Get Big! วันที่ 11 ~ปีก/ไทรฯ/น่อง สวัสดีครับ ในที่สุด ก็ได้ออกกำลังซักที เหอะๆๆๆๆๆ จริงๆ เมื่อวาน ต้องเป็นวันพักครับ แต่เมื่อวันพุธงานเข้า เลยไม่ได้ออกกำลังวันพุธ เลยเอามาออกวันพฤหัสแทน เมื่อวานนี้ เคลียร์งานใกล้เสร็จแล้วครับ เหลืออีกนิดหน่อย เลยว่าจะเอาให้เสร็จวันนี้ (ศุกร์) เมื่อวาน แฟนผมเค้าออกกำลังด้วยแหละ เล่นเครื่อง Elliptical กับยกเวทนิดหน่อย เดิมมีโครงการ Get Baby ไว้ครับ แต่แฟนบอกว่า ป้าแดงมาเมื่อวาน (แสดงว่าไม่สำเร็จ) ก็เลยว่า ไหนๆ ก็ไหนๆแล้ว มาทำตัวให้สุขภาพดีก่อนไหม ค่อยเริ่มโครงการ Get Baby อีกที .... อื่มๆ แฟนก็เห็นด้วย แต่ก็ไม่รู้ว่าจะขยันออกกำลัง ไปอีกซักแค่ไหน -*- ================================ สรุปรายการอาหารวันพฤหัส (2010-01-14) ================================ มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด มื้อเช้า #1 (~06:45 น.) ---------------- - มาม่าบิ๊คแพ็ค 1 ซอง + ไข่ 1 ฟอง + ไข่ขาว 2 ฟอง มื้อเช้า #2 (~07:40 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง (~12:30 น.) ---------------- - ข้าว 1 จาน - ผัดกระเพราหมูสับ - แกงจืดผักกาด - คุ๊กกี้ช๊อคชิฟ > 10 ชิ้น มื้อบ่าย #1 (~14:30 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อบ่าย #2 (~15:50 น.) ---------------- - ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง - ขนมตุ๊บตั๊บ 1 ชิ้น - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม มื้อก่อนบริหาร (~18:05 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด มื้อเย็น (~19:50 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้น - ไข่ต้ม 1 ฟอง - ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง - แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก - นม 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายวันพฤหัส (2010-01-14) ================================ ช่วงเย็น (~18:50 - 20:05 น.) ---------------- Week 2 of 3 - Day 3 of 4 - พฤหัส : ปีก / ไทรเซบ / น่อง - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 4 ... 30-30-30-30 ---- PULL DOWN TO BACK [16 kg.] 15 ---- PULL DOWN TO BACK [26 kg.] 15 ---- PULL DOWN TO BACK [30 kg.] 12 ---- PULL DOWN TO BACK [28.5 kg.] 12 ---- PULL DOWN TO BACK [26 kg.] 15 ---- SEATED CABLE ROW [16 kg.] 20 ---- SEATED CABLE ROW [26 kg.] 15-15 ---- SEATED CABLE ROW [30 kg.] 15-20 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 10 kg.] 15-15 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW [DB. 15 kg.] 15-15-15 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- DEADLIFT [BB. 16 kg.] 12 ---- DEADLIFT [BB. 26 kg.] 15-15-15 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION [BB. 10 kg.] 15-15 ---- EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION [BB. 15 kg.] 12-12 ---- REVERSE - GRIP PRESSDOWN [10 kg.] 12-10-10 - บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED CALF RAISE WITH WIGHT [BB. 26 kg.] 50-50-50 ================================ เย็นนี้บริหาร บ่า / หัวไหล่ทั้ง 3 หัว / ต้นขา / กล้ามท้อง ถ้างานไม่เข้าซะก่อนนะ ...... สู้ๆ ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm   Create Date : 15 มกราคม 2553 14 comments Last Update : 15 มกราคม 2553 7:01:54 น. Counter : 408 Pageviews. Share Tweet

อือหือ new project get baby ที่บ้านสามออ หยุด project นี้แล้ว ไม่ไหว มีลูกตอนแก่ เหนื่อยจิง ๆ   โดย: บ้านสามออ 15 มกราคม 2553 7:06:59 น.

โอโห !! มาไวยังกะผีหลอก คิคิ คุณวาซุตะคุง เช้านี้เป็นยังไงบ้างค่ะ ที่เจียงใหม่ เย็นเหมือนกันนะคะเนียะ ขอให้มีความสุขมากๆน๊า..พูดทุกวันเรย คิคิ กาญกำล้งจะไปชงกาแฟค่ะ ดื่มไรยังเอ่ย ??   โดย: Princess Lily 15 มกราคม 2553 7:31:08 น.

สวัสดีวันพระค่ะ วันนี้อย่าลืมสวดมนต์ก่อนนอนน๊า วันนี้มาสาย อดเจิมเลย......   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 15 มกราคม 2553 8:32:47 น.

โดย: นนนี่มาแล้ว 15 มกราคม 2553 8:36:35 น.

นั่นแน่ เตรียมจะมีโครงการ get baby ต่อซะแล้ว เป็นกำลังใจให้นะค่ะ สู้ๆ   โดย: สมองถั่วเขียว 15 มกราคม 2553 10:39:39 น.

เอ่อ..แล้วแฟนนี่ไม่ใช่สาวๆเหรอคะ..ระวังหัวแตกด้วยนะจร๊า.   โดย: araya.m 15 มกราคม 2553 10:40:04 น.

รบกวนช่วยตอบแบบสอบออนไลน์เพื่อการศึกษาหน่อยค่ะ ตาม link //spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dFBZSVJOeks5QUJxeHVGNy1ISlplMnc6MA ขอบคุณค่ะ   โดย: kaewnumsai 15 มกราคม 2553 10:44:45 น.

สวัสดีวันศุกร์ วันสุข!! อิอิ ได้หยุดกันอีกแล้วววว ^^   โดย: ผมชอบกินข้าวมันไก่ 15 มกราคม 2553 11:41:09 น.

โดย: sweety_pub 15 มกราคม 2553 18:22:30 น.

มาเยี่ยมค่า สมหวังนะคะเรื่องน้องน้อย   โดย: saranrat 15 มกราคม 2553 22:11:47 น.

ดีใจด้วยค่ะ ที่คุณแฟน ยอมออกกำลังกายแล้ว..เหลือแต่แฟนพี่จิ๊บนี่ล่ะค่ะ...เข็ญเท่าไหร่ ก้อเข็ญไม่ขึ้น..อิอิ   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 16 มกราคม 2553 2:05:18 น.

หวัดดีวันเสาร์ วาซุ.... ตื่นอ๊ะยัง กินแต่ไข่ขาว ไข่แดงเอาไปทำไรอ่ะ หรือให้ แฟนกิน...   โดย: บ้านสามออ 16 มกราคม 2553 6:35:56 น.

หวัดดีค่ะ มารอเมื่อไหร่อัพบล็อคอีกค่ะ   โดย: bitoeiyan 16 มกราคม 2553 10:04:58 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 16 มกราคม 2553 12:20:38 น.