สวัสดีค่ะ ได้เจิมอีกแล้ว

สวัสดีตอนเช้าค่ะทุกๆคน เดี๋ยวมาใหม่

พี่ปลาคะ

เมื่อวานเอ๋ได้โทรไปสัมภาษณ์น้องเปิ้ล Apple poon มาแล้วค่ะ เอาข้อสงสัยที่ว่า 90 ครั้งทำแบบไหน ถูกวิธีไหม ถูไปข้างหน้านับ 1 และดึงกลับมานับ 2 หรือเปล่า

คุณเธออธิบายว่า ไปหน้าและดึงกลับมาเป็น 1 ครั้ง แต่ยืนยันว่าทำได้ 90 ครั้งจริงๆ เล่นเอาลิ้นห้อยไปเลย วันรุ่งขึ้นเธอเดินเอวเดี้ยงไปเลยค่ะ จนน้องๆ ที่ทำงานด้วยถามว่าไปทำอะไรมา จึงเดินเสียศูนย์ซะขนาดนั้น แต่เธอปวดเอว ปวดหลังไปหมดเลย และจะแก้ด้วยการถูอีก 100 ครั้งเมื่อวานนี้ ไม่รู้เป็นยังไงบ้าง ป่านนี้จะลุกขึ้นหรือเปล่าก็ไม่รู้ สายๆ จะโทรถามซะหน่อยค่ะ คุณเธอคงฝากความหวังไว้ที่เครื่องถูพื้น จะฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยเครื่องนี้นี่แหละ

รายงานเท่านี้ก่อนนะคะ ขอตัวไปเคลียร์งานสักพัก เดี๋ยวจะมาใหม่ค่ะ

*** ถึงน้องโน้ต เมื่อวานกับวันนี้หายไปเลยนะคะ สงสัยจะยุ่ง พี่จะฝากบอกว่า วันนี้พี่จะไปศูนย์กีฬาฯ ถ้าว่างไปเจอกันได้นะคะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่เอ๋ พี่มด และทุกคน

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 41 โปร+ผัก 2/5 (10 พ.ย. 53)

ทีม...ยังละอ่อน...

รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)

พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋)

น้องร่วมพี่รหัส 5_9 notejummum (น้องโน๊ต)
................................................................

น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก.

น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 76.2 กก.
น้ำหนักเช้าวันนี้ 76.4 กก.

ผลต่างน้ำหนัก ลดลง + 0.2 กก.
.................................................................
เมนูที่ทาน

เช้า ซุปผัก + ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ทูน่า 1 กระป๋อง+ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างเช้า -

กลางวัน ซุปผัก+ ปลาจุ่ม 1/2 ตัว + ผักรวม 1 จาน

ว่างบ่าย -

เย็น ซุปผัก+ ปลาจุ่ม 1/2 ตัว + ผักรวม 1 จาน + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

น้ำ 3 ลิตร
...................................................................
กิจกรรม: ปั่นจักรยาน 50 นาที + ซิตอัพ 100 ครั้ง (20ครั้ง / เซต)+ ยกเวท(3 กก.) 50 ครั้ง

ขับถ่าย เรียบร้อย

สิ่งที่อยากเล่า : ออกกำลังกายซะบ้าง มันก้อทำให้เราลืมเรื่องเครียดๆได้เหมือนกันนะค่ะ

ขอเข้าโปรแกรมด้วยคนได้มั้ยคะ อยากลดอีกสองโล ทำยากมากกกกกค่ะ

วันที่ : 10/11/53
โปรแกรม : โปนผัก(5/5)
5_9
โน๊ต
น้ำหนักที่ชั่งแรก : 112.5
น้ำหนักที่ชั่งได้ :112.0
เพิ่มขึ้น(ลดลง) : 0.5

อาหารเช้า : ซุปครีมเห็ด + สุกี้ไก่ ไม่ใส่วุ้นเส้น
อาหารกลางวัน : ปลาอินทรี +น้ำพริกปลาทู+ผักสด อย่างเยอะ + ผัดเนื้อ ทานแต่เนื้อ
อาหารเย็น : ซุปเห็น + เนื้อโกเบต้ม 1 ขีด

อาหารว่าง : -

น้ำเปล่า : 4.5

กิจกรรม : ทำความสะอาดห้อง เหนื่อยมากๆ

ขับถ่าย : ปกติ+ดี

สิ่งที่อยากบอก : กำลัง คุ้นเคยกับการ ทำ ดีท็อก

สวัสดีครับ พี่ๆทุกคน

หวัดดีค่ะน้องเอ๋ เป็นรายงานที่ประทับใจพี่ปลามาก ๆ งานนี้เจ้าเปิ้ลคงผอมสวยด้วยเครื่องถูพื้นเนี่ยล่ะ อานิสงค์จะมีแด่หนู คนที่ซื้อให้นะจ้ะ แบบว่าออกกำลังกายอย่างอื่นไม่ได้ ก็เอาแบบนี้แหละ
บอกเจ้าเปิ้ลว่า เป็นการเลือกที่เหมาะแล้ว การออกกำลังกายที่ดีคือ เลือกสิ่งที่เราสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอต่อเนื่อง แต่ขอบอกว่าหักโหมไปนิดค่ะ แรก ๆ เค้าทำกันแค่ 3 เซ็ท ๆ 12-15 ครั้ง แล้วพักนะ จากนั้นก็ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเซ็ทค่ะ
แต่พี่ปลาเข้าใจว่า น้องคงคิดว่าเมื่อไม่ได้ออกอย่างอื่น เอาเครื่องนี้เป็นพระเอก จึงพยายามออกให้ได้จำนวนครั้งให้มากที่สุด ก็ถูกต้องค่ะ
แต่พี่ปลาแนะนำเพิ่มเติมว่า ทำเป็นเซ้ทแล้วพักนะคะ ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเซ้ทไปเรื่อย ๆ จะได้ผลดีค่ะ และก้เพิ่มขนาดความลาดชันของลำตัวด้วย
เอาน่ะสู้สู้ สวยได้ด้วยเครื่องถูพื้นค่ะ

ถึงน้องนุ่น 5_3 ยกเวท 3 กก.ต่อข้างหรือเปล่าคะ หนักไปนะ การยกหนัก ๆ จะทำให้ขนาดกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น แต่ถ้ายกแบบน้ำหนักไม่มาก แต่จำนวนมากครั้งจะกระชับกล้ามเนื้อค่ะ การยกเวทบางท่าต้องการเวทน้ำหนักมาก แต่บางท่า เช่นกระชับท้องแขน ต้องการจำนวนครั้งมาก แต่น้ำหนักไม่ต้องมากนะจ้ะ
ย้ำอีกครั้งจำนวนมื้ออาหารสำคัยค่ะ ต้องทานอย่างน้อย 5 มื้อค่ะ เพราะเรากำลังปรับการเผาผลาญให้มากขึ้น จำนวนมื้อมาก ๆ แต่ต้องไม่มากเกินไป เช่นมื้อว่าขอสัก 100-150 แคลอรี่นะ
จำเป้นต้องกินมื้อว่างค่ะ

ถึงน้องเอ๋ ขอดูรายการอาหารและกิจกรรมอย่างละเอียดค่ะ ส่งด้วยนะ จะดูให้ว่าทำไมไม่ลด

ถึงน้องโน๊ต 5_9 สูตรเราเน้นกิน 5 มื้อค่ะ ต้องกิน 5 มื้อนะ เพิ่มการเผาผลาญค่ะ อิอิ เหนื่อยจริง ๆ ในการที่ต้องบอกให้ทุกคนกินเยอะ ๆ แบบว่าเป้นการลดน้ำหนักที่อิ่มแล้วผอมง่ะ แปลกใช่ไหมล่ะ แบบว่าไม่ต้องอดจนหน้าซีดตัวสั่น มีแต่ต้องบอกว่า กินน้อยไปแล้วนะ กินให้มากกว่านี้ อีก กิน 5 มื้อ มื้อหลัก ไม่เกิน 400 แคลอรี่นะของโน๊ต มื้อย่อย ไม่เกิน 150 แคลนะ

