นอนมาราธอนจริงๆด้วยค่ะ

ว่าแต่ตอนนี้ตื่นยังคะเนี่ย ^^

แวะมาทักทายยามเช้าจ้า

จริงด้วยอะน้องบุ๋ม อาหารพี่มักจะมีแต่ของทอดจะพยามลดนะคะ ^^ แต่ก็จะพยายามใช้น้ำมันดีๆค่ะ แต่บางทีมากไปมันก็ไม่ดีเนอะ ขอบคุณจ้า รอชมน้ำหนักบุ๋มพรุ่งนี้นะ

วิ่งที่บ้านเหรอจ๊ะบุ๋ม ทานอาหารก็ดี ออกกำลังก็เยอะ สุขภาพดีไม่มีขายต้องทำเองอย่างนี้แหล่ะเนอะ พี่ชอบอ่ะจ่ะคนดูแลตัวเองเนี่ย สู้ๆนะ รอลุ้นน้ำหนักพรุ่งนี้จ้า

แวะมาให้กำลังใจน้องบุ๋มค่ะ ลดเก่งจังค่ะ ไอติมคงอร่อยนะคะ อยากกิน

ขอบคุณที่ไปเยี่ยมและส่งกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆ นะคะ ลดได้เยอะแล้ว ดีใจด้วยค่ะ

อันดับแรกพี่ต้องถามบุ๋มก่อนว่า ทานวันละกี่แคล สองคือ ออกกำลังอะไรบ้าง แบบโดยรวมๆอ่ะจ่ะ

ทานดึก ทานเยอะ กับนอนไม่เป็นเวลา ส่วนมากจะทำให้น้ำหนักขึ้น หรือ ลง .. ส่วนกิจวัตรที่ทำ หรือแคลอรี่ที่ทาน ถ้าทำซ้ำๆกันเหมือนเดิมไปนานๆ คือทำให้น้ำหนักนิ่ง สำหรับประสบการณ์พี่เองนะ ถ้าน้ำหนักนิ่ง พี่จะหยุดคาร์ดิโอ ไปสักหนึ่งหรือสองอาทิตย์ และทานคาร์บดีเยอะๆสักหนึ่งหรือสองวัน ต่อสัปดาห์ อย่างข้าวกล้อง ยอมให้น้ำหนักขึ้นไป แล้วค่อยเอาลงมา .. ไม่งั้นแล้วถึงบุ๋มจะทานน้อยกว่านี้อีกสิบเท่า และออกกำลังให้มากขึ้นกว่าเดิม น้ำหนักก็จะเท่าเดิมอยู่อย่างนี้ และถามว่า เราจะทานน้อยอย่างนี้ไปได้อีกนานเท่าไหร่ ที่ผ่านมาพี่ว่าบุ๋มทานน้อยไปนะ ไม่ถึง 900 ต่อวันเลย ทานให้ได้สัก 1200 แล้วออกกำลังโดยการทำ Hiit เข้าไปหาในเนตนะจ๊ะว่าเค้าทำยังไง ถ้าเรารักคาร์ดิโอ ก็ต้องทำHiit ด้วย น้ำหนักจะได้ไม่นิ่ง ถ้าน้ำหนักไม่นิ่งแล้วต่อไปก็ให้ทานน้อยบ้าง เยอะบ้าง แต่ให้ทานแต่ของมีประโยชน์ซึ่งบุ๋มก็ทำอยู่แล้ว ผลไม้อย่าทานเยอะเพราะน้ำตาลเยอะ โยเกริตทานบ้างเพราะมีโปรตีนและสารอาหารเยอะ แต่อย่าทานตอนเย็นจะทำให้อ้วน ให้ทานตอนเช้าหรือบ่ายสาม และให้บุ๋มเพิ่มโปรตีนเข้าไปในแต่ละมื้อให้มาก พวกเส้นก๋วยเตี๋ยวอาหารเผ็ดรสจัดก็อย่าเพิ่งไปทาน .. อันนี้เป็นแค่ความคิดเห็นส่วนตัวและจากประสบการณ์พี่เองนะ เพราะเมื่อก่อนพี่ทานน้อยมาก พอน้ำหนักนิ่ง ก็ทาานน้อยเข้าไปอีก จนระบบเผาผลาญเสียหาย จนต้องได้มาแก้ระบบเมตาบอลิซึ่มของร่างกายใหม่ ทานเยอะ ไม่ได้หมายความว่าทำให้เราอ้วนและน้ำหนักขึ้นเสมอไป ถ้าเราเลือกทานแต่ของที่มีประโยชน์ พี่ว่าบุ๋มเป็นคนรักษาสุขภาพที่ดีมากคนนึง ค่อยๆเรียนรู้ร่างกายเรา เดี๋ยวเราก็จะรู้เองว่า ตรงไหนที่ร่างกายเราพอดี..สู้ๆจร้า