End of Fit & Firm สวัสดีครับ ในที่สุด Blog Fit & Firm ของผม ที่ดำเนินการมา 32 สัปดาห์ กับอีก 4 วัน ... ก็จบลงแล้วววว ด้วยการเริ่มต้น แบบจะเพาะกาย แต่ลงท้ายด้วยการคาดิโอทั่วไป สุดท้าย เริ่มรู้สึกว่า หาจุดยืนไม่ได้ ... จบดีกว่า อิอิ แล้วก็ ถือโอกาศวันนี้ วัดผลซะเลย อาจจะไม่มีผลอะไรมากนะครับ มาดูผลกันเลย ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-12-25) ================================ น้ำหนัก ~71.4 kg. (↑~0.2 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.7 kg. in 224 d.) อก ~37 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 224 d.) เอว ~31 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↑~4/8 " in 224 d.) สะโพก ~37 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 224 d.) ต้นแขน ~13 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 224 d.) ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 224 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 224 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.59% (↑~1.53% in 7 d. ... รวม ↓~4.69% in 224 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.54 (↑~0.07 in 7 d. ... รวม ↑~0.21 in 224 d.) [วิธีวัด] BMR ~1709.2084 [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-12-24) ================================ มื้อเช้า ---------------- - สลัดทูน่า - นม 1 กล่อง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - มะขามแซ่ป มื้อเที่ยง ---------------- - บะหมี่เกี๊ยวแห้ง 1 ชาม มื้อบ่าย ---------------- - ซาลาเปาทอด ไส้หมูแดง 1 ลูก มื้อเย็น ---------------- - สลัดผัก 1 ชาม - ไก่ย่าง 5 ดาว 2 ชิ้น - แอ๊ปเปิ้ล & ส้ม - นม 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-12-24) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - Hip Hop Abs : Total Body Burn 41.29 นาที ================================ รูปวัดผลเดือน 8 รูปเปรียบเทียบทั้งหมด ******************************************* แล้วพบกันในปี 2010 กับโครงการใหม่ "โครงการ 3 : Get Big!" นะครับ ******************************************* Merry Christmas and Happy New Year 2010 ขอบคุณสำหรับทุกกำลังใจครับ เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit   Create Date : 25 ธันวาคม 2552 32 comments Last Update : 25 ธันวาคม 2552 15:04:50 น. Counter : 1455 Pageviews. Share Tweet

อ่าว!! เลิกก่อน จิงเด้ะ เอาหล่ะ เข้าใจๆ ใกล้ๆ เทศกาล คงไม่มีใคร ทำใจได้   โดย: PaoTMTF 25 ธันวาคม 2552 8:09:05 น.

Merry Christmas and Happy New Year 2010 to you too.   โดย: ยายหนูAK 25 ธันวาคม 2552 8:31:52 น.

พี่ว่าได้ขนาดนี้ก้อสุดยอดแล้วนะ   โดย: CL 25 ธันวาคม 2552 8:48:07 น.

Christmas Glitter Graphics   โดย: CL 25 ธันวาคม 2552 9:19:39 น.

โดย: bitoeiyan 25 ธันวาคม 2552 9:33:01 น.

ขอให้มีความสุขกับปีใหม่นะค่ะ แล้วอย่าฉลองเยอะมากนะ เด๋วนน.จะขึ้นมาก และกลับมาสู้ๆกับโครงการต่อไปนะค่ะ   โดย: สมองถั่วเขียว 25 ธันวาคม 2552 10:04:02 น.

จบโคงการเเต่ยังไม่หายจากห้องนี้นะคะ มาเยี่ยมบ้างนะเด่วคิดถึงไม่มีเพื่อนคุย ปีใหม่เที่ยว+กินให้สนุก/อร่อยด้วยนะคะ   โดย: Sea Water 25 ธันวาคม 2552 10:22:53 น.

โดย: ดินสอสีม่วง 25 ธันวาคม 2552 10:25:34 น.

มีความสุขในวันนี้และทุกๆวันนะค้า.. Merry Christmas & Happy new year'2010   โดย: กาแฟ..เหมียวอ้วน IP: 125.24.212.21 25 ธันวาคม 2552 10:28:08 น.

โดย: นุ้งหมาอ้วน 25 ธันวาคม 2552 10:59:36 น.

สวัสดีค่ะ เข้ามาสุขสันวันคริตสมาสและปีใหม่ล่วงหน้า มีแต่ความสุขความเจริญ ร่ำรวย และสุขภาพดีตลอดปี ตลอดไป ปล. ลดน้ำหนักได้เก่งมากค่ะ นับถือ   โดย: atomicgibby 25 ธันวาคม 2552 11:20:14 น.

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย]   โดย: pawantee 25 ธันวาคม 2552 11:25:52 น.

Merry X'mas ค่ะ สู้ๆ เช่นกันนะคะ :)   โดย: ตัวตลกสีเทา 25 ธันวาคม 2552 11:55:13 น.

สวัสดีวันคริสต์มาสค่ะ แล้วก็เอาบุญมาฝากด้วยนะค่ะ   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 25 ธันวาคม 2552 12:23:25 น.

