BlogGang.com : : PongMoji : Get Big! วันที่ 64 ~ปีก/แขน/ท้อง

Get Big! วันที่ 64 ~ปีก/แขน/ท้อง

สวัสดีครับ

เมื่อวานนี้ มีเรื่องน่าตื่นเต้น มาเล่าให้ฟัง
คือ กำลังขับรถบนทางด่วน อยู่ดีๆ รถ 2 คันหน้า
ถัดจากเราไปประมาณ 3-4 ช่วงตัวรถ
เกี่ยวกันซะงั้น กระบะหมุนอยู่เลนเรา
ก่อนที่เค้าจะพลิก ส่วนเก๋งอีกคัน พุ่งจากขวาสุด
ไปซ้ายสุด ก่อนชนเข้ากำแพง แล้วหมุนกลับอีกรอบ

จะว่าไป ถ้าเราไปไวกว่านี้อีกนอด เราอาจจะเบรคไม่ทันก็ได้เน๊อะ....

ส่วนเมื่อวานเย็นนี้ที่บ้าน เพื่อนบ้านฝั่งตรงข้าม
ก็ย้ายมาอยู่ซักที ... ในที่สุด บล็อคแถวบ้านผม ก็เต็มซักที เย้ๆ

เอาล่ะๆ อาทิตย์นี้ งานเข้าทั้งอาทิตย์
ไปดูกันก่อนดีกว่า ว่าเมื่อวาน ทำอะไรไปบ้าง

================================
สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2010-03-08)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~07:00 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

มื้อเช้า #2 (~08:13 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~10:00 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- กระเพราหมู
- ไส้อั่ว
- ขนมฟักทองต้ม 1 ถ้วย

มื้อบ่าย #1 (~13:47 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~16:00 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:20 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~19:45 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- อกไก่อบ 1 ชิ้น
- ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- นม 1 กล่อง
- ชมพู่
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

================================
สรุปการออกกำลังกายวันจันทร์ (2010-03-08)
================================

ช่วงเย็น (~18:25 - 19:05 น.)
----------------
Week 1 of 3 - Day 1 of 4 - จันทร์ : ปีก / ไทรเซบ / กล้ามท้อง
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 5 ... 4 ครั้ง
---- PULL DOWN TO FRONT [35 kg.] 15-13-10
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 17.5 kg.] 15-15-15
---- SEATED CABLE ROW [35 kg.] 15-15-15
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- DEADLIFT ลืมบริหารท่านี้อ่ะ -*-
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION [DB. 7.5 kg.] 15-15-10
---- EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION [BB. 15 kg.] 15-15-15
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-25-20
---- KNEE UP 30-30-30

================================

ไม่รู้ว่าเมื่อวาน เมาอะไรหรือเปล่า
ท่าเล่นแขน ก็ งง สลับลำดับซะงั้น
แถมหลังส่วนล่าง ก็ลืมเล่นอีก -*-

วันนี้ คงมีสติดีขึ้นนะ อิอิ

คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm