คนแรก ไปสอบล่ะ

สวัสดีค่ะ เข้ามาก่อน
วันนี้ยุ่งมากค่ะ เดี๋ยวเย็นมาใหม่

แวะเข้ามาทักทายกันก่อนค่ะ เพื่อนนักลดทุกคน

สวัสดีค่ะ พี่ปลาและเพื่อนๆ

พี่ปลาคะ ขอบคุณที่เข้าไปเยี่ยมบ้านค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจ และคำแนะนำดีๆ
ที่ลดได้ 4 โลกว่า ก็เพราะพี่ปลาค่ะ เปิ้ลเองไม่เคยคิดว่าจะทำได้ ยังไงก็แล้วแต่จะสู้ให้สุดๆค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา.... หุหุหุ ไม่ได้แวะมาซะหลายวันเลยค่ะ
หนมถ้วยกำลังสนุกกับกิจการน่ะคะ 555555555 เล่มเกมส์ทั้งเพ!!!! ฮี่ๆๆๆๆๆ

จะหน้าหนาวแล้ว รักษาสุขภาพด้วยนะคะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา

ยังไม่หายไปไหนค่ะ ยังแอบมาเยี่ยมๆมอง อยู่เสมอๆ แต่ไม่ค่อยได้แสดงตัวเท่าไหร่นักค่ะ

ก็ต้องขอโทษพี่ปลาด้วยที่จากไปแบบเงียบๆ ไม่ได้ร่ำลาอะไรกันเลย

สรุปค่ะ ลดน้ำหนักด้วยสูตรพี่ปลา 71 วัน ลดไปได้ 10.3 กก.(จากเป้าหมาย 12 กก.) และก็ยังคงลดและควบคุมน้ำหนักอยู่ ตอนนี้อีก 2 ขีด ก็จะลดได้ 12 กก.แล้วค่ะ

ขอบคุณพี่ปลามากค่ะ ที่แบ่งปันสูตรให้ได้กลับไปผอมเพรียวอีกครั้งหนึ่ง

ขอบคุณจริงค่ะ

สวัสดีจ้า.........พี่ปลาครูใหญ่ใจดี

เสียดายเหมือนกันค่ะที่มีตติ้งไปไม่ได้อ่ะ

อยากเจอทุก ๆ คนเลยอ่ะ อยากเอาหุ่นไปโชว์ด้วย 5555

ขอบคุณนะคะที่แวะไปให้คำแนะนำ และกำลังใจอยู่เสมอ

มีโอกาสเราคงได้เจอกันอีกนะคะ....

คิดถึงอยู่เสมอจ้า... พี่เอ๋ พี่เจี๊ยบ น้องต๋ง และทุก ๆ คนด้วยน๊า....

สวัสดีค่ะ ทุกคน...อิอิ เมื่อวาน นุ่น ตบะแตกค่ะ
เด๋วมาส่งรายงานนะค่ะ....ไม่ไหวจะเคลียร์

หุหุ..เพิ่งเห็น ว่ามีศิษย์เก่ามาทักทายอีก 2 คน

หวัดดีจ้าหนมถ้วย....

หวัดดีจ้าน้องเป้....

สวัสดีค๊าทุกคน
ช่วงนี้กินอะไรไม่ลง ตรอมใจ

น้องสอย น้องตุ๊ก(ตา) หนมถ้วยไม่ไปมี๊ตติ้งเหรอ?
พี่ว่าจะเอาขนม (โอ๊ะเอ๋ว) ไปฝาก ...

^^

วันที่ 12 โปร+ผัก 7/7 (13/10/53)
ผ่านพ้นไป 12 วันกับการจู่โจมล่าไขมัน สงครามครั้งนี้นักรบทุกคนตั้งหน้าตั้งตาไล่ล่าไขมัน (เหมือนนักรบเมืองมินาริน กำจัดกบฎไปจากเมือง) เหมือนเราตอนนี้กันเลยที่ต้องเอาไขมันออกไปจากร่างกาย มีทั้งแพ้ทั้งชนะเมื่อออกไปรบแต่ละครั้ง แต่สุดท้ายเราก็ต้องชนะมัน
ทีม BMI23
พี่รหัส คุณต๋ง
ชื่อ นันท์ (5_2)
น้องร่วมรหัส น้องนิว
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 63.5 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 61.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 60.7 โล
สรุปลดลง 2.8 โล
อาหารที่ทาน
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน (ทานน้อยเพราะมาทำงานสาย)
กลางวัน ไก่กระเทียมพริกไทย 1 จาน ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักต้มจิ้มน้ำพริกปลาย่าง นิดหน่อย
เย็น นมขาดมันเนย 0% 1 ขวด (25 บาท) ออกไปข้างนอกไม่ได้แวะเข้ามาออฟฟิตอีก ก็เลยแวะไปออกกำลังกายเลย ออกกำลังกายเสร็จแวะซื้อนมดื่ม 1 ขวด
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส 50 นาที วันนี้มีเวลาน้อย แต่ก็ยังดีที่ได้ออกวันละนิดวันละหน่อย ทำให้เป็นนิสัย ให้เป็นความเคยชิน
สิ่งที่อยากบรรยาย
วันนี้อาการปวด ปจด หายแล้วค่ะคงจะเริ่มทานได้เยอะแล้ว อีกอย่างเข้าช่วง
โปรล้วนแล้ว คงทำให้น้ำหนักลดลงได้อีก 1-2 โลแน่ๆเลย (แค่หวังๆไว้ก่อนถ้าทำได้ก็ดี อิอิ)
ทีม BMI23 สู้ๆน่ะค่ะ และเป็นกำลังใจให้กับนักลดทุกคนด้วยค่ะ

หวัดดี้จ้าพี่กุ้ง

แง ๆ อดกินขนมโอ๊ะเอ๋วเลยอ่ะ....

