Group Blog
 
<<
มีนาคม 2557
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
20 มีนาคม 2557
 
All Blogs
 
บริหารดวงตา 5 นาที

“ดวงตา” ได้ชื่อว่าเป็นหน้าต่างของหัวใจ เพราะนับเป็นอวัยวะสำคัญในการมองเห็น ช่วยให้คนเราดำเนินชีวิตได้อย่างปกติ เราจึงควรหันมาดูแลเอาใจใส่ดวงตาคู่สวย ให้สดใสอยู่กับเราไปนานๆ ด้วยการบริหารดวงตา ซึ่งไม่เพียงเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการสายตาสั้น ป้องกันสายตายาว ทำให้ไม่ต้องเปลี่ยนแว่นบ่อยๆ แต่ยังช่วยลดและป้องกันอาการบกพร่องของจอรับภาพได้อีกด้วย อีกทั้งในคนที่มีสายตาปกติ การบริหารดวงตายังช่วยคลายความเมื่อยล้า ช่วยให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรง และสดใส โดยเริ่มต้นง่ายๆ เพียงหาเวลาบริหารดวงตาอย่างน้อย 5 นาที เป็นประจำทุกวัน คุณก็สามารถเป็นเจ้าของดวงตาคู่สวยและสดใสได้แล้ว

10 ท่าบริหารดวงตาแบบง่ายๆ
ท่าที่ 1 นำฝ่ามือสองข้างมาถูกันไปมาจนรู้สึกอุ่น จากนั้นนำมาปิดประทับที่ดวงตาเว้นช่วงจมูกไว้ โดยให้แน่ใจว่าไม่มีแสงสว่างลอดเข้ามาที่ระหว่างร่องนิ้วมือ จากนั้นค้างไว้สักพักเพื่อเป็นการผ่อนคลายดวงตา

ท่าที่ 2 หลับตาให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 1 วินาที แล้วคลายออก ใช้ปลายนิ้วก้อยกดเบาๆ บริเวณใต้ตาเพื่อป้องกันไม่เกิดริ้วรอยยับย่น แล้วทำซ้ำ ทั้งนี้ควรล้างมือของคุณให้สะอาดเพื่อสุขอนามัยที่ดี

ท่าที่ 3 ฝึกการปรับโฟกัสของดวงตาด้วยการจ้องมองไปยังวัตถุที่มีระยะไกลจากตัวของคุณในรัศมี 50 เมตร ค้างไว้ จากนั้นเลื่อนมาจับโฟกัสที่วัตถุใกล้ตัวคุณในระยะใกล้เพียงช่วงแขน โดยไม่ขยับศีรษะ ทำซ้ำ

ท่าที่ 4 ถือดินสอตรงหน้าให้ห่างจากตัวในระยะความยาวของช่วงแขน จากนั้นค่อยเลื่อนดินสอเข้ามาหาตัว โดยตลอดเวลาให้จ้องมองที่วัตถุโดยไม่ละสายตากระทั่งเคลื่อนวัตถุเข้ามาใกล้ตัวจนหลุดโฟกัส แล้วทำซ้ำ

ท่าที่ 5 เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตา โดยนั่งผ่อนคลาย ศีรษะตั้งตรง จากนั้นเหลือบมองขึ้นบนเพดานโดยไม่ต้องขยับศีรษะ มองค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นเหลือบตามองลงมาที่ตัก แล้วค้างไว้ 5 วินาที เช่นเดียวกัน จากนั้นฝึกมองในมุมทแยง เช่น จากมุมขวาบนและมุมซ้ายล่าง จากมุมซ้ายบนและมุมขวาล่าง ปิดท้ายด้วยการมองที่ปลายจมูก แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาด้วยการหลับตาสักพัก

ท่าที่ 6 กรอกลูกตาเป็นวงกลมซ้าย-ขวา เป็นการบริหารกล้ามเนื้อตา

ท่าที่ 7 หลับตาทั้งสองข้าง จากนั้นเอานิ้วชี้ทั้งสองข้างวางเหนือคิ้วแต่ละข้าง ค่อยๆกดนวดคิ้วและรอบดวงตา เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อยู่รอบนอกดวงตา

ท่าที่ 8 กวาดตามองแบบไม่ต้องจ้อง ไปยังวัตถุที่อยู่ไกลตัวบ้าง หรือใกล้ตัวบ้าง โดยไม่ต้องโฟกัสเพื่อให้ดวงตาได้ผ่อนคลาย

ท่าที่ 9 ฝึกนิสัยการกะพริบตา 1-2 ครั้ง ทุกๆ 10 วินาที เพื่อช่วยให้แก้วตาสะอาดและมีน้ำหล่อเลี้ยง ซึ่งเป็นท่าที่จำเป็นสำหรับคนที่สวมแว่นตา หรือใส่คอนแทคเลนส์

ท่าที่ 10 ทุกๆเช้า ให้น้ำผ้าชุปน้ำอุ่นมาปิดประคบดวงตา สลับกับผ้าชุปน้ำเย็น เพื่อช่วยให้เลือดหมุนเวียนมาเลี้ยงดวงตาได้ดียิ่งขึ้น ปิดท้ายด้วยการชโลมดวงตาด้วยน้ำเย็น เพื่อให้กล้ามเนื้อตาและหนังตากระชับไม่หย่อนยาน

ด้วย 10 วิธีการบริหารดวงตาเหล่านี้ นับป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่เปรียบเสมือนการออกกำลังกายให้กับดวงตาที่คุณรัก ซึ่งสามารถนำมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้ โดยนอกเหนือจากการดูแลสุขภาพตาด้วยการบริหารดวงตาเป็นประจำแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องให้ความใส่ใจควบคู่กันคือเรื่องของโภชนาการที่เหมาะสม โดยควรหมั่นรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จะเป็นต่อการบำรุงสายตา ดังเช่น ผักใบเขียว แครอท ไข่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ปลาทะเล ผลไม้ รวมทั้งธัญพืช หรือเครื่องดื่มธัญพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา เพื่อเป็นยืดอายุการใช้งานของดวงตาคู่สวยของคุณได้อย่างคาดไม่ถึงทีเดียว



Create Date : 20 มีนาคม 2557
Last Update : 20 มีนาคม 2557 16:47:23 น. 0 comments
Counter : 255 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Valentine's Month


 
akeros
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tag : Diets How To วิธีลดต้นขา ลดต้นขา วิธีลดน่อง ลดน่อง ทรงผมสวยๆ สีผมสวยๆ ขาใหญ่ทําไงดี ลดน่อง ลดต้นขา ลดสะโพก วิธีลดสะโพก วิธีลดก้น วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน สูตรลดต้นขา อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดน้ำหนัก อาหารผิว เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารชีวจิต อาหารไทยเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดน้ําหนัก สูตรอาหารลดน้ำหนัก วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง วิธีลดพุง อาหารลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดหน้าท้อง สูตรลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าลดพุง ท่าลดพุง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน วิธีการลดหน้าท้อง วิธีการลดหน้าท้อง วิธีลดพุงสําหรับผู้หญิง วิธีลดพุงผู้ชาย ท่าบริหารหน้าท้อง วิธีออกกําลังกายลดพุง วิธีออกกําลังกายลดพุง อาหารเสริม อาหารเสริมลดน้ําหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารเสริมผิวขาว ประโยชน์ของน้ำเต้าหู้ สวย ความสวยความงาม หน้าอกสวย ขาสวย ผิวสวย อยากสวย ดูแลผิวหน้า หน้าใส วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีหน้าใส ขาวสวย อยากสวยทําไง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก pantip สูตรลดน้ําหนัก ลดความอ้วนเร่งด่วน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ําหนัก 3 วัน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน อยากผอม โรคอ้วน ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดอ้วน ลดหุ่น การลดน้ำหนัก ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง การลดน้ําหนัก การลดน้ําหนัก ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ําหนัก สูตรลดความอ้วน หุ่นดี สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน ซุปผักลดน้ําหนัก วิธีลดต้นแขน ลดต้นแขน ลดต้นแขน ออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ออกกําลังกายลดพุง เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง โยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดน้ําหนัก เรียนโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ เสื่อโยคะ ท่าโยคะ โยคะลดหน้าท้อง โยคะลดพุง โยคะลดต้นแขน ท่าโยคะลดพุง ท่าโยคะลดพุง เคล็ดลับหน้าใส เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับหน้าขาว blackmores blackmore แบลคมอร์ส วิตามินซี แบล็คมอร์ วิตามิน ซี blackmore วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ วิตามินซี blackmore blackmore bio c blackmores bio c blackmores bio zinc blackmores radiance marine q10 วิตามิน ซี blackmore ราคา วิตามินซี blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ ผิว ขาว วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ ราคา blackmore bio c ราคา blackmore bio zinc blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ วิตามิน ซี แบล็คมอร์ วิตามินซี วิตามิน บี รวม blackmore แบล็คมอร์ คอลลาเจน อาหาร เสริม แบ ล็ คม อ ร์ blackmore zinc น้ํา มัน ปลา blackmore แบล็คมอร์ q10 blackmore q10 blackmores fulfil แบ ล็ คม อ ร์ ซิงค์ แบ ล็ คม อ ร์ ราคา สูตร omg omg คือ omg omg pantip omg คืออะไร omg อาหาร เสริม omg อาหารเสริม การเพิ่มขนาด การเพิ่มขนาดน้องชาย ขยายขนาด ขยายขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ผลิตภัณฑ์สําหรับผู้ชาย ยา omg ยาขยายขนาด ยาขยายขนาดชาย ยาทน ยาทน สมุนไพร ยาทําให้ใหญ่ยาว โอเอ็มจี ยาผู้ชาย ยาสําหรับผู้ชาย ยาเพิ่มขนาด ยาเพิ่มขนาด omg ยาเพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร ยาเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาดผู้ชาย ยาเพิ่มพลังชาย วิธีเพิ่มขนาดของผู้ชาย วิธีเพิ่มขนาดชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย แบบธรรมชาติ สมุนไพรชาย สมุนไพรสําหรับผู้ชาย สมุนไพรเพิ่มขนาด อาหารเสริม omg อาหารเสริม omg pantip อาหารเสริมคนแก่ อาหารเสริมผู้ชาย อาหารเสริมผู้ชาย pantip อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย อาหารเสริมเพิ่มขนาด อาหารเสริมเพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มพลังชาย omg omg คือ ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด ยาทน เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ยาเพิ่มขนาดชาย อาหารเสริมผู้ชาย ยาผู้ชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร omg คืออะไร สูตร omg ขยายขนาด วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดชาย T25 t25 คือ t25 pantip focus t25 t25 youtube t25 download ออกกำลังกาย t25 t25 ราคา t25 ออกกำลังกาย t25 โหลด t25 workout การออกกําลังกาย t25 t25 ดาวน์โหลด

Friends' blogs
[Add akeros's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.