Bloggang.com : peepa2009 : เดินทัพวันที่ 22 สงครามไขมัน (FAT WAR # 5)

เดินทัพวันที่ 22 สงครามไขมัน (FAT WAR # 5)

วันศุกร์ที่ 22 ต.ค. 53

คำเตือนและข้อเสนอแนะในการใช้สูตรพี่ปลา (จะโดยสมัครเข้าเรียนในห้อง หรือแอบเรียนกันเอง หรืออื่น ฯลฯ)
หวัดดีค่ะน้อง ๆ เพื่อน ๆ ชาว FAT WAR ที่รักยิ่งของพี่ปลา เคยเน้นและเคยพูดอยู่หลายครั้งหลายหนแล้วนะคะว่า การที่พี่ปลายังอยู่ตรงนี้ เปิดห้องเรียนเพื่อแนะนำถึงวิธีการที่พี่ปลาได้ใช้ด้วยตัวเองและสามารถทำสงครามไขมันได้สำเร็จ เปิดห้องแชร์ประสบการณ์การดูแลสุขาภาพและการลดน้ำหนักมาจนถึงทุกวันนี้ ก็เพราะคำว่า “ รัก ” คำเดียวจริง ๆ ค่ะ ไม่เคยคิดว่าจะได้ผลประโยชน์อื่นใดเลย มันเป็นความจริงที่หญิงวัยใกล้ชราคนนี้อยากจะบอกว่า ทำไปทุกสิ่งอย่างนี้เพราะคิดถึงใจเค้าใจเราค่ะ เนื่องจากพี่ปลาเคยอ้วนมาก และก็อ้วนติดต่อกันมานาน จากผลการทานยาลดน้ำหนัก และก็มีปัญหาสุขภาพมาตลอด จนหมอเตือนว่าถ้าไม่ลดน้ำหนักก็จะอยู่ได้ไม่นาน (ด้วยความกลัวว่าจะตายก่อนลูกโต กลัวลูกลำบาก ไม่ได้คิดถึงตัวเองหรอกค่ะ หัวอกคนเป็นแม่นะ ใครมีลูกคงเข้าใจ)

ก็เลยลุกขึ้นมาพยายามทุกวิธีที่จะลดน้ำหนักให้ได้ ไม่ว่าจะเข้าคอร์สโรงพยาบาล ออกกำลังกายหนักมาก (เป็นนักกีฬาค่ะ ออกแบบบ้าพลัง แบบที่หญิงวัยเดียวกันกระทำไม่ค่อยได้) ผลคือ 1 ปี ลดไปได้ 10 กก. จาก 84 กก. เหลือ 74 กก. และก็นิ่งสนิททำไงก็ไม่ยอมลงแล้ว น้ำหนัก 74 กก.กับคนเตี้ยล่ำ สูงแค่ 156 ซม. เนี่ย มันยังอ้วนมากนะคะ แล้วทีนี้จะทำไงดีล่ะ ด้วยความที่เป็นคนชอบอ่านหนังสือ หาข้อมูลเรื่องสุขภาพมาตลอด ก็บังเอิญไปเจอหนังสือเล่มหนึ่งค่ะ

หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือแปล ชื่อ กินยังไงก็ไม่อ้วน ของ ดร.ปิแอร์ ซึ่งเป็นนักโภชนาการ ชาวฝรั่งเศส ซึ่งแต่งตำราเล่มนี้มากจากประสบการณ์ที่เค้าให้คำปรึกษากับคนไข้ที่ลดน้ำหนักกับเค้ามา

บอกได้เลยว่าวันนั้นพี่ปลาตตาลุกวาวด้วยความตื่นเต้นค่า ก็จะอะไรเสียอีก ไม่มีอะไรจะสุขใจหญิงอ้วนของเราเท่ากับการได้กินอีกแล้วนี่คะ แล้วพอเห็นตำราว่าด้วยการกินที่กินยังไงก็ไม่อ้วนอีกนะ มันโดนใจค่ะ หลังจากไปยืน ๆ เปิดอ่านข้อมูลได้สักพักใหญ่ ๆ ชั่งใจว่าควรซื้อกลับไปอ่านและศึกษาหรือเปล่า ดูความเป็นไปได้ในการใช้วิธีการนี้ ก็ตกลงใจยอมควักตังส์จ่ายค่าหนังสือเล่มนั้น เพราะเอากลับไปนอนอ่าน และวิเคราะห์ความเป็นไปได้

อ่านทุกสิ่งอย่างที่เค้าบอกทั้งข้อดีและข้อเสียค่ะ จึงบอกได้ตรงนี้เลยว่า การลดน้ำหนักทุกสูตรมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ซึ่งพี่ปลาก็ได้บอกไปแล้วตั้งแต่เปิดห้องเรียนครั้งแรก ๆ และในการแชร์ประสบการณ์ในไตรมาสแรก ๆ (ถ้าใครจะใช้สูตรนี้ ควรกลับไปศึกษาสักนิดนะคะว่าเหมาะกับตัวเองไหม)
ย้ำอีกครั้ง อย่างมากว่า การลดน้ำหนักทุกสูตร มีข้อจำกัด และก็ไม่ได้เหมาะกับคนทุกคนเหมือนกัน แต่ละสูตรก็เหมาะกับแต่ละคน ซึ่งบอกไม่ได้ว่า คนไหนเหมาะกับอะไร สุดท้ายแล้วการรักษาน้ำหนักให้คงที่ รักษาสุขภาพที่ดีและถูกต้องที่สุดคือ การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้มากพอ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

สำหรับตัวพี่ปลาไม่ได้ใช้สูตรนี้ในทันทีนะคะ กลับมาลองศึกษาและทำใจอยู่ประมาณ 3 เดือน หลังจากได้อ่านตำรา เมื่อศึกษาถึงผลดีผลเสียแล้วจึงตัดสินใจทดลองใช้วิธีการนี้ โดยยึดหลักทั่ว ๆ ไปของตำรา แต่ปรับเปลี่ยนเมนู อาหาร การปรุงให้เข้ากับตัวเอง ให้ตัวเองรับได้และสามารถทำได้เป็นระยะเวลานาน ๆ คือ อย่างน้อย 1 ปี (การลดน้ำหนักที่ถูกต้องและลดอย่างถาวร ต้องอาศัยระยะเวลาค่ะ ไม่มีวิธีการลดด่วนแบบไหนที่จะคงน้ำหนักได้ถาวรเลย ลองมาหมดทุกสูตรค่า)

ระหว่างที่ทำการทดลองใช้สูตร ก็ต้องหมั่นตรวจเช็คสุขภาพค่ะ เพราะพี่ปลาเริ่มใช้สูตรตอนอายุ 40 ปี ถามว่าคนที่อายุขนาดนี้ จัดว่าเป็นช่วงอายุเรียกว่า วัยปลายคนแล้ว เซลล์ร่างกายต่าง ๆ ก็เสื่อมโทรมไปตามวัย โดยเฉพาะต้องตระหนักให้ดีว่า ก่อนหน้านี้ พฤติกรรมการกินที่ทำลายสุขภาพนั้นทำมาโดยตลอด จนอ้วนอย่างนั้นไงคะ ทั้งไขมันทรานส์ จากเนยเทียมที่ได้จากเบเกอรี่ น้ำตาลจากขนมหวาน น้ำอัดลม คาร์โบไฮเดรตที่เกินขนาด และอื่น ๆ อีกมากมาย ล้วนเป็นตัวทำลายสุขภาพทั้งสิ้น คอเลสเตอรอลเกิน 300 กว่า น้ำตาลเกิน ไตรกลีเซอไรด์เกิน (อิอิ เรียกว่า ไม่มีอะไรพอดีเลย เกินหมด ยกเว้น สวยเกิน)

สภาพของตับและไตที่มีปัญหาความเสื่อม เนื่องจากทานยาลดน้ำหนักมานานมากกว่า 25 ปี แบบดื้อดึงและรู้เท่าไม่ถึงกาล พูดง่าย ๆ คือ โง่นั้นเอง (โชคดีที่ไตยังไม่วาย คงเป็นเพราะออกกำลังกายเก่งมาก ของเสียถูกขับออกทางเหงื่อ และเป็นคนที่กินสมุนไพร และอาหารเสริมถึง )

อายุขนาดนี้ ด้วยหน้าที่การงาน การจะทำอะไร หรือทดลองอะไรย่อมไม่ได้ทำแบบไม่คิดอย่างแน่นอนค่ะ พี่ปลาทราบอยู่แล้วจากการอ่านตำรา และหลาย ๆ คนที่ได้เรียนหนังสือก็คงทราบเช่นกัน ยกเว้นไม่ใส่ใจหรือไม่สนใจเรียนรู้ การทานอาหารโปรตีนมาก ๆ ไตและตับทำงานหนักแน่นอน เพราะอวัยวะสองสิ่งนี้ทำหน้าที่กรองและขับของเสีย ซึ่งสารอาหารกลุ่มโปรตีน เมื่อทานไปแล้วจะเกิดกระบวนการเผาผลาญอย่างหนัก ซึ่งทำให้เกิดของเสียมากมาย

เมื่อเกิดของเสียมากมาย ไตและตับก็จะต้องทำงานหนักมาก เพื่อขับของเสียเหล่านั้นออกจากร่างกายค่ะ มาตรงนี้ พอจะพิจารณาได้หรือยังคะว่า คนประเภทไหนที่ไม่ควรใช้การลดน้ำหนักแบบสูตรนี้เลย ถ้ายังคิดไม่ออกพี่ปลาจะขอบอกอีกครั้งว่า ก็คนที่สุขภาพไม่สมบูรณ์ สุขภาพไม่ดีทั้งหลายแหล่แหละค่ะ โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องตับและไต และพวกที่ระบบการย่อยไม่สมบูรณ์ ไม่สามารถย่อยโปรตีนได้ไม่ควรใช้เลย คนพวกนี้ร่างกายไม่มีความพร้อมอยู่แล้ว ไม่ควรจะใช้วิธีการลดน้ำหนักสูตรไหน ๆ เลย นอกจากการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์และลดปริมาณการกินให้เหมาะสม ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ (ซึ่งทุกคนรู้ดีอยู่แล้วนะ แต่ทำได้กันแค่ไหนล่ะ พี่ปลาเองเมื่อก่อนก็เป็นคนหนึ่งล่ะ ที่ทำไม่ได้เลย ไม่งั้นจาอ้วนหรือคะ)

วิธีการแก้ปัญหานี้ ดร.ปิแอร์ ท่านได้บอกไว้แล้วว่า เราจะต้องดื่มน้ำให้มากพอ เพื่อใช้ช่วยให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้น และช่วยลดการทำงานหนักของไต ต้องออกกำลังกายเพื่อให้การขับของเสียออกไปทางเหงื่ออีกทาง เมื่อถึงเวลาที่ทานผักได้ ก็จะต้องพยายามทานผักที่ดีมีประโยชน์ เช่น ทานมะเขือเทศ ทานใบโหระพา ทานแกนสัปปะรด (ใบโหระพาและแกนสัปปะรดมีฤทธิ์ช่วยล้างไต) ควรทานขมิ้นชัน เพื่อช่วยล้างพิษในตับ

มีการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟ เพราะแน่นอนทานโปรตีนอย่างเดียว ไม่มีกากใยช่วยในระบบขับถ่าย ต้องมีอาการท้องผูกแน่นอน วิธีการอย่างนึงที่บอกเสมอคือ การดื่มน้ำ ต้องดื่มให้มากอย่างน้อย 4-5 ลิตรเชียวนะ กรณีคนที่น้ำหนักตัวเยอะ ๆ เพราะโดยปกติแล้ว ร่างกายใช้น้ำเป็นตัวช่วยเผาผลาญอาหารปกติประมาณ 3-4 ลิตรอยู่แล้ว ยิ่งทานโปรตีนยิ่งต้องดื่มน้ำให้มาก ขึ้น เพราะร่างกายจะบังคับให้เผาผลาญอย่างหนัก ถ้าไม่ดื่มน้ำให้มากพอ ร่างกายเกิดความร้อนสูง ก็จะทำให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานผิดปกติได้เช่นกัน (ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน)

สำหรับการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟ หลายคนกลัว คิดว่าจะอันตรายหรือไม่ บอกได้เลยว่าวิธีการนี้ไม่ได้เป็นความลับแต่อย่างใดค่ะ วงการแพทย์ทางเลือก ได้มีการใช้วิธีการดังกล่าวกันอย่างแพร่หลาย ตัวพี่ปลาเองได้วิธีการนี้จากการไปเข้าคอร์สสุขภาพกับ ดร.สาทิส กูรูทางด้านชีวจิตมาค่ะ และก็นำมาใช้ทำกับตัวเองมาได้ ร่วม 20 ปีแล้วค่ะ แต่วิธีการขั้นตอนต่าง ๆ ก็ต้องเรียนรู้และศึกษาให้เข้าใจให้ดี ก่อนลงมือกระทำ เพราะว่าถ้าการที่เราทำอะไรก็แล้วแต่ที่ใครเค้าบอกว่าดีมาก แต่เราเองเอาวิธีการนั้นมาทำแบบผิด ๆ หรือทำแบบไม่รู้จริง ก็อาจเกิดผลเสียต่อตัวเราเองได้ และโดยส่วนใหญ่แล้วคนคนนั้นก็จะโทษคนอื่นอยู่ตลอดเวลา โดยไม่เคยคิดโทษตัวเองว่า เป็นเพราะเราไม่ศึกษาหรือเรียนรู้ให้ดีก่อน พอเอามาทำก็เกิดการผิดพลาดได้ คนที่ถูกโทษก็คือ คนที่เป็นต้นแบบหรือต้นความคิดไงคะ

