Bloggang.com : peepa2009 : เดินทัพวันที่ 21 สงครามไขมัน ( FAT WAR # 5)

เดินทัพวันที่ 21 สงครามไขมัน ( FAT WAR # 5)

วันพฤหัสที่ 21 ต.ค. 53

เช้านี้ตื่นมาออกกำลังกายพร้อมกับอากาศเย็น ๆ นิด ๆ หมอกลงแล้วค่ะที่บ้าน พี่ปลาชอบหน้าหนาวนะ สบายค่ะ ได้ใส่เสื้อผ้าสวยงามสดใส แบบรุ่มร่ามได้
ตอนนี้มีน้อง ๆ หลายคนในรุ่น 5 ไม่ค่อยได้ส่งการบ้านนะคะ ยังไงฝากพี่รหัสดูแลด้วย จบ 30 วันแรก เราจะมาดูกันว่า ใครไปต่อไม่ไหว หรือไม่ไปต่อ หรือสู้ไม่ไหวแล้ว
ผลการเรียนในรุ่นนี้จะได้ดีกว่ารุ่นไหน ๆ เพราะเราเข้มแข็ง เอาจริง เอาจัง ใส่ใจ มีวินัย มีสติ ช่วยกันทั้งรุ่นพี่รุ่น น้อง
ฝากบอกน้องก้อย ถ้าจะเข้าห้องให้รายงานตัวด้วย และเริ่มได้เลย

(เมื่อกี้น้องชลโทรมาปรึกษาว่าทำไมน้ำหนักไม่ค่อยลดเลย พอดีพี่ปลากำลังอ่านบล็อกของน้องคนหนึ่งอยู่ก็เลยขออนุญาตเอามาฝากค่ะ)

จากบล็อกน้อง ChaiKu ค่ะ

เรื่องอ้วน...อ้วน...นี่... ไม่แต่ผู้หญิงเท่านั้นที่ห่วงนักห่วงหนา คุณผู้ชายเองก็อย่าปฏิเสธเสียให้ยากเลย ว่าคุณก็กำลังกลัวอ้วนอยู่เหมือนกัน ยิ่งเข้าวัยกลางคนแล้วยิ่งเห็นได้ชัด เพื่อนๆ ผมหลายคนอุตส่าห์ไปเข้าฟิตเนสหลังเลิกงานก็แล้ว ทั้งยกน้ำหนัก เล่นเวท วิ่ง เดิน ถีบจักรยาน กันสารพัดวิธี แถมอดมื้อกิน 2 มื้อ ไม่นับกับแกล้ม กะว่าคราวนี้ผอมชัวร์ ในที่สุดก็ยังต้องมานั่งบ่นกลุ้มใจเรื่องอ้วน เพราะทำยังไงพุงก็ไม่ยอมลดลงสักที ก็มันเพราะอะไรกันล่ะครับ คุณต้องทบทวนวิธีการกับความตั้งใจของคุณใหม่อีกที...

คุณกำลังลดหรืออดกันแน่...?
การที่คุณอดข้าวเป็นมื้อๆ แล้วมุ่งตั้งหน้าออกกำลังกายเป็นหลัก ด้วยความมั่นใจว่าเป็นการใช้พลังงานให้หมดไป แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการผลาญแคลอรีไปมากๆ โดยเฉพาะแคลอรีจากโปรตีน จะผลักดันให้ร่างกายปรับตัวเพื่อสงวนแคลอรีมากกว่าที่จะเร่งเผาผลาญให้มันหมดไป การปรับตัวนี้ยังอาจจะบังคับให้ร่างกายคุณต้องยอมเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อสงวนพลังงานให้กับส่วนที่จำเป็นที่สุด แต่การณ์กลับกลายเป็นว่า กล้ามเนื้อที่ต้องสูญเสียไปเหล่านั้นเป็นกุญแจสำคัญของการเผาผลาญอาหารในร่างกาย ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากก็จะยิ่งเผาผลาญอาหารให้กลายเป็นพลังงานได้เร็วขึ้น และเหลือเป็นไขมันส่วนเกินน้อยลง ดังนั้นเท่ากับว่าคุณไม่สามารถเผาผลาญอาหารได้อย่างที่ควร ไขมันส่วนเกินจึงพอกพูนขึ้น

คำแนะนำ: ถึงอย่างไรการลดแคลอรีก็ยังจำเป็นเหมือนเดิม เช่น ลดเบียร์วันละกระป๋อง มันทอด ข้าวเกรียบแกล้มเบียร์ของโปรด แกงกะทิ หรือแม้แต่ข้าว แต่คุณต้องแน่ใจว่าได้รับพลังงานจากอาหารเพียงพออย่างน้อยวันละ 1,600 - 1,800 แคลอรี เพื่อไม่ให้ระบบการเผาผลาญอาหารของคุณเสียไป ที่สำคัญคือไม่ควรงดอาหารที่มีโปรตีน พวกเนื้อสัตว์ ถั่ว หรือนม เพียงแต่ควรกินในปริมาณที่พอดีๆ หากตอนนี้คุณหนัก 90 กิโลกรัม โปรตีนที่ควรได้รับจริงๆ ต่อวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อเอาไว้นั้นประมาณ 75 กรัมเท่านั้น เท่ากับอกไก่ 2 ชิ้น แต่หากเป็นคนที่ชอบเข้าฟิตเนสเป็นประจำ ก็กินได้มากกว่านี้เป็นสองเท่า แต่หากคุณชอบวิ่งหรือมักจะออกกำลังแบบแอโรบิกมากกว่า ปริมาณที่ควรได้รับก็น่าจะอยู่กลางๆ ระหว่างนี้

กินเร็วก็เสร็จไวดี...แต่อ้วน
ลองทบทวนดูว่าคุณเป็นคนกินเร็วจนเป็นนิสัยหรือไม่ นิสัยกินเร็วนี่ก็ทำให้อ้วนง่าย เพราะยิ่งกินเร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งกินเยอะ เนื่องจากกระเพาะคุณมัวแต่ทำงานย่อยจนไม่มีเวลาจะไปกระตุ้นเตือนสมองให้ไปบอกให้ปากคุณหยุดเคี้ยวเสียที

คำแนะนำ: ควรฝึกกินให้ช้าลง ตั้งสติทุกคำที่กัด กิน เคี้ยว กลืน ทำให้ช้าๆ กว่าที่เคยสักนิด วางช้อนส้อมลงจิบน้ำ แล้วก็เงยหน้าพูดคุยกับคนร่วมโต๊ะอาหารเสียบ้าง อย่าเอาแต่ก้มหน้าก้มตากินๆๆ ไม่สนใจใคร แล้วลองสังเกตดูว่าคุณใช้เวลานานเท่าไหร่ ครั้งต่อไปก็ฝึกทำอย่างนี้อีก จนเคยชิน แล้วคุณจะรู้สึกว่าอิ่มเร็วขึ้น ทำให้ลดปริมาณอาหารที่กินเข้าไปได้โดยไม่รู้ตัว

กินกากใยให้มาก กินแป้งให้น้อยลง
ลองลดอาหารที่คุ้นเคย เช่น ข้าวจานโต ก๋วยเตี๋ยวจานใหญ่ ขนมปังขัดขาว มันฝรั่งทอด หรืออะไรที่ทำจากแป้ง และน้ำตาลมากๆ มากินอาหารที่มีกากใยเพิ่มขึ้นแทน อย่างเช่นผักหรือผลไม้ (ที่ไม่หวานมากนัก และไม่มีแป้งเป็นหลัก เช่น ทุเรียน อย่างนี้ห้ามนะครับ) อาหารเหล่านี้นอกจากมีแคลอรีต่ำ ทำให้อิ่มเร็วแล้ว ยังช่วยให้คุณขับถ่ายคล่อง แถมควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลินของคุณด้วย

คำแนะนำ: หากคุณเลิกกินข้าวไม่ได้ล่ะก็ ลองเปลี่ยนจากข้าวขัดขาว มากินข้าวที่มีกากใยมากขึ้น เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท หรือพวกธัญพืช และถั่วต่างๆ จะช่วยได้มาก

นอนหลับให้เป็นเวลา และนอนให้พอ
มีการวิจัยพบว่า คนที่มักจะนอนน้อย นอนหลับไม่สนิท นอนกรนเป็นประจำแทบทุกคืน แม้ว่าจะเป็นคนแข็งแรงก็ตาม มีแนวโน้มจะมีกลูโคส และระดับอินซูลินในเลือดสูง ซึ่งไม่ดีต่อระบบการเผาผลาญอาหารเอาเสียเลย เพราะอินซูลินส่วนเกิน กลับจะส่งเสริมให้ร่างกายเก็บไขมันเอาไว้มากขึ้น

คำแนะนำ: คุณควรกำหนดเวลาเข้านอน และเวลาตื่นตอนเช้า ที่จะทำให้นอนได้เต็มอิ่ม และพยายามเข้านอนและตื่นตามเวลานั้นให้ได้ทุกวัน หากทำได้สม่ำเสมอเช่นนี้สักพัก คุณก็จะสามารถเข้านอน และตื่นเป็นเวลา ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มอิ่มทุกคืน

เพลาๆ การกินอาหารนอกบ้านลงบ้าง
ก็ที่สงสัยว่าทำไมออกกำลังไปจนหมดแรงก็ไม่ผอมสมใจ เพราะคุณอาจจะกินเข้าไปมากเกินกว่ามันจะเผาผลาญหมดน่ะสิ โดยเฉพาะเวลาที่กินนอกบ้านแต่ละทีปริมาณอาหารจะคูณเป็นหลายเท่าตัว ปกติอยู่บ้านทานข้าวกับน้ำพริกปลาทู อยู่ข้างนอกกลับทานพิซซ่าทีละ 2 ถาด สเต็กจานยักษ์ ไม่นับเครื่องเคียงอีกเต็มโต๊ะ แบบที่อยู่บ้านอาจกินได้เป็นวันๆ แถมยังน้ำอัดลม ขนม นม เนย อีกสารพัด ตามใจปากอย่างนี้แล้วจะลดความอ้วนทันได้อย่างไร

คำแนะนำ: คุณคงต้องเริ่มจำกัดตัวเองให้กินนอกบ้านน้อยลง หรือถ้าเลี่ยงไม่ได้เลย ก็คงต้องลองจำกัด ปรับกิจกรรมที่ทำให้ต้องกินมาก เช่น ลดปาร์ตี้มื้อใหญ่ให้น้อยๆ ลงหน่อย เหลือเป็นมื้อธรรมดาๆ จากอาหารอิตาเลียนจานหรู ลองมองหาร้านสุกี้ หรือร้านส้มตำ ที่จะทำให้คุณสังสรรค์ได้พร้อมๆ กับได้ทานผักแทนครีมและชีส อะไรทำนองนี้

หัดทำกับข้าวเองดูบ้าง
บางคนคิดว่าเรื่องทำกับข้าวเป็นเรื่องของผู้หญิงๆ เขาทำกัน แต่อย่าลืมว่า กุ๊กใหญ่ตามร้านหรือภัตตาคารส่วนใหญ่ก็ผู้ชายทั้งนั้นแหละ เพราะฉะนั้นอย่าปฏิเสธเสียเลยว่าผู้ชายไม่เหมาะจะทำกับข้าว หากคุณเริ่มหยิบอาหารสดในตู้เย็นมาลองปรุงนั่นผสมนี่ได้แล้ว ก็จะได้ไม่ต้องพึ่งแต่ข้าวมันไก่ปากซอย ไก่ทอด หรือพิซซ่าหน้าชีสอีกต่อไป แล้วก็เดินไปซูเปอร์มาร์เก็ตหาเนื้อหาผักมาเก็บไว้ในตู้เย็น เปิดตำราอาหารเพื่อสุขภาพแบบต่างๆ ที่ทำง่าย และมีประโยชน์ มาลองทำดู ทั้งประหยัด และได้ประโยชน์อีกต่างหาก ถ้ากลัวเหงาก็ชวนเพื่อนมากินด้วยกันที่บ้านเสียเลย

แต่..หากเวลาแต่ละวันแทบไม่พอจะนอนด้วยซ้ำ แทบไม่ต้องนึกถึงการทำกับข้าวเลยล่ะก็ พวกอาหารสำเร็จรูปบางอย่างที่มีไขมันต่ำ เช่น ข้าวโอ๊ต ก็สามารถอิ่ม พร้อมได้คุณค่าอาหาร และแคลอรีต่ำได้เหมือนกัน

ดื่มน้ำเปล่ามากๆ
ข้างกายคุณควรจะมีน้ำเปล่าสักขวดหนึ่งติดตัวเป็นอย่างน้อย โดยเฉพาะช่วงเวลาไดเอ็ต เพราะเราต้องการน้ำเพื่อนำพาสารอาหารไปสู่กล้ามเนื้อ ช่วยย่อยอาหาร และทำให้เกิดความสมดุลในระบบการเผาผลาญอาหาร รวมทั้งเวลาออกกำลังกายมากๆ ก็ได้น้ำนี่แหละที่ช่วยคลายความร้อนเกินขีดจำกัด ป้องกันอาการช็อคอันอาจเกิดขึ้นได้ รวมทั้งน้ำยังช่วยนำพาของเสียออกจากร่างกายระหว่างกระบวนการเผาผลาญอาหารของเราด้วย การดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหารสักแก้วจะทำให้คุณกินได้น้อยลง

คำแนะนำ: สำหรับคุณที่สุขภาพแข็งแรงปกติ ควรจะดื่มน้ำเปล่ามากขึ้นกว่าปกติ เป็นวันละ 8-12 แก้ว แต่หากมีโรคประจำตัวคงต้องลองปรึกษาแพทย์ถึงปริมาณที่เหมาะสม ระหว่างวันสังเกตสีปัสสาวะดูว่าหากเป็นสีเหลืองเข้ม คุณอาจกำลังขาดน้ำอยู่ แต่หากเป็นสีอ่อนใส ถือว่ามีการถ่ายเทน้ำที่ดีใช้ได้

ลดแล้วลดเลย อย่าหวนคืนวงการ
หลายต่อหลายครั้งที่ได้ยินคนภูมิใจกับฝีมือการลดน้ำหนัก พอลดได้ 5-10 กก.แล้วก็เริ่มดีใจว่าประสบความสำเร็จ หลังจากนั้นด้วยความที่อดอยากมานานก็เลยกลับไปกินกระหน่ำ คอหมูย่าง 5 จาน แกล้มเบียร์ใหม่ให้หายแค้น ผลก็คือ น้ำหนักพุ่งพรวดๆ กลับมายืนที่เดิม อย่างนี้...อย่าทำ....

