|
30 วันกับการลดน้ำหนัก 3 กก. (วันที่ 16 มี.ค. 52)
| | | |
วันที่ 29 เหลือพรุ่งนี้อีก 1 วันค่ะ จะได้ทราบแล้วว่า ภารกิจแรกที่ตั้งใจทำบรรลุเป้าหมายหรือป่าว แต่คิดว่าน่าจะจบ ภารกิจแรกได้ เพื่อน ๆ ล่ะเป็นอย่างไรบ้าง ใกล้บรรลุเป้าหมาย กันหรือยัง ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะจ๊ะ
มื้อเช้า ข้าวเหนียว ½ ทัพพี หมูปิ้ง 3 ไม้
มื้อกลางวัน เกาเหลาลูกชิ้นปลา 1 ชาม ข้าว 2 ทัพพี
มื้อเย็น สุกี้ผักกาดขาว ใส่ไข่ ไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ชาม
ออกกำลังกาย เต้นแร้ง เต้นกา ตามประสา คนอยากแดนซ์ 30 นาที
ปล. ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีสารอาหารหลายชนิดอยู่ภายในไข่ ในไข่ขาวจะมีโปรตีนสูง และเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูง คือมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย (Essentil aminoacid) ส่วนในไข่แดงจะมีสารอาหารหลายชนิด ได้แก่โปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ ไขมันในไข่แดงส่วนใหญ่ จะเป็นไขมันไม่อิ่มตัว รวมถึงomega-3 ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัว ที่ช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด ซึ่งมีคุณค่าเหมือนไขมันในปลาแซลมอลและปลาทะเล ส่วนคลอเรสเตอรอลจะมีเฉพาะในไข่แดง ไม่มีในไข่ขาว สารอาหารอื่นได้แก่ ธาตุเหล็ก โฟลิก(Folic acid) ไรโบเฟลวิน(Riboflavin) โคลีน (choline) วิตามินเอ บี ดี และ อี วิตามินที่ไม่พบในไข่คือ วิตามินซี ธาตุเหล็กในไข่ มีคุณค่าเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ แต่เคี้ยวง่ายไม่เหนียวเหมือนเนื้อสัตว์ จึงเหมาะสมกับเด็กทารก และคนสูงอายุที่มีปัญหาเรื่องฟัน โฟลิก เป็นสารที่ป้องกันเลือดจาง และป้องกันความพิการแต่กำเนิด มีความจำเป็นในหญิงที่ตั้งครรภ์ โคลีน(Choline) เป็นสารที่ช่วยเสริมสร้างความจำ(Cognitive function) ช่วยพัฒนาการในเด็กที่กำลัง เติบโตจะเห็นได้ว่าไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่ามาก ให้สารอาหารที่เกือบครบถ้วน ในขณะที่ราคาถูกกว่าอาหารอื่นๆที่มีคุณค่าทางอาหารเท่ากัน สามารถทำเป็นอาหารได้หลาย
ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก //www.thaiclinic.com/medbible/egg.html
|
| | | |
Create Date : 17 มีนาคม 2552 |
Last Update : 18 มีนาคม 2552 8:47:43 น. |
|
24 comments
|
Counter : 934 Pageviews. |
|
|
|
โดย: ปอยฝ้าย IP: 58.97.41.193 วันที่: 17 มีนาคม 2552 เวลา:10:05:37 น. |
|
|
|
โดย: Oom (freshygal ) วันที่: 17 มีนาคม 2552 เวลา:10:26:02 น. |
|
|
|
โดย: twins วันที่: 17 มีนาคม 2552 เวลา:11:00:27 น. |
|
|
|
โดย: wHiTe ShOEs วันที่: 17 มีนาคม 2552 เวลา:11:25:27 น. |
|
|
|
โดย: http://achiraya.bloggang.com/ IP: 124.121.35.117 วันที่: 17 มีนาคม 2552 เวลา:12:10:36 น. |
|
|
|
โดย: kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 17 มีนาคม 2552 เวลา:13:28:08 น. |
|
|
|
โดย: kityypiggybent IP: 58.147.61.100 วันที่: 17 มีนาคม 2552 เวลา:14:45:49 น. |
|
|
|
โดย: kityypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 17 มีนาคม 2552 เวลา:16:42:47 น. |
|
|
|
โดย: ออ (OR_AllY ) วันที่: 17 มีนาคม 2552 เวลา:18:59:51 น. |
|
|
|
โดย: yachawee วันที่: 17 มีนาคม 2552 เวลา:19:04:51 น. |
|
|
|
โดย: ดาวลูกหมู วันที่: 17 มีนาคม 2552 เวลา:20:54:33 น. |
|
|
|
โดย: coojung วันที่: 17 มีนาคม 2552 เวลา:22:36:48 น. |
|
|
|
โดย: emmycookie วันที่: 18 มีนาคม 2552 เวลา:0:46:24 น. |
|
|
|
โดย: jrom วันที่: 18 มีนาคม 2552 เวลา:2:56:31 น. |
|
|
|
โดย: sansa วันที่: 18 มีนาคม 2552 เวลา:8:32:02 น. |
|
|
|
|
|
|
|
เป็นกำลังใจให้...........