BlogGang.com : : PongMoji : Get Big! วันที่ 32 ~ปีก/แขน/น่อง

Get Big! วันที่ 32 ~ปีก/แขน/น่อง

สวัสดีครับ

แหะๆๆๆๆๆ วันนี้มาขายไก่ครับ
รับปีก รับน่องเพิ่มไหมครับ หุหุหุ
(เห็นมีคนชอบแซวว่า คิดถึงไก่)

เมื่อวานนี้ แบ่งเวลาไปทำธุรกิจนิดๆหน่อยๆ
เลยกลับมาบริหารที่บ้าน ช้าไป 10 นาที
แต่ระหว่างเล่น ก็มีโทรศัพท์บ้างนิดหน่อย
ก็เลยขัดจังหวะไปบ้าง ในบางท่า

แต่...ไม่เป็นไร เราทำ 2 อย่างได้อยู่แล้วววว

================================
สรุปรายการอาหารวันพฤหัส (2010-02-04)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~06:50 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 1 ฟอง
- ไข่ขาวลวกสุก 3 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

มื้อเช้า #2 (~07:30 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~09:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกเถื่อน (พริกคั่วตำแบบเถื่อนๆเลย)
- น้ำพริกหมูสับ
- ไส้อั่ว
- ขนมกะทิข้าวเหนียวดำ 1 ถ้วย

มื้อบ่าย #1 (~13:20 น.)
----------------
- กาลาแม 2 ชิ้น
- ขนมทวิสตี้ทไวซ์ ครึ่งซอง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:40 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~20:15 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- อกไก่อบ 1 ชิ้น + ผักต่างๆ
- ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- นม 1 กล่อง
- พุทรา
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

================================
สรุปการออกกำลังกายวันพฤหัส (2010-02-04)
================================

ช่วงเย็น (~18:45 - 20:00 น.)
----------------
Week 2 of 3 - Day 3 of 4 - พฤหัส : ปีก / ไทรเซบ / น่อง
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 4 ... 10-10-10-10
---- PULL DOWN TO BACK [20 kg.] 20
---- PULL DOWN TO BACK [25 kg.] 18-15
---- PULL DOWN TO BACK [27.5 kg.] 15-13
---- SEATED CABLE ROW [25 kg.] 20
---- SEATED CABLE ROW [30 kg.] 18
---- SEATED CABLE ROW [35 kg.] 18-15-15
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 15 kg.] 20-20-20
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 17.5 kg.] 15-15
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- DEADLIFT [BB. 20 kg.] 15
---- DEADLIFT [BB. 30 kg.] 10-10-10
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION [BB. 15 kg.] 15-15-15-15
---- REVERSE - GRIP PRESSDOWN [10 kg.] 15-10-12
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED CALF RAISE WITH WIGHT [BB. 36 kg.] 50-50-50

================================

เย็นนี้ บริหาร บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / กล้ามท้อง

สู้ว๊อยยยยย

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm

Create Date : 05 กุมภาพันธ์ 2553

Last Update : 5 กุมภาพันธ์ 2553 6:59:35 น.

5 comments

Counter : 402 Pageviews.

สวัสดีค่ะ คุณวาชุตะคุง
วันศุกร์แล้วค่ะ มีความสุขมากมายนะค่ะ

บ้านนี้มีไก่ด้วยเหรอ......ขอสองตัวดิ่

โดย: นุ่มณอ่อนนุช

วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:7:15:56 น.

ไม่ขอรับเพิ่มแล้วคะ เพราะกินไก่ทุกวันจนจะบินได้อยู่แล้ว

ขอบคุณมากนะคะสำหรับข้อมูลเครื่องปีนเขา ขอโบกคะว่าเครื่องนี้เป็นอะไรที่เล่นไม่อึดเลย ขึ้นเล่นได้ 2 นาทีต่อเนื่องก็ถือว่าเป็นบุญของเราแล้ว เหนื่อยสุดๆเลย แต่ว่าจะพยายามลองเล่นให้มากกว่านี้เหมือนกันคะ เห็นบางคนขึ้นเล่นต่อเนื่องได้ถึง 20 นาที แม่เจ้า ยกนิ้วให้เลย

พรุ่งนี้วันหยุด จะหลุดกระจายอีกไหมเอ่ย

โดย: happinessUP2

วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:10:54:25 น.

ดีค่ะ มีความสุขเช่นกันนะคะ ขอแอบจับกล้ามทีนึง

โดย: nompiaw.kongnoo

วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:16:53:10 น.

อืมม์ ฟิต เปรี้ยะเลย

โดย: ถุงก๊อปแก๊ป

วันที่: 5 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:17:33:25 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:9:15:33 น.