FAT_WAR # 3 # DAY 74 _วันแรกของโปรตีนรอบใหม่ ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 74 วันพฤหัสที่ 2 กรกฎาคม พ.ศ. 2552 เช้า ไก่หมักกระเทียมย่าง 5 ชิ้น ปลาซาบะย่าง 1/ 2 ตัว โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ ทานแบบรีบ ๆ ค่ะไปโรงเรียนใหม่ลูก กลางวัน ไข่พะโล้ 3 ฟองทานทั้งฟอง 2 เนื้อไก่จากแกงเขียวหวาน 5 ชิ้น หมู 1 ชิ้น หมึกเทียม 2 ชิ้น ลูกชิ้นหมู 1 ลูก หมึกยัดใส้หมูสับ 1 ตัว ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว อารมณ์ ไปงานบวชหลานค่ะของทานเยอะมากต้องเลือกทานเพราะวันโปรตีน ว่างเย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว ไก่ย่างเอาแต่เนื้อ 2 ชิ้น นมเปรี้ยวไร้ไขมัน 1 ขวด น้ำเปล่า 4-6 แก้ว อารมณ์ กลับดึกค่ะ หิวแต่ไม่ค่อยอยากทานมาก ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น กิจกรรม กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 5 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น 16.30-17.30 น ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที อารมณ์ เล่นอุปกรณ์บริหารกล้ามเนื้อ 20 นาที เวลาน้อยก็เลยเล่นได้น้อย ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 51 Kg. ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 74 ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนเท่าเดิมค่ะ ดีจัง ทั้ง ๆ ที่ทานเยอะแต่ยังไม่ขึ้น วันนี้มีงานบวชหลานค่ะ แหมโชคร้ายเป็นวันทานโปรตีนประจำสัปดาห์ค่ะ ของทานเยอะมาก แต่ทานไม่ได้เลย ต้องเลือกทาน แบบว่ามีขนมไทย ๆ เช่น วุ้น (เคยชอบมาก) ขนมชั้น ข้าวเหนียวเหลือง ลูกชุบ (แบบว่าอยากทานมากเลย ถ้าเป็นวันธรรมดาโดยไปแล้วล่ะ) รู้สึกว่าตัวเองมีสติมากขึ้นนะคะ ไม่ได้ทุรนทุรายมาก เพราะคิดได้ว่า ของแบบนี้เคยทานมาแล้ว ไม่ได้ทานก็ไม่เป็นไรหรอกน่า แล้วก็ผ่านมาได้ด้วยดีค่ะ กลับมาทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติใส่ข้าวโอ๊ต ก็โอเคมากค่ะ พี่ปลาหวังว่าน้อง ๆ จะพยายามควบคุมสติให้ดีนะคะ สู้ค่ะ ---------------------------------------------------------------------------   Create Date : 03 กรกฎาคม 2552 10 comments Last Update : 3 กรกฎาคม 2552 11:31:24 น. Counter : 256 Pageviews. Share Tweet

เย็นนี้หนูจะไปทำธุระต่างจังหวัดค่ะพี่ปลา ยังไม่รู้จะเป้นยังไงบ้างเลยกับการหาอาหารทานแบบเดิม...แต่จะตั้งใจที่สุดเท่าที่จะทำได้   โดย: Hanlanlaa 3 กรกฎาคม 2552 14:04:17 น.

เมนูคุณครูน่ากินมากมายก่ายกองอ่ะค่ะ ยูนอยากกินแบบนี้มั่งอ่า..   โดย: พะยูนศรี 3 กรกฎาคม 2552 18:32:10 น.

แวะมาขอบคุณครูปลาติดตามผลงานนักเรียนตลอด ขอบคุณคะ   โดย: นักคอมฝึกหัด 3 กรกฎาคม 2552 19:09:01 น.

