สวัสดีค่ะทุกคน

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่เอ๋ และทุกคน

ขอส่งการบ้านย้อนหลัง 2 วันนะค่ะ

วันที่ 24 โปร+ผัก 5/5 (24 ต.ค 53)
................................................................
ทีม...ยังละอ่อน...

รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)

พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋)

น้องร่วมพี่รหัส 5_9 notejummum (น้องโน๊ต)
................................................................

น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก.

น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 77.9 กก.
น้ำหนักเช้าวันนี้ 78.3 กก.

ผลต่างน้ำหนัก เพิ่มขึ้น + 0.4
.................................................................
เมนูที่ทาน

เช้า นมขาดมันเนย+ ไก่ผัดขิง 1 ถ้วยเล็ก
ว่างเช้า -

กลางวัน ซุปผัก 1 ถ้วย + ปลาเผา 1/2 ตัว + ต้มยำปลากด 4 ถ้วยเล็ก (ซดน้ำด้วย) + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล + ไข่ต้ม 2 ฟอง + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย

ว่างบ่าย -

เย็น ซุปผัก 1 ถ้วย + เนื้อลวก 1 จาน + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

น้ำ 3 ลิตร
...................................................................

กิจกรรม: -

ขับถ่าย เรียบร้อย

สิ่งที่อยากเล่า : ไปทำบุญที่อำเภออุบลรัตน์ และแวะทานอาหารที่ริมเขื่อนอุบลรัตน์ น้ำเริ่มท่วมแล้วววว นั่งรถเหนื่อย กิจกรรม งด อีก น้ำหนักขึ้น เพราะทานน้ำต้มยำค่ะ รสจัดจ้านมาก แล้วยังไม่ออกกำลังกายอีก....

.........................................................................

วันที่ 25 โปรล้วน 1/... (25 ต.ค 53)
................................................................
ทีม...ยังละอ่อน...

รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)

พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋)

น้องร่วมพี่รหัส 5_9 notejummum (น้องโน๊ต)
................................................................

น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก.

น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 78.3 กก.
น้ำหนักเช้าวันนี้ 77.7 กก.

ผลต่างน้ำหนัก ลดลง - 0.6
.................................................................
เมนูที่ทาน

เช้า เนื้อลวก 1 จาน +นมขาดมันเนย 1 กล่อง+ ขมิ้นชัน 2แคปซูล

ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1/2 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ชต.

กลางวัน เนื้อลวก 1 จาน

ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ0% 1/2 ถ้วย

เย็น ปลาทูย่าง 1 ตัว +ไก่ย่าง 1 ไม้ + ตับไก่ 1 ไม้ + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

น้ำ 3 ลิตร
...................................................................

กิจกรรม: -

ขับถ่าย เรียบร้อย

สิ่งที่อยากเล่า : ทำงานบ้านทั้งวัน วันนี้ งด ออกกำลังกายค่ะ

ปล. รอบนี้ ต้องทาน โปรล้วน + โปรผัก กี่วัน ค่ะ ใช้สูตรไหนดีค่ะ....

สวัสดีครับ พี่ๆ ทั้ง สาม คน

5_9
น้องโน๊ต

น้ำหนัก B : 113.7
น้ำหนัก A : 113.8
บวก(ลบ) : +0.1

เช้า : แฮมไก่งวง 3 ขีด + ไส้กรอกรมควัน (โทษที่ครับหาอะไรทานไม่ได้เลยตอนเช้าที่บ้าน )+ สเต็กไก่ 1/2 โล

กลางวัน : ไข่ต้ม2ใบ + น้ำพริกกุ้งสด+ไก่อก 1 ชิ้น

เย็น : (ทานดึกมากเลย 3 ทุ่ม) แฮมไก่1ชิ้น + ไก่เหลือจากผัดหอมใหญ่ 3 ชิ้น เล็กๆ + โยเกริตย์ธรรมซาก 1 ถ้วย

กิจกรรม : ทำความสะอาดบ้าน เหนื่อยอย่างแรง

ขับถ่าย : ปรกติ

สิ่งที่อยากบอก : วันนี้ ออกนอกรู่นอกทาง - - นอนดึก
กินดึก - -

น้ำหนักขึ้นเลย

โปรล้วน (1/..) วันที่ 25/10/53

ส่งการบ้านย้อนหลังครับ

วันที่ : 24/10/53
โปรแกรม : โปน+ผัก(5/5)
5_9
โน๊ต
น้ำหนักที่ชั่งแรก : 114.6
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 114.3
เพิ่มขึ้น(ลดลง) :(0.3)

อาหารเช้า : สุกกี้แห้ง ใส่น้ำมันนิดเดียว ใส่กุ้ง+เต้าหู้ไข่ ,เกาหลีเนื้อไม่ใส่น้ำมัน
อาหารกลางวัน : สุกกี้แห้ง ใส่น้ำมันนิดเดียว ใส่ไก่ กุ้ง+เต้าหู้ไข่
อาหารเย็น : โยเกริตย์ธรรมชาติ

อาหารว่าง : - -

น้ำเปล่า : 5++

สิ่งที่อยากบอก : -

กิจกรรม : -

ขับถ่าย : ปกติ

ตอบน้องนุ่น

โปรล้วน สลับ โปรผัก รอบละ 5 วันค่ะ

วันนี้ทีมเรามาก่อนเลยน๊า

พี่ปลา พี่เอ๋ ครับ

โน๊ต ตั้งแต่ทำเริ่ม สงครามมา ทำผิดตรงไหนบ้างอะครับ

กรุณา ติ เพื่อ ก่อ ด้วย ครับ

ขอบคุณค่ะ พี่เอ๋

รับทราบพร้อมปฏิบัติค่ะ 5/5

มาแล้วคร๊า...

ต้องยอมรับกันนะว่า วันนี้เป็นวันของทีม ยังละอ่อนจริง ๆ พี่น้องแห่กันมาห้องเรียนแต่เช้าเชียวนะ
หัวหน้าที 2B Slim ก็ไม่เลวนะคะมาเช้าเชียว
ประกาศ ทีม แคลอรี่ บ๊าย บ๊าย จาบ๊ายบายทั้งทีมเลยหือคะ ไม่มาเลย

ซึ้ง มากเลยครับพี่ปลา

สู้ๆๆ

ถ้าแค่นี้ยังทำไม่ได้ให้มันรู้ไป

พี่เจี๊ยบค่ะ โน๊ตลงรายละเอียดในเมลพี่เจี๊ยบแล้วนะค่ะ

ตอบ น้อง note ตอบแล้วจ้ะ

ทีมหนึ่ง หายไปไหนนนนนนนนนนนนนนนนง่ะ อิ อิ

วันนี้พี่รหัสเข้าเมืองค่ะ ทำงานแข่งกับคาราบาว ลิ้นห้อย

สวัสดีค่ะพี่ปลา

ย้อนไปอ่านบล๊อก 3 วันที่กุ้งลาหยุดไป มีเรื่องราวเกิดขึ้นมากมาย แต่สมาชิกของเราก็ยังรักกันเหมือนเดิมเนอะ ดีใจจริงๆ ค่ะ อยากเจอพี่ปลาและทุกคนเร็วๆ

เห็นน้องบิวถามเรื่องดีท๊อกซ์ เดี๋ยวพี่กุ้งรวบรวมข้อมูลให้น่ะค่ะ ของที่ซื้อมาแล้วก็ทานได้ค่ะ อย่าให้เสียเงินเปล่า อิอิ

พี่ปุยกับน้องบิวน้ำหนักลงเท่ากันแล้ว น่ารักจริงๆ ทีมนี้ มีแต่พี่รหัสนี่แหละไม่ได้เรื่องอยู่คนเดียว T^T ขอไปทำการบ้านมาส่งย้อนหลังก่อนนะคะ ยาววววว เลย

ว่าแต่คิดถึงนายแปะก๊วยเหมือนกันน๊า....

สรุปน้ำหนักทีมที่ 4 ทีม 2B Slim ก่อนน่ะค่ะ

พี่รหัส 4_5 กุ้ง น้ำหนักเริ่ม 51.5 ปัจจุบัน 51.0 ลดไป 5 ขีด

น้องรหัส 5_17 พี่ปุย น้ำหนักเริ่ม 70 ปัจจุบัน 64.6 ลดไป 54 ขีด

น้องรหัส 5_19 น้องบิว น้ำหนักเริ่ม 67.4 ปัจจุบัน 64.6 ลดไป 28 ขีด

รวมลดได้ 87 ขีด

น้องโน๊ต 5_9 ซึ้งละง่า ให้ตั้งใจลดน้ำหนัก ม่ายช่ายเวลามาทำซึ้ง ทำซุป อิอิ

ตอนนี้ เกิดเรื่องใหญ่แล้ว

มี note 2 คน

จะแบ่งยังไงดีครับ

อ่านแล้ว บ้างครั้ง งง ว่าใคร เป็นใคร ตอบ ใคร อะไร ใคร ยังไง ใคร - -

ถ้าไง เรียก โน๊ต 5_9 ว่า เมารัก ล่ะกัน

ดีมั้ยครับ พี่ เอ๋ พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่ๆ

ส่งการบ้านที่ค้างครับ

ส่งการบ้าน โปรตีน+ผัก 4/5 วันที่ 24(วันอาทิตย์ ที่ 24 ต.ค. 53)
เลขที่ 5_10

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 111.5
น้ำหนักวันนี้ 110.0 (เเตกต่างจากเมื่อวาน - 0.5 kg)