สวัดดีค่ะ พี่ๆ น้องๆ ทั้ง รุ่น 4 & 5

ประกาศจับตัวนายมิกค่ะ สงสัยงานยุ่งหัวฟู หวังว่าคงไม่ได้เป็นลม พัดหายไปไหนน่ะ

สรุปผลงานถึงเมื่อวานของทีมหนึ่งค่ะ ของมิกใช้น้ำหนักเก่าไปก่อนน่ะค่ะ

สรุปผลงานถึงวันที่ 13 Oct'10 (รบมาเป็นวันที่ 12)
ชื่อทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
พี่รหัส #4-1 พี่เจี๊ยบ สูตรสาม น้ำหนักเริ่ม 61.5 ปัจจุบัน 61.2 ลดไป -0.30 kgs
น้องรหัส #5-10 มิก สูตร 7/7 น้ำหนักเริ่ม 118 ปัจจุบัน 112.0 ลดไป -6.00 kgs
น้องรหัส #5-16 เปิ้ล สูตร 7/7 น้ำหนักเริ่ม 82 ปัจจุบัน 77.3 ลดไป -4.70 kgs

รวมก่อนจู่โจม 2615
รวมลดทั้งสิ้น -110

ส่งการบ้าน

รหัส 4-7(สูตร 5/2)
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.เดิม 67.6 กก.
นน.เริ่มใหม่ 63.6 กก.
นน.วันนี้ 63.6 กก.
เท่าเดิม

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟ+ไข่คน

กลางวัน ไก่เชสเตอร์ 1 อก+นม

บ่าย กาแฟ

เย็น ข้าวโอ๊ต+นม +โยเกิร์ต

กิจกรรม เข้าฟิตเนส 1 ชม.

สิ่งที่อยากเล่า ช่วงนี้ นน.ไม่ไปไหน ทานอาหารน้อยพลอยให้ไม่ขับถ่ายไปด้วย ขอโทษน้อง ๆ และคุณปลาด้วยที่ทำให้คะแนนรวมดูไม่ดีนัก ช่วงนี้อยู่ระหว่างปิดเทอม ลูกค้าที่ร้านส่วนใหญ่เป็นเด็ก ๆ กระจองอแงตั้งแต่เช้าถึงเย็น แต่ก็ยังหาเวลาปลีกตัวเข้าฟิตเนสได้บ้าง ถึงจะแค่ชั่วโมงเดียวก็ยังดี พี่จะพยายามคอนโทรลเวลาให้ดีขึ้น จะได้ทำอาหารมาทานเองได้ หวังว่ามีตติ้งคราวนี้ จะได้มีโอกาสไปเจอน้อง ๆ กับคุณปลาบ้างนะจ้ะ

# 5-2 นู๋นันท์ ขยันออกกำลังกายดีจังเลย ผลการลดถึงได้ก้าวหน้าดีอย่างนี้

วันนี้เป็นวันครบสองสัปดาห์หลังจากจู่โจมมา

หงอยไปหลายคนน่ะค่ะ

คนที่เหลือ มุ่งหน้าเดินของเราต่อไปน่ะค่ะ ของอย่างนี้ ใครทำใครได้ค่ะ หมายถึงสุขภาพที่ดี และการมีวินัยทั้งเรื่องการกินและการออกกำลังกายค่ะ

ทำแทนกันไม่ได้น่ะค่ะ ได้แต่เป็นโค๊ชให้ แต่นักกีฬาตัวจริงต้องทำเองน่ะค่ะ ถึงจะสำเร็จ

วันนี้ไปฟิตเนสตั้งแต่เช้า สังเกตุว่า ครูโยคะและเทนเนอร์ที่เก่งๆ ในฟิตเนส เค้าก็ต้องหมั่นฝึกตัวเอง ขนาดเขาเก่งแล้วน่ะค่ะ ตอนเช้าๆ พวกเทนเนอร์ก็จะมาออกกำลังกาย และเล่นเวท ใครยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกาย ทบทวนตัวเองได้แล้วน่ะค่ะ

พี่เจี๊ยบโหดน่ะ แต่หวังดี จีจี้ระวังไม้หน้าสามน่ะ หลบให้ดี อิ อิ

สวัสดี พี่ปลา กะ น้องกระต่าย น้องตุ๊กตา และเพื่อนๆทุกคนค่ะ
ส่งการบ้าน 13/10/53
โปรผักวันที่ 6/7
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 87 กก. ( 12/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 87 กก. ( 13/10/53 )
ลดลง -
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ข้าวโอ๊ตต้ม3 ช้อนโต๊ะ ใส่ไข่ 1 ถ้วย , ไก่ย่าง 1 ไม้
กะหล่ำปลีต้มครึ่งหัว , นม 0 % 450 มล. 1 ขวด

เบรคเช้า - เนสกาแฟโปรโปรสลิม 1 แก้ว

กลางวัน - น้ำตกเนื้อ ( ไม่ใส่ข้าวคั่ว ) ตำแตง 1 จาน ,ไก่ย่าง 3 ไม้ กินกับผักสด ทุกอย่างไม่เผ็ด ไม่จัด

เบรคบ่าย - โยเกิร์ต low fat 1 ถ้วย

เย็น - อาหารชุดฟูจิ 1 ชุด ( ปลาแซลมอนย่างซีอิ้ว )

