พี่ปลา ขอบคุณน่ะค่ะ ที่เสียสละเอวลา แม้ว่าจะมีงานยุ่ง
ก็มาเปิดห้องเรียนรอไว้

ตามทีม ยังละอ่อน ไม่ทันจริงๆ ค่ะ ของเขาแร๊ง อิ อิ

วันนี้วันที่ 8 กันแล้วน่ะค่ะ ดูผลการลดของน้องๆ หลายๆ คนแล้ว ต้องขอชมเชย เก่งมากเลยค่ะ

เมื่อวานมิกก็โทรมาถามเรื่องอาหาร ขณะตอนเข้าเมืองไปเตรียมของ ดีมากเลยค่ะ ที่ให้ความสนใจ และเตรียมตัวเอง ถึงแม้จะไม่สะดวกในการทำอาหารเอง แต่ก็พยายามเตรียมวัตถุดิบและเสบียงไว้ ยังงี้มีแต่ชนะค่ะ

เรามาเริ่มออกกำลังกายกันน่ะค่ะ น้องๆ คนไหนยังไม่ได้ทำต้องเริ่มแล้วน่ะ เอาที่ละน้อยก่อน ยากตอนเริ่มแต่ยากแบบสู้ได้ค่ะ

Meeting # 2, 31 October 2010

เนื่องจากว่า ใกล้กำหนดมิตติ้งของแกงค์เราแล้ว ช่วงนี้พี่เจี๊ยบกับพี่ปลา ก็ยุ่งหัวฟู (แต่ยังสวยอยู่น่ะ)

ยังไม่ได้สรุปสถานที่กันเลย แต่อยากมาถามความเห็นพี่ๆ น้องๆ ว่า ถ้ามีสถานที่ให้เลือกสองที่ ระหว่าง

รังสิต ใกล้ๆ กับฟิวเจอร์ปาร์ครังสิต
และ
กลางเมือง ใกล้ๆ สถานี BTS ทองหล่อ

พี่ๆ น้องๆ จะเลือกที่ไหน และช่วยแจ้งมาในบล๊อคพี่ปลาเนี่ยด้วยว่า ใครสะดวกจะมาบ้างค่ะ พี่จะได้ไปเลือกสถานที่ค่ะ

พี่เจี๊ยบจะได้กำหนดเวลา จองสถานที่ เสนอโปรแกรมพี่ๆ น้อง ๆ

อยากดูเสียงส่วนใหญ่ว่าสะดวกที่ไหน เพราะอยากให้มากันได้มากที่สุด การคุยกันผ่านคอมมันก็รู้จักกันได้ระดับหนึ่ง แต่ถ้ามาเจอตัวเป็นๆ กัน เราจะเห็นลูกกะตาของกันและกัน ก็ดวงตาเป็นสื่อของดวงใจไงจ้ะ เราจะได้รู้จักกันมากขึ้น จะได้ดูแลช่วยเหลือกันได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ

คอมเม้นส์เรื่องสถานที่ได้อีกสามวัน (แน่ะ มี deadline)
พี่กับพี่ปลาจะได้เตรียมงานต่อได้จ้ะ

ย่องมาเจิม ตามมาติด ๆ พี่เจี๊ยบ....

หวัดดีค่ะพี่ปลา และพี่เจี๊ยบ

พี่เจี๊ยบ

จี้ขอเป็นโซน บีทีเอส ดีกว่าค่ะ ตรงไหนก็ได้ นั่งรถสะดวกดี (รังสิต ไปไม่ถูกอ่ะ -*- )

BTS แนะนำว่า ซิสเลอร์สาขาสยามเลยครับ
กินผัก กินซุป แต่ถ้าไปกันเยอะๆ ต้องโทรจองให้เค้าจัดโต๊ะให้ด้วย

สวัสดียามเช้าค่ะ พี่เจี๊ยบ

เห็นด้วยกับน้องต๋งค่ะ ซิสเลอร์ค่ะ อาหารเยอะดี

แต่ก้อรอดูความเห็นเพื่อนๆคนอื่นด้วยค่ะ

ขอโซน bts นะเด๋ว รังสิตไปเด๋วหลง

ทีมสองสาวเล่าเรื่อง(ไขมัน) อิอิ
5_13 จะมาเล่าให้ฟังนะค๊า

น้ำหนักก่อนลด 65.0 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 62.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เช้าวันนี้ 62.3 กก. (8 ตุลาคม 2553)
ลดลงไป 0.1 กก.

7 ตุลาคม 2553
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง +ปลาดุกย่าง 1 ตัว
กาแฟดำ 1 แก้ว (ไม่ใส่น้ำตาล...ง่วงนอนมากค่ะ)
เบรคเช้า โยเกิร์ต 0%
กลางวัน ปลาหมึกย่าง 2 ไม้, ยำเนื้อ ครึ่งจาน (รสไม่จัด)
กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว (ง่วงสุดๆๆๆๆ)
เบรคบ่าย โยเกิร์ต 0%
เย็น **พาแม่ไปทานข้าวเย็น วันเกิดแม่**
ปลากระพงทอดน้ำปลา 5 คำ
ปูผักผงกระหรี่ทานแต่เนื้อปู (เยอะพอสมควร)
กุ้งเผา 5 ตัว
วันนี้ทั้งวันดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตร

ไม่ได้ออกกำลังกาย

บันทึกความรู้สึก
เมื่อคืนเป็นห่วงทวด นอนไม่ค่อยหลับ วันนี้เลยง่วงมากขจัดความง่วงด้วยการดื่มกาแฟดำไป 2 แก้ว ตอนเย็นใจสั่นเลยแฮะ
เมื่อวานตอนเย็น อาหารเต็มโต๊ะ ทุกคนในบ้านร่วมแรงร่วมใจ ไม่ให้ตัก
(นี่ขนาดไม่ให้ตักแล้วนะ ยังคิดว่าเยอะอยู่ดี)
ขากลับผ่านร้านบัวลอยไข่หวาน น่ากินจัง 555+

สวัสดีค่ะพี่เจี๊ยบและทุกๆ คน
meeting ที่ไหนก็ได้ค่ะ เอ๋จะตามไปทุกที่ จอง 2 นะคะ น้องเปิ้ล Apple poon อีก 1 คนค่ะ

สู้ ๆ ค่ะทุกคน

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่เอ๋ พี่เจี๊ยบ และทุกคน...

วันนี้ได้ทานซุปผักแล้วค่ะ หอม หวาน อร่อย อย่าบอกใครเชียว...อิอิ มีความสุขในการกินอีกแล้วค่ะ แล้วงี้จะลดอีกหรือป่าวหว่า...

พี่เอ๋จ๋า...

ข้าวโอ๊ต เขาไปซื้อกันที่ไหนจ๊ะ....

ตอบน้องนุ่น

ข้าวโอ๊ตมีขายตามห้างทั่วไปค่ะ แต่ถ้าเป็น lotus express หรือ seven ไม่มีนะคะ จะอยู่ในแผนกที่ขายประเภทซีเรียลน่ะค่ะ ถุงนึงประมาณ 50-60 บาทค่ะ ทานวันละ 3 ช้อนโต๊ะ

ถ้าช่วงโปรผักน้ำหนักอาจจะมีขึ้นบ้าง ไม่ต้องตกใจนะคะ เดี๋ยวโปรล้วนน้ำหนักก็จะลงอีกรอบค่ะ

ส่งการบ้าน
ทีม BMI23
ชื่อ นันท์ (รหัส 5_2)
พี่รหัส คุณต๋ง
โปร+ผัก วันที่ 1/7 (7/10/53)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 63.5 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.5 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.1 โล
สรุปลดลง 1.4 โล
อาหารที่ทาน
เช้า ไก่ผัดขิง 1 จาน(ทำเองไม่ใส่น้ำมัน) ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไม่แดง 1 ฟอง)


กลางวัน ไก่ผัดขิง 1 จาน ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไม่แดง)โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ไก่ผัดขิง (เลือกกินแต่ไก่)
ดื่มน้ำ 5.5 ลิตร (กินไปได้ไง งง)
ออกกำลังกาย แบบบ้าคลั่ง ทั้งปั่นจักยาน เครื่องเดิน ลู่วิ่ง เล่นเวิท 2 ชั่วโมง หมดแรง
สิ่งที่อยากบรรยาย
เป็นวันที่ออกกำลังกายเยอะมากๆๆๆ ไม่รู้เอาแรงมาจากไหน เล่นซะหมดแรง ดีใจจังเช้ามาชั่งน้ำหนัก ลดลงอีกแล้ว วันละนิดวันละหน่อย ก็ยังดี
ทีม BMI23 สู้ๆค่ะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา กะ น้องกระต่าย และ พี่ๆ น้องๆ ทุกคน ค่ะ
ส่งการบ้าน 7/10/53
จู่โจมวันที่ 7/7
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส - น้องกระต่าย
เพื่อนรหัส - น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 88.4 กก. ( 6/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 88.5 กก. ( 7/10/53 )
น้ำหนักเป้าหมาย - 60 กก.
ขึ้นมา - 1 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ปลานิลนึ่งซีอิ้ว 1 ตัว ( ใหญ่ ) , นม 0 % 1 ขวด (ขนาด 450 ซม )

เบรคเช้า - กึ๋นไก่ 2 ไม้ ,โยเกิร์ต low fat 1 ถ้วย

กลางวัน - ลาบปลาดุก 1 จาน ( ไม่ใส่ผัก ไม่เผ็ด ) , เนื้อย่าง 1จาน ( ไม่มัน )

เบรคบ่าย - เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
เย็น - อกไก่อบชานอ้อย 1 ชิ้น ,โยเกิร์ต low fat 1 ถ้วย

น้ำ - 4 ลิตร + น้ำใส่เม็ดแมงลัก 2 แก้ว
ขับถ่าย - ไม่
กิจกรรม - ยัง
สิ่งที่อยากเล่า - น้ำหนักขึ้นอีก 1 ขีด พยายามไม่จิตตก ชั่งมันขึ้นได้ก้อลงได้ เดี๋ยวได้ออกกำลังกายคงดีขึ้น เมื่อก่อนไม่ลดยังไม่เป็นไรเลย นี่ลดไปได้ตั้งหลายขีด สู้ๆ เอามันออกไปให้ได้

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ต่ายเพิ่งกลับจากทำธุระ ตจว ตะกี้เอง นั่งรถไป นั่งรถมา เหนื่อยโฮก