ลดไป 6.3 kg


อาหารที่แพลนไว้
(ยังไม่มีอาหารที่แพลนไว้ครับ)

อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า ไม่ได้กินอะไรเลยครับ
สาย -
เที่ยง สลัดปลาทูน่า เสต็กเนื้อ หนึ่งชิ้นใหญ่
บ่าย -
เย็น ต้มซุปสาหร่าย แฟร้งค์ไก่ 4 ชิ้น

น้ำ 4 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 4_1 Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่ รหัส พี่เปิ้ล Pimsopit



**********************************************

วันนี้ตอนเช้าวุ่นแต่เช้าเลยไม่ได้กินอะไรเลยครับ จนเที่ยง
ได้กินข้าวเที่ยงจริงๆๆบ่ายสอง

เสร็จเเล้วไปถ่ายรูป พรีเว้ดดิ้งให้น้องชายร่วมคณะ

เย็นไปตีเเบดหนึ่งชั่วโมงครับ

*************************************
ส่งการบ้าน โปรตีน+ผัก 5/5 วันที่ 25(วันจันทร์ ที่ 25 ต.ค. 53)
เลขที่ 5_10

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 110.0
น้ำหนักวันนี้ 110.0 (เเตกต่างจากเมื่อวาน 0 kg)

ลดไป 8.0 kg


อาหารที่แพลนไว้
(ยังไม่มีอาหารที่แพลนไว้ครับ)

อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า ข้าวโอ๊ตสามช้อน ต้มซุป
สาย -
เที่ยง เนื้อไก่ ราดซอส หนึ่งจานใหญ่
บ่าย -
เย็น ต้มผัก หมู(นิดหน่อยครับ)

น้ำ 4.5 ลิตร

ออกกำลังกาย เล่นแบดสี่ชั่วโมง

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 4_1 Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่ รหัส พี่เปิ้ล Pimsopit



**********************************************

วันนี้ขึ้นเวรครับ เช้าไม่ทันหาอะไรกิน เลยได้แต่ต้มซุปใส่ข้าวโอ๊ตไปกิน
พี่รหัส หาข้อมูลข้าวโอ๊ตมาให้ทั้งที

เที่ยงทนหิวไม่ไหว เลยให้น้องไปซื้อไก่สับจากร้านข้าวมันไก่มาให้กิน ไม่เอาหนังราดน้ำจิ้มไก่ไปนิดหน่อยครับ

เย็นกินหมูจุ่มกัน ผมเลยเเจมผักต้ม อย่างสุดๆๆ กับเนื้อกุ้ง ต้ม กับหมูไปนิดหน่อย เพราะเพื่อนที่กินด้วยเค้าไม่กินเนื้อ

วันนี้ออกกำลังกายหนักมากครับ เพราะซ้อมเเบดเตรียมไปแข่งกีฬา สา'สุข โซน เหอๆๆ ตีป๋องแป๋งก็เป็นนักกีฬาได้ 5555

แต่สงสัยช่วงนี้กินน้ำน้อยครับ เลยเป็นแผลร้อนใน เฮ้อออ

สวัสดีค่ะทุกคน

โน๊ต เมารัก.... น้ำเน่าง่ะ อิอิ อย่าโกรธน่ะ แซวเล่น

โน๊ตเมารักนี่ผู้ชายนิ อีกโน๊ตเป็นผู้หญิงใช่มั้ยค่ะ จะเป็นโน๊ตอะไรดี ช่วยมาเคลียร์ พี่ๆ จะได้เรียกถูก

ถึง น้องโน้ต 5_9 เมารัก ค่ะ (เอาชื่อนี้เลย...หือ)

สังเกตดูน้องโน้ตไม่ค่อยมีมื้อว่างค่ะ พยายามปรับปรุงตรงนี้ อาจจะเป็นโยเกิร์ตสักถ้วย หรือนม 0% สักกล่อง หรือชาไม่ใส่น้ำตาล เพราะการที่เรากิน 5 มื้อจะช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญให้ดีขึ้น ผลการลดจะยิ่งดีมากๆ ด้วยค่ะ และสูตรของพี่ปลา อย่าลืม สิ่งสำคัญกินให้มาก อย่าอด อย่ากินน้อย ยิ่งกินมาก ยิ่งลดมาก แปลกไหมล่ะ

อ้อ..เมนูวันนี้ เต้าหู้ไข่ ยังทานไม่ได้นะคะ เราเน้นโปรตีนบริสุทธิ์อยู่ค่ะ และอีกอย่าง ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ตัวอย่างที่ดีคือ พี่ปลา, พี่เจี๊ยบและน้องต๋งค่ะ น้องโน้ตเป็นผู้ชาย ลองดูการออกกำลังกายของน้องต๋งก็ได้ค่ะ

ตื่นเต้นจัง จะถึงวันมีตติ้งแล้ว แล้วเจอกันทุกคนนะคะ

ตอบน้องรหัส มิกกี้ หน้ามน # 5-10
เขียนน้ำหนักผิดๆ ถูกๆ เครียดที่ถูกพี่รหัสจิกหรือจ้ะ ยัง ยัง ตอนนี้ยังออมมืออยู่ เดี๋ยวรอของจริงก่อน อิ อิ เอาเป็นว่า มิกหนัก 110 kgs แล้ว สุดยอด ลดไป -8 kgs ให้มันได้ยังงี้ซิ สมแล้วที่หน้าตาหล่อ ไม่ดื้อ ไม่ดื้อ ดีมาก

หมูน่ะกินไม่ได้น่ะ มันเป็นญาติกับพี่เจี๊ยบ

ไม่ช่าย มันมีไขมันในเนื้อสูงย่ะหล่อน สูตรพี่ปลาไม่ให้กินของที่มีไขมันน่ะย่ะ

ไม่เห็นทำดีท๊อกซ์เลย กลัวเหรอ อิ อิ ไม่น่ากลัวหรอก ไม่มีอันตรายหรอก พี่ทำมานับครั้งไม่ถ้วน บอกได้คำเดียว สบายตู๊สสสสสสสสสสสสสสสสสส ต้องทำดีท๊อกซ์น่ะคุณน้อง อย่าดื้อๆ ไม่งั้นจะระดมสาวๆ ในบล๊อคนี้ไปทำให้ มิกตายแน่ๆๆๆๆ

สรุปให้คะแนน

ออกกำลังกายดีเยี่ยมยอด ทำต่อไป

กินพอใช้ได้ แต่ตัดสองคะแนน ฐานะกินญาติพี่เจี๊ยบเข้าไป
และที่สำคัญ ไม่กินอาหารเช้า เดี๋ยวๆ หาข้อมูลเรื่องอาหารเช้าให้ มิกอ่านแล้วจะหนาว ถ้าไม่กิน

เพิ่มมื้อว่างบ้างซิจ้ะ รอมื้อใหญ่มันก็หิวตาลาย หมูเดินผ่านมาก็จับกินหมดเล้ย ช่วงโปรผัก ก็กินมะเขือเทศสดก็ได้จ้ะ โยเกิร์ต นม ไข่ต้มสักฟองยังดี เพื่อให้ระบบเผาผลาญมันทำงานบ่อยขึ้นจ้ะ

ดีท๊อกซ์ สอบตก รีบทำเสียน่ะ ไม่งั้นจะตีตั๋วเครื่องบินไปทำให้เอง ให้โอกาสแก้ตัวอีกที

ถึงพี่ปลา

โทรสอบถามน้องเปิ้ล Apple Poon ให้แล้วค่ะ ว่าไม่ได้หายไปไหน ช่วงนี้มีอาการท้องเสีย เพราะเธอไปกินอะไรมาไม่ทราบได้ แต่อย่ากังวล เธอเป็นของเธอเป็นประจำค่ะอาการนี้ กินอะไรแปลกๆ หน่อยท้องไส้ปั่นป่วน มิได้เกี่ยวกับสูตรพี่ปลาแต่ประการใด หากหายดีแล้ว จะกลับเข้าสูตรเหมือนเดิม แต่น้องๆ ทั้สองของทีม หายไปแล้วค่ะ

อ้อ..ใครทราบข่าวนายแป๊ะก้วย ส่งข่าวด้วยค่ะ ไม่รู้ป่านนี้อาการเป็นยังไงบ้างนะ

พี่ๆ น้องๆ เจ้านู๋โน๊ตผู้ชาย 5-9 เค้ามีชื่อใช้ว่า เมารักค่ะ แต่ไม่ได้เจ้าชู้อะไรหรอก แกล้งเป็นเมาๆ ไปงั้นเอง ตัวจริงขี้อายจะตาย แซวนิด แซนหน่อย ก็แกล้มแดงเป็นลูกตำลึงค่ะ อิ อิ

เจ้าโน๊ตตัวกลม ให้คนเขาเรียกว่า เมารัก เค้าก็เข้าใจผิดกันหมดว่า ตัวน่ะ เจ้าชู้ ไก่แจ้ น่ะซิ เรียกโน๊ตตัวกลมแล้วกันค่ะ พี่เจี๊ยบเรียกเขาแบบนั้น เอาไว้ตัวหายกลมเมื่อไหร่ ค่อยเปลี่ยนชื่อให้

