Bloggang.com : newyorknurse : 5 วิธี กินอย่างไรให้ "หิว" น้อยที่สุด

5 วิธี กินอย่างไรให้ "หิว" น้อยที่สุด

5 วิธี กินอย่างไรให้ “หิว” น้อยที่สุด

แบ่งปันเกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพทั้งโรคภัยไข้เจ็บ วิธีออกกำลังกาย
เคล็ดลับลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง อยู่กินของอร่อยไปได้อีกนาน ๆ

ศัตรูที่น่ากลัวที่สุดที่คอยขัดขวางทางในการลดน้ำหนักของเราอยู่เสมอ
คงหนีไม่พ้น “ความหิว” เพราะความหิวนี่แหละที่ทำให้ต้องตบะแตก
คว้าอาหาร ขนมนมเนยในตู้เย็นมากินตอนดึกอยู่เรื่อยไป แต่คนมันหิว
ต้องทำอย่างไร ? Sanook! Health มีวิธีช่วยให้กินอาหารแล้วอิ่ม
อยู่ท้องไปนาน ๆ ไม่หิวกลางดึกมาฝากกัน

5 วิธี กินอย่างไรให้ “หิว” น้อยที่สุด
เช็กให้ดีว่า “หิว” หรือ “อยาก”

หลายครั้งที่เราอาจสับสนระหว่าง “หิว” กับ “อยาก” เคยเกิด
อาการอยากกินอาหารขึ้นมาเฉย ๆ เมื่อนั่งดูละคร แล้วมีฉาก
กินอาหารบ้างไหม ? ก่อนเดินไปคว้าอาหารเข้าปาก หรือกด
สั่งอาหารผ่านมือถือ ลองนึกดูก่อนว่าอาหารล่าสุดที่เรากินคืออะไร
และกินไปเมื่อไร และตอนนี้เป็นเวลาเท่าไรแล้ว ถ้าเพิ่งกินเมื่อ
ไม่กี่ชั่วโมง และเวลาก็ดึกมากแล้ว ควรข้ามมื้อย่อยนั่นไปก่อน

เน้นโปรตีน และอาหารที่มีกากใยอาหารสูง
ทราบหรือไม่ว่าโปรตีนเป็นอาหารที่กินแล้วอยู่ท้องมากกว่า
อาหารประเภทอื่น ๆ เพราะใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ราว 4-6 ชั่วโมง
ในขณะที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งและน้ำตาล
จะย่อยเร็วกว่าราว 4 ชั่วโมง หรือเร็วกว่านี้ ดังนั้นหากอยากอิ่ม
ไปนาน ๆ ไม่มาหิวกลางดึก อย่าลืมรับประทานโปรตีนให้มาก ๆ
ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ นม เต้าหู้ ถั่วต่าง ๆ รวมไปถึง
อาหารที่มีกากใยอาหารสูงอย่าง ผักผลไม้ และธัญพืชต่าง ๆ
ก็ช่วยให้อยู่ท้องได้นานเช่นเดียวกัน

แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ
สำหรับใครที่อาจงานไม่ยุ่งพอที่จะกินข้าวได้ 3 มื้อต่อวันเท่านั้น
แต่มีเวลาว่างในตอนบ่ายมากพอให้นั่งกินขนมเล่น เอะอะพัก
เบรคหาอะไรกินตลอด ๆ แนะนำให้แบ่งมื้ออาหารจาก 3 เป็น
4-6 มื้อแทน แม้ว่าจะไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักแต่อย่างใด
(เพราะคุณอาจกินอาหารในปริมาณเท่าเดิม) แต่การสับเป็นมื้อเล็ก ๆ
กระจายกินไปทั้งวัน อาจช่วยลดความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น
ในช่วงบ่ายได้ แต่ระมัดระวังอย่ากินมากเกินกว่าปกติก็แล้วกัน

ลดการบริโภคแป้ง และน้ำตาล
อย่างที่บอกว่าอาหารประเภทแป้ง และน้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรต
เป็นอาหารที่ใช้เวลาย่อยน้อยกว่าโปรตีน หากเรากินแต่ข้าว
หรือขนม แล้วกินโปรตีน หรืออาหารที่มีกากใยอาหารไม่เพียงพอ
เราก็เสี่ยงที่จะหิวเร็วกว่าคนอื่น ดังนั้นควรแบ่งสัดส่วนในการกิน
อาหารไปที่โปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต และหากเลือกกิน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ก็จะช่วย
ให้ร่างกายใช้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้น อิ่มท้องนานขึ้น
ดูดซึมน้ำตาลได้ช้าลงด้วย

