Get Big! วันที่ 3 ~อกโต สวัสดีครับ แล้วการบริหารตามตารางเมื่อวาน ก็ผ่านไปได้ด้วยดี เป็นการบริหาร อก,หน้าแขน และท้อง ไม่น่าเชื่อ ว่าบริหารแล้ว ไม่ระบมอกเหมือนส่วนอื่นๆ แต่กลับปวดของเมื่อวานหนักขึ้น เช่น หลังแขน,ไหล่ และที่หนักสุดๆ ขา ...... เช้าวันนี้ก็เหมือนเมื่อวาน ก้าวขาไม่ออกเลย เหอะๆๆๆ เมื่อวาน ได้ทดลองเอาท่าทางที่ตัวเองเล่น เอาไปให้คนที่รู้ดู (ในท่าบริหารไหล่) เค้าแนะนำมาว่า ท่าไม่นิ่ง ไม่ถูกต้อง สงสัยผมต้องปรับ น.น. ที่ยก ให้เบาลงอีก ค่อยเป็น ค่อยไปดีกว่า เน๊อะ..... ================================ สรุปรายการอาหารวันพุธ (2010-01-06) ================================ มื้อตื่นนอนทันที (~05:15 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด มื้อเช้า #1 (~06:50 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 2 ฟอง - ไข่ขาวลวกสุก 4 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น มื้อเช้า #2 (~08:00 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย (~09:30 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จานพูน - แกงส้มมะรุม - ปลาหวานแดดเดียวทอด 3 ตัว - ทอดมัน 3 ชิ้น - ขนมเปี๊ยะฝักไข่ชิ้นใหญ่ 1/4 ชิ้น มื้อบ่าย #1 (~14:00 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม ---- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา มื้อก่อนบริหาร (~18:35 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด มื้อเย็น (~20:05 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้น - ไข่ต้ม 1 ฟอง - ส้มโอ - นม 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายวันพุธ (2010-01-06) ================================ ช่วงเย็น (~18:35 - 19:55 น.) ---------------- Week 1 of 3 - Day 3 of 4 - พุธ : หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง - บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามอก ... 10-10-10-10 ---- BENCH PRESS [BB. 20 kg.] 15-15 ---- BENCH PRESS [BB. 30 kg.] 15 ---- BENCH PRESS [BB. 36 kg.] 12-10-7 ---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 20 kg.] 15-10 ---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 30 kg.] 8-7-6 ---- DUMBBELL FLYS [DB. 6 kg.] 15 ---- DUMBBELL FLYS [DB. 7.5 kg.] 12-12-12 - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- STANDING EZ - BAR CURL [BB. 16 kg.] 15-12-8-9 ---- CONCENTRATION CURL [DB. 6 kg.] 15 ---- CONCENTRATION CURL [DB. 7.5 kg.] 6-6-6 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- DECLINE - BENCH CRUNCH 15-12-12-12 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- REVERSE CRUNCH 12-12-15 ================================ วันนี้ถึงคิว พัก .... เย้ๆๆๆๆๆๆๆ ส่วนพรุ่งนี้ลางานนะครับ หมอที่ รพ. นัด ก็เรื่องหัวไหล่นั่นแหละ ... ไม่รู้จะเป็นยังไง...... แล้วเย็นศุกร์ ค่อยบริหารตามตารางต่อ ... สู้ๆ VS... ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm   Create Date : 07 มกราคม 2553 26 comments Last Update : 7 มกราคม 2553 13:43:20 น. Counter : 506 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีจ้า....... อ้าวแล้วไม่ได้ให้คนข้างๆนวดให้เหรอ เห็นมั๊ยไม่ยอมนวด..... วันนี้เลยหนักกว่าเก่าเลย อิอิ   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 7 มกราคม 2553 7:37:48 น.

คุณวาซะตา กลับมาฟิดตตามเคย..เก่งจริๆๆค่ะ.. เรายังขี้เกียจอยู่เลยค่ะ.. อิอิ..   โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 7 มกราคม 2553 8:05:12 น.

ครับผมหวัดดีด้วยคนครับ   โดย: Aniruch_j 7 มกราคม 2553 8:50:20 น.

สองเดือนที่ผ่านมา เล่นเวทเกือบทุกวันเลยค่ะคุณวาซะคุง พอดีที่ยิมมีเทรนเนอร์ช่วยดูให้ เค้าบอกว่าต้องยกให้ถูกต้องไม่งั้นกล้ามเนื้อที่เราอยากจะให้มีมันจะไม่ขึ้น พอยกถูกต้อง ไม่อยากจะบอกว่าระบม ฮ่าฮ่า แต่มันก็เห็นผลค่ะ เรื่องการหายใจด้วยค่ะ มีส่วนสำคัญมากสำหรับการออกกำลังกายและเล่นเวท ทุกวันนี้เราต้องทำคาร์ดิโอ ก่อนเล่นเวท และพอเล่นเวทเสร็จต้องทำคูลดาวน์กะยืดเส้น วันๆเลยอยู่ในยิมเกือบวันละสองชั่วโมง ฮ่าฮ่า สู้ๆกันนะค๊ะ   โดย: itsaree (ยืดอกลดพุง ) 7 มกราคม 2553 8:59:54 น.