ส่วนนู๋โน๊ตที่มาใหม่ เขาเป็นเด็กผู้หญิงตัวเล็กบอบบาง เขาน้ำหนักแค่ 49 kgs เอง ก็เรียกเขาว่า หญิงโน๊ตก็ได้ค่ะ ดูเป็นเด็กผู้หญิงน่ารักดี

โน๊ตตัวกลม กับ หญิงโน๊ต ป้าเจี๊ยบตั้งชื่อให้ใหม่แล้วน่ะ อิ อิ

Team # 1

สรุปผลงานถึงวันที่ 25 Oct'10 (รบมาเป็นวันที่ 25)
ชื่อทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
พี่รหัส #4-1 พี่เจี๊ยบ สูตรสาม น้ำหนักเริ่ม 61.5 ปัจจุบัน 59.9 ลดไป -1.60 kgs
น้องรหัส #5-10 มิก สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 118 ปัจจุบัน 110.0 ลดไป -8.00 kgs
น้องรหัส #5-16 เปิ้ล สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 82 ปัจจุบัน 75.5 ลดไป -6.50 kgs

ยอดรวมก่อนจู่โจม 2615
ยอดรวมลด -161

ถึง Note (หญิง)

เมื่อวานเห็นถามถึงเรื่องเมนูอาหาร พวกเราไม่มีเมนูตายตัวค่ะ แต่ให้นำอาหารที่ทานได้ ที่อ่านในบล็อคที่พี่ปลาเคยเขียนไว้ นำมาทำอาหารตามแต่ที่เราคิดค่ะ แต่ที่ควรทำ คือ ต้ม นึ่ง อบ ย่าง ไม่ควรทอดเป็นอันขาด ถ้าผัดก็ใช้ได้ แต่น้ำมันน้อยๆ หรือถ้าไม่ใช้น้ำมันเลยจะดีที่สุด

ส่วนช่วงโปรผัก ต้องทำซุปผักทานด้วย ใส่ผักได้แทบทุกชนิด และปรับเปลี่ยนได้ตามที่เราชอบค่ะ

สูตรพี่ปลาเน้นอาหารที่ไม่ปรุงรสมาก รสชาติไม่จัดเกินไป รสชาติอ่อนๆ และสิ่งสำคัญ ต้องทานน้ำมากๆ อย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ แค่นี้แหละค่ะ ถ้าทำได้ ลดได้แน่นอน

Ok ครับ อิอิ

ชื่อ เมารัก ดูเจ้าชู้ไง ไม่รู้ อิอิ ตรงกันข้าวกับตัวจริงอย่างแรง เพราะไม่ได้เจ้าชู้หลายใจ แต่ชอบคบใครหลายๆคน

โอ๊ะๆ ไม่ใช่ๆ

ตกลง ตาม พี่เจี๊ยบ เลยน้ะครับ

รับทราบค่ะน้องเอ๋ อ๋อ เอ๋ วันนี้ทานไรบ้าง รีดน้ำหนักกันค่ะ

ไม่ได้กลัวทำดีทอกซ์อ่ะครับพี่เจี๊ยบ
เคยทำมาบ้างเหมือนกัน แต่อุปกรณ์หายไปหมดแล้ว

ต้องรอเข้าเมืองครับ ไว้ไปซื้ออุปกรณ์กับกาแฟก่อน
หึหึ

แต่เมื่อเช้าดีใจมากๆๆครับ ลดไปอีกน่าจะประมาณสามขีด
รอดูผลพรุ่งนี้เช้า

แต่โง่นิดนึงครับ ลืม ว่าเป็นช่วงโปรล้วนแล้ว ดันกินต้มผักต่อมื้อเช้า แบบ เอ๋อๆๆ(ไม่กล้าใช้ เบลอเเล้ว เด๋วพี่รหัสคิดมาก)

พี่เปิ้ล(เพื่อนร่วมสายรหัส) สู้ๆๆครับ


ช่วงนี้ น้ำหนักลดลงเรื่อยๆๆ คงเพราะเล่นกีฬาด้วยแหละครับ ลดการขึ้นเวรลง มีเวลาออกกำลังกายบ้าง (แต่ปลายเดือนจะมีตังส์ใช้ไหมนี่ 5555 กู้พี่รหัสได้ม่ะครับ)

อิอิ น้องมิกจะกู้พี่เจี๊ยบหรือคะ เดี๋ยวพี่เจี๊ยบ ฝากไม้หน้าสามเอาล่ะ ออกกำลังกายได้ดีค่ะ ใช้ได้ เนี่ยถ้าดีท็อกซ์ได้อีกอย่างนะ น้ำหนักลดมากกว่านี้อีกค่ะ เอาของเสียออกจากลำไส้ให้หมดค่ะ

ขอบคุณพี่เจี๊ยบนะค่ะที่ตั้งชื่อให้ เป็นหญิงโน๊ต อิๆ ชอบค่ะ

และก็ขอบคุณ คุณ ญ.ด้วยนะค่ะ จะลองนำไปปรับใช้ค่ะ

*****ทุกคนครับ

วันอาทิตย์ นี้ ไปทานข้าวด้วยกัน

ไม่ทราบว่าใครอยู่แถว บางแค บ้าง ครับ

จะได้ไปด้วยกัน อิอิ เวลาหลงจะได้หลง ด้วยกัน

หรือ อยู่ แถวๆ บางแคก็ได้ครับ

*พี่เอ๋ ไปพร้อม โน๊ต มั้ยครับ

พี่เจี๊ยบจ๋า
ทีม1ไม่หายไปไหนค่ะ มาส่งการบ้านทุกวันค่ะ

น้องมิกจ๊ะ
ขอบใจมากสำหรับกำลังใจ น้องก็สู้ๆนะ
เรื่องกู้ พี่รหัสเราใจดีอยู่แล้ว...อิอิ.. (ล้อเล่น)

อิอิ...พี่ปลาค่ะ

วันนี้แอปเริ่มโปรล้วนวันแรกนะค่ะ

แอปได้แรงบัดาลใจจากติ๊กค่ะ

เห็นติ๊กบอกว่าแอปจะมีพี่เลี้ยงเป้นพี่ปลาเลยจิงปล่าวค่ะ

แอปจะเริ่มส่งการบ้านวันนี้นะค่

ส่งการบ้านค่ะ โปรตีนบริสุทธิ๋ วันที่ 2 รอบ 3

วันที่ 2/5 [26/10/10]

ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit)
พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince

น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 75.5 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 75.5 กก. (ลดจากเมื่อวาน 0 กก.)
น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 6.5 กก.

อาหารที่กินวันนี้
เช้า - กาแฟ + นมจืดไขมันต่ำ+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต. + ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน - แฮมต้ม 200 กรัม + ปลาทูน่าในน้ำเกลือ เทน้ำออก 1 กระป๋อง 185 กรัม

เย็น - ปลาทอดไม่ใส่น้ำมัน 600 กรัม

กิจกรรมที่ทำ
เดิน 2 ชม. +ปั่นจักรยาน 30 นาที +ทวิสต์ 10 นาที

สิ่งที่อยากเล่า
คิดถึงโปรผักค่ะ

วันนี้ดื่มน้ำได้ 3 ลิตร
ขับถ่าย ---วันนี้ไม่มีค่ะ แต่เมื่อวานก่อนนอน 1ครั้ง น้อยมาก

ตอบน้องโน้ตตัวกลม

พี่ไปเองค่ะ จะออกเดินทางจากบ้านบางบัวทอง ไปทางเกษตร-นวมินทร์แล้วไปกับน้องเปิ้ลค่ะ เจอกันที่นั่นเลยนะจ๊ะ เข้าไปดูที่เวปของร้านอาหารแล้ว ร้านน่ารักมาก

เจ้าเอ๋ เอาเวปของทางร้านมาลงบ้างค่ะ จะได้เข้าไปดูบ้าง

น้องแอป ลดข้างห้องไปแล้วกันนะคะ แบบว่าติดต่อไม่ได้ค่ะ ก็เลยคัดชื่อออกไปแล้ว ตามกติกาของนักเรียนค่ะ ถ้ามาสมัครเรียนแล้วไม่มาส่งการบ้าน ไม่มาปรากฎตัว ก็ฝึกลดข้างห้องไปก่อนค่ะ จะส่งการบ้านก็ส่งได้ค่ะ พี่ปลาเคยเอาชื่อหนูอยู่ทีม นักลดออนไลด์แต่ก็ไม่เห็นมาว่าอะไร ก็เลยตัดออกไปแล้ว

น้องเปิ้ล กินน้อย ออกกำลังกายน้อย ต้องระวังว่าน้ำหนักจะไม่ลดค่ะ

นายมิกหน้ามน กับนู๋เปิ้ล แม่แสนดี

พี่นะดีใจที่มีน้องรหัสที่น่ารักอย่างเราสองคน ไม่ดื้อ ไม่ซน มีวินัย (แอบทะลึ่งบ้างบางครั้งบางคราว) แต่ก็มุ่งมั่น ตั้งใจ สู้จริง