อย่าทิ้งช่วงเวลามื้อสุดท้ายจนถึงก่อนนอนนานเกินไป
พูดง่าย ๆ ก็คือ อย่านอนดึกนั่นเอง เชื่อเถอะว่าคนที่นอนดึก ๆ
ดื่น ๆ มีความเสี่ยงที่จะหิวไวกว่าคนที่เข้านอนแต่หัวค่ำ นอกจาก
นี้การอดนอนบ่อย ๆ ยังอาจทำให้เราหิวง่ายกว่าคนที่นอนหลับ
อย่างเต็มอิ่ม และเพียงพออีกด้วย

นอกจากวิธีการกินอาหารแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่างน้อย 3-5 ครั้งใน 1 สัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที
และเพิ่มกิจกรรมระหว่างวันที่ช่วยให้ร่างกายได้ขยับร่างกาย
มากขึ้น ทั้งวิ่งขึ้นบันได เดินกลับบ้าน ฯลฯ รับรองว่าสุขภาพดี
เป็นของคุณได้แน่นอน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
https://www.sanook.com/health/17593/

สาขาHealth blog newyorknurse

Create Date : 21 กันยายน 2562

Last Update : 7 ตุลาคม 2562 5:51:19 น.

12 comments

Counter : 1184 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณmcayenne94, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณRananrin, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณกะว่าก๋า, คุณTurtle Came to See Me, คุณเริงฤดีนะ, คุณหอมกร, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณkae+aoe, คุณThe Kop Civil, คุณmariabamboo, คุณวลีลักษณา, คุณSweet_pills, คุณสาวไกด์ใจซื่อ, คุณInsignia_Museum, คุณkatoy, คุณhaiku

ถ้าจัดการอาหารได้ดี
สุขภาพดี เป็นสิ่งที่พอจะคาดหวังได้ค่ะ

โดย: mcayenne94

วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:6:04:59 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

เมื่อวานผมนั่งอ่านหนังสือของนักวิ่งและหมอชาวญี่ปุ่น
เขาก็บอกให้ทานข้าวเป็นวันละ 5 มื้อแทนครับ
แต่ผมยังไม่ได้ลองทำตาม ยังชินกับการกินวันละ 3 มื้อ
แต่ผมลดปริมาณอาหารมื้อเช้าและเย็นลงครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:6:37:20 น.

ดีเลยค่ะ
อ้อฉีดสเตอรรอยช้าลูกตา
แล้วมีside effect เกือบ 20 อย่าง
หิวบ่อยเป็น 1 ในนั้น
ลดแป้งและน้ำตาลแล้ว
ต้องพยายามลดย่างอื่นต่อๆไป
ขอบคุณคะ

โดย: เริงฤดีนะ

วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:6:45:41 น.

newyorknurse Health Blog ดู Blog
ลดแป้งลดน้ำตาลลงค่ะสาวๆ จำไว้นะคะ

โดย: หอมกร

วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:8:23:30 น.

เพื่อน ๆ เขากินอะไรก็อร่อย...

ส่วนผมระยะสามวันมานี้ กินอะไรไม่อร่อย เคี้ยวละเอียดกลืน
ไม่ค่อยลง 555 ต้องดื่มน้ำตาม สงสัยลดน้ำหนักได้แน่เลย

โดย: ไวน์กับสายน้ำ

วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:8:32:00 น.

ผมจะนำไปใช้บ้างครับ

โดย: The Kop Civil

วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:10:35:27 น.

Healthy ค่ะ
โหวตค่ะ

ขอบคุณที่แวะไปเที่ยวด้วยกันนะคะ

โดย: mariabamboo

วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:11:02:47 น.

แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ น่านำไปปฏิบัติค่ะ แต่ต้องใจแข็งไม่ทานมาก

โดย: วลีลักษณา

วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:21:32:59 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 8 ตุลาคม 2562 เวลา:6:31:31 น.

พยายามลดๆ แป้งแล้วเพิ่มโปรตีนอยู่เหมือนกันค่ะพี่น้อย แหะๆ

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
เริงฤดีนะ Movie Blog ดู Blog
ไวน์กับสายน้ำ Literature Blog ดู Blog
haiku Fanclub Blog ดู Blog
ตะลีกีปัส Food Blog ดู Blog
newyorknurse Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: สาวไกด์ใจซื่อ

วันที่: 8 ตุลาคม 2562 เวลา:9:02:11 น.

มีประโยชน์มากๆครับ

โดย: Insignia_Museum

วันที่: 8 ตุลาคม 2562 เวลา:10:48:54 น.

ขอบคุณกำลังใจด้วยค่ะ

โดย: mcayenne94

วันที่: 8 ตุลาคม 2562 เวลา:22:07:11 น.