พี่มด 5_8 สู้ๆนะคะ น้ำหนักมันขึ้นได้ก็ลงได้ค่ะ วันนี้น้ำหนักต่ายก็ไม่ลดเหมือนกัน หะหะหะ เดี๋ยวได้ออกกำลังกาย น้ำหนักจะลงได้มากกว่านี้ค่ะ
อกไก่อบชานอ้อยนี่มัน มันมากป่ะคะ ต่ายก็ยังไม่เคยกิน ของไก่ย่าง 5 ดาวป่าวอ่ะ เห็นในโฆษณา น่ากินจังเลย 555+ เห็นของกินเป็นไมได้นะเนี่ยเรา

โปรล้วน 1/5

รหัส4_9

ชื่อสิงห์ดง dongchoo

น้ำหนักแรกเข้า 54
น้ำหนักเมื่อวาน 52.3
น้ำหนักวันนี้(7/10/53) 52

เช้า นม 1แก้ว โยเกริ์ต 1ถ้วย เกาเกลา ไก่ 1 ชาม
กลางวัน งดค่ะ
บ่าย เกาเกลา ไก่ 1 ชาม โยเกริ์ต 1ถ้วย
เย็น นม 1แก้ว โยเกริ์ต 1ถ้วย ลองกอง 5-6 ลูก

ดื่มน้ำ 2 ลิตร
กิจกรรม งด

สิ่งที่อยากบอก

รู้ ตัวค่ะว่าหลุดแต่ว่าลงเวรมาไม่ได้ซื้ออะไรไว้น้องroommateซื้อเกาเหลา มาฝากก็เลยต้องกินเพราะว่าน้องเขากินเจค่ะแต่มีผักไม่มากก็เลยยวนๆ
เมื่อวานได้พูดถึงเพื่อนที่น้ำหนักมาก ก็ขอภาวนาให้เพื่อนมีใจที่เข้มแข็ง
ที่จะไม่ยอมแพ้ค่ะ และตอนไปทำงานเจอเพื่อนอีกคนเขากำลังลดน้ำหนัก
เขาพอจะรู้ว่ากำลังลดอยู่ ได้แนะนำและได้แจกสูตรของพี่ปลาให้อีกค่ะ
จะติดตามและเอามาเล่าให้ฟังเป็นระยะค่ะ

ขอไปแถวรังสิตค่ะเพราะว่าเข้าเมืองไม่ค่อยถูกค่ะ

ใช่จ้ะ น้องต่าย
ของห้าดาว พี่ลอกเอาส่วนที่มันๆออก กินแต่เนื้อมัน พี่ว่ามันเลี่ยนๆไงม่รู้ น้ำจิ้มมันไม่ได้กิน เห็นมันเขียนว่าหวาน
ไม่ไหว คงลองครั้งเดียวพอ อยากกินเค้กฝีมือน้องจัง

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 7โปรล้วน 7/7 ( 7 ต.ค. 53)

ทีม....ยังละอ่อน....

รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)

พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋)

น้องร่วมพี่รหัส 5_9 notejummum (น้องโน๊ต)

น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก.

น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 79.7 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 79.4 กก.
ลดลง -0.3 กก.


เมนูที่ทาน

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง) + แฮมต้ม 2 แผ่น + ไก่ต้ม 1 ชิ้น

ว่างเช้า -

กลางวัน อาหารเหลือจากมื้อเช้า + ปลาซาร์ดีน 4 ชิ้น+ นมขาดมันเนย 1 กล่อง

ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง

เย็น นมขาดมันเนย 0.8 ลิตร + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย


น้ำ 3.5 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย

กิจกรรม -

สิ่งที่อยากเล่า : ช่วงสายๆๆ มีอาการเหมือนจะเป็นไข้ ทำให้อารมณ์หงุดหงิดนิดนึง แต่พอตกเย็น อารมณ์ดีขึ้นค่ะ ตอนกลางคืน ทำต้มซุปผักไว้ทานช่วงโปร+ผัก นั่งน้ำลายไหลเลยค่ะ ก้อมันหอมซะเหลือเกิน

5_9
โน๊ต
ทีม :ยังละอ่อน
พี่รหัส: พี่เอ๋
โปร 7/7 (7/10/53)

น้ำหนักที่ชั่งได้ :115.2
น้ำหนักวันนี้ :114.8
หายไป : 0.4

เช้า : ไม่ได้ทานตื่นสาย
กลางวัน : ทานทอดมัน +ยำไข่ต้ม+ปลาดุกผัดพริกแกง ทานเฉพาะ เนื้อปลาดุก + เกาหลี เนื้อสด,เครื่องใน
เย็น : ลาบเครื่องในเนื้อ + เนื้อย่างไม่มัน +ไก่ย่าง 3 น่อง+ตับ 3 ไม้ +นม 0% 1ขวด

น้ำเปล่า : 2.5+ ลิตร

วันนี้ ทานเยอะมากเลยครับ พอดี ขาดโปรตีนมาทั้งวันเลย พยายามทานให้เยอะ ไม่รู้ถูกต้องหรือเปล่า

สวัสดีค่ะ พี่ปลา และพี่ๆน้องๆเพื่อนๆ

เราจัดการต้มซุปผักแล้วค่ะ หม้อใหญ่มาก แต่ไม่ได้ตามสูตรของพี่ปลาเป๊ะหรอกนะคะ แอบใส่อกไก่ลงไปด้วย ต้มใส่หม้อแรงดัน ต้มไม่นาน เหมือนผักเปื่อยมากเลย แต่รสชาติหวานธรรมชาติ คงเป็นเพราะต้นกระเทียม หัวหอมใหญ่ และ เซอลารี่(คื่นช่ายฝรั่ง) ไม่ได้ใส่ซุปก้อนค่ะ พอดีที่บ้านหมด ตอนออกไปซื้อก็ลืม

อ๋อ..เริ่มทานข้าวโอ๊ตแล้วค่ะ เอามาใส่นมอุ่นๆ อร่อยดีเหมือนกัน ไม่คิดว่าจะทานรสจืดๆแบบนี้ได้ ถ้าเป็นเมื่อก่อนคงใส่น้ำผึ้งลงไปแล้ว ดีเหมือนกันที่เปลี่ยนวิถีชีวิตให้ห่างไกลความหวาน ต้องขอบคุณพี่ปลาที่เน้นให้ทานรสจืด

ไว้เย็นๆจะมาส่งการบ้านค่ะ

5_9 ขอส่งการบ้านย้อนหลังครับ
โปรล้วน วันที่ 6 (6/10/53)

น้ำหนักที่ชั่งได้ : 115.0
น้ำหนักที่ชั่งวันี้ : 115.2
น้ำหนัก + 0.2

เช้า : ไม่ได้ทาน
กลางวัน : ทานไข่ต้ม +แฮมไก่ 1 ขีด+ไก่ 2 ชิ้น +น้ำจิ้ม
เย็น : โบโล่นาไก่ 1 ซอง7/11 + ไก่ย่าง 1 ชิ้น + เครื่องในไก่ย่าง 1 ไม้ + เนื้อย่าง 1 ย่าง ไม่มัน +น้ำจิ้ม +ไข่ตุ๋นใส่ไก่ 1 ถ้วย

น้ำ : 3+ ล.

สิง่ที่อย่างบอก - - อาจเป็นเพราะ ทานอาหาร หลัง 6.00โมง แล้ว นอนดึกอย่างแรงด้วย อะครับ

น้ำหนักเมื่อวาน 54.2 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 54.0 กก.
ลดลง 0.2 กก.

โปรล้วน 4/5 (07/08/53)
เช้า กาแฟ+ข้าวโอ๊ต, ไก่ย่าง
เที่ยง ปลาในห่อหมก
บ่าย กาแฟ
เย็น ไก่ย่าง
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย งด (กลับดึก)

ความรู้สึก ตั้งใจออกกำลังกาย ไม่สามารถอีกแล้ว อุปสรรคเยอะจริงๆ วันนี้พลาดไม่ได้แล้ว ต้องออกสักหน่อย

สรุปประจำวันที่ 08/10/53

ทีมที่ 11 ชื่อทีมยังละอ่อน

รหัส 4_11 พี่เอ๋ น้ำหนักเริ่มต้น 55.2 กก. ปัจจุบัน 54.0 กก. ลดไป 12 ขีด
น้องรหัส 5_3 น้องนุ่น น้ำหนักเริ่มต้น 85.3 กก. ปัจจุบัน 79.4 กก. ลดไป 59 ขีด
น้องรหัส 5_9 น้องโน้ต น้ำหนักเริ่มต้น 118.9 กก. ปัจจุบัน กก. 115.2 ลดไป 37 ขีด

น้ำหนักรวมทั้งทีม 2594 ขีด รวมทั้งทีมลดได้ 108 ขีด

สวัสดีค๊าทุกคน ....
เช้านี้มากันไวจริงๆ กุ้งมาสาย วันนี้วันสารท เนอร์สเซอรี่ของหลานปิดต้องไล่ป้อนข้าวกันอยู่ในร้านยา เฮ้อ เหนื่อย ... ตอนนี้ให้แม่เค้าพาออกไปเที่ยวแล้ว สบายหน่อย

มาลงชื่อมี๊ตติ้งด้วยคนค๊า .... กุ้งขอแนว BTS ค่ะ บ้านนอกชอบเข้ากรุงค่ะ เอิ๊กๆ

นิว5_18

โหวตแถวๆBTSค่ะ แต่ไม่เอาสยามได้ไหมอ่า หนูอยุ่แถวนั้นจนเบื่อๆ แถวทองหล่อก็โอเคเลยนะ... วันนี้ตื่นแล้วตอน7โมงแล้วก้นอนต่อ เฮ้ออออสายตามเคย

เที่ยงแล้วทานผักกันให้อร่อยนะค่ะ เป็นช่วงกอบโกยผักค่ะ สู้

แถวๆ BTS ก็ดีนะ เพราะอยู่ในเมือง เป็นศูนย์กลาง
ถ้าแถวรังสิต อาจจะไกลเกินไปสำหรับบางคนค่ะ
นานๆ จะได้เข้าไปข้างในเมืองที ตื่นตาตื่นใจ

พี่กุ้งลงชื่อมีตติ้งไม่บอกกันเลยนะคะ
บิวลงชื่อด้วยคนค่ะ แถว bts ก็ได้ค่ะ
บิวยังไงก็ได้ อิอิ จะรอดูผลโหวต

น้องบิว พี่จองไว้นานแร้ว แอบนัดกับพี่ปุยไว้แล้วด้วยน่ะ ทางเอ็มฯ หุหุ

ตะกี้แอบเห็นใครกิน โยเกิร์ตรสสตอฯ หว่า....