จะไม่ชอบใจก็ตอนจะมายืมตังค์นี้แหล่ะ นายมิก นายโดนแน่ 55555555

รับทราบค่ะพี่ปลา จะรีบปฎิบัติค่ะ หาของทานมากขึ้น ออกกำลังเพิ่มขึ้นค่ะ

วันนี้เป้นวันแรกขิงโปรตีนล้วนนะค่ะ

เนื่องจากโรคกระเพาะมาเยี่ยมเยียนแต่เราก็จะไม่ถอยค่ะ


น้ำหนักวันนี้นะค่ 69 kg

ตั้งเป้าไว้ที่55kg

ซึ่งดูยากมากๆๆ

แต่ลองทำสักครั้งจะเป้นไรไป

อาหารวันนี้

เช้า-----นม0% 200 ml
----กาแฟไม่หวาน 1 แก้ว

กลางวัน
----ไก่อบส่วนอก 1 ชิ้น(ทานไปครึ่งชิ้นเพราะว่าอบไม่สุกซะงั้น)

ตอนนี้3.49 pmแล้ว

เริ่มแสบท้องและปวดท้องแล้วง่ะ

สงสัยพรุ่งนี้ต้องพกนมด้วย

วันนี้แวะไปดูห้องพี่ปลาเลยได้เมนูมาเพิ่มเยอะเลย



วันนี้เซ็งๆๆๆง่ะค่ะ
ปวดท้องอีกแล้วแต่ไม่เปนไรยังไงแอปก็สู้

จากบล๊อก...เมนูน้ำแดง ทำสิคะ ง่าย ไว อร่อยพอใช้ได้เลย อิอิ

appkung ไม่ยากหรอกจ้ะ 69kgs to 55 kgs ไม่ได้ไกลเกินความพยายาม พี่เจี๊ยบเริ่ม 72 kgs now 59 kgs ใช้เวลา หกเดือน สุขภาพแข็งแรงดี

ระวังโรคกระเพาะหน่อยน่ะ กินให้ตรงเวลาแป๊ะๆ อาหารรสจืดเป็นหลัก ห้ามอดอาหาร ออกกำลังกายอย่างเข็มแข็ง ไม่นานจะเห็นผล

แวะมาทักทายยามบ่ายค่าา^^

ส่งการบ้านโปรล้วนสูตร 5/2
ทีม 6 "ทีมนี้เอาจริง"
รหัส 4/6
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.เดิม 67.6 กก.
นน.เริ่มใหม่ 63.6 กก.
นน.เมื่อวาน 63.4 กก.
นน.วันนี้ 63.4 กก. (เท่าเดิม)
ลดลง 2 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟ

กลางวัน ปลาดอรีย่าง

บ่าย กาแฟ+นม

เย็น ไส้กรอกไก่ 2 ชิ้น+ข้าวโอ๊ต+โยเกิร์ต
ปูนึ่ง 2 ตัวเล็ก

กิจกรรม เล่น Body Combat 1 ชม.

สิ่งที่อยากเล่า จะขอบอกว่า ปูนึ่งตบท้ายเวลาดึกแล้ว ด้วยความเกรงใจอย่างยิ่ง คุณสามีอุตส่าห์ซื้อมาให้โดยเฉพาะบอกว่า ทานโปรล้วนไม่ใช่เหรอ แต่คุณเธอไม่ดูเวลาเลย หนำซ้ำยังนั่งแกะให้เรียบร้อย อืม ดูเหมือนจะพยายามช่วยเราแต่ยิ่งช่วยก็ยิ่งแย่นะคะ...เฮ้อ พรุ่งนี้จะมีอะไรมาให้อีกล่ะ

พี่แหม่มขา น่ารักจะตาย อุตส่าห์หาของอร่อยมาให้ แกะให้ด้วย อิ อิ กินนิดนึง เอาใจพ่อหนุ่ม เดี่ยวไปวิ่งในฟิตเนสเพิ่มเอาค่ะ

น้องแพทจ๋า

ป่วยก็พัก เหนื่อยนักก็หยุดก่อน หายดีแล้วค่อยมาสู้กันใหม่ ไม่ว่าจะยังไง ทีมนี้ก็เอาจริงอยู่แล้ว slow but sure!!!! แต่ก็ต้องเอาสุขภาพไว้ก่อนนะจ้ะ ของพี่เอง นน.ก็เด้งกลับขึ้นมา แต่ยังไม่ถึง 64 กก. เมื่อเช้าคุณสามีบอกว่า ดีจัง! ถึงจะขึ้นมา แต่ก็หมายความว่า นน.คุณจะอยู่ที่ 62-63 แล้วสิ เพราะเดิม นน.วนอยู่ที่ 63-64 กก. เข้าใจปลอบนะจ้ะ555555 ...คิดถึงเจ้าหนูแป๊ะก๊วยจัง....ป่วยกันหมดเลย วันนี้พี่แหม่มก็ปวดขามากมาย คือ เมื่อวานดันเข้าไปเล่น Body Combat อยากอ่ะ..เลยเดี้ยงเลย..สมน้ำหน้าตัวเองจริงจริ๊ง....ไม่เจียมสังขาร

โปรผัก2/2

รหัส4_9

ชื่อสิงห์ดง dongchoo

น้ำหนักแรกเข้า 54

น้ำหนักเมื่อวาน 53.2

น้ำหนักวันนี้ ลืมค่ะ

เช้า เกาเหลา น่องไก่ 1 ชาม

กลางวัน ชุบผัก 1 ชาม ฟักทองผัดไข่ 1ถ้วย ไส้กรอกลมควัน 5ชี้น

เย็น เกาเหลา น่องไก่ 1 ชาม

ดื่มน้ำ 2ลิตร

ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม ซักผ้า

สิ่งที่อยากบอก

วันนี้ หลังจากลงเวรมาก็ตรงไปตลาดซื้อผักเพื่อมาทำชุบผักค่ะไม่น่าเชื่อเลยว่าผัก ราคาแพงจังค่ะหมดไปร้อยกว่าบาทพอมาต้มแล้วก็ได้ 1หม้อค่ะคงจะพอสำหรับ 1อาทิตย์ไม่รู้ว่าวันนี้จะใส่หัวหอมมากไปหรือเปล่าเพราะมีแต่กลิ่นหัมหอม ใหญ่สงสัยจะต้องเปลี่ยนจากซุบผักมาเป็นซุบหัวหอมแล้วค่ะ

วันนี้ติดลมค่ะหลังจากลงเวรมายังไม่ได้หลับได้นอนแอบเข้าไปดูเวปร้าน lampadaน่ารักมากค่ะอาหารเป็นไทย อิตเลียนถ้าจำไม่ผิดนะค่ะ เขาบอกว่าร้านนี้ข้างล่างจะขายโคมไฟรูปทรงแปลกๆค่ะไม่รู้ว่าแปลกจริงหรือเปล่าวันที่ 31 ต้องไปพิสูจน์ค่ะ

ส่งการบ้าน โปรตีนล้วน3 1/5 วันที่ 26(วันอังคาร ที่ 26 ต.ค. 53)
เลขที่ 5_10

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 110.0
น้ำหนักวันนี้ 109.7 (เเตกต่างจากเมื่อวาน - 0.3 kg)

ลดไป 8.3 kg


อาหารที่แพลนไว้
(ยังไม่มีอาหารที่แพลนไว้ครับ)

อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า ต้มซุปผักหนึ่งถ้วยใหญ่
สาย -
เที่ยง ต้มซุปผัก นมไร้ไขมัน ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
บ่าย นมไร้ไขมัน 1 กล่อง
เย็น ปลาซาบะย่างหนึ่งตัว ยำทะเลผักกาดขาว

น้ำ 4 ลิตร (ไปแล้วครับ และกำลังกินอีกเรื่อยๆๆ)

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 4_1 Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่ รหัส พี่เปิ้ล Pimsopit



**********************************************

วันนี้ขยันครับ กำลังว่าจะเปลี่ยนวิธีอัพบล๊อกเป็นวันต่อวัน พยายามให้ทัน
ไม่ดองไว้ แล้วค่อยมาอัพ ครับ

เช้าวันนี้ ตื่นมา งัวเงียนิดหน่อยครับ หลังจากเล่นแบดหนักไปหน่อยเมื่อวานนี้
เข้าห้องน้ำทำธุระเรียบร้อย มาชั่ง นน. ว้าว ลดลงไปนิดหน่อย กะประมาณสามขีด ดีใจ

พอสายๆๆ กินต้มผักไป เข้าห้องน้ำได้อีกรอบ เหอๆๆ เยอะกว่าเมื่อเช้าอีก แปลว่าน้ำหนักควรจะลดมากกว่า สามขีดสิ ดีใจมากๆๆ

บ่ายมาเริ่มหิวครับบบบ
เย็นเลยไปตลาด ซื่อของกินมาเยอะมาก บ้าดีเดือดไปหน่อย นี่แหละน้า
ห้ามไปตลาดตอนหิว น้องที่อยู่ด้วยบอกว่า ถ้าไม่หิวจะไปตลาดทำไมล่ะ

กินยำทะเล(กุ้ง ปลาหมึก(อันนี้ไม่ได้กิน) ผักกาดขาว เห็ดหูหนูขาว) ไปจานนึงครับ แต่ไม่หมด เพราะซัดปลาซาบะย่างไปเกือบหนึ่งตัว

อิ่มมาก สงสัยพรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นแน่ๆๆ

4_5 กุ้ง
ส่งการบ้านย้าวยาว 5 วัน....

