สวัสดีค่ะ

กลับมาแล้วจ้า หลังจากห่างหายไปหลายวัน ลูกป่วย น้ำท่วมบ้านพี่สาว วันนี้เริ่มเข้าโปรแกรมเต็มตัวแล้วค่ะ เพราะล้นลามา 3-4 วัน เด๋วไม่มีหุ่นสวยๆไปอวดเพื่อนๆวันอาทิตย์นี้ น้ำหนักขึ้นมาเกือบ 2 กิโล

สวัสดีตอนเช้าค่ะ

วันนี้ตื่นเช้าทำ detox เรียบร้อย โล่งสบายท้อง ^^
ส่งการบ้านเมื่อวานค่ะ

ทีมที่ 4: 2B SLiM
รหัส: 5_17 ปุย
พี่รหัส: 4_5 น้องกุ้ง
คู่รหัส: 5_19 น้องบิว

โปร+ผัก วันที่ 5 (24 ตค.53)
------------------------------
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.ล่าสุด: 65.0 กก.
นน.ชั่งได้เช้านี้ : 64.6 กก.

เช้า : ไก่ย่างพริกไทยดำลอกหนัง 1/3 ตัว
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ว่างเช้า: นมจืด 0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

กลางวัน : ผัดผักรวมมิตรใส่เห็ดนางฟ้า
ว่างบ่าย: Yoghurt 0%

เย็น: ส้มตำป่า รสไม่จัด ไม่ใส่เส้นขนมจีน
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่าเกือบ 4 ลิตร
ขับถ่าย: เรียบร้อย

ทีม Catcha
พี่รหัส พี่ชลจัง
เพื่อนรหัส นู๋แมว 5_5
เดียร์ 5_13 ค่ะ
น้ำหนักล่าสุด 63.0 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 63.0 ก.ก (25 ตุลาคม 2553)
เช้า
ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักกาดขาวลวก
กาแฟดำ 1 แก้ว
โยเกิร์ต
กลางวัน
ไก่ย่างเนื้ออก 1 ชิ้น
ว่าง
โยเกิร์ต
เย็น
ปลาทับทิมย่างครึ่งตัว +ผัดผักใช้น้ำแทนน้ำมัน
น้ำ 4 ลิตร
กิจกรรม
ฮูล่าฮูบ 20 นาที
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
ช่วงนี้ป้าเดงมาเยือน รู้สึก อืดๆ ยังไงก้อไม่รู้ค่ะ น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นแต่ก้อไม่ลดลงค่ะ
**ยังไม่ได้ขับถ่ายค่ะ...กินผักคงจะดีขึ้นนะคะ *-*...

hello Monday

สวัสดีค่ะ พี่ๆ เพื่อนๆ ที่เลิฟ อิ อิ วันจันทร์ ยังเป็นวันหยุดของหลายๆ คนน่ะค่ะ

วันนี้ พี่เจี๊ยบรวบรวมคุณประโยชน์ของข้าวโอ๊ตมาจากหนังสือดีๆ สองสามเล่มให้พี่ๆ น้องๆ รู้ไว้ติดตัวเป็นข้อมูลในการดูแลสุขภาพน่ะค่ะ ในสูตรพี่ปลา ให้เรากินข้าวโอ๊ตวันละสามช้อนทุกวัน ดังนั้นเราควรทำความรู้จักกับ นู๋ข้าวโอ๊ตที่เราม่ำว่ามีดีอย่างไร

เมื่อเรากินข้าวโอ๊ต เราจะได้ ใยอาหารเบต้า-กลูแคน ที่ละลายน้ำได้ของข้าวโอ๊ต ซึ่งทำหน้าที่เป็นฟองน้ำเล็กๆ ช่วยดูดซับคอเลสเตอรอลในลำไส้เล็กและขับออกจากร่างกาย

นอกจากนี้ใยอาหารเบต้า-กลูแคนยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน กินข้าวโอ๊ตเป็นประจำจึงช่วยลดน้ำหนักและคงรูปร่างให้สมส่วนค่ะ

ข้าวโอ๊ตมีทั้งแบบเป็นเมล็ดและรีดเป็นแผ่น ในข้าวโอ๊ตมีเส้นใยอาหารสูง แคลอรี่ต่ำ ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอล และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ที่สำคัญ ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนที่กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานอีกด้วย

เราประยุกต์เมนูจากข้าวโอ๊ตได้หลายอย่างน่ะค่ะ แต่ถ้าใครไม่ค่อยมีเวลา ก็ใส่โยเกิร์ตหรือเครื่องดื่มอุ่นๆ กินได้เลย ง่ายๆ ค่ะ เอาติดตัวไปไหนๆ ได้สะดวก ราคาไม่แพง เท่านี้ก็เป็นหนึ่งในอาหารดีที่เราควรมีติดตัวไว้น่ะค่ะ

Team # 1 สรุปผลล่าสุดมาส่งค่ะ

แต่แปลกใจ นายมิก หน้ามน น้องรหัสพี่เจี๊ยบ สงสัยน้ำหนักที่ส่งการบ้านจะลืมแก้หรือเปล่าจ้ะ พี่ว่ามิกลงไปที่ 110 kgs แล้วน่ะ แต่ไม่เป็นไร เอาตามที่ส่งการบ้านแระกัน

สรุปผลงานถึงวันที่ 24 Oct'10 (รบมาเป็นวันที่ 24)
ชื่อทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
พี่รหัส #4-1 พี่เจี๊ยบ สูตรสาม น้ำหนักเริ่ม 61.5 ปัจจุบัน 59.4 ลดไป -2.10 kgs
น้องรหัส #5-10 มิก สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 118 ปัจจุบัน 111.5 ลดไป -6.50 kgs
น้องรหัส #5-16 เปิ้ล สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 82 ปัจจุบัน 75.5 ลดไป -6.50 kgs

ยอดรวมก่อนจู๋โจม 2615
รวมลดทั้งหมด -151

กรี๊ดดดดดดดดดดด พี่เจี๊ยบ ลงมาชั้น 5 แล้วนะคะ เยี่ยมจริงๆ ใครว่าสูตร 3 ลดได้ยาก ต้องยกเว้นให้พี่เจี๊ยบคนนึงแล้วล่ะ