ค่ะ พี่ปลา นุ่นพยายามทานให้ได้ 5 มื้อแล้วนะค่ะ แต่มันยังได้แค่ 4 มื้ออ่ะค่ะ ส่วนยกเวท ข้างละ 3 กก. ค่ะ เด๋ววันนี้ จะ เอาแค่ ข้างละ 1 หรือ 1.5 กก. ค่ะ

สวัสดี พี่ปลา กะน้องกระต่าย น้องตุ๊กตา และเพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุกคนค่ะ
ส่งการบ้าน 9/11/53
โปรล้วน 2/7
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักเมื่อวาน 85.8 กก. ( 8/11/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 85.6 กก. ( 9/11/53 )
ลดลง - 2 ขีด
อาหารที่กินวันนี้

เช้า - ข้าวโอ๊ตใส่ไข่ 1 ถ้วย กาแฟดำ 1 แก้ว ปลานิลต้ม 2 ชิ้น
นมดัชมิลค์ 0 % 1 ถ้วย
เบรคเช้า - โยเกิร์ตริชเชส 0% 1 ถ้วย น้ำสำรอง 1 ขวด
กลางวัน - หอยแมงภู่อบหม้อดิน 4 ตัว ( ใหญ่ )
เบรคบ่าย - นมดัชมิลค์ 0 % 1 แก้ว
เย็น - ไก่ย่าง 2 ไม้
น้ำ - 7 ลิตร
ขับถ่าย - ดี
เสริม - ขมิ้นชัน 6 แคปซูล
กิจกรรม - เช้า / วิ่ง 2 กม. เย็น / เต้นแอโรบิค 1 ชม.
สิ่งที่อยากเล่า - กลางวันมีลาบปาก ไม่รู้จะกินอะไรดี เลยเลือกหอยแมงภู่
เพราะนอกนั้นก้อมีแต่ของทอดๆทั้งนั้นเลย ไม่ใช่หอยแครง ไม่มีปัญหา
*************************************
สวัสดี พี่ปลา กะน้องกระต่าย น้องตุ๊กตา และเพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุกคนค่ะ
ส่งการบ้าน 10/11/53
โปรล้วน 3/7
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักเมื่อวาน 85.6 กก. ( 9/11/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 85.1 กก. ( 10/11/53 )
ลดลง - 5 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ข้าวโอ๊ตใส่ไข่ 1 ถ้วย กาแฟดำ 1 แก้ว อกไก่ 2 ชิ้น ( นาบกะทะ )
นมดัชมิลค์ 0 % 1 แก้ว
เบรคเช้า - อกไก่เหลือจากเช้า
กลางวัน - ชุดแซลมอนนึ่งซีอิ้ว ( ไม่กินเครื่องเคียง )
เบรคบ่าย - เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
เย็น - ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง
น้ำ - 3.5 ลิตร
ขับถ่าย - ดี
เสริม - ขมิ้นชัน 6 แคปซูล
กิจกรรม - เช้า / วิ่ง 2 กม. เย็น / ผ่าน
สิ่งที่อยากเล่า - เหนื่อยแทบขาดใจ กินน้ำได้น้อยเพราะทำงานนอกสถานที่ แถมกว่าจะกลับถึงบ้านก้อมืดแล้ว ยังไม่ได้ไปฟิตเนสซักกะที ไม่มีคำแก้ตัวค่ะ
*************************************

น้องมด 5_8 ยังไม่เข็ดเรื่องหอยอีกหรือจ้ะหนู แล้ว 4 ตัวจะอิ่มอะไรเนี่ย น้ำหนักลดได้ดีเพราะปริมาณน้อยนะ ฝากการบ้านให้คำนวณแคลอรี่ที่ควรได้รับมาส่งพี่ปลาด้วยพรุ้งนี้สูตร เคยลงไว้ให้แล้วไปค้นว่าอยู่วันไหน แล้วคำนวณส่งมาด้วย เพราะกินน้อยไม่ได้นะ ต่อไปจะรีดไม่ลง มีไรโทรมาคุยนะเจ้ามด เออ แล้วก็หัดเตรียมทำอาหารเอาไว้แข่งขันด้วยนะ

พี่ปลาคะ อย่าดูรายการอาหารเอ๋เล้ย ตอนนี้เอ๋เช้าช่วง 3 ไปแล้วค่ะ
แต่ไม่เพลิดเพลินกับแป้งมากนัก ยังระวังอยู่ค่ะ แต่จุดอ่อนของตัวเอง
ก็คือ ทานมื้อดึกค่ะ บางวันกลับถึงบ้าน 3 ทุ่มกว่ายังทานอยู่เลย เดี๋ยวนี้ใจไม่แข็งพอกับตัวเองจริงๆ ค่ะ จะพยายามปรับปรุงนะคะ

อิอิ ไม่เป็นไรหรอก เราช่วง 3 ก็ส่งการบ้านแบบช่วง 3 มาเหมือนเจ้ากุ้ง จะได้ดูว่าปริมาณกับการกินสมดุลแค่ไหน พี่ปลาเองก็ติดกินดึกค่ะ เนี่ยคือปัญหาแรกที่เราต้องแก้ ถ้าแก้ได้ลดแน่ มาเรามาลองแก้ด้วยกันไหมเอ๋ ก่อนออกกำลังกายต้องกินก่อนนะ กินเป็นขนมปังสัก 1แผ่น หรือโยเกิร์ตสัก 1 ถ้วย หรือกล้วยสัก 1 ลูกก่อนออกนะจะทำให้ออกได้เยอะและไม่หิวมากไป พอเสร็จก็กินนมสัก 1 ขวดพอ เอ้าลองดูกันนะ

สวัสดีคับ พี่ปลาคนดี ^O^
ชลขึ้นเวรเช้าแวะมาทักทายคับผม
ชลจัง

พี่ปลาคับ ^_^ ขนมจีบที่สุพรรณมีอยู่จ้าวหนึ่ง ตรง สเป็ค พี่ปลาแน่ ๆ แป้งน้อย เนื้อมาก มันน้อย อร่อยกว่า 7 - 11 อีกคับ
ถ้าได้เจอกันจะเอาไปฝากคับผม
ชลจัง

พี่ปลาที่รัก โยเกิร์ต ที่ทานเป็นอาหารว่าง ทานได้ ทั้งว่างเช้า+บ่ายได้เป่าคับ แต่ข้าวโอ๊ตมื้อเดียวคับผม ( หาเรื่องถาม เพื่อให้ตอบ )
ชลจัง

สวัสดีค่ะพี่ชล
มาถึงก็กระหน่ำซะ 20 คำถาม
เดี๋ยวรอสักพัก พี่ปลาปิดโน้ตบุ๊คไปแล้ว
เธอบอกว่า เดี๋ยวมีสอนนักเรียนข้างบน
กำลังหิ้วขึ้นไปเปิดค่ะ
รอคำตอบแป๊บนะคะ

หมดเวลาพักแล้วคับ เด๊วแวะมาเอาคำตอบนะคับ
Bye Bye
ชลจัง ^ O ^

เรื่อง ข้าวโอ๊ต พี่ปลาเคยตอบไปว่า
ไม่ควรเกินวันละ 3 ช้อนโต๊ะค่ะ
แต่ปกติควรจะทานมื้อเช้าจะดีกว่านะคะ

พี่ปลาจ๋า
หอยแมงภู่นิวฯ ค่ะ ตัวบักเอ้บเลย ฮือๆ ตอนเรียนว่ารอดแล้วน้าเรื่องการบ้านเนี่ย รับทราบเจ้าค่ะ หอยแพงไม่มีปัญหาค่ะ แหะแหะ

หวัดดีเฮีย
คิดถุงจริงๆ บอบช้ำมากป่ะ เมื่อวานเนี้ย

พี่ปลาคะ
เอ๋จะทานขนมปังสักแผ่นก่อนออกกำลังกายค่ะ
และนม 1 ขวดหลังเสร็จแล้ว

ถ้าหิวอีก จะกินมื้อดึกจริงๆ ผลไม้ พอได้ไหมคะ

เค้าได้เมนูไปแข่งแย้ว เมื่อเช้าขับรถมา มันบรรเจิดขึ้นในหัวสมองอันอวบอิ่มค่ะ

ชื่อว่า "ซามูไรไก่แจ้"