ทั้ง ๆ ที่คนที่เป็นต้นความคิดหรือต้นแบบนั้น แนะนำเผยแพร่ไปโดยเจตนาอันเป็นกุศล ด้วยควาปรารถนาดี และบริสุทธิ์ใจ อย่าง ดร.สาทิส เอง (ขออนุญาตอ้างชื่อท่านนะคะ ด้วยความเคารพรักค่ะ) แรก ๆก็เคยถูกแอนตี้มากมาย จากเพื่อนร่วมอาชีพเดียวกันที่ไม่เห็นด้วย หรือจากนักวิชาการต่าง ๆ มีมากมายหลายกระแสค่ะ พี่ปลาเองรักและยกย่องท่าน ถือเป็นบุคคลตัวอย่างที่อุทิศตัวเองเพื่อช่วยเหลือคนที่ป่วยอย่างแท้จริงค่ะ ซึ่งน้อยนะคะที่มีคนแบบนี้ แน่นอนค่ะ มีคนรักก็ย่อมมีคนเกลียด จะเกลียดด้วยเหตุผลใด ก็สุดจะคาดเดาได้

ตัวพี่ปลาเองก็คงเป็นแบบเดียวกัน (มิอาจเทียบเคียงได้สักเสี้ยวของท่าน) เพราะพี่ปลายังเสียสละได้ไม่มากขนาดนั้นเลย บอกอีกครั้งเลยนะคะว่า การใช้สูตรการลดน้ำหนักแบบพี่ปลานี้ ไม่ใช่สูตรการลดน้ำหนักที่ดีเลิศแบบขั้นเทพ ไม่ใช่การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ถูกต้องตามหลักวิชาการ หรือหลักโภชนาการใด ๆ ทั้งสิ้น แต่เป็นแค่เพียงการลดน้ำหนักสูตรนึง ที่ประยุกต์มาใช้กับตัวเองแล้วได้ผลในการทำสงครามไขมันต่อสู้ชนะมาได้จนถึงทุกวันนี้ย่างขึ้นปีที่ 3 แล้ว

และแค่อยากจะช่วยแชร์ประสบการณ์หรือวิธีการลดน้ำหนักของพี่ปลาเท่านั้น (ไม่ได้มีผลใด ๆ ทางด้านเงินทองหรือการค้าทั้งสิ้น)

อยากจะขอเล่าถึงที่มาของห้องเรียนลดน้ำหนักที่พี่ปลาตั้งชื่อว่า FAT WAR ค่ะ คือที่จริงแรก ๆ ก็แค่เขียนบล็อกเล่าเรื่องลดน้ำหนักแลกเปลี่ยนประสบณ์การกับน้อง ๆ หลาย ๆ คนที่มีปัญหาเหมือนพี่ปลาเมื่อก่อนนี้ และพอเล่าสู่กันฟังแล้ว น้องบางคนที่เคยใช้วิธีการต่าง ๆ มามากมายแต่ก็ไม่สามารถจัดการไขมันได้ ก็อยากลองใช้วิธีการแบบพี่ปลาบ้าง พี่ปลาก็เลยเล่าให้ฟัง พอน้องได้ลองใช้แล้วมีผลทำให้เค้าลดได้จริง ก็มีการไปบอกต่อกันว่ามีวิธีการลดแบบนี้นะ ทำแล้วผอมจริง ทีนี้ก็มีน้องเข้ามาถามมาคุยมากขึ้น จนพี่ปลาเกิดความคิดสนุก ๆ ของตัวเองขึ้นมาว่า เออนะ เราน่าจะเปิดเป็นห้องเรียนเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลาไปเลย จะได้เรียนรู้ไปพร้อมกันเป็นกลุ่ม มีการช่วยเหลือกัน คอยให้กำลังใจกัน มันน่าจะได้ผลดี เพราะว่าการลดน้ำหนักน่ะ คนอ้วนทุกคนรู้หมดแหละว่าจะต้องทำยังไง แต่ที่ทำไม่ได้เพราะว่า ขาดพลังกลุ่ม ขาดความอดทน ขาดกำลังใจ ขาดความรู้ ตัวพี่ปลาเองก็มีอาชีพเป็นครูเนาะ แบบว่าชีวิตนี้เป็นผู้ให้ความรู้ ผู้สอนคนมาโดยตลอด จนมีเพื่อนคนนึงในบล็อกเนี่ยแหละแซวว่า “คุณปลาคุณรู้ตัวไหมว่าคุณน่ะเป็นครูโดยสปีชี่เลยนะ เพราะไม่เคยมีใครมานั่งทำแบบคุณได้หรอกนะ ทำเพื่อคนอื่น ไม่ได้อะไรเลย แต่ก็ยอมเสียเวลามาทำ ”

วันนั้นจำได้ว่า พี่ปลาเองก็หัวเราะ แล้วบอกว่า “ แหมก็มันเป็นความสุขค่ะ อยากช่วยคน รู้นะว่าการทนอยู่กับน้ำหนักที่เกินมามันเป็นปัญหาใหญ่ เรียกว่าเป็นปัญหาระดับชาติของคนอ้วนเลยนะ ”แบบว่าพี่ปลาพูดได้เพราะพี่ปลาเคยอ้วนค่ะ อิอ ผีย่อมเข้าใจในผีค่ะ

ก็ด้วยความคิดสนุก ๆ และอยากช่วยคนอ้วนด้วยกันในวันนั้น จึงเป็นเหตุให้เกิดมี ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา (FAT WAR ) ดำเนินการเปิดเรียนมาได้ จากรุ่น 1 จนตอนนี้มาถึง รุ่น 5 แล้ว เคยคิดเหมือนกันนะว่า แล้วเราจะเปิดห้องเรียนแบบนี้ไปอีกนานแค่ไหน เปิดแล้วได้อะไร เปิดเพื่อใคร เพราะการที่มีอาชีพเป็นครูมานาน (อาชีพที่เค้าว่าเป็นแค่เรือจ้าง คอยรับส่งคนข้ามฝาก พอพ้นไปแล้วก็มักไม่มีคนคิดถึง จะคิดถึงก็ตอนที่ต้องใช้เรือลำนั้นข้ามฝากอีกครั้งเท่านั้นเอง)

พี่ปลารู้ดีว่าการทำเช่นนี้ ต้องมีจิตใจที่เข้มแข็งและรับให้ได้ กับความเป็นไปของธรรมชาติที่ยอมเกิดขึ้นเป็นวัฎจักร คือ มีแวะเวียนมาแล้วก็จากไปไม่จบไม่สิ้น เก่าจากไปใหม่แวะมา พบและพราก จากและเจอ

พี่ปลาน่ะอาทตัวแม่ค่ะ ทำทุกอย่างด้วยหัวใจที่อยากทำและพิจารณาแล้วว่าทำแล้วไม่ทำให้ใครเดือดร้อน ไม่มีใครสามารถบังคับให้พี่ปลาทำหรือไม่ทำอะไรได้ แม้นแต่สามีที่รักยิ่ง เราจะมีเหตุผลให้กันและกันเสมอ เค้าไม่เคยขัดเรื่องการเปิดห้องเรียน ถึงแม้แรก ๆ มักจะต่อว่าเสมอ เมื่อเห็นพี่ปลาเหนื่อยอดหลับอดนอน นั่งอ่านและตรวจการบ้านให้นักเรียนในห้อง เวลาพี่ปลาอ่านการบ้านใครแล้วผลการลดดี พี่ปลาก็จะหันกลับไปคุยกับเค้าว่า ป๊า ๆ คนนี้เก่งมาก ๆ เลย มาแรง ลดได้ดีมาก ๆ เลย ป๊ามาดูรูปน้องเค้าซี ผอมแล้วสวยด้วย เพราะฉะนั้นเค้าจะรู้จักนักเรียนของพี่ปลาทุกคน คอยเห็นด้วย และดีใจกับพี่ปลา เมื่อลูกศิษย์มีผลการลดดี

ปีที่แล้วเมื่อคิดจัดงานมิตติ้ง ครั้งแรกที่เกาะล้าน ก็พากันขับรถไปสำรวจสถาณที่ไปทั้งพ่อ แม่ ลูก เลยค่ะ ปีที่แล้วมีน้อง ๆ มากันไม่กี่คน แต่เค้าก็บอกพี่ปลาว่า มาน้อยมามากไม่เป็นไรนะแม่ ถือว่า เราไปเที่ยวพักผ่อน น้องคนไหนมาก็แสดงว่าเค้ารักเรา ให้ความสำคัญกับเรา รู้ว่าเราทุ่มเทแค่ไหนเพื่อคนอื่น อย่าคิดมากเลย มากี่คนเราก็จัดนะ เค้าเป็นคนที่คอยเปลี่ยน BG หน้าบล็อก คอยช่วยเปิดห้องเรียนให้เวลาพี่ปลายุ่ง และเค้าอีกเช่นกันที่เป็นคนที่คอยทำอาหาร ดูแลพี่ปลาเมื่อครั้งทดลองใช้สูตร

ในการมิตติ้ง ปี 2010 ( FAT WAR # 2 ) เราก็ขับรถไปสำรวจสถานที่ เปิดข้อมูลดูเวปไซด์เพื่อจองที่พัก ที่คิดว่าเหมาะสม และดีที่สุด เพื่อที่จะได้มาพักผ่อนกันทั้งครอบครัวและมีความสุขกลับไป อยากให้มีรอยยิ้มค่ะ อยากให้การมาเจอกันดีที่สุด ประทับใจที่สุด

พี่ปลาไม่รู้หรอกนะว่าอะไรจะเกิดขึ้นบ้าง ทุกวินาที มีสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นมากมายตลอดเวลา รู้เพียงแต่ว่าจะทำวันนี้ให้ดีที่สุดค่ะถ้ายังทำไหวนะคะ ต้องขอขอบใจน้อง ๆ ทุกคนที่รักพี่ปลา และคอยให้กำลังตลอดเวลา ห้องเรียนของเรา อยู่ได้ด้วยความรักจริง ๆ ค่ะ

ถ้าจะถามว่า พี่ปลาเปิดห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลาแล้วได้อะไร พี่ปลาตอบได้อย่างไม่ต้องลังเลเลยว่า สิ่งที่พี่ปลาได้และมันมีค่ามากที่สุดเลย คือ ความรักและความไว้วางใจ มิตรภาพของคำว่า เพื่อน โดยไม่มีเงื่อนไขของอายุและระยะทาง หรือเวลา เราอยู่ด้วยกันแบบไม่มีเงื่อนไข ช่วยเหลือกันด้วยความจริงใจ มีความสนใจปรารถนาดีต่อกันอย่างบริสุทธิ์ ซึ่งหาได้ยากในสังคมปัจจุบัน

สุดท้ายจริง ๆ ค่ะ คงต้องย้ำนะคะว่า สูตรนี้ไม่ได้เป็นสูตรที่ดีที่สุด ที่เหมาะสมกับใครมากที่สุด ขอให้ศึกษาและพิจารณาสภาพร่างกายของตัวเองให้ดีว่าพร้อมที่จะทำสงครามไขมันหรือเปล่า เพราะคำว่าสงคราม นั่นคือการต่อสู้กับระบบต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อที่จะเอาชนะมันให้ได้ และทุกสูตรมีข้อดีและข้อเสีย ต้องพิจารณาให้ดีด้วยสมอง และความรู้ทั้งหมดทั้งมวลที่มี (เชื่อว่าคนที่เข้ามาอ่านหรือเล่นบล็อกได้คงเป็นผู้มีความรู้ระดับหนึ่งแล้วที่จะพิจาณาสิ่งต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี) เช่นเดียวกับคนที่มีทั้งความดีและความเลวในคนคนเดียวกัน อย่าทำเพราะสักแต่ว่าอยากทำ โดยไม่สนใจอะไรทั้งสิ้น ไม่มีใครดูแลตัวเราได้ดีเท่าตัวเราเอง และไม่มีใครรู้จักร่างกายของเราดีเท่าตัวเราเองค่ะ จงทำทุกสิ่งอย่างด้วยสติค่ะ

ขอให้ความดีและพระรัตนตรัยคุ้มครอง
รัก

จากพี่ปลา

Create Date : 21 ตุลาคม 2553

Last Update : 22 ตุลาคม 2553 21:14:25 น.

74 comments

Counter : 409 Pageviews.

วันนี้ได้เจิมแล้ว ดีใจจัง

โดย: นุชค่ะ (No sweet lady

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:23:00:48 น.

ส่งการบ้าน โปรตีน+ผัก 1/5 วันที่ 21(วันพุธ ที่ 21 ต.ค. 53)
เลขที่ 5_10

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 111.7
น้ำหนักวันนี้ 111.1 (เเตกต่างจากเมื่อวาน - 0.6 kg)

ลดไป 6.3 kg

อาหารที่แพลนไว้
(ยังไม่มีอาหารที่แพลนไว้ครับ)

อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า โยเกิร์ต หนึ่งถ้วย ข้าวโอ๊ตสามช้อน
สาย -
เที่ยง ต้มซุป ไก่อบ
บ่าย -
เย็น เนื้ออบ จิ้มเเจ่ว

น้ำ 4 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 4_1 Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่ รหัส พี่เปิ้ล Pimsopit

**********************************************

วันนี้ขับรถไปกลับเมือง สองรอบ เกือบ ร้อยกว่ากิโล เห้อ เท่าๆๆน้ำหนักตัวเองเลยเเฮะ

ไปฝึกออกกำลังกายกับแม่ด้วย

เตรียมเสบียง มาพร้อม

แต่ลืมครับ ว่าวันนี้โปรผัก เลยกินโปรล้วนเป็นวันที่หก มานึกขึ้นได้ตอนมาเข้าบล๊อก เบลอมากมาย แต่ท้องเสียบ่อยจังครับช่วงนี้

โดย: Sleeping_prince

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:23:30:20 น.

เข้ามาเป็นคนที่2 คริๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

โดย: P'Pat (PartyLM

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:23:30:26 น.

เด่วไปพิมการบ้านมาส่งก่อนนะค้า

โดย: brandnew12

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:23:45:13 น.

