Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2557
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
22 มิถุนายน 2557
 
All Blogs
 
เคล็ดลับการดูแลสุขภาพดีของครอบครัว

เชื่อว่าความสุขประการสำคัญของเราคือการได้เห็นสมาชิกในครอบครัวมีสุขภาพร่าเริงแจ่มใส แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจใช่ไหมคะ ทีนี้จะทำอย่างไรให้เราทุกคนยังคงมีสุขภาพที่ดีเช่นนี้ไปอีกตราบนานเท่านาน เรามีคำแนะนำน่าสนใจ ปฏิบัติตามได้อย่างสบายๆ มาฝากค่ะ

1.นอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน เพื่อให้นาฬิกาชีวภาพในตัวเราเดินเป็นปกติค่ะ ตัวอย่างเช่นเคยเข้านอนสี่ทุ่ม ตื่นหกโมงเช้า ก็ควรจะปฏิบัติอย่างนี้สม่ำเสมอทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งที่จะได้รับคือร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น จะทำอะไรก็กระตือรือร้นแจ่มใสไปเสียหมดจริงๆค่ะ

2.รับประทานอาหารเช้าทุกวัน อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ทำให้เราเริ่มต้นการใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างมีพลัง พลังงานที่รับประทานเข้าไปจะถูกเผาผลาญหมดไปโดยการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเดิน วิ่ง ทำงาน และใช้ความคิดในระหว่างวันค่ะ

3.มองโลกในแง่บวก อยู่กับปัจจุบันให้ดีที่สุด นาทีนี้คือปัจจุบันที่เรากำลังดำเนินชีวิตอยู่ค่ะ มีความสุขง่ายๆที่พบเห็นได้รอบตัวและมีได้ตลอดเวลาด้วยใจของเราเอง ไม่ว่าจะเป็นการชื่นชมกับท้องฟ้าสดใสในยามเช้า รอยยิ้มน่ารักๆของลูกรักก่อนไปโรงเรียน อาหารเช้าที่เราทำเองในวันนี้อร่อยไม่ใช่เล่นเลยนี่นา ดัดแปลงชุดสวยไปทำงานจากชุดเดิมด้วยการเพิ่มรายละเอียดเล็กๆน้อยๆ แล้วก็ทำงานเต็มที่อย่างมีความสุข มองเพื่อนร่วมงานทุกคนฉันมิตร พร้อมให้การช่วยเหลือแนะนำในสิ่งที่เราสามารถทำได้ อย่างนี้เป็นต้นค่ะ

4.หายใจลึกๆ ค่ะ อย่างน้อยวันละ 10 ครั้งนะคะ การหายใจที่ถูกต้องคือ หายใจเข้า ท้องป่อง หายใจออก ท้องแฟบ การที่เราทำอย่างนี้ข้อดีเพื่อขยายการทำงานของปอด ร่างกายจะได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอค่ะ แนะนำว่าควรเลือกสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่างสวนสาธารณะใกล้บ้าน ยามเช้าจะเป็นช่วงเย็นในสวนกลางเมืองใกล้ที่ทำงานก็ได้นะคะ เดี๋ยวนี้มีสวนพักผ่อนกลางใจเมืองหลายแห่งที่อุดมไปด้วยต้นไม้ร่มรื่น ลานกว้าง และทางเดินออกกำลังกายสบายๆ ซึ่งสามารถเดินทางมาได้สะดวกด้วยรถไฟฟ้าค่ะ

5.รับแสงแดดยามรุ่งอรุณบ้างนะคะ วิตามินดีตามธรรมชาติในแสงแดดอ่อนๆที่สัมผัสผิวและความรู้สึกของเราจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขค่ะ ลองออกกำลังกายเบาๆด้วยการเดินรอบๆบ้านหลังอาหารเช้าก่อนไปทำงานสักนิด จะช่วยเพิ่มพลังความกระปรี้กระเปร่าได้อีกเยอะเลยค่ะ

6.ฝึกเล่นเกมเพิ่มทักษะสมองกันค่ะ มีเกมหลายชนิดอย่างปริศนาอักษรไขว้ ต่อคำศัพท์ จับภาพผิด และคำนวณเลข วางจำหน่ายให้เลือกตามความชอบและความถนัดมากมายค่ะ แต่ละเกมสนุกสนาน เพลิดเพลิน เล่นแล้วจะติดอกติดใจ อารมณ์ดี แต้มรอยยิ้มบนริมฝีปากได้จริงๆนะคะ ถ้าเล่นอย่างสม่ำเสมอทุกวัน จะช่วยเรื่องการจดจำ มีสมาธิเพิ่มขึ้น ได้ทำกิจกรรมเป็นประโยชน์ในเวลาว่าง และได้เรียนรู้ในสิ่งใหม่ไปพร้อมๆกันค่ะ

7.ขยับตัวเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอนะคะ ทุกวันร่างกายของเราต้องจดจ่ออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาไม่น้อยทีเดียวค่ะ หันมากำหนดเวลาให้ตัวเองว่าทุกสองชั่วโมงเราจะลุกขึ้นมาขยับเนื้อขยับตัวด้วยการเดินไปรอบๆ ขึ้นลงบันได บิดตัวไปมา ลุกขึ้นมองออกไปนอกหน้าต่างไกลๆ เป็นการพักสายตา หรือจะออกไปเดินเล่นนอกบ้านสักสิบห้านาทีก็ยิ่งเป็นผลดีนะคะ การทำอย่างนี้จะช่วยผ่อนคลายอิริยาบถต่างๆ ทำให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว เป็นการออกกำลังกลายๆไปในตัวด้วยค่ะ

8.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน หรือมากกว่าก็ได้นะคะ ถ้าอากาศร้อนจัด และรู้สึกกระหายมากกว่าปกติ ยิ่งถ้าเราออกกำลังกายกลางแจ้งด้วยแล้ว น้ำดื่มสะอาดนับเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดค่ะ ค่อยๆจิบทีละนิดนะคะ จะช่วยฟื้นฟูความสดชื่น กระฉับกระเฉง ให้อวัยวะต่างๆในร่างกายทำงานอย่างเต็มที่ค่ะ

การมีสุขภาพดีคือสิ่งล้ำค่าที่สุดนะคะ เราสามารถมอบสิ่งล้ำค่านี้ให้แก่คนที่เรารักและตัวเราเองได้ไม่ยากเลยค่ะ นอกเหนือจากนี้ อย่าลืมส่งมอบความรัก ความเอาใจใส่ ดูแลกันและกันอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ เพราะความรักที่เรามีให้แก่กันคือยาวิเศษที่จะดลบันดาลให้สุขภาพใจและกายของทุกคนในครอบครัวแข็งแรงแจ่มใสเป็นที่สุดเลยละค่ะ



Create Date : 22 มิถุนายน 2557
Last Update : 22 มิถุนายน 2557 8:33:22 น. 0 comments
Counter : 260 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

