BlogGang.com : : PongMoji : Get Big! วันที่ 18 ~อก/แขน/น่อง

Get Big! วันที่ 18 ~อก/แขน/น่อง

สวัสดีครับ

เมื่อวานนี้ เกิดอาการ เล่นเพลินเกินห้ามใจ อิอิ
อยู่ดีๆ เล่นท่าเกินจากที่กำหนดในตารางซะงั้น
พอเล่นเสร็จ จะมาจดลงตาราง
อ่าว..... ท่าตะกี้ ไม่ได้ออกวันนี้นี่หว่า ......

มีคนถามว่า กินเยอะแบบนี้ น.น. ไม่ขึ้นเหรอ
หรือบางคนมา ment ว่า ขอให้ผอมไวๆ
(ใน Bloggang)

เอิ๊กกกก

ไม่ใช่แล้วคร๊าบบบบบบ
นี่โครงการ Get Big! นะครับ
ไม่ผอมแน่ๆ เหอะๆๆๆๆๆๆ

================================
สรุปรายการอาหารวันพฤหัส (2010-01-21)
================================

มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด

มื้อเช้า #1 (~07:00 น.)
----------------
- ไข่ลวกสุก 1 ฟอง
- ไข่ขาวลวกสุก 3 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น

มื้อเช้า #2 (~07:45 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~9:00 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1 จานพูน
- ปลาทูต้มขิง
- คั่วกลิ้งหมู
- มะละกอ & สับปะรด

มื้อบ่าย #1 (~13:45 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.)
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:35 น.)
----------------
- อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด

มื้อเย็น (~20:00 น.)
----------------
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง
- เนื้ออบ
- แอ๊ปเปิล ครึ่งลูก
- นม 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายวันพฤหัส (2010-01-21)
================================

ช่วงเย็น (~18:40 - 19:50 น.)
----------------
Week 3 of 3 - Day 4 of 4 - พฤหัส : หน้าอก / ไบเซบ / น่อง
- บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร
---- ยืดกล้ามอก ... 10-10-10-10
---- BENCH PRESS [BB. 16 kg.] 20
---- BENCH PRESS [BB. 20 kg.] 20
---- BENCH PRESS [BB. 26 kg.] 20
---- BENCH PRESS [BB. 30 kg.] 15
---- BENCH PRESS [BB. 34 kg.] 12-10
---- INCLINE DUMBBELL PRESS [DB. 5 kg.] 20
---- INCLINE DUMBBELL PRESS [DB. 9 kg.] 18-15-15-15
---- INCLINE DUMBBELL FLYE [DB. 5 kg.] 12-12-12
---- ONE - ARM CROSS - OVER [4 kg.] 15-12-12
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- INCLINE ONE - ARM PREACHER CURL [DB. 5 kg.] 20
---- INCLINE ONE - ARM PREACHER CURL [DB. 9 kg.] 10-10-10
---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL [DB. 5 kg.] 15-15-12-12
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- ONE - LEG CALF RAISES [DB. 16 kg.] 15-15-15

================================

เย็นนี้ไปกินโต๊ะจีนงานแต่ง เลยเอาตารางวันนี้ (ศุกร์)
มาบริหารเมื่อวาน (พฤหัส) ซะเลย
แล้วนี่ ก็พักยาวววว (ศุกร์/เสาร์/อาทิตย์)

แล้ววันจันทร์ ค่อยลงวัดผลประจำรอบที่ 1 นะครับ
ไปกินเยอะๆ วันศุกร์ก่อน วันเสาร์ถ่ายรูป
จะได้พุงป่องๆ อิอิอิ

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm

Create Date : 22 มกราคม 2553

Last Update : 22 มกราคม 2553 7:00:57 น.

8 comments

Counter : 459 Pageviews.

ดีจ้า วาซุ.... ใครหนอช่างเข้ามาไม่ได้ดูเลย ว่า จขบ เค้ากำลังทำไรอยู่เนอะ GET BIG เนี่ยมัน เป็น project ช้าง อลังการ งานสร้าง หรือว่าเป็น อิชั้น เหอ เหอ เหอ...

โดย: บ้านสามออ

วันที่: 22 มกราคม 2553 เวลา:7:24:23 น.

วันนี้ตื่นสายหล่ะ.......

อดเจิมเลย

แต่...มาช้ายัังดีกว่าไม่มาน๊า
ช่วงนี้รู้สึกว่าจะขยันนะค่ะ แต่อย่าหนักเกินไป
เดินสายกลางนะค่ะ เดี๋ยวร่างกายจะประท้วง

โดย: นุ่มณอ่อนนุช

วันที่: 22 มกราคม 2553 เวลา:7:43:31 น.

สวัสดีค่ะ
ช่วยแสดงความคิดเห็น ตอบแบบสอบออนไลน์เพื่อการศึกษา ของนักศึกษามหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ หน่อยค่ะ
ตาม link
//spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dFBZSVJOeks5QUJxeHVGNy1ISlplMnc6MA

ปล. หากเป็นการรบกวนต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ และหากเคยตอบแบบสอบถามแล้ว รบกวนตอบอีกครั้งนะค่ะ
ขอบคุณค่ะ

โดย: kaewnumsai

วันที่: 22 มกราคม 2553 เวลา:9:07:20 น.