Get Big! วันที่ 72 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง
สวัสดีครับ
เมื่อวานนี้ เป็นอีก 1 วัน ที่ตารางการบริหารเยอะมากๆ มีทั้งบ่า ไหล่ ขา และน่อง (ไม่ได้มาขายไก่นะ) วันไหนมีตารางเล่นไหล่ มักจะใช้เวลานานเสมอเลย
สำหรับเมื่อวานนี้ ได้มีการกินกล้วยระหว่างเล่นด้วย 5555 ไม่รู้คิดไปเองหรือเปล่า ว่า อื่มมมม มันมีแรงแหะ.....
================================ สรุปรายการอาหารวันอังคาร (2010-03-16) ================================
มื้อตื่น นอนทันที (~05:00 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อ เช้า #1 (~06:48 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
มื้อเช้า #2 (~07:40 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย (~10:00 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อ เที่ยง (~13:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จาน - แกงส้มสัปปะรด - ปลาเค็มทอด - ขนมฟังทองบวช 1 ถ้วย
มื้อบ่าย #1 (~13:00 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อ บ่าย #2 (~15:40 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อ ก่อนบริหาร (~18:10 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด - กล้วย 1 ลูก
มื้อ ระหว่างบริหาร ---------------- - กล้วย 1 ลูก
มื้อเย็น (~19:50 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้น - ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง) - นม 1 กล่อง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
================================ สรุป การออกกำลังกายวันอังคาร (2010-03-16) ================================
ช่วง เย็น (~18:15 - 19:25 น.) ---------------- Week 1 of 3 - Day 2 of 4 - อังคาร : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / น่อง - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามบ่า ... 4 ครั้ง ---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 9 kg.] 15-15-15 ---- UPRIGHT ROW [BB. 20 kg.] 12-12-12 - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (หน้า) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 ---- SEATED SIDE LATERAL (ข้าง) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 ---- BENT - OVER LATERAL RAISE (หลัง) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร ---- FRONT SQUATS [BB. 30 kg.] 12-12-12 ---- SUMO SQUAT [DB. 30 kg.] 12-12-12 - บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร ---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL [DB. 10 kg.] 15-15-15 - บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED CALF RAISE WITH WIGHT [BB. 40 kg.] 50-50-50
================================
สำหรับเย็นนี้ ... พักครับ อิอิอิ
คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
Create Date : 17 มีนาคม 2553 |
Last Update : 18 มีนาคม 2553 17:00:30 น. |
|
7 comments
|
Counter : 398 Pageviews. |
|
|
|