แถมทีมนี้มาแรงจริงๆ ลดได้เยอะกันทุกคนเลยค่ะ

สรุปรายชื่อล่าสุดสำหรับ meeting # 2, 31 Oct'10

คุณปลา
คุณเอ๋
หนุ่มต๋ง
น้องนันท์
สาวจีจี้
พี่เจี๊ยบ
นู๋มดตะนอย #5-8
น้องเปิ้ล Apple Poon
น้องนิว #5-18
นู๋ชลจัง
นู๋ตี๊ก
นู๋นุช #5-7
นู๋ปุย #5-17
นู๋กุ้ง
นู๋บิว 5-19
น้องโน๊ต
พี่แหม่ม
Dongchoo # 4-9

ทั้งหมด 18 คนค่ะ อีกอาทิตย์เดียวแล้ว อยากเจอทุกคนจังเลยค่ะ เคยแต่คุยกัน ยังไม่เคยเจอตัวตั้งหลายคนเลย

ขอบคุณค่ะ คุณเอ๋ ตอนนี้ทั้งที่ฟิตเนสและก็ที่โรงเรียนสอนโยคะ เพื่อนๆ ก็ถามกันใหญ่ว่า ทำยังไง เพราะพวกเขาก็ออกกำลังกายกันหนัก แต่ไงยังอยู่แบบเดิม แถมมีเทนเนอร์ส่วนตัวกันทุกคน เราเสียอีก มาคนเดียว อิ อิ

ตอนนี้ยัง อมภูมิค่ะ ได้แต่ยิ้มๆ ยังไม่ตอบ เอาไว้คนไหนที่มีความสนใจจริงๆ เราถึงจะบอก เพราะต้องมีความตั้งใจจริงเป็นเครื่องแสดงออกให้เราดูก่อน สูตรนี้ไม่ได้ทำได้ทุกคนน่ะ จะบอกให้ ต้องเป็นคน เอาจริง อิ อิ คุยเล้ย ก็อย่างพวกเราไงค่ะ ทำเล่นๆ ไม่ได้หรอกน่ะ จะบอกให้ 55555 เดี๋ยวน้ำหนักกระเด้งขึ้น อายเค้าแย่เลย อิ อิ คุยไว้เยอะ

สวัสดีตอนเที่ยงค่ะ พี่ปลา และพี่ๆ เพื่อนๆทุกคน
บิวจะมาสอบถามเรื่อง การทำดีท๊อกค่ะ ก่อนหน้านี้บิวไปแถวศิริราชมา ไปซื้อยาอ่ะค่ะ
พอดีถามที่ร้านเรื่องที่ทำดีท๊อก เพราะสนใจจะซื้อ แต่เค้าดันแนะนำเป็นแบบทานมาอ่ะคะ
เป็นกระปุก ข้างในเป็นผงเมล็ดไซเลี่ยม Hankinlab Psyllium
หารายละเอียดมาให้ดูนะคะ เป็นแบบนี้ลิ้งค์เลยค่ะ //www.healthshop.in.th/product.detail_382741_th_2906203

แล้วแม่ก็ซื้อมาให้ลองอ่ะค่ะ ไม่ทราบว่าแบบนี้มันได้ผลไหมคะ หรือว่าแบบสวนจะดีกว่า บิวจะได้ไปซื้ออ่ะค่ะ

เที่ยงแล้ว อย่าลืมหาอะไรทานกันนะคะ

ตอบนู๋บิว

เข้าไปอ่านมาแล้วค่ะ ไม่มีความรู้เรื่องนี้ค่ะ รู้แต่เรื่องทำดีท๊อกซ์สวนก้นค่ะ

ไม่สามารถให้คำแนะนำได้ว่า ใช้แทนกันได้หรือเปล่าน่ะค่ะ

ขอบคุณค่ะพี่ปลาสำหรับกำลังใจ

ตอบน้องบิว แบบไซเลี่ยมฮัทเป็นผงชงน้ำดื่ม มันจะเป้นเจลเพิ่มกากใยในลำไส้ทำให้มีการขับถ่ายที่ดีขึ้น แต่ข้อควรระวังคือ ถ้าดื่มน้ำได้ไม่มากพอ ท้องผูกค่ะ ต้องดื่มน้ำเยอะนะ ลองดูก็ได้ ส่วนแบบที่บอกเป้นแบบใช้กาแฟ เหมือนพี่เจี๊ยบบอกค่ะ เป็นการกระตุ้นการขับสารพิษในตับ เป้นคนละแบบนะ

นั่นนะซี คุณเจี๋ยบนี้แรงจริง ๆ ค่า พี่ปลาเองยังตามไม่ทันเลยนะ สู้กันต่อไปค่ะ

สนใจเข้าร่วม Meeting วันที่ 31 Oct'10 ค่ะ ต้องทำอย่างไรบ้างค่ะ

ขอบคุณพี่ปลาค่ะไปเยี่ยมถึงบล็อค

อาการเจ็บป่วยเกิดจากความตะกละนั่นเอง คราวหลังไม่เอาอีกแล้วค่ะ
กินซะจนแฟนกลัวเลย กินเข้าไปได้ยังไง บอกลาแล้วค่ะสำหรับบุฟเฟท์
ถ้ามีใครชวนไปกินอีก ถ้าปฏิเสธไม่ได้ ก็คงกินพอประมาณ
อย่าคิดว่าเอาให้คุ้ม พอเราเกิดป่วยขึ้นมา จะรู้ว่าไม่คุ้มเลยค่ะ

ตอบ น้อง Note สถานที่มิตติ้ง ตามข้างล่างค่ะ ถ้าสนใจก็ยืนยันมาในบล๊อคนี้ได้เลย พี่เจี๊ยบก็แค่รวบรวมจำนวน จองสถานที่ค่ะ ส่วนค่าอาหาร ก็เฉลี่ยกันจ่ายเมื่อเรากินจริงตามเมนูค่ะ จริงๆ มิตติ้งไม่ได้มีพิธีรีตองอะไรค่ะ เป็นการนัดให้พี่ๆ น้องๆ ที่ติดต่อกับทางบล๊อค ได้มีโอกาสพบหน้ากันค่ะ จะได้รู้จัก และช่วยเหลือกันได้ดียิ่งขึ้นค่ะ