ต้องมีหมวดชลมาด้วยน่ะ เดี๋ยวไม่เป็นไก่แจ้ 5555555555

ยังไม่เคยทำ สมาชิกมิตติ้งจะเป็นกลุ่มแรกที่โชคดีได้ลองของแปลก อิ อิ

หวัดดีค๊าทุกคนนนนนนนนนนนนน
แหมชอบคำพูดพี่ปลาจังค่ะ สวยด้วยเครื่องถูพื้น 555555
ขอให้สวยจิงด้วยเถิดดดดดดดดดดดด เพี้ยงงงงง

พี่เจี๊ยบ
แค่ชื่อก็ให้งุนงงสงสัยแล้วว่า ส่วนประกอบจะมีอะไรบ้าง
แต่ที่แน่ๆ มีไก่ด้วยแหงๆ ใช่ไหมคะ
อยากเห็นมากๆ อีกหน่อยอาจจะเป็นเมนูยอดฮิต
ในกลุ่ม diet แน่ๆ เลย

เจ๊เปิ้ล apple poon
พี่ปลาโทรมาคุยตอนเที่ยง ยังบอกเลยว่า ถ้าเจ๊ผอมด้วยเครื่องที่ว่านี้เมื่อไหร่
ต่อไป เจ้าเครื่องนี้อาจจะขาดตลาด ผู้ผลิตจะผลิตไม่ทันกันเลยทีเดียว
เพราะฉะนั้น จงมุ่งมั่นต่อไป ถ้าผอมจริงจะได้จารึกไว้ในประวัติศาสตร์ 555

ผิด ผิด ผิด เป็นคำตอบสุดท้ายยยยยยยย ค่ะ

น้องเอ๋ขา มันไม่มีไก่ค่ะ แต่ต้องมีผู้หมวดชลมาเป็นเชิฟค่ะ ชื่อมันตามคนปรุงน่ะค่ะ

มันเป็นอาหารเมนูสุขภาพสูตรสามค่ะ มีปริมาณแป้งตามที่กำหนดแปะเลย อิ อิ มีโปรตีน ผัก โอ๊ตครบเครื่องค่ะ

ผู้หมวดรู้ตัวแล้ว ปฏิบัติด่วน หาทางหลบหนีหายมาให้จงใจ อย่า อย่า อย่า บอกว่าไม่เคยทำ ระดับนี้แล้ว แค่นี้ จิบ จิบ เรารู้ทันกันน่า

อ้าว อ่านคำถามพี่ชลไม่หมด
ตอบอีกข้อ มื้อว่างเช้าและบ่าย จะทานโยเกิร์ตก็ทานไปเถิด
แต่ต้องเป็นรสชาติหรือ 0% เท่านั้นนะคะ
แรกๆ ด้วยความที่หิวแป้ง เอ๋รับประทานวันละ 3-4 ถ้วยเลยค่ะ
พี่ปลาบอกว่าไม่เป็นไร

ทำไมในชื่อเมนูมีไก่ แต่ไม่มีซะงั้น
ยิ่งทำให้อยากรู้อยากเห็นขึ้นไปอีกค่ะพี่เจี๊ยบ

แวะมาให้กำลังใจทุกคนนะครับบบ

สู้ๆๆครับ Fat war

พี่ปลาคะ
รอพรุ่งนี้ไม่ไหว ลองคำนวณออกมาแล้ว ได้ แบบนี้ สูตรของวันที่ 38 นะคะ ( คิดแค่เนี้ย ปวดหัวเลย )
น้ำหนัก 85.1 ต้องการ 4,429.6 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน
มดกินน้อยไปเหรอค่ะ แล้วควรเพิ่มมื้อไหนดีหรือว่าเฉลี่ยๆไปทุกมื้อ ช่วงนี้ไม่ค่อยกินนมเยอะเหมือนก่อน และก้อไข่ด้วย แนะนำด้วยค่ะ เย็นนี้ต้องไปซื้อของเข้าบ้านจะได้ซื้อพร้อมกันเลย

น้องมดคะ
4 พันกว่า Kcal เลยเหรอคะ
ใช่หรือเปล่า ทำไมเยอะจัง
รอพี่ปลามาเฉลยด้วยค่ะ
แอบตกใจนะเนี่ย

พี่ปลาจะแนะนำเป็นตัวเลขพอประมาณได้ดังนี้คือ
ความต้องการในวัยผู้ใหญ่ที่นั่งทำงานในที่ทำงานทั่วไป 30 กิโลแคลอรี่ ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน เช่น หนัก 65 กก. ก็ต้องการพลังงานวันละ 1950 กิโลแคลอรี่ และอาจปรับเพิ่มมากขึ้นตามกิจกรรมที่ทำ

ถ้าอยากจะคำนวณให้ละเอียดก็อาจจะลองใช้สมการพื้นฐานอันนี้ก็ได้ สำหรับวัยผู้ใหญ่ (อิอิ ห้องลดน้ำหนักเราคงไม่ค่อยมีวัยเด็กเนอะ ) เช่น

* ผู้ชาย มีความต้องการพลังงานพื้นฐานสำหรับการทำงานของร่างกาย
= 879 + (10.2 x น้ำหนักตัว (กก))

เช่น ผู้ชายหนัก 70 กก. มีความต้องการพลังงานพื้นฐานเท่ากับ 879 + (10.2 x 70) = 1,593 กิโลแคลอรี่ แล้วต้องคูณด้วยค่าคงที่ ประมาณ 1.4 เพื่อเพิ่มพลังงานสำหรับการทำงานประจำวันของเรา ดังนั้นใน 1 วัน ผู้ชาย น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ที่ทำงานออฟฟิตต้องการพลังงานจากอาหาร

= 1,593 x 1.4 = 2,230 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

* ผู้หญิง มีความต้องการพลังงานพื้นฐานสำหรับการทำงานของร่างกาย
= 795 +( 7.18 x น้ำหนักตัว (กก))

เช่น ผู้หญิงหนัก 65 กก. มีความต้องการพลังงานพื้นฐานเท่ากับ 795 + (7.18 x 65) = 1,262 กิโลแคลอรี่ แล้วต้องคูณด้วยค่าคงที่ ประมาณ 1.4 เพื่อเพิ่มพลังงานสำหรับการทำงานประจำวันของเรา ดังนั้นใน 1 วัน ผู้หญิง น้ำหนัก 65 กิโลกรัม ที่ทำงานออฟฟิตต้องการพลังงานจากอาหาร

= 1,262 x 1.4 = 1,766 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน

พี่เอ๋จ๋า คิดตามนี้อ่ะ ถูกเปล่าก้อไม่รู้ เอาจาก นน. มดตอนนี้ก้อ 85.1 กก. ค่ะ ช่วยดูให้น้องหน่อยเน้อ

รายงานตัวว่ายังอยู่ นะคะ มะวานโดดส่งการบ้าน เด่วมาส่งตอนเยน รวบสองวัน

น้องมด
ทำไมพี่คิดได้ 1,968.42 kcal อ่ะคะ
795+(7.18x85.1)x1.4 = 1,968.42

ไหน ๆ เจ้าชลมันยิงคำถามแล้วก็ไปแล้วเหรอ แหม ๆ หรอกให้อยากแล้วจากไป (พูดถึงขนมจีบก่อน ถ้างั้น เป็นคำสั่งจากครูหย่ายยย ว่าต้องหาเหตุให้มามิตติ้งที่จันท์ให้ได้ ไม่ได้ ปลดออกจากห้องง่ะ โหดดดดดดดด แล้วหิ้วขนมจีบมาด้วย เอาจ้าวที่ว่าน่ะแหละ) เจ้าดงก็มานะ แลกเวรแล้วด้วย
เฮียชลไม่มาเหงาแย่เลย เค้าจะมีการถ่ายทำวีดีโอ การให้สัมภาษณ์ การออกกำลัง เยอะค่ะ แถมการทำอาหารแปลก ๆ ของพี่เจี๊ยบด้วยนะ
เรื่องโยเกิร์ตกินได้ทั้งว่างเช้าและบ่าย และเย็นค่ะ อิอิ เมื่อก่อนพี่ปลากินวันละ 4-5 ถ้วยเลยนะแทนขนมค่ะ
ข้าวโอ๊ต 3 ชอ้นโต๊ะต่อวันค่ะ สำหรับหมวดให้ทานก่อนไปออกกำลังกายดีกว่านะใส่กับโยเกิร์ตค่ะ เพราะเราต้องมีคาร์บช่วยเวลาออกแรงมาก (แล้วมันบ้าพลังขนาดนั้น แรงเยี่ยง ช้างสาร)
แหม ๆ ยิงคำถามขนาดนี้ คิดถึงเค้ามากล่ะซีท่า 5555555555