น้ำ - 5 ลิตร + แมงลัก 1 , มะนาว 1 แก้ว
ขับถ่าย - ไม่
กิจกรรม - ไม่
สิ่งที่อยากเล่า - ตอนเย็นพาลูกค้าไปกินข้าว พี่แกอยากกินอาหารญี่ปุ่น เลยต้องเลยตามเลย พยายามเลือกชุดที่ทำให้หลุดน้อยที่สุด แต่พี่แกก้อตักนั่นตักนี่ให้กินอยู่นั่นแหละ สรุปก้อหลุดจนได้ เซ้งมาก แถมกลับก้อดึก พาพี่แกไปโอเกะอีก แล้วอยู่อีกตั้งงหลายวัน ฟิสเนตก้อไม่ได้ไป นำหนักขึ้นแน่ๆ อุตส่าห์สู้มาตั้งหลายวัน เดี๋ยวพรุ่งนี้ต้องทำเป็นปวดท้องดีกว่า จะได้ไม่ต้องไป โทรไปฟิตเนส เลื่อนแล้วเลื่อนอีก มีมารมาผจญจริงๆ

สิ้นเดือนนี้ต้องให้เหลือ 80 ถ้วนให้ได้ *************************************

และแล้วน้ำหนักก้อขึ้นจริงๆ เศร้าจัง มารมาอีกแล้ว

พี่เจี๊ยบ โหดแต่ใจดี มีคำแนะนำดีๆมาให้ทุกวันเลย

มาส่งการบ้านค่ะ
เดียร์ รหัส 5_13 ค่ะ
ย้ายมาอยู่ทีม Catcha ค่ะ ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ
พี่รหัส พี่ชลจัง
เพื่อนรหัส นู๋แมว

น้ำหนักก่อนลด 65.0 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 63.1
น้ำหนักที่ชั่งได้เช้าวันนี้ 62.9 กก. (14 ตุลาคม 2553)
น้ำหนักลดลง 0.2 กก.

13 ตุลาคม 2553
เช้า ผักลวก+เนื้อลวก 1 จาน
กาแฟดำ 1 แก้ว
เบรคเช้า โยเกิร์ต 0%
กลางวัน อกไก่ย่างชิ้น 1 +แตงกวา10 ชิ้น
เบรคบ่าย โยเกิร์ต 0%
เย็น สุกี้ผัก+เนื้อ+ไข่ 1 ฟอง 1 ชาม
วันนี้ทั้งวันดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย วิ่งรอบสนาม 5 รอบ

ความรู้สึกที่อยากเล่า...
เมื่อวานตอนบ่ายท้องเสียค่ะ ไม่แน่ใจว่าเพราะอะไร แต่ก้อรู้สึกดีที่เช้านี้น้ำหนักลงมานิดนึงค่ะ 55

วันที่ 13 โปร+ผัก 6/7 (13 ต.ค 53)
................................................................
ทีม...ยังละอ่อน...

รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)

พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋)

น้องร่วมพี่รหัส 5_22 notejummum (น้องโน๊ต)
................................................................

น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก.

น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 79.2 กก.
น้ำหนักเช้าวันนี้ 79.3 กก.

ผลต่างน้ำหนัก เพิ่มขึ้น +0.1 กก.
.................................................................
เมนูที่ทาน

เช้า ซุปผัก+ หอยแครงลวก 20 ตัว

ว่างเช้า -

กลางวัน ซุปผัก+ หอยแครงลวก 5 ตัว+ ไข่ต้ม 2 ฟอง
+ ตำแตง(รสไม่จัดไม่ใส่น้ำตาล)

ว่างบ่าย ปูอัด 2 แท่ง

เย็น ซุปผัก+ ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ+ นมขาดมันเนย 1 กล่อง
น้ำ 4.5 ลิตร
...................................................................

กิจกรรม: เย็น:แอโรบิค 45 นาที เดิน 40 นาที ฮูลาฮูบ 35 นาที

ขับถ่าย เรียบร้อย

สิ่งที่อยากเล่า : มื้อกลางวันตามใจปากตัวเองค่ะ หิวส้มตำมาหลายวันแล้ว วันนี้อดไม่ไหว ซัดดดไปซะ 1 จาน บอกแม่ค้าไม่เผ็ดไม่ใส่น้ำตาล แต่ก้อต้องทำโทดตัวเองค่ะ ด้วยการออกกำลังกาย เพิ่มขึ้นกว่าเดิม ไม่งั้นมีหวังได้ใจ ทำตามใจตัวเองอยู่เรื่อยๆๆ

ส่งการบ้าน โปรผัก(แต่ผมกินเจ) วันที่ 13(วันพุธ ที่ 13 ต.ค. 53)
เลขที่ 5_10

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 113
น้ำหนักวันนี้ 112 (เเตกต่างจากเมื่อวาน - 1.0 kg)

ลดไป 5 kg


อาหารที่แพลนไว้
(ศุกร์ที่ 8 ก.ย.
ยังไม่มีอาหารที่แพลนไว้ครับ)

อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า นมไร้ไขมัน หนึ่งกล่อง ซุปผัก หนึ่งถ้วยใหญ่
สาย -
เที่ยง เกาเหลาเนื้อไม่ใส่น้ำตาล 2 ถ้วย ผักลวก
บ่าย -
เย็น ไก่อบ ไม่กินหนัง ซุปผัก

น้ำ 4.5 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 4_1 Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่ รหัส พี่เปิ้ล Pimsopit



**********************************************

ช่วงนี้เน็ตเสียครับ ฝนตกหนักพายุเข้า อาจจะไม่ได้อัพบ่อยๆๆ

เน็ตติดๆๆดับบ เฮ้ออออ............

แต่ดีใจครับ น้ำหนักกลับมาคงที่ ไม่ปรวนแปรมากแล้วครับบ

วันนี้ชั่งเมื่อเช้า ก็ 112 เท่าเดิมครับ พี่เจี๊ยบ จิตไม่ตก
ช่วงที่พี่เจี๊ยบโทรมาวุ่นมากครับ เลยไม่ได้รับ พอดีมีสายงาน เข้ามาด้วย

ปล. เล่น กีฬาเกือบทุกวันครับ ช่วงนี้ เพราะเป็น เทศกาลแข่งกีฬา บ่ายวันนี้ไปแข่งกีฬาที่ต่างอำเภอครับ

แวะมาทักทายค่าพี่

ดีใจ ดีใจ ดีใจ จับตัวมิกได้แย้ว ไปแข่งกีฬานี้เอง
ไม่มีปัญหาค่ะน้อง ไม่มีเวลารับสาย พี่ก็ส่ง sms ไปหลอนน้อง เหมือนผีญี่ปุ่นไหม

เล่นทุกวันเลยเหรอ ดีจัง มากบ้าง น้อยบ้าง ก็เล่นไปน่ะ ไม่ว่ากัน ให้ได้ออกไปทุกวันๆ เดี๋ยวไม่นานก็จะติดใจเรื่องการออกกำลังกายเอง

อีกหน่อยจะนึกถึงคำพี่เจี๊ยบ ว่าจะเสพติดการออกกำลังกายได้ไง ต้องลองเองถึงจะรู้ อิ อิ

ดีใจ ดึใจ น้องออกกำลังกาย
อาหารก็เลิศ ขอดูหน้าหน่อยซิ หล่อแค่ไหนเนี่ย นิสัยดี มีวินัยน่ะเราน่ะ

ส่งการบ้าน14/ตค/ 53
5_18 นิว
จู่โจมโปร+ผัก7/7
ทีมBMI 23
พี่รหัส พี่ต๋ง
เพื่อนรหัส พี่นันท์ 5_2
น้ำหนักแรกชั่ง 69.1
น้ำหนักเมื่อวาน 65.9
น้ำหนักวันนี้ 66.2
เพิ่ม 0.3
ลดไปแล้วทั้งหมด 2.9

อาหารที่กินวันนี้
เช้า นม0% 1แก้ว+โยเกิร์ต1+ข้าวโอ้ต2ช้อน
เที่ยง แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ไข่1ชามใหญ่+ปลากระป๋องกินแต่ปลา1
เย็น ผัดผักบุ้งไม่ใช้น้ำมัน1จาน+ปลาซาบะนิดหน่อย+สะโพกไก่ย่าง1ชิ้น+ นม0% 1แก้ว

ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 3 ลิตร
กิจกรรม -ยังไม่ได้ออก

สิ่งที่อยากบอก
วันนี้รู้สึกไม่สบายเลยเพราะเมื่อวานลมพิษขึ้นตัว ไม่รุว่าแพ้อาหารอะไรค่ะ วันนี้นอนซมเหมือนๆจะเป็นไข้ แล้วก้ประจำเดือนกำลังจะมาแล้ว พอตอนบ่ายๆ พี่ปลาโทรมาให้กำลังใจ พร้อมตักเตือนเรื่องการกินนิดหน่อย ก้จะพยายามปรับปรุงเรื่องเมนูและออกกำลังกายต่อไปค่ะ ขอบคุณพี่ปลาที่คอยเป็นห่วงและยังให้อยู่ในสูตรต่อไปแม้หนูจะหลุดไปหลายครั้งแล้ว….พี่นันท์ พี่แพท พี่ต๋ง ที่เป็นกำลังใจให้น้องสาวตลอด ขอบคุณค่ะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา หนูก็คิดถึงพี่ปลาเหมือนกันนะค่ะ ขอโทษด้วยนะค่ะที่ไม่ได้แวะไปพูดคุยทักทายเลย หนูสบายดีค่ะและก็หวังว่าพี่ปลาก็คงจะสบายดีเหมือนกัน ดีใจนะค่ะ ที่พี่ปลาแวะมาทักทายที่บล็อกของหนู ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ จะเอาไปปรับปรุง จะดื่มน้ำให้มากกว่านี้ และจะพยายามเลี่ยงอาหารรสจัด ซึ่ง พี่ตามเคยแนะนำแล้ว แต่ทำตามไม่ได้สักที วันนี้พี่ปลามาย้ำเตือน สงสัยต้องรับปรับปรุงด่วน

รักนะค่ะ วันหลังจะแวะมาใหม่ค่ะ ยังไงก็แวะไปแนะนำหนูบ้างก็ได้นะค่ะ หนูชอบให้คนมาแนะนำบ่อยๆ จะได้เอาไปปรับปรุง อยากผอมใจจะขาด

โปรผัก วันที่ 7 ( 14/10/53 ) ได้ทานผักวันสุดท้ายแล้วจ้า
ชื่อ นิศาชล ( ชลจัง ) รหัส 4_10
น้องรหัส นู๋แมว รหัส 5_5
และ น้องเดียร์ รหัส 5_13
น้ำหนักเมื่อวาน 65.9 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 65.5 ก.ก.
อาหาร
เช้า
ไก่หมักซ้อสพริกไทยดำ 150 กรัม
ว่าง
กาแฟดำ 1 แก้ว
กลางวัน
ไก่หมักซ้อสพริกไทยดำ 150 กรัม + ซุปผัก 1 ถ้วย+ ไข่ 1 ฟอง
เย็น
ปลานึ่ง 200 กรัม+ผักต้ม 1/2 ถ้วย
น้ำ 3.0 ลิตร
กิจกรรม
ได้ไปออกกำลังกายมาแล้วจ้า ยาฮู้!ดีใจ
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
^_^ ไปออกกำลังกายมาแล้วจ้า วันนี้เทรนเนอร์ไม่อยู่อีกเช่นเคย เลยเล่นตามที่เคยบอกไว้ เดินลู่ ( แบบเร็ว ระดับ จ็อคกิ้ง ) 45 นาที วิ่ง 10 นาทีเล่นดรัมเบลเป็น Set 50 นาที เล่น เวท 15 นาที ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 30 นาที ตบท้ายเล่นฮูลาฮุป 15 นาที แบบว่าเมื่อวานไม่ได้ออกกำลังกาย วันนี้โหมไปนิด เจ็บเท้าเล็กน้อย เลยวิ่งได้น้อยไปหน่อย เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยลุยต่อจ้า สู้ ๆ ขอขอบคุณทุก ๆ กำลังใจที่มีให้เสมอมานะจ้า
Take Care
ชลจัง