คำแนะนำ: ระหว่างการลดน้ำหนัก ควรกำหนดเป้าหมายเป็นขั้นๆ เช่นกำหนดให้ลดลงทีละ 5 กก. ภายใน 2 เดือน เมื่อลดถึงน้ำหนักที่ต้องการ ก็ประเมินวิธีการที่ตัวเองได้ทำมาแล้ว และความทนทานของตัวเองดูอีกที แล้วลองควบคุมอาหาร ออกกำลังกายกันใหม่โดยตั้งต้นที่ตำแหน่งนั้น แต่วางเป้าหมายใหม่ เช่น จะลดลงอีก 3 กก.ในอีก 2 เดือนจากนี้ เมื่อทำได้ถึงแล้ว คุณลองคิดดู น้ำหนักที่คุณสามารถลดลงได้ถึง 8 กก.ภายใน 4 เดือน ไม่ใช่น้อยเลย นับเป็นผลงานที่น่าภาคภูมิใจมาก และจากนั้นก็ต้องควบคุมความอยากของตัวเอง ให้คงที่อยู่ระดับนั้นไปต่อไปให้ได้ จึงจะเรียกว่าประสบความสำเร็จในการไดเอตจริงๆ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ

Create Date : 21 ตุลาคม 2553

Last Update : 21 ตุลาคม 2553 15:25:27 น.

42 comments

Counter : 321 Pageviews.

โดย: ญ.

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:8:35:30 น.

สวัสดีค่ะทุกคน เดี๋ยวมาใหม่นะ ประชุมก่อนค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:8:36:27 น.

มาให้กำลังใจน้องๆทุกคนค่ะูู^^
ขอให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักกันทุกคนนะคะ

โดย: หมีสีชมพู

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:8:46:35 น.

มาให้กำลังใจค่ะ

ขอให้ผอม ๆ สวย ๆ เร็ว ๆ นะคะ

โดย: เต๋า (lovejustinkung

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:9:36:44 น.

หวัดดีตอนเช้าค่ะ เดี๋ยวมาใหม่น่ะค่ะ
เพิ่งกลับจากฟิตเนสค่ะ ทำงานก่อนน่ะ

โดย: lucky girl IP: 58.8.163.234 วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:9:39:47 น.

โดย: WikiPK

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:10:27:58 น.

ตอบพี่ปลาที่ถามไว้ห้องวันที่19

ตั๋วเครื่องบินกุ้งยังไม่ได้ซื้อค่ะ มัวแต่ลังเล พอเห็นพี่ปลาขึ้นหัวบล๊อกอันใหม่ทริปที่จันท์ กุ้งก็เลยตัดสินใจได้ว่าต้องไป กทม. สิ้นเดืนนี้ให้ได้ จึงไปเปิดดูแอร์แดง ค่าตั๋วขึ้นพรวดๆ ราคาทองคำยังตามไม่ทัน ตอนนี้ 4,000 +++ แล้วค่ะ แต่อย่าได้แคร์ นู๋กุ้งไปรถทัวร์ละกัน 555 (เงินหมดเพราะทริปเขาใหญ่)

ช่วงนี้กุ้งอาจจะเงียบๆ ไปบ้างน่ะค่ะ เพราะจะไปเฝ้า FB มีเรื่องเครียดๆ เมื่อคืนพี่เขย (พ่อบักแคน) รถคว่ำ อยู่ รพ.เพชรบุรี ต้องรอผ่าตัดข้อเท้าแตก เอ็นที่แขนซ้ายขาด แขนขวา He ยังว่างเล่น BB ได้ เลยต้องคอยอัพเดทข่าวที่ FB ตลอดๆ ไม่รู้ว่าพี่สาวจะไปหาหรือเปล่าแล้วกุ้งต้องเลี้ยงบักแคนอยู่กับตายาย ยังคิดกันไม่ตก

พี่ปุย น้องบิว มาส่งการบ้านเหมือนเดิมน๊า... กุ้งจะ PrntScrn ไว้ให้ ไม่ต้องห่วง หุหุ

โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:10:47:49 น.

สวัสดีค่ะทุกท่าน...

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 20 โปร+ผัก (20 ต.ค 53)
................................................................
ทีม...ยังละอ่อน...

รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)

พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋)

น้องร่วมพี่รหัส 5_22 notejummum (น้องโน๊ต)
................................................................

น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก.

น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 77.3 กก.
น้ำหนักเช้าวันนี้ 77.9 กก.

ผลต่างน้ำหนัก เพิ่มขึ้น +0.6 กก.
.................................................................
เมนูที่ทาน

เช้า ซุปผัก 1 ถ้วย+โจ๊กข้าวโอ๊ต 1 ชาม( ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+กุ้ง 2 ขีด+ไข่ต้ม 2 ฟอง)+ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง

กลางวัน ซุปผัก 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 3 ฟอง(เฉพาะไข่ขาว)+ ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง

เย็น กุ้งเผา 10 ตัวเล็ก+ ปูเผา 3 ตัวเล็ก+ เนื้อ+เครื่องในย่าง 1 จาน+ ผักรวม 1 จานเล็ก+ไก่ย่าง 2 ชิ้นใหญ่ + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

น้ำ 5 ลิตร
...................................................................

กิจกรรม: เดินช๊อปปิ้ง 5 ชั่วโมง

ขับถ่าย เรียบร้อย

สิ่งที่อยากเล่า : น้องสาวหนีน้ำท่วม(ชัยภูมิ) มาช๊อปปิ้ง(ขอนแก่น)ค่ะ เดินซื้อของ สัก 3 ชั่วโมง แล้วพากันไปหาอะไรทานค่ะ แล้วกลับมาเดินต่อ 2 ชั่วโมง คราวนี้ ไม่ได้เตรียมซุปผักมาด้วยค่ะ ตอนเย็นเลยไม่ได้ทาน เพราะกลับบ้านก้อ ห้าทุ่มกว่าแล้วค่ะ

โดย: ยัยนุ่นอ้วน

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:10:51:04 น.

ชื่นชมน้องนุ่น ถือว่ามีสติดีค่ะในการทานอาหาร เยี่ยมเลยนะคะ แต่การออกกำลังกายไม่ผ่านค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:11:30:47 น.

ส่งรายงานก่อนคร๊า....

ทีมที่ 4 ชื่อทีม 2B Slim
รหัส 4_5 พี่กุ้ง น้ำหนักเริ่ม 51.5 กก ปัจจุบัน 51 กก ลดไป 5 ขีด
น้องรหัส 5_17 น้องปุย น้ำหนักเริ่ม 70 กก ปัจจุบัน 64.5 กก ลดไป 55 ขีด
น้องรหัส 5_19 น้องบิวน้ำหนักเริ่ม 67.4 กก ปัจจุบัน 65.1 กก ลดไป 23 ขีด
น้ำหนักรวมทั้งหมด 1889 ขีด รวมทั้งทีมลดได้ 83 ขีด

โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:11:37:37 น.

ส่งการบ้านย้อนหลังค่ะ
โปรล้วน2 (4/5) และ (5/5)

วันที่ 18 ต.ค.53

ชื่อทีม นักลดออนไลน์
รหัส 5_12 หนิงค่ะ
พี่รหัส : พี่สิงห์ดง

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 57.6 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 57.4 กก.
ลดลง 2 ขีด
ลดรวม 46 ขีด

เมนูวันนี้
เช้า : ตับปิ้ง 4 ไม้ + โยเกิร์ต0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

กลางวัน : ปลากระป๋อง 3 ชิ้น

เย็น : เนื้อย่าง 1 จาน + นม0% 1 แก้ว

น้ำ : 2 ลิตร

กิจกรรม : เปิดแผ่นแอโรบิค 50 นาที

ขับถ่าย : -

วันที่ 19 ต.ค.53

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 57.4 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 57.5 กก.
เพิ่มขึ้น 1 ขีด
ลดรวม 45 ขีด

เมนูวันนี้
เช้า : ไก่ต้มน้ำปลา 4 ชิ้น + นม0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

กลางวัน : ปลาซาบะย่าง 1 ตัวเล็ก

เย็น : สเต็กเนื้อ 1 จาน + นม0% 1 แก้ว

น้ำ : 2 ลิตร

กิจกรรม : เดิน 1 ชั่วโมง

ขับถ่าย : 1 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า
ช่วงนี้เน็ตที่ห้องเสีย เลยต้องรวบยอด 2 วันเลย น้ำหนักลงน้อย รู้ตัวค่ะว่าดื่มน้ำน้อย เพราะช่วงนี้ต้องออกพื้นที่แล้วเลยกลับบ้านเลย รถติดอีก ดื่มน้ำมากไม่ได้เพราะปวดฉี่ ไม่มีห้องน้ำ จะพยายามปรับดื่มตอนช่วงเช้าให้เยอะขึ้นค่ะ

โดย: หนิง (ningsub

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:12:55:58 น.

