BlogGang.com : : PongMoji : Get Big! วันที่ 36 ~อก/ไบเซบ/ท้อง

Get Big! วันที่ 36 ~อก/ไบเซบ/ท้อง

สวัสดีครับ

อีกแค่สัปดาห์นี้ สัปดาห์เดียว เดี๋ยวก็ต้องวัดผลแล้ว
ว่าแต่ ... วัดผลรอบนี้ ไม่รู้ว่าจะเป็นยังไง
วันศุกร์ ก็ต้องขับรถกลับไป ตจว. (ไปตรุษจีน)
ทำให้สัปดาห์นี้ ต้องบริหารติดกัน วัน จ. อ. พ. พฤ. เลย
ส่วนวันศุกร์ ก็ไป ตจว. วันเสาร์ - อาทิตย์ ยังอยู่ ตจว.
แถมมีของกินอีกเพียบ (หลังจากไหว้)
แล้ววันจันทร์ ก็ไม่รู้จะกลับมาหรือยัง

แต่ จะกลับ หรือไม่กลับ ผมก็ต้องกลับมาวัดผลหลังตรุษจีน
แล้วจะเหลือ หรือ .....................

================================
สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2010-02-08)
================================

มื้อเช้า #1 (~07:05 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 1 ฟอง
- ไข่ขาวลวกสุก 3 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

มื้อเช้า #2 (~07:45 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~11:00 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ยำหัวไชโป๊
- หมูผัดขิง

มื้อบ่าย #1 (~13:45 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~14:00 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:20 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~20:00 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- เนื้ออบ 1 ชิ้น + ผักต่างๆ
- ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- นม 1 กล่อง
- มะม่วง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

================================
สรุปการออกกำลังกายวันจันทร์ (2010-02-08)
================================

ช่วงเย็น (~18:25 - 19:30 น.)
----------------
Week 3 of 3 - Day 1 of 4 - จันทร์ : หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง
- บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามอก ... 10-10-10-10
---- BENCH PRESS [BB. 36 kg.] 15-15-10
---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 30 kg.] 15-12-8
---- INCLINE DUMBBELL FLYE [DB. 5 kg.] 15-15-15
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING EZ - BAR CURL [BB. 25 kg.] 8
---- STANDING EZ - BAR CURL [BB. 15 kg.] 15-12-10
---- HAMMER CURLS [DB. 7.5 kg.] 15-15-15
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- CRUNCH 25-12-12-12
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- SIDE BEND [DB. 7.5 kg.] 15-15-15

================================

เย็นนี้บริหาร ปีก / ไทรเซบ / น่อง สู้ๆ

คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm