Group Blog
 
 
พฤษภาคม 2556
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
8 พฤษภาคม 2556
 
All Blogs
 
บอกเคล็ดลับ...วิธีกระชับหุ่นสวย

เอาล่ะวันนี้มาดูกันว่า เคล็ดลับพิชิตหุ่นสวยมีอะไรกันบ้าง เรานำเสนอทั้งหมด 17 วิธีด้วยกัน แต่ละวิธีก็ไม่ยากสามารถทำตามได้เลย เราอธิบายไว้อย่าย่อๆ แต่ได้ใจความแน่นอน แต่บอกไว้สักนิดนะของแบบนี้ อย่าคิดว่าทำแล้วจะได้ผลเลย บางทีต้องอาศัยเวลาและความสม่ำเสมอเป็นหัวใจหลัก อย่าหักโหมกันนะ

17 วิธีกระชับหุ่นสวย

1. เริ่มต้นด้วยอาหารมื้อเช้า
การวิจัยของ the University of Minnesota พบว่า คนที่กินอาหารมื้อเช้าจะมีปริมาณมวลรวมในร่างกายต่ำกว่าคนที่ข้ามมื้อแรกของ วันไป

2. กินซีเรียลตอนเช้า…ไม่อ้วน
พบว่าคนที่กินซีเรียลเป็นอาหารเช้าทุกวัน น้อยคนมากที่พบว่าเป็นโรคอ้วน หรือป็นโรคเบาหวาน เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้กินซีเรียลตอนเช้า

3. กินถั่วสิ…ดีชัวร์

การวิจัยของ the City of Hope National Medical Center บอกว่าคนที่มีน้ำหนักมากที่กินแอลมอนด์เป็นประจำ จะน้ำหนักลดลงมากกว่ากลุ่มที่ควบคุมน้ำหนักโดยวิธีอื่น

4. อย่านอนน้อย
ผลวิจัยของ Frances INSERM organization รายงานว่าสาเหตุของการนอนน้อยประมาณ 23-24% มีเพิ่มขึ้นเพราะความหิว ซึ่งน้ำหนักตัวก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

5. กินอย่างช้าๆ
เมื่อน้ำหนักลดลงช้าๆ และสม่ำเสมอ ถือว่าคุณมาถูกทางค่ะ ซึ่งนักวิจัยจาก the Unversity of Rhoden Island พบว่ากินเร็วๆ จะสูญเสียพลังงานไป 646 แคลอรี่ แต่ถ้ากินอาหารชนิดเดียวกันแต่กินอย่างช้าๆ จะสูญเสียพลังงานเพียง 579 แคลอรี่เท่านั้น

6. ห่อข้าวมากินเอง
ควรนำอาหารกลางวันและของว่างที่ดีต่อสุขภาพมากินเอง ไม่ว่าจะเป็นที่ไหน ที่โรงเรียน การไปช้อปปิ้งหรือสถานที่อื่นๆ เพื่อที่คุณจะได้ยืดระยะเวลาในการกินได้ค่ะ

7. ห่อข้าวกลับบ้าน
ร้านอาหารมักเสิร์ฟอาหารที่มีปริมาณมาก ๆ ควรขอกล่องใส่กลับไปทานที่บ้านด้วย เมื่อถึงบ้านก็นำไปแช่ตู้เย็น ละนำออกมากินเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นในมื้อต่อไป

8. หาเพื่อนลดความอ้วน

การมีเพื่อนร่วมอุดมการณ์ย่อมดีกว่า ฉายเดียวแน่นอนค่ะ เพราะเพื่อนจะช่วยให้คุณน้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้น และได้ผลชะงัดเชียวค่ะ

9. ตามใจตัวเองบ้าง
การลดความอ้วนที่ได้ผลดีกว่า ก็คืออนุญาตไว้ตัวเองซื้อของที่อยากกินบ้างเป็นครั้งคราว เช่น เค้กสตรอว์เบอร์รี่สักชิ้น แต่ก็ควรจะอยู่ในความพอดีนะคะ

10. ปิดทีวีกันเถอะ

มีนักวิจัยพบว่าคนที่ดูทีวีมากเกินไป รวมถึงการให้กินอาหารหน้าทีวี จะทำให้กินได้รับปริมาณเยอะกว่าคนที่ไม่ดูทีวี

11. ทำกิจกรรมที่ตื่นเต้น
ควรหากิจกรรมที่น่าตื่นเต้นในฟิตเนส เช่น กิจกรรมแนวผจญภัยอย่าง kick-boxing rock-climbing หรือหาอะไรทำในห้องครัว เช่น ทำกับข้าวที่ต้องออกแรงค่ะ

12. กลิ่นหอมๆ ก็ช่วยได้
นายแพทย์ Alan R. Hirsch ผู้อำนวยการด้านประสาทวิทยาของ Chicagos Smell & Teste Treatment and Research Foundation ได้ศึกษาวิจัยใจในอาสาสมัคร 3,000 คน พบว่าคนจำนวนมากที่ได้สูดกลิ่นหอม ๆ จะมีความหิวที่น้อยลงและน้ำหนักจะลดลงด้วย ซึ่งกลิ่นหอมที่ได้ทำการวิจัยก็คือ กลิ่นจากกล้วยหอม แอปเปิ้ล และกลิ่นเปปเปอร์มิ้นท์

13. อาหารสีฟ้า ลดความอยากกิน

เช่น บลูเบอรี่และมันฝรั่งสีม่วงบางชนิด รวมทั้งร้านอาหารที่ตกแต่งด้วยสีฟ้าอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า สีฟ้าทำให้สมองลดความอยากอาหารลงและทำให้หิวน้อยลง

14. ใช้เครื่องวัดจำนวนก้าวเดิน
วิธีนี้เป็นการลงทุนเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุดทางหนึ่งค่ะ จากการวิจัยของ Annals of Family Medicine พบว่าเพียงการใส่เครื่องวัดจำนวนก้าวเดิน จะทำให้คนน้ำหนักลดได้พอประมาณ ถึงแม้คุณจะไม่ได้อยู่ในช่วงลดน้ำหนักก็ตาม

15. ทำบันทึก

สูตร ลดน้ำหนัก ที่ได้ผลดีอีกวิธีหนึ่งคือการจดบันทึก (food diary) ซึ่งเราสามารถบันทึกอาหารที่กิน ตารางออกกำลังกายร่วมถึงบันทึกน้ำหนักแต่ละช่วง ที่เรากำลังลดได้ด้วย ซึ่งจะช่วยให้เรามีระบบที่ชัดเจนมากขึ้น

16. ไม่ควรชั่งน้ำหนักบ่อย
เราควรชั่วน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ก็พอค่ะ ซึ่งการชั่งน้ำหนักหลาย ๆ ครั้งในหนึ่งวันไม่ทำให้เห็นผลที่ชัดเจน และอาจผิดพลาดได้ เพราะน้ำหนักตัวของคุณจะขึ้น ๆ ลง ๆ ตลอดระยะเวลา 24 ชั่วโมง

17. อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง
ตั้งเป้าหมายของตัวเองไว้และควรปฏิบัติให้ได้ตามนั้น เช่น ถ้าคุณกำหนดว่าภายในหนึ่งเดือนจะลดน้ำหนักให้ได้เท่านั้นเท่านั้น แล้วจะซื้อรองเท้าคู่ใหม่หรือเสื้อตัวใหม่ ให้เป็นของขวัญสำหรับตัวเอง และเมื่อคุณรู้สึกดีที่ลดน้ำหนักได้ตามที่ตั้งใจไว้ ก็จะมีกำลังใจที่จะทำมันต่อไปค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก woman's



Create Date : 08 พฤษภาคม 2556
Last Update : 8 พฤษภาคม 2556 10:28:08 น. 0 comments
Counter : 326 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