ตอบเจ้าเอ๋ ได้ค่ะหนมปังโฮลวีทสัก 1 แผ่น ดูก่อนนะว่าพอหรือเปล่า แล้วนมหลังเล่นเสร็จสัก 1 มาลองดูผลกันนะสัก 1 สัปดาห์ก่อนแล้วค่อยปรับกันใหม่ ขนมปังไม่ทาอะไรนะ

สงสัยเหมือนเอ๋ เลย ซามูไรไก่แจ้ เป็นไงหว่า หรือจับเจ้าชล (เจ้าชู้ไก่แจ้) มาสับเป็นชิ้น ๆ ด้วยมีดซามูไร แล้วจิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดฝีมือน้องเอ๋ แหะ ๆๆๆๆๆๆ หิวว่ะ วันนี้โปรล้วน ไม่มีไรกินเล้ย หิว ๆๆๆๆๆๆๆๆ กินน้ำดีกว่า

ถึงเจ้ามด 5_8 คำนวณผิดปล่าหว่า ทำไมใช้เยอะจังไหนลงสูตรคำนวณมาให้ดูด้วยค่ะ ดูแปลก ๆ นะ รวมการทำกิจกรรมไปยังคะ เอาใหม่ ๆ

กินน้ำอยู่เหมือนกันค่ะ ต้องกินน้ำเยอะๆ
วันนี้ปากเป็นร้อนในกินอะไรไม่ได้เลย
ยิ่งตอนเที่ยงกินตำแตง ทรมานดีแท้
หนามยอกต้องเอาหนามบ่ง

มอตะนอย คิดผิดชัวร์ อย่าเพิ่งกินเข้าไปสี่พันแคลน่ะ อ้วนตาย หยุดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด

น้ำหนัก 85.1 kgs กิน 1,968.43 cal/day โดยเฉลี่ย
แค่นี้พอแล้วจ้ะ แค่นี้ก็แย่แล้วอีหนูเอ๋ย

เอาชุดมาฝากสาวๆ ที่จะไปมิตติ้งเดือนหน้า
อยากใส่แมกซี่เดรส แต่หุ่นไม่เอื้ออำนวย
ฟิตๆ ไว้นะคะ เดือนหน้าอาจจะใส่ได้ทัน
(ไม่รู้ฝันจะเป็นจริงหรือเปล่า)

มารายงานเมนูมิตติ้งเพิ่มเติมค่ะ

ซามูไรไก่แจ้ เป็นเมนูประกวดนางสาวไทยค่ะ

แต่ แต่ แต่ เรามีเมนูเอาไว้เสริฟ พี่น้อง ตอนเช้าวันอาทิตย์

ซุปจันทร์เจ้าขา นู๋เหงา
ซุปฮูลาฮูล่า
ปังปอนด์อ้อนรัก

อร่อยเหาะเล้ยน่ะ เดี๋ยวทำให้กิน ใครได้ชิมแล้ว จุบจิบทุกคน อิ อิ

ขอบคุณ พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่เอ่ เจ้าค่ะ

จะบอกให้ที่คิดอ่ะค่ะ 85.1*30 (7.18*85.1 )
มันก้อเลยได้ 4,429.6 ด้วยประการฉะนี้ แบบว่ามันฉลาดแต่เรื่องง่าวๆอ่ะ
มดยึดตามที่พี่เอ๋ กะ พี่เจี๊ยบ คิดให้เลยนะ ( แบบว่าแอบเนียน ) คุณครูอย่าดุเค้าเลยน้า

แวะมาทักทายยามบ่ายจ้า^^

มดเอ้ย เอา 795 + (7.18 x 85.1) = 795 +611.018
= 1406.018
เอามาคูณด้วย 1.4
= 1406.018 x1.4 = 1968.4252 Kcl นะจ้ะ

การบ้านขอให้ทุกคน คำนวณค่ะ แคอลอรี่ที่ต้องการให้พี่ปลาด้วยค่ะ รับทราบนะจ้ะ

เหมือนคุณครูจะเหนื่อยใจยังไงก้อไม่รู้เนอะ มดเอ้ย

น่าน**ขายหน้าคิดเลขแค่นี้ก้อคิดไม่ถูก

โปรตีน - ผัก วันที่ 3 รอบ 4

วันที่ 3/5 [11/11/10]

ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit)
พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince

น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 74.0 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 74.3 กก. (เพิ่มจากเมื่อวาน 0.3 กก.)
น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 7.7 กก.

อาหารที่กินวันนี้
เช้า - กาแฟ + นมจืดไขมันต่ำ+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต. +บล็อคคลอรี่ลวก 1 จานเล็ก

ว่างเช้า - --

กลางวัน - เนื้อตุ๋น 100 กรัม + บล็อคคลอรี่ลวก 1 จานใหญ่

ว่างบ่าย - นมจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว + แครอทสด 1/2 หัว

เย็น - ปูอัด 250 กรัม +สลัดผัก 1 จาน + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

กิจกรรมที่ทำ
เดิน 60 นาที + ออกกำลังกาย 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า
นน.เด้งกลับค่ะ อาจจะเพราะไม่ได้ถ่ายด้วย เอาเป็นว่า ไม่เป็นไร ไม่ท้อ ไม่ถอย สู้ๆๆๆๆ

เรื่องดื่มน้ำ เปิ้ลก็พยายามอยู่ค่ะ แต่ไม่รู้เป็นไง กลางวันลืมไม่ดื่มน้ำเลย มาดื่มเอาหลังมื้อเย็น จะพยายามเตือนตัวเองค่ะ

เมื่อคืนนอนหลับสนิทที่สุดในรอบเดือนที่ผ่านมาค่ะ คิดบวก + ปล่อยวาง ทำได้ใจก็สบายขึ้นค่ะ ต้องขอบคุณพึ่ปลาและพี่เจี๊ยบที่คอยให้กำลังใจค่ะ

วันนี้ดื่มน้ำได้ 2 ลิตร
ขับถ่าย ---0 ครั้งค่ะ

เอ๋ ชุดสวยนะ พี่ปลามีเดรสกำมะหยี่สีน้ำตาลอยู่ชุด อิอิ เอามาใส่กลางคืนดีกว่าเนอะ แต่ว่าจะหนาวนะ ต้องเอาผ้าคลุมหรือเสื้อ ไหมพรมอีกตัว ใส่กับเลกกิ้งน่าจะไหวนะ มาลดหุ่นกัน อิอิ

ไม่ได้เหนื่อยใจหรอกจ้ะน้องมด แต่ขำ ว่าสงสัยจะหัวฟู จนคิดผิดคิดถูก หรือไม่ก้อ เข้าข้างตัวเองว่าที่จริงร่างกายต้องการแคลอรี่ตั้ง 4000 กว่า มดกินยังไม่ถึงที่ร่างกายต้องการเลยนะคะ พี่ปลา แล้วมันจาอ้วนได้ไงง่ะ (พีป่ลาคิดในใจว่า สงสัยคำนวณเผื่อ กัวพี่ปลาว่ากินเยอะ ช่ายม้า

795+(7.18*74.3) = 795 +533.474 = 1328.474

*1.4 = 1859.8636

พี่ปลา+พี่เจี้ยบที่รัก ใจคอจะทำร้ายเค้าได้ลงคอเหรอเนี้ย ไม่ต้องมีดซามูไร หรอก แค่ไม้จิ้มฟัน เค้าก็ยอมแพ้แล้วจ้า TOT
ชลจัง

น้องเปิ้ล 5_16 ดื่มน้ำน้อยไปจริง ๆ จ้ะ เอางี้ค่ะ ดื่มเป็นน้ำชาก็ได้ หรือน้ำสมุนไพรนะ เพิ่มกินขมิ้นชันทุกชั่วโมงนะจ้ะ ครั้งละ 1 เม็ด (จะทำให้ดื่มน้ำได้มากขึ้นและขับของเสียได้ดีขึ้น) ออกกำลังกายดีแล้วค่ะ
ดีใจด้วยนะจ้ะ ที่น้องสบายใจและมีสติ พิจารณาได้ดีขึ้น ทำให้เป็นประจำจะรู้สึกดีค่ะ ลองฝึกสมาธินะจ้ะ แล้วจะพบว่ามันช่วยทำให้ใจเรานิ่งได้มากขึ้นค่ะ สู้สู้ กันต่อนะจ้ะ