หวัดดียามเช้าค่ะ มาส่งกำลังให้ สู้ๆ   โดย: สมองถั่วเขียว 7 มกราคม 2553 9:52:03 น.

ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจกันนะค่ะ...จะสู้ต่อไปจร้า   โดย: หมูอ้วนลั้ลลา 7 มกราคม 2553 10:24:48 น.

สวัสดีวันนี้ค่ะ อิอิ   โดย: Moon~JulY 7 มกราคม 2553 11:18:06 น.

โดย: Princess Lily 7 มกราคม 2553 12:27:05 น.

หวัดดีหลังอาหารเที่ยงจ้า วันนึงต้องกินไข่กี่ฟองเนี่ย ดูแล้วเยอะมาก ๆ เลยเนอะ เห็นแล้วเบื่อแทน   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 7 มกราคม 2553 13:17:27 น.

เอากำลังใจมาฝากน้องโป้งค่ะ...สู้สู้นะคะ เก่งอยู่แล้วใหญ่แน่นอน...   โดย: ยายหนูAK 7 มกราคม 2553 14:11:06 น.

ตอนนี้หยุดรีดน้ำหนัก กลับมาจากเมืองไทยจะมาต่อP90x 555 ยังไม่ยอมเลิกลา เสพติดจริงๆ...   โดย: ยายหนูAK 7 มกราคม 2553 14:25:54 น.

ยังจะต่ออีกเร้อ!! คุ๊ณ เป็นคุณพี่ถอนหัวตั้งแต่ปวดเมื่อย ไปวันแรกละหล่ะ   โดย: PaoTMTF 7 มกราคม 2553 14:39:36 น.

มีหลายคนแอบอิจฉานะคะ อกโต สู้สู้นะคะ   โดย: happinessUP2 7 มกราคม 2553 16:21:12 น.

ถามจริง ๆ นะ คุณวาซุ เคยเบื่อไข่บ้างมั้ย 555   โดย: บ้านสามออ 7 มกราคม 2553 19:51:12 น.

วาซุ มา up มื้อเย็นต่อเร็ว รออ่านอยู่   โดย: บ้านสามออ 7 มกราคม 2553 20:01:45 น.

มาส่งเข้านอน...ราตรีสวัสดิ์ค่ะ   โดย: นางฟ้าในโลกไซเบอร์ 7 มกราคม 2553 20:42:48 น.

มาสวัสดีปีใหม่คะ ขอบคุณที่ไปเยี่ยมบล๊อค เห็นหุ่นแล้ว บอกได้คำเดียวว่า สุดยอดคะ   โดย: sridaping 7 มกราคม 2553 20:43:10 น.

หวัดดี สุดยอดไปเลย สู้....สู้...นะ   โดย: Jackie (มองด้วยตาเปล่า ) 7 มกราคม 2553 21:41:47 น.

ช่วงนี้ จิ๊บน้ำหนักขึ้น และอึดอัดจังเลย..จะตั้งโครงการ Get Small แข่งกับ จขบ..ล่ะคร่าาา อิอิ   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 7 มกราคม 2553 22:56:07 น.

สวัสดีดึกๆ วันพฤหัสค๊า   โดย: HuGGie 7 มกราคม 2553 23:20:31 น.

ขอให้คุณเจ้าของบล็อคสดชื่น เหมือนดอกไม้จ่ะ   โดย: Enzember 8 มกราคม 2553 0:28:57 น.

วันนี้วันพระ มาชวนสวดมนต์นั่งสมาธิค่ะ อ้าว....วันนี้ไม่อัพบล๊อกเหรอค่ะ หรือว่าปวดเมื่อย อัพม่ายหวาย   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 8 มกราคม 2553 7:13:38 น.

ต้องบิ๊กสมใจแน่ๆ เลยค่ะ ตั้งใจมากๆ แบบนี้   โดย: bobolink IP: 210.246.148.28 8 มกราคม 2553 9:19:23 น.

โดย: Princess Lily 8 มกราคม 2553 9:29:12 น.

วันนี้ไม่ได้อัพหรอคะ   โดย: ใบตองขนมตาล 8 มกราคม 2553 13:49:33 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 8 มกราคม 2553 16:34:58 น.