Group Blog
 
<<
มีนาคม 2557
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
14 มีนาคม 2557
 
All Blogs
 
ต้องกิน 2:1:1 จึงลดพุงลดโรค

211 คือ รหัสไม่ลับที่กรมอนามัยได้กำหนดขึ้นมา เพื่อใช้เป็นสูตรให้ผู้ที่ต้องการลดอ้วนลดพุงนำไปปฏิบัติ โดยการนำองค์ความรู้ด้านโภชนาการที่ต้องคำนวณแคลอรีอาหารที่จะกินลดน้ำหนัก ซึ่งมีความยุ่งยากมาประยุกต์ให้มีความง่ายที่จะนำไปปฏิบัติได้ในชีวิตประจำ วัน เมื่อประมาณ 5-6 ปีที่ผ่านมา หากท่านยังจำได้ ท่านจะได้ยินคำว่า "ผักครึ่งหนึ่ง อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง" นั่นคือจุดเริ่มต้นที่นักวิชาการได้พยายามสรรหาวิธีการสื่อสารที่ง่ายๆ เป็นรูปธรรมจำง่ายและนำไปปฏิบัติได้ แต่ทุกคนที่ฟังมักจะเกิดคำถามตามมาว่า แล้วเมื่อเป็นผักครึ่งหนึ่งที่เหลืออีกครึ่งหนึ่งคืออะไร สูตร211ได้ไขข้อข้องใจในประเด็นนี้

หากท่านต้องการที่จะลด อ้วนลดพุงโปรดทำความเข้าใจให้ดีว่า การลดอ้วนนั้นเป็นการเอาไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย เพราะอ้วนคือภาวะที่ร่างกายมีไขมันสะสมอยู่มากจนเกินความพอดี จึงมีอยู่สองทางที่จะลดอ้วนได้คือ การเอาไขมันที่มีอยู่แล้วในร่างกายออกไป กับการควบคุมไม่เอาไขมันส่วนเกินเพิ่มเข้าไปในร่างกาย ทั้งสองอย่างต้องทำควบคู่กันไป รหัสไม่ลับ 211 สามารถช่วยท่านได้ทั้งสองประเด็น
  • ถ้าคุณกินอาหารจานเดียวหนึ่งจาน ลองแบ่งจานออกเป็นสี่ส่วน สองส่วนหรือครึ่งจานต้องเป็นผัก อีกหนึ่งส่วนเป็นข้าวหรือแป้ง ที่เหลืออีกหนึ่งส่วนเป็นเนื้อสัตว์หรือโปรตีน เพื่อให้เข้าใจได้ชัดเจนขึ้นขอยกตัวอย่างเมนู 211 ถ้าคุณกินก๋วยเตี๋ยว 1 ชามมีผักครึ่งชาม นั่นคือเมนู 211 แยกแยะได้ดังนี้ เส้นก๋วยเตี๋ยวประมาณ 1 ทัพพี ลูกชิ้นประมาณ 5-6 ลูก หรือถ้าเป็นหมูสับประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ ที่เหลือเป็นผักครึ่งชาม แต่ก๋วยเตี๋ยวที่ขายและเรากินโดยทั่วไปไม่ใช่ 211 เพราะมีปริมาณผักไม่เพียงพอ ในทางตรงกันข้ามมีปริมาณเส้นก๋วยเตี๋ยวที่เป็นแป้งมากเกินสัดส่วน
  • ถ้าเรากินอาหารเป็นสำรับก็ลองกะประมาณให้ได้ผักมากกว่าหรือเท่ากับ ปริมาณแป้งและเนื้อสัตว์รวมกัน ยกตัวอย่างกินส้มตำข้าวเหนียวไก่ย่าง ถ้ากินคนเดียวหนึ่งจานขนาดพอดีรับรองว่าได้ผักครึ่งหนึ่งแน่ ส่วนข้าวเหนียวต้องไม่เกินหนึ่งทัพพี และไก่ย่างต้องเลาะหนังออกมีปริมาณไม่เกินสามน่องขึ้นอยู่กับขนาด แต่ถ้าเรากินข้าวกับน้ำพริกผักจิ้ม ปลาทูทอด หรือไข่ต้ม ข้าวทัพพีครึ่ง และแกงจืดตำลึงหมูสับหนึ่งถ้วยเล็ก ก็จะเข้าข่ายกินตามสูตร 211
ผักที่กินตาม 211 ควรเป็นผักที่หลากหลายชนิด ทั้งผักลวกและผักสด กินสลับและคละกันไป แต่ต้องมั่นใจว่าเป็นผักที่ผ่านการล้างอย่างสะอาด ถ้ามีโอกาสได้กินผักพื้นบ้านบ้างก็จะดี ถ้าไม่มั่นใจว่าได้ผักพอในมื้อนั้นต้องหาโอกาสกินผลไม้ให้มาก ปกติกินตาม 211ก็ต้องกินผลไม้ตามทุกครั้งเพื่อจะได้กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ต้องเป็นผลไม้รสไม่หวานจัด อาทิ ฝรั่ง ส้มโอ ชมพู่ แก้วมังกร แอปเปิล ส่วนข้าวนั้นแนะนำให้เป็นข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีท เพราะมีใยอาหารและคุณค่าทางโภชนาการดีกว่าข้าวขัดสีและต้องไม่เกินมื้อละ 2 ทัพพี สำหรับผู้ชาย ส่วนผู้หญิงไม่เกินทัพพีครึ่ง การกินแป้งมากจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยากเพราะแป้งที่ล้นเกินจะถูกเปลี่ยนเป็น น้ำตาลและจากน้ำตาลก็เปลี่ยนเป็นไขมันและเก็บสะสมไว้ในร่างกายนั่นคืออ้วน

ส่วน เนื้อสัตว์ต้องมั่นใจว่าเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือมีไขมันต่ำ แนะนำให้เป็นปลาเพราะปลาเป็นโปรตีนที่ดีมีคุณภาพ ที่สำคัญมีไขมันต่ำและเป็นไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อสุขภาพ ถ้าเป็นปลานึ่ง ปิ้ง ย่าง ต้มจะให้พลังงานน้อยกว่าปลาทอด ถ้าเป็นเนื้อไก่ หมูต้องไม่ติดหนังและมัน ควรกินโปรตีนจากพืชให้บ่อยขึ้น เช่น เต้าหู้ หรือ โปรตีนเกษตร หรือถั่วเมล็ดแห้งทุกชนิด เพราะโปรตีนจากพืชเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์ แต่มีไขมันต่ำแถมยังให้ใยอาหารและไฟโตเอสโตรเจนอีกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงทำให้อาหาร211จานนี้มีพลังงานต่ำ

ที่ต้องระมัดระวัง เป็นพิเศษลักษณะการปรุงอาหารในเมนู 211 คือ การปรุงด้วยการทอดและผัด ควรหลีกเลี่ยงการปรุงด้วยการทอดและผัด เพราะจะเป็นการไปเพิ่มพลังงานที่สูงเกิน ควรเป็นการปรุงด้วยการต้ม ย่าง ยำ อบ นึ่ง แกง แต่ถ้าจะผัดควรใช้น้ำมันแต่น้อย การปรุงรสก็เป็นเรื่องที่สำคัญโดยเฉพาะการใช้น้ำตาล ไม่ควรเติมน้ำตาลลงในอาหารคาว และใช้เครื่องปรุงรสเค็มแต่พอดี เพราะอาหารเค็มจัดจะนำพาไปสู่โรคความดันโลหิตสูงได้

การที่คุณใช้ เมนู 211 เพื่อลดน้ำหนักในตอนแรกๆ อาจจะรู้สึกยาก เพราะเป็นปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ต้องค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักดิบ และที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใดคือ ความพยายาม ความมุ่งมั่น และมั่นใจว่าเราต้องทำได้ และพยายามสร้างสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการกินแบบ 211 โดยเฉพาะคนใกล้ชิดที่จะเป็นคนหุงหาอาหารให้กับเรา สุดท้ายขอตอกย้ำว่า กินตาม 211อย่างเดียวไม่สามารถจะลดน้ำหนักได้เต็มที่ ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายควบคู่กันไป ดังนั้น ทั้งเมนู 211 และการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักพอๆ กัน ขอให้ทุกท่านมีจิตใจที่เข้มแข็งนำ 211 ไปลดน้ำหนักให้ได้ หากทำได้จะพบชีวิตสดใสและห่างไกลโรคครับ


Create Date : 14 มีนาคม 2557
Last Update : 14 มีนาคม 2557 10:00:45 น. 0 comments
Counter : 741 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

akeros
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tag : Diets How To วิธีลดต้นขา ลดต้นขา วิธีลดน่อง ลดน่อง ทรงผมสวยๆ สีผมสวยๆ ขาใหญ่ทําไงดี ลดน่อง ลดต้นขา ลดสะโพก วิธีลดสะโพก วิธีลดก้น วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน สูตรลดต้นขา อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดน้ำหนัก อาหารผิว เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารชีวจิต อาหารไทยเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดน้ําหนัก สูตรอาหารลดน้ำหนัก วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง วิธีลดพุง อาหารลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดหน้าท้อง สูตรลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าลดพุง ท่าลดพุง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน วิธีการลดหน้าท้อง วิธีการลดหน้าท้อง วิธีลดพุงสําหรับผู้หญิง วิธีลดพุงผู้ชาย ท่าบริหารหน้าท้อง วิธีออกกําลังกายลดพุง วิธีออกกําลังกายลดพุง อาหารเสริม อาหารเสริมลดน้ําหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารเสริมผิวขาว ประโยชน์ของน้ำเต้าหู้ สวย ความสวยความงาม หน้าอกสวย ขาสวย ผิวสวย อยากสวย ดูแลผิวหน้า หน้าใส วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีหน้าใส ขาวสวย อยากสวยทําไง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก pantip สูตรลดน้ําหนัก ลดความอ้วนเร่งด่วน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ําหนัก 3 วัน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน อยากผอม โรคอ้วน ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดอ้วน ลดหุ่น การลดน้ำหนัก ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง การลดน้ําหนัก การลดน้ําหนัก ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ําหนัก สูตรลดความอ้วน หุ่นดี สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน ซุปผักลดน้ําหนัก วิธีลดต้นแขน ลดต้นแขน ลดต้นแขน ออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ออกกําลังกายลดพุง เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง โยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดน้ําหนัก เรียนโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ เสื่อโยคะ ท่าโยคะ โยคะลดหน้าท้อง โยคะลดพุง โยคะลดต้นแขน ท่าโยคะลดพุง ท่าโยคะลดพุง เคล็ดลับหน้าใส เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับหน้าขาว blackmores blackmore แบลคมอร์ส วิตามินซี แบล็คมอร์ วิตามิน ซี blackmore วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ วิตามินซี blackmore blackmore bio c blackmores bio c blackmores bio zinc blackmores radiance marine q10 วิตามิน ซี blackmore ราคา วิตามินซี blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ ผิว ขาว วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ ราคา blackmore bio c ราคา blackmore bio zinc blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ วิตามิน ซี แบล็คมอร์ วิตามินซี วิตามิน บี รวม blackmore แบล็คมอร์ คอลลาเจน อาหาร เสริม แบ ล็ คม อ ร์ blackmore zinc น้ํา มัน ปลา blackmore แบล็คมอร์ q10 blackmore q10 blackmores fulfil แบ ล็ คม อ ร์ ซิงค์ แบ ล็ คม อ ร์ ราคา สูตร omg omg คือ omg omg pantip omg คืออะไร omg อาหาร เสริม omg อาหารเสริม การเพิ่มขนาด การเพิ่มขนาดน้องชาย ขยายขนาด ขยายขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ผลิตภัณฑ์สําหรับผู้ชาย ยา omg ยาขยายขนาด ยาขยายขนาดชาย ยาทน ยาทน สมุนไพร ยาทําให้ใหญ่ยาว โอเอ็มจี ยาผู้ชาย ยาสําหรับผู้ชาย ยาเพิ่มขนาด ยาเพิ่มขนาด omg ยาเพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร ยาเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาดผู้ชาย ยาเพิ่มพลังชาย วิธีเพิ่มขนาดของผู้ชาย วิธีเพิ่มขนาดชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย แบบธรรมชาติ สมุนไพรชาย สมุนไพรสําหรับผู้ชาย สมุนไพรเพิ่มขนาด อาหารเสริม omg อาหารเสริม omg pantip อาหารเสริมคนแก่ อาหารเสริมผู้ชาย อาหารเสริมผู้ชาย pantip อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย อาหารเสริมเพิ่มขนาด อาหารเสริมเพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มพลังชาย omg omg คือ ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด ยาทน เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ยาเพิ่มขนาดชาย อาหารเสริมผู้ชาย ยาผู้ชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร omg คืออะไร สูตร omg ขยายขนาด วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดชาย T25 t25 คือ t25 pantip focus t25 t25 youtube t25 download ออกกำลังกาย t25 t25 ราคา t25 ออกกำลังกาย t25 โหลด t25 workout การออกกําลังกาย t25 t25 ดาวน์โหลด

Friends' blogs
[Add akeros's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.