พี่สำเนาสถานที่นี้มาให้น่ะค่ะ เคยเขียนลงมาก่อนหน้านี้แล้ว
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
ไปดูร้านอาหารมาแล้วค่ะ น่ารักน่านั่งมากค่ะ ขอสรุปสถานที่นัดมิตติ้งน่ะค่ะ ชื่อร้าน Lampada อยู่สุขุมวิท 55 (ซอยทองหล่อ) เข้าไปอยู่ทองหล่อ 5 ค่ะ ใช้รถไฟฟ้า BTS ทองหล่อค่ะ ไม่ยากน่ะค่ะ ชั้นล่างเป็นร้านขายโคมไฟ้ ชั้นบนเป็นร้านอาหารนั่งเล่นเล็กๆ แต่อบอุ่นน่ารัก พี่เจี๊ยบจองที่ไว้แล้วค่ะ ราคาอาหารปานกลางน่าจะประมาณคนละสามร้อย ไม่ถูกไม่แพงจนเกินไปค่ะ นั่งได้สบายๆ ไม่ต้องรีบร้อนน่ะ เพราะไม่ใช่กลางแหล่งช๊อปปิ้งเหมือนสยาม
เริ่มมิตติ้ง 10;30, Sunday 31 Oct'10 พี่เจี๊ยบกับพี่ปลาจะไปรอน้องๆ ที่ร้านเลยน่ะค่ะ ขอให้ส่งรายชื่อ เบอร์โทร ยืนยันการมาที่พี่เจี๊ยบ email address: sib@greendotgroup.com ภายในวันที่ 25/10/10 พี่จะสรุปยอดจองกับทางร้านค่ะ
ตั้งใจว่าจะอยู่ถึงประมาณ 1330 น่ะ เพราะอยากจะชวนน้องๆ คนไหนที่สนใจโยคะ เดินไปซอยข้างๆ ที่โรงเรียนนานาชาติ เขากำลังจัดงานโยคะประจำปีค่ะ ตอนบ่ายสองโมง จะมีหนุ่มน้อยชาวเมืองปูเน่ในอินเดีย เจ้าของเพลงฮิตติดชาค์ต แนวบำบัดและใช้ในการเล่นโยคะ มาเล่นคอนเสริต์สดให้เราฟังค่ะ ฟรีน่ะ พี่เจี๊ยบมีเป้าหมายน่ะที่จะพาไปฟังคอนเสริต์ด้วยกัน อยากให้น้องๆ เห็นบรรยากาศของงานโยคะ ซึ่งคนที่รักโยคะและสุขภาพจะมาร่วมตัวกันปีละหนึ่งครั้ง ทั้งพี่เจี๊ยบและพี่ปลา เราเป็นสาวโยคะทั้งคู่ เรามีประสบการณ์ดีๆ ที่โยคะช่วยเสริมสร้างสุขภาพทั้งกายและใจ และเป็นตัวเสริมช่วยให้การเผาพลาญร่างกายดีขึ้น อยากให้น้องๆ ได้สัมผัสกับบรรยากาศผ่อนคลาย สไตส์สุขภาพ อาจจะเป็นแรงบันดาลใจให้น้องๆ หลายๆ คนดูแลสุขภาพของตนเองให้ดียิ่งๆ ขึ้น ในอนาคต งานนี้เราไม่เสียเงินน่ะค่ะ แล้วใครสนใจก็ไปหาเรียนรู้เรื่องโยคะกันเอาเอง

น้องๆ คนไหนมีธุระต่อ ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ เอาแบบสบายๆ ซิลๆ น่ะค่ะ คอนเสริต์แค่หนึ่งชั่วโมง ใครมีกล้องและถ่ายรูปเก่งๆ เอามาด้วยน่ะค่ะ ช่วยถ่ายรูปพี่ๆ น้องๆ แล้วจะได้เอามาลงบล๊อคกัน


วิธีการไปร้าน Lampada นั่งรถไฟฟ้าไปลงสถานีทองหล่อค่ะ จะเข้าทางซอย สุขุมวิท 53 or 55 ก็ได้ โดยทั้งสองซอยจะมีมอเตอร์ไซด์รับจ้างหน้าปากซอย บอกไปร้านขายโคมไฟ อยู่ทองหล่อ ซ. 5 ถ้าจะเดินจากปากซอยสุขุมวิททั้ง 53 or 55 จะประมาณสองป้ายรถเมล์ค่ะ แล้วเดินเลี้ยวเข้าซอยทองหล่อ 5 ไม่ไกลมากค่ะ ข้างล่างเป็นร้านขายโคมไฟ ข้างบนเป็นร้างอาหารเล็ก นั่งได้ประมาณ สิบกว่าคน วันอาทิตย์จะไม่ค่อยมีลูกค้า พี่เจี๊ยบจองทั้งร้านเลยค่ะ ถ้าใครขับรถมาก็เข้าทางซอยสุขุมวิท 55 จะดีกว่า เพราะจะได้เห็นซอยทองหล่อ 5 ง่ายๆ อยู่ซ้ายมือค่ะ เลี้ยวเข้าที่จอดรถด้านหลังเลย จอดได้สบายเป็นสิบคันเลยค่ะ

ขอบคุณพี่ปลาที่แนะนำ เรื่องการออกกำลังกาย เอามาแชร์ให้น้องๆ คนอื่นด้วยน่ะค่ะ จะได้เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

น้ำหนักพี่เจี๊ยบช่วงนี้เริ่มลดลงแล้วค่ะ หลังจากที่นิ่งมานานเป็นเดือนค่ะ โดยที่พี่เจี๊ยบออกกำลังกายต่อเนื่องน่ะค่ะ

แต่โดยปกติเป็นคนกินน้อยค่ะ จึงมีข้อควรระวังไม่ให้เกิดอาการโยโย่ขึ้นภายหลัง หรือบางทีก็เกิดอาการที่ยังไงก็ไม่ยอมลงแล้ว เพราะร่างกายเรียนรู้แล้วว่า เราใช้พลังงานยังไงค่ะ อย่างที่เคยบอกร่างกายฉลาดมากค่ะ เราต้องรู้ทันกลไกของร่างกาย ถึงจะชนะค่ะ

สิ่งที่พี่เจี๊ยบต้องระวังคือ
อย่ากินน้อยเกินไปค่ะ ต้องคำนวณว่าแต่ละวัน ห้ามกินน้อยกว่า 800 cal/day ควรกินให้ได้ 1000-1200 cal/day ค่ะ

ออกกำลังกายแล้วต้องมีจังหวะพักค่ะ เช่น ออกไปหกวัน ต้องหยุดพักให้ร่างกายพักอย่างน้อยหนึ่งวันค่ะ เพื่อฟื้นฟูค่ะ