ส่งการบ้านเมื่อวานค่ะ
โปร+ผัก (1/5)

วันที่ 20 ต.ค.53

ชื่อทีม นักลดออนไลน์
รหัส 5_12 หนิงค่ะ
พี่รหัส : พี่สิงห์ดง

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 57.5 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 57.4 กก.
ลดลง 1 ขีด
ลดรวม 46 ขีด

เมนูวันนี้
เช้า : ต้มจืดเต้าหู้ไข่ 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง + นม0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

กลางวัน : ต้มจืดเต้าหู้ไข่ 1 ถ้วย + เนื้ออบซอส 4 ชิ้น

ว่างบ่าย : โยเกิรต์ ไขมันต่ำ 1 ถ้วย

เย็น : ยำรวมมิตร 1 จาน + ปลาดุกปิ้ง เกือบ 1 ตัว

น้ำ : 2 ลิตรกว่า

กิจกรรม : โยคะ 15 นาที

ขับถ่าย : -

สิ่งที่อยากเล่า
ลองฝึกทำโยคะดูค่ะ ทำได้แป็บเดียว เหมือนเส้นมันตึงๆ ยังไม่ชินค่ะ มิตติ้งอยากไปค่ะ แต่จะกลับบ้านต่างจังหวัด เดี๋ยวขอคิดดูอีกทีนะคะ

โดย: หนิง (ningsub

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:13:04:11 น.

ถึงพี่ปลา พี่แหม่ม พี่แพท

ผมนายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 ท้องเสียอย่างรุนแรงเข้าadminที่รพ.เกษมราษฎร์ ตั้งแต่เช้าวันที่ 20 กลางคืนวันที่ 19 แทบไม่ได้นอนเลยตื่นมาถ่ายเกือบทุกชม. หมอบอกว่าถ้ามาช้าไตอาจวายได้เพราะร่างกายสูญเสียเกลือแร่ไปอย่างหนัก ถึงจะกินเกลือแร่เข้าไปก็ทดแทนไม่ทัน
นอนให้น้ำเกลือมา 3 กระปุกแล้ว เมื่อเช้ายังถ่ายเหลวเป็นน้ำอยู่หมอบอกว่าลำไส้ยังไม่ทำงาน ให้น้ำเกลือต่ออีก 1 คืนรอดูอาการคืนนี้ต่อไป

หายเพลียนิดหน่อยรีบมาส่งข่าวก่อนครับ

โดย: นายแป๊ะก้วยพาเที่ยว

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:13:50:49 น.

ถึงนายแป๊ะก้วย
รักษาตัวนะคะ ตอนนี้พักฟื้นและบำรุงร่างกายไปก่อน
แล้วสาเหตุเกิดจากอะไรคะ หมอบอกหรือเปล่าเอ่ย

โดย: ญ.

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:14:20:30 น.

ถึง แป๊ะก้วย
ดูแลสุขภาพก่อนนะ แล้วหายเมื่อไหร่ค่อยมาสู้กันต่อ

โดย: peepa2009

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:14:44:02 น.

5_9 ส่งการบ้านครับ

โปร+ผัก วันที่ 2 (วันที่ 19/10/2553)

น้ำหนัก B : 113.6
น้ำหนัก A : 115.1
บวก(ลบ) : +1.5

เช้า : ไม่ได้ทานตื่นสาย

กลางวันทาน : ผัดกระเพราเนื้อ + เกาหลี เนื้อ + สาหร่ายอบ 1 ห่อ + ทอดมัน 4 ชิ้น + น้ำเปรี้ยว 0% 1 ขวด

เย็นทาน : ต้นยำกุ้ง ทานแต่ ปลากับกุ้ง ไม่ทานน้ำ + ไก่ 2 น่องไม่ทานหนัง + เครื่องในส่งเครื่อง 2 คำ (กึน)

อาหารว่าง : นม จืด 0% 1 กล่อง

น้ำเปล่า : 4 ลิตร+

กิจกรรม : เด็นเร็ว 40 นาที

สิง่ที่อยากบอก : ระบบขับถ่าย ไม่สมบูรณ์ .... ไม่ค่อยถ่าย

โดย: notejummum IP: 115.87.177.209 วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:15:01:45 น.

น้องแป๊ะก๊วย

โถ น้องเอ้ย ป่วยอยู่รพ. ยังอุตส่าห์เม้นท์เข้ามานะ สปิริตดีเยี่ยม พี่ยังไม่ได้เข้าไปเช็คดูเลยว่าวันที่ 19 น้องทานอะไรเข้าไปบ้าง ถึงได้เกิดอาการจู๊ด ๆ ขนาดนี้ ระหว่างนี้ยังรักษาตัวอยู่ ก็ทานอาหารตามที่คุณหมอแนะนำจะดีกว่านะจ้ะ เอาไว้หายดีร่างกายแข็งแรงแล้ว เราค่อยมาสู้กันต่อ ทีมนี้เอาจริง ถึงจะไม่ได้ที่หนึ่ง แต่ก็ได้ใจกันและกัน ไม่ต้องห่วง พี่กับน้องแพทตอนนี้ นน.วิ่งลงทั้งคู่แล้ว

ขอให้น้องหายวันหายคืน ร่างกายแข็งแรงเร็ว ๆ นะจ้ะ

โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 110.168.122.61 วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:15:07:06 น.

หลังจากที่ สอบเสร็จ + เป็นไข้หวัดใหญ่

โน๊ต ขอมาเริ่มสู้ แบบสุดความสามารถ อีกที่นะครับ

เห็นพี่ๆ ลดน้ำหนัก ได้เยอะๆแล้วทำให้มีกำลังใจ

สู้ๆๆ นะครับ

**พี่เจี๊ยบ :
ส่วน มิตติ้ง

ของเข้าร่วมด้วยน้ะครับ พี่เจี๊ยบ

แจ้งสถานที่ + วันเวลา ด้วยนะครับ พี่สาวคนสวย

โดย: notejummum IP: 115.87.177.209 วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:15:10:17 น.

ตอบน้องโน้ต
ถ้าไม่ค่อยถ่ายคงต้องทำดีท็อกซ์แล้วล่ะค่ะ อย่าปล่อยให้ท้องผูก อึดอัดค่ะ และของเสียตกอยู่ในร่างกายนานหลายวัน ย่อมไม่เป็นผลดีกับตัวเรานะ น้องนุ่นทำแล้ว น้องโน้ตลองไปหาซื้อดูตามร้านขายยา หรือในห้างในส่วนที่ขายยาก็ได้ค่ะ ราคาประมาณ 110-150 บาท

โดย: ญ.

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:15:32:16 น.

