ออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 15 นาที ช่วยลดหน้าท้อง ... บล็อกที่ 134 ออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 15 นาที ช่วยลดหน้าท้อง ใครๆก็อยากมีหน้าท้องที่แบนเรียบ ดูเพรียวสวยได้สัดส่วนเพื่อสวมใส่เสื้อผ้าได้ตามใจชอบ และไม่รู้สึกอึดอัดเวลาที่เดินไปไหนมาไหน แต่เชื่อไหมว่า จริงๆแล้ว หน้าท้องของเราไม่ได้ลดยากอย่างที่คิด เพียงแค่เรารู้วิธีและท่าบริหารหน้าท้องแบบง่ายๆ วันละ 15 นาที ก็เห็นผล มาดูกันว่าทำอย่างไร สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนออกกำลังกายลดหน้าท้อง ดัมเบลประมาณ 3-5 กิโล หรือขวดน้ำพลาสติก บรรจุทรายในขวด (ขวดนมเปรี้ยว ที่มีราคา 20-25 บาท ก็ได้ ขนาดกลาง) วิธีเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายท่าบริหารหน้าท้อง เราจะแบ่งช่วงออกกำลังกายเป็น 2 ช่วง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการบริหารหน้าท้อง คือช่วงเช้าหลังตื่นนอน และ ช่วงเย็น ช่วงเช้าหลังตื่นนอน หลังจากที่ตื่นนอนแล้ว ให้ดื่มน้ำอุ่นๆ สัก 1-2 แก้ว จากนั้น บิดยืดตัว เพื่อคลายกล้ามเนื้อตามลำตัวกันก่อน ไม่งั้นเดี๋ยวจะปวดกันไปหมด จากนั้นก็เริ่มบริหารร่างกายได้เลย โดยจะทำท่าละ 2 เซ็ต (1 เซ็ต = 1 รอบ โดยใน 1 รอบจะมีครั้งกำหนด) ช่วงเย็นหลังออกกำลังกาย เมื่อเราออกกำลังกายหรือวิ่งเสร็จแล้ว ให้เรามาบริหารท่านี้ เพื่อเป็นการผ่อนคลายก็ได้ ***ออกกำลังกายทุกครั้ง ท่าเริ่ม ยก หรือออกแรงผลัก ให้หายใจออก ตรงนี้สำคัญมาก*** ท่าแรกยกดัมเบลข้างลำตัว ออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวา ให้ถือดัมเบล หรือขวดน้ำพลาสติกที่บรรจุทรายไว้ ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย จากนั้น ค่อยๆเอียงตัวไปด้านข้างโดยที่แขนทั้งสองข้าง ปล่อยทิ้งดิ่งลงแบบในรูปภาพ ค่อยๆทำอย่างช้าๆ สลับข้าง ซ้ายนับ 1 ขวานับ 2 จนครบ 1 เซ็ท ทำต่อเนื่องได้เลย ท่านี้ไม่ต้องพัก ท่านี้จะช่วยให้ไขมันด้านข้างลดลง และกระชับหน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย ท่าที่สอง ท่าถือดาบบิดหน้าท้อง ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกัน เราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวา ยืนกางขาออกเล็กน้อย ย่อเข่าลงนิดหน่อย ลำตัวตั้งตรง จากนั้น ยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง เหมือนถือดาบตรงหน้า ค่อยๆบิดไปข้างซ้ายอย่างช้าๆ สังเกตว่า ลำตัวยังตรงเหมือนเดิม และที่สำคัญคือ แขนต้องยืดตรงออกมา ยืดแขนตรงหายใจเข้า แล้วบิดซ้าย พร้อมหายใจออก กลับมาตรงหน้าหายใจเข้า นับ 1 จะทำทีละข้างซ้ำๆ หรือทำสลับข้าง ก็ได้ ทำต่อเนื่องได้เลย ท่านี้ไม่ต้องพัก ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องด้านหน้า ด้านข้าง และต้นแขนกระชับขึ้น ท่าสุดท้าย บริหารร่างกายถีบหลัง ออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 10-15 ครั้ง ทำทีละข้าง ท่าเตรียมให้ก้มตัวเหมือนท่าคลานกับพื้น งอเข่าขึ้น ก้มหัวเล็กน้อย หายใจเข้า และค่อยๆถีบเท้าไปด้านหลัง หายใจออก เมื่อขาถีบตรงไปด้านหลังแล้ว ให้มองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ราว 2 วินาที งอขากลับมาทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (เริ่มจากขาขวาก่อนก็ได้ พอครบแล้ว ก็สลับไปทำขาซ้าย นับ 1 เซ็ท ) หากเหนื่อยหลังจากที่เล่นครบ 1 เซ็ท ให้พักได้ไม่เกิน 30-60 วินาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดี ท่านี้อาจจะดูยาก แต่ถ้าทำได้เป็นประจำจะช่วยให้ ก้น สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง ลด กระชับมากขึ้น ลองบริหารร่างกายด้วย 3 ท่านี้ดู เชื่อว่า 1 อาทิตย์ จะเริ่มเห็นผลและรู้สึกหน้าท้องกระชับมากขึ้น ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก....สุขภาพไทย.com และภาพจากอินเตอร์เนต สวัสดีค่ะ จาก พรไม้หอม หากท่านใดประสงค์จะโหวตให้บล็อกนี้ ขอความกรุณาโหวตในสาขาสุขภาพ ขอบคุณค่ะ   Create Date : 01 กุมภาพันธ์ 2557 23 comments Last Update : 1 กุมภาพันธ์ 2557 20:30:09 น. Counter : 17671 Pageviews. Share Tweet