สุดยอดคะ ฉลองกับความสำเร็จ ไว้เจอกันปีหน้านะคะ   โดย: happinessUP2 25 ธันวาคม 2552 13:47:32 น.

โหหหห ฟิตแอนด์เฟิร์ม โชว์เรยนะค่ะ คิคิ กาญลงไป 6 โล จาก 20 วัน ต้องรีบออกกำลัง สร้างกล้ามเนื้อด่วน!!!!! Merry Christmas ka   โดย: Princess Lily 25 ธันวาคม 2552 15:07:16 น.

คาดว่าจะยังแอบมา update รายการอาหาร และการออกกำลัง ในช่วง วันที่ 26 ธ.ค. 52 - 3 ม.ค. 53 อยู่เรื่อยๆ นะครับ แต่ up แบบ ตอบใน blog นี่แหละ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 25 ธันวาคม 2552 16:35:15 น.

พักผ่อน..แล้วก็เที่ยวให้เต็มที่..มีความสุขมากๆๆ... แล้วกลับมาเจอกันใหม่ในปีหน้านะคะ.. เป็นกำลังใจให้ค่ะ..   โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 25 ธันวาคม 2552 17:37:09 น.

================================ สรุปรายการอาหารวันศุกร์ (2009-12-25) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ขนมปังไส้ทูน่า 1 ก้อนโต - คุ๊กกี้ ครีมช็อคฯ 2 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - คุ๊กกี้กาแฟ 3 ชิ้น - ชาเขียว 1 แก้ว มื้อเที่ยง ---------------- - เกาเหลาเนื้อ ทุกอย่าง พิเศษ 1 ชาม - ข้าว 2 ถ้วย - ไอสครีมกะทิ 1 ถ้วย มื้อบ่าย ---------------- - ข้าวต้มมัด 1 ชิ้น - โดนัดแดดดี้โด 1 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - สลัดผัก 1 ชาม - แอ๊ปเปิ้ล - นม 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังวันศุกร์ (2009-12-25) ================================ ช่วงเย็น ---------------- - Hip Hop Abs : Hips, Buns and Thighs 24.077 นาที Hip Hop Abs : Hips, Buns and Thighs ================================   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 25 ธันวาคม 2552 19:59:52 น.

================================ สรุปรายการอาหารวันเสาร์ (2009-12-26) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ข้าวต้ม 2 ชาม - ยำผักกาดดอง - ปลาเค็ม - ไข่เค็ม - กาแฟ 1 แก้ว มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าวต้ม 2 ชาม - ยำผักกาดดอง - หัวไชโป๊ผัดไข่ - ไข่เค็ม - สาลี ครึ่งลูก มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว - น้ำอัดลมโบราณ 1 แก้ว มื้อเย็น ---------------- - หมูกะทะ 1 ชุด (เนื้อ, ปลา, ปลาหมึก) - เบียร์ 1 ขวด - ไอสครีม 3 ก้อน ================================   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 26 ธันวาคม 2552 20:09:29 น.

สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจใ้ห้ค่ะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 27 ธันวาคม 2552 9:48:12 น.

================================ สรุปรายการอาหารวันอาทิตย์ (2009-12-27) ================================ มื้อเช้า ---------------- - โจ๊กใส่ไข่ 1 ชาม - เฉาก๋วย 1 ถ้วย - เค้กชิ้นเล็ก ครึ่งชิ้น - แยมโรล 1 ชิ้น - สาลี ครึ่งลูก - กาแฟ 1 แก้ว มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - ไก่ย่าง 5 ดาว 1 ชิ้น - ปลาเค็ม - แกงส้ม - คุ๊กกี้ 10 กว่าชิ้น - ยำสาหร่าย 1 ถ้วย - กาแฟ 1 แก้ว มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - อกไก่อบ เห็ดหอม & หอมใหญ่ 1 ชิ้น - แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก - เบียร์ 1 กระป๋อง ================================   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 28 ธันวาคม 2552 6:43:52 น.

================================ สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2009-12-28) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ขนมปังปิ้ง ทาเนย ราดนม 2 ก้อนโตๆ - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จานพูนๆ - ผัดหมู ไข่ พริกหยวก - ส้มโอ 2 ชิ้น - ขนมมาชเมโลพันเกลียว 4 ชิ้น มื้อบ่าย ---------------- - ขนมมาชเมโลพันเกลียว 4 ชิ้น - เค้กช๊อคโกเลต 1 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - แพะตุ๋น - แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก - นม 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายวันจันทร์ (2009-12-28) ================================ ช่วงเย็น ---------------- - Hip Hop Abs : Fat Burning Cardio 29.44 นาที - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 6 kg.] 15 - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- STANDING ALTERNATE DUMBBELL CURL [DB. 6 kg.] 15 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL KICKBACKS [DB. 6 kg.] 15 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 6 kg.] 15 - บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร ---- PUSH - UPS 15 Hip Hop Abs : Fat Burning Cardio ================================   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 29 ธันวาคม 2552 7:29:49 น.