ไอ้เจ้ามดตะนอย เห็นไม๋ เฮียถูกรุมทึ้งอีกแย้ว มาช่วยไว ๆ เด๊วเฮียจุกอกตายกันพอดี ^ o ^
เฮียเอง

ได้เลยเฮีย
อย่างเฮียมันต้องเจออีกซักจึ๋งนึง มันถึงจะสาสม
รีบๆตอบเลยนะเคลียร์ได้ยัง 18-19 เนี่ย เดี๋ยวก้ออดกินซามูไรไก่แจ้หร้อก

เจ้าชล แว๊ป มาทำเจ้าชู้ไก่แจ้ อีกแล้วเหรอ ว่าไง หาทางออกได้อะยัง 5555555555555555555

เฮียดูดิ พี่เอ๋เอาชุดมาให้ดูแล้วนะ แหม**งานนี้มีแต่แจ่มๆ
ทั้งนั้น แล้วท่านอาจารย์จะพลาดดดดดดดดดได้เหรอ

นึกภาพนะเฮียนะ ขาววววววววววววอวบบบบบบบบบบ อิอิ

อ้อ เฮียชลเจ้าขา ช่วยคำนวณค่าแคลที่ควรได้รับส่งมาด้วยนะจ้ะ ก่อนจะไปไหน ๆ น่ะ ให้ไวๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

น้องมด บรรยายยยยยยยย ซ้า ๆๆ เฮีย ชลนั่งตาลอยนึกตามแล้ว ทั้งขาว ทั้งอวบ โอ้ๆๆๆๆๆๆแม่จ้าว

ส่งการบ้าน การคำนวณแคลอรี่ที่ควรได้รับในแต่ละวันนะคะ

795+(7.18x54) = 795+387.72= 1182.72
x1.4 = 1655.80

น้องมด
ชุดที่เอามาให้ดู มันชุดกลางคืนหรือเรียกว่าชุดลำลองค่ะ
ส่วนลงน้ำทะเล ทูพีซ เท่านั้นค่ะ 5555

เจ้ามด วันนี้ไปออกกำลังกายได้อะยังล่ะจ้ะ พี่ปลารอลุ้นน้ำหนักหนูอยู่นะจ้ะ

เออวะ ! #O# ขาว ๆ อวบ ๆ ทั้งนั้นเลย คิดแล้วกลุ้ม ทำยังไงดีฟะ ไอ้เจ้ามด บอกเฮียที
เฮียเอง

การบ้านคับผม
795+ ( 7.18x64.9) =1,260.982
1,260.982 X 1.4 = 1,765.3748 Kcal คับผม
จะให้กินเท่านี้จิง ๆ เหยอ มัน โค - ตะ - ระ มากเลยนะคับพี่คับ
ชลจัง ^ o ^

เอ๋ ตอนนี้ชุดทูพีช สวย ๆ ทั้งนั้นเลยง่ะ แต่หนาว ๆ จะไหวกันหรือเปล่าน๊า อิอิ ทะเลตอนเย็น สวยมาก ๆ ค่ะ ไปแอบนั่งมาหลายรอบแล้ว ถ้าชอบกางเต้น ไปกางน้ำตกกันไหมล่ะ มีที่หนึ่ง สวยมาก เลย น้ำก็น่าเล่น พี่ปลาไปกางบ่อย ๆ เผื่ออยากก็มานอนเต้นก่อน เอาไหมคะ

พี่ปลาขา
หุหุ จะให้ใส่ทูพีซจริงๆ เหรอ เดี๋ยวเขานึกว่าปลาพะยูนเกยตื้นทำไงดีคะ
หนูยังไม่อยากโดนล่านะ

5555555555555
ขาวๆ กลมๆ อวบๆ ทั้งนั้นเรยชิมิ พี่ชลจ๋า 555555

ใช่จ้ะถ้ากินให้ได้ตามนี้ แต่เป็นพวกโปรบริสุทธิ์หรือโปรผัก จะทำให้ร่างกายบังคับเผาผลาญมากขึ้น และยังเผื่อการบ้าพลังด้วยไง และพลังงานที่เราให้เป็นพลังงานที่เน้นโปรค่ะ ไม่แป้งเยอะ ยิ่งกินเยอะจะใช้พลังงานในการเผาผลาญมากนะ เก็ตยังเจ้าชล จึงจะแก้หิดปลาวาฬได้นะ

เฮีย ซึ๊งๆก้อมีนะ ทูพีซอีก แหม**มันน่านะ
เจอะแบบเนี้ยเฮียไม่ไปไม่ได้แว้ววววววววว

ไม่เป็นไร เจ้าเอ๋ ปลาพะยูน สัตว์อนุรักษ์นะ อิอิ มีพิพิธภัณฑ์ ปลาที่แหลมเสด็จให้อยู่ฟรีง่ะ ดังแน่ ๆๆๆๆ

น้องมด
พี่ว่าถ้าบอกว่าใส่ทูพีซ พี่ชลคงไม่ไปแล้วล่ะ

สวัสดีค๊า
มาแล้ว มัวแต่ทำบล๊อกเรื่อง Weight Training ข้อมูลแน่นปึ๊ก เข้าไปดูได้ในบล๊อกกุ้งน่ะค้า...

โฆษณา อิอิ

ขอตัวไปส่งการบ้านเมื่อวานก่อน

พี่ปลาเจ้าขา

ลัลขอตัวบวมๆแบบนี้อีก1 วันนะเจ้าคะ ขอไปจับจ่ายข้าวปลาอาหารก่อนนะเจ้าคะ อย่าพึ่งเบื่อลัลนะนะนะนะนะ
ได้โปรดเห็นแก่ลูกหมูตัวดำๆด้วยนะเจ้าคะ

พี่ปลาเจ้าขา

ลัลขอตัวบวมๆแบบนี้อีก1 วันนะเจ้าคะ ขอไปจับจ่ายข้าวปลาอาหารก่อนนะเจ้าคะ อย่าพึ่งเบื่อลัลนะนะนะนะนะ
ได้โปรดเห็นแก่ลูกหมูตัวดำๆด้วยนะเจ้าคะ

กำลังจะออกจากสาทรค่ะ
ส่งการบ้านก่อนน่ะค่

795 + (7.18 X 59) x 1.4 = 1,706 cal

ตายละคุณปลา จะกินยังไงหล่ะเนี่ย แค่แต่ละวันจะให้ถึง 1,000-1,200 cal ก็ตาหูเหลือกแล้วง่ะ

พี่เจี๊ยบคะ
พี่ปลาบอกว่าเหมาะสำหรับคนที่กินโปรล้วนกับโปรผักค่ะ
ถ้าสำหรับช่วง 3 แล้ว 1200 ก็พอค่ะ

เอ๋ก็ว่าถ้ากินตามที่คำนวณ เราไม่ลดแน่ๆ ค่ะ เพราะมันเยอะนะ

เค้าไป Fitness แล้วนะ
รักทุกคน
ชลจัง

เฮียคร้าบ

กลับมาแล้ว อย่าลืมมาดูหัวบล็อกนะ คิดดูครูใหญ่ยังปิ๊งขนาดนี้ แล้วบรรดาลูกศิษย์จะขนาดไหน

กลับบ้านแล้วนะคะทุกคน บ้ายบายค่ะ

วันนี้กุ้งยังไม่ได้ชั่งน้ำหนัก ลอกพี่เอ๋ งุงิงุงิ

ได้ 1,655 Kcal ค๊า......

ว๊าว... ต๊กกะใจหัวบล๊อกใหม่

ชุดที่พี่ปลาใส่เป็นชุดเครื่องแบบนักเรียนที่ไปมีตติ้งเหรอค่ะ???