akeros
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tag : Diets How To วิธีลดต้นขา ลดต้นขา วิธีลดน่อง ลดน่อง ทรงผมสวยๆ สีผมสวยๆ ขาใหญ่ทําไงดี ลดน่อง ลดต้นขา ลดสะโพก วิธีลดสะโพก วิธีลดก้น วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน สูตรลดต้นขา อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดน้ำหนัก อาหารผิว เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารชีวจิต อาหารไทยเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดน้ําหนัก สูตรอาหารลดน้ำหนัก วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง วิธีลดพุง อาหารลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดหน้าท้อง สูตรลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าลดพุง ท่าลดพุง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน วิธีการลดหน้าท้อง วิธีการลดหน้าท้อง วิธีลดพุงสําหรับผู้หญิง วิธีลดพุงผู้ชาย ท่าบริหารหน้าท้อง วิธีออกกําลังกายลดพุง วิธีออกกําลังกายลดพุง อาหารเสริม อาหารเสริมลดน้ําหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารเสริมผิวขาว ประโยชน์ของน้ำเต้าหู้ สวย ความสวยความงาม หน้าอกสวย ขาสวย ผิวสวย อยากสวย ดูแลผิวหน้า หน้าใส วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีหน้าใส ขาวสวย อยากสวยทําไง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก pantip สูตรลดน้ําหนัก ลดความอ้วนเร่งด่วน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ําหนัก 3 วัน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน อยากผอม โรคอ้วน ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดอ้วน ลดหุ่น การลดน้ำหนัก ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง การลดน้ําหนัก การลดน้ําหนัก ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ําหนัก สูตรลดความอ้วน หุ่นดี สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน ซุปผักลดน้ําหนัก วิธีลดต้นแขน ลดต้นแขน ลดต้นแขน ออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ออกกําลังกายลดพุง เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง โยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดน้ําหนัก เรียนโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ เสื่อโยคะ ท่าโยคะ โยคะลดหน้าท้อง โยคะลดพุง โยคะลดต้นแขน ท่าโยคะลดพุง ท่าโยคะลดพุง เคล็ดลับหน้าใส เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับหน้าขาว blackmores blackmore แบลคมอร์ส วิตามินซี แบล็คมอร์ วิตามิน ซี blackmore วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ วิตามินซี blackmore blackmore bio c blackmores bio c blackmores bio zinc blackmores radiance marine q10 วิตามิน ซี blackmore ราคา วิตามินซี blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ ผิว ขาว วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ ราคา blackmore bio c ราคา blackmore bio zinc blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ วิตามิน ซี แบล็คมอร์ วิตามินซี วิตามิน บี รวม blackmore แบล็คมอร์ คอลลาเจน อาหาร เสริม แบ ล็ คม อ ร์ blackmore zinc น้ํา มัน ปลา blackmore แบล็คมอร์ q10 blackmore q10 blackmores fulfil แบ ล็ คม อ ร์ ซิงค์ แบ ล็ คม อ ร์ ราคา สูตร omg omg คือ omg omg pantip omg คืออะไร omg อาหาร เสริม omg อาหารเสริม การเพิ่มขนาด การเพิ่มขนาดน้องชาย ขยายขนาด ขยายขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ผลิตภัณฑ์สําหรับผู้ชาย ยา omg ยาขยายขนาด ยาขยายขนาดชาย ยาทน ยาทน สมุนไพร ยาทําให้ใหญ่ยาว โอเอ็มจี ยาผู้ชาย ยาสําหรับผู้ชาย ยาเพิ่มขนาด ยาเพิ่มขนาด omg ยาเพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร ยาเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาดผู้ชาย ยาเพิ่มพลังชาย วิธีเพิ่มขนาดของผู้ชาย วิธีเพิ่มขนาดชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย แบบธรรมชาติ สมุนไพรชาย สมุนไพรสําหรับผู้ชาย สมุนไพรเพิ่มขนาด อาหารเสริม omg อาหารเสริม omg pantip อาหารเสริมคนแก่ อาหารเสริมผู้ชาย อาหารเสริมผู้ชาย pantip อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย อาหารเสริมเพิ่มขนาด อาหารเสริมเพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มพลังชาย omg omg คือ ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด ยาทน เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ยาเพิ่มขนาดชาย อาหารเสริมผู้ชาย ยาผู้ชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร omg คืออะไร สูตร omg ขยายขนาด วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดชาย T25 t25 คือ t25 pantip focus t25 t25 youtube t25 download ออกกำลังกาย t25 t25 ราคา t25 ออกกำลังกาย t25 โหลด t25 workout การออกกําลังกาย t25 t25 ดาวน์โหลด

Friends' blogs
[Add akeros's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.