================================ สรุปรายการอาหารวันอังคาร (2009-12-29) ================================ มื้อเช้า ---------------- - มาม่าบิ๊คแพ็ค 1 ซอง + ไข่ 2 ฟอง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จานพูนๆ - ไข่ดาว 1/4 ฟอง - ผัดกระเพราะหมู - มะละกอ & สับปะรด มื้อบ่าย ---------------- - คุ๊กกี้ 2 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้นครึ่ง - ไข่ต้ม 2 ฟอง ================================ สรุปการออกกำลังกายวันอังคาร (2009-12-29) ================================ ช่วงเย็น ---------------- - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED DUMBBELL PRESS [DB. 6 kg.] 20-20-20 - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE [DB. 6 kg.] 20-15-12 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE [DB. 6 kg.] 15-15-15 ---- ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE [DB. 6 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- STANDING ALTERNATE DUMBBELL CURL [BB. 6 kg.] 20-20-20 ================================   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 30 ธันวาคม 2552 6:51:27 น.

ไม่เชือ เลยมาแอบดู อัพเมนูจริงๆด้วย เป็นกำลังใจให้นะค่ะ สู้ๆ สวัสดีปีใหม่ 2553 นะค่ะ   โดย: สมองถั่วเขียว 30 ธันวาคม 2552 10:24:05 น.

พบกันปีใหม่ฟ้าใหม่ สดใส ใหญ่ๆ ยิ่งกว่าเดิมนะคะ (อะไรใหญ่ ก็อะไรที่พี่อยากให้ใหญ่นั่นแหละน๊า อิอิ) ปล.ช่วงปีใหม่นี้ อย่าลืมนะคะ เมาอย่าขับ จงหลับอยู่ที่บ้าน   โดย: happinessUP2 30 ธันวาคม 2552 15:30:31 น.

================================ สรุปรายการอาหารวันพุธ (2009-12-30) ================================ มื้อเช้า ---------------- - มาม่าบิ๊คแพ็ค 1 ซอง + ไข่ 2 ฟอง - นม 1 กล่อง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 2 จาน - ปลาดุกฟู นิดหน่อย - หมูทอด 3 ชิ้น - หมูผัดพริก นิดหน่อย - ปลาสลิดทอด ครึ่งตัว - ลอดช่องรวมมิตร 1 ถ้วยใหญ่ๆ - ไอสครีมช๊อคชิฟ 1 ถ้วยใหญ่ๆ - ส้ม 1 ลูก มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟเย็น 1 แก้ว มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - ไก่ผัดพริกแกงใต้ - หมูเด้ง - แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก - สาลี ครึ่งลูก - เบียร์ 1 กระป๋อง ================================   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 30 ธันวาคม 2552 20:01:41 น.

================================ สรุปรายการอาหารวันพฤหัส (2009-12-31) ================================ มื้อเช้า ---------------- - โดนัท 2 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว มื้อสาย ---------------- - ข้าว 2 จาน - น้ำพริกปลาร้า - แกงจืด - โดนัท 2 ชิ้น มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 2 จาน - น้ำพริกปลาร้า มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว มื้อเย็น (ปาร์ตี้) ---------------- - ยำแหนม - ยำ 3 กรอบ - ต้มยำไก่ - ฯลฯ - เหล้า ..... เพียบ..... ================================   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 2 มกราคม 2553 15:05:18 น.

================================ สรุปรายการอาหารวันศุกร์ (2010-01-01) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ข้าว 2 จาน - น้ำพริกปลาร้า - คั่วกลิ้ง - กาแฟ 1 แก้ว มื้อเที่ยง ---------------- - ราดหน้า มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว มื้อเย็น (ปาร์ตี้) ---------------- - ปลาหมึกย่าง - กุ้งเผา - ปลาเผา - ฯลฯ - เบียร์ ..... เพียบ..... ================================   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 2 มกราคม 2553 15:07:11 น.

================================ สรุปรายการอาหารวันเสาร์ (2010-01-02) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ข้าว 2 จาน - น้ำพริกปลาร้า - แกงไตปลา - กาแฟ 1 แก้ว มื้อเที่ยง ---------------- - ซุปหาวัว - ข้าว 1 จาน - น้ำมะพร้าว - ลอดช่อง มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว มื้อเย็น ---------------- - ผัดหมี่ 1 จาน - กุ้งเผา - ปูเผา - ปลาเผา - ขนมจีนแกงใต้ - เหล้า .. เบียร์ ... เพียบ ================================   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 3 มกราคม 2553 14:42:00 น.

================================ สรุปรายการอาหารวันอาทิตย์ (2010-01-03) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ข้าวราดผัดหน่อไม้ + หมูทอด 1 จาน - ขนมเปี๊ยะก้อนใหญ่ ครึ่งก้อน - กาแฟ 1 แก้ว มื้อเที่ยง ---------------- - ส้มโอ - ฝอยทอง - ขนมถั่ว มื้อบ่าย ---------------- - ข้าว 1 จาน - น้ำพริกปลาร้า - แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก มื้อเย็น ---------------- - แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก - กาละแม ================================   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 4 มกราคม 2553 9:33:00 น.

จบ Fit & Firm จริงๆละ ......   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 4 มกราคม 2553 15:09:47 น.