ชื่อเล่น กระต่าย
ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน)
รหัส 4_6
น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา
น้องรหัส 5_8 พี่มด

น้ำหนักเริ่มต้น 78.0
น้ำหนักเมื่อวาน 75.2
น้ำหนักวันนี้ 75.0
ลด 2 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: กาแฟดำ สันในไก่อบ แตงกวา
ว่างเช้า :: โยเกิร์ต
กลางวัน :: ปลาดุกย่าง แตงกวา
ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต
เย็น :: สลัดผัก

กิจกรรม :: ยกเวท 3 ท่า ท่าละ 2 เซ็ท แอโรบิก 30 นาที

ดื่มน้ำ 5 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
ช่วงนี้ปิดเทอม อยู่บ้านเฉยๆทั้งวัน ชักเริ่มเบื่อๆแล้วสิ
แต่พอต้องไปทำงาน ก็ขี้เกียจซะงั้น โหยหาวันหยุดซะเหลือเกิน
ไม่เข้าใจตัวเองจริงๆ

14/10/2553+++


สวัสดีทู๊กๆๆคนค่า........

+++ ทำสงครามวันที่14.....โปรล้วน2/5

รหัส : 5_1
ล้อกอิน:PartyLM
ชื่อ:แพท
อายุ: 41
น้ำหนักตอนเป็น นร ข้างห้อง(ชั่งวันที่17กย) : 61กก
น้ำหนักเมื่อวาน : 58.7กก
น้ำหนักชั่งเช้า : ไม่ได้ชั่งค่ะ

พี่รหัส :พี่แหม่ม
เพื่อนรหัส:น้องแป๊ะก๊วย
ชื่อทีม: ทีมนี้เอาจริง

อาหารมื้อแรก....ปลาคังกระเทียมพริกไทย
อาหารมื้อกลางวัน..ปลาคังกระเทียมพริกไทย
อาหารมื้อเย็น....ปลาคังกระเทียมพริกไทย
อาหารว่างตอนค่ำ...นมไขมัน0%อุ่นๆและข้าวโอ๊ต3ช้อน


ดื่มน้ำประมาณ3ลิตร

ออกกำลังกาย...wellness i-slim 80นาที และเดินเร็ว50นาที

อาหารเสริม...วิตะมินC 1000มก , Centrum , น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าวชนิดผง 6เม็ด

ชั่งนน พรุ่งนี้นะคะ ...วันนี้ตัดน้ำมันมะพร้าวแล้วล่ะค่ะ เพราะคุณปลาบอกว่ารับไขมันมากเกินไป และเอามินิคอกเทลไก่ป้อนลูกๆ4ขาไปหมดเลย จะพยายามไม่ซื้อมาอีกแล้วค่ะ แต่เป็นของชอบเลย แหะๆๆๆ

ปลากระเทียมพริกไทยใช้ cookinng spray เพื่อไม่ให้ติดกระทะแค่นั้นเองนะคะ จะบอกว่าเมนูนี้อาหย่อยค่า ติดใจ แต่หาปลาคังยากจังค่ะ มีแต่ปลานิล แต่คาวไม่ค่อยชอบเลยค่ะ

น้องมิกเก่งจังค่า ลดไป5โลแระ พี่เองไม่ถึงไหนเลย

น้องนิว ..สู้ๆๆจ้าน้อง พี่เองก้อโดนดุเหมือนกาน หุหุหุหุหุหุ

พี่แหม่มเจ้าขรา...พี่สบายดีนะคะ นน ของหนูก้อไม่ไปไหนเหมือนกันค่ะพี่ จะพยายามเรื่องอาหารให้มากกว่านี้ค่ะ
นิสัยไม่ดีค่ะติดอยู่กับอาหารรสจัดจ้าน จะพยายามแค่หมักซิอิ๊วขาว กระเทียม พริกไทย ก้อพอค่ะพี่แหม่มไม่ต้องกังวลเรื่อง นน ของทีมเรานะคะว่าลดลงน้อย รู้สึกจะที่โหล่แระ หุหุหุหุหุ

นน ตั้งแต่เป็น นร ข้างห้องวันที่17 กย ลดลงไป2โลกว่าๆ อยู่ที่58+มานานหลายเพลาแล้ว แต่สัดส่วนลดนะคะ
ถึง นน ไม่ลด แต่สัดส่วนลดค่ะ เอวตอนนี้เหลือ29.5ค่ะ เมื่อก่อน31.5

ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ร่วมสงครามนี้ทุกๆคนนะคะ สู้ๆๆๆๆ ค่า

โปรแกรม โปรผักวันที่ 6
วันพุธที่ 13 ตุลาคม 53
……………………………………………………………………..

ทีมนี้เอาจริง
นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22
พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7
เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1

อายุ 33 ปี
ส่วนสูง 168 CM.
BMI 23.70
น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่12/10/53) 66.9 kg.
น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่13/10/53) 66.9 kg.
เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน 0 kg.
ลดลงจากเริ่มต้น 3.1 kg.
…………………………………………………………………………..

