หันมาใส่ใจตัวเองกันเถอะ ดีไม่ดีเสื้อเชิ้ตตัวเก่งที่แอบหมกอยู่ในตู้เสื้อผ้า อาจจะกลับกลายมาเป็นเสื้อตัวเก่งตัวใหม่ของคุณอีกครั้งก็เป็นได้...
1. Crunches (15 วินาที)
ท่า Crunches มองๆ ดูแล้วอาจจะคล้ายการซิตอัพธรรมดาๆ แต่ Crunches ต่างจากการซิตอัพตรงที่ การออกกำลังกายแบบCrunches จะไม่ยกตัวขึ้น จึงทำให้ได้กล้ามเนื้อท้องส่วนบนไปเต็มๆ
- วิธีทำ : นอนราบลงกับพื้น งอเข่าขึ้น โดยที่ฝ่าเท้าระนาบติดกับพื้น เอามือทั้งสองข้างประคองท้ายทอย จากนั้นยกไหล่ขึ้นเหนือพื้น (แต่ไม่ต้องยกตัวขึ้นสุด)
2. Press-ups หรือการวิดพื้น (15 วินาที)
ท่า Press-ups หรือท่าวิดพื้นของบ้านเราดีๆ นี่เอง
- วิธีทำ : เริ่มต้นอยู่ในท่าเตรียมคล้ายๆ กับท่าวิดพื้น แยกมือออกให้หัวไหล่อยู่ห่างกันพอประมาณ ค่อยๆลดตัวลงจนหน้าอกเกือบสัมผัสกับพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นและทำซ้ำ จนครบ 15 วินาที
3. High knees (15 วินาที)
- วิธีทำ : วิ่งยกเข่าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปล่อยมือตามสบาย โดยให้ข้อศอกงอ กดไหล่ลง และเหวี่ยงแขนไปมาตามจังหวะอย่างอ่อนโยน
4. Side-to-side hops (15 วินาที)
- วิธีทำ : เริ่มจากการกระโดดแบบเขย่งขาซ้ายสลับกันไปมากับขาขวา ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 15 วินาที
5. Jumping jacks (15 วินาที)
- วิธีทำ : เริ่มต้นด้วยการยืนเท้าชิดโดยที่มืออยู่ด้านข้างของลำตัว จากนั้นกระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน ส่วนมือนั้นยกขึ้นเหนือศีรษะ กลับมายังท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดิมซ้ำๆ จนครบ 15 วินาที
6. Prisoner squats (15 วินาที)
-วิธีทำ : เริ่มจากการยืนตัวตรง ยกมือขึ้นประสานไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นลดตัวงอเข่าลงจนสุด แล้วดันตัวขึ้นสู่ท่าเดิม ทำซ้ำเรื่อยๆ จนครบ 15 วินาที
7. Mountain climbers (15 วินาที)
- วิธีทำ : อยู่ในท่าเตรียมพร้อมคล้ายกับการวิดพื้น จากนั้นกางแขนออกดันตัวให้สูงจากพื้นโดยที่แขนทั้งสองข้างไม่งอ โดยงอเข่าสองข้างสลับไปมาอย่างรวดเร็ว สลับกันไปมา 15 วินาที
8. Bodyweight thrusters (15 วินาที)
- วิธีทำ : เริ่มจากการงอเข่าลงพร้อมกับยกมือขึ้นเหนือไหล่เล็กน้อย จากนั้นให้กระโดดพร้อมกับยกมือขึ้นเหนือหัวแล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้นดังเดิม ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 15 วินาที
ขอขอบคุณ
ภาพจาก...อินเตอร์เน็ต
เว็บผู้จัดการ Online โดย Marsmag 19 เมษายน 2556 10:16 น.
//www.manager.co.th/Marsmag/ViewNews.aspx?NewsID=9560000046703
สวัสดีค่ะ
จาก พรไม้หอม
หากท่านใดประสงค์จะโหวตให้บล็อกนี้ ขอความกรุณาโหวตในสาขาสุขภาพ ขอบคุณค่ะ
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 56 คน [