ต้องออกกำลังกายให้ครบทั้งแบบเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อค่ะ และอย่าหักโหมค่ะ ต้องฟังเสียงของร่างกายด้วยค่ะ

ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ ในช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อค่ะ ไม่งั้นร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และจะเก็บไขมันเพิ่ม ร่างกายก็จะไม่ได้สัดส่วนค่ะ

ขอบคุณพี่ปลาที่เป็นกำลังใจให้ค่ะ ที่ลดมาได้ยังงี้ เพราะได้เพื่อนดีๆ อย่างคุณปลาคอยเป็นกำลังใจให้ค่ะ

เดี๋ยวไปโยคะก่อนน่ะค่ะ ครูคนนี้ นอกจากหล่อลากดินแล้ว สอนเก่งค่ะ พี่เจี๊ยบหล่ะช๊อบชอบ อิ อิ

ส่งการบ้านข้างห้องพี่ปลาค่ะ
โปร+ผัก 1/7

น้ำหนักแรกเข้า 48
น้ำหนักเมื่อวาน 46.3 (เช้า 24/10/10)
น้ำหนักวันนี้ 46.7 (เช้า 25/10/10)
การเปลี่ยนแปลง + 0.4
อาหาร (25/10/10)
เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้านโต๊ะกับนมไขมัน 0% 1 ขวด
สลัดผัก + ไข่ต้ม เฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง

กลางวัน สลัดผัก + ไข่ต้ม เฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง
บ่าย โยเกริ์ต รสธรรมชาติ ไขมัน )%
เย็น ตั้งใจไว้ว่าถ้าไม่เป็นสลัดผัก ก็คงเป็นแกงสัมผักรวมค่ะ

ดื่มน้ำ 2.7 ลิตร
ขับถ่าย ปกติ
กิจกรรม โยคะร้อน 60 นาที Elliptical 30 นาที

สิ่งที่อยากบอก
- จากน้ำหนักคงที่มาหลายวัน และแล้ววันนี้น้ำหนักขึ้นเยอะมากกกก ตกใจเลยค่ะ เป็นเพราะเมื่อวานทานเยอะแล้วก็ไม่ได้ไปออกกำลังกายแน่ ๆ เศร้าาาาาาใจ
- วันนี้ปิงดื่มน้ำเยอะขึ้นแล้วนะคะพี่ปลา แม้จะยังไม่ถึง 3 ลิตร แต่ก็จะพยายามค่ะ กำลังคิดหาวิธีทำไงให้ตัวเองดื่มน้ำให้มาก ๆ ดีนะ???
- น้ำหนักขึ้นเยอะเลยค่ะพี่ปลา ไม่เข้าใจเลย ปิงทำอะไรผิดคะเนี่ย?? แต่ยังไม่ถอยนะคะ ยังสู้ต่อไปค่ะ
- ปิงไม่เคยทำดีท็อกซ์แบบสวนเลยค่ะ ใจอยากทำเหมือนกัน แต่ไม่เคยทำ และทำไม่เป็นค่ะ ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง แล้วปกติปิงเป็นคนแพ้กาแฟด้วยค่ะ ดื่มไม่ได้เลย ใจหวิวทันที พี่ปลามีคำแนะนำเรื่องการ Detox สำหรับปิงบ้างไม๊คะ
- เป็นกำลังใจให้กับผู้ประสบภัยน้ำท่วมทุกคนค่ะ

เข้ามากรี๊ดด้วยคน คุณเจี๊ยบเห็นเลข 5 แล้ว! อยากมีวันนั้นบ้างง่ะ กำลังคิดว่าคุณเจี๊ยบทำไงน้า เก่งจัง มาสะดุดตรงบรรทัดสุดท้าย คุณครูหล่อลากดิน อ้อ! นี่เองแรงจูงใจ55555 (พี่แหม่มล้อเล่นนะจ้ะ)

ดีใจด้วยสำหรับผลแห่งความพากเพียร สมควรที่พี่ ๆ น้อง ๆ ควรเอาเป็นเยี่ยงอย่าง (รวมทั้งตัวพี่เองด้วย) วันอาทิตย์นี้แล้วสินะจะได้ยลโฉมคนเก่ง ถ้าจะให้ดี ชวนคุณครูโยคะมาด้วยก็ดีนะจ้ะ ...อิอิ

ยืนยันการไปค่ะพี่เจี๊ยบ ส่วนเบอร์โทรโน๊ตจะเมลไปที่เมลพี่เจี๊ยบลงไว้นะค่ะ ขอบคุณค่ะ .^-^.

ขอบคุณพี่ปลามากนะค่ะ ที่ให้โอกาสได้เข้ามาคุย เพื่อแลกเปลี่ยนความรู้ในการลดน้ำหนัก
วิดีจัยมากค่ะ ถ้าวิมีอะไรสงสัย ขออนุญาตสอบถามพี่ปลาล่ะกันนะค่ะ แล้ววิก้อจะเข้ามาให้กำลังเสมอๆๆ จร้า

กลับมาถึงบ้านแล้วค่ะ มานั่งอัพบล็อกย้อนหลังตั้งหลายวันแน่ะ
ไปลัลล้ามาอาทิตย์นึง ชั่งน้ำหนักตอนสายๆ วันนี้ ขึ้นมา 2 โลเลยค่ะ เหอๆ
แต่ไมได้หลุดนะคะ สงสัยเพราะไมได้ออกกำลังกาย + เป็นช่วงโปร+ผักด้วยค่ะ
สู้ต่อไป ไม่เครียดค่ะ ไม่เครียด ^^

อยากได้สูตรลดน้ำหนักที่มีผักเป็นส่วนประกอบด้วยค่ะ ตอนนี้เริ่มมาทานอาหารแบบไม่ทานแป้งเลย แต่ลดยังไงก็ไม่ลงค่ะ ไม่ทานแป้งมาประมาณ2 อาทิตย์แล้ว แต่ดูเหมือนน้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้นด้วยค่ะ รบกวนพี่ปลา พี่เจี๊ยบ และผู้มีประสบการณ์ทุกท่านแนะนำด้วยค่ะ ตอนนี้อึดอัดและแอบเครียดด้วยค่ะ

ตอบคุณ Note
เป็นนักเรียนพี่ปลา หรือว่าลดข้างห้องคะ ถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ลง คงต้องปฏิบัติตามสูตรของพี่ปลาตามขั้นตอน ลองศึกษาวิธีการดูบ้างหรือยังคะ