มื้อเช้า

ต้มจืดผักกาดขาว



เบรคเช้า

ปูอัด

มื้อเที่ยง

ต้มปลากด
โยเกิรต์
ไก่ทอดไส้ทอด

เบรคบ่าย

กาแฟดำ


มื้อเย็น

สเต็กปลากระพง





……………………………………………………………………………

ดื่มน้ำ

น้ำเปล่า 2-3 ลิตร
…………………………………………………………………………..

การขับถ่าย
ปกติ
………………………………………………………………………….

การออกกำลังกาย


…………………………………………………………………………….

ความรู้สึกวันนี้
เจ้านายพาไปเลี้ยงที่ฟาร์มโชคชัย
ครั้งก่อนได้ความรู้จากพี่ปลาว่าสเต๊กเนื้อไขมันเยอะไม่ดี
ครั้งนี้เลยสั่งสเต็กปลากระพง ขอบอกว่าเค็มมาก ไม่อร่อยเลย
เจ้านายบอกว่าปลาแซมมอลทำสเต๊กดีกว่า
กินเลี้ยงเลิกดึกเลยไม่ได้ไปออกกำลังกาย

ถึง 5_22 สเต็กเนื้อทานได้ค่ะ แต่สเต็กหมูน่ะมีมันมากไม่ควรทาน ทานเนื้อนกกระจอกเทศก็ได้นะ ดีกว่า เค็มน้ำหนักจะไม่ลดนะ พรุ้งนี้โปรตีนแล้วอย่าลืมไข่ต้ม ทานได้มาก จะทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้ดีค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 14 ต.ค.53

ชื่อทีม นักลดออนไลน์
รหัส 5_12 หนิงค่ะ
พี่รหัส : พี่สิงห์ดง

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 58 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 58.3 กก.
เพิ่มขึ้น 3 ขีด
ลดรวม 37 ขีด

เมนูวันนี้
เช้า : ซุปผัก 1 ถ้วย + ไก่ต้มน้ำปลา 5 ชิ้น + นม 0% ใส่ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว

กลางวัน : สลัดผัก + ไข่ต้ม 1 จาน

เย็น : เกาเหลาเครื่องในหมู + มะเขือเทศราชินี 5 ลูก + นม0% 1 แก้ว

น้ำ : 2 ลิตร

กิจกรรม : ฮูลาฮูป 20 นาที + ยกดัมเบล 20 นาที

ขับถ่าย : 1 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า
พี่ปลาคะ พรุ่งนี้ต้องกินโปรล้วนใช่มั้ยคะ แล้วต้องกินข้าวโอ้ตรึเปล่าคะ

ถึงน้องชล 4_10 รู้สึกว่าจะออกกำลังกายมากไปนะจ้ะ แบบว่าอ่านแล้วโอ้โฮ บ้าพลังนะเราน่ะ ก่อนออกกำลังกายทานโยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ตก่อนนะจะทำให้ออกได้บ้าพลังกว่านี้ ระวังกล้ามเนื้อหนักไป และถ้าออกแบบนี้ต้องพักกล้ามเนื้อบ้างนะ ในกรณีที่ออกหนักแบบนี้จะทำให้ร่างกายเผาผลาญมาก ถ้าทานน้อยไป จะทำให้ร่างกายหาวิธีการประหยัดพลังงาน เพราะฉะนั้นจะลดได้น้อยลง ปล. ออกให้เหมาะสม เป็นประจำ หลังออกควรทานโปรตีนเสริมไม่งั้นจะเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้เตาเผาเราลดลง ลองปรับใหม่ค่ะ

ถามคุณแพท เครื่องออกกำลังกาย i Slim น่ะใช้ได้ผลจริงหรือคะ เห็นโฆษณาบอกว่า เพียงแค่วันละ 10 นาทีก็ผอมเพรียวแล้ว นี่คุณใช้ตั้ง 80 นาทีต่อวัน ไม่ผอมแย่หรือคะ ตกลงได้ผลแค่ไหนคะ เครื่องที่แค่ขึ้นไปยืนสั่น ๆ เนี่ย มีผลเรื่องการกระชับเสียมากกว่ามังคะ กล้ามเนื้อได้ขยับบ้าง แต่เรื่องความแข็งแรงน่าจะไม่ได้ เพิ่มการออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อค่ะ พวกเวท จะทำให้เตาเผาเราดีนะคะ ไม่ได้ดุนะคะคุณแพท แต่ต้องเข้มค่ะ จะได้ตั้งใจ เพราะเราทำสงครามค่ะ การทำสงคราม นักรบทุกคนตั้งหนักแน่นทั้งร่างกาย และจิตใจค่ะ ใจเสาะไม่สำเร็จ ไม่ชนะ เพราะฉะนั้น ต้องเชื่อฟังผู้นำทัพอย่างไม่มีเงื่อนไขค่ะ จึงจะทำเร็จนะ สู้สู้ ค่ะ มีโอกาสจะแวะไปเที่ยวนะ มีเพื่อนอยู่เหมือนกัน

สวัสดีค่ะ พี่ปลา และเพื่อน ๆ

มารายงานตัวค่ะ

ทีมที่ 5: 2B SLiM
รหัส: 5_17 ปุย
พี่รหัส: 4_5 น้องกุ้ง
คู่รหัส: 5_19 น้องบิว

โปร+ผัก วันที่ 5 (13 ตค.53)
--------------------------------
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.เมื่อวานเช้า: 65.3 กก.
นน.ชั่งได้เช้านี้ : 65.8 กก.