ส่งการบ้านโปรล้วน สูตร 5/2

รหัส 4-6
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.เดิม 67.6 กก.
นน.เริ่มใหม่ 63.6 กก.
นน.เมื่อวาน 63.0 กก.
นน.วันนี้ 62.8 กก.
ลดลงรวม 8 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟ+ไข่ดาว 2 (แดง 1)+ไก่ย่าง 2 ชิ้น

กลางวัน ปลาดอรี่ย่าง 1 1/2 ตัว

บ่าย กาแฟ+โยเกิร์ต 2 ถ้วย

เย็น กุ้งเผาตัวกระจิ๋ว 10 ตัว+ปลาดอรี่ที่เหลือ ครึ่งตัว+ข้าวโอ๊ตใส่นม

ดื่มน้ำ 3 ลิตร (ต่อไปจะรายงานการดื่มน้ำด้วยจ้ะ)

กิจกรรม งด (ไปฟิตเนส อาทิตย์ละ 2-3 วัน)

สิ่งที่อยากเล่า ในที่สุด ก็ได้เห็นเลข 62 แล้ว ดีใจจัง แต่คุณสามี พอรู้ก็ดีใจกะเค้าด้วย แถมยังเที่ยวบอกลูก ๆ คืนนี้ไปฉลองกัน อ้าว! แล้วจะมานั่งลดนน.กันทำไมเนี่ย แต่ไม่ต้องห่วงนะคะ พี่แหม่มไม่ตกลงด้วยแน่นอน เรื่องอะไรกว่าเราจะลดลงมาได้ เราอดทน อดกลั้น มาแทบตาย อยู่ ๆ จะมาทำให้นน.เราเด้งขึ้นภายในวันเดียว ฝันไปเถอะ

ตอนนี้เป้าหมายอยู่ที่ เดือนหน้าลูกสาวจะรับปริญญา เดือนม.ค. หลานชายจะแต่งงาน จะต้องเตรียมเสื้อผ้าสวย ๆ ถึง 2 ชุด เอาไว้ใกล้ ๆ วันค่อยไปหาซื้อ ถ้าซื้อตอนนี้เดี๋ยวต้องไปให้เค้าแก้เปลี่ยนไซส์ เพราะเราจะต้องผอมลงอีก เอิ๊ก...มั่นใจจังเลยแม่คู้ณ....

โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 110.168.122.61 วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:15:34:26 น.

4_5 กุ้งมาส่งการบ้านก่อนคร๊า.... วันนี้ยุ่งๆ

ล้างพิษ 3 วัน วันที่ 2-3
วันพุธที่ 20 ตุลาคม 2553
น้ำหนักวันนี้ 51.0 กก.

เช้า น้ำมะนาวใส่น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา + มะละกอฮอลแลนด์ 2 ลูก
ว่างเช้า น้ำมะเขือเทศ 100% 1 กล่อง (ดอยคำ)
กลางวัน แกงเลียงผักรวม 1 ชามหย่ายยยย (ทำเอง)
ว่างบ่าย สับปะรดภูเก็ต 1/2 ลูก + ฝรั่งขนาดกลาง 1 ลูก
เย็น ผักต้มจิ้มน้ำพริกหนุ่ม + อ่อมเห็ด
ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม เดินเร็ว (ลู่วิ่ง) เพิ่มความชัน ระยะทาง 2 กิโลเมตร

* * * * * * * * * * * * * * * * * *

วันพฤหัสบดีที่ 21 ตุลาคม 2553
น้ำหนักวันนี้ 51.4 กก.
(น้ำหนักขึ้นซะงั้น ป้าแดงมา)

เช้า มะละกอฮอลแลนด์ 1 ลูก + ส้มโอ 5 กลีบใหญ่
ว่างเช้า น้ำมะเขือเทศ 100% 1 กล่อง (ดอยคำ)
กลางวัน แกงเลียงผักรวม 1 ชามหย่ายยยย (ทำเอง)
ว่างบ่าย ฝรั่ง 1 ลูก + มะเขือเทศราชินี 20 ลูก
เย็น สุกี้น้ำ MK (กินแต่ผัก)
ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม เดินเร็ว (ลู่วิ่ง) เพิ่มความชัน ระยะทาง 2 กิโลเมตร

สิ่งที่อยากเล่า
น้ำหนักมันไม่ไปไหน อยู่ที่ 50-52 กก. ขึ้นๆ ลงๆ อยู่แค่นี้ พี่ปลาบอกสงสัยเป็นหิด (หิดปลาทู) ให้กินแป้งเข้าไปให้น้ำหนักขึ้นซักสองสามโลแล้วค่อยรีดใหม่ด้วยการออกกำลังกาย เดี๋ยวขอเป็นเดือนหน้าละกัน จะไปขอสูตรจากพี่ปลาตัวเป็นๆ ตอนมีตติ้ง ไม่กล้าทำเองเดี๋ยวขึ้นแล้วไม่ลง หุ หุ

โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:15:36:34 น.

โปรตีน-ผัก วันที่ 2 รอบ 2

วันที่ 2/5 [21/10/10]

ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit)
พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince

น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 76.5 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 76.3 กก. (ลดจากเมื่อวาน 0.2กก.)
น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 5.7 กก.

อาหารที่กินวันนี้
เช้า - กาแฟ + นมจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 3 ชต. + ไข่ดาว 1 ฟอง

กลางวัน - สลัดผัก 1 ถ้วย + แฮม 100 กรัม + ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย - ซุปผัก 1 ถ้วยเล็ก

เย็น - บล็อคโคลี่นี่ลวก 1 กำเล็ก + เนื้อย่าง 300 กรัม + ขมิ้นชัน 2 เม็ด

กิจกรรมที่ทำ
เดิน 3 ชม.

สิ่งที่อยากเล่า
เรื่องที่พี่เจี๊ยบเตือนว่า ให้ออกกำลังกายค่ะ เปิ้ลขอออกวันพรุ่งนี้นะคะ วันนี้ป้าแดงยังไม่หมดค่ะ แถมเหมือนไม่ค่อยสบาย เปิ้ลเดาเอาเองว่า นอนไม่พอ หลายคืนมาแล้วที่นาตาชา นอนหลับไม่สนิท ตื่นมาร้องไห้กลางดึก เปิ้ลหาสาเหตุได้แล้วว่า คงปวดเหงือก เพราะฟันกำลังจะขึ้นค่ะ (น้ำลายไหลย้อย) หวังว่าพอฟันโผล่ขึ้นแล้ว คุณเธอจะดึขึ้น

วันนี้ดื่มน้ำได้ 2.5 ลิตร (จะพยายามต่อคืนนี้ให้ได้3ลิตรค่ะ)
ขับถ่าย --- ไม่มีค่ะ

โดย: เปิ้ล (pimsopit

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:16:07:27 น.

แวะมาขอบคุณพี่ปลาเหมือนกันค่า

โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:16:27:09 น.