เริ่มแรกทานแต่โปรล้วนอย่างเดียวโดยไม่มีผักเลยเป็นเวลา 7 วัน
และสลับกับโปร+ผัก เป็นเวลา 7 วันเช่นกัน
ทำ 2 ช่วงนี้ก่อน แล้วค่อยเข้าช่วงที่ 3 ซึ่งทานแป้งได้บ้าง
แต่ต้องให้ได้น้ำหนักตามที่ต้องการก่อนนะคะ

ลองหาดูวิธีการในบล็อคของพี่ปลาย้อนหลัง ซึ่งจะอยู่ใน "บทสรุปของแผนทำสงครามความอ้วน 4 เหล่าทัพ" บล็อคอยู่ด้านบนซ้ายมือค่ะ

รายงานผลล่าสุด ประจำวันที่ 25/10/53

ทีมที่ 11 ชื่อทีมยังละอ่อน
รหัส 4_11 พี่เอ๋ น้ำหนักเริ่มต้น 54.8 กก. ปัจจุบัน 54.8 กก. ลดไป 4 ขีด
น้องรหัส 5_3 น้องนุ่น น้ำหนักเริ่มต้น 85.3 กก. ปัจจุบัน 77.9กก. ลดไป 74 ขีด
น้องรหัส 5_9 น้องโน้ต น้ำหนักเริ่มต้น 118.9 กก. ปัจจุบัน 113.7 กก. ลดไป 52 ขีด

รวมทั้งทีมลดได้ 130 ขีด

ส่งการบ้าน โปรตีนบริสุทธิ๋ วันที่ 1 รอบ 3

วันที่ 1/5 [25/10/10]

ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit)
พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince

น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 75.5 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 75.5 กก. (ลดจากเมื่อวาน 0 กก.)
น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 6.5 กก.

อาหารที่กินวันนี้
เช้า - กาแฟ + นมจืดไขมันต่ำ+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต. + ไข่ดาว 1 ฟอง + เนื้ออบ 100 กรัม

กลางวัน - ไก่งวงชุบไข่ขาวทอดไม่ใส่น้ำมัน 200 กรัม
ว่างบ่าย - นมจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว

เย็น - ปีกไก่ย่าง 800 กรัม

กิจกรรมที่ทำ
เดิน 60 นาที +ออกกำลังกาย 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า
เมื่อวานนี้โดนชมว่า มีวินัยดี แต่วันนี้ดันหลุดทานปีกไก่ย่างค่ะ พอดีว่าวันนี้ยุ่งมากๆ ไม่มีเวลาเตรียมอาหารมื้อเย็น เลยซื้อปีกไก่แบบที่เขาหมักแล้วมาย่างเอง และหุงข้าวเหนียวให้คุณสามีและเด็กๆ เห็นแล้วอดไม่ได้จริงๆค่ะ หิวมากด้วย พรุ่งนี้คงต้องยอมรับความจริงว่า นน.คงจะขึ้น แถมยังไม่ยอมถ่ายอีก แย่แน่เรา ... พรุ่งนี้เอาใหม่ค่ะ

วันนี้ขนาดดื่มน้ำได้เยอะขึ้น 3 ลิตรแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าริมฝีปากแห้งมาก สงสัยต้องพยายามดื่มน้ำให้มากๆๆๆๆๆขึ้นค่ะ

วันนี้ดื่มน้ำได้ 3 ลิตร
ขับถ่าย ---ไม่มีค่ะ

น้องเปิ้ลคะ พี่แหม่มเห็นใจคุณจริง ๆ นึกถึงตัวเอง ช่วงที่เราต้องลดน้ำหนักแต่ก็ต้องทำอาหารให้สมาชิกในครอบครัว มันลำบากใจจริง ๆ หิวก็หิว อยากก็อยาก แต่ก็ต้องใจแข็ง จะให้ทุกคนทานอาหารอย่างเราก็ไม่ได้ ยิ่งเวลาต้องออกไปทานนอกบ้านก็รู้สึกเกรงใจ บางครั้ง ก็ต้องยอมไปนั่งรอโดยไม่ทานอะไร นั่งดูพวกเค้าทานกันอย่างเอร็ดอร่อย แต่พอถึงเวลาชั่งน้ำหนัก เราจะรู้สึกดีขึ้นทันที และนึกขอบใจตัวเองที่อดทนไม่ขาดสติ ต้องพยายามจดจำความรู้สึกนี้ไว้ให้ดี เอาไว้ต่อสู้กับความอยากในวันหน้า วิธีนี้ใช้ได้ดีตลอดไปเลยค่ะ

พี่แหม่มคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ

เปิ้ลบอกตัวเองไว้เหมือนกันค่ะ คราวหน้าต้องเข้มแข็งให้มากกว่านี้ ทุกทีจะดื่มน้ำเพื่อรอป้อนข้าวเด็กๆให้เรียบร้อย (คนเป็นแม่ต้องทานทีหลังลูกค่ะ ) จะพยายามไม่ให้ความหิว และความอยากมาครอบงำอีกแล้ว ไม่งั้นคงไม่ชนะสงครามครั้งนี้แน่

โปรผัก2/1

รหัส4_9

ชื่อสิงห์ดง dongchoo

น้ำหนักแรกเข้า 54

น้ำหนักเมื่อวาน 53

น้ำหนักวันนี้ 53.2

เช้า นม 1แก้ว โยเกริ์ต 1 ถ้วย

กลางวัน ไก่หมักซอสพริกไทยดำ 5 ชี้นผัดฟักทองกับไข่ 1ถ้วยเล็ก

เย็น ส้มตำปู 1 ไก่ย่าง 15บาท 1ไม้องุ่น 1พวงเล็ก

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร

ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม งดค่ะ

สิ่งที่อยากบอก

ใกล้วันมิตติ้งเข้ามาทุกที่แต่น้ำหนักมันไม่ค่อยลงเลยค่ะออกนอกลู่นอกทาง
เกือบทุกวันค่ะตอนนี้จิตใจไม่ค่อยเข้มแข้งเลย คอยจะใจอ่อนมือชอบหยิบ
ปากชอบเคี้ยว ผลสุดท้ายอะไรก็ลงกระเพาะทั้งหมด สงสัยต้องไปมิตติ้งก่อนเพื่อจะได้สำนึกขึ้นมาบ้างค่ะ

