Group Blog
 
<<
มีนาคม 2557
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
14 มีนาคม 2557
 
All Blogs
 
วิธีออกกำลังในบ้าน โดยใช้ข้าวของในบ้านให้เป็นประโยชน์

ถ้าหากว่าสาวคนไหนขี้เกียจไปเข้ายิมหรือฟิตเนส เพราะมีข้ออ้างสารพัด ไม่อยากเดินทางบ้างล่ะ เหนื่อยบ้างล่ะ ไม่อยากให้ใครเห็นท่าออกกำลังแปลกๆ ของมือสมัครเล่นอย่างเราบ้างล่ะ หรือไม่อยากเสียเงินซื้อเสื้อผ้าออกกำลังชุดใหม่บ้างล่ะ วันนี้เรามีเคล็ดลับออกกำลังเองคนเดียวที่บ้านมาฝากกัน จะได้กำจัดทุกข้ออ้างได้ และท่าแต่ละท่าก็สุดง่าย ไม่ต้องผ่านการฝึกฝนใดๆ

10 วิธีสุดง่าย บ้านสะอาด ร่างกายแข็งแรง

1. เปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุกสัปดาห์ แค่ออกแรงก็เป็นการยืดกล้ามเนื้อได้แล้ว

2. เวลาจะเอื้อมหยิบของบนที่สูง ให้เขย่งปลายเท้าแล้วนับ 1-3 การเขย่งเท้าจะช่วยยืดกล้ามเนื้อนิ้วเท้าและกล้ามเนื้อน่องได้

3. ออกไปทำสวน พรวนดิน รดน้ำต้นไม้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ได้รับแสงแดด และได้เหงื่อด้วย

4. เวลาไปซื้อของที่ซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้าน ก็อย่าเรียกใช้บริการมอเตอร์ไซค์หรือขับรถไป ขอให้เดินไป แล้วถือของทั้งหมดกลับมาบ้านเอง อย่าลืมพกถุงผ้าหรือตะกร้าไปด้วย เพื่อช่วยลดขยะและการใช้ถุงพลาสติก

5. รีดผ้าเอง ไม่ต้องส่งให้ร้านซักรีด ได้ออกกำลังและบริหารกล้ามเนื้อแขน

6. ระหว่างที่ใช้ไม้ถูพื้น ยืดหลังให้ตรง ขยับแขนไปข้างหน้าพร้อมๆ กัน ท่านี้ช่วยบริหารหน้าท้องและต้นแขน

7. ระหว่างก้มตัวลงหยิบผ้าในตะกร้าซัก ให้ก้มช้าๆ ค่อยหยิบผ้าขึ้นมา ยืดตัว แล้วโยนใส่เครื่อง วางปลายเท้าให้สนิทไปกับพื้น และพยายามอย่าเบี่ยงตัวมากนัก

8. เวลาดูดฝุ่นพรม ให้วางปลายเท้าให้สนิท แล้วเหวี่ยงแขนเป็นจังหวะพร้อมๆ กัน

9. ระหว่างล้างจาน ให้เขย่งปลายเท้าขึ้น ค้างไว้สักครู่ ค่อยวางเท้าลงราบกับพื้น แล้วทำซ้ำ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหลัง

10. เวลาถูพื้น ให้วางเข่าลงกับพื้น เอนตัวไปข้างหน้า จับผ้าในมือให้มั่น แล้วค่อยๆ ถูอย่างหนักแน่น คอยระวังให้ลำตัวขนานไปกับพื้น จะช่วยกระชับหน้าท้องได้

4 วิธีออกกำลังระหว่างทำงานอยู่บ้าน

1. ระหว่างทำงาน ลองวางนิตยสารหรือหนังสือไว้บนตัก แล้วค่อยๆ ยกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 8 – 10 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำอีกครั้ง เป็นการบริการกล้ามเนื้อขา

2. ใช้ปลายเท้าหนีบหมอนใบเล็กๆ เข้าหากัน แล้วพยายามยกขึ้นจากพื้น เกร็งต้นขาไว้ จะได้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา

3. ลองวางมือบนโต๊ะทำงาน เอนตัวลงไป แล้วผลักลำตัวท่อนบนขึ้นโดยใช้โต๊ะเป็นตัวช่วยส่งแรง เก็บข้อศอกให้แนบไปกับลำตัว

4. ถ้าหากรู้สึกปวดเมื่อยเพราะพิมพ์คอมพิวเตอร์มากเกินไป ยกแขนขึ้น ทำท่ากางปีก แล้วดึงข้อศอกไปด้านหลัง เวลาทำให้ทำอย่างช้าๆ หนักแน่น ท่านี้บริหารอกและช่วงไหล่ ช่วยยืดกล้ามเนื้อไม่ให้ตึงเกินไป

3 วิธีออกกำลังระหว่างรอต้มน้ำหรืออาหารที่อุ่นในไมโครเวฟ

1. ถ้าที่บ้านมีบันได ให้เดินขึ้นลงโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ยกขึ้นลงระหว่างเดินขึ้นลงบันได

2. หันหน้าเข้าหาโต๊ะกินข้าว วางปลายเท้าให้แนบสนิทไปกับพื้น แล้วค่อยๆ ก้มลำตัวท่อนบนลงให้ต่ำที่สุด ให้ใบหน้าของคุณใกล้กับโต๊ะมากที่สุดเท่าที่จะมากได้ นับ 1-10

3. หันหลังเข้าหากำแพง วางฝ่ามือลงกับพื้น แล้วค่อยๆ ยกปลายเท้ายันกำแพงไว้ ฝ่ามือเป็นตัวช่วยส่งแรง ทำให้นานที่สุดเท่าที่จะนานได้ หายใจเข้าออกลึกๆ

Tips : แค่ทำความสะอาดบ้าน ก็เท่ากับเป็นการออกกำลังอย่างหนึ่ง โดยไม่จำเป็นต้องไปที่ยิมหรือซื้อคอร์สจากฟิตเนสที่ไหนเลย และหลังออกกำลังเสร็จ อย่าลืมดื่มน้ำเพื่อคืนความสดชื่นให้ร่างกายและชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปด้วยนะคะ


Create Date : 14 มีนาคม 2557
Last Update : 14 มีนาคม 2557 9:57:45 น. 0 comments
Counter : 276 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

akeros
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tag : Diets How To วิธีลดต้นขา ลดต้นขา วิธีลดน่อง ลดน่อง ทรงผมสวยๆ สีผมสวยๆ ขาใหญ่ทําไงดี ลดน่อง ลดต้นขา ลดสะโพก วิธีลดสะโพก วิธีลดก้น วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน สูตรลดต้นขา อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดน้ำหนัก อาหารผิว เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารชีวจิต อาหารไทยเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดน้ําหนัก สูตรอาหารลดน้ำหนัก วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง วิธีลดพุง อาหารลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดหน้าท้อง สูตรลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าลดพุง ท่าลดพุง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน วิธีการลดหน้าท้อง วิธีการลดหน้าท้อง วิธีลดพุงสําหรับผู้หญิง วิธีลดพุงผู้ชาย ท่าบริหารหน้าท้อง วิธีออกกําลังกายลดพุง วิธีออกกําลังกายลดพุง อาหารเสริม อาหารเสริมลดน้ําหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารเสริมผิวขาว ประโยชน์ของน้ำเต้าหู้ สวย ความสวยความงาม หน้าอกสวย ขาสวย ผิวสวย อยากสวย ดูแลผิวหน้า หน้าใส วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีหน้าใส ขาวสวย อยากสวยทําไง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก pantip สูตรลดน้ําหนัก ลดความอ้วนเร่งด่วน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ําหนัก 3 วัน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน อยากผอม โรคอ้วน ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดอ้วน ลดหุ่น การลดน้ำหนัก ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง การลดน้ําหนัก การลดน้ําหนัก ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ําหนัก สูตรลดความอ้วน หุ่นดี สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน ซุปผักลดน้ําหนัก วิธีลดต้นแขน ลดต้นแขน ลดต้นแขน ออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ออกกําลังกายลดพุง เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง โยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดน้ําหนัก เรียนโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ เสื่อโยคะ ท่าโยคะ โยคะลดหน้าท้อง โยคะลดพุง โยคะลดต้นแขน ท่าโยคะลดพุง ท่าโยคะลดพุง เคล็ดลับหน้าใส เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับหน้าขาว blackmores blackmore แบลคมอร์ส วิตามินซี แบล็คมอร์ วิตามิน ซี blackmore วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ วิตามินซี blackmore blackmore bio c blackmores bio c blackmores bio zinc blackmores radiance marine q10 วิตามิน ซี blackmore ราคา วิตามินซี blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ ผิว ขาว วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ ราคา blackmore bio c ราคา blackmore bio zinc blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ วิตามิน ซี แบล็คมอร์ วิตามินซี วิตามิน บี รวม blackmore แบล็คมอร์ คอลลาเจน อาหาร เสริม แบ ล็ คม อ ร์ blackmore zinc น้ํา มัน ปลา blackmore แบล็คมอร์ q10 blackmore q10 blackmores fulfil แบ ล็ คม อ ร์ ซิงค์ แบ ล็ คม อ ร์ ราคา สูตร omg omg คือ omg omg pantip omg คืออะไร omg อาหาร เสริม omg อาหารเสริม การเพิ่มขนาด การเพิ่มขนาดน้องชาย ขยายขนาด ขยายขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ผลิตภัณฑ์สําหรับผู้ชาย ยา omg ยาขยายขนาด ยาขยายขนาดชาย ยาทน ยาทน สมุนไพร ยาทําให้ใหญ่ยาว โอเอ็มจี ยาผู้ชาย ยาสําหรับผู้ชาย ยาเพิ่มขนาด ยาเพิ่มขนาด omg ยาเพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร ยาเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาดผู้ชาย ยาเพิ่มพลังชาย วิธีเพิ่มขนาดของผู้ชาย วิธีเพิ่มขนาดชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย แบบธรรมชาติ สมุนไพรชาย สมุนไพรสําหรับผู้ชาย สมุนไพรเพิ่มขนาด อาหารเสริม omg อาหารเสริม omg pantip อาหารเสริมคนแก่ อาหารเสริมผู้ชาย อาหารเสริมผู้ชาย pantip อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย อาหารเสริมเพิ่มขนาด อาหารเสริมเพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มพลังชาย omg omg คือ ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด ยาทน เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ยาเพิ่มขนาดชาย อาหารเสริมผู้ชาย ยาผู้ชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร omg คืออะไร สูตร omg ขยายขนาด วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดชาย T25 t25 คือ t25 pantip focus t25 t25 youtube t25 download ออกกำลังกาย t25 t25 ราคา t25 ออกกำลังกาย t25 โหลด t25 workout การออกกําลังกาย t25 t25 ดาวน์โหลด

Friends' blogs
[Add akeros's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.