~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
#4 - แข่งลด นน. (85.9 to 75.9 kg.)
#3 - Get Big!
#2 - Fit & Firm
#1 - ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.)
--------------------------------
ไดอารี่ ~* วาซุตะคุง v( ^o^ )v
บ้านหลังน้อยๆ ของผม...
MLM ไดอารี่
ไดอารี่ ~* โชยุ
<<
มีนาคม 2553
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
20 มีนาคม 2553
Get Big! วันที่ 75 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง
All Blogs
สวัสดีพี่น้อง ผมยังอยู่นะครับ หุหุ
วัดผล Get Big! รอบที่ 4
Get Big! วันที่ 104 ~พัก
Get Big! วันที่ 103 ~ฝนตก..ได้ไง
Get Big! วันที่ 102 ~1 km. 3 hr.
Get Big! วันที่ 101 ~ดัมเมเชี่ยน
Get Big! วันที่ 100 ~ครบ 100 วัน
Get Big! วันที่ 96-99 ~พันโล...
Get Big! วันที่ 95 ~พัก
Get Big! วันที่ 94 ~ครบซักที
Get Big! วันที่ 93 ~ติ่มซำ
Get Big! วันที่ 92 ~ต้นขา
Get Big! วันที่ 91 ~บ่า/ไหล่
Get Big! วันที่ 90 ~งดอีกแล้ว
Get Big! วันที่ 89 ~ไป Center
Get Big! วันที่ 88 ~พักแบบตื่นเต้นๆ
Get Big! วันที่ 87 ~และแล้วก็..พัก
Get Big! วันที่ 86 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง
Get Big! วันที่ 85 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
Get Big! วันที่ 84 ~พัก
Get Big! วันที่ 83 ~แบบว่า เซงๆ
Get Big! วันที่ 82 ~พักจนได้
Get Big! วันที่ 81 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง
Get Big! วันที่ 80 ~พัก
Get Big! วันที่ 79 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
Get Big! วันที่ 78 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง
Get Big! วันที่ 77 ~Freak Whey
Get Big! วันที่ 76 ~เมาฮะ...
Get Big! วันที่ 75 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง
Get Big! วันที่ 74 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
Get Big! วันที่ 73 ~พัก
Get Big! วันที่ 72 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง
Get Big! วันที่ 71 ~ปีก/แขน/ท้อง
เพิ่มท่าบริหารใหม่ ในตารางการฝึก
Get Big! วันที่ 70 ~วันนี้ จะเป็นยังไง
Get Big! วันที่ 68-69 ~กลับมาแล้ว
Get Big! วันที่ 67 ~หลุดชั่วคราว -*-
Get Big! วันที่ 66 ~หยุดชั่วคราว -*-
Get Big! วันที่ 65 ~บ่า/ไหล่ ตู๊ด ตู๊ด
Get Big! วันที่ 64 ~ปีก/แขน/ท้อง
วัดผล Get Big! รอบที่ 3
Get Big! วันที่ 62 ~พัก แต่ก็ลุย...
Get Big! วันที่ 61 ~อก/ไบเซบ/น่อง
Get Big! วันที่ 60 ~บ่า/ไหล่/ขา/ท้อง
Get Big! วันที่ 59 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง
Get Big! วันที่ 58 ~แอบพัก
Get Big! วันที่ 57 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
Get Big! วันที่ 56 ~บริหาร แล้วเมา
Get Big! วันที่ 55 ~อดอีกแล้ว
Get Big! วันที่ 54 ~ปีก/แขน/ น่อง
Get Big! วันที่ 53 ~เมา !!!
Get Big! วันที่ 52 ~พัก ???
Get Big! วันที่ 51 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
Get Big! วันที่ 50 ~บ่า/ไหล่/ขา
Get Big! วันที่ 49 ~พักจริงๆ
Get Big! วันที่ 48 ~เมาเละ!!!!
