วันที่ 11 (59.7)
สรุปน้ำหนัก 10-11 วันในการลดโดยคุมแคลอรี่และออกกำลังกาย จากวันที่ 7/8/12 นน. 63 กก. วันนี้ 17/8/12 นน. 59.7 กก. ลดไป 3.3 กก. ถือว่าได้ผลดีที่เดียวในการลดน้ำหนักค่ะ เป้าหมาลดอีก 10 กก. ค่ะ สู้ๆ ต่อไปค่ะ
วันนี้ลองลดน้ำหนักสูตรกล้วยตอนเช้าที่ฮิตในญี่ปุ่นค่ะ น้ำหนักวันนี้เริ่มในการทานกล้วยวันแรก 59.7 กก.
สูตรทานกล้วยตอนเช้า (บางคนก็ทราบค่ะ) มื้อเช้าทาน กล้วยหอม หรือ กล้วยน้ำว้า กี่ลูกก็ได้ เคี้ยวให้ละเอียดทานช้าๆ ให้ลิ้นรับรสกล้วยให้เต็มที่ แล้วดื่มน้ำตาม 1 แก้วค่ะ หลังจากนี้เว้น 20 นาที จะทานไรก็ได้ค่ะ แต่ห้ามทานเกิน 2 ทุ่มค่ะ และควรคุมแคลอรี่ไปด้วยนะค่ะ สูตรนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและระบบขับถ่ายค่ะ
อาหารที่ทานวันนี้
เช้า
กล้วยหอม 2 ลูก 131x2 = 262 แคลอรี่ น้ำเปล่า 1 แก้ว *อิ่มกล้วยมากค่ะแน่นจุกเลย คงอยู่ได้ถึงเย็นค่ะ พรุ่งนี้คงทานแค่ลูกเดียวพอค่ะ
เที่ยง กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล 10 แคลอรี่ น้ำเปล่า 1 แก้ว
เย็น ยำวุ้นเส้นรวมมิตร ประมาณ 250 แคลอรี่ สลัดผัก+ไข่ครึ่งฟอง 200 แคลอรี่
ตอนดึก โยเกิร์ตไขมันต่ำ รสธรรมชาติ 80 แคลอรี่ แช่แข็งทานค่ะ อร่อยดีเหมือนกินไอติมเลย^^
ขับถ่าย ตอนเช้าเรียบร้อยค่ะ
ออกกำลังกาย วันนี้คงงดวิ่งค่ะ เพราะปวดข้อเท้าและหัวเข่ามากค่ะ แค่เดินยังปวดระบมเลยค่ะ T^T ทำงานบ้าน กวาดๆ ถูๆ จัดของเล็กน้อย ยังต้องค่อยๆเดินเลยค่ะ รอหายดีแล้ว รับรองวิ่งแน่นอนค่ะ สู้ๆๆ
ความรู้สึก วันนี้ทนไม่ไหวสิวที่แก้มมันขึ้น1เม็ดนานแล้วค่ะ หัวขาวๆมันเพิ่งขึ้นได้ 2 วัน เม็ดใหญ่มาก เลยบีบซ่ะเลย หัวขาวหลุดทีเลือดตามมาเพียบเลยค่ะ บีบจนเลือดหยุดไหลน้ำใสๆไหลออกมาจนไม่มีไรไหลแล้ว เลยล้างหน้าทำความสะอาด แต่ว่าสิวมันยังนูนๆแดงอยู่เลยค่ะ เหมือนมันจะออกไม่หมด รอดูต่อไปว่ามันจะเป็นไง เฮ้อ..เซ็งจริงๆ (แฟนกลับจากงานโดนว่าแน่เลยบีบสิว)
ร้านขายกับข้าวแถวบ้านเปิดแต่ตอนเย็น ไม่งั้นได้ทานกลางวันเยอะแบบคนอื่น ไม่ต้องทานเย็นเราคงลดได้ดีกว่านี้
พรุ่งนี้ไปขายไอศครีมค่ะ วันเสาร์-อาทิตย์ ตลาดน้ำคลองลัดมะยม 10.00 - 17.00 น. วันเสาร์ คลองถม 18.00 - 01.30 น. เก็บร้านกลับถึงบ้านตี2กว่าค่ะ คงไม่ได้อัพบล็อคและไม่ได้ออกกำลังกาย จะมาอัพวันอาทิตย์ตอนดึกนะค่ะ
| Create Date : 17 สิงหาคม 2555 |
| Last Update : 21 สิงหาคม 2555 21:23:58 น. |
|
6 comments
|
| Counter : 1112 Pageviews. |
 |
|
Background
Emoticon
icon mini
JKS FC
MY Diary
มุมสุขภาพ
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
อย่าทานน้อยนะคะ ทานให้พอดีกะพลังงานที่เราต้องการอะ
เด๊ยววันใด เขื่อนแตก ละแย่เลยนะ สู้ๆ จ้า