ส่งการบ้าน (20/10/53 )
โปร+ผัก วันที่ 19
ทีม BMI23
ชื่อ นันท์
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 63.5 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 61.2 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 61.3 โล (เพิ่ม 1 ขีด)

วันนี้ยังยุ่งๆอยู่เพราะต้องพาลูกชายไปโรงพยาบาลอีกรอบ ตัวยังไม่หายร้อนไข้ขึ้นสูง 38.9 วันนี้โดดเจาะเลือด แต่ผลยังไม่แน่นอน ว่าเป็นไข้เลือดออกหรือไม่ ต้องรอดูอาการอีก 2 วัน ทำให้แม่นันท์เครียด ไปทำงานก็เอาลูกไปด้วยห่วงเค้า วันนี้เลยทำให้ไม่ได้กินอาหารตามโปรแกรม ไม่ได้มาเข้าบล็อค ไม่ได้ไปออกกำลังกาย ไว้ให้ลูกหาดีก่อนนะ ช่วงนี้ก็เน้นไม่ทานอาหารจำพวกแป้ง แต่ก็มีบ้างนิดหน่อย ลูกอยากกินโน้นกินนี้ ก็พาไป บวกกับตัวเองก็เครียดด้วย เฮ้อเหนี่อยใจคะ
อาหารที่กิน
เช้า นม 1 ขวด
กลางวัน ปลาดุกย่าง 1 ตัว ส้มตำ 5 คำ กินข้าวที่เหลือของลูก 3 คำ
เย็น นม 1 ขวด

ส่งการบ้าน วันที่ 20 (21/10/53) เลยแล้วกัน
เช้า ไม่ได้กิน พาลูกไปหาหมอกว่าจะเสร็จเกือบ 11.00 น.
กลางวัน ปลาทูทอดแดดเดียว + แกงส้มกุ้งไข่ชะอม+ ข้าว 1/2 จาน ลูกอยากกินปลาแดดเดียวร้านประจำที่บางพระ ก็เลยพาไปกิน แอบกินไอศกรีม นิดหน่อย มันร้อนมันเครียด แอบลูกกินด้วย
เย็น แม่ทำปลานิลนึ่งให้ทาน กินไปหลายคำอยู่เหมือนกัน
งดออกกำลังกาย
ออกไปข้างนอก ด้วยเลยดื่มน้ำน้อยมากๆๆๆ พาลูกไปหาหมอเสร็จหอบลูกไปด้วยไปทำงานต่อ วันนี้ออกทำงานด้านนอก ร้อนก็ร้อน ส่งสารลูกก็สงสาร แต่เราต้องทำงาน พอทำงานเสร็จ โดดงานเลยไม่ไปแล้ว อยู่กับลูกดีกว่า
ไว้จะมารายงานตัวอีกค่ะ

โดย: นันท์ (5-2) (warunee0159

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:18:00:06 น.

ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำ อาจจะดื่มน้ำเยอะและเร็วอย่างที่พี่ปลาบอก มัวแต่กังวลว่า จะได้ดื่มน้ำน้อยไม่ตามเป้า 3 ลิตร ต่อไปจะ ทยอยจิบๆๆๆ ค่ะ

โดย: แสนรัตน์

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:19:07:10 น.

ถึงน้องนันท์ คุณแม่ที่แสนดี อย่าได้เครียดกังวลมากไปจ้ะ ยังไงก็อยู่ในความดูแลของหมอนะแถมเป็นหมอประจำด้วย หมอต้องรักษาให้หายแน่นอนจ้ะ พักผ่อนบ้างนะ หนูทำงานหนักไปแล้ว หญิงแกร่งมากเลยนะ พี่ปลาเอาใจช่วยจ้ะ มีอะไรก็เล่าให้ฟังนะ นึกว่าพี่เป็นพี่สาวแล้วกัน ขอให้พระคุ้มครองทั้งแม่และลูกชายนะ ขอให้หายเร็ว

โดย: peepa2009

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:20:15:25 น.

แวะมาทักและให้กำลังใจทุกคนค่า

โดย: แม่เอเธนส์ (frau

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:20:56:56 น.

ส่งการบ้านข้างห้องพี่ปลาค่ะ
โปรล้วน4/7

น้ำหนักแรกเข้า 48
น้ำหนักเมื่อวาน 46.3 (เช้า 20/10/10)
น้ำหนักวันนี้ 46.2 (เช้า 21/10/10)
การเปลี่ยนแปลง - 0.1
อาหาร (21/10/10)
เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้านโต๊ะกับนมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 กล่อง (เพิ่งเห็นคำแนะนำของพี่ปลาให้เปลี่ยนเป็นนมไขมัน 0% ขอเริ่มพรุ่งนี้นะคะพี่ปลา)
ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง)
กลางวัน ปลากระพงนึ่ง 1 ตัว
บ่าย นม 1 แก้ว
เย็น นม 1 แก้ว

ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ขับถ่าย ปกติ
กิจกรรม เล่น Elliptical 40 นาที
สิ่งที่อยากบอก
- พี่ปลาแนะนำให้ดื่มนมไขมัน 0% แทน ขอผัดเป็นเริ่มพรุ่งนี้นะคะ เดี๋ยวจะซื้อตุนไว้เลยค่ะ
- วันนี้รู้สึกว่าทานเยอะมาก ๆ ค่ะ ปลาตัวใหญ่ทานคนเดียวหมดเลย พรุ่งนี้กลัวน้ำหนักขึ้นจริง ๆ เลย
- เมื่อวานน้ำหนักลดลงไปตั้ง 0.3 คงเป็นเพราะท้องเสียอ่ะคะ วันนี้เลยลงขีดเดียวค่ะ พรุ่งนี้เช้าสิ...กลัวจัง
- เป็นกำลังใจให้กับผู้ประสบน้ำท่วมทุกคนค่ะ

โดย: ปิง IP: 182.52.98.243 วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:21:16:22 น.

ส่งการบ้าน
ทีม 2B Slim
รหัส 5_19
User : บิว (หญิงบิ๊ว)
อายุ : 23 ปี
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 67.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน : 65.2
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้ : 65.1
น้ำหนักที่ลดวันนี้ : 0 (รวมลด 23 ขีด)
เพื่อนรหัส : พี่ปุย
พี่รหัส : พี่กุ้ง

วันที่ 21 ต.ค. 53 โปรผัก วันที่ 2/7
เช้า : กุ้งอบวุ้นเส้น ไม่ใส่น้ำมัน ใส่นมแทน วุ้นเส้นเป็นก้อนเลยค่ะ
เบรคเช้า : นมจืด 0%
กลางวัน : สลัดไข่ต้ม
เบรคบ่าย : โยเกิร์ต 0%
เย็น : เนื้อปูลวก +ผัดผักรวม
ดื่มน้ำ : 2.5 ลิตร
กิจกรรม : ไม่ได้ออกกำลังกาย
สิ่งที่อยากบอก : วันนี้ไม่ได้นอนเลยตื่นตั้งแต่ 6 โมงเช้า เหนื่อยที่สุดเลย ปวดตามาก เง้อๆ เด๋วต้องไปเฝ้าอากงแล้ว รีบมาส่งการบ้าน ฝนตกทั้งวันเลยวันนี้ ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะทุกคน

โดย: บิว IP: 125.27.249.114 วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:21:17:06 น.