ส่งการบ้าน21/ตค/ 53
5_18 นิว
โปรล้วนรอบสอง7/7
ทีมBMI 23
พี่รหัส พี่ต๋ง
เพื่อนรหัส พี่นันท์ 5_2
น้ำหนักแรกชั่ง 69.1
น้ำหนักล่าสุด 65.8
น้ำหนักวันนี้ 66.2 เพิ่ม 0.4
ลดไปแล้วทั้งหมด 2.9

อาหารที่กินวันนี้
เช้า นม0%ขวด 20 1ขวด
ว่างเช้า ชาเขียวฟูจิไม่หวาน
เที่ยง ซาบะย่าง ¼ ตัว + ไข่ต้ม แดง 1 ขาว3
เย็น ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย + ปลาทูน่า1/2กระป๋อง+ไก่ย่าง1ชิ้นเล็ก
มื้อดึก ฝรั่ง 4ชิ้น + นม0%

ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 2 ลิตร
กิจกรรม ปจด . มาแล้วไม่ได้ออก

สิ่งที่อยากบอก
ช่วงนี้ย่ำแย่ ยับเยินค่ะ พรุ่งนี้ส่งงานเสดแล้ว คาดว่าลักษณะการกินของหนูจกลับสู่ภาวะปกติ พร้อมกลับมาออกกำลังกาย น้ำหนักที่ขึ้นมา ก้ไม่ต้องสืบค่ะ เพราะทำงานดึกๆต่อๆกันมา สี่วันแล้ววว แอบกินนม กินไข่ตุ๋น ในยามวิกาล บ้างแต่ปกติจะส่งเมนูการบ้านตอนเยนเรยไม่ได้เขียนมื้อดึกลงในการบ้านของวันนั้นๆ แย่จัง ช่วงนี้ทานน้ำก้น้อย กลางวันออกไปดูงาน ตอนเยนกลับมาปั่นงาน โอววว ชีวิตเด็กถาปัด โปรล้วนรอบนี้เหมือนจะไม่ได้ลดอะไรก่ะเค้าเรยหล่ะ…

โดย: brandnew12

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:0:02:47 น.

โปรล้วน2/4

รหัส4_9

ชื่อสิงห์ดง dongchoo

น้ำหนักแรกเข้า 54

น้ำหนักเมื่อวาน 53.2

น้ำหนักวันนี้ 53.4

เช้า หมูปี้ง 4ไม้ นม 1 แก้ว

กลางวัน ไก่หมักซอส 3 ชี้น ถั่วบด 3 ก้อนไอติม

เย็น ไก่หมักซอส 3 ชี้น หมูยอ 5 ชี้น

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร

ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม งดค่ะ

สิ่งที่อยากบอก

วันนี้ยังติดตามสถาการณ์น้ำท่วมอยู่ค่ะ และคิดว่าฝนน่าจะหยุดตก แต่ตอนเย็น
ก็เรี่มตกมาเรื่อยๆขนาดตอนนี้กำลังจะตี สองแล้วฝนยังตกอยู่เลยค่ะไม่รู้พรุ่งนี้น้ำจะขึ้นอีกเท่าไรค่ะ
อ้อลืมไปค่ะวันนี้พี่ปลาโทรมาคุยให้กำลังใจอีกแล้วค่ะรู้สึกผิดอีกแล้วค่ะ เพราะช่วงนี้น้ำหนักมันขึ้นเหมือนแม่น้ำท่าจีนเลยค่ะมี่แต่ขึ้นไม่ค่อยลงเลย ค่ะ
เวลาลงที่ละขีดแต่เวลาขึ้นมันขึ้นหลายขีดค่ะก็รู้สาเหตของการขึ้นนะค่ะ
ก็พยายามอยู่ค่ะสู้ๆค่ะ

โดย: dongchoo

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:1:29:48 น.

ทักทายยามเช้าค่ะ ขอโทษนะคะที่หายหน้าหายตาไปนาน คิดถึงทุกคนค่ะ

โดย: mttik

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:6:38:53 น.

good morning ka.

ขอให้น้ำลดเร็วๆ น่ะค่ะ ทุกชีวิตจะได้กลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติค่ะ

น้องมิก น้ำหนักลง ดีค่ะ รู้สึกปรับตัวได้มากขึ้นน่ะค่ะ

โดย: lucky girl IP: 124.122.199.188 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:8:26:57 น.

ถึงน้องโน๊ต จ่ำม่ำ

แม้ว่าจะไม่แซว เป็นคนเดียวที่ทวนกระแสน่ะเราน่ะ เขาลดกัน โน๊ตกับทำน้ำหนักเพิ่ม อย่างเร็วเลยน่ะเราน่ะ เข้มๆ หน่อย

ส่วนสถานที่มิตติ้ง ย้อนกลับไปดูวันที่ 17/10/10 จ้ะ มีแจ้งสถานที่แล้วจ้ะ

โดย: lucky girl IP: 124.122.199.188 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:8:42:17 น.

ส่งสรุปผลงานทีมหนึ่งถึงเมื่อวานค่ะ
สรุปผลงานถึงวันที่ 22 Oct'10 (รบมาเป็นวันที่ 22)
ชื่อทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
พี่รหัส #4-1 พี่เจี๊ยบ สูตรสาม น้ำหนักเริ่ม 61.5 ปัจจุบัน 60.2 ลดไป -1.30 kgs
น้องรหัส #5-10 มิก สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 118 ปัจจุบัน 111.1 ลดไป -6.90 kgs
น้องรหัส #5-16 เปิ้ล สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 82 ปัจจุบัน 76.3 ลดไป -5.70 kgs

ยอดก่อนจู่โจม 2615
ลดรวมทั้งหมด -139

โดย: lucky girl IP: 124.122.199.188 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:8:43:50 น.

นายแปะก๋วย หายไวๆ น่ะจ้ะ คงโดนเชื้อแรงๆ ในอาหารน่ะ บางครั้งอาหารไม่สะอาด หรือมือเราไปติดเชื้อมา แล้วเชื้อโรคเข้าปาก

นู๋เปิ้ล ทำได้ดีแล้วจ้ะ ขอให้หลานสาวหายปวดเหงือกเร็วๆ น่ะจ้ะ คุณแม่ก็ดูแลตัวเองด้วยน่ะ ส่วนออกกำลังกาย ก็ใช้แขม่วท้องบ่อยๆ น่ะ ดีกว่าไม่ทำอะไร อย่างน้อยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไปก่อน และเป็นการนวดลำไส้ให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วยจ้ะ

เป็นกำลังใจให้ทุกๆ คนน่ะค่ะ

โดย: lucky girl IP: 124.122.199.188 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:8:47:35 น.

สรุปยอดมิตติ้ง ปลายเดือนนี้ค่ะ

ยอดรวม 16 คนแล้วค่ะ

คุณปลา
คุณเอ๋
หนุ่มต๋ง
น้องนันท์
สาวจีจี้
พี่เจี๊ยบ
นู๋มดตะนอย #5-8
น้องเปิ้ล Apple Poon
น้องนิว #5-18
นู๋ชลจัง
นู๋ตี๊ก
นู๋นุช #5-7
นู๋ปุย #5-17
นู๋กุ้ง
นู๋บิว 5-19
น้องโน๊ต

โดย: luck girl IP: 124.122.199.188 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:8:49:09 น.

5_9
โปร+ผัก (3/5)

น้ำหนัก B : 115.1
น้ำหนัก A : 115.0
บวก(ลบ) : -.01

เช้า : ผัดผัก+ไก่ ใส่น้ำมันน้อย
กลางวัน : ไก่1น่อง + ไข่ต้ม +ไก่ย่าง 5 ไม้ +ตับ 1ไม้+กึน 1 ไม้ + ซุปผัก
เย็น : สลัดทูน่า KFC + ซุปผัก

กิจกรรม : เดินเร็ว 30 นาที + ซิดอัพ 10 ครั้ง

สิง่ทีอยากบอก : ซุปมะเขือเทศสูตรเนเทอร์แลน ทำมาจาก
- เนื้อสันใน FoodLand ไม่มีไขมัน 97% 1 โล
- มะเขือเทศ 1 โล
- หัวหอมใหญ่ 1 โล

เครื่องปรุง แม็กกี้ +พริกไทยดำ + ไก่ฉึกๆ

วิธีทำ
น้ำวัตถุดิบทุกอย่างมา เคี้ยวลงในน้ำ 1/2 ลิตร
เคี้ยว จนผักสุข แล้ว เติมน้ำลงไปอีก จนเต็มหม้อ
รอให้เดือด

เคี้ยวต่ออีก 5 ชัวโมง

อร่อย เหาะ ไม่มีน้ำมัน

** ขอคำแนะนำด้วยครับ ว่าเหมาะสมมั้ย

ใส่ ไก่ ชึกๆ ไป พอประมาน ซอดแม็กกี้ + พริกไทยดำ

โดย: notejummum IP: 58.9.108.6 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:8:49:14 น.

สวัสดีค่ะทุกคน...
ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆๆ เข้าโปร+ผัก น้ำหนักขึ้นกระจายเลยค่ะ
เด๋วมาส่งการบ้านค่ะ

โดย: ยัยนุ่นอ้วน

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:8:53:29 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา/ทุกคน

แวะส่งการบ้าน 2 วันรวดค่ะ อาทิตย์นี้อบรมทั้งอาทิตย์ ช่วงกลางวันคนสอนยิงยาว กว่าจะได้กินกลางวันก็บ่ายโมงกว่า บ่ายสองเกือบทุกวัน อาหารว่างบ่ายเลยไม่ได้ทานไรเลย่
ตอนเย็นเลิกช้ากว่าจะถึงบ้านก็ได้กินมื้อเย็นค่อนข้างดึก
วันนี้อบรมวันสุดท้ายล่ะ พรุ่งนี้ก็ปรับเวลาและมื้อกินเป็นปรกติแล้ว

ทีมที่ 4: 2B SLiM
รหัส: 5_17 ปุย
พี่รหัส: 4_5 น้องกุ้ง
คู่รหัส: 5_19 น้องบิว

โปร+ผัก วันที่ 2 (21 ตค.53)
------------------------------
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.ล่าสุด: 64.1 กก.
นน.ชั่งได้เช้านี้ : 64.4 กก.

เช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง
แฮมต้ม 2 แผ่น
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ว่างเช้า: นมจืด 0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
กลางวัน : ผัดผักรวมมิตรใส่กุ้งไก่
ว่างบ่าย: -
เย็น: ไก่ย่างพริกไทยดำ
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่า 3 ลิตรกว่า
ขับถ่าย: ยัง

โปร+ผัก วันที่ 1 (20 ตค.53)
------------------------------
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.ล่าสุด: 64.5 กก.
นน.ชั่งได้เช้านี้ : 64.1 กก.

เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1)
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ว่างเช้า: นมจืด 0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
กลางวัน : สเต๊คปลาแซลมอน
ว่างบ่าย: -
เย็น: ลาบปลาดุก
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่า 3 ลิตรกว่า
ขับถ่าย: เรียบร้อย

โดย: ปุย IP: 58.9.155.94 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:9:01:56 น.

สวัสดี พี่ปลา กะ น้องกระต่าย น้องตุ๊กตา และเพื่อนๆทุกคนค่ะ ส่งการบ้าน 4 วันรวดเลย
ส่งการบ้าน 18/10/53
โปรล้วนวันที่ 4/5
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 86.7 กก. ( 17/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 86.3 กก. ( 18/10/53 )
ลดลง - 4 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ข้าวโอ๊ตต้ม 3 ช้อนโต๊ะ ใส่ไข่ 1 ถ้วย , ปลาดุกย่าง 1 ตัว ( แกะแต่เนื้อ ) , กุ้งต้ม 5 ตัว นม uht 0 % 1 กล่อง

เบรคเช้า - เนสกาแฟโปรโปรสลิม 1 แก้ว

กลางวัน - ไก่ย่าง 4 ไม้ , ปลาลวกจิ้ม 1 จานเล็ก

เบรคบ่าย - โยเกิร์ต low fat 1 ถ้วย

เย็น - ต้มยำปลานิล ครึ่งตัว

น้ำ - 5 ลิตร
ขับถ่าย - ไม่
กิจกรรม - เต้นแอโรบิค 1 ชม.

*************************************
ส่งการบ้าน 19/10/53
โปรล้วนวันที่ 5/5
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 86.3 กก. ( 18/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 86.1 กก. ( 19/10/53 )
ลดลง - 2 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ไขตุ๋น 4 ฟอง ( แดง 1 ) , อกไก่ต้ม 1 ชิ้น
นม uht 0 % 1 กล่อง
เบรคเช้า - เนสกาแฟโปรฯ 1 แก้ว

กลางวัน - ไก่ย่าง 1 ชิ้น , ปูอัด 4 ชิ้น

เบรคบ่าย - โยเกิร์ต low fat 1 ถ้วย

เย็น - ปลานิลต้ม ครึ่งตัว

น้ำ - 4 ลิตร
ขับถ่าย - ทำดีท็อกซ์
กิจกรรม - ผ่าน
*************************************
ส่งการบ้าน 20/10/53
โปรผักวันที่ 1/5
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 86.1 กก. ( 19/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 86.3 กก. ( 20/10/53 )
ขึ้นมา - 3 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - แกงจืด 1 ถ้วย ,เนสกาแฟโปรเทคฯ 1 แก้ว
นม uht 0 % 1 กล่อง , แพนเค็ก 3 ชิ้น
เบรคเช้า - นม uht 0 % 1 กล่อง , แพนเค็ก 3 ชิ้น

กลางวัน - ตำแตง 1 จาน , กึ๋นไก่ 2 ไม้ , ปูอัด 4 ชิ้น
เบรคบ่าย - โยเกิร์ธรรมชาติ 1 ถ้วย
เย็น - ไข่ต้ม 4 ฟอง ( แดง 1 )
น้ำ - 3.5 ลิตร
ขับถ่ย - ไม่
กิจกรรม - ผ่าน
*************************************
ส่งการบ้าน 21/10/53
โปรผักวันที่ 2/5
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 86.3 กก. ( 20/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 86.8 กก. ( 21/10/53 )
ขึ้นมา - 5 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - เบรคเช้า - กลางวัน - เบรคบ่าย - เย็น
ผัดผักกาดขาวใส่แฮมไก่ + เห็ดหูหนู 1 กล่องใหญ่
ข้าวโอ๊ตต้มใส่ไข่ 1 ถ้วย , สันในไก่ต้ม 2 ชิ้น , ส้มตำปู 1 จาน ( ไม่ใส่พริก ) , ไก่ย่าง 1 ชิ้นใหญ่ , นม 0 % 1 ขวด (ขนาด 830 ซม. ) , โยเกิร์ต low fat 1 ถ้วย , เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว , ผักกะหล่ำปลีสด ครึ่งหัว
น้ำ - 4 ลิตร
ขับถ่าย - ไม่
กิจกรรม - ผ่าน

*************************************
แจ้ง พี่ปลา กะ น้องกระต่าย น้องตุ๊กตา ค่ะ
ตั้งแต่วันที่ 22 - 26 ขอกลับมาส่งการบ้านย้อนหลังนะคะ กำลังจะกลับบ้านต่างจังหวัดค่ะ ไม่แน่ใจว่าเน็ตจะใช้ได้หรือเป่ลา แต่ตั้งใจว่าจะไม่ให้หลุดเด็ดขาด

โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก

) วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:9:16:21 น.

วันที่ 21 โปร+ผัก 2/5 (21 ต.ค 53)
................................................................
ทีม...ยังละอ่อน...

รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)

พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋)

น้องร่วมพี่รหัส 5_22 notejummum (น้องโน๊ต)
................................................................

น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก.

น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 77.9 กก.
น้ำหนักเช้าวันนี้ 78.5 กก.

ผลต่างน้ำหนัก เพิ่มขึ้น +0.6 กก.
.................................................................
เมนูที่ทาน

เช้า ซุปผัก 1 ถ้วย+ปลาซาบะย่าง 1 ตัวใหญ่+ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างเช้า -

กลางวัน ซุปผัก 1 ถ้วย + หอยแคลงลวก 8 ขีด + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง + ข้าวโอ๊ต 3 ชต.

เย็น ซุปผัก 1 ถ้วย + แฮมต้ม 4 แผ่น + ตับไก่ย่าง 1 ไม้ + กึ่นย่าง 3 ไม้+หัวใจไก่ย่าง 1 ไม้

น้ำ 4 ลิตร
...................................................................

กิจกรรม: เดิน 45 นาที (เร็ว 35 นาที)+ แอโรบิค 60 นาที

ขับถ่าย เรียบร้อย

สิ่งที่อยากเล่า : เข้าโปรผักมาได้สองวัน น้ำหนักขึ้น 1.2 กก. ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆคิดว่าจะยอมแพ้หรา เจ้าไขมัน ไม่มีทาง เด๋วช้านนนนนนหาวิธี เอาแกรออก อิอิ (บ้าไปริ้วววว..)

โดย: ยัยนุ่นอ้วน

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:9:34:13 น.

5_9

เครียดอย่างแรง เลย ตอนนี้ ฮือๆๆ

ทำไมน้ำหนักขึ้นเยอะกว่าชาวบ้านเค้า

ทั้งๆที่ไม่เคย หลุดเลยสักครั้ง ฮือๆๆๆๆๆ

โดย: notejummum IP: 58.9.108.6 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:11:40:36 น.

Notejummum อย่ากังวลมากนัก เวลาที่เราจะอ้วน มันก็ใช้เวลาสะสมเหมือนกัน เวลาที่จะผอม ก็ต้องสมเหตุสมผล ต้องให้เวลาด้วยเช่นกัน

นอกจากนั้น อย่าเครียด เพราะความเครียดมีผลกับร่างกาย ทั้งจะทำให้การลดไม่ได้ผล และส่งผลกับสุขภาพโดยรวม

ควรทบทวนใหม่ว่า ที่ว่าเราไม่หลุดนั้น เป็นอย่างไร
ออกกำลังกายอย่างไร
นอนดึกหรือเปล่า
กินอาหารตรงเวลาไหม
กินน้ำเพียงพอใหม่

การลดน้ำหนักมันต้องใช้ปัจจัยหลายอย่างรวมกัน และสิ่งที่สำคัญคือ มีวินัย ความตั้งใจ และอดทน เพราะต้องใช้เวลาพอสมควรค่ะ

ขอโทษที่พี่ไปกดดัน อิ อิ แต่ไม่ได้ต้องการให้เครียด แค่ต้องการให้มีความตั้งใจและสติในสิ่งที่ทำให้ดีกว่านี้ค่ะ

โดย: lucky girl IP: 124.122.199.188 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:12:24:08 น.

5555 นายมิก

นึกเป็นห่วงนายมิก ที่เขียนว่า ท้องเสีย กับเบลอ พี่รหัสก็อยู่ไม่สุขแล้ว รีบโทรไปหาน้องว่า มันเป็นอียังกะ

ได้ความว่า ที่ท้องเสีย นั้น นายมิกสุดหล่อหมายความว่า ถ่ายเหลวกว่าปกติ ไม่ได้ปวดท้อง ไม่ได้ จู๊ด จู๊ด ไม่ได้ถ่ายบ่อยครั้งกว่าปกติ เพราะพ่อหนุ่มน้อย กินอาหารรสจัด (สมน้ำหน้าซิ)

ส่วนที่ว่าเบลอนั้น เนื่องจากพี่เจี๊ยบน่ะมันหนอนหนังสือเหมือนกันน่ะ เคยอ่านว่า สมองมนุษย์มันต้องได้สารอาหารชนิดหนึ่ง จากอาหารประเภทคาร์โบ ช่วงที่งดคาร์โบ อาจมีอาการขี้หลงขี้ลืม หรือเบลอ แต่ดูรายการอาหาร พ่อคู๊ณก็กินข้าวโอ๊ตนี่หว่า แล้วมันเกิดขึ้นได้อย่างไร

ได้ความว่า ที่ว่า "เบลอ" น่ะ มันเป็นอาการอารมณ์ตี๊ส (อารมณ์ศิลปิน) ของพ่อคุณในช่วงนี้ ก็งานมันยุ่งเหยิง
ไม่ได้มีอาการขี้หลงขี้ลืมแต่อย่างไร

ไอ้เราก็เป็นห่วงนิ เอ๋ หรือเราแก่หว่า ชอบคิดมาก 55555

โดย: lucky girl IP: 124.122.199.188 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:12:37:10 น.

ตอบน้องนุ่น, น้องโน้ต

อยู่ในช่วงโปรผัก น้ำหนักขึ้นบ้าง อย่าซีเรียส พี่ยังเคยขึ้นในช่วงโปรผักเกือบ 2 กก.ก็มีนะ แต่ในวันหลังๆ ของช่วงนี้ อาจจะทำน้ำหนักลงได้อีกนิดหน่อยค่ะ และพอช่วงโปรล้วนนั่นแหละ จะดึงลงอีกทีหนักๆ เลยค่ะ ช่วงโปรล้วนต้องรีบๆ กอบโกยโดยการเข้มกับมันให้มาก ลงแน่นอนค่ะน้อง

อ้อ...การปรุงอาหารพยายามอย่าให้รสจัดมาก ซอสใส่ได้ทุกประเภทแต่อย่ามากนะ เอาพอสมควร แต่ถ้าทานแบบจืดได้จะดีมาก ผลการลดจะเยี่ยมที่สุดเลยค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:12:48:44 น.

ส่งการบ้านโปรผักสูตร 5/2
รหัส 4-6
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.เดิม 67.6 กก.
นน.เริ่มใหม่ 63.6 กก.
นน.เมื่อวาน 62.8 กก.
นน.วันนี้ 62.6 กก.
ลดลง 1 กก.

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟ+ไข่ดาว 2 ฟอง(แดง 1 )

กลางวัน ไก่ย่าง 3 ชิ้น+ปลาจิ้งจ้างอบ

บ่าย กาแฟ

เย็น ข้าวโอ๊ตใส่นม+โยเกิร์ต

กิจกรรม ไปฟิตเนส 1.30 ชม. วันนี้ได้เข้าคลาส Body White สนุกดีได้เหงื่อมากมาย แถมต้องวิดพื้น ซิทอัพด้วย ตกเย็นเลยต้องไปนอนให้หมอนวดให้(แผนโบราณ) ไม่เจียมสังขารเลยเรา

สิ่งที่อยากเล่า ดีใจจัง นน.ลดลงได้อีก ถึงจะไม่มากก็ตาม แค่วันละ 2 ขีด แต่ถ้าทุกวัน ๆๆๆๆ ก็จะดี แต่พรุ่งนี้โปรผักอีกแล้ว นน.คงจะเด้งขึ้นมาอีก เอาเถอะ โปรผักแค่สองวันเองนี่นา อาทิตย์หน้าค่อยมาลุ้นใหม่แล้วกันนะ

โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 115.87.114.33 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:12:55:24 น.

ขอบคุณมากๆๆครับพี่ๆ

ถ้าโน๊ต ลดน้ำหนักคนเดียว คง จะหมดความตั้งใจไปแล้ว

คนเรากว่าจะอ้วนมาถึงตอนนี้ได้ใช้เวลาตั้ง หลานปี

จะผ่อมเพียงแค่ 3 เดือน คงไม่ได้

ตั้งใจๆๆๆ

ปัญหา นอนดึก นี้แก้ยากมากครับ
ตอนนี้ แก้ปัญหา ทานอาหารหลัง 6 โมงได้แล้ว

เหลือแต่ รสจัดกับนอนดึก

สู้ๆๆๆๆ

การดีท็อก ต้องทำอย่างไรบ้างครับอุปกรณ์ + วิธี

รบกวลพี่ส่ง ผ่าน E-Mail ที่น้ะครับ

note_maoruk@hotmail.com

โดย: notejummum IP: 58.9.108.6 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:12:55:45 น.

งดส่งการบ้านสัก 2 วันนะค่ะยังยุ่งๆเรื่องลูกอยู่เลย ป่วยยังไม่หายเลย ถ้าไม่ดีขึ้นพรุงนี้วันเสาร์คงพาไปเจาะเลือดอีกรอบ เฮ้อๆๆ แถมบ้านพี่สาวมาน้ำท่วมอีก ไปช่วยเก็บข้าวเก็บของก่อนนนะ ศรีราชา น้ำท่วมแล้วเหมือนกัน เป็นบางจุดบ้านพี่สาวท่วมเกือบถึงเอว ไปแล้วน่ะ

โดย: นันท์ (warunee0159

) วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:13:08:00 น.

ขอบคุณมากค่ะพี่ปลา และ พี่ๆ เพื่อนๆทุกคน

ขอบอกว่า ตั้งแต่เข้าร่วมเป็นนักรบในสงครามครั้งนี้ ไม่มีวันไหนที่นุ่นไม่มีความสุขเลยค่ะ และเข้าใจดีค่ะว่า จะลดได้หรือไม่ได้ อยู่ที่ตัวของนุ่นเองว่า มีวินัย มากน้อยแค่ไหน ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆ ถ้าเลิกสร้างเงื่อนไขให้กะตัวเองได้ ก้อจะลดได้เยอะกว่านี้ ค่ะ

โดย: ยัยนุ่นอ้วน

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:13:20:05 น.

น้องแพท

พี่แหม่มก็ไม่อยากให้น้ำท่วมกรุงเทพฯ เลย ปกติ คนอื่นเค้าไม่ท่วม แต่ที่บ้านคุณแม่พี่ ท่วมเข้าบ้านปีละ 2 ครั้ง อยู่ใกล้ฟิวเจอร์บางแค ปีที่แล้วท่วมครั้งแรกเสร็จ ก็รีบซ่อมบ้านหมดไปหลายตังค์ ซ่อมเสร็จ 2 อาทิตย์ท่วมเข้ามาอีก ได้แต่มองตากันปริบ ๆ ข้าวของเสียหายอีก รูปภาพสมัยเด็ก ๆ จมน้ำหมดเลย เครื่องไฟฟ้าไม่ต้องพูดถึง ปีนี้ก็ท่วมอีกเมื่อ 2-3 เดือนก่อน ตอนฝนตกหนัก แต่คราวนี้ ไม่ต้องห่วงอะไรอีกเพราะของยังแพ็คอยู่ในลัง ส่วนคุณแม่พี่แกคงเบื่อเอามาก ๆ เลยชิ่งเอาตัวรอดไปก่อนตั้งแต่เม.ย.แล้วพี่เองตอนนี้ยังกุมขมับอยู่เลยว่าจะเอาไงดี เห็นว่าศุกร์นี้น้ำจะท่วมเข้ากทม. คิดว่าอาทิตย์หน้าจะปิดบ้าน เลิกจ้างแม่บ้านซะ คราวนี้จะท่วมก็ท่วมไป เดือนนึงค่อยไปทำความสะอาดที ช่วงนี้ประกาศขายอยู่ แต่ไม่รู้ใครจะมาซื้อเนอะ

อ้อ พี่มั่นใจ90% ว่าจะได้ไปมีตติ้งย่อยแล้วนะจ้ะ

โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 115.87.114.33 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:13:22:22 น.

ต้องขอโทษพี่นันท์กับน้องนิวด้วยนะครับ
ที่หายหัวไปเลย
งานรัดตัวจริงๆ กินและออกกำลังกายก็ไม่ได้ตามเป้า
สาบานว่า พฤศจิกายนนี้เจอกันเต็มรูปแบบ
รอให้น้ำลด กลับไปทำงานได้แบบปกติก่อนนะครับ

โดย: มิสเตอร์ฮอง

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:13:37:33 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจ
เป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ

โดย: Nilz

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:14:28:00 น.

Notejummum เราน่ะมีตัวแม่ของวงการดีท๊อกซ์อยู่กับตัว พี่อ้อยที่ทำงานไง รายนั้นน่ะเจ้าแม่ตัวจริงน่ะ ถามพี่อ้อยว่า ซื้อที่ไหน ทำยังไงน่ะ แล้วก็ทำเลย ไม่ต้องกลัว ที่อย่างอื่นน่ากลัวกว่านี้ ยังไม่กลัวเลย ก็พี่เจี๊ยบไง อิ อิ

ส่วนนอนดึก เอ้า แก้นิสัยยังอื่นได้ตั้งหลายอย่างแล้ว ก็ใจเย็นๆ ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป น่ะ

วันแรกลองตั้งนาฬิกาปลุกตอนหกโมงเช้า แต่บังคับตัวเองว่าห้ามนอนกลางวันเลยโดยเด็ดขาด พอตกสี่ห้าทุ่ม ก็ง่วงเป็นลูกแมวเหมียวแล้ว ก็รีบนอนเลย ทำยังงี้สามสี่วัน นาฬิกาชีวภาพในตัวเราจะค่อยๆ ปรับได้เอง เมื่อปรับได้แล้ว อย่าทะลึ่งไปนอนดึกอีกหล่ะ

ทำยังที่พี่บอกแล้ว นอกจากจะมีผลดีกับการลดน้ำหนัก ยังจะดีกับสุขภาพโดยรวม นอกจากหน้าตาที่หล่ออยู่แล้วจะดูดีขึ้น ไม่มีแว่นตาหมีแพนด้า สมองก็จะดี ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น เวลาแก่ตัวลงอย่างพี่เจี๊ยบแล้ว รับรองจะไม่มีปัญหาสุขภาพจ้ะ

โดย: lucky girl IP: 124.122.199.188 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:14:40:46 น.

ขอบคุณมากๆๆ ครับพี่เจี๊ยบ

มีใครเป็นแบบ โน๊ต บ้างครับ

น้ำหนัก ขึ้นๆ ลงๆ แต่ร่ายกายดูกระชับขึ้น แล้ว ก็ดูไม่อ้วนขึ้น - -

ถาม* กาแฟ โก้โก้ เนเจอกิ๊ก ทานได้มั้ยครับ

โดย: notejummum IP: 58.9.108.6 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:15:23:40 น.

ตอบน้องโน้ต
น้ำหนักพี่ตอนนี้ก็นิ่งๆ แล้วค่ะ แต่มีคนทักเหมือนกันว่าตัวเล็กลง เสื้อผ้าใส่สบายๆ คงเพราะช่วงนี้พี่ออกกำลังกายทุกวันค่ะ

***ปกติแล้วจะทานกาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมจะให้ผลดี แต่พี่ดูแคลฯ ของกาแฟเนเจอร์กิฟแล้วแค่ 70 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ทานไปเถอะค่ะ พี่ก็ทานนะ

โดย: ญ.

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:15:48:28 น.

ไขมันมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อไงโน้ต

โดย: มิสเตอร์ฮอง

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:16:02:16 น.

อ๋อครับ

เข้าใจ ล่ะ

โดย: notejummum IP: 58.9.108.6 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:16:06:12 น.

สวัดดีค่ะ พี่ปลา เคยมาแว๊บ ๆ ในห้องนี้อ่ะค่ะ แต่ตอนนั้นมีเหตุให้ต้องเลิกไปอ่ะค่ะ อยากเข้าห้องเรียนตอนนี้ ยังทันไม๊ค่ะ แล้วก็อยากได้คำแนะนำอ่ะค่ะ จะเริ่มต้นยังไง / ขอบคุณค่ะ

โดย: องค์หยิงซึยุ IP: 202.176.81.152 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:16:06:51 น.

มารายงานตัวค่ะ
ช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมาพบเจออะไรมามากมายค่ะ
น้องที่ทำงานเกิดอุบัตเหตุ ต้องรีบพาไปโรงพยาบาล
และถึงขั้นต้องพาขึ้นเครื่องไปกรุงเทพ
เพื่อให้หมอมือหนึ่งต่อนิ้วให้ สุดท้ายก้อต่อไม่ได้อยู่ดี
แต่ก้อถือว่าได้พยายามเพื่อน้องเค้าอย่างเต็มที่แล้ว...
ด้วยสถานการณ์ไม่เอื้ออำนวยทำให้หลุดกระจายค่ะ แต่ก้อพยามให้หลุดน้อยที่สุด
น้ำหนักที่ชั่งเช้าวันนี้ 63.0 ค่ะ
เช้า เนื้อย่าง 1 ชิ้น ขนาดเท่าฝ่ามือ
กาแฟดำ 1แก้ว
เบรคเช้าโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ปลานึ่ง 1 ตัว
เบรคบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ยังไม่รู้ค่ะ

โดย: padia

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:16:27:10 น.

ค้างไว้สองสามวัน เรื่องบทสรุปของโยโย่สยองขวัญ วันนี้มาต่อกันน่ะค่ะ ก่อนที่นักรบจะไปเที่ยวช่วงวันหยุดยาว จะได้มีข้อมูลไว้เตือนใจตัวเอง ไม่ต้องกลับไปสู้กับโยโย่และไขมันอีก

ทำอย่างไรจะไม่ให้โดยโยโย่เล่นงานค่ะ อ้อ ไม่ยากค่ะ

ข้อแรกก็ ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอในระหว่างลดน้ำหนักค่ะ โปรตีนมีหลากหลายชนิด ก็เลือกที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเราน่ะค่ะ

อย่างพี่เจี๊ยบไม่กินหมู เป็ด ไก่ เนื้อ นม ไข่ เพราะต้องระวังสุขภาพเรื่องโรคเก่าประจำตัว กินโปรตีนจากปลา อาหารทะเล เต้าหู้ ถั่วต่างๆ เราก็ต้องดูและพิจารณาตามสภาพร่างกายของเรา ส่วนน้องๆ ถ้าไม่ได้มีโรคประจำตัวอย่างพี่เจี๊ยบ ก็สามารถกินโปรตีนทั่วไปได้

ข้อต่อมาก็ต้องทานอาหารให้ได้พลังงานไม่ต่ำกว่า 800 cal/day เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายอยู่ให้สภาพเหมือนจำศีลค่ะ และเพื่อให้มีพลังงานให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในเรื่องของอาหารการกิน เราควรศึกษารายละเอียดเอาเองว่า อาหารแต่ละชนิดให้พลังงานเท่าไหร่ อันนี้ถึงไม่ลดความอ้วน ก็ควรต้องรู้น่ะค่ะ เพื่อสุขภาพโดยรวมค่ะ

อันดับต่อไป เมื่อลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายแล้ว ก็ต้องให้เวลาร่างกายปรับตัว ไม่ใช่เลิกทันที ก็กลับไปอ้วนอย่างเดิมน่ะซิค่ะ การดูแลสุขภาพต้องทำตลอดชีวิตค่ะ แต่ความเข้มข้นจะไม่มากเท่าตอนที่เรากดน้ำหนักลงค่ะ แต่ต้องให้ร่างกายปรับตัวค่ะ เขาแนะนำว่า เมื่อได้น้ำหนักตามที่ต้องการ ให้คงสภาพการทาน การออกกำลังกาย เหมือนตอนที่เราลดน้ำหนัก ต่อไป แล้วค่อยๆ ปรับให้กลับมาเป็นปกติ (ปกติของคนรักสุขภาพ ไม่ใช่ปกติของคนที่ไม่ดูแลสุขภาพน่ะค่ะ มาตราฐานมันต่างกันน่ะจ้ะ) ใช้เวลาปรับตัว 3-6 เดือน แล้วแต่ร่างกายของเรา ซึ่งพี่เจี๊ยบก็คิดว่า ไม่เห็นจะยากอะไร แท้จริงแล้วเราก็ควรปฏิบัติดูแลตัวเองให้ดีๆ ตลอดที่ยังมีชีวิตนั่นแหละ อย่ากลับไปเป็นคนเดิมที่ไม่ดูแล ไม่รักตัวเอง (ให้ถูกทาง) อย่างเดิมเลยค่ะ

เห็นไหมค่ะ ไม่ยากเลย แต่ก็อย่างว่า พูดน่ะมันง่าย กว่า ทำ เราก็มาลองทำตามคำแนะนำดีๆ ที่เหล่ามืออาชีพเขาอุตส่าห์เขียนมาให้เราอ่านประสบการณ์ดีๆ กันน่ะค่ะ

อีกอย่างที่สำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย คือสุขภาพใจค่ะ หากเรามีสุขภาพกายที่ดี มีรูปร่างสวยงาม แข็งแรง แต่ไม่มีสุขภาพใจที่ดี ชีวิตนี้ก็ไม่ได้มีประโยชน์และความสุขอย่างแท้จริง รักษาสุขภาพกายดีแล้ว ก็พยายามรักษาสุขภาพใจให้ดีด้วยน่ะค่ะ ถึงจะเรียกว่า สุขทั้งกาย สุขทั้งใจ

โดย: lucky girl IP: 124.122.255.133 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:17:45:30 น.

เมื่อสักครู่ พี่แหม่ม ส่งเมล์มายืนยันมามิตติ้งด้วยค่ะ ยอดรวมก็ 17 คนน่ะค่ะ แหม ร้านจะเล็กไปไหมเนี่ย แต่ไมต้องกังวลน่ะค่ะ คับแต่ที่ แต่หัวใจอบอุ่นค่ะ

คุณปลา
คุณเอ๋
หนุ่มต๋ง
น้องนันท์
สาวจีจี้
พี่เจี๊ยบ
นู๋มดตะนอย #5-8
น้องเปิ้ล Apple Poon
น้องนิว #5-18
นู๋ชลจัง
นู๋ตี๊ก
นู๋นุช #5-7
นู๋ปุย #5-17
นู๋กุ้ง
นู๋บิว 5-19
น้องโน๊ต
พี่แหม่ม

โดย: lucky girl IP: 124.121.169.39 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:18:56:46 น.

เป็นกำลังใจให้พี่ปลานะคะ ทำดี ย่อมได้สิ่งดีๆกลับมาค่ะ

โดย: สาว จันทบุรี IP: 180.180.233.40 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:19:39:42 น.

หวัดดีค่ะองค์หญิงซึยุ ตอนนี้ไม่ทันแล้วค่ะ ลองศึกษาดูก่อนนะคะว่าเหมาะกับเราไหม ลองย้อนกลับไปอ่านทำความเข้าใจให้ดีก่อนนะ พี่ปลาก่อนตัดสินใจอะไร แวะมาขอคำแนะนำกับเพื่อน ๆ ได้ค่ะ จะเริ่มยังไงก็ลองกลับไปอ่านตั้งแต่วันแรกของไตรมาสนี้นะคะ เค้าทำไงกันก็ลองทำแบบนั้นค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:19:51:53 น.

ส่งการบ้านโปรผัก 3/5
นักเรียนเลขที่ 5-7
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 3 ชื่อทีม รวมพลังสามสาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล
พี่รหัส น้องติ๊ก
น้องร่วมพี่รหัส น้องจีจี้
น้ำหนักเริ่มต้น(1/10/53) 65.0
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน(21/10/53) 61.4
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(22/10/53) ไม่ได้ชั่ง
น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน 0.0
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 3.6
เป้าหมาย 55.0
*********************************
มื้อเช้า
ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
ลาบหมูไม่เผ็ด
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
*********************************
ว่างเช้า นมจืด 0% 200 มล.
*********************************
มื้อเที่ยง
เกาเหลาไก่
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
*********************************
ว่างบ่าย -
**********************************
มื้อเย็น
สลัดผัก(ผักกาดแก้ว แครอท)น้ำใส
ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
กาแฟดำ 1 แก้ว
**********************************
มื้อดึก โยเกริ์ต 0%
**********************************
น้ำเปล่า 4 ลิตร
**********************************
ออกกำลังกายวันนี้ เดิน 30 นาที+แอโรบิค 30 นาที
**********************************
การขับถ่าย -
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
โปรผักวันที่ 3 ตอนตื่นนอนลืมชั่งน้ำหนักค่ะ
คิดได้อีกทีก็กินมื้อเที่ยงเสร็จแล้ว กินน้ำไปเยอะด้วย
เลยไม่อยากขึ้นชั่ง เพราะตัวเลขหลังกินเสร็จมันจะค่อนข้างทำร้ายจิตใจนิดหน่อย
**********************************
วันนี้ไม่มีอะไรเล่ามากมายแค่อยากบอกว่า ขอขอบคุณพี่ปลามากๆ ที่เปิดห้องนี้ขึ้นมาเพื่อคนที่อยากลดน้ำหนักแบบนุชจริงๆ ความรู้สึกมันเป็นเรื่องของนานาจิตตังนะคะ
แต่อยากบอกว่าสิ่งที่พี่ปลาได้ทำ ความเอาใจใส่ที่พี่ปลามีให้น้องๆทุกคนใน fat war เป็นสิ่งที่มีค่ากับน้องๆทุกคนมากค่ะ นุชก้เพิ่งได้รุ้จักกับพี่ปลาโดยที่ยังไม่เจอหน้ากัน รู้จักกันแค่ทางตัวหนังสือกับเสียงในโทรศัพท์ นับแล้ววันนี้ก็ประมาณ 30 วันนะคะจากวันเริ่มรับสมัครรุ่นที่ 5
ยังรู้สึกขอบคุณพี่ปลามากมาย ขอให้พี่ปลามีกำลังใจต่อไป อย่าหมดกำลังใจกับความรู้สึกส่วนตัวของใครเลยนะคะ
รอได้เจอกับพี่ปลาตัวจริงๆในวันมีทติ้งอยู่ค่ะ
**********************************

โดย: นุชค่ะ (No sweet lady

) วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:20:30:06 น.

22/10/2553+++

สวัสดีทู๊กๆๆคนค่า........

+++ ทำสงครามวันที่22.....โปรผัก5/5

ชื่อ:แพท
รหัส : 5_1
น้ำหนักตอนเป็น นร ข้างห้อง(ชั่งวันที่17กย) : 61กก
น้ำหนักเมื่อวานนี้ : 57.5กก
น้ำหนักชั่งเช้า : 57.3กก
เปรียบเทียบกับน้ำหนักชั่งเมื่อวานนี้: ลง 0.2กก
น้ำหนักลดลงไปจากเมื่อตอนเป็นนักเรียนข้างห้อง: 3.7 กก
น้ำหนักลดลงไปจากวันแรกของการเข้าชั้นเรียน:1.8กก

พี่รหัส :พี่แหม่ม
เพื่อนรหัส:น้องแป๊ะก๊วย
ชื่อทีม: ทีมนี้เอาจริง

อาหารมื้อแรก....ไก่หมักซ๊อสย่างและสลัดผักจานเล็ก
อาหารมื้อกลางวัน..สลัดปลาทูน่าจานเล็ก
อาหารมื้อเย็น....ไก่หมักซ๊อสย่างและสลัดผักจานเล็ก
อาหารว่าง......นมไขมัน0%อุ่นๆและข้าวโอ๊ต3ช้อน

ดื่มน้ำประมาณ3ลิตร

ออกกำลังกาย...wellness i-slim 60นาที และ ตีแบต30นาที

อาหารเสริม.. วิตะมินC 1000มก , Centrum , น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าวชนิดผง 6เม็ด

อิอิอิอิอิ เห็นว่าโปรผักจะ นน ขึ้น ทำไมเรา นน ลงล่ะคะ ดีจังเลย พรุ่งนี้จะโปรล้วนแล้วค่ะ วันนี้ไม่ค่อยสบายค่ะ เพราะเครียดมา2-3วัน
นอนไม่หลับด้วยค่ะ 2วันมานี้นอนไม่ค่อยจะพอ พรุ่งนี้ไม่แน่ใจว่าจะได้ส่งการบ้านมั้ยนะคะ เพราะต้องไปช่วยงานศพที่วัดน่ะค่ะ คงกลับดึกมากๆๆ

อยากไปกทม มากๆค่ะ อยากเจอตัวเป็นๆของเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ แต่คนบ้านไกลอ่ะนะคะ ลำบากใจจังเลย อีกอย่างนึงคือเราต้องพึ่งแม่เราทุกอย่างค่ะ
ถ้าแม่เราไม่อยากให้ไปไหน มันก้อยากมากอ่ะค่ะ เลยต้องดูก่อนว่า ถ้าน้ำไม่ท่วม กทม และมีตั๋ว เราก้อสามารถจะไปได้ค่ะ

โดย: P'Pat (PartyLM

) วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:20:58:32 น.