เรื่องนี้ก็สำคัญมากนะคะ คนสมัยนี้มีพุงกันเยอะ รวมถึงตัวเองด้วยค่ะ 55 ก็พยายามที่จะออกกำลังให้ได้ทุกวัน วันละนิดวันละหน่อยก็ยังดีนะคะ เคยลองยกดัมเบล 2 กิโล แขนสั่นเลยค่ะ อิอิ ช่วงนี้กำลังต้นท่าลดเอว จะทำได้นานแค่ไหนต้องลุ้นค่ะ ขอบคุณเรื่องราวดีๆเช่นเคยนะคะ ไล้ค์มัดจำไว้ก่อน พรุ่งนี้มาใหม่ค่ะ ขอบคุณที่แวะไปชมดอกวาสนานะคะ   โดย: mambymam 1 กุมภาพันธ์ 2557 12:01:22 น.

เป็นข้อมูลที่น่าสนใจมากในช่วงที่กระแสการดูแลสุขภาพกำลังมาแรงค่ะ แต่ปัญหาใหญ่อยู่ที่..ขาดแรงบันดาลใจ ไม่ค่อยขยันค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต พรหมญาณี Dharma Blog ดู Blog เวียงแว่นฟ้า Education Blog ดู Blog พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: ร่มไม้เย็น 1 กุมภาพันธ์ 2557 15:27:44 น.

ท่าบริหารลดหน้าท้อง ดีจ้ง ไม่น่ายาก แต่ต้องทำจริงๆ อย่างสม้ำเสมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลทีมีประโยชน์ค่ะ ไว้แวะมาใหม่ค่ะ newyorknurse   โดย: newyorknurse 1 กุมภาพันธ์ 2557 15:31:03 น.

ว๊าวพี่พรดีมากๆครับ พุงผมก็ใหญ่ขึ้นทุกวัน 555++ ต้องรีบเอาไปใช้ด่วนเลยนะครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ โหวตสุขภาพให้พี่พรเลยครับ ป.ล. ขอบคุณสำหรับเม๊นท์นะครับ ธรรมะส่วนใหญ่จะเป็นระดับปัจเจกจริงๆด้วยครับ พระท่านสอนให้เราอยู่กับตัวเอง อยู่กับสติและปัจจุบัน เรื่องอื่นๆท่านไม่ค่อยได้เน้น ผมก็เลยไม่ถนัดเขียนเรื่องนอกตัวเลยนะครับ แต่ถ้าจะรวยกันจริงๆต้องศึกษากันอีกเยอะมากๆ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำพี่พรนะครับ ^^   โดย: วนารักษ์ 1 กุมภาพันธ์ 2557 21:52:20 น.

ว๊าวๆ ชอบค่าป้าพร รินเอาแต่กินๆ ซื้อเสื้อโยคะมาแล้ว ดัมเบลก็ซื้อแล้วแต่ไม่ยอมลงมือทำเลยค่า แหะๆ พอมาเห็นทีจากบล็อกป้าพรแบบนนี้ชอบเลยไม่ยากด้วย ต้องลองทำบ้างแล้ว เพราะเป็นคนเหงื่อออกยาก อยากให้นำหนักลด พุงเล็กๆ ยิ่งดีค่า โหวตค่า บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต สายหมอกและก้อนเมฆ Photo Blog ดู Blog พรไม้หอม Health Blog ดู Blog   โดย: Rinsa Yoyolive 2 กุมภาพันธ์ 2557 0:22:00 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่พร   โดย: กะว่าก๋า 2 กุมภาพันธ์ 2557 6:36:13 น.

มาๆๆๆมาลดพุงกับพี่พรค่ะ Sweet_pills Music Blog ดู Blog พรไม้หอม Health Blog ดู Blog   โดย: เริงฤดีนะ 2 กุมภาพันธ์ 2557 10:19:09 น.