นับถอยหลังวันที่ 72 (โปรล้วนวันที่ 6)

เลขที่ : 5_20
User : Gakkajee (จีจี้)
อายุ : 24 ปี
น้ำหนักแรก : 101.6 กิโลกรัม (26/9/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 98.5 กิโลกรัม
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 98.5 กิโลกรัม (21/10/2553)
ลดไปวันนี้ : 0 กิโล (รวมลดไปแล้ว 3.1 กิโลกรัม)
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
ทีม: รวมพลัง3สาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล
พี่รหัส : พี่ติ๊กคนสวย
เพื่อนร่วมพี่รหัส : พี่นุช5_7

วันนี้กิน

เช้า - ไข่ต้ม + ปลานิลต้ม 1 ตัว จิ้มซีอิ้วนิดหน่อย

ว่างเช้า - นม 1 กล่อง

กลางวัน - ผัดกระเพราเนื้อ แบบเดิม ไม่ใส่น้ำมัน ไม่เผ็ด กินแต่กับ

ว่างบ่าย - โยเกิร์ต 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนชา

เย็น - ไก่อบ 2 ชิ้น + ปลานิลจิ้มน้ำปลานิดหน่อย

วันนี้กินน้ำ 3 ลิตรกว่าๆค่ะ

กิจกรรม เล่นเครื่องถูพื้น 20 ที + ซิดอัพ 20 ที เช้า - เย็น

สิ่งที่อยากจะบอก จี้ลากิจ 3 วันนะค๊า ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ ไปงานแต่งเพื่อนที่เพรบูรณ์ แหะๆ โทรแจ้งครูใหญ่แล้วค่ะ พี่นุชจี้มะอยู่มะต้องร้องไห้นะคะ คิคิ
เด๋วจะออกกำลังกายโดยการไปวิ่งรอบรีสอร์ทเพื่อนจ้า แหะๆ จะพยายามไม่หลุดเพราะเข้าช่วงโปรผัก เลือกกินง่ายหน่อย อิอิ ยังไงก็สู้ๆนะจ้า เพื่อเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของพวกเรา อยากให้ถึงสิ้นเดือนเร็วๆจังเยย อยากเจอพี่ๆ อิอิ

โดย: Gakkajee

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:21:17:34 น.

ถึงน้องปิงค่ะ อย่ากังวลใจไปมากมายเรื่องน้ำหนัก ทานเยอะน่ะดีแล้วและก็ออกกำลังกายด้วย น้ำหนักบางทีก็เป็นปริมาณน้ำนะ ไม่ใช่ว่าจะเป็นไขมัน ถ้าเรามั่นใจว่าทานอาหารได้ดี ไม่มีอาหารไหนผิดสูตร ไม่อ้วนค่ะ ใช้เวลาเป็นเครื่องพิสูจน์นะจ้ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:21:27:27 น.

ถึงพี่แหม่ม แหม ๆ กำลังใจดีค่ะ น้ำหนักลดลงได้เรื่อย ๆ เยี่ยมค่ะ แบบนี้ผอมสวยสุขภาพดีแน่นอนจ้ะ ใส่ชุดสวยแล้วเอารูปมาฝากกันบ้างนะจ้ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:21:28:47 น.

น้องบิว 5_19 น้องบิวกุ้งอบวุ้นเส้น เผลอทานวุ้นเส้นหรือเปล่าคะ แบบว่าแป้งนะ ถ้าเป็นเส้นแก้วยังพออภัยได้นะ นอนดึกทำให้หิว และการเผาผลาญไม่ดี ทำให้ผลการลดไม่คืบหน้าเท่าที่ควรนะ

โดย: peepa2009

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:21:31:45 น.

ถึงจีจี้ 5_20 ขอบอกว่าถ้าหลุดมาแล้วน้ำหนักขึ้นต้องมามิตติ้งที่จันท์ เดือนธันวาคมน่ะเออ แบบว่าจะพาออกกำลังกายให้น้ำหนักลดให้ได้เลย พาเดินขึ้นเขา ลงทะเลง่ะ วิ่งไปเสริฟ อาหาร ล้างจาน

โดย: peepa2009

วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:21:34:57 น.

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 21 ต.ค.53

ชื่อทีม นักลดออนไลน์
รหัส 5_12 หนิงค่ะ
พี่รหัส : พี่สิงห์ดง

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 57.4 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 58.3 กก.
เพิ่มขึ้น 9 ขีด
ลดรวม 37 ขีด

เมนูวันนี้
เช้า : เนื้ออบซอส 3 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง + นม0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

กลางวัน : สลัดทูน่า 1 จาน

ว่างบ่าย : โยเกิรต์ ไขมันต่ำ 1 ถ้วย

เย็น : ไก่ต้ม 1 จาน + ส้มตำ 1 จาน

น้ำ : 2 ลิตรกว่า

กิจกรรม : ฮูลาฮูป 30 นาที + เครื่องไถลดหน้าท้อง 10 นาที

ขับถ่าย : 1 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้น้ำหนักขึ้นอีกแล้ว เฮ้อ ขึ้นๆ ลดๆ

โดย: หนิง (ningsub

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:22:50:38 น.

21/10/2553+++

สวัสดีทู๊กๆๆคนค่า........

+++ ทำสงครามวันที่21.....โปรผัก4/5

ชื่อ:แพท
รหัส : 5_1
น้ำหนักตอนเป็น นร ข้างห้อง(ชั่งวันที่17กย) : 61กก
น้ำหนักเมื่อวานนี้ : 57.6กก
น้ำหนักชั่งเช้า : 57.5กก
เปรียบเทียบกับน้ำหนักชั่งเมื่อวานนี้: ลง 0.1กก
น้ำหนักลดลงไปจากเมื่อตอนเป็นนักเรียนข้างห้อง: 3.5 กก
น้ำหนักลดลงไปจากวันแรกของการเข้าชั้นเรียน:1.6กก

พี่รหัส :พี่แหม่ม
เพื่อนรหัส:น้องแป๊ะก๊วย
ชื่อทีม: ทีมนี้เอาจริง

อาหารมื้อแรก....ไข่ทูน่าสมุนไพร +ไก่หมักพริกไทยดำและสลัดผัก
อาหารมื้อกลางวัน..ไข่ทูน่าสมุนไพร +ไก่หมักพริกไทยดำและสลัดผัก
อาหารมื้อเย็น....ไข่ทูน่าสมุนไพร +ไก่หมักพริกไทยดำและสลัดผัก
อาหารว่าง......นมไขมัน0%อุ่นๆและข้าวโอ๊ต3ช้อน

ดื่มน้ำประมาณ3ลิตร

ออกกำลังกาย...wellness i-slim 60นาที เดินเร็ว30นาที และ ตีแบต40นาที

อาหารเสริม.. วิตะมินC 1000มก , Centrum , น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าวชนิดผง 6เม็ด

วันนี้หม่ำเยอะจังค่ะ พรุ่งนี้คงไม่กล้าชั่ง นน แหะๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

มีตติ้งวันที่31 มีข่าวร้ายค่ะ แม่ยังไม่อนุญาตให้ไปไหนค่ะ เพราะกลัวน้ำท่วมที่ กทม ให้รอดูวันที่26-27ค่ะ ถ้ารู้สถานการณ์ที่ กทม แน่ๆว่าน้ำท่วมมั้ย ถึงจะได้รู้แน่ๆค่ะว่าจะได้ไปรึป่าว จริงๆแล้วอยากไปนะคะ เพราะนัดเพื่อนไว้หลายกลุ่มเลยค่ะ ขอให้น้ำอย่าท่วม กทม เลยค่ะ

วันนี้หม่ำไข่อีกแระ ประมาณ4ฟองพร้อมไข่แดง เพราะหลานๆลูกของเพื่อนบ้านน่ะค่ะ ช่วงนี้มาเล่นด้วยทุกวัน เพราะพ่อแม่เค้าต้องช่วยงานที่วัด อยู่ๆๆเค้าบอกว่าอยากหม่ำไข่แบบที่อาทำเมื่อวันก่อน เอาล่ะสิ ทำให้เลยหม่ำด้วยกันค่ะ หวังว่าคลอเรสเตอรอลยังไม่ขึ้นน้า เพิ่งหม่ำไข่แดงเยอะๆๆแบบนี้2วันเอง

โดย: P'Pat IP: 182.52.36.106 วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:22:53:51 น.