ยังไม่ได้ซื้อขมิ้นชันเลยค่ะ กลัวเหมือนกันค่ะเรื่องพิษที่ตับเนี่ย...............

คุณปลาคะ ถ้าเราไม่รู้จักบล๊อกคุณปลา และไม่ได้มาเป็นลูกศิษย์คุณปลา เราคงไม่มีทางที่จะลด นน ได้หรอกค่ะ เป็นเวลาเกือบ3ปีแล้วที่ นน เราไม่เคยต่ำกว่า58.5 และเรามั่นใจค่ะว่าหนนี้ ก่อนปีใหม่ เราจค้องหนักได้ 52กก แน่นอนค่ะ เพราะมีเพื่อนๆร่วมอุดมการณ์ และมีพี่ระหัสที่น่ารัก มีคุณครูปลาที่เอาใจใส่ลูกศิษย์ลูกหา แต่เราอาจจะไม่ค่อยสะดวกเรื่องมีตติ้ง เรื่องนัดเจอกัน อยากไปแต่บางทีไม่ค่อยสะดวก เพราะอยู่ไกลค่ะ หวังว่าคงให่อภัยถ้าไม่ได้ไป และที่กะจะไปทะเล ก้ออาจจะไม่ได้ไปแล้วล่ะค่ะ เพราะคุณแม่เราบอกช่วงนี้เหนื่อย งานบุญเยอะมากๆๆ ออกบ้านทุกวัน และไม่อยากอยู่บ้านคนเดียว เราเลยค่อนข้างจะลำบากใจ แต่ปกติแล้วเราจะไป กทม ปีละ5-6ครั้งอยู่นะคะ

พี่แหม่มคะ..หนูสงสัยจะอด แต่ยังไม่แน่ไม่นอนค่ะ รอดูอีกต่อไป

โดย: P'Pat (PartyLM

) วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:21:08:25 น.

ถึงรหัส 5_10 วันนี้น้องมิกผลการลดในแรกนี้จะดีค่ะเพราะทานน้อย ให้ระวังว่าร่างกายจะประหยัดพลังงานนะคะ ต้องทานให้มากกว่านี้ค่ะ และออกกำลังกายให้มากด้วย ลองปรับนะคะ เป็นสูตรที่ต้องเตือนให้ทานให้มาก อย่าให้หิวค่ะ ทานให้อิ่ม สู้นะคะ ด้วยรูปร่างที่สูงขนาดนี้ เห็นเลข 9 ก็หล่อแล้วนะคะ

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:21:19:48 น.

ส่งการบ้านข้างห้องพี่ปลาค่ะ
โปรล้วน5/7

น้ำหนักแรกเข้า 48
น้ำหนักเมื่อวาน 46.2 (เช้า 21/10/10)
น้ำหนักวันนี้ 46.3 (เช้า 22/10/10)
การเปลี่ยนแปลง + 0.1
อาหาร (22/10/10)ขอบอกว่าวันนี้ทานเยอะมากกกกกค่ะ
เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้านโต๊ะกับนมไขมัน 0% 1 ขวด (400 cc)
ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง)
กลางวัน ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว
บ่าย ไก่บาร์บีคิว 2 ไม้ (ทานแต่เนื้อไก่ค่ะ ไม่ได้ทานผัก)นมเปรี้ยวไขมัน 0% 1 แก้ว
เย็น ปลานิลทอด 1 ตัว (ที่บ้านทำแบบทอดไว้ให้ค่ะ เลยต้องทาน)

ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ขับถ่าย ปกติ
กิจกรรม เดินเร็ว 40 นาที ระยะทาง 4 กม.
สิ่งที่อยากบอก
- วันนี้ทานเยอะจริง ๆ แถมหลุดทานปลาทอดตอนเย็นอีกพรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นแน่เลยอ่ะ แย่จัง
- ทำไมวันนี้รู้สึกอยากกินอยู่ตลอดเวลาเลยค่ะ หรือเป็นเพราะใกล้จะวันนั้นของเดือนคะ???
- ขอสู้ต่อไปค่ะ พรุ่งนี้ต้องดีกว่าวันนี้
- เป็นกำลังใจให้กับผู้ประสบภัยน้ำท่วมทุกคนค่ะ

โดย: ปิง IP: 182.52.100.174 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:21:21:27 น.

5_18 น้องนิว พี่ปลาไม่เม้นท์หนูแล้วล่ะ เพราะเม้นท์ไปหนูก็ไม่เคยทำได้ตามที่แนะนำเลย ด้วยเหตุผลส่วนตัวต่าง ๆ นานาที่พร่ำบอก คงต้องให้พี่ต๋ง ช่วยดูแลแล้วน๊า 5555

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:21:22:38 น.

รหัส 5_9 ซุปมะเขือเทศน่าทานจัง ให้สูตรด้วย แหมจะดีมากมายถ้ามีรูปอาหารประกอบนะจ้ะ แบบว่าอยากเห็นสีสันค่ะว่า อาหารลดน้ำหนักเราก็น่าทานนะจ้ะ อย่าท้อนะจ้ะ มันขึ้นมาได้เราก็เอาลงได้ค่ะ อย่าลืมเรื่องการออกกำลังกายเสียล่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:21:28:15 น.

น้องปุย 5_17 เช้าทานน้อยไปหน่อยค่ะ มื้อเช้าควรมากที่สุดค่ะ จึงจะทำให้ไม่หิวมาก ดื่มน้ำได้ดีมากขึ้นค่ะ ต่อไปพยายามเพิ่มการออกกำลังกายค่ะ จึงจะทำให้ร่างกายเฟิร์มมากขึ้น

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:21:34:22 น.

ถึง 5_8เหตุที่น้ำหนักขึ้นไม่ใช่เพราะอะไรค่ะ แต่ไม่ขับถ่ายน่ะเอง อย่างไรเสียต้องฝึกหัดทำดีท้อกซ์ค่ะน้องมด สามารถทำได้บ่อยค่ะ ถ้ายังไม่รู้สึกว่าสบายตัวนะคะ กลับบ้านอย่าลืมควบคุมตัวเองนะจ้ะ ฝากเยี่ยมตัวเล็กแทนพี่ปลาด้วยค่ะ สุ้สู้ นะคะ

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:21:38:42 น.

โปรผัก( รอบ 3 ) วันที่ 1 ( 22/10/53 )
ชลจัง รหัส 4_10
น้องรหัส นู๋แมว รหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13
น้ำหนักเมื่อวาน 66.0 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 66.8 ก.ก.
บทมันจะขึ้นมันไม่รอใครเลยแฮะ ครือว่าขึ้นมาตั้ง 8 ขีด OH ! My God *o*
อาหาร
เช้า
ปลาย่าง 200 กรัม
กลางวัน
อาหารแมคโครไบโอติค: ข้าวซ้อมมือ 3 ช้อนโต๊ะ+ถั่วแดงต้ม 1 คำ+ผักกาดลวก 150 กรัม +ซุปผัก 1 ถ้วย+ไข่ 1 ฟอง
เย็น
เกาเหลาผัก 1/2 ชาม +สเต็กปลา 100 กรัม+ไข่ 1 ฟอง ถูกหัวหน้าบังคับให้กินขนมปังอีก 1/3 ลูก ( จะบังคับกันไปทำไมเนี๊ย )
น้ำ 4.0 ลิตร
กิจกรรม
ได้ไปออกกำลังกายอีกแล้วจ้า
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
ภาวะหิดปลาทู มันส่งผลทำให้คันหรือเปล่า อิ อิ ล้อเล่น แต่แค่คันก็คงจะดี ตอนนี้เริ่มมีคนทักว่าหน้าใส ครือ ชักจะอวบขึ้นมาอีกแย้ว ทำใจไม่ค่อยได้ ทำไมน้ำหนักมันลดยากลดเย็นซะจริง ๆ วันนี้เลยทำตามที่พี่ปลาบอก หลอกให้ร่างกายมันคิดว่าเราไม่ได้อดอาหาร มีว้ให้มันเผาผลาญได้ตลอด รอขึ้นซัก 3 โล ก่อนเถ้อ เด๋วจะลดให้สะใสเลย ( ออกแนวซาดิสต์หรือเปล่าเนี๊ย ) วันนี้เลยทานอาหารแมคโครไบโอติก และวันนี้ได้ไปออกกำลังกายแต่ก็ออกน้อยลง วันนี้เบา ๆ เล่นปั่นจักรยาน 40 นาที เล่นฮูลาฮุป 5 นาที แล้วต้องรีบกลับบ้านเพื่อมาเตรียมตัวไปเรียนพรุ่งนี้ มาดหมายว่าน้ำหนักคงจะขึ้นสมใจ เอ ! จะดีใจหรือเสียใจดีเนี้ย *-*! ขอบคุณพี่ปลาที่ให้ข้อมูลดี ๆ และให้กำลังใจมากมายรวมถึงน้อง ๆ ที่เข้ามาให้กำลังใจเสมอมานะคะ
ขอบคุณคะ สู้ ๆ สู้ กันต่อไปจ้า
ชลจัง
Take Care

โดย: ชลจัง (kon-gang

) วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:21:41:17 น.

ถึงน้องนุ่น รหัส 5_3 ชื่นชมน้องค่ะที่มีความเข้าใจในการลดน้ำหนักแบบนี้ดีและไม่เครียด มีจิตใจที่แน่วแน่ และเข้มแข็งมาก ต้องอย่างนี้ค่ะ นักรบ FAT WAR แล้วเราจะชนะไขมันได้อย่างขาดลอยค่ะ ช่วงนี้โปรผัก นาทีทองนะคะ รีบทานผักที่ดีมีประโยชน์ อย่าลืม มะเขือเทศ และทานใบโหระพาด้วยนะ ล้างไตค่ะ ทานขมิ้นชัน ดื่มน้ำให้มากพอ โปรรอบหน้าลดได้อีกค่ะ และก็เรื่องออกกำลังนะจ้ะ ห้ามมีข้ออ้างนะ

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:21:43:36 น.

ถึงพี่แหม่ม ผลการลดดีมากค่ะ ใช้ได้เลยค่ะ ลดได้แบบนี้ สวยกว่าปลาแน่ ดีใจค่ะที่มิตติ้งจะได้เจอนะคะ หลังจากได้พูดคุยกันมานานพอสมควรนะจ้ะ สู้กันต่อนะจ้ะ มีพี่สู้ด้วยทำให้ปลารู้สึกอุ่นใจ มีความสุขค่ะ พี่ดูแลน้องได้ดีมากด้วยนะคะ ชื่นชม

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:21:46:45 น.

คุณปลาคะ รบกวนถามด้วยค่ะ...

ชาเขียวนี่ดื่มได้มั้ยคะ ถ้าได้กี่แก้วต่อวันคะ ที่สามารถดื่มได้น่ะค่ะ อย่างที่น้องคนนึงถามน่ะค่ะ พวกโกโก้ของเนเจอร์กิ๊ฟท์ด้วยน่ะค่ะ

เห็นว่าทั้ง2สามารถเร่งการเผาผลาญได้น่ะค่ะ เลยสนใจ แต่ไม่กล้าไปหาซื้อมา รอถามคุณปลาก่อนค่ะ

ขอบคุณมากๆๆๆค่า

โดย: Pat IP: 113.53.80.251 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:21:51:26 น.

น้องเดียร์ รหัส 5_13 เป็นกำลังใจให้นะจ้ะ ค่อย ๆ เคลียร์ปัญหาทุกอย่างมีทางออกค่ะ ผลการดูแลน้ำหนักก็ไม่ได้เสียหายมากมายนะจ้ะ ถือว่าน้องยังไม่เอาจริงนะจ้ะ ว่างแล้วส่งการบ้านตามแบบฟอร์มนะขออย่างละเอียด อย่าหมกการบ้านจาได้รู้ว่า น้ำหนักไม่ลดเพราะอะไรนะ ความเครียดและการพักผ่อนน้อยทำให้การเผาผลาญไม่ดีนะคะ เอ้าสู้สุ้

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:21:51:31 น.

น้องนุช 5_7 ดีใจที่น้องมีความตั้งใจดีมาก ๆ อาหารและการออกกำลังกายถือว่าผ่านค่ะ ใช้ได้ ขอบใจนะจ้ะสำหรับกำลังใจ พี่ดีใจค่ะ ที่มีส่วนช่วยให้น้องมีความตั้งใจดูแลตัวเองอย่างจริงจัง และถูกต้องนะ ขอให้ทำให้ได้แบบนี้ตลอดไป ผลสำเร็จมีแน่นอนจ้ะ สู้กันนะ

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:21:55:11 น.

