วันที่ 43
น้ำหนักเริ่ม 63 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 54.8 กก. น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่งค่ะ เป้าหมายแรก 50 กก. เป้าหมายสูงสุด 45-47 กก.
สวัสดีค่ะทุกคน ^_^ วันๆ ไม่รู้จะทานอะไรดี คิดเมนูไม่ค่อยออกเลยค่ะ มีที่ทานได้เลยคือ ไอศครีม มี 15 รสในตู้แช่ค่ะ 555+ ถ้าแต่ก่อนบุ๋มกินทีเป็น 10 ลูกเลย แถมใส่โคนด้วยค่ะ ถ้าเดี๋ยวนี้อยากจะกินก็ต้องเบิร์นออกด้วยค่ะ จะได้ฝึกให้ชินเป็นการปรับพฤติกรรมตัวเองด้วย มาดูรายการอาหารและกิจกรรมวันนี้กันค่ะ
fast 5 วันที่ 4 (วันพฤหัสบดี)
ตื่นนอน 08.00 น. อาบน้ำแต่งตัวพร้อมขับถ่ายค่ะ
09.00 น. กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล 10 kcal.
ทั้งวันพยายามดื่มน้ำเปล่ามากๆ ระหว่างวันจิบน้ำเปล่าเรื่อยๆอิ่มชื่นใจดีค่ะ
17.15 น. เพิ่มพลังก่อนไปออกกำลังกายค่ะ (ข้ออ้างจริงๆ..55) ไอศครีมรสมิ้นท์ใส่โคน 300 kcal.ทานหมด อร่อยเว่อร์ สาหร่ายอบเถ้าแก่น้อย 10 บ. 15 kcal.ทานหมด
19.00 น. - 21.30 น. ลูกชิ้นหมูปิ้งลูกจิ๋ว 3 ไม้ 180 kcal.ทานหมด แกงจืดมะระใส่เห็ดหอม 250 kcal.ทานเกือบหมด สุกี้ทะเลแห้ง ไม่ใส่เส้น 300 kcal.ทานเกือบหมด ยำไข่ต้ม 1 ฟอง 100 kcal.ทานหมด โยเกิร์ต ไขมันต่ำ 70 kcal.ทานหมด
ดื่มน้ำเปล่า 2.5 ลิตร
ออกกำลังกาย เวลา 17.45 น. - 18.30 น. แบบ Hiit ตามคลิปในบล็อคพี่อาร์
วันนี้ดื่มน้ำเปล่า 3 ลิตร
ความรู้สึก วันนี้รู้สึกดีมากที่ได้ออกกำลังกายตามที่พี่อาร์แนะนำ ขนาดเล่นไม่กี่นาทีเหงื่อเยอะมากรู้แบบนี้เล่นนานแล้ว 55+ ไม่เคยออกกำลังกายแล้วได้เหงื่อเหมือนเขื่อนแตกขนาดนี้ บุ๋มชอบมาก แอบเสียดายน่าจะเล่นแบบ Hiit ตั้งนานแล้ว ถึงบุ๋มจะเล่นได้ไม่ครบทุกท่าและไม่ครบทุกคลิปก็ตาม ขอบอกเลยว่าเล่นแล้วเหนื่อยได้ใจเลยค่ะ ชอบๆ มันสุดๆ เล่นไม่ค่อยต่อเนื่องเท่าไรเพราะมันเหนื่อยมากจริงๆเลยพัก ตอนที่หัวใจเต้นแรงๆเหมือนมันจะระเบิดเลยหยุดแปปนึงค่ะ ช่วงที่หยุดแหละค่ะ รู้สึกร้อนทั้งตัวเหมือนมันเผาผลาญทั้งตัว พอตอนที่พักหัวใจเริ่มเต้นช้าลง บุ๋มก็ลุกเล่น Hiit ต่อเลยค่ะ ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆสลับไปมา ได้เหงื่อเยอะมากสดชื่นดีค่ะ เหงื่อหยดเต็มพื้นเลยต้องถูพิ้นอีกเลยเราก่อนไปอาบน้ำ เปียกหมดทั้งตัวขาเริ่มอ่อนแรงเลยพักแค่นี้ก่อนค่ะ ไว้พรุ่งนี้เล่นใหม่ ชอบมาก แอบติดใจซ่ะแล้วซิค่ะ ต้องขอขอบคุณพี่อาร์จริงๆ ที่แนะนำให้เล่น และขอบคุณทุกๆกำลังใจด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ ^^
พรุ่งนี้ (วันศุกร์) บุ๋มจะตามไปเยี่ยมทุกคนนะค่ะ ตอนนี้คุณแฟนจะใช้คอม บุ๋มเลยขออัพบล็อคก่อนค่ะ บุ๋มขอเป็นกำลังใจให้พี่ๆน้องๆที่น่ารักทุกคนค่ะ ลดน้ำหนักไปด้วยกันนะค่ะ สู้ๆๆต่อไปค่ะ ^__________________^
Create Date : 20 กันยายน 2555 |
Last Update : 20 กันยายน 2555 22:09:30 น. |
|
5 comments
|
Counter : 815 Pageviews. |
|
|