1 สิงหาคม 2551 (212) สวัสดีครับ มารายงานผลการทานอาหารออกกำลังกายเช่นเคยครับ วันนี้ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสครับ เริ่มด้วยการขี่จักรยาน RPM 2 รอบติดต่อกันรอบแรกเป็นรอบพิเศษครับ 11 เพลง 1 ชั่วโมงเต็ม รอบถ้ดมาเป็น RPM ปกติครับมี 7 เพลง วันนี้เลยรวบยอด 18 เพลงเกือบสองชั่วโมงครับ เล่นเอาต้นขาล้าหมดกำลังเหมือนกันครับ ไดอารี่ประจำวันนี้ครับ เช้า กาแฟ (50) แซนด์วิช (250) เที่ยง ขนมจีนเวียดนาม (300) กาแฟ (100) เย็น มะละกอ 1 แพค (200) มะม่วงเปรี้ยวน้ำปลาหวาน (200) รวม 1100 แคลอรี่ ออกกำลังกาย ขี่จักรยาน RPM 2 รอบ 1.50 ชั่วโมง Wight training 0.40 ชั่วโมง รวม 2.30 ชั่วโมง เวลา Hr max 178,Hr avg 140,Hr zone 00.28.00 hh:mm, Calories 932 cal,Fat 30%,Duration 1.34.46 hh:mm:ss. หมายเหตุ ไม่ได้บันทึกเวลาไปเกือบ 1 ชมครับ น้ำหนัก เช้า 66.6 กก เย็น 66.5 กก ทานอาหารเช้าและเที่ยงน้อยไปนิดนึงครับ แต่ทานอาหารเย็นเป็นผลไม้ทั้งหมดครับ รวมแล้วยังต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการครับ (1300 calorie) พรุ่งนี้จะพยายายมทานอาหารให้ดียิ่งขื้นครับ ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาเม้นทนะครับ แล้วจะไปเยี่ยมทุกท่านนะครับ ตอนนี้ง่วงมากแล้วครับ แล้วค่อยคุยกันใหม่พรุ่งนี้นะครับ บาย ลาไปนอนก่อนครับ ราตรีสวัสดิ์จ้า   Create Date : 01 สิงหาคม 2551 7 comments Last Update : 2 สิงหาคม 2551 8:14:59 น. Counter : 523 Pageviews. Share Tweet

เออ เดือนผิดรึป่าวครับ บันทึกการลดน้ำหนักละเอียดเชียวครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 1 สิงหาคม 2551 23:23:14 น.

คงง่วงจริง ๆ สู้ ๆ ค่า   โดย: beautystone 2 สิงหาคม 2551 1:08:09 น.

ทานน้อย ออกกำลังกายเยอะ ลดแน่ ๆ ครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 2 สิงหาคม 2551 9:20:05 น.

น้ำหนักเช้านี้ 66.6 กกครับ   โดย: นพ (appon2003 ) 2 สิงหาคม 2551 9:29:04 น.

เยี่ยมเลยครับผม ต่อเนื่อง 2.30 ชม. นับถือ นับถือ   โดย: digimontamer 2 สิงหาคม 2551 10:57:15 น.

พี่นพ ออกกำลังกายเก่งจังเลยค่ะ ว่าแต่บอกเคล็ดลับได้ไหมคะว่า ทำไมถึงชอบออกกำลังกาย เคยเบื่อบ้างไหมคะ แรกๆ นี่กระตุ้นตัวเองยังไงคะ   โดย: เพื่อนค่ะ 2 สิงหาคม 2551 22:21:12 น.

ไม่ได้เข้ามาบล๊อกพี่นพหลายวัน (หรือเปล่า รู้สึกว่าอย่างงั้นนะคะ) ครบเจ็ดเดือนไปหมาดๆใช่ปะคะ 210 วัน นับถือคนที่ทำอะไรเป็นนิสัยได้นานๆแบบนี้จัง เป็นปะการังคงทำไม่ได้ สู้ๆค่ะ   โดย: ปะการังเรืองแสง 2 สิงหาคม 2551 23:14:54 น.