โปรล้วนวันที่ 1-5 (5/5)
ย้อนหลัง 5 วันรวด ^o^

วันศุกร์ที่ 22 ตุลาคม 2553
น้ำหนักวันนี้ 51.3 กก.
เช้า ไข่นกกระทาต้ม 3 ฟอง + อกไก่หมกเครื่องเทศ (ในข้าวหมกไก่) 1 ชิ้น + โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน0% 1 ถ้วย
ว่างเช้า กาแฟร้อน (ใส่นมไขมัน0% 1 กล่อง)
กลางวัน อกไก่หมกเครื่องเทศ (ในข้าวหมกไก่) 1 ชิ้น + ปลาซาดีน 3 ตัว
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน0% 1 ถ้วย
เย็น แฮมต้ม 5 ชิ้น + นมไขมัน0% 1 กล่อง
ดื่มน้ำประมาณ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย -
กิจกรรม -

วันเสาร์ที่ 23 ตุลาคม 2553
น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง
เช้า อกไก่ต้ม 1 ชิ้น + นมไขมัน0% 1 กล่อง
ว่างเช้า กาแฟลาเต้ร้อน
กลางวัน ปลาทอดขมิ้น 1 ชิ้น
ว่างบ่าย แฮมเวฟ 5 ชิ้น + นมไขมัน0% 1 กล่อง
เย็น นมรสกล้วยหอม 1 กล่อง
ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม -

วันอาทิตย์ที่ 24 ตุลาคม 2553
น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง
เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดง 1 ฟอง) + นมเปรี้ยวไขมัน0% สูตรน้ำตาลน้อย
ว่างเช้า กาแฟลาเต้ร้อน
กลางวัน กุ้งต้ม(ในต้มยำกุ้ง) 3 ตัว + ปลาทรายทอดขมิ้น 3 ตัว
ว่างบ่าย โอทึ้ง 1 แก้ว
(ของดีเมืองเพชร 1 แก้วได้ปริมาณน้ำตาลเท่ากับที่กินมาทั้งเดือน)
เย็น ปลานึ่งซีอิ้ว 1/2 ตัว + หอยจ้อ 3 ลูก
ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม -

วันจันทร์ที่ 25 ตุลาคม 2553
น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง
เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดง 1 ฟอง) + นมเปรี้ยวไขมัน0% สูตรน้ำตาลน้อย
ว่างเช้า กาแฟลาเต้ร้อน
กลางวัน เกาเหลาเนื้อเปื่อยไม่ใส่ผัก
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน0% 1 ถ้วย
เย็น ไก่ย่างจิ้มแจ่ว (ไม่กินหนัง) 1 กล่อง + ปูอัด 2 ชิ้น
ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม -

วันอังคารที่ 26 ตุลาคม 2553
น้ำหนักวันนี้ 51.1
เช้า ไข่ตุ๋นแฮม + นม low fat รสจืด 1 กล่อง
ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน0% 1 ถ้วย
กลางวัน ทูน่าพริกไทยดำ
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน0% 1 ถ้วย
เย็น อกไก่ย่าง 2 ไม้ (ไม่กินหนัง)
ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม -

สิ่งที่อยากเล่า
ไปต่างจังหวัดแบบฉุกเฉิน ต้องโทรไปลากับพี่ปลา ฝากฝังพี่ปุยกับน้องบิวให้พี่ปลาช่วยดูแล เตรียมอาหารก็ไม่ทัน ก็เลยพึ่งได้แต่ 7-11 และกาแฟลาเต้ของอะเมซอน แถมหลุดของหวานเป็น "โอทึ้ง" แม่เจ้า... ออกกำลังกายก็ไม่ได้ออก นั่งรถทั้งวัน น้ำหนักก็ไม่ลง เซ็งจริงๆ

ส่งการบ้าน26/ตค/ 53
5_18 นิว
โปรผัก 5/5
ทีมBMI 23
พี่รหัส พี่ต๋ง
เพื่อนรหัส พี่นันท์ 5_2
น้ำหนักแรกชั่ง 69.1
น้ำหนักเมื่อวาน 66.5
น้ำหนักวันนี้ 65.7
ลด 0.8
ลดไปแล้วทั้งหมด 3.4

***ไม่ขับถ่ายมาตั้งแต่วันเสา

อาหารที่กินวันนี้
เช้า ไก่ต้มซุปกระหล่ำปลี 1ชามใช้ไก่1สะโพก+โยเกิร์ต0%1
เที่ยง แฮม2แผ่น+ไส้กรอกไก่อันเท่านิ้วโป้ง2อัน
ว่างบ่าย โยเกิร์ต0%1+แตงกวา 2หัว
เย็น ไก่ต้มซุปกระหล่ำปลี 1ชาม กินไก่ไป 5คำ

ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 3ลิตร
กิจกรรม Eliptical 30 ฮุลาฮูป 20

สิ่งที่อยากบอก
ยังไม่ขับถ่ายเลยค่ะ ปวดๆบ้างลองไปนั่งมันก้ไม่ออกอ่ะ จนตอนนี้สิวใหญ่ๆ2เม็ดและสิวเล็กๆมากันทั่วหน้าแล้วเพราะนี่ วันที่ 4 แล้วค่ะ มื้อเที่ยงวันนี้ไปข้างนอกมา เลยมีไส้กรอก มาแจมในเมนู ?? ยังดีที่วันนี้น้ำหนักลดไปนิด ไม่งั้นมีจิตตก แน่ๆ

ตอบ dongchoo แม่นแล้วร้านนี้แหละจ้ะ น่ารัก เจ้าของ ก็น่ารักดิ แต่วันอาทิตย์นี้ สงสัยว่า โชว์รูมจะต้องกลายร่างเป็นของจัดปาร์ตี้ของพวกเรา เพราะว่าห้องอาหารข้างบน คงจะเล็กไป อิ อิ พี่กำลังปรึกษากับเจ้าของร้านจ้ะ

กะว่าจะขอใช้สถานที่ทั้งโชว์รูมและห้องอาหารซึ่งจัดไว้น่ารัก เหมือนเป็นบ้านส่วนตัว แล้วมีเพื่อนๆ มาเยี่ยมประมาณนั้นเลย

เนี่ยก็กำลังนั่งทำป้ายชื่อน้องๆ เอาไว้ติดหน้าอก จะได้รู้จักกันว่าใครชื่ออะไรบ้าง ก็มีแต่คนสวยๆ ทั้งน้าน ใครจะไปจำกันได้ไหวหล่ะจ้ะ อิ อิ

โปรล้วน 2/5

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย
ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน)
รหัส 4_6
น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา
น้องรหัส 5_8 พี่มด

น้ำหนักเริ่มต้น 78.0
น้ำหนักเมื่อวาน 76.0
น้ำหนักวันนี้ 75.9
ลด 1 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: ปลาดุกย่าง
ว่างเช้า :: โยเกิร์ต
กลางวัน :: ปลาดุกย่าง
ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต
เย็น :: สเต๊กไก่

กิจกรรม :: แอโรบิก 30 นาที

ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
สู้ต่อไปค่ะ

ส่งการบ้าน นันท์ (5-2)
หลังจากห่างหายไปหลายวัน วันนี้ก็เลยเริ่มเข้าโปรล้วนเลยแล้วกันน่ะ นับถอยหลังอีกไม่กี่วันแล้ว จะได้เจอพื่ๆเพื่อนๆน้องๆนักลด ตื่นเต้นจัง

วันที่ 24 โปรล้วน 1/7
ทีม BMI23
พี่รหัส คุณต๋ง
ชื่อ นันท์ (5-2)
น้องร่วมรหัส น้องนิว

น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 63.5 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.8 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 61.9 โล (ลดลง 9 ขีด)

อาหารที่ทาน
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน
กลางวัน ปลาดุกย่าง 1 ตัว ไก่ย่าง 1 ไม้ (ไม่หนัง) ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไม่แดง 1)
เย็น นมขาดมันเนย 0% 1 ขวด 25 บาท

ดื่มน้ำ 2 ลิตร (ยังน้อยอยู่)

ขับถ่าย ยังเลย

ออกกำลังกาย ไม่ได้ออกอีกแล้ว

สิ่งที่อยากบรรยาย
ตั้งหน้าตั้งตาลดน้ำหนักมาตั้งนาน ล้นลา ไม่กี่วันเอาซะขึ้นไปเกือบ 2 โล เฮ้อกลุ้มจริงๆๆ วันนี้เลยพยายาม ให้กลุดน้อยที่สุดๆๆๆๆๆ ค่อยมีกำลังใจขึ้นมานิดนึง ว้าวมันลงมาแล้วอีกนิด เด๋วอีก 5 วันจะทำให้เหลือ 60 โล ให้ได้ สู้ๆๆๆๆ

ส่งการบ้าน
โปรล้วน รอบสอง วันที่ 1 : 26/10/53
ทีม Catcha
นู๋แมว
รหัส 5_5
พี่รหัส พี่ชล
เพื่อนรหัส น้องเดียร์

น้ำหนักครั้งแรก 67 กก.
น้ำหนักวันก่อน 64.3 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 63.4 กก.
ลดลง 9 ขีด