Get Big! วันที่ 47 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง
Get Big! วันที่ 46 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
Get Big! วันที่ 45 ~พัก
Get Big! วันที่ 44 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง
วัดผล Get Big! รอบที่ 2
Get Big! วันที่ 42 ~วันนี้หยุด
Get Big! วันที่ 40-41 ~กลับมาแล้ว
Get Big! วันที่ 39 ~ตารางเฉพาะกิจ 2
Get Big! วันที่ 38 ~ตารางเฉพาะกิจ 1
Get Big! วันที่ 37 ~ทำธุรกิจ
Get Big! วันที่ 36 ~อก/ไบเซบ/ท้อง
Get Big! วันที่ 35 ~พัก
Get Big! วันที่ 34 ~พัก
Get Big! วันที่ 33 ~บ่า/ไหล่/ขา/ท้อง
Get Big! วันที่ 32 ~ปีก/แขน/น่อง
Get Big! วันที่ 31 ~พัก..แต่ไม่พัก
Get Big! วันที่ 30 ~อก/แขน/ท้อง
Get Big! วันที่ 29 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง
Get Big! วันที่ 28 ~ฮี่ๆๆๆๆๆ
Get Big! วันที่ 27 ~หลุดกระจาย
Get Big! วันที่ 26 ~ปีก/แขน/น่อง
Get Big! วันที่ 25 ~พัก
Get Big! วันที่ 24 ~อก/แขน/ท้อง
Get Big! วันที่ 23 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง
Get Big! วันที่ 22 ~ปีก/แขน/ท้อง
วัดผล Get Big! รอบที่ 1
Get Big! วันที่ 20 ~พัก
Get Big! วันที่ 19 ~พัก
Get Big! วันที่ 18 ~อก/แขน/น่อง
Get Big! วันที่ 17 ~บ่า/ไหล่/ขา/ท้อง
Get Big! วันที่ 16 ~ปีก/แขน/น่อง
Get Big! วันที่ 15 ~อก/แขน/ท้อง
Get Big! วันที่ 14 ~พัก
Get Big! วันที่ 13 ~พัก
Get Big! วันที่ 12 ~บ่า/ไหล่/ขา/ท้อง
Get Big! วันที่ 11 ~ปีก/ไทรฯ/น่อง
Get Big! วันที่ 10 ~พัก..งานเข้า
Get Big! วันที่ 9 ~อกตึง
Get Big! วันที่ 8 ~โอ้ว..น่อง
Get Big! วันที่ 7 ~พัก
Get Big! วันที่ 6 ~พัก
Get Big! วันที่ 5 ~ชินไม่ขึ้น
Get Big! วันที่ 4 ~พัก
Get Big! วันที่ 3 ~อกโต
Get Big! วันที่ 2 ~ไหล่ระเบิด
Get Big! วันที่ 1 ~หลังตึง
Start ... Get Big!
โครงการ 3 : Get Big!
Get Big! วันที่ 75 ~ปีก/ไทรเซบ/น่อง
สวัสดีครับ
ตื่นเช้ามาวันหยุดสบายๆ วันแดงเคลื่อนฯ เหอะๆๆๆๆ
ที่จริงบ่ายนี้มีธุระที่แยกอโศก ... คิดไป คิดมา ไม่ไปดีกว่า
สำหรับเช้าวันสบายๆ (มั้ง) วันนี้ ก็เริ่มจาก
การตัดหญ้า ตัดพุ่มไม้ รดน้ำ
และออกไปกินข้าว (แบบเปียกๆ เพราะเหงื่อ)
แต่ก่อนจะไปกินข้าว ก็มีการติดตามเพื่อนสมาชิกในทีมธุรกิจ
ว่าข้าพเจ้าจะไปซื้อสินค้า มีใครจะฝากบ้าง
ต่อไป คงไม่ตามแบบนี้ทุกคนแล้ว
บางคนก็เอาใจใส่ดี บางคนก็ออกจะเฉยๆ
เราตามมา เดี๋ยวจะรำคาญเอา (เราก็เกรงใจด้วย)
สรุปว่า ตอนนี้กินข้าวเสร็จแล้วครับ
เดี๋ยวก็รอตากผ้า อาบน้ำ ไปเซียร์รังสิต
อ้อ มีเรื่องเล่านิด เมื่อเช้าไปกินร้านแกงใต้
ก็สั่งแกงปลาดุกใบยี่หร่า ขอไม่เอาปลา
แม่ค้ามองหน้า แล้วบอกว่า ตักเองเลยค่ะ
คนตักลำบาก เพราะมันมีแต่ปลา .... -*-
ดีนะ พี่ข้าพเจ้ากำลังอารมณ์ดี ไม่งั้น คงมีฉุน.....
บ่นพอแระ ไปดูดีกว่า ว่าเมื่อวาน มีอะไรบ้าง
================================
สรุปรายการอาหารวันศุกร์ (2010-03-19)
================================
มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อเช้า #1 (~06:50 น.)
----------------
- มาม่า 2 ซอง ใส่เต้าหู้ไข่ขาว 1 หลอด + ใส่ไข่ 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
มื้อเช้า #2 (~07:46 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย (~09:40 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ต้มยำเห็ด
- ปลาซิวทอด
มื้อบ่าย #1 (~13:30 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อบ่าย #2 (~15:50 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- ฝรั่ง 2 ชิ้น
- โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อก่อนบริหาร (~18:15 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด
มื้อระหว่างบริหาร
----------------
- กล้วย 1 ลูก
มื้อเย็น (~19:30 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- อกไก่อบ 1 ชิ้น
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- เต้าหู้ไข่ขาว 1 หลอด
- มะม่วงสุก + แอ๊ปเปิ้ล
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
================================
สรุปการออกกำลังกายวันศุกร์ (2010-03-19)
================================
ช่วงเย็น (~18:20 - 19:15 น.)
----------------
Week 1 of 3 - Day 4 of 4 - ศุกร์ : ปีก / ไทรเซบ / น่อง
- บริหาร "
หลังส่วนบน และกลาง
" ด้วยท่าบริหาร
----
ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 3
... 4 ครั้ง
----
SUPPORTED TWO ARMS DUMBBELL ROW
[DB. 10 kg.] 15-15-15
----
BARBELL ROW
[BB. 30 kg.] 15-15-15
- บริหาร "
หลังส่วนล่าง
" ด้วยท่าบริหาร
----
LYING TORSO RAISE
20-20-20
- บริหาร "
หลังแขน (ไทรเซบ)
" ด้วยท่าบริหาร
----
PRESS DOWN
[15 kg.] 15-15-15
----
KICKBACKS
[DB. 6.6 kg.] 15-15-15
----
OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION
[DB. 15 kg.] 15-12-12
- บริหาร "
น่อง
" ด้วยท่าบริหาร
----
STANDING CALF RAISES
[BB. 20 kg.] 50-50-50
================================
สำหรับเย็นนี้ ... พักแล้ววววว เย้ๆ
พรุ่งนี้ มีนัด ไปสอยเวย์ อิอิอิ
คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"
ผลจาก โครงการ
ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.)
และโครงการ
Fit & Firm
Create Date : 20 มีนาคม 2553
Last Update : 20 มีนาคม 2553 9:49:18 น.
5 comments
Counter : 413 Pageviews.
Share
Tweet
วันนี้ฤกษ์งามยามดีคุณวาซุฯมาเจิม เลยต้องมาเจิมกลับซะหน่อย
โดย:
สมองถั่วเขียว
วันที่: 20 มีนาคม 2553 เวลา:9:53:05 น.
แวะมาทักทายยามเช้าๆ ค่ะ ^____^
โดย:
หาแฟนตัวเป็นเกลียว
วันที่: 20 มีนาคม 2553 เวลา:10:25:25 น.
ถ้าทำที่บ้านเสร็จแล้ว
รบกวนที่อ่อนนุช มั่งชิ หญ้ายาวละ
โดย:
นุ่มณอ่อนนุช
วันที่: 20 มีนาคม 2553 เวลา:12:00:33 น.
จ๊ะเอ๋ ..... แวะมามอร์นิ่งคะ คิคิ (จะบ่ายแล่วยังจะมามอร์นิ่งอีก คิคิ)
โดย:
thi_noi
วันที่: 20 มีนาคม 2553 เวลา:13:00:59 น.
โดย:
วาซุตะคุง v( ^o^ )v
วันที่: 21 มีนาคม 2553 เวลา:7:50:34 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
PongMoji
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
?
]
Friends' blogs
เขนน้อย
ซูกัสเหนียวหนึบ
กระป๋องแป้งฝุ่น
แตงกวามาแล้วจ้า
CupidVoiZe
คุณน้ำตาล
Enzember
ลุงแว่น
ฝนโอ่ง
สีไม้น้ำ
moho
CL
mooaoun
overtimeproductions
ยายหนูAK
ตึ๋งนิวเครียร์
peepa2009
Yoja&Jiji
GinZa_Kub
Webmaster - BlogGang
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
Vasuta.com
Mitsu-Champ.com
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Blog
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Hi-5
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Home
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Photo Albums
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Face Book
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.