ตอบน้องโน้ต

พยายามทานอาหารให้ตรงมื้อค่ะ และเครื่องในสัตว์ทานได้แต่อย่าเยอะ เพราะมีคลอเรสเตอรอลสูง เลือกทานเป็นเนื้อล้วนจะดีกว่า และโบโลน่าทานไม่ได้ เพราะมีส่วนผสมของแป้งอยู่ด้วย เลือกทานเป็นแฮมหมูดีกว่านะคะ

*** ปรับอีกนิดหน่อยค่ะ ผลการลดจะได้ดีขึ้นนะ ช่วงสอบทานโปรตีนเยอะๆ นะคะ เพราะสมองจะใช้งานเยอะ เดี๋ยวจะหิว (อันนี้พี่ปลาฝากบอกมาค่ะ)

ส่งการบ้าน จู่โจม วันที่ 7 (7 ต.ค. 53)
เลขที่ 5_10

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 113.5
น้ำหนักวันนี้ 113 (เเตกต่างจากเมื่อวาน + 0.5 kg)

ลดไป 4.5 kg (ดีใจ ดีใจ ลดมาอีกครึ่ง กิโล)

อาหารที่แพลนไว้
(พฤหัสที่ 7 ก.ย.

เช้า โยเกิร์ต 1 กล่อง นมสดไขมัน 0% 1 กล่อง
เที่ยง ไก่อบ สองชิ้น
เย็น ไก่อบ สองชิ้น นมสดไขมัน 0% 1 กล่อง)

อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า ไก่อบ สองชิ้น นมสดไขมัน 0% 1 กล่อง
เที่ยง ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง ปลาแม๊คคอเรล 1 กระป๋อง
บ่าย นมสดไขมัน 0% 1 กล่อง
เย็น ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง ปลาแม๊คคอเรล 1 กระป๋อง นมสดไขมัน 0% 1 กล่อง

น้ำ 3 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 4_1 Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่ รหัส พี่เปิ้ล Pimsopit



**********************************************

วันนี้ดีใจสุดๆๆ ครับ เมื่อเช้า ไม่เชื่อสายตาตัวเอง(เช้า 8 ต.ค.)
ชั่งน้ำหนักดูเครื่องชั่งชี้ไป 113 แบบเปะๆๆ ไม่มีกระดิก โอ้พระเจ้าดีใจโคตร

เมื่อวานเย็น เข้าเมืองไปเซอร์เวย์ที่ออกกำลังกาย(ทำเหมือนจะเข้าได้ทุกวันเอนะ) เลย ไปอบซาวน่าเล่นๆๆ ซักชั่วโมง เหอะะะะะ เวิร์คๆๆ แถมยกดรัมเบล ข้างละ 60 ค่อยๆๆเป็นค่อยๆๆไป

แต่วันนี้ค่อนข้างกังวล เพราะเป็นวันที่เริ่มกินเจวันแรก ข้าพเจ้าจะกินอะไรดีน้อ........................ ได้ฟองเต้าหู้ เห็ดหูหนูขาว สาหร่าย มา แต่ยังไม่ได้ผักนี่สิ วันนี้ สงสัยต้องกินเจแบบ เรื่อยๆๆไปก่อนแระกานนะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา/น้องกุ้ง/น้องบิว/เพื่อน ๆ ทุกคน

Meeting ขอเลือกเป็นโซน BTS หรือ รถใต้ดินค่ะ

ส่งการบ้านเโปรล้วนเมื่อวานค่ะ

โปรล้วนวันที่ 6 (7 ตค.53)
-----------------------------

ทีมที่ 5: 2B SLiM
รหัส: 5_17 ปุย
พี่รหัส: 4_5 น้องกุ้ง
คู่รหัส: 5_19 น้องบิว

น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.เมื่อวานเช้า : 65.1 กก.
นน.ชั่งได้เช้านี้ : 64.9 กก.

เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง)
ว่างเช้า: Yoghurt รสธรรมชาติ 0%
กลางวัน : เกาเหลาใส่แต่เนื้อปลากับไก่
(ไม่ใส่ผัก ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว)
ว่างบ่าย: Yoghurt รสธรรมชาติ 0%
เย็น : ปลาดุกย่าง 2 ตัว
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่า 3 ลิตรกว่า
ขับถ่าย: วันนี้ยังค่ะ

วันนี้ นน.ลงได้น้อยกว่าที่ผ่านมา แต่ไม่ซีเรียสค่ะ ทนหิวได้มากขึ้น

ส่งการบ้าน

รหัส 4-7
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.เดิม 67.6 กก.
นน.เริ่มใหม่ 63.6 กก.
นน.เมื่อวาน 63.4 กก.
นน.วันนี้ 63.0 กก.
ลดลง 6 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟ+เสต็กเนื้อ+ไข่ขาวดาว 1 ฟอง

กลางวัน ไก่ต้มตะไคร้+โยเกิร์ต

บ่าย กาแฟ

เย็น ปลาดอรี่อบ+โยเกิร์ต

กิจกรรม งด

สิ่งที่อยากเล่า ไม่มีเวลาทำดีท็อกซ์ ช่วงนี้ใช้ตัวช่วย สมุนไพรอุ่น ๆ ของ D-Shape ก่อนนอน 1 แก้ว อยากไปให้พ้น ๆ เลข 63 เหลือเกิน

อยากไปมีตติ้งด้วยจังเลย แต่ยังคอนเฟิร์มไม่ได้เพราะวันอาทิตย์ต้องทำงาน(งานเยอะด้วย) เพราะฉะนั้นไม่ออกเสียงเรื่องสถานที่นะคะ (ไม่ว่าจะไปที่ไหนก็ไปไม่ถูกสักที่ 555)ขอไปออดอ้อนลูกสาวให้มาช่วยงานแทนก่อนแล้วกันนะคะ

ปล.

พี่ปลาคะ
ขอแจ้งแก้ นน.ลดรวมทีม 5 วันนี้เป็น 56 ขึดอ่ะค่ะ
^^

ขอบคุณค่ะ พี่เอ๋

เด๋วเลิกงานจะไปซื้อค่ะ

พรุ่งนี้ ขออนุญาตส่งการบ้านตอนค่ำๆๆนะค่ะ เพราะติดประชุมตั้งแต่เช้า ยัน ค่ำ ค่ะ

จู่โจมวันที่ 7
วันที่ 7 ตุลาคม 53
……………………………………………………………………………..

ทีมนี้เอาจริง
นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22
พี่รหัส พี่แหม่ม 4-7
เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1

อายุ 33 ปี
ส่วนสูง 168 cm.

น้ำหนักเริ่มต้น 70 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 68.2 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 66.4 ก.ก.
ลดลงจากเริ่มต้น 3.6 ก.ก.



…………………………………………………………………………..

มื้อเช้า
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย




เบรคเช้า
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
กาแฟดำ

มื้อเที่ยง
ไก่ย่าง 5 ชิ้น



เบรคบ่าย
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

มื้อเย็น 5 โมง
ไข่ต้ม 2 ใบ กินหมดเลย
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


มื้อดึก 2 ทุ่ม
ไก่ย่าง 5 ชิ้น

……………………………………………………………………………

ดื่มน้ำ

น้ำเปล่า 3 ลิตร
…………………………………………………………………………..

การขับถ่าย
เหมือนท้องจะเสีย หรือว่ากินโยเกิรต์มากเกินไป
………………………………………………………………………….

การออกกำลังกาย
วิ่ง 20 นาที
ตีแบด 2 เกม
…………………………………………………………………………….

ความรู้สึกวันนี้

กินโยเกิรต์ทั้งวันเลย หมดไป 4 ถ้วย
ดีใจครับที่ผ่านมาได้ 7 วันกับผลลัพธ์ที่ออกมา ทำมาตั้งนานหลายเดือนนน.ไม่ลง พอมาใช้สูตรพี่ปลาแค่ 7 วัน ลงไปเกือบ 4 โลแล้ว

วันนี้ตอนวิ่งรู้สึกแรงดีขึ้น แต่พอไปตีแบดอยู่ๆเหมือนแบตตอรี่หมดซะงั้น
หมดแรงเร็วกว่าปกติครับไม่รู้ว่าเป็นอะไร

คำถาม
ถ้าผมไม่ได้ทำซุปผักต้มกิน
แต่จะสั่งอาหารเช่น สลัดปลานึ่ง เกาเหลา ส้มตำ
แกงส้ม ผักต้มร้านหมูกะทะ กินแทนจะได้ไหมครับ
ช่วยแนะนำเมนูสำหรับคนไม่มีครัวให้ด้วยครับ(สั่งตามร้านอาหารกินตลอด)

Important

Serious

Dangeous

warning !!!!!!!

อะไรก็ได้ แต่ขอเตือน พ่อแม่พี่น้อง
เสาร์ อาทิตย์ รักษาตัวให้ดี อย่าหลุดน่ะ

อย่าใจอ่อน จะอ่อนใจ รักษาความพยายามดั่งเกลือรักษาความเค็ม

เข็มๆ น่ะ พี่น้อง อย่าแอบกินขนมโดยเด็ดขาด

เรื่อง meeting เสียดายมากครับ
วันอาทิตย์ ผมเรียนโท คงไปไม่ได้ครับ

ร้านซิสเลอร์ที่คุณต๋งแนะนำ จะตามไปกินวันหลังครับ
ตกลงน้ำซุปนี้ทานได้นะครับ ผมไม่กล้าซดอยู่ตั้งนาน

เบรค ช่วงประชุม มีแต่ขนม อร่อยๆๆ ซะด้วย....แต่จะพยายามข่มใจ ค่ะ

เห็นสาวๆ ที่กรุงเทพนัดรวมตัวกันคึกคักดีจังค่ะ
ใครอยากเปลี่ยนบรรยากาศมาเที่ยวเชียงใหม่
อย่าลืม แวะมาเจอกันนะคะ

น้องเดียร์ มาด่วนค่ะ เจ๊กุ้งมาจากภูเก็ต หุหุ

ต๊องอีกแล้ว... เอาใหม่ๆ ...

พี่เดียร์ มาด่วนนนน น้องกุ้งมาจากภูเก็ต... เฮ้อ...

พี่ปุย ทีมเราได้ 71 ขีดแล้วเน้อ...