รายการอาหาร
เช้า
นม0%
ข้าวโอ๊ต 3 ชต.
ไข่ต้ม 2 ฟอง

กลางวัน
โยเกิร์ต 0%
ไข่ต้ม 2 ฟอง
ทูน่าในน้ำเกลือ

เย็น
นมพร่องมันเนย
ปลาทูต้ม

ดื่มน้ำ 4.2 ลิตร (1.5 ลิตร x 3 ขวด)
Exercise เดินลู่+ ปั่นจักรยาน 45 นาที

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้คิดว่า..ตาฝาดไปหรือเปล่า..นน.ลงมามากจัง..ชั่ง 2 รอบ ก้อได้เท่าเดิม...ศักดิ์สิทธิ์จริงจริงเลยพี่ปลาเนี่ย...แค่โทร.มา..นน.หนีกระเจิงเลยค่ะ..งั้นโทร.หาแมวบ่อยๆนะคะ

โปรผัก( รอบ 3 ) วันที่ 5 ( 26/10/53 )
ชลจัง รหัส 4_10
น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_5 และ
น้องเดียร์ รหัส 5_13
น้ำหนักเมื่อวาน 67.0 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 67.2 ก.ก
น้ำหนักเกือบเพิ่มจนถึงที่หมายแล้วจ้า ( 69.0 ก.ก. )
เช้า
ไก่หมักพริกไทยดำ 200 กรัม+ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
ว่าง
เนสกาแฟโปรเทกโปรสลิม
กลางวัน
ไก่หมักพริกไทยดำ 200 กรัม+ไข่ 1 ฟอง
ว่าง
โยเกิร์ต+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
เย็น
ไก่หมักพริกไทยดำ 200 กรัม+ไข่ 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )
น้ำ 4.0 ลิตร
กิจกรรม
ไปออกกำลังกายมาแล้วจ้า
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
น้ำหนักมันขึ้นอีกแล้ว ต้องทำใจแล้วหละ เพราะพี่ปลาอยากให้น้ำหนักเพิ่มและให้ทานแป้งเพิ่มด้วย โอ้ พระเจ้าจอ๊ส! มันจะรอดไม๋เนี๋ย วันนี้เลิกงานตรงไป Fitnessเลย เดินลู่ 40 นาที เล่นดรัมเบลเป็น Set 40 นาที วิ่งอย่างเร็ว 10 นาที เล่นฮูลาฮุป 20 นาที sit Up 5 set แฮ่ แฮ่ ^ ^ รู้สึกดีจังเลยขอบคุณกำลังใจมากมายที่ให้มาเสมอ ๆ นะคะ
ขอบคุณคะ สู้ ๆ สู้ กันต่อไปจ้า
ชลจัง

หวัดดีค่า แวะมาทักทายค่ะ ไม่ได้มาส่งการบ้านนะคะ ขอพักวันนี้1วัน คิดว่าพรุ่งนี้สู้ต่อค่ะ....

อายุป่านนี้เริ่มตีแบต เล่นไปกรี๊ดๆๆไป เหงื่อก้อออกเยอะ แรงเลยหมด รึป่าวววววววววว อีกอย่างเป็นโรคเครียด นอนไม่หลับมาหลายเดือน ร่างกายเลยไม่ไหว แต่รับรองไม่ใช่เพราะลด นน แน่นอน เพราะ นน ไม่ได้ลดฮวบฮาบ และไม่ได้อดซักกะหน่อย

คิดว่า นน ขึ้นค่ะ ถึงจะดีดก้อไม่น่าจะเกิน0.3กก

มีใครลองติดต่อน้องแป๊ะก๊วยได้มั่งคะ เป็นห่วงจัง ขอให้หายดีแล้วน้า.......................

พี่แหม่ม คุณปลส และเพื่อนๆเจ้าขรา คงไม่ได้ไปไหนแล้วล่ะค่ะ 31นี้อดค่ะ เข้าหน้าหนาวแม่เริ่มมีอาการภูมิแพ้แล้วล่ะค่ะ ถ้าจะไปไหน ต้องหาคนมาคอยดูแลแทนค่ะ เป็นห่วง

กลับมาแล้วครับ ขอขอบพระคุณทุกท่านที่เป็นห่วง

ขอเล่าเรื่องย้อนหลังให้ฟังนะครับ
พอไปถึงโรงพยาบาล หมอตรวจเสร็จแล้วก็ถามขึ้นมาว่า
หมอ " กินหมูกะทะมาหรือเปล่า?"
แป๊ะก้วย " กินเนื้อกระทะไปเมือวันก่อนครับ "

ผมเลยลองโทรไปหาน้องที่กินด้วยกัน
แป๊ะก้วย " เป็นไงบ้าง " ( น้องมันยังไม่รู้ว่าผมป่วย)
น้อง " สบายดีพี่ "
แป๊ะก้วย " เฮ้ย..วันที่ไปกินเนื้อกระทะ กลับมาแล้วเป็นอะไรไหม? " ( หวังว่ามันจะท้องเสียเหมือนกัน)
น้อง " ก็ไม่เป็นอะไรนี้ พี่ท้องเสียเหรอ "
แป๊ะก้วย " เอ้อ……………………………. " ( ผิดหวัง...แล้วตรูไปกินอะไรวะเนี้ย)
น้อง " แต่ผมมีอาการพะอืดพะอมนิดหน่อย " ( อ้าว...เริ่มเข้าเค้า )
แป๊ะก้วย " แล้วมีอาการอื่นอีกไหม "
น้อง " ไม่มี เป็นแค่ตอนนั้น " ( สงสัยมันจะแข็ง )
แป๊ะก้วย "พี่จะเลิกกินเนื้อกระทะแล้ว เข็ดว่ะ "
ว่าแล้วก็ฉีกบัตรสะสมแต้มกิน 10 ครั้งฟรี 1 ชุด ทิ้ง
เข็ดแล้วครับ

น้องนิว ต้องดีท้อกซ์แบบใช้กาแฟแล้วค่ะไม่งั้นสูตรนี้ทำต่อไปไม่ผ่านแน่ ถ้าท้องผูกแบบนี้

น้องแป๊ะก๊วย..ดีใจที่ตะเองกลับมาจ้ะ พี่เคยไปนั่งหม่ำข้าวที่สุขุมวิท11 เมื่อ3ปีที่แล้ว ร้านรถเสบียง ไปกัน4คน สั่งอาหารมาหม่ำด้วยกัน คืนนั้นอีก2คนไปนอนเป็นเพื่อนพี่ที่ รร ปร่กฎส่าตี1 พี่ต้องส่งทั้ง2ไป รพ เพราะอาหารเป็นพิษ พี่เจอค่า รพ ไปแทบกระอัก เพราะเค้ามานอนเป็นเพื่อนเรางัย และเป็น รพ เอกชน คนนึงอ๊วกอย่างเดียวแต่หนักมาก แบบเสียดท้องร้องโอ๊ยๆๆๆๆตลอด เนื้อตัวซีดและเย็น อีกคนทั้งอ๊วกทั้งถ่าย แต่ในขณะเดียวกันพี่และน้องอีกคนไม่มีอาการอะไรเลย แปลกเนอะ ไปด้วยกันแท้ๆๆๆ

ส่วนตัวพี่เองเคยเป็นหลายหน แต่หนแรกในชีวิตและหนักมากคือตอนอายุ18 เรียนเตรียมวันสุดท้าย ที่เตรียมวันศุกร์จะเลิกเรียนตอน11โมง เลยไปหม่ำสุกี้ที่แคนตั้น สยาม วันนั้นเป็นเหมือนเลี้องอำลากัน พี่คงจะเม้าท์เพลินไปหน่อย คีบอาหารได้เข้าปากเลย โดยไม่ลวกน้ำร้อน แหะๆๆๆๆ เลยไปนอน รพ เล่นๆซะ2คืนเลยล่ะ ในตอนนั้นนะ

รายงาน น้ำหนักก่อนนะครับ


ทีมนี้เอาจริง
นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22
พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7
เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1




น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg.
น้ำหนัก (วันที่19/10/53) 65.8 kg.
น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่26/10/53) 65 kg.

ลดลงจากเริ่มต้น 5 kg.
…………………………………………………………………………..

ถึงน้อง app น้องมีปัญหาสุขภาพอยู่นะไม่ควรจะใช้สูตรนี้ค่ะ เพราะระบบการย่อย การเผาผลาญจะทำงานหนักมาก พี่ปลาขอให้น้องหยุดการใช้สูตรไปก่อนค่ะ และใช้วิธีการลดแบบควบคุมแคลอรี่จะดีกว่า อย่าลืมว่า สูตรลดน้ำหนักแต่ละสูตรไม่ได้เหมาะกับทุกคนค่ะ ที่สำคัญพี่ปลาระบุเอาไว้แล้วว่าต้องคนที่มีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงเท่านั้น ยังไงทราบแล้ว ฝากเบอร์โทรไว้ด้วย แล้วจะโทรหาให้คำปรึกษาค่ะ อย่าเพิ่งใช้สูตรค่ะ บอกได้เลยว่าน้องไม่เหมาะกับสูตรนี้ ขอคุยด้วยด่วนค่ะ

พี่ปลาขาขอสมัครเป็นลูกศิษย์หน่อยค่ะ
อยากผอมมากๆ เพราะพี่ปลาเลยมาสมัครบล๊อค
ช่วยรับกิฟท์เป็นลูกศิษย์ทีทำไงบ้างคะ?

