Get Big! วันที่ 9 ~อกตึง สวัสดีครับ เมื่อวานนี้ มีงานเข้านิดหน่อย จะว่าไป ก็ไม่หน่อยเท่าไร ... เขียนโปรแกรม 1 ตัว ขนาดพอสมควร แต่ที่งานเข้า คือ เอาวันจันทร์... เมื่อวานกว่าจะรับงานเสร็จ กว่าจะออกที่ทำงาน เล่นซะ 17:30 รถเลยติดซะ กว่าจะถึงบ้าน ช้าไปนิดหน่อย (ไปเร่งบนถนนแทน) เมื่อวานเลยออกกำลังแบบไม่ถ่าย VDO แล้ว เสียเวลา เหอะๆๆๆ เล่น พัก เล่น พัก ลุยโลด.... ================================ สรุปรายการอาหารวันอังคาร (2010-01-12) ================================ มื้อตื่นนอนทันที (~05:00 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด มื้อเช้า #1 (~06:30 น.) ---------------- - ไข่ลวกสุก 1 ฟอง - ไข่ขาวลวกสุก 4 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น มื้อเช้า #2 (~07:30 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย (~09:45 น.) ---------------- - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นมถั่วเหลือง 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าวหมูทอด + ตับ + ทอดมัน + ไข่ต้ม 1 จาน - กล้วยทอด 3 ชิ้น - แตงโม & สับปะรด มื้อบ่าย #1 (~13:30 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อบ่าย #2 (~15:35 น.) ---------------- - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - มิลค์เช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม มื้อก่อนบริหาร (~18:45 น.) ---------------- - อะมิโน 10000 ... 3 เม็ด มื้อเย็น (~20:10 น.) ---------------- - ข้าวกล้อง 1 จาน - อกไก่อบ 1 ชิ้น - ไข่ต้ม 1 ฟอง - ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง - ขนมหม้อแกง 4 คำ - นม 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายวันอังคาร (2010-01-12) ================================ ช่วงเย็น (~18:50 - 20:05 น.) ---------------- Week 2 of 3 - Day 2 of 4 - อังคาร : หน้าอก / ไบเซบ / กล้ามท้อง - บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามอก ... 10-10-10-10 ---- BENCH PRESS [BB. 16 kg.] 15-15 ---- BENCH PRESS [BB. 26 kg.] 15 ---- BENCH PRESS [BB. 30 kg.] 12-12-12 ---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 16 kg.] 15-15 ---- INCLINE BENCHPRESS [BB. 20 kg.] 12-12-11 ---- ONE - ARM CROSS - OVER [4 kg.] 12-12-12 - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- INCLINE DUMBBELL CURL [DB. 5 kg.] 15-15-15-15 ---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL [DB. 5 kg.] 10-10-10-12 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- HANGING LEG RAISE 10-10-10 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- BROOMSTICK TWIST 20-20 ================================ เย็นนี้บริหาร ปีก / ไทรเซบ / น่อง สู้ๆ ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm   Create Date : 13 มกราคม 2553 18 comments Last Update : 13 มกราคม 2553 6:50:33 น. Counter : 431 Pageviews. Share Tweet

are you diet?   โดย: fuku 13 มกราคม 2553 7:24:15 น.

โหยย!! งานยุ่งรึ งี๊เค้าก็เหงา ดิตัวเอง ไปๆๆ ทำเร็ว แล้วกลับมาเม้าส์ต่อ VDO ก็ไม่มีให้ดู   โดย: PaoTMTF 13 มกราคม 2553 8:50:29 น.

555 เห็นจั่วหัวว่า อกตึง รีบเข้ามานึกว่าจะมีแบบเสียว เสียว   โดย: บ้านสามออ 13 มกราคม 2553 8:53:43 น.

สวัสดีตอนเช้าวันพุธ สุดแสนจะหลั่นล้านะครับ อิอิ ;p   โดย: ผมชอบกินข้าวมันไก่ 13 มกราคม 2553 9:37:52 น.

โดย: araya.m 13 มกราคม 2553 9:43:22 น.

มาส่งกำลังใจให้สู้ๆกับงานเข้าวันนี้นะค่ะ   โดย: สมองถั่วเขียว 13 มกราคม 2553 10:29:25 น.

สู้สู้คะ   โดย: happinessUP2 13 มกราคม 2553 13:23:19 น.

โหตะเอง งานเข้านานเลยเหรอ   โดย: PaoTMTF 13 มกราคม 2553 16:41:12 น.

สวัสดีวันพุธจ้า ขอให้สดชื่นแจ่มใส มีแรงทำงานทั้งวันเลยนะ   โดย: kittypiggybent (Kittypiggybent ) 13 มกราคม 2553 16:44:53 น.

หวัดดีค่ะ หลังจากแอบดูblog คุณ วาซุตะคุงมานาน (ปกติจะแอบดูเรื่องแต่งบ้าน) ตอนนี้ได้ฤกษ์มีblogของตัวเองแล้วค่ะ ตอนนี้เริ่มเขียนเรื่องบ้านเหมือนกัน ไว้จะมาขออนุญาติมาขอคำแนะนำนะค่ะ รบกวนด้วยคร๊า ปล. ชื่นชมการลดนำหนักของคุณ วาซุตะงมากค่ะ เยี่ยม   โดย: milky_lim 13 มกราคม 2553 17:15:48 น.

แว้บมาบอกว่าขออนุญาติแอดblogคุณ วาซุตะคุงเป็น friends blogนะค่ะ กดแอดไปแล้ว ไม่รู้ต้องทำไงต่อ   โดย: milky_lim 13 มกราคม 2553 17:25:11 น.

สวัสดีตอนค่ำค่ะคุณวาชุตะคุง ปกติมาเจิม.....วันนี้มาปิดบล๊อกชะละม้าง   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 13 มกราคม 2553 21:10:03 น.

เอ๊า ปิดบล๊อกของจริงค่า มาทักทายค่ำๆหน่อย เป็นไงบ้างเอ่ย??? กาญหายไป 1 วันเลขสวยๆคงหายไปด้วยแน่ๆเลย ยังไง ก็จะรีบควบคุมไว้ให้ได้ค่ะ!!!!   โดย: Princess Lily 13 มกราคม 2553 21:43:12 น.

อกตึง แล้วคอตั้งด้วยหรือเปล่าคะ อิอิ   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 13 มกราคม 2553 21:52:59 น.

งานยุ่ง.ดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ..เดี่ยวไม่ บิ๊ก นะ..อิอิ   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 14 มกราคม 2553 2:45:32 น.

^^ ขยันจังเลยค่ะ แอบอิจฉาอ่ะ อิอิ   โดย: แฟนสาวฮัตโตริคุง 14 มกราคม 2553 3:04:03 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 14 มกราคม 2553 7:22:51 น.

รบกวนช่วยตอบแบบสอบออนไลน์เพื่อการศึกษาหน่อยค่ะ ตาม link //spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dFBZSVJOeks5QUJxeHVGNy1ISlplMnc6MA ขอบคุณค่ะ   โดย: kaewnumsai 14 มกราคม 2553 16:15:13 น.