akeros
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tag : Diets How To วิธีลดต้นขา ลดต้นขา วิธีลดน่อง ลดน่อง ทรงผมสวยๆ สีผมสวยๆ ขาใหญ่ทําไงดี ลดน่อง ลดต้นขา ลดสะโพก วิธีลดสะโพก วิธีลดก้น วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน สูตรลดต้นขา อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดน้ำหนัก อาหารผิว เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารชีวจิต อาหารไทยเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดน้ําหนัก สูตรอาหารลดน้ำหนัก วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง วิธีลดพุง อาหารลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดหน้าท้อง สูตรลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าลดพุง ท่าลดพุง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน วิธีการลดหน้าท้อง วิธีการลดหน้าท้อง วิธีลดพุงสําหรับผู้หญิง วิธีลดพุงผู้ชาย ท่าบริหารหน้าท้อง วิธีออกกําลังกายลดพุง วิธีออกกําลังกายลดพุง อาหารเสริม อาหารเสริมลดน้ําหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารเสริมผิวขาว ประโยชน์ของน้ำเต้าหู้ สวย ความสวยความงาม หน้าอกสวย ขาสวย ผิวสวย อยากสวย ดูแลผิวหน้า หน้าใส วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีหน้าใส ขาวสวย อยากสวยทําไง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก pantip สูตรลดน้ําหนัก ลดความอ้วนเร่งด่วน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ําหนัก 3 วัน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน อยากผอม โรคอ้วน ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดอ้วน ลดหุ่น การลดน้ำหนัก ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง การลดน้ําหนัก การลดน้ําหนัก ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ําหนัก สูตรลดความอ้วน หุ่นดี สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน ซุปผักลดน้ําหนัก วิธีลดต้นแขน ลดต้นแขน ลดต้นแขน ออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ออกกําลังกายลดพุง เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง โยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดน้ําหนัก เรียนโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ เสื่อโยคะ ท่าโยคะ โยคะลดหน้าท้อง โยคะลดพุง โยคะลดต้นแขน ท่าโยคะลดพุง ท่าโยคะลดพุง เคล็ดลับหน้าใส เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับหน้าขาว blackmores blackmore แบลคมอร์ส วิตามินซี แบล็คมอร์ วิตามิน ซี blackmore วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ วิตามินซี blackmore blackmore bio c blackmores bio c blackmores bio zinc blackmores radiance marine q10 วิตามิน ซี blackmore ราคา วิตามินซี blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ ผิว ขาว วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ ราคา blackmore bio c ราคา blackmore bio zinc blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ วิตามิน ซี แบล็คมอร์ วิตามินซี วิตามิน บี รวม blackmore แบล็คมอร์ คอลลาเจน อาหาร เสริม แบ ล็ คม อ ร์ blackmore zinc น้ํา มัน ปลา blackmore แบล็คมอร์ q10 blackmore q10 blackmores fulfil แบ ล็ คม อ ร์ ซิงค์ แบ ล็ คม อ ร์ ราคา สูตร omg omg คือ omg omg pantip omg คืออะไร omg อาหาร เสริม omg อาหารเสริม การเพิ่มขนาด การเพิ่มขนาดน้องชาย ขยายขนาด ขยายขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ผลิตภัณฑ์สําหรับผู้ชาย ยา omg ยาขยายขนาด ยาขยายขนาดชาย ยาทน ยาทน สมุนไพร ยาทําให้ใหญ่ยาว โอเอ็มจี ยาผู้ชาย ยาสําหรับผู้ชาย ยาเพิ่มขนาด ยาเพิ่มขนาด omg ยาเพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร ยาเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาดผู้ชาย ยาเพิ่มพลังชาย วิธีเพิ่มขนาดของผู้ชาย วิธีเพิ่มขนาดชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย แบบธรรมชาติ สมุนไพรชาย สมุนไพรสําหรับผู้ชาย สมุนไพรเพิ่มขนาด อาหารเสริม omg อาหารเสริม omg pantip อาหารเสริมคนแก่ อาหารเสริมผู้ชาย อาหารเสริมผู้ชาย pantip อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย อาหารเสริมเพิ่มขนาด อาหารเสริมเพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มพลังชาย omg omg คือ ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด ยาทน เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ยาเพิ่มขนาดชาย อาหารเสริมผู้ชาย ยาผู้ชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร omg คืออะไร สูตร omg ขยายขนาด วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดชาย T25 t25 คือ t25 pantip focus t25 t25 youtube t25 download ออกกำลังกาย t25 t25 ราคา t25 ออกกำลังกาย t25 โหลด t25 workout การออกกําลังกาย t25 t25 ดาวน์โหลด

Friends' blogs
[Add akeros's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.