พี่ปลาแวะไปบอกที่บลอคได้นะคะ

ส่งการบ้านย้อนหลังค่ะ
โปร+ผัก (3/5)
วันที่ 22 ต.ค.53

ชื่อทีม นักลดออนไลน์
รหัส 5_12 หนิงค่ะ
พี่รหัส : พี่สิงห์ดง

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 58.3 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 57.5 กก.
ลดลง 8 ขีด
ลดรวม 45 ขีด

เมนูวันนี้
เช้า : ไข่เจียวไก่สับใส่แครอท 1 จาน + นม0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
กลางวัน : สเต็กปลาย่าง + ไก่ย่าง (ไม่หนัง) 1 จาน + สลัดนิดหน่อย + แป๊บซี่ครึ่งแก้ว
ว่างบ่าย : -
เย็น : ยำทะเล 1 จาน

น้ำ : 2 ลิตรกว่า
กิจกรรม : ฮูลาฮูป 15 นาที
ขับถ่าย : 1 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้ที่ทำงานพาไปเลี้ยงส่งเพื่อนที่จะย้าย ที่ร้านสเต็ก เสียงส่วนใหญ่อยากกินแป๊บซี่ ก็เลยสั่งเป็นเหยือก จะสั่งน้ำเปล่าก็เกรงใจ ต้องจำยอมดื่มแป๊บซี่ไปครึ่งแก้ว แล้วรีบกลับไปดื่มน้ำที่ทำงาน ผิดไปแล้วค่าาาา
-------------------------------------------------------
โปร+ผัก (4/5)
วันที่ 23 ต.ค.53

ชื่อทีม นักลดออนไลน์
รหัส 5_12 หนิงค่ะ
พี่รหัส : พี่สิงห์ดง

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 57.5 กก.
น้ำหนักตอนเที่ยง 58.5 กก.
เพิ่มขึ้น 10 ขีด
ลดรวม 35 ขีด

เมนูวันนี้
เช้า : คั่วเนื้อ 5 ชิ้น + ไข่ต้มในแกงฮังเล 1 ฟอง ข้าวเหนียว 2 คำ
ว่างเช้า : นม0% 1 ขวดเล็ก
กลางวัน : ปลานิลย่าง 1 ตัว + ส้มตำ 1 จาน (กินกับแม่)
ว่างบ่าย : โยเกิรต์ ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
เย็น : สเต็กเนื้อ 1 จาน + สลัดผักนิดหน่อย

น้ำ : 2 ลิตร
กิจกรรม : -
ขับถ่าย : 1 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า :
เช้านี้กลับมาบ้านที่แพร่ แม่ทำคั่วเนื้อ กับแกงฮังเลไปวัด แล้วแบ่งให้กิน ก็กินนิดหน่อยเพราะมันมีกระทิ แต่เผลอคว้าข้าวเหนียวอุ่นๆใส่ปากโดยไม่รู้ตัว พอคำที่สอง ตายละหว่าเราคุมอาหารอยู่นิ ลืมเฉยเลยเรา
----------------------------------------------------
โปร+ผัก (5/5)
วันที่ 24 ต.ค.53

ชื่อทีม นักลดออนไลน์
รหัส 5_12 หนิงค่ะ
พี่รหัส : พี่สิงห์ดง

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 58.5 กก.
น้ำหนักเช้านี้ ไม่ได้ชั่ง

เมนูวันนี้
เช้า : ปลาทูนึ่ง ครึ่งตัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง + นม0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
กลางวัน : สลัดทูน่า 1 จาน
ว่างบ่าย : โยเกิรต์ ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
เย็น : ต้มจืดผักกาดลูกชิ้นหมู 1 ถ้วย (กินลูกชิ้น 2 ลูก)
หัวค่ำ : โยเกิรต์ ไขมันต่ำ 1 ถ้วย (มื้อเย็นไม่อิ่ม)

น้ำ : 2 ลิตร
กิจกรรม : ฮูลาฮูป 15 นาที
ขับถ่าย : 1 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้ไม่ได้ออกบ้านไปไหน เลยไม่ได้ชั่งน้ำหนัก แต่คิดว่าน่าจะเพิ่ม มัวแต่เล่นกับลูก นานๆเจอกันที
---------------------------------------------
โปรล้วน3 (1/5)
วันที่ 25 ต.ค.53

ชื่อทีม นักลดออนไลน์
รหัส 5_12 หนิงค่ะ
พี่รหัส : พี่สิงห์ดง

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง
น้ำหนักเช้านี้ ก็ไม่ได้ชั่ง

เมนูวันนี้
เช้า : ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว + นม0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
ว่างเช้า : โยเกิรต์ ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
กลางวัน : ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัวที่เหลือ
เย็น : ต้มยำทะเล + ยำทะเล (กินเห็ดด้วย) + ปูเผา + หมู 2 ชิ้น + ขนมเค้ก 1 ชิ้นเล็ก

น้ำ : 2 ลิตร
กิจกรรม : -
ขับถ่าย : -

สิ่งที่อยากเล่า
คืนนี้จะกลับกรุงเทพฯแล้ว ขี้เกียจทำงานจัง เย็นนี้ต้องไปวันเกิดหลาน หลุดกินเค้กเข้าไปนิดนึงกลัวเสียน้ำใจ คืนนี้ต้องเดินทางเลยไม่กล้าดื่มน้ำเยอะ
------------------------------------------
โปรล้วน3 (2/5)

วันที่ 26 ต.ค.53

ชื่อทีม นักลดออนไลน์
รหัส 5_12 หนิงค่ะ
พี่รหัส : พี่สิงห์ดง

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง
น้ำหนักเช้านี้ 57.3 กก.
ลดรวม 47 ขีด

เมนูวันนี้
เช้า : อกไก่อบซอส 1 ชิ้น + นม0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

กลางวัน : ปลาซาบะซอสเทริยากิกระป๋อง 2 ชิ้น

เย็น : ไก่ปิ้ง 3 ไม้ + ปลาดุกปิ้ง 1 ตัว

น้ำ : 2 ลิตรกว่า

กิจกรรม : เดิน 1 ชั่วโมง

ขับถ่าย : -

สิ่งที่อยากเล่า
กลับสู่ภาวะปกติ ทำงานวันนี้เพลียมาก นั่งรถมานอนไม่ค่อยหลับในรถหนาวมาก วันนี้ยังไงๆก็ต้องส่งการบ้านให้ได้ เดี๋ยวพี่ปลาคิดถึง แล้วตัดชื่อออกจากห้องเรียนค่ะ

แวะมาทักทายยามดึกค่ะ เน็ตที่หอบิวมันเป็นไวเลส ที่เน่ามากๆค่ะ
เมื่อวานกะว่าจะมาส่งการบ้านช่วงค่ำๆ คอมเปิดไม่ติด เจ๊งซะงั้นง่ะ
ซื้อเครื่องใหม่มายังไม่ถึงเดือนเลย มีอาการไม่ดี มา 3-4 ครั้งแล้ว สงสัยต้องยกไปเครมจริงๆแล้วเนี่ย
แต่หลังจากใช้วิชาที่เล่าเรียนมา แงะๆงัดๆ มาซ่อมก็เล่นได้เฉยเลย แอบงง
แต่เน๊ตที่หอเน่ามาก เพิ่งเข้าได้ตอน 4 ทุ่มเลยเป็นเหตุให้เพิ่งมาส่งการบ้านค่ะ เล่าซะยาว อิอิ


ขอบคุณพี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่กุ้ง ที่มาอธิบายเรื่องตัวดีท๊อก นะคะ
บิวเอาตัวผงไซเลี่ยม ให้แม่ไปทานแระค่ะ คุณแม่บิวน่าจะมีปัญหาเรื่องสุขภาพภายใน แต่ไม่ยอมไปหาหมอ เซ็งจริงๆ
บิวเลยให้แม่เอาไปทานดีท๊อกลำไส้ เผื่อจะดีขึ้นซักนิดนึง

ส่วนตัวบิว เดี๋ยวถ้ามีโอกาส ว่าจะไปศิริราช จะไปหาซื้อกาแฟที่พวกพี่แนะนำค่ะ มียี่ห้อที่จะแนะนำไหมคะ


นายแปะก๊วย หายดีแล้วเหรอคะ ดีใจด้วย อิอิ บิวเคยเป็นบ่อยเลยท้องเสียเพราะไปทานบุฟเฟ่ห์หรือหมูกระทะอ่ะค่ะ คุณหมอบอกว่ามันไม่ค่อยสะอาด เวลาทานต้องระวังหน่อย


ส่งการบ้าน
ทีม 2B Slim
รหัส 5_19
User : บิว (หญิงบิ๊ว)
อายุ : 23 ปี
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 67.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน : 65.0
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้ : 64.8
น้ำหนักที่ลดวันนี้ : 0.2 (รวมลด 26 ขีด)
เพื่อนรหัส : พี่ปุย
พี่รหัส : พี่กุ้ง