ถึงน้องนิว.....พี่ขออนุญาตเม้นแทนคุณปลาน้า

ชาเขียวโออิชิเนี่ย มีน้ำตาลมั้ย พี่เพิ่งถามคุณปลาไปว่าดื่มชาเขียวได้มั้ย ถ้าได้พี่ว่าหนูไปซื้อแบบเป็นซองๆมาชงเองดีกว่า ไม่มีน้ำตาล ซองละประมาณ50แคล ถ้าคุณปลาบอกว่าดื่มชาเขียวได้ พี่จะเอ็มบอกยี่ห้อจ้ะ

นม...อย่างที่พี่เคยพูด ดื่มวันละหน 1แก้วน่าจะพอนะจ๊ะ ถ้าดื่มนมมากๆ หลายๆแก้วต่อวัน อาจจะทำให้ น เพิ่มขึ้นจ้ะ

ผลไม้ทุกอย่าง.......ห้าม ฝรั่งก้อไม่ได้จ้า

หนูลองทำวุ้นนมที่พี่บอก หรือต้มไข่ไว้ติดบ้านตลอด กลางคืนหิวมาให้หม่ำไข่ต้ม เฉพาะไข่ขาว

พี่อยากให้หนูหุ่นดีๆ สูง168 ถ้าหนักได้ซัก58เนี่ย เยี่ยมเลยจ้ะ แต่ถ้าหนูหม่ำแบบนี้ หลุดๆๆๆ มันจะไม่มีวันนั้นน่ะดิ ที่ นน จะได้57-58อ่ะ

พี่ก้อรักหนูนะ อิอิอิอิอิอิอิ อยากให้หนูจ๋วยๆๆๆๆๆ ถึงแม้วันที่31พี่อาจไม่ได้เจอ แต่พี่ไป กทม แน่ๆๆ ก่อน ธค ยังไงก้อต้องเจอจ้า

โดย: พี่แพท IP: 113.53.80.251 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:21:56:14 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่าย และเพื่อนๆนักลดทุกท่าน
ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรล้วน7/7(21-10-53)
ทีม สามสาวซ่าท้าชน(ไขมัน)
พี่รหัส น้องกระต่าย
เพื่อนรหัส พี่มดตะนอย
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 71.0kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 71.0 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน - kgs
อาหารเช้า เต้าหู้ปลา 3ชิ้น+แฮม2แผ่น+กาแฟโปรสลิม
ว่างเช้า -
เที่ยง ปูอัด 10ชิ้น+ต้มปลากระพงครึ่งตัว
ว่างบ่าย นม+ข้าวโอ๊ต
เย็น ปลานิลเผาเกลือครึ่งตัว+โยเกิร์ต1กระป๋อง
น้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย เดินเร็ว30นาที+ฮูลาฮูป 10นาที
การขับถ่าย 1 ครั้ง
มีตติ้งปลายเดือนอยากไปมากเลยแต่ติดเรียนค่ะ เดือนธันวาถ้าสอบวิจัยเสร็จไปแน่นอนค่ะ อยากพบทุกๆคนค่ะ

โดย: feleeya IP: 125.26.248.78 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:22:07:40 น.

ถึงคุณแพท 5_1 เก่งค่ะลดได้ดีนะคะ ขอบอกว่าน้ำหนักน้อยกว่าปลาอีกนะคะเนี่ย ถ้าเจอกันวันมิตติ้งได้ก็ดีนะคะ จาได้ถ่ายรูปประชันกันทุกคนเลยนะคะ อย่าเครียดนะคะ เดี๋ยวไม่สวยค่า อิอิ

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:22:08:25 น.

ถึงน้องปิง เด็กข้างห้อง น้ำหนักน้อย ๆ อย่างนี้แต่ยังลดได้ เก่งค่ะ ปรับอาหารหน่อย ทานให้มากขึ้น อาหารต้องไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้ง ไม่ทอดค่ะ ดื่มน้ำยังน้อยไปค่ะ ต้องให้ได้อย่างน้อย 3 ลิตรแล้วผลการลดจะดีกว่านี้นะ เอาใหม่ค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:22:12:10 น.

ถึงน้องชล อาหารดีค่ะ ใช้ได้ ทานแบบนี้สัก 5 วันก่อนนะดูผล แล้วค่อยว่ากันต่อว่าจะไปแนวไหน อ๋อ อย่าลืมว่าเราต้องเพิ่ม 5 มื้อนะ สังเกตุไม่ค่อยมีมื้อของว่างนะ จัดไปหน่อยค่ะ เอาแค่ 200 Kcl พอค่ะ เป็นนมหรือโยเกิร์ตนะ อ๋อ ทานข้าวโอ๊ตด้วยนะ อย่าไปกลัวค่ะ 3 กก.เล็กน้อยนะ เราลดได้แน่ ออกกำลังกายขนาดนี้ไม่ลงให้รู้ไป

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:22:16:47 น.

พี่ปลาคะ ซึ้งใจในความปรารถนาดีของพี่ปลามากจนบรรยายไม่ถูก ขอบคุณมากค่ะพี่ปลาสำหรับสิ่งที่พี่ทำเพื่อพี่ๆน้องๆทุกคน(ตอนพิมพ์นี่น้ำตาซึมแล้วนะคะ)
ขอสิ่งดีๆจงเกิดกับคนดีอย่างพี่ปลาและครอบครัวค่ะ
ตุ๊กตา(5-4)

โดย: feleeya IP: 125.26.248.78 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:22:17:17 น.

ตอบคุณแพท เครื่องดื่มสมุนไพรดื่มได้ทุกชนิดค่ะแต่ต้องไม่มีน้ำตาลจ้ะ ไม่ว่าจะเป็นชาเขียว น้ำตะไคร้ น้ำใบเตย ต่าง ๆ นา ๆ ดื่มได้เต็มที่ค่า เป็นประเภทน้ำนะคะ แหม เม้นท์ได้ใจมาก ๆ ค่า ขอบคุณนะคะ คุณก็เป็นคนหนึ่งที่เป็นกำลังใจ เป็นสีสันให้ห้อง FAT WAR ของเรา สรุปคือ ทุกคนเป็นส่วนหนึ่งของกันและกัน ขาดไปสักคนไม่ได้เลยค่ะ เราต้องชนะแน่นอนค่ะ ดีใจค่า ที่เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ผลการลดของคุณพัฒนาขึ้น แต่ขอชื่นชมว่า ที่จริงแล้วเป็นเพราะตัวคุณเองนะคะที่มีวินัย และมีสติ ถึงปลาจะบอกอย่างไร ถ้าไม่สนใจทำก็ไม่มีวันนี้นะจ้ะ สู้นะคะ รักคุณนะคะ

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:22:22:03 น.

ถึงตุ๊กตา 5_4 อาหารเช้าน้อยไปนิดค่ะ ต้องโปรตีนมากกว่านี้ เพิ่มไข่ต้มเอาไว้เป็นเมนูหลักนะคะ ทานแต่ไข่ขาว ทำเป็นไข่ดาวทอดกับน้ำ หรือเป็นไข่ตุ๋นใส่ปูอัด ใส่นมไขมัน 0 ก็ได้ค่ะ ลองดูทานง่ายอร่อย และอิ่มค่ะ ปรงรสอ่อน ๆ นึ่งเอาไว้ทานได้ ลองทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตทานนะ เวลาจะทานเอาโยเกิร์ตมาราดอร่อยค่ะ จะมีความสุขมากขึ้น เพราะได้ทานขนมไงคะ อิอิ อย่ามาทำดราม่าใส่พี่ปลาเลยค่ะ เพราะพี่ปลาน่ะ ถึงจะอาทแต่ก็อินสุด ๆ นะจ้ะ มีศิษย์ชื่อตุ๊กตาหลายคนหลายรุ่น แล้ว รุ่นนี้เป็นตัวแทนตุ๊กตาเอาให้ผ่านสักคนนะ ธันวานี้สอบเสร็จมานะจ้ะ อยากเจอ จะได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกัน คิดเสียว่ามาพักผ่อนนะ เพิ่มน้ำให้ได้ 4 ลิตรนะ แบบว่าจะทำให้ลดได้มากกว่านี้ อ๋อ ออกกำลังกายดีขึ้นนะ พี่เข้าใจว่างานของหนู ทำให้ลดได้ค่อนข้างน้อยกว่าคนอื่น ๆ นะ แต่อย่าท้อค่ะ เห็นเลข 6 ได้ก็สวยแล้วค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:22:29:30 น.

เพิ่งนึกได้ว่า พี่ปลายังไม่มีรูปน้องมิกเลยค่า อิอิ ส่งมาอีกรอบนะคะ ที่อีเมล์ค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:22:32:01 น.

แวะมาเยี่ยมตอนดึกๆ ค๊าพี่ปลา แล้วมีตติ้งเจอกันนะคะ เปิ้ลกะว่าไปจะทั้งมีตติ้งใหญ่และมีตติ้งย่อยอ่ะคะ น้ำหนักไม่ลดก็จะไป 555555 ไปให้คอมเม้นท์ถึงที่เรยค๊า แต่อย่าเม้นท์หนูแรงนะคะ ครูพี่ปลา (ล้อเล่นค่ะ อิอิ)

โดย: เปิ้ล (Apple Poon

) วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:22:52:43 น.

ดีค่ะพี่ปลา พี่ปุย พี่กุ้ง และทุกๆคน

ส่งการบ้าน
ทีม 2B Slim
รหัส 5_19
User : บิว (หญิงบิ๊ว)
อายุ : 23 ปี
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 67.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน : 65.2
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้ : 65.0
น้ำหนักที่ลดวันนี้ : 1 (รวมลด 24 ขีด)
เพื่อนรหัส : พี่ปุย
พี่รหัส : พี่กุ้ง

วันที่ 22 ต.ค. 53 โปรผัก วันที่ 3/7
เช้า : ผัดผักใส่กุ้ง + ไก่ตุ๋นฟัก
เบรคเช้า : นมจืด 0%
กลางวัน : ไก่ย่าง 5 ดาว 3 ชิ้น
เบรคบ่าย : โยเกิร์ต 0%
เย็น : สลัดปลาทูน่า + ไก่ตุ๋นฟัก
ดื่มน้ำ : 2.5 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 15 นาที
สิ่งที่อยากบอก : อาการนอนไม่หลับกำเริบค่ะ ช่วงนี้ไม่สบายตัวเอามากๆ นอนวันละ 3 ชั่วโมง กว่าจะหลับ ตี 4-5 ตื่น 8 โมงเช้า
มาทำอาหารเช้าให้พ่อ กลางวันก็ยุ่งมากๆ ไม่ได้นอนกลางวันเลย ทานอาหารได้น้อย เพลีย แต่นอนไม่หลับ ปวดตามากๆเลย
รู้สึกแย่กับตัวเองมากๆเลย อยากพักมากๆ แต่มันก็นอนไม่หลับ บิวส่งการบ้านล่วงหน้า ของพรุ่งนี้นะคะ พรุ่งนี้เดินทางกลับ กทม.
เลยอาจจะไม่มีเวลามาส่งการบ้าน วันนี้กินทิฟฟี่ไปล่ะ เป็นหวัดด้วย หวังว่าคงจะหลับ เมื่อวานก็กินแต่ดันนอนไม่หลับ เง้อๆ
************************************************************
การบ้านล่วงหน้า ของวันที่ 23 ต.ค. 53 โปรผัก 4/7
เช้า : ปลาผัดคึ่นช่าย
เบรคเช้า : นมจืด 0%
กลางวัน : แฮม + ไข่ต้ม เดินทางบนรถ ต้องกินของ 7-11
เบรคบ่าย : โยเกิร์ต 0%
เย็น : สุกี้น้ำ ใส่ไข่ ใส่ไก่
ดื่มน้ำ : 2.5 ลิตร
กิจกรรม : ไม่ได้ออกกำลังกาย คงจะจัดห้อง เง้อๆ

โดย: บิว IP: 182.52.117.122 วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:22:53:42 น.

ส่งการบ้าน22/ตค/ 53
5_18 นิว
โปรผัก 1/7
ทีมBMI 23
พี่รหัส พี่ต๋ง
เพื่อนรหัส พี่นันท์ 5_2
น้ำหนักแรกชั่ง 69.1
น้ำหนักล่าสุด 66.2
น้ำหนักวันนี้ 65.9 ลด 0.3
ลดไปแล้วทั้งหมด 3.2

อาหารที่กินวันนี้
เช้า แตงกวา3หัวเล็กจิ้มน้ำพริกปลาทู นิดๆ
เที่ยง สลัดผัก 1 จาน + นม0%1กล่อง
เย็น สุกี้ผักไข่1จาน+นม0%1+กล่องกล้วยไข่ 4 + แอปเปิ้ล ½ ผล+น้ำเสาวรสดอยคำ

ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 3.5 ลิตร
กิจกรรม เดินชอปปิ้งสยามร้อน 2 ชั่วโมง

สิ่งที่อยากบอก
ถึง พี่ปลา…หนูคิดว่าหนูเข้าใจวิธีการ ขั้นตอนในหลักสูตรของพี่ปลานะคะ แต่ ใจค่ะใจหนูไม่แข็ง และไม่อดทนเอาซะเลย คิดเอาเองว่าอันนี้เราทานแล้วไม่ทานอ้วนหรอก อย่าง พวกผลไม้ค่ะ ที่บ้านหนูเป็นตลาดผลไม้ อันนี้ไม่ได้จะอ้างหรืออะไรนะคะ มันติดอ่ะค่ะเคยชินพอหิว เปิดตู้เย็นก้เจอพวกผลไม้ ก้เผลอหยิบเข้าปากตลอด หนูตามใจปากมากเกินไป ไม่มีวินัย ไม่อดทน ทั้งที่รู้ว่าอย่าเพิ่งทานเข้าไป แต่วันนี้ก้ยังทานอยู่เลย เพราะงั้นทั้งหมดทั้งปวงหนูอาจจะยังไม่เหมาะกับโปรแกรมนี้หรือยังไง ถ้าเห็นว่าหนูไม่เหมาะจะเป็นนักเรียนต่อก้จะไปลองเรียนข้างห้องต่อไปก็ได้ค่ะ เพราะมันก็หลุดตลอดจริงๆ แต่ส่วนตัวหนูคิดว่าหนูทำได้โอเคระดับนึงแล้วนะคะ แต่ต้อง ตัดผลไม้ให้ได้ ต้องปรับตัวอีกถึงจะทำตามสูตรได้อย่างเคร่งครัด ใจหนูอยากลองสู้กับตัวเอง แต่ที่หลุดๆมาตลอดก้เพราะมักมีข้ออ้างให้ตัวเองตลอดอย่างที่พี่ปลาว่ามาหน่ะถูกแล้วค่ะ …ยังไงก็พี่ๆเพื่อนๆ อย่าทำตามหนูนะคะ ไม่ดีเรย ยังไงก้ขอบคุณพี่ปลานะคะ อย่างน้อยตอนนี้น้ำหนกหนูก้ลดไป 2-3 โลแล้วหล่ะ
ถึง พี่แพท…ขอบคุณพี่แพทที่ค่อยเป็นห่วงมาตลอดๆจริงๆ พี่คอยแนะนำอะไรดีๆให้หนูตลอด แต่หนูก้ยังติดกับวิธีการกินอาหารแบบเดิมๆของหนู พอหลุดก้หลุดต่อเนื่อง จนวันนี้เริ่มรู้สึกว่ามันมากไปมั้ย หรือเราจะไม่เหมาะกับหลักสูตรของพี่ปลา ตอนนี้หนูก้ งงๆ ตัวเองแล้วค่ะ อาทิตย์ที่ผ่านมาถือว่า ลำบากมากสำหรับหนู เพราะเรื่องงาน และความไม่มีวินัยของหนูเองด้วยค่ะ ยังไงก้จะสู้ต่อไปค่ะพี่แพทไม่ต้องเป็นห่วง
ถึง พี่นันท์ พี่ต๋ง ยังไงก็ชี้แนะหนูต่อไปด้วยนะคะ ขอบคุณพี่ๆเหมือนกันสำหรับกำลังใจที่ให้มาตลอดทีม BMI 23 ยังไงก็สู้ต่อไปกันค่ะ

โดย: brandnew12

วันที่: 23 ตุลาคม 2553 เวลา:0:05:09 น.