พี่ปลาค่ะหนูยังไม่ได้คุยกับพีชลเลยอาจจะต่างคนต่างไปค่ะแต่ยืนยันว่าไปแน่นอนค่ะ

ขอบคุณคุณ ญ. มากนะค่ะ แต่ลองเข้าไปอ่านแล้วเป็นข้อสรุปใช่มั้ยค่ะ แต่ว่าไม่มีสูตรหรือเมนูอาหารอ่ะค่ะ โน๊ตจะสามารถเริ่มจากสูตรไหนหรือส่วนไหนของบล็อคดีค่ะ เอาแบบว่าสามารถหาทานได้ในชีวิตประจำวันนะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

ตอบพี่แหม่ม อิ อิ อดไปยลโยมครูฝึกเลยค่ะ มัวแต่ไปติดตรงของลดราคาที่ฟิวเจอร์ค่ะ ชุดออกกำลังกายลดครึ่งราคา ยี่ห้อที่ชอบใช้ทั้งนั้นเลยค่ะ ลืมครูหล่อลากดินไปเลย ไปลากกางเกงออกมาอีกแปดตัว 5555555

ตัวจริงก็ยังไม่ค่อยเฟริมเท่าไหร่ค่ะ เป็นคนมีก้น ตัวก็นิ่มๆ เนื้อก็นิ่ม ยังดูอวบอยู่เลยค่ะ แต่ก็ไม่อยากให้ผอมมากค่ะ เพราะเป็นคนหุ่นผู้หญิง อยากให้ดูสมส่วน มีน้ำมีนวล น่ากอดดดดดด อิ อิ

ไว้เจอกันวันอาทิตย์ จะใส่สายเดี่ยวไปอวดก้นงอนๆ ของนู๋ให้พี่ๆ น้องๆ ดูน่ะค่ะ

ตอบน้องรหัส นู๋เปิ้ล อย่ากังวลเลยจ้ะ เราก็เดินหน้าต่อไป น้ำหนักมันไม่ได้ลงทุกวันหรอกจ้ะ เราเอาค่าเฉลี่ยเป็นเกณ

และถ้าเรามุ่งมั่นต่อไป แม้บางวันจะมีขึ้นบ้าง เราก็ดูว่าจากสาเหตุอะไร วิธีที่ดีที่สุด คือให้จดบันทีกไว้ ลงใน คอม ไว้ทุกวัน พี่ทำเป็น excel มีรายละเอียดว่า แต่ละมื้อกินอะไร โดยที่คุมว่า ให้ได้แคลอรี่พอสมควร ไม่มากไม่น้อย ในวันนั้น ออกกำลังกายเท่าไหร่ การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักแต่ละวัน และค่าเฉลี่ยเท่าไหร่

เก็บเอาไว้ทุกๆ วันตั้งแต่ลด วันไหนที่รู้สึกว่า มีอะไรที่เราทำผิด ก็จะขึ้นสีแดง สีส้ม สีเหลือง ตามความรุนแรง ถ้าทำถูกต้อง ก็ให้สีเขียว ให้ดูภาพรวมของสีที่ขึ้น ทำยังงี้ เราจะโกหกตัวเองไม่ได้

พี่ชอบนั่งย้อนกลับไปดู และพบว่าก่อนวันน้ำหนักขึ้นทุกครั้ง จะมีสีแดงเกิดขึ้นก่อนเสมอ หมายความว่า ก็มีเหตุผลรองรับเสมอเมื่อเวลาน้ำหนักมันขึ้น เราก็ดูว่าพลาดตรงไหน วันหลังก็จะพลาดน้อยลง เพราะเรามีข้อมูลมากขึ้นจ้ะ

บางครั้งหาจุดพลาดไม่ได้เลยจริงๆ แต่ก็รักษาใจไว้ให้สบายๆ ก็เราทำดีที่สุดแล้ว ควรขอบคุณตัวเอง และทำต่อไป อิ อิ

เปิ้ลทำได้ดีเยี่ยมยอด ผ่านมาแค่ 25 day เปิ้ลลงไปหกโล กว่าแล้ว ไปสถานลดความอ้วนดังๆ เสียเงินเป็นแสนๆ ยังทำไม่ได้เลยน่ะ ต้องคนเก่งเท่านั้น ถึงทำได้ยังงี้ ขอชมเชยจ้ะ พี่ปลายังชมให้พี่ฟังบ่อยๆเลย

ตอบน้อง Note พี่เจี๊ยบได้เบอร์โทรของน้องแล้ว และลองโทรไป แต่ไม่มีคนรับ

เนื่องจากน้องโน๊ตยังไม่มีประวัติเรื่องการลดความอ้วน และยังไม่ได้ใช้สูตรพี่ปลาเลย ก็ต้องขอประวัติ อายุ ความสูง เคยลดความอ้วนอย่างไรมาบ้าง มีโรคประจำตัวอะไรหรือเปล่า มีข้อจำกัดอะไรหรือเปล่า ย้อนกับไปอ่านข้างบน มีเขียนคำเตือนให้อ่านแล้วจ้ะ

ที่ต้องขอสอบถามกันก่อน ก็จะดูว่า เราจะช่วยอะไรได้ มากน้อยแค่ไหนจ้ะ และต้องดูว่าน้องจะใช้สูตรได้หรือเปล่าค่ะ โดยที่น้องต้องให้ข้อมูลที่แท้จริง เพื่อเป็นประโยชน์กับตัวน้องเอง พี่ปลาจะพิจารณาเองอีกครั้งหลังจากได้ข้อมูลค่ะ

ส่วนเรื่องอยากมามิตติ้ง โทรถามพี่ปลาให้แล้ว พี่ปลาและพี่ๆ น้องๆ ทุกคนก็ยินดีต้อนรับค่ะ ถึงแม้ยังไม่ได้เข้าสูตร เพราะจริงๆ แล้ว พวกเราก็เป็นเพื่อนกันทั้งนั้นแหล่ะค่ะ บล๊อคพี่ปลาเค้ามีไว้ช่วยเหลือคนที่มีปัญหาน้ำหนักด้วยความบริสุทธิ์ใจค่ะ

