BlogGang.com : : PongMoji : Get Big! วันที่ 9 ~อกตึง

Get Big! วันที่ 9 ~อกตึง

สวัสดีครับ

เมื่อวานนี้ มีงานเข้านิดหน่อย
จะว่าไป ก็ไม่หน่อยเท่าไร ... เขียนโปรแกรม 1 ตัว
ขนาดพอสมควร แต่ที่งานเข้า คือ เอาวันจันทร์...
เมื่อวานกว่าจะรับงานเสร็จ กว่าจะออกที่ทำงาน
เล่นซะ 17:30 รถเลยติดซะ กว่าจะถึงบ้าน
ช้าไปนิดหน่อย (ไปเร่งบนถนนแทน)

เมื่อวานเลยออกกำลังแบบไม่ถ่าย VDO แล้ว
เสียเวลา เหอะๆๆๆ เล่น พัก เล่น พัก ลุยโลด....

================================
สรุปรายการอาหารวันอังคาร (2010-01-12)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~06:30 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 1 ฟอง
- ไข่ขาวลวกสุก 4 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น

มื้อเช้า #2 (~07:30 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~09:45 น.)
----------------
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นมถั่วเหลือง 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าวหมูทอด + ตับ + ทอดมัน + ไข่ต้ม 1 จาน
- กล้วยทอด 3 ชิ้น
- แตงโม & สับปะรด

มื้อบ่าย #1 (~13:30 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:35 น.)
----------------
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:45 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~20:10 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- อกไก่อบ 1 ชิ้น
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง
- ขนมหม้อแกง 4 คำ
- นม 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายวันอังคาร (2010-01-12)
================================

ช่วงเย็น (~18:50 - 20:05 น.)
----------------
Week 2 of 3 - Day 2 of 4 - อังคาร : หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง
- บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามอก ... 10-10-10-10
---- BENCH PRESS [BB. 16 kg.] 15-15
---- BENCH PRESS [BB. 26 kg.] 15
---- BENCH PRESS [BB. 30 kg.] 12-12-12
---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 16 kg.] 15-15
---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 20 kg.] 12-12-11
---- ONE - ARM CROSS - OVER [4 kg.] 12-12-12
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- INCLINE DUMBBELL CURL [DB. 5 kg.] 15-15-15-15
---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL [DB. 5 kg.] 10-10-10-12
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- HANGING LEG RAISE 10-10-10
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- BROOMSTICK TWIST 20-20

================================

เย็นนี้บริหาร ปีก / ไทรเซบ / น่อง
สู้ๆ

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm

Create Date : 13 มกราคม 2553

Last Update : 13 มกราคม 2553 6:50:33 น.

18 comments

Counter : 429 Pageviews.

are you diet?

โดย: fuku

วันที่: 13 มกราคม 2553 เวลา:7:24:15 น.

โหยย!! งานยุ่งรึ งี๊เค้าก็เหงา ดิตัวเอง ไปๆๆ ทำเร็ว
แล้วกลับมาเม้าส์ต่อ VDO ก็ไม่มีให้ดู

โดย: PaoTMTF

วันที่: 13 มกราคม 2553 เวลา:8:50:29 น.

555 เห็นจั่วหัวว่า อกตึง รีบเข้ามานึกว่าจะมีแบบเสียว เสียว

โดย: บ้านสามออ

วันที่: 13 มกราคม 2553 เวลา:8:53:43 น.

สวัสดีตอนเช้าวันพุธ สุดแสนจะหลั่นล้านะครับ อิอิ ;p

โดย: ผมชอบกินข้าวมันไก่

วันที่: 13 มกราคม 2553 เวลา:9:37:52 น.

โดย: araya.m

วันที่: 13 มกราคม 2553 เวลา:9:43:22 น.

มาส่งกำลังใจให้สู้ๆกับงานเข้าวันนี้นะค่ะ

bear cupcake Pictures, Images and Photos

โดย: สมองถั่วเขียว

วันที่: 13 มกราคม 2553 เวลา:10:29:25 น.

สู้สู้คะ

โดย: happinessUP2

วันที่: 13 มกราคม 2553 เวลา:13:23:19 น.

โหตะเอง งานเข้านานเลยเหรอ

โดย: PaoTMTF

วันที่: 13 มกราคม 2553 เวลา:16:41:12 น.

สวัสดีวันพุธจ้า ขอให้สดชื่นแจ่มใส

มีแรงทำงานทั้งวันเลยนะ

โดย: kittypiggybent (Kittypiggybent

) วันที่: 13 มกราคม 2553 เวลา:16:44:53 น.

หวัดดีค่ะ หลังจากแอบดูblog คุณ วาซุตะคุงมานาน (ปกติจะแอบดูเรื่องแต่งบ้าน)
ตอนนี้ได้ฤกษ์มีblogของตัวเองแล้วค่ะ
ตอนนี้เริ่มเขียนเรื่องบ้านเหมือนกัน
ไว้จะมาขออนุญาติมาขอคำแนะนำนะค่ะ รบกวนด้วยคร๊า