FAT_WAR # 3 # DAY 85 _ในการต่อสู้ไตรมาส 3 ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 85 วันจันทร์ที่ 13 กรกฎาคม พ.ศ. 2552 เช้า ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 อก ขนมจีบ 4 ลูก มะเขือเทศราชินี 6 ลูก ผักกาดหอม ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ ทานแป้งแต่เช้าค่ะ แบบว่าไม่เจียมนะเนี่ย ว่างเช้า โยเกิร์ตรสมะนาวผสมน้ำผึ้ง เมจิบิวตี้มิราเคิล 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต + จมูกข้าวสาลี กลางวัน ปูอัดย่าง กระเพาะปลา 1 ถุงใส่บุกเส้น มะเขือเทศราชินี 6 ลูก ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว อารมณ์ ยังไม่พอใจลองทานกระเพาะปลาเต็มสูตรเลยพี่สาวทำอร่อยมากค่ะ ว่างบ่าย ถั่วเหลืองอบกรอบ 1 กำมือ เย็น ลาบปลาดุก 1 ถุง ผักสด 1 จาน สุกี้ใส่เส้นสาหร่ายแก้ว 1 ชาม แก้วมังกร 1 / 2 ลูก นมเปรี้ยวไร้ไขมัน 1 ขวด พรุนอบแห้ง 5 เม็ด น้ำเปล่า 4-6 แก้ว อารมณ์ กลับบ้านเร็วกว่าทุกวันค่ะ อาหารการกินดีมากค่ะ ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น 16.30-17.30 น ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที อารมณ์ ออกกำลังได้นิดเดียวค่ะ ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 51.5 Kg. ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 85 ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน น้ำหนักขึ้นไปตามคาดค่ะ แต่ก็ไม่ได้ตื่นเต้นตกใจอะไรนะคะ เพราะทานเยอะขนาดนั้น ไม่ขึ้นก็แปลกแล้วค่ะ เราก็ต้องรู้ล่ะว่าทำอะไรไว้ แล้วก็ตั้งใจแก้ไขปรับปรุงให้ดีขึ้นกว่าเดิมค่ะ ยอมรับค่ะว่าสัปดาห์ที่ผ่านมาทานเยอะ ลองทานของที่น่าจะอ้วนไปหลายอย่างเหมือนกันค่ะ น้ำหนักขึ้นมาแค่นี้ถือว่าไม่เยอะอย่างที่คิดค่ะ และอีกอย่างคือ ทำให้รู้ว่า ผลไม้ทำให้น้ำหนักขึ้นเยอะจริง ๆ เลย ขนาดทานพวกผลไม้ไม่อ้วนนะคะ ถ้าเกิน 4 ชิ้นขึ้นไปน้ำหนักขึ้นเยอะทันทีเลยค่ะ อย่างนี้ต้องปรับเปลี่ยนแล้วค่ะ ------------------------สู้ไตรมาสนี้ได้ 85 วันแล้วหรือเนี่ย----------------   Create Date : 14 กรกฎาคม 2552 6 comments Last Update : 14 กรกฎาคม 2552 15:49:42 น. Counter : 229 Pageviews. Share Tweet

น้องหนอนอยากกินคุ๊กกี้ ค่ะคุณครู อิอิ ... ยังค่ะ ยัง ยังไม่แตก น้องหนอนกำลังข่มใจ สกัดกั้นลมปรานต์อยู่   โดย: nonnoiGiwGiw 14 กรกฎาคม 2552 18:13:24 น.

ทำใจกับอาหารอร่อยๆ รอบข้างยากมากๆ เลยค่ะพี่ปลา...พี่ปลาเก่งมากๆ เลยค่ะที่คุมปริมาณได้อยู่เสมอ...ทอยมีจุดอ่อนตรงที่ทานปริมาณเยอะเกินไปนี่แหละค่ะ...ทำให้น้ำหนักไม่ยอมไปไหนซักที...เมื่อวานทอยก็เริ่มเลื่อนๆ ลอยๆ แอบจิตตกไปนิด เพราะว่าไม่ได้ออกกำลัง และไม่ได้หม่ำผัก แต่วันนี้หายแล้วค่ะ มาตั้งหน้าตั้งตาสู้กันต่อ... ถ้าจะได้เจอกันอย่างนี้ยิ่งมีแรงผลักดันอีกค่ะว่าจะต้องทำให้ได้ ทอยเหลืออีกประมาณ 4-5 กิโลเองน๊า แต่ก็ว่าเฮ้อ...มันยากที่ซู๊ดเลยค่ะพี่ปลา แต่ยังไงก็จะพยายามต่อไปแน่นอนค่ะ สู้ๆ   โดย: ToY (tiny ) 14 กรกฎาคม 2552 20:25:40 น.

พี่ปลาขา นู๋เมย์ นักเรียนกศน. มารายงานตัวค่ะ เลือกแบบ 3/3 วันนี้เป็นช่วงโปรตีนบริสุทธิ์วันที่ 2 น้ำหนักลงไป 4 ขีดแล้วค่า ดีใจจังคืนเดียวลดได้เกือบครึ่งกิโล แต่อยากกินของหวานๆ มากๆ เลย ตะกี้เลยซัดโค้กซีโร่ไป 1 ขวดเต็มๆ บีบมะนาวไป 1 ซีก 555+ อยากรู้ว่าจะเป็นไรมั๊ยค้า   โดย: maydaysayHi 14 กรกฎาคม 2552 22:19:30 น.

ขอบคุณสำหรับคำชมค่ะพี่ปลา แต่ว่าในบรรดาครูผู้ช่วยทั้ง3คน ออยว่าออยเกเรมากที่ซู๊ดเลยค่ะ ส่วนพี่ทอยและน้องปิ๊ค 2 คนนี้นับถือเลยค่ะ มีความตั้งใจที่แน่วแน่จริง ๆ แทบไม่หลุดสูตรเลย ไม่เหมือนออยหลุดมันได้ทุกวัน และบางวันแอบตั้งใจหลุดด้วยน่ะสิค่ะ   โดย: jrom 15 กรกฎาคม 2552 4:05:40 น.

พี่ปลา ยูนกลับมาอีกแว้ววว คราวนี้ขอเปลี่ยนเป็น 5/5 นะคะ เพราะรู้แล้วว่า 7/7 ไปไม่รอด จะพยามต่อค่ะ   โดย: พะยูนศรี 15 กรกฎาคม 2552 8:36:18 น.

คุณครูคะ พรุ่งนี้ถึงจะมารายงานนะคะ ฝนตกอากาศเปลี่ยนคะ แต่ 3 วันนี้ ยังไม่หลุดคะ   โดย: นักคอมฝึกหัด 15 กรกฎาคม 2552 13:03:02 น.