30 วันกับการลดน้ำหนัก 3 กก. (วันที่ 6-8 มี.ค. 52) วันนี้ขอมารายงาน เมนู 3 วัน รวดเลยนะค่ะ หลังจากหายหัว หายตรูด ไปหลายวัน ไม่ได้หายไปหรอก เน็ตมันใช้ไม่ได้นั่นเอง คิดถึงเพื่อน ๆ ที่ลดน้ำหนักด้วยกันจังเลย เป็นไงกันบ้างค่ะ ลดน้ำหนักกันไปถึงไหนแล้ว อย่าหักโหมกันมากนะค่ะ เป็นห่วงสุขภาพจ้า วันที่ 19 (วันที่ 6 มี.ค. 52) วันศุกร์จะมีตลาดนัดที่ทำงาน ช็อปปิ้งของกินเพลินเลย ซื้อกุ้ง ซื้อปลา ซื้อเต้าหู้ปลา เอามาให้ทำอาหารเย็นทานกับคุณแฟน เม้าส์เพลิน ไปดูเมนูอาหารกันดีกว่า มื้อเช้า หมูปิ้ง 3 ไม้ (225 kcl) ข้าวเหนียว ½ ทัพพี (80 kcl) น้ำใบเตย ดอยคำ สูตรน้ำตาลน้อย (100 Kcl) มื้อกลางวัน ซูชิ 3 ก้อน (300 kcl) สาหร่ายเย็น 1 ถ้วย (100 kcl) จิบน้ำชาเขียว ยามบ่าย (50 kcl) มื้อเย็น เกี๊ยวกุ้ง 1 ชาม (300 kcl) รวม 1,155 kcl ไม่ได้ออกกำลังกายอีกแล้ว วันที่ 20(วันที่ 7มี.ค. 52) มื้อเช้า คาเซอิ 1 ขวด (80 kcl) มื้อกลางวัน เส้นหมี่น้ำตกหมู ชามละ 15 บาท (300 kcl) ซัดไป 2 ชาม มื้อเย็น ผัดกะเพราปลา (500 kcl) เดาเอาง่ะ ข้าวขาว 1 ถ้วย (80 kcl) รวม 960 kcl ออกกำลังกายเต้นแอโรบิค 1 ชั่วโมง เดินรอบสนามเด็กเล่น 5 รอบ วันที่ 21(วันที่ 8มี.ค. 52) มื้อเช้า โกโก้ครัน 1 ถ้วย (120 kcl) นมโฟร์โมส์ 1 ขวด (70 kcl) มื้อกลางวัน ส้มตำปูปลาร้า 1 จาน (50 kcl) ข้าวเหนียว 1 ทัพพี (160 kcl) มื้อเย็น ถั่วงอกผัดใส่เต้าหูปลา 1 ชาม (160 kcl) รวม 630 kcl (น้อยอีกแหละ แต่ว่าอิ่มพุงปลิ้นเลยนะ) ออกกำลังกาย เดินรอบสนามเด็กเล่น 10 รอบ วิ่งรอบสนามเด็กเล่น 3 รอบ ปล. กะเพราขาว 100 กรัม ให้พลังงาน 46 กิโลแคลอรี ใบ มีรสเผ็ดร้อน ช่วยบำรุงไฟธาตุ ขับลม แก้ปวดท้อง แก้ลมตานซาง แก้จุกเสียด แก้คลื่นเหียนอาเจียน ขับเหงื่อและ ขับน้ำนมในหญิงหลังคลอดบุตร บรรเทาอาการหอบหืด รักษากลาเกลื้อน ไล่ยุง ราก มีรสเผ็ดร้อน บำรุงธาตุ แก้ไข้สันนิบาต แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ จุกเสียด แก้พิษตานซาง ขอบคุณข้อมูลจาก //www.vegetableinthailand.com   Create Date : 08 มีนาคม 2552 14 comments Last Update : 8 มีนาคม 2552 21:03:43 น. Counter : 2116 Pageviews. Share Tweet

ต้อนรับกลับมาจ้า อาหารน่าทานทุกเมนูเลยอ่า อยากหมูปิ้ง เกี๊ยวน้ำ อิจฉา ทานแบบนี้ไม่อ้วนหรอกเนอะ สู้ๆ จ้า เป็นกำลังใจให้   โดย: tanamura 8 มีนาคม 2552 22:11:27 น.

หวัดดีค่า โคล่าจัง ทำอาหารกิงเองก้ดีแบบนี้แหล่ะ อิอิ หย่อยป่าวเอ่ย สู้ๆ ค่ะ คิดถึงๆๆๆ กลับมาแย้ว   โดย: kittypiggybent (KurodaBB ) 8 มีนาคม 2552 22:16:44 น.