ว้าววววววววว
บลอกนี่คึกคักเหมือนเดิม
สู้ๆๆกันน่ะจ้ะ ไม่ต้องคิดอะไร,ไม่ต้องสงสัยเชื่อพี่ปลาอย่างเดียวรับรองสวย/หล่อกันทุกคน

วันนี้ส่งการบ้านเร็วน่ะค่ะ เย็นๆ มีงานเลี้ยง

4_5 กุ้งค่ะ

โปรล้วนวันที่ 3
วันศุกร์ที่ 8 ตุลาคม 2553
น้ำหนักเมื่อวาน 51.7
น้ำหนักวันนี้ 51.0
ลดลง 0.7 กก.

เช้า อกไก่ย่างขมิ้น 1 ชิ้น + ไข่ตุ๋นนุ่มนม 1 ฟอง + นมไขมัน0% 1 กล่อง + กาแฟ 2 ช้อนชา (ไม่ใส่น้ำตาล)

ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน0% 1 ถ้วย

กลางวัน ต้มยำปลาดอรี่ 1 ตัว (ทำเองไม่เผ็ด) + นมไขมัน0% 1 กล่อง

ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน0% 1 ถ้วย

เย็น มีงานเลี้ยงค่ะวันนี้ ต้องไปรับรองญาติผู้ใหญ่เค้ามาเที่ยวภูเก็ตกัน คงไปทานร้านอาหารซีฟู้ดริมทะเล ไม่มีปัญหา จะเลือกทานแต่ ปู ปลา กุ้ง

ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม -

สิ่งที่อยากเล่า
ตั้งแต่วันจันทร์มายังไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ใช่ไม่มีเวลา แต่ไม่มีอารมณ์ค่ะ ยังไม่หายเซ็ง เสาร์-อาทิตย์ ว่างๆ ค่อยไปว่ายน้ำทะเล

ตอบน้องกุ้ง

วันเดียว 7 ขีดไม่ธรรมดาจริงๆ ขนาดน้ำหนักตัวไม่มากนะคะเนี่ย ยังลดได้ถึงขนาดนี้เลย เก่งมากๆ

น้องแป๊ะก้วย

เก่งจังเลย วันเดียวลดได้ 8 ขีด แต่พี่กลัวน้องจะหมดแรงซะก่อนนะ เห็นทานอาหารนิดเดียว โยเกิร์ตน่ะไม่ต้องซัดมากขนาดนั้น 2-3 ถ้วยก็พอแล้ว นี่ล่อเข้า 4 เลย พยายามทานอาหารให้อิ่มอย่ากดดันตัวเองมากนัก ตอนนี้ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น เพิ่งออกจากจุดสตาร์ทมาไม่ไกล เริ่มต้นแรงจะมาแผ่วตอนปลายนะน้องรัก พี่แหม่มว่าค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่านะจ้ะ อีกอย่างนึง คุณปลาก็เตือนแล้วว่าช่วงจู่โจมไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ นี่ก็เข้าช่วงโปรผักแล้ว ค่อย ๆ เริ่มออกกำลังกายกันได้แล้ว

สำหรับน้ำซุปทานได้จ้ะ แต่ดูอย่าให้มันมากนัก พี่แหม่มอยู่ในห้างทั้งวัน อาหารช่วงโปรผักที่ใช้บริการบ่อย ๆ ก็คือ เกาเหลาเยนตาโฟไม่ใส่ปลาหมึกกรอบ ของร้านเจียง ชามเดียวอิ่ม อ้อ ส้มตำน่ะ พี่หลีกเลี่ยงเพราะรสจัด จะทำให้บวมน้ำ จะให้กินส้มตำจืด ๆ ไม่กินดีกว่า หาร้านอาหารตามสั่ง พวกแกงจืดสาหร่าย แกงจืดไข่น้ำ แกงจืดผักกาดขาว สำหรับต้มยำควรทำเองดีกว่ากำหนดรสชาติได้ ร้านอาหารส่วนใหญ่ทำรสจัดกันทั้งนั้น พี่ลงทุนซื้อกระติกใส่อาหารแบบที่เก็บความร้อนได้นาน ๆ ทำแกงจืดมาทานที่ทำงาน จะได้ทานร้อน ๆ ได้

อาหารอีกอย่างที่ทานบ่อยช่วงโปรผักคือ สลัดผักใส่แฮมหรือปูอัด ซื้อที่ท็อปส์ ส่วนน้ำสลัดพี่ใช้น้ำสลัดใสของเอสแอนด์พี ซื้อเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานเลย รสจะออกเปรี้ยว ๆ นิดนึง ลองดูนะคะ ถ้านึกเมนูร้านอาหารออกแล้วจะบอกให้อีกนะจ้ะ ขอให้มีความสุขกับเมนูผักจ้า

โปรผัก วันที่ 1 ( 8/10/53 )
น้ำหนักเมื่อวาน 66.0 ก.ก.
ไม่ได้ชั่ง
อาหาร
เช้า
ทูน่าสลัด 5 คำ
กลางวัน
ไก่อบ 100 กรัม+ ผักบุ้งลวก 1/2 ถ้วย
ว่าง
กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลและครีม 1 แก้ว
เย็น
ไก่อบ 100 กรัม+ ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )
น้ำ 3.0 ลิตร
กิจกรรม
ไม่ออกกำลังกายแล้วจ้า
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนีนัดติวกับเพื่อน ๆ พรุ่งนี้จะสอบแล้ว เลยไม่ได้ออกกำลังกาย แต่แอบไปเมียงมองห้อง Fitness เหมือนกัน อยากไปอยู่แต่ไม่ได้ ต้องสอบให้ผ่านไปก่อน ขอบคุณกำลังใจที่ทุก ๆ คนส่งมาให้นะจ้า ซาบซึ้งมาก จะสู้ ๆ ต่อไป
Take Care
ชลจัง

ไปที่ BTS อนุสาวรีชัย ฯ ไม่ได้เหรอคะ มันอยู่ใจกลางเมือง ขึ้น-ลง กทม.ก็สะดวกดี แบบว่ารังสิต ไกลมาก กลัวไปกลับวันเดียวไม่ได้เพราะขอลาพักได้วันเดียวคะ
ขอบคุณคะ
ชลจัง

ส่งการบ้าน8 /ตค/ 53
5_18 นิว
จู่โจมโปร+ผัก1/7
ทีมBMI 23
พี่รหัส พี่ต๋ง
เพื่อนรหัส พี่นันท์5_2
น้ำหนักแรกชั่ง 69.1
น้ำหนักเมื่อวาน 66.2
น้ำหนักวันนี้ 66.5 ชั่งหลังอาหารมื้อแรกของวัน
เพิ่ม 0.3 เพราะชั่งน้ำหนักไม่ตรงเวลา

อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ตื่นสาย
เที่ยง นม0% ขวดใหญ่20บาท+โยเกิร์ต0%+ แกงส้มเจ ไม่อร่อยเรยค่ะกินแต่ผักๆไปนิดเดียว
ว่างบ่าย ซาลาเปาเจใส้ผัก**กินแต่ไส้+ซาลาเปาเจไส้ถั่วทอง**กินแต่ไส้ +แอบกินขนมแครกเกอร์ที่สี่เหลี่ยมผืนผ้า ที่เปนไส้สัปปะรดกวน 2 ชิ้น
เย็น แกงจืดฝักเห็ดหอมเต้าหู้1ชาม+โยเกิร์ต0%

ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 2 ลิตร ดื่มน้อยเพราะออกไปข้างนอกมา
กิจกรรม -ยังไม่ได้ออก

สิ่งที่อยากบอก
หลังจากที่น้ำหนักลดมาสองวัน วันนี้แหละค่ะ หลุดกระจาย หนูจะไม่ขอโทดใครใดๆ อีกแล้วเพราะหนูผิดเอง สาเหตุเพราะหิวจนตาลาย หลังจากกินมื้อเที่ยงก้ไปชั่งน้ำหนัก ไม่ตรงเวลาเดิมที่เคยชั่ง นน ก้ขึ้นมา 0.3 กก เพราะชั่งหลังจากทาน หลังจากนั้นก้ไปทำธุระที่สำนักงานเขต อาหารที่กินตอนเที่ยงมันสลายไปหมดแล้วค่ะ ตอยบ่ายสามเดินไปหาของเจทานแบบหิวๆ ก้มีแต่ซาลาเปา เลยเลือกมากินแต่ตรงไส้มัน แต่ขนมนี่ไม่น่าให้อภัยสุดๆ เรยค่ะ ช่วงนี้ถือศีลอยู่ ไม่โกหกเลยค่ะทานอะไรไปก้มาเล่าหมด รู้สึกผิดแต่ทำอะไรไม่ได้นอกจากไปออกกำลังกายเดี๋ยวนี้ค่ะ

ขอบคุณค่ะน้องกุ้ง ฮึดสู้กันต่อไป
ขอบคุณสูตรพี่ปลาที่ทำให้มีแรงใจลด นน.
ขอบคุณทุกคนสำหรับสูตรอาหารต่าง ๆ และคำแนะนำ

ช่วงโปรผักยังนึกเมนูไม่ออกเลยค่ะ เพราะทำอาหารไม่เป็น พวกสุกี้ไก่/เกาเหลา น่าจะทานได้ป่าวคะ

โปร+ผัก 1/7

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย
ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน)
รหัส 4_6
น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา
น้องรหัส 5_8 พี่มด

น้ำหนักเริ่มต้น 78.0
น้ำหนักเมื่อวาน 76.3
น้ำหนักวันนี้ - ไม่ได้ชั่งค่ะ
ลด - ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: กาแฟดำ ไก่อบ
ว่างเช้า :: โยเกิร์ต
กลางวัน :: เนื้อปลาต้ม
ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต
เย็น :: ไก่อบ

กิจกรรม :: เต้นแอโรบิก 15 นาที
ยกเวท 5 ท่า ท่าละ 2 เซ็ท

ดื่มน้ำ 3 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
ช่วงนี้เป็นอะไรไม่รู้ค่ะ เต้นแอโรบิกได้แปปเดียวเจ็บเอวด้านขวามากเลย
ก็เลยต้องหยุดง่ะ จริงๆมันเป็นมานานละนะ เวลาออกแรงเยอะๆจะเจ็บ
ทำไมไม่หายซักทีเนี่ย

เช็คชื่อน้องรหัส
น้องมิก ส่งการบ้านแล้ว
นู๋เปิ้ล นอนหลับแล้ว อ้าว หายไปไหนนนนนง่ะ คุณแม่คนสวย ป่านนี้หลับไปแล้วแน่ๆ เลย เพราะนี้ก็จะเทียงคืนแล้วน่ะที่ออสเตรเลียน่ะ