พี่ปลาเก่งมากๆ เลยค่ะ อดใจได้ดีจริงๆ เลย ทอยจะจำไปเป็นตัวอย่างนะคะ...เดี๋ยวพรุ่งนี้ทอยมีปาร์ตี้บ้านเพื่อนแล้วค่ะ (ก็โครงการ 2 ที่ล่มไปหน่ะค่ะ เพราะน้ำหนักไม่ไหวติง อิอิ) แต่ว่าก็ใส่ชุดสวยทุกชุดเลยค่ะพี่ปลา รู้สึกว่าใส่อะไรก็สวย (หลงตัวเองป่าวเนี่ยะ) 555 คงเป็นเพราะกล้ามเนื้อเยอะกว่าไขมันแล้วค่ะตอนนี้ ใส่เสื้อผ้าเก่าๆ ได้ทั้งหมดเลย ขนออกมาลองทุกตัว พอใส่ได้แล้วก็มีความสุขมากกกกก เลยค่ะ (คิดว่าพี่ปลาคงจะได้สัมผัสความรู้สึกนี้ไปนานแล้ว) วันนี้ทอยทานผักได้แล้วค่ะ ดีใจมากๆ เลย...พรุ่งนี้ไปเจอศึกหนักงานปาร์ตี้ บอกตัวเองแล้วว่าให้เลือกหม่ำๆ เฉพาะอาหารโปรตีนกับผักได้เท่านั้น นอกนั้นห้ามเด็ดขาด อิอิ แล้วเดี๋ยววันนี้ทอยจะต้มถั่วเขียวหม่ำดูนะคะพี่ปลา อ่านดูสารอาหารข้างซองมีกากใยและโปรตีนเยอะมากๆ เลยค่ะ ดีจังเลย...ขอบคุณพี่ปลาที่แนะนำนะคะ วันศุกร์อีกแล้ว จะไม่ได้คุยกับพี่สาวไปอีก 2-3 วัน คงจะคิดถึงแย่เลยน๊า Have a great weekend นะคะพี่ปลาคนสวยของทอยเส้น   โดย: ToY (tiny ) 3 กรกฎาคม 2552 20:20:43 น.

พี่ปลาคะ อ้อมว่าอ้อมจะกินผักหญ้าแล้วก้อไก่ปลาสลับกันไปอ่ะค่ะ แต่อ้อมขาดผลไม้ไม่ได้เลยอ่ะพี่ปลา ว่าจะกลับไปกินเหมือนเดิมคือเน้นหญ้าผล ลดแล้วค่อยมาเคลีบร์เรื่องโยโย่อ่ะพี่ปลา แต่ตอนนี้ขอสอยเลขห้ามานอนกอดให้ชื่นใยก่อนนิ   โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน 3 กรกฎาคม 2552 20:41:20 น.

พี่ปลาจ๋าขอบคุณนะคะที่เป็นห่วง ตอนนี้ดีขึ้นมากแล้วจ้า   โดย: jrom 4 กรกฎาคม 2552 11:15:22 น.

พี่ปลามีงานไปนู้นมานี้ตลอด แต่ยังอดทนได้แถมออกกำลังกายเยอะด้วยอ่ะ ....... อยากเป็นงี้ม้างงงงงงงงง   โดย: Cype 4 กรกฎาคม 2552 14:19:11 น.

ลูกสำรองรู้จักค่ะ แต่ที่ชลฯหายากเหลือเกิน ไม่รู้จะซื้อที่ไหนดีค่ะพี่ปลา ก็มีเจ้ามะขามเปียกนี่แหล่ะค่ะ ว่าจะช่วยได้บ้าง วันนี้เป็นวันแรกที่ได้ทานผักด้วย รู้สึกดีจังเลยค่ะพี่ปลา น้ำหนักน้องสันลงไปโลครึ่งเองคร๊า สงสัยป้าแดงมาด้วยมั้งค่ะเลยลงน้อย ถ้าป้าแดงไปแล้ว น้ำหนักน่าจะลง(รึปล่าวค่ะพี่ปลา) +555 ตอนนี้แถวจันฯ เป็นไงบ้างค่ะ ฝนตกรึปล่าวเอ่ย   โดย: sansa 6 กรกฎาคม 2552 13:31:12 น.

มารายงานตัวคะ พี่ปลา ^_______^   โดย: tech_gal 6 กรกฎาคม 2552 16:27:27 น.

พี่ปลา น้องหนอนกลับมาแล้ววว พร้อมกับรายงานการกินเพียบบบบบบ   โดย: nonnoiGiwGiw 8 กรกฎาคม 2552 11:28:38 น.