เห็นแล้วหิวว่ะ   โดย: twins 8 มีนาคม 2552 22:21:03 น.

อิอิ มีกะทะเทปัน เทฟล่อนอย่างดี แต่ว่าไม่ค่อยได้ใช้อ่ะ ทำแร้วทิ้ง หลังๆ ก้เรยไม่ค่อยอยากทำอ่ะ งิงิ   โดย: kittypiggybent (KurodaBB ) 8 มีนาคม 2552 22:37:03 น.

เห็นเมนูแล้วอยากทำกระเพราปลาบ้างจัง สีสวยดีนะคะ   โดย: ดาวลูกหมู 8 มีนาคม 2552 22:41:33 น.

เก่งเนอะตะเองทำกับข้าว ได้น่ากินมาก ผัดกระเพราปลาอ่ะ เอาปลาไรทำอะ จะได้ลองทำมั้ง   โดย: NOKKIE-CM 8 มีนาคม 2552 23:16:04 น.

แต่ละจานน่าทานจังคุณแคน สู้กับการลดน้ำหนักนะค๊า   โดย: หนีแม่มาอาร์ซีเอ 8 มีนาคม 2552 23:36:25 น.

ขออนุญาติเล่าเคล็ดลับส่วนตัวเวลาลดน้ำหนักนะคับ คือไอ้เรื่องการคำนวณแคลอรี่เนี่ยมันเป็นอะไรที่บอกยากคับ หลายคนบอกว่าก็ทานแบบจำกัดแคลอรี่แล้วนะแต่ทำไมน้ำหนักไม่ลง ผมเลยเอาเคล็ดลับส่วนตัวมากฝากคับ เวลาที่ผมลดน้ำหนัก 1. มื้อเช้า ผมจะชอบทานอาหารหรือเครื่องดื่นที่กระตุ้นการเผาผลาญ ซึ่งส่วนใหญ่ที่ทานจะเป็นกาแฟดำใส่น้ำตาล 1 ช้อน กะขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 2.มื้อเที่ยงผมจะทานตามปกติคับ แต่จะทานน้ำบ่อยๆระหว่างทานอาหาร เพื่อให้น้ำไปแทนที่อาหารในช่องว่างของกระเพาะบางส่วน ทำให้อิ่มเร็วด้วย 3.มื้อเย็นผมจะพยายามทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด จะเน้นทานพวกสุกี้ไม่ใส่วุ้นเส้น ไม่ก็เกาเหลา อะไรพวกนี้ครับ 4.ที่สำคัญ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที คับ แต่ผมชอบออกประมาณหนึ่ง ชม. ถือว่าแชร์ประสบการณ์กันนะครับ ผมอาจจะโชคดีที่ลดง่าย ทำแบบนี้ผมลดได้สัปดาห์ละ 1-2 กก ครับ   โดย: หมอบอย IP: 118.173.244.105 8 มีนาคม 2552 23:38:45 น.

เวอะมาทักทายค่ะ   โดย: CrackyDong 8 มีนาคม 2552 23:53:11 น.

ไม่ได้อัพตั้งหลายวัน แต่ไม่มีหลุดเลยซักวัน เก่งจังค่ะ^^   โดย: MizuYogan(หยกจ้า) IP: 222.123.218.146 9 มีนาคม 2552 5:47:37 น.

ฮือๆๆ..อยากหนัก53บ้างจัง... สู้ๆค่า... กินเปนมื้อดูดีและพอดีดีจังค่ะ..   โดย: wHiTe ShOEs 9 มีนาคม 2552 10:55:06 น.

หวัดดีค่า โคล่าจัง วันนี้ทำไรกิงเอ่ย อิอิ รอดูเมนู   โดย: kittypiggybent (KurodaBB ) 9 มีนาคม 2552 17:30:02 น.

เมนูน่าทานทุกวันเลยค่ะ เห็นแล้วหิวเลยนะเนี่ย   โดย: ยัยลูกหมู 9 มีนาคม 2552 17:47:48 น.

หน้าร้อนต้องระวังพวกน้ำหวานด้วยนะ ตัวอ้วนเลย แต่อยากให้ลองดื่มเจเนจอร์กิฟดูค่ะ ไม่ต้องกังวลเรื่องการอดอาหารเลย ทานได้ทุกอย่าง เพราะว่าเราลดไป 3 กก.ภายใน 1 เดือนค่ะ   โดย: koon IP: 118.172.108.168 10 มีนาคม 2552 15:32:39 น.