สวัสดีค่ะพี่พร โหวตให้เรื่องราวดีๆค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: mambymam 2 กุมภาพันธ์ 2557 10:30:27 น.

ผมไปเลือกตั้งมาแล้วครับ ที่เชียงใหม่คึกคักดีครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 2 กุมภาพันธ์ 2557 11:31:42 น.

แวะมาโหวดสาขา สุขภาพค่ะ newyorknurse   โดย: newyorknurse 2 กุมภาพันธ์ 2557 13:09:20 น.

เพิ่งกลับจากเลือกตั้งค่ะพี่พร แถวบ้านเรียบร้อยดีค่ะ ค่อยยิ้มออก อิอิ   โดย: mambymam 2 กุมภาพันธ์ 2557 15:46:13 น.

เรื่องหน้าท้องแบนราบเนี่ย ผู้หญิงทุกคนละค่ะอยากเป็นงั้น นิคด้วยแหละค่ะ แต่พอให้ออกกำลังกาย ยากเหลือเกินค่ะ นิคอีกแหละ เพื่อสุขภาพที่ดีต้องเข้มงวดกับตัวเองมั่งแล้วค่ะ ยกดัมเบลนิคไม่เคยนะคะ เมื่อก่อนนิคเล่นฮูลาฮุบเป็นพักๆค่ะ ตอนนี้มาหัดทำแกว่งแขน แบบที่ป้าพรเคยแนะนำน่ะค่ะ พรไม้หอม Health Blog ดู Blog   โดย: ที่เห็นและเป็นมา 2 กุมภาพันธ์ 2557 17:32:36 น.

น่าเห็นใจนะครับพี่พร คนกลุ่มหนึ่งบอกว่าแค่คัดค้านการเลือกตั้ง แต่ดูการกระทำ มันคือการขัดขวางชัดๆเลยครับ   โดย: กะว่าก๋า 2 กุมภาพันธ์ 2557 19:31:06 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่พร   โดย: กะว่าก๋า 3 กุมภาพันธ์ 2557 6:42:33 น.

เมื่อวานมีการขัดขวางการปิดหีบบัตรกันหลายเขต แย่จริงๆค่ะ เป็นการทำที่น่าเกลียดมากๆ เหมือนคนพาล แต่โดยรวมดูจากเปอร์เซนต์คนมาเลือกตั้งแล้ว โอเคอยู่นะคะ คนมาใช้สิทธิ์กันเยอะทีเดียว ส่วนเขตที่มีปัญหา ข่าวว่าจะจัดให้เลือกตั้งใหม่น่ะคะ ขอบคุณที่แวะไปชมพรมญี่ปุ่นนะคะ ขอบคุณคะแนนด้วยค่ะ   โดย: mambymam 3 กุมภาพันธ์ 2557 11:16:44 น.

ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตนะครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 3 กุมภาพันธ์ 2557 12:07:52 น.

สวัสดีครับพี่พร ^^ ขอบคุณที่โหวตให้นะครับ อิอิ เห็นข่าวในทีวี ดูคลิปที่เพื่อนส่งมาให้ก็ไม่สบายใจนะครับ ไม่อยากให้มีเหตุการณ์รุนแรงแบบนี้เกิดขึ้นเลยครับผม เมื่อวานทำร้านทั้งวันไม่ได้ไปเลือกตั้งครับ 555++ ถือโอกาศนอนหลับทับสิทธิ์ครับ   โดย: วนารักษ์ 3 กุมภาพันธ์ 2557 15:27:01 น.

มานั่งอ่านแล้วลองทำท่าดู น่าจะทำได้เนอะ เวลาอ่ะจิ หายากจริงๆ พรไม้หอม Health Blog ดู Blog   โดย: nulaw.m (คนบ้า(น)ป่า ) 3 กุมภาพันธ์ 2557 15:57:21 น.

พรไม้หอม Health Blog ดู Blog แวะมาส่งกำลังใจให้คุณพรค่ะ   โดย: ดอยสะเก็ด 3 กุมภาพันธ์ 2557 19:30:41 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่พร   โดย: กะว่าก๋า 4 กุมภาพันธ์ 2557 6:55:43 น.

ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตครับพี่พร   โดย: กะว่าก๋า 4 กุมภาพันธ์ 2557 15:53:07 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่พร   โดย: กะว่าก๋า 5 กุมภาพันธ์ 2557 6:11:30 น.

ผมเชื่อจริงๆครับ ว่าแม้แต่ความรัก ถ้าเรายิ่งให้ ก็ยิ่งได้   โดย: กะว่าก๋า 5 กุมภาพันธ์ 2557 16:25:11 น.