วันที่ 44 (54.5)
น้ำหนักเริ่ม 63 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 54.8 กก. น้ำหนักวันนี้ 54.5 กก. เป้าหมายแรก 50 กก. เป้าหมายสูงสุด 45-47 กก.
สวัสดีค่ะทุกคน ^_^ ตื่นมาก็ปวดน่องตรงต้นขาทั้งสองข้างเลยค่ะ ที่เมื่อวานออกกำลังกายแบบ Hiit ที่พี่อาร์แนะนำ แต่ก็คุ้มค่ามากค่ะ ที่ นน. ชอบค้างก็ลงมา 3 ขีดค่ะ วันนี้วางแผนจะเล่น Hiit อีกค่ะ ชอบมากเลยค่ะ สนุกดีแถมได้เหงื่อเยอะมากด้วยค่ะ มาดูโปรแกรมวันนี้กันค่ะ
fast 5 วันที่ 5 (วันศุกร์)
ตื่นสาย 12.10 น. อาบน้ำแต่งตัวพร้อมขับถ่ายค่ะ
12.40 น. เอาเสื้อมาที่จะซักมาแช่น้ำยาซักผ้า 30 นาที
13.00 น. กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล 10 kcal.
13.10 น. ซักเสื้อผ้าและเอาเสื้อผ้าออกไปตาก เหนื่อยแถมได้เหงื่อด้วยค่ะ
15.00 น. ฝนเริ่มตก เซ็งมากเสื้อผ้ายังหมาดๆ อยู่เลยค่ะ ก็ต้องรีบเก็บมาตากในบ้านหวังว่าจะไม่มีกลิ่นอับ เพราะเปิดหน้าต่างให้อากาศเข้าออกได้ แต่ถ้าอับก็คงต้องส่งร้านซักแล้วค่ะ เพราะถ้าซักเองก็ไม่มีแดดให้ตากอีก ช่วงนี้ฝนตกบ่อยมากจริงๆๆๆ
15.30 น. ออกกำลังกายแบบ Hiit 15 นาที เหงื่อออกเยอะมากกกกกกกกก เดี๋ยวตอนดึกจะเล่นอีกชุดค่ะ
17.15 น. - 21.00 น. ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะ 80 kcal. เนื้อปลาลวกราดน้ำยำ 180 kcal. แกงเลียงกุ้งใส่ผักรวม 250 kcal. หมูผัดน้ำพริกเผาใส่เห็ดฟาง 3 คำ 300 kcal. ส้มตำไทยใส่ปูใส่ไข่เค็ม ไม่หวาน 200 kcal. เต้าฮวย น้ำขิง ไม่หวาน 150 kcal.
22.00 น. ออกกำลังกายแบบ Hiit 30 นาที ได้เหงื่อแล้วก็ต้องไปอาบน้ำ
ดื่มน้ำเปล่า 2.5 ลิตร
ออกกำลังกาย 2 รอบ 15.30 น. เล่น Hiit 15 นาที 22.00 น. เล่น Hiit 30 นาที
ความรู้สึก วันนี้ไม่ได้ทานผลไม้ไว้ไปหาทานพรุ่งนี้ค่ะ พรุ่งนี้ไปขายไอติม 2 ที่เหมือนเดิมค่ะ ที่แรกขาย 09.00 - 18.00 ที่ตลาดน้ำแถวบ้าน และอีกที่ขาย 19.00 - 02.00 ที่ตลาดคลองถม อย่างที่บุ๋มบอกไว้ว่า ส.-อา.อาจมีหลุดบ้างค่ะ เพราะต้องขายของในเวลาที่ลูกค้ามาซื้อไอติม ทำให้เวลาว่างทานไม่ตรง fast 5 ที่กำหนด บุ๋มเลยขอทำ fast 5 แค่วัน จ.- ศ.เท่านั้นค่ะ ทำ fast 5 เพียงสัปดาห์ละ 5 วัน พัก 2 วัน พี่แม๊กซ์บอกทำได้ค่ะ และดูไม่ตึงเกินไป แถมมีความสุขกับการลด นน.ด้วยค่ะ
หวังว่าคืนนี้คุณแฟนจะนอนไวนะค่ะ ทุกคืนชอบดูหนังหรือไม่ก็เล่นเกมส์เสียงดัง กว่าจะได้พักผ่อนพรุ่งนี้ต้องไปขายของด้วยค่ะ
ขอบคุณทุกกำลังใจมากๆนะค่ะ บุ๋มขอเป็นกำลังใจให้พี่ๆน้องๆที่น่ารักทุกคนค่ะ ลดน้ำหนักไปด้วยกันนะค่ะ สู้ๆๆต่อไปค่ะ ^________________^ ยิ้ ม ห ว า น ห ว า น
Create Date : 21 กันยายน 2555 |
|
13 comments |
Last Update : 21 กันยายน 2555 19:01:58 น. |
Counter : 792 Pageviews. |
|
|
|
ดัมเบลคู่เล็กๆ ไม่กี่บาทเองค่ะน้องบุ๋ม พี่ซื้อมา ข้างละ 1.5 โล อันละ 65 บาทเองนา ลองหาดูนะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