ตัวเอง ว๊ายยังไม่ได้ส่งเหมือนกัน อยู่เมืองไทยนี้แหล่ะ อิ อิ ว่าแล้วก็ส่งเลย

รหัส รุ่น 4-1 Day # 8 สูตรสาม
น้องรหัส #5-10, # 5-16
Username Lucky Girl
ชื่อเล่นในบอร์ด พี่เจี๊ยบ
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม 61.5 kg
น้ำหนักเป้าหมาย 55 kgs
สูตร 3 ล้างพิษเจ็ดวัน
น้ำหนักเมื่อวาน 60.8
น้ำหนักวันนี้ 60.8
น้ำหนักแตกต่างจากเมื่อวาน 0
น้ำเปล่า สามลิตร
กิจกรรมที่ทำ Fitness 2 hrs

สิ่งที่อยากเล่า เอ๋ ทำไมน้ำหนักมันรักษาระดับดีอย่างนี้หว่า ไม่ขึ้น ไม่ลงเลย เป็นอาทิตย์ โอ้แม่เจ้า สงสัยจะอ้วนอยู่ตัวแย้ว

ออกกำลังกายยังกับอะไรดี เฮ้อ สงสัยสร้างโรงงานกล้ามเนื้อแน่เลย มันไม่ขยับเลย ไม่ขึ้นก็น่าจะดีใจแล้วใช่ไหมค่ะ เพราะเรากินอาหารสูตรสาม อิ อิ

เดี๋ยวมันยอมลงเมื่อไหร่ จะฉลอง ก็ฉลองกินโปรผักนะซิค่ะ

พรุ่งนี้ไปเที่ยวอีกแล้วค่ะ วันหยุด ต้องออกต่างจังหวัดซะหน่อย แต่จะตื่นตีสี่มาออกกำลังกายก่อนค่ะ ถ้าน้ำหนักมันยังหน้าด้านไม่ยอมลง ก็คงต้องกัดฟันสู้กับมันต่อไปค่ะ

รายงานผลสรุปทีม 1
ยังคงเหมือนเดิมค่ะ เพราะทั้งพี่ทั้งน้อง ตัวเลขเดิมแป๊ะ ช่างรักกันจริ๊งๆ ทีมนี้ มันน่า จุ๊บ จุ๊บ

อ้อ น้องมิก อาหารเยี่ยม แล้ววันนี้กินเจเป็นไงบ้าง พรุ่งนี้มาเล่าสู่กันฟังน่ะจ้ะ หนุ่มน้อย

สรุปผลงานถึงวันที่ 7 Oct'10 (รบมาเป็นวันที่ 7)
ชื่อทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
พี่รหัส #4-1 พี่เจี๊ยบ สูตรสาม น้ำหนักเริ่ม 61.5 ปัจจุบัน 60.8 ลดไป -0.70 kgs
น้องรหัส #5-10 มิก สูตร 7/7 น้ำหนักเริ่ม 118 ปัจจุบัน 113 ลดไป -5.00 kgs
น้องรหัส #5-16 เปิ้ล สูตร 7/7 น้ำหนักเริ่ม 82 ปัจจุบัน 78 ลดไป -4.00 kgs

รวมก่อนลด 2615
ลดไปทั้งหมด -97

พรุ่งนี้มาส่งของวันที่ 8 Oct น่ะค่ะ

น้องมิก นู๋เปิ้ล แจ้งผลงานพี่ด้วย ว่ากินโปรผักกันแย้วเป็นไงบ้าง

นู๋เปิ้ล ไม่ใช่กินซุปหมดหม้อน่ะ ห้อม หอม

ส่งการบ้านโปรผัก 1/7
นักเรียนเลขที่ 5-7
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 3 ชื่อทีม รวมพลังสามสาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล
พี่รหัส น้องติ๊ก
น้องร่วมพี่รหัส น้องจีจี้
น้ำหนักเริ่มต้น(1/10/53) 65.0
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน(7/10/53) 63.1
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(8/10/53) 62.7(ชั่งตอนตื่นนอน)
น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน 0.4
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 2.3
เป้าหมาย 55.0
*********************************
มื้อเช้า
ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
ซุปผัก 1 ถ้วยเล็ก
ไก่ย่าง 1 ไม้เล็ก(ไม่กินหนัง)
นม 0%รสจืด 400 มล.
*********************************
ว่างเช้า -
*********************************
มื้อเที่ยง
ซุปผัก 1 ถ้วย
ตะโพกไก่ย่าง 1 ชิ้น(เท่าฝ่ามือไม่กินหนัง)
*********************************
ว่างบ่าย
โยเกริ์ต 0%
นม 0% 100 มล.
**********************************
มื้อเย็น
ซุปผัก 1 ถ้วย
ปลาทูสดต้มยำ 1 ตัวใส่เห้ดนางฟ้านิดหน่อย(ไม่กินน้ำต้มยำ)
ไก่ย่าง 1 ไม้เล็ก(ไม่กินหนัง)
โยเกริ์ต 0%
กาแฟดำ 1 แก้ว
**********************************
น้ำเปล่า 3 ลิตร
**********************************
ออกกำลังกายวันนี้ เดิน 45 นาที
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
วันนี้กลับมากินผักวันแรกรู้สึกดีจัง ปรกติไม่ค่อยกินผักเท่าไหร่ แต่ไม่ได้กินหลายวันแล้วกับมากินก็อร่อยดี
ต้มซุปหม้อใหญ่มากขนาดทำแค่ครึ่งเดียวจากสูตร สงสัยจะกินได้ถึง 7 วันเลย ไม่เคยกินข้าวโอ๊ตค่ะความรู้สึกแรกคือไม่อร่อยเลยแต่ก็พยายามกินให้หมด 3 ช้อนเพราะอย่างที่พี่ปลาบอกว่าเลือกไม่ได้สูตรอย่างไรก็ต้องทำอย่างนั้น ออกกำลังกายวันแรกอาศัยเดินเอาก่อน ไม่เคยวิ่งมานานแล้ว แต่วันต่อไปจะพยายามให้มากขึ้น
วันนี้เปลี่ยนกะมาทำงานกะดึกวันแรก เมื่อก่อนจะกินข้าวตามเวลาที่ทำงาน เข้าเช้าก็กินกลางวัน เข้าดึกก็กินกลางคืน แต่ต่อไปนี้จะพยายามเปลี่ยนนิสัยให้กินเวลาเดียวกันทั้งกลางวันกลางคืน กระเพาะเราจะได้ไม่สับสนเรื่องเวลาเหนาะ เข้าดึกหิวก็อาศัยกินน้ำเอา เเรกๆคงหิวแต่ต่อๆไปก็คงชิน รวมพลังสามสาวพาวเวอร์พัฟเกิร์ลสู้ค่ะ
**********************************

8/10/2553+++


ทำสงครามวันที่8.....โปรผัก แต่ว่าขอกินเจค่ะวันแรก

รหัส : 5_1
ล้อกอิน:PartyLM
ชื่อ:แพท
อายุ: 41
น้ำหนักตอนเป็น นร ข้างห้อง(ชั่งวันที่17กย) : 61กก
น้ำหนักเมื่อวาน : 58.7กก
น้ำหนักชั่งเช้า : 58.6กก.
เปรียบเทียบกับน้ำหนักชั่งเมื่อวาน : ลดลง 0.4กก
น้ำหนักลดลงไปจากเมื่อตอนเป็นนักเรียนข้างห้อง: 2.4 กก
น้ำหนักลดลงไปจากวันแรกของการเข้าคอร์ส:0.5กก
พี่รหัส :พี่แหม่ม
เพื่อนรหัส:น้องแป๊ะก๊วย
ชื่อทีม: ทีมนี้เอาจริง

อาหารมื้อแรก....เส้นบุกผัดกระเพราเจ
อาหารมื้อกลางวัน..เส้นบุกผัดกระเพราเจ
อาหารมื้อเย็น....เส้นบุกผัดกระเพราเจ
อาหารว่างตอนค่ำ....นมถั่วเหลือง+ข้าวโอ๊ต3ช้อน

ดื่มน้ำประมาณเกือบๆ3ลิตร ณ ตอนนี้ แต่กว่าจะเที่ยงคืนคงมากกว่า3ลิตรค่า

ออกกำลังกาย...wellness i-slim 70นาที และเดินเร็วอีก60นาที


กินเจนะค้า จะไม่เหมือนชาวบ้านอ่ะค่ะ ต้องดูกันต่อไปว่าพรุ่งนี้ นน จะเป็นยังไงบ้าง
ตอนแรกว่าจะไม่แตะนมถั่วเหลืองค่ะ แต่ไม่ไหวค่ะ วันนี้ถ่ายทั้งวัน เพลีย เหนื่อย พอ1ทุ่มรู้สึกหิวมากๆๆๆ
เลยตัดสินใจดื่มนมถั่วเหลืองเจค่ะ

ได้ออกกำลังกายบ้างค่อยยังชั่วค่ะ ตัวเบาดีจังเลย ถึงจะออกซ้ำๆๆแบบนี้ก้อดีกว่าไม่ทำรัยเลย เนอะ...

ว่าจะกินเจ3วันนะคะ แต่ซื้อของมาเยอะเลยค่ะ ไม่มีอะไรทอดๆๆ มันๆๆค่ะ เน้นเส้นบุก ผัด โปรตีนเกษตร

อิอิอ ยังไม่ได้ทำซุปค่ะ เพราะไม่แนใจว่าใส่กระเทียมรึป่าว หอมใหญ่อีกอ่ะ เลยต้องมาอ่านให้ดีๆๆก่อน กลัวจะหลุดเจค่ะ
ตั้งใจไว้แล้ว ปีล่ะครั้งเดียว ไม่กี่วันเอง ไม่อยากหลุดน่ะค่ะ

วันที่31 คนเมืองแพร่ไปกทมพอดีเลยค่ะ เพราะว่าจะหนีลุกๆ4ขาเที่ยวทะเลเป็น10กว่าวัน อิอิอิอิอิ
ยังไงขอไปด้วยนะค้า คิดว่าจะไปแคนเซิลมีตติ้งที่โอเรียนเต็ลของห้องก้นครัวดีกว่าค่ะ วันที่30 เพราะไม่อยากหม่ำแหลกราน2วัน
อีกอย่างนึงอยากไปถึง กทม เช้า31มากกว่าค่ะ จะโดนเค้าต่อว่ามั้ยน้อ......