เช้า : สุกี้แห้งไก่กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น)
ว่างเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1)
กลางวัน : ไก่ย่าง 4 ไม้
ว่างบ่าย: ส้มตำปูปลาร้า (รสไม่จัด)
เย็น: ผัดซีอิ๊วไก่กุ้ง (ไม่ใส่เส้น)
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่า 3 ลิตรกว่า
ขับถ่าย: เรียบร้อย

นน.ขึ้นอีกแล้ว สุดสัปดาห์นี้ต้องไปฟิตเนสล่ะ
ขอบคุณพี่ปลาที่โทรถามไถ่และให้คำแนะนำค่ะ ^^

เจ้าเครื่องน่านอ่ะ อย่าไปเชื่อค่ะว่าวันละ10นาทีก้อผอมเพรียว ไม่จิ๊งไม่จริงค่ะ เหมาะกับคนแก่ คนเป็นโรคเบาหวานอะไรทำนองนั้นน่ะค่ะ เราใช้ลดเซลลูไลต์ค่ะ เพราะต้นขา สะโพก เซลลูไลท์เยอะ เครื่องนี้อ่ะ ถ้าจะให้ได้ผลต้องทำให้ได้ทั้งวัน 60-80นาที ถ้าจะให้แค่ร่างกายได้ออกกำลังกาย ก้อ30-50นาที แต่ถ้าให้ผอมล่ะก้อ ไม่จริงเลยค่ะ

ยังไม่ได้ซื้อเวทเลยค่ะ มีของน้องชายที่ทิ้งไว้ มานหนักไปค่ะ ไม่มีแรงยก จะขอศึกษารายละเอียดก่อนค่ะว่าต้องยกแบบไหน ยกยังไง เป็นเซ็ตมั้ย มีจักรยานนะคะซื้อมาไว้ แต่ใช้ไม่ได้ ขึ้นขี่ปุ๊บเจ็บขาเลยค่ะ ตรงขาหนีบอ่ะค่ะ เป็นหนักถึงกับเป็นตะคริวเลยล่ะค่า

เด๋วจะเต้นแอโรบิคค่ะ มีความรู้บ้างเพราะเมื่อก่อนเคยนำเต้นอยู่ แต่ว่าลูกๆ4ขาน่ะสิคะ พอมามี้เริ่มเต้น มานก้อเริ่มจะมาเล่น นึกว่าเราเล่นด้วย เลยไม่ค่อยเวิร์คค่ะ ลูกๆกวน

ง้านโพทเสร็จจะขอศึกษาเรื่องยกเวทเลยนะคะ แต่wellness islim ขอยังเล่นอยู่ค่ะ เพราะจะกำจัดเซลลูไลท์น่ะค่ะ ทำให้ร่างกายกระชับ ช่วง เอว ต้นขา และแขนเล็กค่ะ แต่ไม่ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อค่ะ

มาเลยค่า ที่แพร่เป็นเมืองเล็กๆๆ มาช่วงสงกรานต์ก้อหนุกค่า

ถ้าช่วงโปรล้วน ไม่กินนม โยเกิร์ต โอ๊ตจะได้มั้ยคะ กลัว นน ไม่ลดน่ะค่ะ

อีกข้อนึงค่ะ ถ้ากินสลับแบบว่า โปรล้วน1วัน ต้อโปรผัก1วัน ทำสลับแบบนี้จะพอเห็นผลมั้ยคะ จะได้ไม่เบื่อ แหะๆๆๆ

โปรผักงวดหน้าค่อยทำซุปผักนะคะ พอดีงวนี้ติดเจซะ3-4วันน่ะค่ะ

ส่งการบ้าน โปรผัก วันที่ 6 : 14/10/53

น้ำหนักครั้งแรก 67 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 64.2 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า ไม่ได้ชั่ง

รายการอาหาร
เช้า
ซุปผัก
ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไม่มีไข่แดงเหมือนเดิม)

กลางวัน
ซุปผัก
ต้มเลือดหมูทะเล เลือกกินแต่ทะเลกับผักไม่กินน้ำซุป

เย็น
ซุปผัก
กุ้ง-หมึกลวก+ ผักต้มกองโต

สิ่งที่อยากเล่า

วันนี้วุ่นอีกแล้ว เลยไม่ได้ชั่ง น้ำหนักนี่ก็เพิ่งเลิกงาน ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ..แต่ออกกำลัง..บริหารสมองค่อนข้างมาก ดื่มน้ำ 3 ลิตรเหมือนเดิม

นับถอยหลังวันที่ 79 (โปรผักวันที่ 6)

เลขที่ : 5_20
User : Gakkajee (จีจี้)
อายุ : 24 ปี
น้ำหนักแรก : 101.6 กิโลกรัม (26/9/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 99.0 กิโลกรัม
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 99.5 กิโลกรัม (14/10/2553)
ลดไปวันนี้ : +0.3 กิโล (รวมลดไปแล้ว 2.1 กิโลกรัม)
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
ทีม: รวมพลัง3สาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล
พี่รหัส : พี่ติ๊กคนสวย
เพื่อนร่วมพี่รหัส : พี่นุช5_7

อาหารที่กิน

เช้า - ผัดผัก ใส่สันในไก่ 1 ชาม

ว่างเช้า - นม + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนชา

กลางวัน - ผัดกระเพราเนื้อไม่ใส่น้ำมัน

ว่างบ่าย - นมผสมกาแฟ

เย็น ไก่ย่าง 2 ไม้ + ตับไก่ย่าง 1 ไม้

กิจกรรม ซิดอัพ 20 ที เวทข้างละ 10 ที 2 เซ็ต

สิ่งที่อยากจะบอก หึๆ ผลของเมื่อวานสงสัยกินต้มผักเยอะไปหน่อย นน ขึ้นมา 3 ขีด ไม่เปงไร เด๋ว วันเสาร์ก็เข้าโปรล้วนแล้ว เอาหนักๆกันไปเลย จะเอา 95 ไปฝากคุณครูพี่ปลา พี่ติ๊ก และพี่นุช อิอิ เมื่อวานกลับมาถึงบ้านหลับยาวเลยค่ะ ตื่นอีกที 7.00 น แงๆ ไปทำงานสายอีกแร้ว ว่าละไปทำงานก่อนนะคะ จุ๊ฟฟ

