10 อาหารอิ่มอยู่ท้อง สำหรับคนไดเอต ...บล็อกที่ 254
 10 อาหารอิ่มอยู่ท้อง สำหรับคนไดเอต
บทความสุขภาพจากเว็บ.... chillpainai 11 กุมภาพันธ์ 2558
สำหรับใครที่กำลังไดเอตอยู่ คงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เรามี 10 อาหารอิ่มท้องมาฝากกัน
เ ม ล็ ด เ จี ย
เมล็ดเจียเม็ดเล็กๆ มีทั้งสีขาวและดำที่ดูเผิน ๆ เหมือนไม่มีรสชาติอะไร แต่ถ้าลองนำไปประกอบอาหารก็จะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารนั้นๆ ได้ดีทีเดียว เมล็ดเจียนี้อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 มากกว่าในปลาแซลมอนถึงร้อยละ 30 มีไฟเบอร์สูงถึงร้อยละ 42 และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าผลบลูเบอร์รีอีกด้วย
ก ร ะ เ จี๊ ย บ เ ขี ย ว
กระเจี๊ยบเขียวแม้จะมีไฟเบอร์เพียงร้อยละ 10 แต่ก็ช่วยในเรื่องไดเอตของเราได้ เพราะในกระเจี๊ยบเขียวมีแคลอรีต่ำเพียง 30 แคลอรี อีกทั้งยังอุดมด้วยวิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินซี โฟเลต แคลเซียม ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม สามารถกินต้านหิวได้ตลอดทั้งวัน
โ อ๊ ต มี ล
โอ๊ตมีลเป็นหนึ่งในอาหารคลีนที่คนไดเอตหันมาให้ความสนใจ เพราะกินแล้วอิ่มท้องนานทำให้เราอยากกินจุบจิบน้อยลงด้วย และอุดมด้วยไฟเบอร์ที่มากถึงร้อยละ 40 โอ๊ตมีลมีสารอาหารเบต้ากลูแคน ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจด้วย
ลู ก แ พ ร์
ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์เพคตินอยู่ร้อยละ 24 เปลือกของลูกแพร์อุดมด้วยประโยชน์มากมาย ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง และช่วยบำรุงหลอดเลือดของเราให้แข็งแรงอีกด้วย
ข้ า ว บ า ร์ เ ล่ ย์
ข้าวบาร์เล่ย์มีไฟเบอร์สูงถึงร้อยละ 75 เมื่อเรากินข้าวบาร์เล่ย์เข้าไป กากใยจะถูกย่อยให้แตกตัวเป็นกรดบิวทีริก (Butyric acid) มีฤทธิ์ต้านมะเร็ง และยังบำรุงหัวใจด้วย
ก ะ ห ล่ำ ด า ว
กะหล่ำดาวลูกเล็กๆ มีไฟเบอร์อยู่ร้อยละ 16 และมีแคลอรีต่ำด้วย นอกจากกินแล้วอิ่มท้องดี ไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังสามารถต้านมะเร็งได้อีกด้วย
ถั่ ว แ ด ง
ถั่วแดงมีไฟเบอร์ประมาณร้อยละ 25 สามารถกินทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ และยังช่วยความอิ่มท้องแบบแคลอรีต่ำด้วย ควรหลีกเลี่ยงการปรุงถั่วแดงด้วยรสเค็ม หวาน หรือถั่วแดงบรรจุกระป๋อง
ถั่ ว ชิ ค พี (Chick-Peas) ห รื อ ถั่ ว ลู ก ไ ก่
ถั่วชิคพี (Chick-Peas)หรือถั่วลูกไก่ สามารถนำถั่วชิคพีไปปรุงอาหาร หรือนำไปต้มสุกเป็นของกินเล่นก็ได้ มีไฟเบอร์อยู่ร้อยละ 20 ถั่วชิคพียังช่วยบำรุงหัวใจอีกด้วย ควรหลีกเลี่ยงการต้มถั่วชิคพีกับเกลือ น้ำตาล หรือถั่วชิคพีบรรจุกระป๋อง
ส้ ม
ส้มมีไฟเบอร์เพคตินอยู่สูงถึงร้อยละ 70 ส่วนที่กินส้มให้อิ่มคือ กากใยส้ม
เ จ ล า ติ น
อาหารประเภทเจลาตินมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักตัว ช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท2 ลดระดับคอเลสเตอรอล และช่วยรักษาสมดุลความดันโลหิตได้ อาหารประเภทเจลาตินมีไฟเบอร์สูงถึงร้อยละ 80 และมีแคลอรีเป็นศูนย์
ขอขอบคุณ
ภาพจาก...อินเตอร์เน็ต
บทความสุขภาพจากเว็บ.... chillpainai 11 กุมภาพันธ์ 2558
//www.chillpainai.com/scoop/4010/10-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B9%E0%B9%88%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%95/
สวัสดีค่ะ
จาก พรไม้หอม
หากท่านใดประสงค์จะโหวตให้บล็อกนี้ ขอความกรุณาโหวตในสาขาสุขภาพ ขอบคุณค่ะ
| Create Date : 07 มีนาคม 2559 |
| Last Update : 7 มีนาคม 2559 15:54:07 น. |
|
33 comments
|
| Counter : 2323 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 56 คน [
โหวตให้กับสาระดีๆค่ะ
พรไม้หอม Health Blog ดู Blog