ขอโหวตกลางเมืองค่ะ แต่จะเป็นร้านอะไรขอเสิร์ชหาก่อนนะคะ แล้วค่อยมาขอเสนอค่ะ มีเวลา3วันชิมิคะ ซิสเลอร์ก้อน้าสนใจนะคะ
มีหลายสาขาด้วย อีกอย่างมีเสต๊กแบบโลวคาร์บอ่ะค่ะ จะบอกว่า ส-อา คนเยอะมั่กๆๆค่ะ ตามห้าง ยิ่งตอนเที่ยงเนี่ย บรื๊อๆๆๆๆๆ

คุณเจี๊ยบเจ้าขรา...เราอายุเท่ากันค่า อิอิอิอิอิ

นุช 5-7
ลืมโหวตสถานที่มีทติ้งค่ะ ฟิวเจอร์พาร์ครังสิตก็ใกล้บ้าน
BTS ก็ไม่มีปัญหา สะดวกทั้งสองที่ค่ะ ดังนั้นก็ตามเสียงส่วนใหญ่ค่ะ จองหนึ่งที่ค่ะ ไปร่วมมีทติ้งแน่นอน ตรงกับวันหยุดตัวเองพอดี

สรุปผล "ทีมนี้เอาจริง"

รหัส4-7 พี่แหม่ม นน.เริ่ม 63.6 ปัจจุบัน 63.0 ลดได้ 6 ขีด
รหัส 5-1 น้องแพท นน.เริ่ม 59.1 ปัจจุบัน 58.6 ลดได้ 5 ขีด
รหัส 5-22 น้องแป๊ะก้วย นน.เริ่ม 70 ปัจจุบัน 66.4 ลดได้ 36 ขีด

รวมทั้งทีมลดได้ 47 ขีด

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่าย และเพื่อนๆนักลดทุกท่าน
ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก 1/7(8-10-53) รอบที่ 1
ทีม สามสาวซ่าท้าชน(ไขมัน)
พี่รหัส น้องกระต่าย
เพื่อนรหัส พี่มดตะนอย
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 72.00kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 71.1 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน -0.3 kgs
อาหารเช้า แกงจืดผัก 1 ถ้วยใหญ่(ผักกาดขาว,คื่นช่าย,แครอท,สาหร่าย,หอม)+ ปูอัด 5 ชิ้น+กาแฟโปรสลิม 1 แก้ว
ว่างเช้า นม 1 กล่อง
เที่ยง แกงเห็ด 1 ถ้วย+ปลาแมคคาเรล4ชิ้น+อกไก่ย่าง 1ชิ้น
ว่างบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย+ลูกชิ้นเนื้อวัวปิ้ง 3ไม้
เย็น เกาเหลาเนื้อสด 1 ชาม(เนื้อวัว 1ขีด+ใส่ถั่วงอก+ผักกาดหอม+โหระพา รวมๆกันประมาณ 1จาน)
น้ำ 4 ลิตร
ออกกำลังกาย -
การขับถ่าย 1 ครั้ง
การออกกำลังกาย เดินเร็ว 20 นาที
วันนี้ ท้องอืด ไม่อยากบอกเลยว่าผา_ลมทั้งวัน เลยเข้าห้องน้ำบ่อยกว่าปรกติ พอตอนเย็นๆท้องร้องโครกครากๆ แล้วก็จู๊ดๆเรียบร้อย ค่อยสบายท้องหน่อย วันนี้เป็นวันเริ่มออกกำลังกายวันแรกในรอบ 4-5ปี ก็เลยเริ่มเดินเร็วแบบเบาๆไปก่อน พรุ่งนี้จะพยายามเพิ่มเวลาขึ้นอีก สดชื่นดีค่ะ

นับถอยหลังวันที่ 85 (โปรล้วนวันที่7)

เลขที่ : 5_20
User : Gakkajee (จีจี้)
อายุ : 24 ขวบ
น้ำหนักแรก : 101.6 กิโลกรัม (26/9/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 99.1 กิโลกรัม
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 99.5 กิโลกรัม (8/10/2553)
ลดไปวันนี้ : +0.4 กิโล (รวมลดไปแล้ว 2.1 กิโลกรัม)
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
ทีม: รวมพลัง3สาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล
พี่รหัส : พี่ติ๊กคนสวย
เพื่อนร่วมพี่รหัส : พี่นุช5_7

อาหารที่กินวันนี้

เช้า - ปลานิลนึ่ง จิ้มซีอิ๊วขาว 1 ตัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า - นม ประมาณ 350 มล.

กลางวัน - ไก่อบซอสเทอริยากิ + ไข่ตุ๋น 1 ฟอง

ว่างบ่าย - ไม่ได้กินค่ะงานเยอะโฮก+++

เย็น - ไก่ย่างไม้เล็ก 2 ไม้ + ตับไก่ 1 ไม้

วันนี้กินน้ำ 4 ลิตรกว่าๆค่ะ

กิจกรรม ยังไม่ได้ออก

สิ่งที่อยากจะบอก วันนี้รู้สึกอึดอัดจังยังไม่ได้ถ่ายเลยค่ะตั้งแต่เช้า (ตดทั้งวัน) สงสัยท้องอืด รึว่า....เม็ดแมงลักที่กินไปมะวานมันจะยังมิอืด เป็นไปไม่ได้น่า แช่ไว้ตั้ง 30 นาทีแหนะ ไม่อืดมะรู้จะพูดว่าไงแร้ว น้ำหนักขึ้นตามคาด ไม่เป็นไรค่ะเด๋วพรุ่งนี้เอาใหม่ พรุ่งนี้จะไปฟิสเนสตั้งแต่บ่าย 2 เลย หึหึ จบโปรล้วนวันสุดท้ายด้วยน้ำหนักที่ขึ้น 555+ เลิศได้อีกค่า ยังไงกะต้องได้ 95 ก่อนมีตติ้งที่จะมาถึงนี้ค่ะ อุ๊ยๆๆๆ แต่มิอยากจะเอ่ย พี่ๆมาเก็ตติ้งเค้าไม่ค่อยได้เข้ามาออฟฟิสชิมิ วันนี้เค้าเข้ามาเค้ามองหน้าจี้และถามว่า ผอมลงป่าวเนี่ย หู๊ยยยยยยยย แทบอยากโดดกอด ฮ่าๆ

รวมพลังสามสาวเพาเวอร์พัฟเกิล์ล เรามาเพื่อกอบกู้โลก แหะๆ

สรุปผลประจำวัน (แทนพี่ติ๊กค่ะ 8/10/53)
ทีมที่ 3 ชื่อทีม รวมพลังสาวสาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล
พี่รหัส 4_3 พี่ติ๊ก น้ำหนักเริ่ม 52 กก ปัจจุบัน 50.5 กก ลดไป 15 ขีด (สถานะลากิจค่ะ)
น้องรหัส 5_7 พี่นุช น้ำหนักเริ่ม 65 กก ปัจจุบัน 62.7 ลดไป 23 ขีด
น้องรหัส 5_20 น้องจีจี้ น้ำหนักเริ่ม 101.6 กก ปัจจุบัน 99.5 ลดไป 21 ขีด
น้ำหนักรวมทั้งหมด 2186 ขีด รวมทั้งทีมลดได้ 59 ขีด

ทีม 3 รวมพลังสามสาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล จองพื้นที่มีตติ้ง 3 ที่นะค๊า แหะๆ ไปครบเยย เขิลๆ

โปรล้วน 1/6

รหัส4_9

ชื่อสิงห์ดง dongchoo

น้ำหนักแรกเข้า 54
น้ำหนักเมื่อวาน 52
น้ำหนักวันนี้ 51.9

เช้า นม 1แก้ว โยเกริ์ต 1ถ้วย ไข่ตุ่น 2ฟอง
กลางวัน งดค่ะ
บ่าย ไข่ต้ม 2ฟอง
เย็น ไปกินนอกบ้าน

ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ขับถ่ายปกติ
กิจกรรม ถีบจักรยาน 30 นาที

สิ่งที่อยากบอก

วันนี้ ไปสองพี่น้องมาเหตุผลหลักก็คือไปเยี่ยมคุณยายกิมเฮงมาค่ะคุณยายกิมเฮงเป็น แฟนคนไข้ที่เคยรู้จักถึงแฟนแก่จะเสียชีวิตแล้วแต่ก็ยังติดต่อกันอยู่ไป กัน8คนค่ะไปแต่ตัวค่ะเพราะว่าคุณยายกิมเฮงกินเจค่ะแต่คุณยายก็พาไปเลี้ยง ข้าวที่ร้านต้นตาลมาค่ะ ขอบอกว่าอาหารอร่อยมากค่ะสั่งกันไปหลายอย่างค่ะ
มีทั้ง ปลาทับทิมทอด ต้มยำปลาช่อน ปลาช่อนนึ่งมะนาว ผัดผัก ยำปลาดุกฟู
ไข่ เจียวหมูสับ ทอดมันปลากราย แกงเขียวหวานปลากราย และตับท้าย ขนมบัวลอยมะพร้าวอ่อน ไอครีม นมสดอุ่นค่ะ แต่ไม่ได้กินของหวานนะค่ะ ให้คนอื่นกินค่ะก็เน้นปลาๆค่ะ พรุ่งนี้เช้าก็จะไปทอดหอยกระทะร้อนเลี้ยงงานวันเกิดของญาติพี่ที่ทำงานต่อ อีกค่ะ หวังว่าน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นค่ะ

ีพี่แหม่ม
ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ
เรื่องเมนูอาหารได้เอาไปใช้แน่ๆ

พี่แพท
ทีมเราเน้นเรื่องกำลังใจไว้ก่อนนะครับ อันดับไม่ต้องดู
( เพราะแพ้ทีมอื่นหลุดลุ้ยเลย หุ หุ )

แวะเข้ามาดูเพื่อนๆก่อนนอนค่ะ

พี่ตุ๊กตา 5_4 ลูกชิ้นเนื้อวัวมีแป้งนะคะ ไม่ดีๆค่ะ ช่วงโปรผักพยายามกินเยอะๆนะคะ ผักย่อยไวจะทำให้หิวแล้วหลุดได้ค่ะ เดี๋ยวไม่มีแรงออกกำลังกายด้วย แรกๆก็เหนื่อยหน่อย ออกบ่อยๆเดี๋ยวร่างกายจะทนขึ้นค่ะ ต่ายก็เป็นอะไรไม่รู้เนี่ย เจ็บเอวอ่ะ ออกกำลังกายได้ไม่นานเลยวันนี้ ^^