ส่งการบ้านข้อแรกก่อนค่ะ ของนุชแคลอรี่ที่ต้องการใน 1 วัน = 795+(7.18*60.5)*1.4=1547.39 cal. ค่ะ เยอะจัง ตอนใช้ชีวิตเมื่อก่อนนี่เท่านี้ไม่มีหวั่นเลย แต่พอเข้าโปรแกรม fat war แล้ว โอ๊ย เยอะจัง แสดงว่าในแต่ละวันยังกินไม่พอเลยนะเนี่ย

อยากสวยเร็วๆต้องหาแรงบรรดาลใจ ถ้าสวยได้สัก 1/3 ของสาวๆวงนี้คงดี(ฝันหวานไปไหมนี่) สู้ๆๆๆๆ

โปรผัก 2/5 เหลืออีก 36 วันก่อนวันงาน

ส่งการบ้านโปรผัก 2/5
นักเรียนเลขที่ 5-7
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 3 ชื่อทีม รวมพลังสามสาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล
พี่รหัส น้องติ๊ก
น้องร่วมพี่รหัส น้องจีจี้
น้ำหนักเริ่มต้น(1/10/53) 65.0
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน(10/11/53) 60.5
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(11/11/53) 60.3
น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน 0.2
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 4.7
เป้าหมาย 55.0
*********************************
มื้อเช้า
ไก่ย่าง 1/4 ตัว
นม 0% 300 มล.
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
*********************************
ว่างเช้า -
*********************************
มื้อเที่ยง
ไก่ย่าง 1/4 ตัว
ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่
นม 0% 300 มล.
*********************************
ว่างบ่าย -
**********************************
มื้อเย็น
ไก่ย่าง 1/4 ตัว
ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่
นม 0% 300 มล.
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
**********************************
น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย
**********************************
กิจกรรมวันนี้ เดินวิ่ง 40 นาที
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
ซื้อชุดอุปกรณืดีท็อกซ์มาแล้วค่ะ แต่ยังต้องรอวันเสาร์จึงจะเริ่มปฏิบัติการณ์
ช่วงนี้เข้าเช้าเลยยังไม่มีเวลา ซื้อที่ร้านอภัยภูเบศน์ ชุดละ129 บาทค่ะ ถ้าได้ผลยังไงจะมาบรรยายให้ฟังนะคะ
**
พี่เอ๋คะ ชุดที่พี่เอ๋เอามายั่วเนี่ย นุชซื้อมาแขวนไว้ในตู้เสื้อผ้าเพื่อกดดันตัวเอง 2 ชุดแล้วค่ะ ว่าต้องลดน้ำหนักให้ใส่ได้ให้ได้ ถ้าลดเหลือ 55 เมื่อไหร่จะใส่มาอวดค่ะ ตอนนี้ลองใส่แล้วเหมือนคุณแม่มากๆเลยไม่กล้าใส่เพราะตอนนี้แฟชั่นคุณแม่ที่บริษัทกำลังฮิตแบบนี้ กลัวคนหาว่าเข้าแก็งซ์คุณแม่ค่ะ
**
ตอนนี้ชอบวงนี้มาก สาวๆสวย หุ่นดี เสื้อผ้าสวย อยากสวยสัก 1/3 ของน้องพวกนี้ก็ยังดี จะฝันเกินไปไหมเนี่ย ฮิฮิ

อุ๊ยๆ

Chocolate Love สู้พี่แหม่ม choco-latte ของเราได้ป่าว

ช่ายๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เห็นด้วยอย่างแร๊งส์เรยกุ้ง อิอิ
พี่แหม่มทั้งสวย ทั้งหวาน ทั้งคม อิอิ

โปรล้วน 3/5

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย
ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน)
รหัส 4_6
น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา
น้องรหัส 5_8 พี่มด

น้ำหนักเริ่มต้น 78.0
น้ำหนักเมื่อวาน 73.7
น้ำหนักวันนี้ 73.6
ลด 1 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: ไก่อบซอสเทอริยากิ
ว่างเช้า :: โยเกิร์ต
กลางวัน :: ปลาดอรี่นึ่งมะนาว
ว่างบ่าย :: -
เย็น :: ไข่ต้ม

กิจกรรม :: แอโรบิก 15 นาที

ดื่มน้ำ 3 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้เป็นไรไม่รู้ง่าส์ เต้นแรงๆแล้วเจ็บตรงท้องน้อย
ก็เลยต้องหยุดไป ยังไม่ทันจะเหนื่อยเลยเนี่ย

ของต่ายคำนวณแคลได้ 1852.8272 ค่ะ ทำไมทศนิยมมันยาวจัง ^^"

พี่ปลา พี่เจี้ยบ พี่แหม่ม น้อง ๆ ที่รักทุกท่าน พรุ่งนี้เค้าจะไปรับรางวัลบุคคลต้นแบบในการลดน้ำหนักด้วยหละ ดีใจกับเค้าหรือเปล่าจ้า
แต่รู้ไม๋เค้ากลับคิดว่ารางวัลอันนี้น่าจะมอบให้พี่ปลา + พี่เจี้ยบ และพี่ ๆ น้อง ๆ ทุกคน ที่คอยเป็นกำลังใจให้เสมอมา ขอขอบคุณอีกครั้งจากใจจริงนะคับ
ชลจัง ^_^

ผ่านเรื่องซึ้ง ๆ มาแล้ว เราก็มาส่งการบ้านต่อดีกว่า ^_^
โปรล้วน( รอบ 5 ) วันที่ 4 ( 11/11/53 )
ชลจังรหัส4_10
น้องรหัส นู๋แมวรหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13
น้ำหนักเมื่อวาน 64.9 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ แฮะ ๆ ไม่ได้ชั่งคับผม
เช้า
ไก่สันในหมักพริกไทยดำอบ 110 กรัม
ว่าง
เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
กลางวัน
ไก่สันในหมักพริกไทยดำอบ 200 กรัม
เย็น
โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
น้ำ 3.0 ลิตร
กิจกรรม
ได้ไปFitness มาแล้วคับ
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้ก็มีความสุขดีคับ ได้ไป Fitness สมใจ วันนี้เดินลู่ 50 นาที วิ่งลู่ 10 นาที เล่นดรัมเบลเป็น Set 50 นาที Sit Up 100 ครั้ง จะทำ HIITแค่ 8 นาที ( ทดลองก่อนเด๊วตาย สาว ๆ จะสมน้ำหน้ากันเป็นแถว ) เล่นเวทแค่ 5 นาที เพราะพาเด็กที่ทำงานไปออกกำลังด้วยกลัวน้องกลับมืด เป็นห่วง ก็เด็กผู้หญิงตัวเล็กซะขนาดนั้น มันน่าห่วงนี่นา อิ อิ ^_^
วันนี้มีการบ้านให้คำนวณแครอรี่ รู้เลยการกินตกเกณฑ์บังคับต้องสอบซ่อมใช่ไม๋คับครูปลา ครูเจี้ยบที่น่ารัก เค้ารู้ตัวอยูหรอก...เฮ้อ ! กินลำบากจังเล้ย ^_^
ขอขอบคุณพี่ ๆ เพื่อน ๆ ที่เข้ามาทักทาย ยินดีที่ได้รู้จักทุกคน ทุกคนน่ารักมาก เป็นกำลังใจให้เป็นอย่างดี ^ O^ ขอบคุณทุก ๆ คน
รักมากมาย
ชลจัง

น้องนุช พี่ชอบ 2PM , Big Bang , CNBlue , G Dragon จ้า อยากหุ่นแบบนั้นบาง บอกไมเนี๊ย ( ครือ ว่าอยากมีส่วนร่วมในวงสนทนาหนะ )
ชลจัง

Congratulation ผู้หมวด มันมีรางวัลอย่างนี้ด้วยเร้อ
บุคคลต้นแบบลดน้ำหนัก

ผู้หมวดก็เหมาะสมแล้วหล่ะ ลดได้ตั้งเยอะแยะมากมาย

ถ่ายรูปมาอวดเพื่อนๆ บ้างน่ะจ้ะ อีกอย่างต้องถ่ายไว้น่ะ เพราะเดี๋ยวก็จะผอมกว่านี้แล้ว ต้องไปรับอีกรางวัล จะได้มีไว้เปรียบเทียบกัน รางวัลกล้ามปู 555555555 เดี๋ยวเจ้จัดให้เอง

อย่าลืมเตรียมตัวมากิน ซามูไรไก่แจ้ น่ะ รับรองผู้หมวดต้องชอบมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก เวลากิน ต้องกระพื่อปีกด้วยน่ะ อร่อยเหาะเล้ย

