUNCH 15-12-15
================================
เย็นนี้พักครับ ว่าจะไปคุยธุรกิจแถวบ้านอีก 1 หลัง ดูเค้าสนใจไม่น้อยเลย
สู้ๆ
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
Create Date : 28 มกราคม 2553 |
|
13 comments |
Last Update : 28 มกราคม 2553 8:25:09 น. |
Counter : 406 Pageviews. |
|
|
|
เดินทางด้วยความสดใสนะค่ะ