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ทีมที่ 2
ทีมแคลอรี่ บ๊าย บาย
น้องรหัส - น้องปริม, น้องหนึ่ง
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 72.2
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 71.8
ลดลง 0.4
##เมนู โปรล้วนวันที่ 4##
เช้า - ไก่ย่าง 2 ไม้, ไข่ต้ม 2 ฟอง
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - ปลานิลนึ่ง 1 ตัว , ยำหอย
ว่าง - กาแฟมิเชล
เย็น - ไก่ย่าง, เนื้อย่าง
ว่าง - นมขาดมันเนย

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - ไม่ถ่าย
ออกกำลังกาย - ดัมเบล ข้างละ 100 ครั้ง

น้องรหัสเราหายไปไหนกันหมดหว่า อิอิ

รหัส 5_8 ยังไม่ขับถ่ายน้ำหนักจะขึ้นค่ะ ทานผักมาก ๆ คงถ่ายแล้วล่ะรอบนี้ ดื่มน้ำยังไม่มากพอ ตื่นมาซัดไปเลยค่ะ 2 แก้วใหญ่ ๆ เริ่มออกกำลังกายได้แล้วค่ะ จิตไม่ต้องตกค่ะ ทำใจสบาย ๆ อย่าเครียด

ส่งการบ้าน ช่วงจู่โจม day 7 : 8 ต.ค.53
นู๋แมว
รหัส5_5
พี่รหัส พี่ชล

น้ำหนักครั้งแรก 67 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 64.8 กก.
น้ำหนักวันนี้ไม่ได้ชั่ง

รายการอาหาร
เช้า
ไข่ดาวไม่ใช่น้ำมัน 2 ฟอง (กินไข่แดงฟองเดียว)
ไข่ต้ม 1 ฟอง (ไม่กินไข่แดง)
แฮมต้ม 4 ชิ้น
กาแฟดำ 1 แก้ว

กลางวัน
เนื้อปลา
กุ้ง 2 ตัว
หองแมลงภู่ 2 ตัว(ใหญ่)
ปลาหมึก 1 ชิ้น (จิ๋ว)

เย็น
เครื่องในย่าง
แฮมต้ม 3 ชิ้น
ปูอัด 3 ชิ้น

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้ต้องไปประชุม..เลยไม่ได้ชั่งน้ำหนัก แถมไปกินอาหารโรงแรม แต่ก้ออย่างที่เห็น อาหารละลานตามาก..โรงแรมพูลแมนหน่ะค่ะ..บุฟเฟ่ห์ระดับต้นๆ ของประเทศเลย แต่ก็ไม่ได้อยากนะคะ ก็เดินมองดู..เฉยๆจริงริงค่ะ..พยายามกินน้ำแต่ไม่เหมาะเลยค่ะ..ห้องประชุมแอร์เย็นมาก..แต่ก้อได้ แประมาณ 2ลิตรกว่าๆ ค่ะ

บอกผิดค่า

นน ลดลงจากเมื่อวาน 0.1กก ค่ะ ไม่ใช่ 0.4 ขอโต๊ดค่า

รหัส 4_2 พี่รหัสน้ำหนักขึ้นเอา ขึ้นเอานะ ปรับปรุงด่วน น้อง ๆ เสียกำลังใจแย่ เอ้า น้องหนึ่ง น้องปริม ดูแลพี่เปิ้ลด้วยค่า

ฝากพี่เจี๊ยบคนสวย เช็คคนที่จะไปมิตติ้ง และจองสถานที่ด้วยจ้ะ จุ๊ฟ จุ๊ฟ เหนื่อยมาก ๆ ค่ะ ยังไม่เปิดห้องนะ

ทักทายก่อนไปนอนค่า ฝันดีนะคะทุกคน

สถานะ: เข้าห้องเรียนแล้วค่ะ ลากิจไป 3 วัน

ส่งการบ้าน โปรผัก(แต่ผมกินเจ) วันที่ 8 (8 ต.ค. 53)
เลขที่ 5_10

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 113
น้ำหนักวันนี้ 112 (เเตกต่างจากเมื่อวาน + 1.0 kg) (แบบไม่เชื่อสายตาตนเองเลยครับ ว้าววววว)

ลดไป 6 kg (ดีใจ ดีใจ ลดมาอีกครึ่ง กิโล)

อาหารที่แพลนไว้
(ศุกร์ที่ 8 ก.ย.
ยังไม่มีอาหารที่แพลนไว้ครับ)

อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า ผัดดกาดดอง หนึ่งถุง ไม่กินน้ำดองผัก
เที่ยง ผัดผักรวม
บ่าย ถั่วอัลม่อน ประมาณ 8 เม็ด
เย็น เนื้อเจ 2 ชิ้น จิ้ม น้ำจิ้ม

น้ำ 3 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 4_1 Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่ รหัส พี่เปิ้ล Pimsopit



**********************************************

ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ได้ 112 ครับ ดีใจมากๆๆ สุดๆๆๆ

เมื่อเช้าเป็นลมครับ นั่งพัก น้องๆๆที่ทำงาน บอกหน้าเหลืองมากๆๆพี่
ไหวไหมนี่ เรา ไม่มีแรงจะตอบ เหอๆๆ ก็กินแต่ผักกาดดอง หนึ่งถุง
ไม่มีแรง ออกไปซื้อผัก กลางโชคดีพี่สาวที่น่ารักสงสาร ไม่มีอะไรกิน ผัดผักให้ หนึ่งจานใหญ่ กินกันตาย

ตอนเย็น ไปร้านบุญนิยม หิวจนตาลายครับ พยายาม หาอะไรใส่ท้องแต่ไม่เจอ เลยจำเป็น เนื้อเจ 2 ชิ้น จิ้มซอส รอดตายไปหนึ่งมื้อ ก่อนซื้อผักไปให้แม่ต้มกินพรุ่งนี้

คาดว่าวันพรุ่งนี้จะดีกว่าวันนี้

ปล. พี่ปลา พี่แพ๊ต พี่เจี๊ยบ มีอะไรแนะนำไหมครับ
กินเจ พร้อมกับลดน้ำหนักกินอะไรดี

อาจจะกิน เส้นบุกแบบพี่แพ๊ทซะเเล้ว

มิก เป็นลมมมมมมม
ก็เย็นสบายน่ะซิ ล้อเล่น
ก็คุณน้องกินน้อย และกินของไม่มีประโยชน์กับร่างกายนี้จ้ะ พ่อคู๊ณ แนะนำเหรอ ได้เล้ย ของหยิกให้เนื้อขาดเลย

ควรเตรียมอาหารให้ดีกว่านี้ เพราะเรากำลังรบอยู่น่ะ ตัวเองไม่เตรียมเสบียงให้เหมาะสม เหมือนออกรบและเอาบ๊วยไปอมเล่นเม็ดเดียว จะไปรอดหรือพ่อคู๊ณ (นี่เป็นไง โดน ๆ) ไม่อีเมล์ด้วย เขียนมันในบล๊อคนี้แหล่ะ อยุ่ใกล้ๆ น่ะจะเอาไม้เรียวตีที่น่องแรงๆ เคยโดนไหม ตอนเป็นเด็กๆ น่ะ เจ็บกว่าตีที่ตู๊สสสสสสสสสสสส อีกน่ะ

บางครั้งพี่ก็เป็นน่ะ ไอ้เรื่องเตรียมของกินไม่พอ เวลามีประชุมด่วน หรือต้องรีบไปไหนสักที่ แล้วเวลามันเป็นตัวบีบเรา

การเตรียมอาหารของพี่เจี๊ยบก็มีข้อจำกัดคล้ายๆ มิก ของมิกต้องเตรียมให้เป็นแบบเจ ของพี่ต้องเตรียมให้เป็นแบบชีวจิต แต่ก็ยังแบบสูตรลดน้ำหนักของพี่ปลา งั้นเราก็ซู่ซี่กันไม่เสียเปรียบ พี่ต้องกินแบบชีวจิตเพราะมีเป็นมะเร็ง ทะลึ่งกินโปรแบบคนอื่นไม่ได้ ต้องกินโปรที่ไม่ส่งเสริมการเติบโตของน้องมะเร็ง

ไง พอยัง โดนดุ พอยัง เอาหล่ะ

ถ้าพี่เป็นมิก พี่จะตั้งใจเตรียมอาหารให้ดีกว่านี้ ถึงน้ำหนักจะลดลงอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าร่างกายไม่ไหว เพราะเราไม่เตรียมตัวดีๆ มิกจะทำได้ไม่นาน และจะโดยโยโย่ รู้จักไหม โยโย่น่ะ น้ำหนักจะกระเด้งไปโน้น โลกพระจันทร์เลย และการลดครั้งต่อไป ก็ยิ่งกว่าเข็นภูเขาขึ้นครกอีก มันยากกว่าเข็นครกขึ้นภูเขา

บ่นเพราะเป็นห่วงน่ะเนี่ย (โอ๊ย ฉานแก่ไปแล้วแน่)

เอาหล่ะ มาเตรียมอาหารกัน
1) ต้มซุปไว้เป็นหม้อใหญ่น่ะ ต้องมีซุปกินให้ครบสามมื้อ เป็นของที่ต้องมี

2) ต้องมีข้าวโอ๊ต ไปซื้อเลยน่ะ เวลาต้องออกไปไหนแบบฉุกเฉิน มีกล่องเล็ก แบ่งไปสามช้อนโต๊ะเลย เรามีสิทธิ์กินได้วันละสามช้อนโต๊ะ วิธีกินให้คุ้มค่า เพราะมีน้อย ก็ให้ใส่ในเครื่องดื่มร้อนๆ มันจะได้ขยายตัว พอง กินแล้วได้เนื้อได้น้ำ สารอาหารในข้าวโอ๊ตจะวิ่งไปที่สมอง ไปช่วยเราในช่วงที่ตัดขาดจากคาร์โบ

พี่รอดตายมาเพราะข้าวโอ๊ตหลายครั้ง

3) มะเขือเทศสด มีใส่กล่องไว้เลย ระหว่างวัน ระหว่างมื้อ ก็หยิบกินได้

4) ต้องมีมื้อว่าง เช้า และ บ่าย เพราะผักย่อยเร็ว ไม่งั้น ตายน่ะ ถ้าช่วงนี้กินโยเกริต์ไม่ได้ เพราะติดเรื่องอาหารเจ ใช้ประโยชน์จากมะเขือเทศ เอาเป็นอาหารว่างแทน กินครั้งละ ห้าหกลูก ค่อยๆ เคี้ยว ข้าวโอ๊ตก็ควรเอาไว้เป็นของว่าง

