BlogGang.com : : PongMoji : Get Big! วันที่ 78 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง

Get Big! วันที่ 78 ~บ่า/ไหล่/ขา/น่อง

สวัสดีครับ

แล้วเมื่อวานนี้ ก็เป็น 1 วันแรก เต็มๆ กับการกินเวย์
เริ่มต้นจากมื้อเช้า 1 สคู๊ป และหลังบริหาร 2
แต่ทะว่า จริงๆแล้ว 1 สคู๊ป หรือ 1 ช้อนนั่น
มันต้องได้ปริมาณ ประมาณ 16 กรัม
แต่ช้อนที่ผมใช้ มันเป็นช้อนตักโปรตีนของแอมเวย์
ก็เลยตักได้แค่ 10 กรัม (เอาน่า ลองกินแบบนี้ดู ประหยัดๆ)

================================
สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2010-03-22)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~10 กรัม

มื้อเช้า #1 (~06:50 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น

มื้อเช้า #2 (~07:40 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~10:00 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกมะขาม
- ห่อหมก
- แกงส้มสัปปะรด

มื้อบ่าย #1 (~13:13 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:40 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
---- ไอติมรสสละ 1 แท่ง (ละลายปนไปเลย)

มื้อก่อนบริหาร (~18:20 น.)
----------------
- กล้วย 1 ลูก

มื้อระหว่างบริหาร
----------------
- กล้วย 1 ลูก

มื้อหลังบริหาร ทันที (~19:35 น.)
----------------
- Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม

มื้อเย็น (~20:00 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- อกไก่อบ 1 ชิ้น
- ไข่ต้ม 4 ฟอง (มีไขแดง 1 ฟอง)
- แอ๊ปเปิ้ล
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

================================
สรุปการออกกำลังกายวันจันทร์ (2010-03-22)
================================

ช่วงเย็น (~18:25 - 19:35 น.)
----------------
Week 2 of 3 - Day 1 of 4 - จันทร์ : บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / น่อง
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามบ่า ... 4 ครั้ง
---- SEATED MILITARY PRESS [BB. 16 kg.] 15-12-12
---- BARBELL SHRUG [BB. 56 kg.] 20-20-20
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED SIDE LATERAL (ข้าง) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15
---- BENT - OVER LATERAL RAISE (หลัง) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (หน้า) [DB. 6.6 kg.] 15-15-15
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร
---- SQUAT [BB. 30 kg.] 12-12-12
---- SISSY SQUAT [10 kg.] 12-12-12
- บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร
---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELL [BB. 30 kg.] 12-12-12
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- ONE - LEG CALF RAISES [DB. 20 kg.] 15-15-15

================================

สำหรับเย็นนี้ ... หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง
สู้ๆ

คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm