Group Blog
 
<<
กันยายน 2557
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
19 กันยายน 2557
 
All Blogs
 
เพราะรักจึงจูงมือ

จำได้ไหม... เด็กๆ ใครจูงมือคุณไปโรงเรียน แล้วเคยไหมที่คุณงอแงไม่ยอมเดิน เรียกร้องจะให้อุ้มกลับบ้าน ไม่มีคำปฏิเสธ ไม่มีการละเลยและไม่มีการทอดทิ้ง ทันทีทันใดสองมือพ่อกับแม่จะอุ้มเราขึ้นมาทันทีอย่างอ่อนโยน

แต่ในวันนี้แขนขาที่เคยแข็งแรงดูแลเราเมื่อวันวาน กลับเมื่อยล้าและมีพละกำลังที่น้อยลงกว่าเดิมสวนทางกับวัยที่มากขึ้น แล้วสองมือของคุณดูแลท่านอย่างอ่อนโยนเฉกเช่นที่สองมือของท่านดูแลเรามาหรือเปล่า

ในวัยผู้สูงอายุ สมรรถภาพของร่างกายไม่ว่าความแข็งแรง ความว่องไว และความทนทานล้วนอยู่ในช่วงถดถอย ดังนั้นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันเป็นเรื่องสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าการดูแลเรื่องอาหารการกินเลย

กิจกรรมออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ในวัยห้าสิบกว่าคือการเดิน และการออกกำลังนี้คงอุ่นใจและอบอุ่นอย่างที่สุด ถ้ามีลูกหลานเดินเคียงข้างไปกับท่านด้วยความรัก เอาใจใส่ จับมือกันเดินไปท่ามกลางบรรยากาศสดใสยามเช้า

และนี่คือบางสิ่งที่ควรระวังและควรใส่ใจสำหรับการเดินของผู้ใหญ่ในวัยห้าสิบกว่า

- เลือกรองเท้าสำหรับเดิน ในเมื่อกิจกรรมเราเกี่ยวข้องกับการเดิน สิ่งสำคัญที่ไม่อาจมองข้ามก็คือรองเท้า ยิ่งผู้สูงอายุมักเป็นโรคปวดเมื่อยด้วยแล้ว เรายิ่งต้องพิถีพิถันเพื่อสุขภาพท่านเป็นพิเศษ รองเท้าที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายควรมีน้ำหนักเบา มีแผ่นกันกระแทกที่ส้นเท้าและบริเวณกลางฝ่าเท้า พื้นรองเท้ากว้างป้านเพื่อช่วยกระจายน้ำหนัก และเมื่อพลิกกลับมาดูส่วนพื้นรองเท้าด้านนอก ควรเลือกพื้นที่มีลาย หรือปุ่มเพื่อช่วยยึดเกาะเวลาเดิน

- เบิกบานกับการเดินยามเช้า จริงๆ ออกกำลังกายด้วยการเดินทำเวลาไหนก็ได้ แต่เวลาดีที่สุดคือยามเช้า แสงแดดอ่อนๆ มีวิตามินดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และสายลมอ่อนๆ ยามเช้านั้นแสนบริสุทธิ์ ทำให้การเดินออกกำลังกายน่ารื่นรมย์กว่าเวลาใดๆ ระหว่างทางเดินถ้ามีโอกาสก็ให้สังเกตต้นไม้ใบหญ้า ดอกไม้หลากสี ฟังเสียงนกร้องเพลง มองริ้วเมฆบนฟ้า ง่ายๆ แค่นี้คุณก็มียามเช้าที่แสนจะเบิกบานแล้ว

- เดินให้เร็วกว่าปกติ การออกกำลังกายที่ดี ควรเป็นการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องไม่ใช่หักโหมเป็นครั้งเป็นคราว สำหรับการเดินออกกำลังกายควรเริ่มจากเดินช้าแล้วเร่งฝีเท้าเป็นเร็วขึ้น เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อาจจะแกว่งแขนไปด้วย เพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทำให้อวัยวะต่างๆ ได้เคลื่อนไหว และการเผาผลาญของร่างกายมากขึ้น การเดินก็ไม่ต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่น คือควรเริ่มจากการวอร์มอัพร่างกายประมาณ 5-10 นาที ออกกำลังกาย 15-20 นาที และจบด้วยการผ่อนคลาย 5-10 นาที

- บริหารลมหายใจอย่างอ่อนโยน ปกติคนเรามักหายใจสั้นและตื้นด้วยความเคยชิน แต่ถ้าเราใช้ช่วงเวลาที่เดินฝึกหายใจอย่างถูกต้องไปด้วย ก็จะได้รับประโยชน์ถึงสองต่อ การหายใจที่มีคุณภาพ ควรหายใจให้ลึกจนถึงท้อง แล้วค่อยๆ ปล่อยออก ไม่เพียงเป็นการเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้ร่างกาย ยังช่วยคลายเครียดได้อีกด้วย

แรกๆ คุณอาจรู้สึกว่าจังหวะการเดินกับช่วงของลมหายใจไม่สัมพันธ์กัน แต่ให้คุณสำรวจลมหายใจตัวเองอย่างอ่อนโยน เอาลมหายใจเป็นตัวตั้งแล้วปรับจังหวะการเดินให้เหมาะสม อาจจะเป็น 3 ก้าวต่อหนึ่งช่วงลมหายใจ หรือ 5 ก้าวต่อหนึ่งช่วงลมหายใจก็ได้ค่ะ ซึ่งความเหมาะสมของเรื่องนี้ ร่างกายจะบอกคุณเอง

และนี่คือประโยชน์ของการเดินเพียงบางส่วนที่จะทำให้คุณหลงรักการเดินมากกว่าเดิม ตามตำราสุขภาพบอกไว้ว่าการเดินออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ระบบไหลเวียน ของเลือด เมื่อเลือดไปเลี้ยงเซลล์และอวัยวะต่างๆ ได้ดี สุขภาพที่ดีก็ตามมา การเดินออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคความดันโลหิต โรคอ้วน โรคข้อเสื่อม และนานาสารพัดโรค แถมยังทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกกระฉับกระเฉง นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย

แต่สิ่งหนึ่งที่ตำราสุขภาพเล่มไหนๆ ก็ไม่ได้ระบุไว้ คือความอบอุ่นผูกพัน ที่ถ่ายทอดมือสู่มือ จากใจสู่ใจ ระหว่างทางที่เราจับมือท่านเดินไปด้วยกัน ซึ่งเรื่องนี้คงต้องหาโอกาสพิสูจน์ด้วยตัวเอง


ที่มา : goodfoodgoodlife



Create Date : 19 กันยายน 2557
Last Update : 19 กันยายน 2557 8:28:39 น. 0 comments
Counter : 163 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

akeros
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tag : Diets How To วิธีลดต้นขา ลดต้นขา วิธีลดน่อง ลดน่อง ทรงผมสวยๆ สีผมสวยๆ ขาใหญ่ทําไงดี ลดน่อง ลดต้นขา ลดสะโพก วิธีลดสะโพก วิธีลดก้น วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน สูตรลดต้นขา อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดน้ำหนัก อาหารผิว เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารชีวจิต อาหารไทยเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดน้ําหนัก สูตรอาหารลดน้ำหนัก วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง วิธีลดพุง อาหารลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดหน้าท้อง สูตรลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าลดพุง ท่าลดพุง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน วิธีการลดหน้าท้อง วิธีการลดหน้าท้อง วิธีลดพุงสําหรับผู้หญิง วิธีลดพุงผู้ชาย ท่าบริหารหน้าท้อง วิธีออกกําลังกายลดพุง วิธีออกกําลังกายลดพุง อาหารเสริม อาหารเสริมลดน้ําหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารเสริมผิวขาว ประโยชน์ของน้ำเต้าหู้ สวย ความสวยความงาม หน้าอกสวย ขาสวย ผิวสวย อยากสวย ดูแลผิวหน้า หน้าใส วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีหน้าใส ขาวสวย อยากสวยทําไง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก pantip สูตรลดน้ําหนัก ลดความอ้วนเร่งด่วน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ําหนัก 3 วัน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน อยากผอม โรคอ้วน ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดอ้วน ลดหุ่น การลดน้ำหนัก ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง การลดน้ําหนัก การลดน้ําหนัก ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ําหนัก สูตรลดความอ้วน หุ่นดี สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน ซุปผักลดน้ําหนัก วิธีลดต้นแขน ลดต้นแขน ลดต้นแขน ออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ออกกําลังกายลดพุง เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง โยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดน้ําหนัก เรียนโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ เสื่อโยคะ ท่าโยคะ โยคะลดหน้าท้อง โยคะลดพุง โยคะลดต้นแขน ท่าโยคะลดพุง ท่าโยคะลดพุง เคล็ดลับหน้าใส เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับหน้าขาว blackmores blackmore แบลคมอร์ส วิตามินซี แบล็คมอร์ วิตามิน ซี blackmore วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ วิตามินซี blackmore blackmore bio c blackmores bio c blackmores bio zinc blackmores radiance marine q10 วิตามิน ซี blackmore ราคา วิตามินซี blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ ผิว ขาว วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ ราคา blackmore bio c ราคา blackmore bio zinc blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ วิตามิน ซี แบล็คมอร์ วิตามินซี วิตามิน บี รวม blackmore แบล็คมอร์ คอลลาเจน อาหาร เสริม แบ ล็ คม อ ร์ blackmore zinc น้ํา มัน ปลา blackmore แบล็คมอร์ q10 blackmore q10 blackmores fulfil แบ ล็ คม อ ร์ ซิงค์ แบ ล็ คม อ ร์ ราคา สูตร omg omg คือ omg omg pantip omg คืออะไร omg อาหาร เสริม omg อาหารเสริม การเพิ่มขนาด การเพิ่มขนาดน้องชาย ขยายขนาด ขยายขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ผลิตภัณฑ์สําหรับผู้ชาย ยา omg ยาขยายขนาด ยาขยายขนาดชาย ยาทน ยาทน สมุนไพร ยาทําให้ใหญ่ยาว โอเอ็มจี ยาผู้ชาย ยาสําหรับผู้ชาย ยาเพิ่มขนาด ยาเพิ่มขนาด omg ยาเพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร ยาเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาดผู้ชาย ยาเพิ่มพลังชาย วิธีเพิ่มขนาดของผู้ชาย วิธีเพิ่มขนาดชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย แบบธรรมชาติ สมุนไพรชาย สมุนไพรสําหรับผู้ชาย สมุนไพรเพิ่มขนาด อาหารเสริม omg อาหารเสริม omg pantip อาหารเสริมคนแก่ อาหารเสริมผู้ชาย อาหารเสริมผู้ชาย pantip อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย อาหารเสริมเพิ่มขนาด อาหารเสริมเพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มพลังชาย omg omg คือ ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด ยาทน เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ยาเพิ่มขนาดชาย อาหารเสริมผู้ชาย ยาผู้ชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร omg คืออะไร สูตร omg ขยายขนาด วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดชาย T25 t25 คือ t25 pantip focus t25 t25 youtube t25 download ออกกำลังกาย t25 t25 ราคา t25 ออกกำลังกาย t25 โหลด t25 workout การออกกําลังกาย t25 t25 ดาวน์โหลด

Friends' blogs
[Add akeros's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.