วันที่ 26 ต.ค. 53 โปรผัก วันที่ 7/7
เช้า : ต้มจืดหัวไชเท้า
เบรคเช้า : น้ำแครอท
กลางวัน : สลัดไข่ต้ม + ไก่อบ
เบรคบ่าย : นม 0%
เย็น : สลัดปลาทูน่ากระป๋อง+สเต็กปลา
ดื่มน้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : กายบริหาร 20 นาที ในห้องฝนตกค่า
สิ่งที่อยากบอก : รู้สึกขี้เกียจ อยากนอนทั้งวันเลย ช่งนี้กินน้ำได้เยอะกว่าปกติ
มีอาการปากแห้ง ตัวแห้ง เป็นผลข้างเคียงจากยาที่ทาน (ยารักษาสิวที่หมอสั่ง)
เป็นเหตุที่ทำให้หิวน้ำทั้งวัน ฉี่บ่อยด้วย เลยทานอาหารน้อยลงเพราะทานน้ำเยอะ ^^
ฝนตกอากาศเปลี่ยน ระวังจะเป็นหวัดกันนะคะ บิวกะน้องหมาน้ำมูกไหลย้อยเลย

************************************************************
การบ้านย้อนหลัง ของวันที่ 26 ต.ค. 53 โปรผัก วันที่ 6/7
เช้า : ปลาดอลลี่นึ่งเกลือ
เบรคเช้า : นมจืด 0%
กลางวัน : ไก่ผัดขิง +หอยแครงลวก
เบรคบ่าย : นมจืด 0%
เย็น : ต้มฟักและเนื้อไก่
ดื่มน้ำ : 2.5 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 20 นาที

นู๋บิว เดี๋ยววันอาทิตย์ พี่ซื้อขวดดีท๊อกซ์กับกาแฟไปให้ เรามามิตติ้งด้วใช่ไหม เดี๋ยวพี่กำลังเขียนรวบรวมเรื่องดีท๊อกซ์
แป๊ปหนึ่งน่ะ เดี๋ยวเอามาลงให้ จะได้เข้าใจว่า เราทำทำไม และมีรายละเอียดอย่างไร เวลาจะทำอะไร ต้องศึกษาก่อนให้เข้าใจน่ะ

ถึงพี่แหม่ม มีสามีน่ารักนะคะ เข้าอกเข้าใจ แบบนี้ไม่ทานไม่ได้แน่ แต่ก็ต้องออกกำลังกายเพิ่มนะคะ ไม่งั้นไม่ลด เท่าที่ดู น้ำหนักพี่แหม่มเริ่มนิ่งมากไปนะ ดูอีกสักระยะ ว่าข้าช่วงหิดปลาทูหรือเปล่า แล้วค่อยปรับค่ะ

ถึงน้องบิว ชวนแม่ดื่มน้ำค่ะ ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ค่อยชอบดื่มน้ำ ทำให้สารพิษติกค้างในร่างกายมาก พออายุมากขึ้นก็จะทำให้ร่างกายเสื่อมเร็ว เพราะมีของเสียตกค้างอยู่มากค่ะ แก้ได้ด้วยหัดดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ จะทำให้สุขภาพดีขึนอย่างเห็นได้ชัดค่ะ ดื่มมากยิ่งสวยนะ

ถึงพี่แหม่ม อีกรอบค่ะ ด้วยความรักและเป้นห่วง ปลายังไม่อยากให้เล่น Body com. นะ เพราะตามฟิตเนสคนเต้นเค้าจะเต้นแรงเต็มที่ และถ้าเราพยายามทำให้ได้แบบเค้า เราจะแย่ เนื่องจากเราไม่ได้ฟิตแบบเค้า แนะนำให้เล่นแบบฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงก่อนค่ะ ไม่งั้นข้อต่อต่าง ๆ จะทำงานหนักไป ไม่เหมาะกับวัยเราแล้วค่ะ ของเราต้องโยคะ ค่ะ ลองหาที่เรียนแล้วพี่แหม่มจะพบว่ามันมหัศจรรย์ค่ะ คนฝึกโยคะเป็นประจำ หน้าจะเด็กค่ะ ลองปรับการออกกำลังกายค่ะ และผลน้ำหนักอย่าไปสนใจ แค่ดูขนาดรูปร่างที่กระชับ การเผาผลาญที่ดีขึ้น ทานมากขึ้นแต่ไม่อ้วนก็ถือว่า ชนะเลิศแล้วค่ะ

สวัสดี พี่ปลา กะ น้องกระต่าย น้องตุ๊กตา และเพื่อนๆทุกคนค่ะ ส่งการบ้าน 3 วันรวดเลย
ส่งการบ้าน 22/10/53
โปรผักวันที่ 3/5
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 86.8 กก. ( 21/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 86.7 กก. ( 22/10/53 )
ลดลง - 1 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ข้าวโอ๊ตต้ม 3 ช้อนโต๊ะ ใส่ไข่ 1 ถ้วย, แกงจืดผัก 1 ถ้วย, นม 0 % 1 ขวด (ขนาด 830 ซม. )

เบรคเช้า - เนสกาแฟโปรโปรสลิม 1 แก้ว

กลางวัน - ไข่ต้ม 3 ฟอง , แกงจืด 1 ถ้วย

เบรคบ่าย - ผ่าน

เย็น - แฮมไก่ 4 ชิ้น , สันในไก่ 4 ชชิ้น ( ใช้นาบกับกะทะ )

น้ำ - 4 ลิตร
ขับถ่าย - ไม่
กิจกรรม - ผ่าน

*************************************
ส่งการบ้าน 23/10/53
โปรผัก วันที่ 4/5
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 86.7 กก. ( 22/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 87 กก. ( 23/10/53 )
ขึ้นมา - 3 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ข้าวโอ๊ตต้ม 3 ช้อนโต๊ะ ใส่ไข่ 1 ถ้วย, ซุปผัก 1 ถ้วย, เนสกาแฟโปรฯ 1 แก้ว , นม uht 0 % 1 กล่อง

เบรคเช้า - ผ่าน

กลางวัน - ซุปผัก 1 ถ้วย , นม uht 0% 1 กล่อง , ไก่ย่าง 1 ไม้

เบรคบ่าย - นม uht 0 % 1 กล่อง

เย็น - ยำตะไคร้ , ไก่ต้มน้ำปลา 6 ชิ้น ( ล้างน้ำ )

น้ำ - 4.5 ลิตร
ขับถ่าย - ไม่
กิจกรรม - เล่นซิตอัพ 120 ที , วิ่งรอบสนามบอล 2 รอบ
*************************************
ส่งการบ้าน 24/10/53
โปรล้วนวันที่ 3/5
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 87 กก. ( 23/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 86.8 กก. ( 24/10/53 )
ลดลง - 2 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ข้าวโอ๊ตต้ม 3 ช้อนโต๊ะ ใส่ไข่ 1 ถ้วย , ซุปผัก 1 ถ้วย , เนสกาแฟโปรเทคฯ 1 แก้ว , ไก่ย่าง 1 ไม้ , นม uht 0 % 1 กล่อง

เบรคเช้า - โยเกิร์ต low fat 1 ถ้วย

กลางวัน - ไก่ย่าง 3 ไม้

เบรคบ่าย - แพนเค็กข้าวโอ๊ต 4 ชิ้น

เย็น - ซุปผัก 1 ถ้วย , ไก่ย่าง 1 ไม้ , โยเกิร์ต ครึ่งถ้วย

น้ำ - 5 ลิตร
ขับถ่าย - ไม่
กิจกรรม - วิ่งรอบสนามบอล 1 รอบ
*************************************

หวัดดีค่ะคุณแพท หายเร็ว ๆ นะคะเสียดายไม่ได้เจอกันนะคะ อยากเจอค่ะ และที่สำคัญยิ่งคือ การดูแลสุขภาพค่ะ หมั่นตรวจและดูแลนะคะ ในวัยแบบเรา ๆ น่ะประมาทไม่ได้เนื่องจากร่างกายเราเสื่อมจากการใช้งานแบบไม่ดูแลมานาน เพราะฉะนั้นจึงต้องใช้ความระวังเป็นพิเศษค่ะ ดูแลสุขภาพนะจ้ะ มีโอกาสคงได้เจอกันสักครั้งค่ะ รักนะ

น้องมด 5_8 ปรับกิจกรรมใหม่ ยังไม่ควรวิ่งค่ะ เมื่อน้ำหนักตัวมาก ๆ ยังไม่ควรวิ่งค่ะจะทำให้ข้อเท้ารับแรงกระแทกมากไป ให้เป็นเดินเร็ว หรือปั่นจักรยานค่ะและบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนดีกว่า ใช้ดัมเบลฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เมื่อน้ำหนักลดแล้วจึงวิ่งได้ อาทิตย์นี้เจอกันนะจ้ะ มีอะไรคุยเยอะแยะเลยล่ะ

ดีค่ะน้องกิฟท็ ตอนนี้ห้องเรียนรุ่นนี้ปิดรับไปแล้วค่ะ และยังไม่รับนักเรียนกลางเทอมค่ะ ยังไงแล้วระหว่างนี้ดูพี่ ๆ เค้าลดและศึกษาวิธีการไปก่อนนะคะ ที่สำคัญต้องอ่านให้เข้าใจก่อนว่า เป็นยังไง เหมาะกับเราหรือไม่ อย่าเพิ่งใจร้อนค่ะ ลดน้ำหนักแบบใจร้อนไม่สำเร็จค่ะ ค่อย ๆ ศึกษาไปก่อนนะคะ