15 สิงหาคม 2551( วันอ่อนเพลีย) สวัสดีครับเพื่อนๆทุกคนครับ วันนี้กลับมาอัพบล็อกตอนดึกอีกเหมือนทุกวันครับ ปกติจะเริ่มออกกำลังกายก็สามทุ่มครึ่งไปแล้วครับ กว่าจะเสร็จก็ห้าทุ่มกว่าทุกวันพอหายเหนื่อยก็จะมาอัพทูเดทไดอารี่ประจำวันครับ แต่บางทีก็ง่วงมากครับอย่างวันนี้เป็นต้น ไดอารี่วันนี้ครับ อาหาร เช้า กาแฟ (50) ข้าวเปล่า (200) ลาบหมู (150) สาย กาแฟ (50) เที่ยง ข้าวเปล่า(150) เกาเหลาเนื้อเปื่อย (250) กล้วยแขก (50) เย็น ข้าวเปล่า (150) ผัดผักบุ้ง (150) กาแฟ (50) ขนมปัง (150) รวม 1500 แคลอรี่ ออกกำลังกาย เช้า ขี่จักรยาน 0.40 ชั่วโมง sit up ,push up 0.20 ชั่วโมง รวม 1.00 ชั่วโมง เวลา Hr max 150,Hr avg 118,Hr zone 00.16.44 hh:mm,Calories 366 cal,Fat 45 %,Duration 1.08.18 hh:mm:ss. วันนี้ออกกำลังกายไม่ค่อยสนุกสนานครับรู้สึกว่าร่างกายไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายครับ หัวใจจะเต้นอยู่ประมาณ 120 -125 ซึ่งไม่สามารถทำให้หัวใจเต้นอยู่ในเกณฑ์ปกติขณะออกกำลังกายได้ครับ (150) ก้พยายามออกกำลังตามที่ทำได้อ่ะครับ วันนี้ง่วงมากเลยพี่น้องขอตัวไปนอนก่อนนะครับ บายครับ ปล. เกือบลืมน้ำหนัก น้ำหนัก เช้า 67.7 กก. เย็น 68.1 กก.   Create Date : 15 สิงหาคม 2551 9 comments Last Update : 15 สิงหาคม 2551 23:41:47 น. Counter : Pageviews. Tweet Add to

หวัดดีค่าาา พี่นพ ํTake care of yourself na kaaaa แล้วค่อยมาสู้ๆกันต่อค่ะ   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 16 สิงหาคม 2551 0:13:35 น.

สู้ ๆ ค่ะ   โดย: beautystone 16 สิงหาคม 2551 2:32:14 น.

BG สีนี้ก็โอเคนะครับ ได้อารมณ์ไปอีกแบบ   โดย: หนาว (inchaieur ) 16 สิงหาคม 2551 9:26:31 น.

น้ำหนักเช้านี้ 67.2 กก.   โดย: นพครับ (appon2003 ) 16 สิงหาคม 2551 13:03:47 น.

ว๊าวววววววววว คราวที่แล้วเขียวหวาน คราวนี้ส้มอิ่มอุ่น คุณนพนี่ท่าทางโนแมนติคนะคะนี่ ขอเอบกระซิบถามคุณภริยาหน่อยได้ไหมคะนี่   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 16 สิงหาคม 2551 13:25:23 น.

สวัสดีค่ะคุณนพ น้ำหนักตอนเช้ากับก่อนนอนไม่ต่างกันมากแสดงว่าคุณนพจัดสรรอาหารการกินได้ดีเยี่ยมไปเลยค่ะ วันไหนน้ำหนักเราไม่ห่างกันมากตอนเช้ากับก่อนนอนเราจะแฮปปี้มากๆ สู้ๆนะคะ   โดย: LiLLa_JoY 16 สิงหาคม 2551 16:08:12 น.

เอาใจช่วยครับผม   โดย: digimontamer 16 สิงหาคม 2551 16:18:49 น.

เปลี่ยนแบ็คกราวน์ก็โดนแซวอีกพี่นพ อิอิ ปะการังเห็นความสดใสที่ซ่อนอยู่ในมุมหนึ่งของพี่ กร๊ากก   โดย: ปะการังเรืองแสง 16 สิงหาคม 2551 22:05:37 น.

พักผ่อนมากๆ ค่ะ แล้วพอแข็งแรงร่างกายพร้อมก็มาสู้กันใหม่นะคะ พี่นพออกกำลังกายเพราะชอบเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ไม่ต้องฝืนทนเหมือนเพื่อนเลย อิอิ สู้ๆ ค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 17 สิงหาคม 2551 8:08:44 น.