ขอบคุณน้องเอ๋น่ะค่ะ ถ้าให้กิน 1,700 cal/day ตายแน่ ตายแน่ คงต้องกินช้างไปหนึ่งตัว ถึงจะได้ อิ อิ

ไม่น่าพี่เจี๊ยบเข้าโปรล้วน ไม่ค่อยลง คิดคำนวณแล้วได้ไม่เคยเกิน 1,000 cal/day อิ อิ มันจะไปลดได้ยังงัยเนอะ พอโปรผัก กินผักเพิ่มเข้าไปอีกมากมาย คงได้ประมาณนั้นๆ แหละ 1600-1700 cal น้ำหนักมันก็เลยลงในช่วงโปรผัก ถึงบางอ้อแระ

ไปนอนแล้วน่ะค่ะ อากาศที่รังสิตเย็นยังกับตู้เย็น
พรุ่งนี้เช้าเจอกันใหม่น่ะค่ะ สาวๆ พรุ่งนี้เป็นวัน HiiT ของพี่เจี๊ยบ จะไปแต่ไก่ยังไม่ตื่นเลยค่ะ

พี่เจี้ยบคับ
เวลากินต้องลากลงน้ำด้วยป่าวคับ เด๊วไก่มันหนีไปคับ
ชลจัง^ o ^

ส่งการบ้านข้างห้องค่ะ
โปรผัก 4/7
น้ำหนักเริ่มต้น 48
น้ำหนักเมื่อวาน 46.5 (เช้า 10/11/10)
น้ำหนักวันนี้ 46.9 (เช้า 11/11/10)
การเปลี่ยนแปลง + 0.4

อาหาร(11/11/10)
เช้า = นมไขมัน 0% 400CC. + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ + ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง)
ว่างเช้า = นมไขมัน 0%
กลางวัน = สลัดกุ้งทอด (3 ตัว) น้ำข้น
ว่างบ่าย = -
เย็น = นมไขมัน 0%
น้ำ = 2 ลิตร
กิจกรรม = โยคะร้อน 60 นาที + Elliptical 40 นาที
สิ่งที่อยากบอก
- น้ำหนักขึ้นเพราะเมื่อคืนทานดึกอ่ะคะ (ยอมรับสภาพ)
- มื้อกลางวันวันนี้เลี่ยงไม่ได้จริง ๆ ค่ะ เพราะไปประชุมข้างนอก ไม่คิดว่าจะเลยเที่ยง ล่อซะเย็นเลย แล้วอาหารที่มีเลือกได้ 2 อย่าง ไม่สลัดก็ข้าวราดแกงค่ะ เลยต้องเลือกสลัด
- น้ำหนักอยู่ประมาณนี้มา 2 อาทิตย์แล้ว ไม่ยอมลงเลยย

ยินดีกับน้องชลด้วยนะจ้ะ เก่งมาก ๆ สุดยอดค่ะ รางวัลนี้เหมาะสมแล้ว ยังไงมาจันท์คราวนี้เอามาให้พี่ปลาดูด้วยนะจ้ะ อิอิ ขอชื่นชม จ้ะ

ส่งการบ้าน11/พย/ 53
5_18 นิว
โปรล้วน6/7
ทีมBMI 23
พี่รหัส พี่ต๋ง
เพื่อนรหัส พี่นันท์ 5_2
น้ำหนักแรกชั่ง 69.1
น้ำหนักเมื่อวาน 66.1
น้ำหนักวันนี้ 66.1 คงที่
ลดไปแล้วทั้งหมด 3.0
อาหารที่กินวันนี้
เช้า โจ๊กข้าวโอ๊ตใช้ข้าวโอ๊ต 3 ชต ใส่ไข่1ฟอง + ปูอัด2แท่ง
เที่ยง ปลาซาบะ ½ ตัว + ปูอัด 3
เย็น ปลาซาบะ ½ ตัว + ปูอัด 2
ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 3 ลิตร
กิจกรรม ไม่ได้ออก นอนอึดทั้งวัน
สิ่งที่อยากบอก
วันนี้ขี้เกียจมากกกกกกก

########################

ส่งการบ้าน10/พย/ 53
5_18 นิว
โปรล้วน5/7
ทีมBMI 23
พี่รหัส พี่ต๋ง
เพื่อนรหัส พี่นันท์ 5_2
น้ำหนักแรกชั่ง 69.1
น้ำหนักเมื่อวาน 66.7
น้ำหนักวันนี้ 66.1 ลด 0.6
ลดไปแล้วทั้งหมด 3.0
อาหารที่กินวันนี้
เช้า โยเกิร์ต 0% 1+ไส้กรอกมินิคอกเทล 1ไม้
เที่ยง แซลม่อนอบพริกไทยดำ + ต้มยำกุ้ง กินกุ้ง 4ตัวเล็กๆ
เย็น ไก่ย่าง 2 ชิ้นเล็ก + หมูมะนาวกินแต่หมู 3คำ
ดึก สังสรรค์ ดื่ม…ที่หน้า CTW 1แก้ว
ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 3 ลิตร
กิจกรรม ไปงานรับปริญญาเพื่อน เดินทั้งวัน
สิ่งที่อยากบอก
วันนี้มีสังสรรค์เล็กน้อย ฉลองเพื่อนเรียนจบ อาหารพยายามไม่ออกนอกลู่มากที่สุดแล้วค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
โปร+ผัก4 (3/5)

วันที่ 11 พ.ย.53

ชื่อทีม นักลดออนไลน์
รหัส 5_12 หนิงค่ะ
พี่รหัส : พี่สิงห์ดง

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 55.9 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 56.6 กก.
เพิ่มขึ้น 7 ขีด
ลดรวม 54 ขีด

เมนูวันนี้

เช้า : ไก่อบซอส 1 จาน + คะน้าลวก + นม0% 1 แก้ว ใส่ข้าวโอ๊ต

กลางวัน : เนื้ออบ 5 ชิ้น + ส้มตำไทยปู 1 จาน

เย็น : น้ำพริกปลาทู + ผักสด + ปลาดุกปิ้ง 1 ตัว

น้ำ : 2 ลิตรครึ่ง

กิจกรรม : ยกเวท + ออกกำลังกระชับกล้ามเนื้อ

ขับถ่าย : -

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้ออกพื้นที่ ไม่ได้กินมื้อว่างเลย

คำนวณแคลลอลี่ได้ดังนี้ค่ะ
795+(7.18+56.6) = 1,201.39x1.4 = 1,681.94
ถูกมั้ยคะ

โปรผัก3/4

รหัส4_9

ชื่อสิงห์ดง dongchoo

น้ำหนักแรกเข้า 54

น้ำหนักเมื่อวาน 53.3

น้ำหนักวันนี้ 53

เช้า หมูปี้ง 20 บาท นม 1 กล่อง

กลางวัน ต้มจืดเต้าหู้ 1 ชาม ไก่ตุ๋น 2 น่อง ซุบผัก 1 ชาม

เย็น โยเกริ์ต 1 แก้ว ต้มจืดเต้าหู้ 1 ชาม

ดื่มน้ำ 2ลิตร

ขับถ่ายเรียบร้อย

กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังได้แต่เดินทำงาน

สิ่งที่อยากบอก

อยากจะไปพักผ่อนจังเลยตอนนี้ใกล้จะมีวันนั้นของเดือนทำให้ตัวเองหงุดหงิดได้ง่าย ความรู้สึกเบื่อๆก็เริ่มมาเยือนอีกแล้วคับพี่น้อง

พี่ปลาค่ะพรุ่งนี้(13/11/53)จะส่งการบ้านนะค่ะ

ตื่นแย้ว ใครตื่นแล้วบ้าง อิ อิ เงียบสงบสงัดดีจัง ตีสาม อิ อิ

เสาร์ อาทิตย์นี้ พี่เจี๊ยบไปลัลล้า กลางดง กับ วังน้ำเขียวน่ะค่ะ จะไปดูร้านกาแฟของเพื่อนจะ กำลังจะ grand opening อาทิตย์หน้า ชื่อร้าน Coffee Love Hill ลองเข้าไปดูใน facebook ซิค่ะ ยังไม่เสร็จดี แต่ก็น่ารัก