5) มีเต้าหู้หลอด เต้าหู้ใบตอง สารพัดเต้าหู้ ไปโลตัส ไปซื้อมาเลย มีเป็นร้อย อีน้องเอ่ย หิวตาลาย โยนเต้าหู้เข้าไมโครเวฟ อย่าลืมใส่น้ำนิดหน่อยน่ะ เดี๋ยวมันระเบิด ใส่ซีอิ๋วเล็กน้อย ผักอะไรหอมๆ เล็กน้อย หรือพวกเต้าเจี้ยว นิดเดียวน่ะ ให้พอมีรส มีพริกซอยนิดนึง ประมาณนี้

ไปหามาเลยเต้าหู้ ใช่เป็นโปรตีนหลักในช่วงเจนี้ อย่าทอดน่ะ นึ่ง อบ ต้ม

6) ให้แม่ทำต้มพะโล้ ไม่หวานเด็ดขาด ไม่มันเด็ดขาด ใส่สาระพันเต้าหู้ เอาแข็งๆ จะได้เก็บได้ เห็ดหอม ฟองเต้าหู้ด้วย อร่อยสุดฤทธิ์ เก็บใส่ตู้เย็นกินได้หลายวัน

7) ฉับช่าย ตอนนี้เจมีต้มขาย แต่อย่ากินน้ำ และระวังความมัน ถ้าให้แม่ต้มให้ได้ เก็บกินได้หลายวัน ใส่มะระเยอะๆ

เอาข้างบนเป็นของหลัก ให้มีเก็บไว้ในตู้ ไม่มีเวลาไปหาอย่างอื่น ก็เอามาอุ่นกิน แต่ถ้าหาอย่างอื่นที่เป็นของใหม่ของทำสดได้ ต้องเติมเข้าไปในมื้ออาหาร กินผักหลากหลายให้ได้สารอาหารที่เพียงพอ

8) อุบลเป็นเมืองกินน้ำพริก ไปหาน้ำพริกเห็ดมาเลย เป็นน้ำพริกเจ เอาแบบไม่เผ็ด ถ้ามีขายแต่เผ็ดๆ ซื้อมาแล้วซื้อเห็ดสดมาให้แม่ค้าปิ้งให้ แล้วเอามาคลุกกับน้ำพริกที่ซื้อมา เอาเก็บใส่ตู้เย็นไว้ กิน เวลาจะกิน เอาสาระผัดผักมาต้ม นึ่ง และผักสดบ้าง กินเป็นอาหารมื้อหลักได้ พวกบวบต่างๆ บวบหวาน บวบงู สาระพัดบวบ ซื้อเก็บไว้เลย หาอะไรกินไม่ได้ ต้มบวบ กินกับน้ำพริก

เอาแค่นี้ พี่ก็ว่า มิกน่าจะมีของกินพอแล้วน่ะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา และพี่เจี๊ยบ

เปิ้ลขอโทษจริงค่ะ ที่เมื่อวานไม่มาส่งการบ้าน ไม่ได้หาข้ออ้างนะ แต่มันปวดหัวค่ะ ทานยาก็ไม่หาย ได้นอนพัก ตื่นเช้ามาดีขึ้นค่ะ

โปรตีน-ผัก วันที่ 1

วันที่ 1/7 [8/10/10]

ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit)
พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince

น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 78.5 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 78 กก. (ลดลงจากเมื่อวาน 0 กก.)
น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 4 กก.

อาหารที่กินวันนี้
เช้า - นมจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 3 ชต.

กลางวัน - ปลาเทราทอดไม่ใส่น้ำมัน ไม่ทานหนัง 1 ชิ้น (200 กรัม) + ผักสลัด 1 จาน + น้ำจิ้มไก่

เย็น - ปลาเทราทอดไม่ใส่น้ำมัน ไม่ทานหนัง 1 ชิ้น (200 กรัม) + ผักต้มรวมมิตร 1 จาน + น้ำจิ้มไก่ + ซุปผัก 1 ถ้วย + ผัดเนื้อสับกับพริกหวานและหัวหอม

กิจกรรมที่ทำ
เดินออกไปรับ - ส่ง ลูกที่รร. และเดินซื้อของ ประมาณ 4 ชม.

ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 15 นาที

สิ่งที่อยากเล่า

ดื่มน้ำได้น้อยค่ะ เพราะ ออกไปเดินข้างนอก เลยลืมที่จะจิบน้ำ แต่มีขวดน้ำติดตัวตลอดค่ะ คราวหน้าต้องเตือนตัวเองให้จิบน้ำมากๆ

มื้อเย็นทานเยอะไปหน่อยค่ะ ความอยากเห็นกับข้าวสามีเหลือ

วันนี้ดื่มน้ำได้ 2 ลิตร
ขับถ่าย --- ไม่มีค่ะ

หวัดดีค่ะน้องเปิ้ล รหัส 5_16 แนะนำว่ารอบถัดไปน้องดื่มน้ำให้มากค่ะ เพราะข้าวโอ๊ตจัดเป็นคาร์บ ซึ่งละลายน้ำ ถ้าไม่ดื่มน้ำให้มากจะทำให้ถ่ายยากค่ะ ในครั้งถัดไปแนะนำว่าจะต้องเตรียมตัวหัดทำดีท็อกซ์ลำไส้ค่ะ จากกาแฟนะ จะทำสูตรนี้ได้ดีต้องหัดทำค่ะ เพราะเราทานโปรตีนกากใยน้อยจะขับถ่ายไม่ค่อยสะดวกค่ะ แนะนำให้ทานผักสัดเพิ่มเติมให้มากค่ะ

เสริมพี่เจี๊ยบค่ะ ชื่นชมน้องมิกมีความตั้งใจ แต่อย่าให้อะไรมาขัดขวางเราค่ะ เทศกาลเจ ถือเป็นด่านอุปสรรคที่ต้องก้าวผ่านไปให้ได้อีกด่านค่ะ
อ๋อ แนะนำเมนูเสริม เอาแครอทมาผ่าแบ่งหันแท่ง ขนาดเหมือนเฟรนฟลายแต่ใหญ่กว่า เอาไปต้ม ใส่เกลือเล็กน้อย ใส่กล่องพกติดตัวไปค่ะ เอาเป็นอาหารว่างได้ จิ้มกับน้ำพริกเห็ดอร่อยมากมายจ้ะ อิ่ม กากใยสูง แคลอรี่ต่ำด้วย มีประโยชน์มากมายค่ะ เป็นเมนูแนะนำจะทำให้น้ำหนักเราลดได้มากค่ะ ที่สำคัญพกไปได้ไม่อายใครนะ สู้สู้

ส่งการบ้านโปรล้วนวันที่ 5

รหัส 5_21
พี่รหัส: พี่เปิ้ล
เพื่อนรหัส : ปริม
Username: neeratta
ชื่อเล่น: หนึ่ง
อายุ : 26 ปี
ส่วนสูง: 173 CM
น้ำหนักก่อนเริ่ม 86.7
น้ำหนักวันนี้(เช้า): 83.5 KG
น้ำหนักวันนี้(เย็น): ไม่ได้ชั่ง KG
ลดไปจากเริ่ม -- KG
ส่วนต่างน้ำหนักเมื่อวาน : -- KG

เช้า ไก่ย่างลอกหนัง+เนื้อวัวย่างไม่มัน+นม0% ใส่กาแฟ+โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
เที่ยง นม 0% 1 กล่อง
บ่าย ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
เย็น แฮม 3 แผ่น


น้ำที่ดื่มตลอดวัน 2.5 ลิตร
การขับถ่าย : ไม่ถ่าย

สิ่งที่อยากบอก : ไปนอก office อีกแร้วที่ทำงานหนึ่งเค้ามีสาขาน่ะค่ะ ถ้ามีไร ด่วนๆ ก็ต้องรีบไปทันที 555.... จะบอกว่าทำงานอะไรก็พรรณนาไม่ถูก เพราะเค้าใช้เรามั่วซั่วไปหมดเรย อิอิ

พอดีตอนเย็นไปนอนบ้านแม่น่ะค่ะ เลยขาดส่งการชั่งน้ำหนัก แต่ก็ระวังการกิน ไม่กินไร เค็มหรือรสจัดน่ะค่ะ (บ้านแม่ไม่มีเนต กำลังจะไปขอให้ค่ะ วันนี้ทำงานด้วยเลยแอบใช่นิดนุง)

ถึงคุณแพท 5_1 บุกเป็นแป้งนะ มีคาร์บ เพราะฉนั้น เน้นเป็นเต้าหู้ นึ่งก็ดีค่ะ ลองทานเต้าหู้ทั้งวันดูสัก 1 วันเป็นการทดลองโปรแบบเต้าหู้นะ ดูผลว่าเป็นไง ปลาก็ทดลองสูตรอาหารค่ะ ดูว่าจะมีผลไงบ้างอยุ่ ผลการลดถึงไม่ดีมาก แต่ถ้าได้ผลดีพอใช้จะเผยแพร่ค่ะ เอาไว้ใช้ตอนที่ลดแบบนี้พอใจแล้ว เป็นสูตรคงน้ำหนักบวกสุขภาพดี แอนตี้เอจจิ้งค่ะ (สนองคนอายุรุ่น เรา ๆ นะ)

ถึงน้องนิว 5_18 วินัยยังไม่ดี การเตรียมตัวไม่ดี จะเป็นนักรบต้องอดทน และมีสติ มีวินัยกว่านี้ การที่ทำอะไรไปทั้ง ๆ ที่รู้ แล้วมาเสียใจทีหลัง ยังต้องปรับปรุงค่ะ อย่าลืมว่า ตอนนี้เราออกรบแล้ว นึกภาพตามว่าออกสนามรบ ถ้าเราอ่อนแอ ก็จะทำให้เพื่อนในทีมต้องพะวักพะวง สู้ได้ไม่เต็มที่ ต้องเอาให้จริง และแข็งแรงกว่านี้ ต้องไม่ยอมไห้เป็นจุดอ่อนของทีมค่ะ ไม่งั้นสงครามนี้ ถ้าตายในสนามรบ FAT WAR พี่ปลาจะตัดออกจากทีม และให้มาฝึกนอกสนามก่อน นะคะ

อ่านเมนท์พี่เจี๊ยบ (คห.82,83) แล้วนั่งอมยิ้ม พี่เจี๊ยบน่ารักจังเลย อยากเจอตัวจริงเร็วๆ

พี่ไม่ทำบล๊อก ให้ทิปไม่ได้ ให้จุ๊ฟแทนแล้วกันน่ะค่ะ

จุ๊ฟ จุ๊ฟ จุ๊ฟ จุ๊ฟ จุ๊ฟ