ส่งรายละเอียดให้หน่อยน่ะค่ะ พี่เพิ่มรายชื่อหนูในมิตติ้งแล้วค่ะ

ส่งการบ้าน25/ตค/ 53
5_18 นิว
โปรผัก 4/5
ทีมBMI 23
พี่รหัส พี่ต๋ง
เพื่อนรหัส พี่นันท์ 5_2
น้ำหนักแรกชั่ง 69.1
น้ำหนักเมื่อวาน 65.9
น้ำหนักวันนี้ 66.5
เพิ่ม 0.6
ลดไปแล้วทั้งหมด 2.6
ไม่ขับถ่ายมาตั้งแต่วันเสา

อาหารที่กินวันนี้
เช้า น้ำเต้าหู้ไม่หวาน ไม่ใส่เครื่อง+ผัดผักบุ้งไม่ใช้น้ำมัน 1จาน+ อกไก่อบพริกไทดำ 1ชิ้น
เที่ยง อกไก่อบพริกไทดำ 1ชิ้น+ลูกชิ้นปลา 5คำ + วุ้นนม0%ทำเอง 3ชิ้น
เย็น โยเกิร์ต0% 1

ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 3.5 ลิตร
กิจกรรม Eliptical 30 ฮุลาฮูป 20

สิ่งที่อยากบอก
อึดอัดๆ อาจจะยังกินผักน้อยไป และก็ไม่ได้ทานข้าวโอ๊ตเรยค่ะ เด่วพุง่นี้ลองทานดูตอนเช้า มื้อเย็น ทานน้อยเพราะทำโทษ สำหรับน้ำเต้าหู้ กับลูกชิ้นปลา ไปออกกำลังกายละค่ะ ฝันดีนะคะทุกคน จะได้เจอกันแล้ว วันอาทิต

รายชื่อมิตติ้งอาทิตย์หน้านี้ค่ะ ต๊ายห้องอาหารจะระเบิดไหมเนี่ย 19 คนแล้ว เดี๋ยวต้องโทรไปบอกเจ้าของร้านให้จัดร้านใหม่ ไม่งั้นร้านระเบิดแน่ อิ อิ ล้อเล่น มากันเถอะ เราก็เบียดๆ กัน อบอุ่นๆๆๆๆๆๆ

คุณปลา
คุณเอ๋
หนุ่มต๋ง
น้องนันท์
สาวจีจี้
พี่เจี๊ยบ
นู๋มดตะนอย #5-8
น้องเปิ้ล Apple Poon
น้องนิว #5-18
นู๋ชลจัง
นู๋ตี๊ก
นู๋นุช #5-7
นู๋ปุย #5-17
นู๋กุ้ง
นู๋บิว 5-19
น้องโน๊ต
พี่แหม่ม
Dongchoo # 4-9
Note

ตอบนู๋ปิง เรื่องดีท๊อกซ์ตู๊สสสสสสสสสสส อดไม่ได้ อิ อิ
ไม่เคยได้ยินน่ะว่าคนแพ้กาแฟ ทำดีท๊อกซ์ไม่ได้ เพราะว่าคาแฟอีนมันไม่ได้ขึ้นไปถึงส่วนบนของร่างกายหรอกจ้ะนู๋ มันแค่วิ่งไปที่ตับกับไต เท่านั้นจ้ะ ไม่เหมือนตอนเราดื่ม มันจะไปส่วนบนของร่างกายจ้ะ

นู๋ปิงลองปริมาณน้อยๆ ก่อนจ้ะ เอาแบบเจือจางก่อนน่ะ และนู๋น้ำหนักน้อย พี่ๆ น้ำหนักเกือบหกสิบโล ใช้น้ำกาแฟ 1200 cc นู๋ปิงตัวน้อย ก็ใช้แค่ 800-900 cc ก็พอจ้ะ เอาเท่าขนาดเด็กน้อย

ทำเถอะนู๋เอ๋ย แล้วจะสบายตู๊สสสสสสสสสสสสสส

โปรผัก( รอบ 3 ) วันที่ 4 ( 25/10/53 )
ชลจังรหัส 4_10
น้องรหัส นู๋แมว 5_5
และ น้องเดียร์รหัส 5_13
น้ำหนักเมื่อวาน 77.0 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 77.0 ก.ก
น้ำหนักเกือบเพิ่มจนถึงที่หมายแล้วจ้า ( 69.0 ก.ก. )
เช้า+กลางวัน
ปลาย่าง 350 กรัม
เย็น
ไก่ย่าง 5 ดาว 350 กรัม+ไข่ 1 ฟอง
ว่าง
โยเกิร์ต
ปลาย่าง 1 ตัว ( 350 กรัม )
น้ำ 4.0 ลิตร
กิจกรรม
ไม่ได้ไปออกกำลังกายอีกแล้วจ้า
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
น้ำหนักมันขึ้นเรื่อย ๆ กว่าจะได้ออกกำลังกายต้องเป็นหมูตอนอีกแน่นอนเลย ต้องรอพรุ่งนี้เพราะวันนี้ขึ้นเวรจ้า ^ ^ ขอบคุณกำลังใจมากมายที่ให้มาเสมอ ๆ นะคะ
ขอบคุณคะ สู้ ๆ สู้ กันต่อไปจ้า
ชลจัง

ส่งการบ้านโปรผัก สูตร 5/2
รหัส 4-6
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
ทีม 6 "ทีมนี้เอาจริง"
นน.เดิม 67.6 กก.
นน.เริ่มใหม่ 63.6 กก.
นน.เมื่อวาน 62.9 กก.
นน.วันนี้ 63.4 กก.(ขึ้นมา 5 ขีด)
ลดลง 2 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟ+สลัดเนื้ออบ

กลางวัน ซุปผัก 1 ชามโต+น้ำพริกมะขามผักสด

บ่าย กาแฟ+ปลาจิ้งจ้างอบสมุนไพร

เย็น มะเขือเทศสด+โยเกิร์ต+ซุปผัก

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม งดจ้า

สิ่งที่อยากเล่า และแล้วโปรผักรอบนี้ขึ้นมาถึง 8 ขีดทีเดียวเชียว เพราะฉะนั้นโปรล้วนอาทิตย์นี้ควรลดลงไม่ต่ำกว่า 10 ขีด โอมเพี้ยง! ต้องเล่นของ

ปล. คิดถึงน้องแป๊ะก๊วยจัง! เป็นไงบ้าง ถ้าเข้ามา ก็ส่งข่าวถึงพี่ป้าน้าอาบ้างนะคร้าบ