สรุปผลประจำวัน (แทนพี่ติ๊กค่ะ 14/10/53)
ทีมที่ 3 ชื่อทีม รวมพลังสาวสาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล
พี่รหัส 4_3 พี่ติ๊ก(ช่วง3) น้ำหนักเริ่ม 50.8 กก ปัจจุบัน 50.7 กก ลดไป 1 ขีด
น้องรหัส 5_7 พี่นุช น้ำหนักเริ่ม 65 กก ปัจจุบัน 62.8 ลดไป 22 ขีด
น้องรหัส 5_20 น้องจีจี้ น้ำหนักเริ่ม 101.6 กก ปัจจุบัน 99.5 ลดไป 21 ขีด
น้ำหนักรวมทั้งหมด 2186 ขีด รวมทั้งทีมลดได้ 44 ขีด

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่าย และเพื่อนๆนักลดทุกท่าน
ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก 7/7(14-10-53) รอบที่ 1
ทีม สามสาวซ่าท้าชน(ไขมัน)
พี่รหัส น้องกระต่าย
เพื่อนรหัส พี่มดตะนอย
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 71.8kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 71.5 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน-0.3 kgs
อาหารเช้า สลัดผัก+ไข่ต้ม1ฟอง+ไก่ย่างเกลือครึ่งตัว+กาแฟโพรสลิม1แก้ว
ว่างเช้า โยเกิร์ต 1ถ้วย
เที่ยง จิ้มจุ่ม1ถ้วย(ไม่ใส่เส้น)+ตับหวาน+ผักสด1จาน
ว่างบ่าย มะเขือเทศจิ้มเกลือ10ลูก
เย็น สลัด+ไข่ต้ม1ฟอง
น้ำ 2.5 ลิตร
ออกกำลังกาย เดินเร็ว 30นาที+ฮูลาฮูป 20 นาที
การขับถ่าย 1 ครั้ง
วันนี้ดื่มน้ำน้อยเนื่องจากทำงานตลอด อยู่กับผู้ใหญ่ไม่กล้ายกขวดมาตั้งไว้เหมือนที่เคยทำ

น้องแพทจ้ะ

เข้าช่วงก้าวกระโดดแล้ว ใช้สูตร 5/5 ตามที่คุณปลาแนะนำไว้จะดีกว่า เอาไว้เข้าช่วงสามอย่างพี่แล้วค่อยปรับสูตรเอาเองนะคะ ตอนนี้พี่ใช้ 5/2 เพิ่งลองใช้ดู อาจจะต้องปรับเปลี่ยนอีกที คือเราจะต้องใช้เวลาช่วงนี้นานหน่อย อาจจะทำให้เกิดอาการเบื่ออาหารที่วนเวียนซ้ำซาก เพราะฉะนั้นจึงต้องปรับให้เข้ากับตัวเราและสิ่งแวดล้อมเราด้วย อย่างพี่น่ะ เป็นเพราะจำอะไรไม่ค่อยได้ วันนี้โปรอะไร กินไปกี่วัน ต้องคอยจดบันทึกตลอด บางทีก็ลืมบันทึกซะอีก ก็เลยใช้วิธี 5/2 คือโปรผักทุกเสาร์อาทิตย์ ตอนนี้กำลังคิดอยู่ว่าทานผักน้อยไปรึเปล่า เพราะอาทิตย์ที่ผ่านมา โปรผักก็แทบไม่ได้กินผักเลย อืม มิน่า ไม่ค่อยขับถ่ายเลยเรา

พี่ตุ๊กตา น้ำหนักลดต่อเนื่องดีมากเลย สู้ๆนะคะ พยายามทานน้ำเยอะๆเข้าไว้ค่ะ

4_5 ส่งการบ้านย้อนหลัง 2 วัน

โปรผักวันที่ 2-3...

วันพุธที่ 13 ตุลาคม 2553
น้ำหนักวันนี้ 50.9

เช้า ซุปผัก + อกไก่ต้มขิง 1 ชิ้น

กลางวัน ไข่ตุ๋นนุ่มนม + ยำแตงกวาไส้กรอกเจ (ไม่กินไส้กรอก)

ว่างบ่าย กาแฟร้อนใส่นมไขมัน 0%

เย็น ซุปผัก + โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0% 1 ถ้วย

ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม -

==============================

วันพฤหัสบดีที่ 14 ตุลาคม 2553
น้ำหนักเมื่อวาน 50.9
น้ำหนักวันนี้ 50.7
ลดลง 0.2 กก.

เช้า ซุปผัก + ไข่ต้ม (7-11) 2 ฟอง ฟาดเรียบทั้งไข่ขาวไข่แดง

ว่างเช้า กาแฟร้อนใส่นมไขมัน 0%

กลางวัน ซุปผัก + ปลาซาดีนในซอสมะเขือเทศ

ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0% 1 ถ้วย + มะเขือเทศราชินี 20 ลูก

เย็น ซุปผัก + นมไขมัน 0%

ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม -

สิ่งที่อยากเล่า
ไม่มีอารมณ์ทำกิจกรรมอะไรเล้ย... ส่วนใหญ่ก็ทำงานบ้านกับรีดผ้า ฝนก็ตก พายุเข้าตลอดๆ เค้ากินเจไปอ๊าม(ศาลเจ้า)กันคึกคัก ก็ไม่ไปดูกะเค้า เบื่อๆ เซ็งๆ เครียดๆ น้ำหนักก็ไม่ค่อยลง กินก็ไม่ได้ นอนก็ไม่หลับ เซ็งว้อยยยยยยย