ส่งการบ้าน
โปร+ผัก รอบสอง วันที่ 2 : 22/10/53
นู๋แมว
รหัส 5_5

น้ำหนักครั้งแรก 67 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.9 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้าไม่ได้ชั่ง

รายการอาหาร
เช้า
ซุปผัก
นมพร่องไขมัน 1 กล่อง

กลางวัน
นม 0% 1 กล่อง
แกงส้มมะละกอ

เย็น
ซุปผัก
กุ้งแช่น้ำปลา
ต้มยำทะเล

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้มีประชุมแต่เช้า ไม่สะดวกมากๆ กลางวันก้อต้องร่วมโต๊ะข้าวกับผู้ใหญ่ เลยต้องทานแกงส้มมะละอ..แอบตักหมูมะนาวมา 1 ชิ้นด้วยค่ะ..ไม่รู้พรุ่งนี้จะเป๋นยังไงบ้าง

โดย: นู๋แมว (suwit_med

) วันที่: 23 ตุลาคม 2553 เวลา:0:08:10 น.

โปรตีน-ผัก วันที่ 3 รอบ 2

วันที่ 3/5 [22/10/10]

ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit)
พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince

น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 76.3 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 76.0 กก. (ลดจากเมื่อวาน 0.3 กก.)
น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 6 กก.

อาหารที่กินวันนี้
เช้า - กาแฟ + นมจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 3 ชต. + ไข่ดาว 1 ฟอง

กลางวัน - สลัดผัก 1 จานใหญ่ + เนื้อย่าง 200 กรัม
ว่างบ่าย - เนื้อย่าง 100 กรัม

เย็น - ดอกกะหล่ำลวก 1 จาน + ปลาเทราส์ทอดไม่ใส่น้ำมัน 300 กรัม+ แตงกวา 1 ลูกเล็ก + ขมิ้นชัน 2 เม็ด

กิจกรรมที่ทำ
เดิน 3 ชม. + ปั่นจักรยาน 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า
เริ่มออกกำลังกายค่ะ แต่ยังไม่อยากออกมาเพราะป้าแดงยังไม่หมด จะค่อยๆออกเพิ่มจนได้ 1 ชม.ค่ะ ดีใจที่เห็นน้ำหนักลดอีกครั้ง ถึงไม่ลดมาก วันละ ขีด 2ขีด แค่นี้หลายๆวัน ก็ได้เป็นกิโลกรัมแล้ว ลูกสาวคนโตเริ่มเข้าใจที่แม่ไม่ทานขนม แต่ก็มาถามว่า แม่จะลดนน.อีกนานแค่ไหน แม่เริ่มนน.ลงแล้วนะ เขาเห็นจากเกมที่เราเล่นค่ะ เขาทำเป็นกราฟไว้ เวลาเราชั่งนน.ทุกวัน อลิชาเริ่มหัดอ่านหนังสือแต่ยังไม่เก่งมากเท่าเด็กไทยค่ะ (ปีนี้อยู่เตรียมเกรด 1)

เรื่องดีท็อกซ์ อยากถามว่า ทำบ่อยได้แค่ไหนคะ คราวที่แล้วทำติดต่อกันไปแล้ว 3วัน ควรหยุดทิ้งช่วง สัก 1 อาทิตย์ หรือว่า นานกว่านั้นค่ะ (ติดใจ เพราะพอทำแล้ว ไม่อึดอัดค่ะ)

ตอนนี้คิดว่าจะเตรียมอาหารเย็นให้มากขึ้น เพื่อที่จะเหลือไว้มื้อเช้า แค่อุ่นทาน เพิ่มปริมาณอาหารเช้าให้เยอะหน่อย เพราะบางทีไม่มีเวลาทานว่างเช้าค่ะ

วันนี้ดื่มน้ำได้ 3 ลิตร
ขับถ่าย --- 1 ครั้งค่ะ

ปล. พี่เจี๊ยบคะ ไปดูดรัมเบลล์มาแล้ว กะว่าจะซื้อแบบ 2กก. แต่มันดันเหลือแค่ 1 อัน กะว่าจะซื้อเป็นคู่ ตอนนี้เลยกลับมายกขวดน้ำไปก่อน อีกใจอย่างจะซื้อแบบเป็นเซ็ตมาในกล่อง แบบเปลี่ยน เหล็ก เพิ่มนน. แต่ว่าแพงอยู่เหมือนกัน ของพวกนี้ไม่ค่อยมีเซลล์ด้วยสิ

โดย: เปิ้ล (pimsopit

) วันที่: 23 ตุลาคม 2553 เวลา:4:39:54 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา/น้องบิว/เพื่อน ๆ ทุกคน

น้องกุ้งหายไปไหนอ่ะ

ขอบคุณพี่ปลาสำหรับคอมเม้นต์ กำลังใจ และสิ่งดี ๆ ที่พี่ปลามอบให้พวกเราทุกคนค่ะ ขอเป็นกำลังใจให้พี่ปลาเช่นกันค่ะ

โดย: ปุย IP: 58.9.53.27 วันที่: 23 ตุลาคม 2553 เวลา:7:15:22 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่าย และเพื่อนๆนักลดทุกท่าน
ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก 1/7(22-10-53)
ทีม สามสาวซ่าท้าชน(ไขมัน)
พี่รหัส น้องกระต่าย
เพื่อนรหัส พี่มดตะนอย
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 71.0kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 70.5 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน – 0.5 kgs
อาหารเช้า ปูอัด 3ชิ้น+หอยแครงลวก 15ตัว+ผักลวกจิ้มน้ำพริกเล็กน้อย 1จาน+กาแฟโปรสลิม
ว่างเช้า โยเกิร์ต0% 1กระป๋อง
เที่ยง สลัดผัก+สเต๊กแซลมอน 1ชิ้นใหญ่+กุ้งย่าง4ตัว+หอยเชลล์ย่าง3ตัว+ย่างเห็ดโคน,พริกหวาน,แครอท อย่างละ2-3ชิ้น
ว่างบ่าย นม+ข้าวโอ๊ต
เย็น สลัดผัก+ไข่ต้ม 1ฟอง(ไข่แดงด้วย)+อบปลาทู 1 ตัว
น้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย เดินช๊อปปิ้งที่เซ็นทรัลขอนแก่น3ชั่วโมง+ฮูลาฮูปที่บ้าน20นาที
การขับถ่าย 1 ครั้ง
เช้ามา(23-10)กรี๊ดค่ะ ลดอีกครึ่งกิโล เมื่อวานไปช๊อป กินแหลก(แต่ไม่หลุด) มีกำลังใจขึ้นอีกตั้งเยอะ

โดย: feleeya IP: 125.26.248.78 วันที่: 23 ตุลาคม 2553 เวลา:7:54:42 น.

จริงๆแล้ว อยากขอบคุณพี่ปลาค่ะ เพราะถ้าไม่มีพี่ปลาคอยให้คำแนะนำและกระตุ้น เปิ้ลเองคงไม่มีวันนี้ น้ำหนักคงไม่ลดลงเร็วอย่างนี้ อย่างที่บอกใครๆก็บอกว่า ลดทานแป้ง ทานน้ำตาล อย่าทานหวาน แต่ก่อนนี้ทำไม่ได้ แต่พอได้เข้ามาอ่านบล็อกของพี่ปลา มาเป็นลูกศิ๋ษย์ของพี่ปลา มันมีแรงฮึดค่ะ ฮึดว่าคนอื่นเขายังทำได้ มันไม่ได้ยากเกินความสามารถนินะ แล้วสิ่งที่ทำก็เพื่อตัวเอง สุขภาพของเรา เราจะได้มีแรงสู้กับโรคทั้งหลายที่มาจากความอ้วน

เอาเป็นว่า ขอบคุณพี่ปลาค่ะ สำหรับคำแนะนำ กำลังใจ และสิ่งดีๆ ที่พี่ปลามอบให้น้องๆทุกคน เปิ้ลอยากจะมอบสิ่งนี้กลับไปให้พี่ปลาและครอบครัวเช่นกันค่ะ

โดย: เปิ้ล [pimsopit] IP: 220.239.197.3 วันที่: 23 ตุลาคม 2553 เวลา:7:55:45 น.

good morning ka

ตอบน้องรหัส นู๋เปิ้ล #5-16
เรื่องดีท๊อกซ์ ก็มีหลายๆ ทัศนะค่ะ แต่แนะนำแบบกลางๆ ค่ะ ในช่วงที่ร่างกายกินโปรตีนล้วน และการย่อยอาหารจะมีสารพิษตกค้างเกิดจากการย่อย ควรทำได้ต่อเนื่องในช่วงกินโปรล้วนค่ะ เป็นการช่วยร่างกายระบายสารพิษ และคาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นการทำงานของตับกับไตให้ดีขึ้นค่ะ

ในช่วงที่กินโปรผัก ควรเว้น เพราะสารพิษคงน้อยลง และกากใยของอาหารก็ช่วยในการขับถ่ายได้ดีในระดับหนึ่งค่ะ

สำหรับในบุคคลทั่วๆ ในสถานการณ์ที่ไม่ได้ลดน้ำหนักหรือมีสารพิษสะสมมากนัก ให้สังเกตุอาการของร่างกายค่ะ เช่น มีกลิ่นตัว กลิ่นปาก อึดอัด มีสิว นอนไม่หลับ มีผื่นคัน ปวดหัว แบบหาสาเหตุไม่ได้ จริงๆ มีอาการอื่นๆ อีกมากมายที่บ่งบอกว่า ร่างกายมีสารพิษตกค้างมากเกิน ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุค่ะ เช่น จากการกินอาหารไม่ดี พักผ่อนไม่ดี มีความเครียด ได้รับสารพิษ และอื่นๆ ค่ะ ลองเข้าเน็ตไปดูเรื่องดีท๊อกซ์น่ะค่ะ ถ้าเป็นอย่างนี้ก็ทำสามวันติดต่อกันและหยุดค่ะ จนกว่าจะมีอาการอย่างนี้อีกค่ะ

ถามว่าดีท๊อกซ์มีผลเสียกับร่างกายไหม หากไม่ทะลึ่งทำทุกวัน (อย่างพี่เจี๊ยบ) โดยไม่มีสาเหตุ ก็ไม่มีผลเสียค่ะ และถ้ามี ผลเสียคืออะไร สมมุติทำทุกวันติดต่อกันหลายๆ ปี ก็คงไม่ดี เพราะมันไม่ใช่ธรรมชาติค่ะ อะไรที่ฝืนธรรมชาติล้วนไม่ดีค่ะ

แต่เราก็ไม่ได้ทำติดต่อนานหลายปียังงั้น นอกจากคนที่คำนวณแล้วว่ามันคุ้มค่า อย่างพี่เจี๊ยบเนี่ย เป็นมะเร็ง ก็ไม่ยี่ระหรอกค่ะ กับแค่ดีท๊อกซ์ เพราะไม่ได้อยู่จนถึงวันนั้น ก็จะตายเพราะมะเร็งก่อนอยู่แล้ว เพราะความรุนแรงมันต่างกันค่ะ

พอประเมิณได้น่ะค่ะ

โดย: lucky girl IP: 124.121.86.235 วันที่: 23 ตุลาคม 2553 เวลา:8:08:05 น.

ตอบนู๋เปิ้ล เรื่องดัมเบล ใช้ขวดน้ำแทนไปก่อนก็ได้ค่ะ สองโลมันน้อยไปค่ะ อย่าซื้อเลย

เดี๋ยวพี่จะหาดูว่า วิธีการออกกำลังกายแบบอื่นประเภทสร้างกล้ามเนื้อ และจะเอามาแนะนำค่ะ

โดย: lucky girl IP: 124.121.86.235 วันที่: 23 ตุลาคม 2553 เวลา:8:12:20 น.

เม้นส์นู๋เปิ้ล

อาหารดี
ออกกำลังกาย เริ่มดีแล้ว
กำลังใจ ดี
สติ ดี

เอ๊ะ ดีหมดเล้ย ยังงี้ไม่ชนะได้ไงเนี่ย อิ อิ สุดยอด

นายมิก หายไปไหนเนี่ย เมื่อวานโทรไปหา ทำหัวเราะ อิ อิ มาส่งการบ้านเล้ย นายมิกเริ่มออกกำลังกายแล้ว แต่ยังเนียมอายไม่ใส่ในรายการ มีแม่เป็นนักออกกำลังกายตัวยง แถมทำอาหารสุขภาพเก่ง แหม ซุ่มเงียบอยู่ตั้งนาน

โดย: lucky girl IP: 124.121.86.235 วันที่: 23 ตุลาคม 2553 เวลา:8:16:02 น.