น้องแป๊ะก๊วย....หายเร็วๆน้า พี่เคยเป็นอ่ะ แบบว่าเข้าไปนอนเล่นที่ รพ อยู่3วันเหมือนกัน แต่ตอนนั้นยังเป็นวัยรุ่นอยู่เลย ไปดูเมนูมา หม่ำแต่ปลาและเนื้อกะทะ น่าจะเป็นที่เนื้อกะทะมั้ย อาจจะเป็นที่น้ำจิ้ม รึป่าว

พี่แหม่ม...เย้ ๆๆๆขอให้ นนน ลงเรื่อยๆๆนะคะ วันที่31ชักไม่แน่ใจแล้วค่ะว่าจะได้ไปมั้ย

โดย: แพท IP: 182.52.36.106 วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:22:56:56 น.

ส่งการบ้านโปรผัก 2/5
นักเรียนเลขที่ 5-7
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 3 ชื่อทีม รวมพลังสามสาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล
พี่รหัส น้องติ๊ก
น้องร่วมพี่รหัส น้องจีจี้
น้ำหนักเริ่มต้น(1/10/53) 65.0
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน(20/10/53) 61.5
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(21/10/53) 61.4(ชั่งตอนตื่นนอน)
น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน 0.1
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 3.6
เป้าหมาย 55.0
*********************************
มื้อเช้า
ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
ซุปผัก 1 ถ้วย
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
*********************************
ว่างเช้า นมจืด 0% 200 มล.
*********************************
มื้อเที่ยง
ซุปผัก 1 ถ้วย
ไข่ต้ม 3 ฟอง(กินไข่แดง1ฟอง)
ลาบหมู(รสไม่จัด)
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
*********************************
ว่างบ่าย นมจืด 0% 200 มล.
**********************************
มื้อเย็น
ซุปผัก 1 ถ้วย
ปลานิลนึ่งมะนาว 1 ตัว
กาแฟดำ 1 แก้ว
**********************************
มื้อดึก นมจืด 0% 200 มล.
**********************************
น้ำเปล่า 4 ลิตร
**********************************
ออกกำลังกายวันนี้ เดิน 1 ชม.
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
โปรผักวันที่ 2 ออกกะมาง่วงนอนอย่างแรง
คืนนี้งานยุ่งนิหน่อยเลยมาส่งการบ้านช้าค่ะ
ถึงช่วงโปรผักเนี่ยพรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นแน่เลย
ปล.พ่อชอบซุปผักค่ะ บอกว่ากินแล้วขับถ่ายดี
ตอนนี้เลยกินกันทั้งพ่อลูกเลย
**********************************

โดย: นุชค่ะ (No sweet lady

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:23:10:23 น.

เข้ามาคนสุดท้ายเลยขอรับหน้าที่สรุปผลของทีมรวมพลังสามสาวพาวเวอร์พัฟเกิร์ล แทนน้องติ๊กนะคะ

วันที่ 21/10/2553
ทีมที่ 3 ชื่อทีม รวมพลังสามสาวพาวเวอร์พัฟเกิร์ล

พี่รหัส 4_3 พี่ติ๊ก น้ำหนักเริ่ม 50.8 กก ปัจจุบัน 50.8 กก ลดไปไป 0 ขีด(น้ำหนักเก่า)
น้องรหัส 5_7 น้องนุช น้ำหนักเริ่ม 65.0 กก ปัจจุบัน 61.4 กก ลดไปไป 36 ขีด
น้องรหัส 5_20 น้องจีจี้ น้ำหนักเริ่ม 101.6 กก ปัจจุบัน 98.5 กก ลดไปไป 31 ขีด
น้ำหนักรวมทั้งหมด 2186 ขีด รวมทั้งทีมลดได้ 67 ขีด

โดย: นุชค่ะ (No sweet lady

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:23:15:42 น.

โปรล้วน( รอบ 2 ) วันที่ 7 ( 20\\1/10/53 )
ชลจัง รหัส 4_4
น้องรหัส นู๋แมว รหัส 5_5 และ
น้องเดียร์รหัส 5_13
น้ำหนักเมื่อวาน 66.0 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 66.0 ก.ก.*-*!
อาหาร
เช้า
ปลาย่าง 200 กรัม+ไข่ 1 ฟอง
กลางวัน
ปลาย่าง 200 กรัม+ไข่ 1 ฟอง+ไก่อบ 200 กรัม
เย็น
ไก่หมักซ้อสพริกไทยดำ 300 กรัม
น้ำ 4.0 ลิตร
กิจกรรม
ได้ไปออกกำลังกายอีกแล้วจ้า
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี ได้คุยกับพี่ปลาเรื่องน้ำหนักไม่ยอมลด พี่ปลาสงสัยว่าเป็นภาวะหิดปลาทู ( เหมือนของพี่กุ้ง )ต้องกินแป้ง ถั่ว ข้าวโพด ฟักทอง ข้าวซ้อมมือ ในบางมื้อ เพื่อเพิ่มน้ำหนักซัก 3 โล แล้วค่อยมาทานโปรตีนใหม่ และไม่ต้องออกกำลังกายหักโหม เลยกะว่าพรุ่งนี้จะทานอาหารแมคโครไบโอติก และวันนี้ได้ไปออกกำลังกายแต่ก็ออกน้อยลง จากเดิมเล่นเกือบ 2 ชั่วโมง วันนี้เบา ๆ เล่นปั่นจักรยาน 40 นาที เล่นฮูลาฮุป 15 นาที เล่น เวท 10 Set ค้า ขอบคุณพี่ปลาที่ให้ข้อมูลดี ๆ และให้กำลังใจมากมายรวมถึงน้อง ๆ ที่เข้ามาให้กำลังใจเสมอมานะคะ
ขอบคุณคะ
ชลจัง
Take Care
ชลจัง

โดย: ชลจัง (kon-gang

) วันที่: 21 ตุลาคม 2553 เวลา:23:58:52 น.

รหัส 5_7 ดีใจกับน้องนุชจ้ะที่คุณพ่อชอบ พี่ปลาขอบอกว่าซุปผักเราเนี่ย เกือบเป็นยาอายุวัฒนะเลยนะคะ นอกจากจะทำให้น้ำหนักลดแล้วเรายังได้ทานผักหลากหลาย ทั้งหอมใหญ่ คึ่นช่าย แครอท ฯลฯ มาได้ดีแล้วพี่ปลาขออย่างเดียวค่ะ อย่าเลิกไปเสียก่อน คือถ้าเราตั้งใจทำอะไรอย่างมุ่งมั่น และทำอย่างต่อเนื่อง สำเร็จแน่นอนจ้ะ เชื่อกันนะ

โดย: peepa2009

วันที่: 22 ตุลาคม 2553 เวลา:9:12:18 น.

ส่งการบ้าน

โปร+ผัก รอบสอง วันที่ 1 : 21/10/53
นู๋แมว
รหัส5_5

น้ำหนักครั้งแรก 67 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 64 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 63.9 กก.
ลดลง 1 ขีด

รายการอาหาร
เช้า
ซุปผัก
ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว)
ไก่ย่าง

กลางวัน
นม 0% 1 กล่อง
ปูอัด 6 ชิ้น

เย็น
ซุปผัก
ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว)
ข้าวโอ๊ต 3 ชต.

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้ยุ่งๆ ขับรถตลอด กลางวันเลยไม่ได้ซุปผัก..คิดว่าธุระจะเสร็จตอนบ่ายๆ แต่เสร็จตอนเกือบ 5 โมงเย็น กลางวันเลยได้แค่นั้น น้ำก้อได้ 2 ลิตรกว่าๆ

โดย: นู๋แมว (suwit_med

) วันที่: 23 ตุลาคม 2553 เวลา:0:05:10 น.