ถึงพี่แหม่ม น้ำหนักขึ้นน่าจะน้ำพริกมะขาม กับปลาจิ้งจ้างอบกรอบนะคะ และทานน้อยค่ะ อย่าได้แคร์เดี๋ยวรีดได้นะ

โปรล้วน 1/5

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย
ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน)
รหัส 4_6
น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา
น้องรหัส 5_8 พี่มด

น้ำหนักเริ่มต้น 78.0
น้ำหนักเมื่อวาน 74.0 (อาทิตย์ที่แล้ว)
น้ำหนักวันนี้ 76.0
ขึ้น 20 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: ไก่เทอริยากิเซเว่น
ว่างเช้า :: -
กลางวัน :: ปลาดุกย่าง
ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต
เย็น :: ไก่ย่างห้าดาวไม่หนัง

กิจกรรม :: แอโรบิก 60 นาที

ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
มาถึงบ้านแล้วค่ะ ขากลับจาก กทม. ก็ไปหาน้องสาวที่ขอนแก่นด้วย
นี่ก็ตื่นแต่เช้านั่งรถกลับมาบ้านเลย มาชั่ง นน. ที่บ้าน ก็เป็นดังคาดค่ะ
จริงๆก็ไมได้หลุดนะ แต่ไมได้ออกกำลังกายกับเป็นช่วงโปร+ผักด้วยมั้งคะ
แถมไมได้ชั่งตอนตื่นนอนง่ะ ชั่งช่วงสายๆ อิอิ เกี่ยวมั้ยเนี่ย ขึ้นมา 2 กิโลค่ะ เหอๆๆ
สู้ต่อไปๆ

น้องชล มาพร้อมน้องดงหรือเปล่าจะได้เป็นเพื่อนกันนะ น้องชลเพิ่มแป้งหน่อยค่ะ กินให้ดีดขึ้นมาอีก หลังมิตติ้งรีดใหม่เข้ม ๆ

เข้าไปอ่านการบ้านย้อนหลังแอบเขินค่ะที่พี่ปลาบอกว่าเริ่มผอมแล้ว ที่จริงนุชเอวไม่เล็กหรอกค่ะ แต่เป็นคนไม่มีสะโพกเลยใส่เอว 28 ได้เพราะไม่ติดสะโพกอ่ะค่ะ เป็นคนรูปร่างแบบท่อนบนใหญ่ ท่อนล่างเล็ก ลดแล้วก็ยังดูตันๆอยู่ดีค่ะ เห็นคนมีเอวมีสะโพกใส่กางเกงสวยแล้วอิจฉาต้องพยายามมีแบบเค้าบ้างให้ได้

25/10/2553+++

สวัสดีทู๊กๆๆคนค่า........

+++ ทำสงครามวันที่25.....โปรล้วน3/5 แต่ว่า.....

ชื่อ:แพท
รหัส : 5_1
น้ำหนักตอนเป็น นร ข้างห้อง(ชั่งวันที่17กย) : 61กก
น้ำหนักเมื่อวานนี้ : 57.2กก
น้ำหนักชั่งเช้า : 57.3กก
เปรียบเทียบกับน้ำหนักชั่งเมื่อวานนี้: +1
น้ำหนักลดลงไปจากเมื่อตอนเป็นนักเรียนข้างห้อง: 3.7 กก
น้ำหนักลดลงไปจากวันแรกของการเข้าชั้นเรียน:1.8กก

พี่รหัส :พี่แหม่ม
เพื่อนรหัส:น้องแป๊ะก๊วย
ชื่อทีม: ทีมนี้เอาจริง

อาหารมื้อแรก....นมร้อนและข้าวโอ๊ต
อาหารมื้อกลางวัน..ข้าวต้มกุ้ง
อาหารมื้อบ่าย....ข้าวต้มกุ้ง
อาหารมื้อเย็น......ข้าวต้มกุ้ง

ดื่มน้ำประมาณ3.5ลิตร

ออกกำลังกาย...-

อาหารเสริม.. วิตะมินC 1000มก , Centrum , น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าวชนิดผง 6เม็ด

ขอโทษค่ะ วันนี้ไม่สบายค่ะ แม่เราขอร้องให้กินข้าวบ้างค่ะ ยังไงอาจจะไม่ส่งการบ้านซัก2-3วันนะคะ แบบว่าเปื่อยย่ะค่ะ

ส่งการบ้าน
โปร+ผัก รอบสอง วันที่ 5 : 25/10/53

ทีม Catcha
นู๋แมว
รหัส 5_5
พี่รหัส พี่ชล
เพื่อนรหัส น้องเดียร์

น้ำหนักครั้งแรก 67 กก.
น้ำหนักวันก่อน 64.3 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 64.3 กก.
ไม่เปลี่ยนแปลง

รายการอาหาร
เช้า
ซุปผัก
บล็อคโคลี่ ผักกาดม้วง นึ่ง
ปูอัด

กลางวัน
ซุปผัก
ทูน่ากระป๋อง + ผักนึ่ง
นม 0%

เย็น
เนื้อปลาลวก
ผักต้ม
นม 0%

สิ่งที่อยากเล่า
5 วันของโปรผักรอบสอง..นน.ไม่ขยับเลย..เลยต้องมานั่งวิเคราะห์ หาสาเหตุ
มีครูใหญ่มาช่วยวิเคราะห์...เจอปัญหาแล้ว
1. ไก่กินจังเลย..แต่ลืมดูว่ากินได้แต่เนื้ออก กับสันใน
2. ออกกำลังกายตามสูตรส่งเสริมสุขภาพ..วันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 3 วันก้อพอ..นั่นสำหรับคนสุขภาพดีออกกำลังเพื่อป้องกันความเสื่อม..แต่เราน่าจะเสื่อมบ้างแล้วต้องออกมากกว่านั้น อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์จ้า
3. รู้จักประยุกต์ตามความเหมาะสม..แต่ไม่ออกนอกกฎ
....แต่ยังไงก้อสู้ไม่ถอย..เริ่มใหม่..ไม่ลองนะ..เอาจริง..จริงจริงจ้า

พี่ชลจัง ตัวเองเขียนน้ำหนักผิดหรือเปล่า ตัวเองไม่ช่าย 67 หรือ ทำไมเป็น 77 ง่ะ เค้าเป็นห่วงน่ะ

สวัสดีค่ะ ทุกคน

รอบนี้ ใช้สูตรไหน ดีค่ะ 7/7 , 5/5 ....