เพื่อนครอบครัวนี้ เคยทำร้านกาแฟ น่ารักที่วังน้ำเขียว ชื่อ A Cup of Love ตอนนี้ดังไปแล้ว พอดังก็มีคนมาขอซื้อกิจการ ดีน่ะ เพื่อนก็แบบ ชอบทำของใหม่ ขายทันที เป็นเราน่ะ อุตส่าห์ทำมาน่ารักยังงั้น ขายก็ดี เราทำต่อเองดีกว่า อิ อิ คนเราคิดไม่เหมือนกัน

แล้วจะเที่ยวเผื่อน่ะค่ะ ไม่ต้องเป็นห่วงเรื่องกิน (ใครห่วงเนี่ย) ไม่หลุดค่ะ พี่เป็นช่วงสาม กินได้หลากหลาย สบายมาก ไม่มีออกหลุดค่ะ โถ อุตส่าห์ทำกันมาขนาดนี้ ดูซิค่า น้ำหนักนิ่งมาเกือบสองสามอาทิตย์ แหมวันนี้ คุณไขมันใจดีสุด ยอมลงขึดแรกให้แล้ว ออกกำลังกายเกือบตาย อิ อิ
ไว้สายๆ กลับจากฟิตเนสมาโม้ใหม่น่ะค่ะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่าย และเพื่อนๆนักลดทุกท่าน
ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก รอบ2 7/7(11-11-53)
ทีม สามสาวซ่าท้าชน(ไขมัน)
พี่รหัส น้องกระต่าย
เพื่อนรหัส พี่มดตะนอย
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 71 kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 71 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน - kgs
อาหารเช้า ซุปผัก+เต้าหู้ปลา 5 ชิ้น+แฮม3แผ่น+กาแฟโปรสลิม1ซอง
ว่างเช้า –นม+ข้าวโอ๊ต
เที่ยง สุกี้ไม่ใส่เส้น
ว่างบ่าย โยเกิร์ต0%
เย็น ไก่ย่าง+สลัด
น้ำ 3.5 ลิตร
ออกกำลังกาย ฮูลาฮูป ครึ่ง ชม
การขับถ่าย 1 ครั้ง

พี่เจี๊ยบคะ
ถ่ายรูปมาฝากเยอะๆ นะคะ อยากเห็นร้านกาแฟน่ารักๆ
เอ๋ชอบทานกาแฟมาก ถ้ายิ่งร้านไหนแต่งสวย น่ารักแล้วละก็
จะเป็นขาประจำของที่นั่นไปเลย บอกพิกัดด้วยค่ะ
ถ้าผ่านไปแถวนั้นต้องแวะไปแน่นอนค่ะ

สวัสดีตอนเช้าค่ะ

แวะส่งการบ้านก่อนค่ะ ดึก ๆ กลับมาแล้วแวะเข้ามาใหม่
ช่วงนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย อาหารว่างเช้ากับบ่าย เวลาวุ่น ๆ ก้อลืมเลย

ทีมที่ 3: 2B SLiM
รหัส: 5_17 ปุย
พี่รหัส: 4_5 น้องกุ้ง
คู่รหัส: 5_19 น้องบิว

โปรผัก 4/5 (11 พย.53)
---------------------------
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.ล่าสุด: 64.8 กก.
นน.ชั่งได้เช้านี้: 64.7 กก.

เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1)
ว่างเช้า: -

กลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง (ไม่กินไข่แดง) + แฮมต้ม 4 แผ่น
ว่างบ่าย: yoghurt 0%

เย็น: ปลาดุกย่าง 2 ตัว
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ก่อนนอน ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่า 3 ลิตรกว่า
ขับถ่าย: เรียบร้อย

โปรผัก 3/5 (10 พย.53)
---------------------------
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.ล่าสุด: 64.5 กก.
นน.ชั่งได้เช้านี้: 64.8 กก.

เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1)
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ว่างเช้า: -

กลางวัน : แซลมอนสเต๊ค (Fuji)

ว่างบ่าย: -
เย็น: แกงส้มกุ้ง 1 ชามใหญ่
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ก่อนนอน ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่า 3 ลิตรกว่า
ขับถ่าย: เรียบร้อย

วันนี้ไม่ได้เจิมแล้ว
มีประชุมแต่เช้าเลย
เดี๋ยวมาใหม่นะคะ

สวัสดี พี่ปลา กะน้องกระต่าย น้องตุ๊กตา และเพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุกคนค่ะ
ส่งการบ้าน 11/11/53
โปรล้วน 4/7
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักเมื่อวาน 85.1 กก. ( 10/11/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 85.1 กก. ( 11/11/53 )
ลดลง - - ขีด
อาหารที่กินวันนี้

เช้า - ข้าวโอ๊ตใส่ไข่ 1 ถ้วย กาแฟดำ 1 แก้ว ปลานิลนาบกะทะ 6 ชิ้น
เบรคเช้า - นมโฟโมสต์ขาดมันเนย 0% 1 ขวดเล็ก
กลางวัน - เนื้อย่าง 10 ชิ้นคำ , ปลาดุกย่าง 1 ตัว (ไม่หนัง)
เบรคบ่าย - โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย
เย็น - ไก่ย่าง 2 ไม้ , ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง
น้ำ - 5.5 ลิตร
ขับถ่าย - ไม่
เสริม - ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ( หมดพอดี )
กิจกรรม - เช้า / วิ่ง 2 กม. เย็น / ผ่าน
สิ่งที่อยากเล่า - คำนวณแคลแล้ว ของเราต่อวันต้องกิน
1,968.4 แน่ะ ไหวมั้นเนี่ย
*************************************

วันที่ : 11/11/53
โปรแกรม : โปนล้วน (1/5)
5_9
โน๊ต
น้ำหนักที่ชั่งแรก : 112.0
น้ำหนักที่ชั่งได้ :111.2
เพิ่มขึ้น(ลดลง) : - 0.8

อาหารเช้า : ไก่มัก รากผักชีกระเทียม พริกไท+ไก่มัดปาปีก้า
อาหารกลางวัน : ไก่มัก รากผักชีกระเทียม พริกไท+ไก่มัดปาปีก้า
อาหารเย็น : โยเกิดๆๆๆๆๆๆ ธรรมซาก 0% 1

อาหารว่าง :โยเกิดๆๆๆๆๆๆ ธรรมซาก 1

น้ำเปล่า : 5

กิจกรรม : เดินจากบ้านไปตลาดบางแค เวลาในการเดิน 30 นาที

ขับถ่าย : ปกติ+ดี

สิ่งที่อยากบอก :

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
เลขที่ 4_2
ทีมนักลดออนไลน์
พี่รหัส - คุณสิงห์ดง
น้ำหนักแรกเข้า 72.0
น้ำหนักเมื่อวาน 71.4
น้ำหนักเมื่อเช้า 70.8
ลดลง 0.6
##เมนู##
เช้า - เกาเหลาเนื้อน้ำตกทุกอย่าง(พิเศษ)
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - เกาเหลาเนื้อน้ำตก, ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่าง - กาแฟมิเชล
เย็น - ยำผักกระเฉด, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ไก่ย่าง 2 ไม้
ว่าง - ลูกพรุน 3 เม็ด

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
การออกกำลังกาย - เครื่องถูพื้น 100 ครั้ง

วันนี้อาการปวดตามตัว หายไปเกือบหมดแล้วค่ะ สงสัยเราจะเริ่มชิน อิอิ ตลกตัวเองเหมือนกันตอนถูพื้นลูกๆ สองตัว(ชูการ์ ไกรเดอร์) เกาะกรงมองแม่มันใหญ่ ไถไปข้างหน้า กะชะโงกหน้ามอง 5555 มันคงสงสัยว่าแม่มันทำไรว่ะ เฮ้อ!! เล่นไปคุยกะชูการ์ไป เพลินดีแฮะ ลืมเหนื่อยเรยเรา 5555555

น้ำหนักลดได้ดีแล้วเจ้าเปิ้ล สู้สู้ จะเห็นเลข 6 แล้วนะ อดทนถูพื้นไปเพิ่มให้ได้ 200 ครั้ง ผอมสวยด้วยเครื่องถูพื้น งานนี้บริษัทผลิตต้องจ้างไปเป็นพรีเซนเตอร์แน่น ๆ