Group Blog
 
<<
มีนาคม 2557
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
15 มีนาคม 2557
 
All Blogs
 
20 เคล็ดลับเพิ่มอายุยืนสำหรับทุกคนในครอบครัว

20 เคล็ดลับเพิ่มอายุยืนสำหรับทุกคนในครอบครัว ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพที่ดี มีชีวิตยืนยาว แต่วิธีปฏิบัติ เพื่อให้ไปถึงจุดหมายนั้น ต้องทำอย่างไรละ ? วันนี้เรามีเคล็ดลับมาบอกค่ะ เริ่มต้นที่

1. ควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนเกินไป หรือผอมเกินไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณมีความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ เบาหวาน โรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ ได้ หลักการในการรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่คือ กินเท่าไหร่ ต้องใช้ให้หมด นั่นคือ ต้องรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ และหมั่นออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานที่คุณได้รับจากการรับประทานอาหาร ไม่ให้เหลือสะสมเป็นไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ประมาณเอาง่ายๆ ว่า หากกินอาหาร 200 กิโลแคลอรี คุณต้องวิ่งเผาผลาญให้หมดโดยใช้เวลาประมาณ 20 นาที

2. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และรับประทานผักและผลไม้ รวมทั้งธัญพืช เพิ่มเติม ธัญพืชเป็นอีกหนึ่งอาหาร ที่อุดมไปด้วยใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ แต่มีแคลอรีต่ำ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ลูกเดือย ข้าวโพด ซึ่งนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพในฮูสตันที่มีการรายงานว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ได้รับอาหารประเภทธัญพืชเต็มเมล็ดและผลไม้เป็นประจำมีความเสี่ยงโรคหัวใจลดลงเกือบครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับผู้ที่ชื่นชอบอาหารประเภทเนื้อสัตว์และไขมัน นอกจากนี้ยังพบว่า เมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภทสอง ซึ่งเป็นโรคที่มักมาพร้อมกับโรคหัวใจ

3. งดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรคถุงลมโป่งพอง และปัญหาระบบหายใจอื่นๆ อีกมากมาย ไม่เพียงแต่ตัวคุณเอง แต่ยังรวมถึงคนที่อยู่ใกล้ชิดกับผู้ที่สูบบุหรี่ก็มีความเสี่ยงพอๆ กัน

4. มีลูกหลังจากอายุ 40 ปี ( อ้างอิงจาก NECS ) แต่การตั้งครรภ์ตอนอายุมากก็สามารถตั้งครรภ์อย่างปลอดภัยไร้กังวลได้ ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้เต็มอิ่มประมาณ 8-10 ชั่วโมง และควรหาเวลานอนพักในตอนบ่ายอีกอย่างน้อย 1 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการทำงานหักโหม รับประทานอาหารที่มีวิตามินโฟลิก เพราะช่วยในการจัดสร้างโครงสร้างของสมองทารกให้สมบูรณ์ ช่วยลดความพิการทางสมองได้ดีมีมากในผักใบเขียวทั่วไป เช่น ผักโขม บรอคโคลี รวมไปถึงเห็ด ตับ ถั่วที่มีสีเขียว ข้าวซ้อมมือ ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง นม ไข่ โยเกิร์ต เป็นต้น

5. บริหารสมอง ด้วยการเล่นปริศนาอักษรไขว้ เพื่อเรียนรู้ภาษาใหม่ และเป็นการสร้างความสัมพันธ์กับคนในครอบครัว การทำงานอดิเรกทั้งถักโครเชต์ หรือแม้กระทั่งการเล่น Twitter และ Skype ก็ช่วยบริหารสมองด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ จากการวิจัยที่ศูนย์เมเยอร์ฌองโภชนาการวิจัยมนุษยชน Aging มหาวิทยาลัยทัฟส์ พบว่า บลูเบอร์รี่และผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ เช่น น้ำองุ่นและวอลนัท ก็ยังมีช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในสมองอันนำไปสู่การสูญเสียความจำและภาวะสมองเสื่อมเช่นกัน

6. ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง สุขภาพจิตดี และที่สำคัญยังช่วยให้ห่างไกลจากโรคด้วย คุณควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 150 นาที ซึ่งควรมีทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ เล่นแบด ปั่นจักรยาน และแบบเวทเทรนนิ่ง เช่น การยกดัมเบล เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นำไปสู่ประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานให้ร่างกายที่ขึ้น

7. มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นประจำ การเข้าสังคมหรือการที่มีปฏิสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคนในครอบครัว กับเพื่อน ก็ช่วยลดภาวะซึมเศร้าลง ที่สำคัญนอกเหนือไปจากการรับประทานทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยยืดอายุให้ยืนยาวแล้ว การได้มีความสุขกับสิ่งที่คุณกิน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งลงรับประทานอาหารกับครอบครัวและเพื่อนที่รู้ใจ ก็มีส่วนสำคัญเช่นเดียวกัน

8. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด หรือความกังวลต่างๆ การเดิน การนั่งสมาธิ หรือ การพูดคุยกับเพื่อน การเล่นดนตรี ก็ถือเป็นการจัดการกับความเครียดวิธีหนึ่งที่จะเป็นกุญแจสู่การป้องกันโรคเครียดได้

9. ร่วมกิจกรรมอาสาสมัครต่างๆ กับสังคม นำความรู้ความสามารถของคุณแบ่งปันให้กับสังคม นอกจากจะอิ่มอกอิ่มใจแล้ว ยังเป็นการเปิดโอกาสให้ตัวเองได้เรียนรู้สิ่งแวดล้อมใหม่ และเพื่อนใหม่ๆ ด้วย

10. การแต่งงาน ไม่น่าเชื่อใช่ไหมละ ว่าการแต่งงานจะช่วยให้มีชีวิตยืนยาวแต่ทุกคู่ก็ต้องการใช้ชีวิตกับคนที่ตนเองรักให้นานที่สุด จริงไหมละ

11. มีเซ็กซ์บ้าง จากรายงานในวารสารเกี่ยวกับโรคหัวใจของอเมริกัน แสดงให้เห็นว่า ผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงของโรคหัวใจลดลง โดยร้อยละ 45 

12. มีอารมณ์ขัน ไม่น่าเชื่อว่าเสียงหัวเราะจะเป็นยาที่ดีที่สุด เพราะจากการศึกษา ของมหาวิทยาลัยแมร์รี่แลนด์ พบว่า เพียงแค่หัวเราะวันละ 15 นาที ก็สามารถที่จะช่วยลดการเกิดโรคหัวใจได้ถึงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์

13. ฝึกควบคุมอารมณ์ ปรี๊ดแตกบ่อยๆ คงไม่ดีแน่ เพราะทุกครั้งที่เรามีอารมณ์โกรธมันเพิ่มเปอร์เซ็นต์ในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองถึง 2 เท่า ดังนั้นต่อไปนี้ควรฝึกหายใจลึกๆ และเพิ่มความอดทนเพิ่มขึ้นหน่อย แค่นี้ก็ช่วยให้ห่างไกลเจ้าโรคหลอดเลือดสมองแล้ว

14. พักผ่อนอย่างเพียงพอ การศึกษาที่จัดทำโดยศูนย์ดีบุกนอนคลินิกในรัฐแคลิฟอร์เนีย พบว่า ผู้ที่นอนหลับพักผ่อน ระหว่าง 6 – 7 ชั่วโมงครึ่ง มีชีวิตยืนยาวที่สุด นอกจากนี้ยังพบว่าคนที่นอนมากกว่าแปดชั่วโมงหรือน้อยกว่าหกชั่วโมงครึ่งกลับไม่ได้มีอายุยืนเหมือนคนกลุ่มแรก

15. ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน การทำให้สุขภาพช่องปากสะอาดอยู่เสมอ มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษาทำที่มหาวิทยาลัยเอมอรีในแอตแลนตา จอร์เจียกับศูนย์ควบคุมโรค ชี้ว่า คนที่มีโรคเหงือกอักเสบและโรคปริทันต์มีอัตราการตายที่ร้อยละ 23-46

16. มีสัตว์เลี้ยง การมีสัตว์เลี้ยงช่วยลดความหดหู่ และยังช่วยให้เราได้รับการออกกำลังกายมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

17. ทำกิจกรรมทางศาสนา ผู้ที่ทำกิจกรรมทางศาสนาเป็นประจำช่วยให้มีความสุขและสุขภาพสดชื่น

18. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ หลายๆ โรคอย่าง โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หากเราตรวจพบเสียแต่เนิ่น ก็สามารถที่จะป้องกันและรักษาอาการของโรคได้อย่างทันท่วงที

19. คิดบวก ทัศนคติ และมุมมองในการคิดเพื่อการดำเนินชีวิตประจำวันมีผลอย่างมาก สำหรับคุณ หากต้องการที่จะมีอายุยืนยาวเพิ่มมากขึ้น ลองมองโลกในมุมที่เปลี่ยนไปจากเดิม บางทีคุณอาจจะพบสิ่งใหม่ๆ เรื่องใหม่ที่คุณไม่เคยรู้เลยก็ได้นะ

20. เสริมด้วยวิตามินดีและแคลเซียม สารอาหาร 2 ชนิดนี้ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูก ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้คงไม่ต้องเดาเลยใช่ไหมว่า หากระดูกหัก หรือร้าวในช่วงที่เราอายุมากนั้น จะส่งผลกระทบมากน้อยเพียงไร ดังนั้น คุณควรเริ่มตั้งแต่วันนี้ ออมแคลเซียมให้กับกระดูกแต่เนิ่นๆ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมอย่าง นมไขมันต่ำ น้ำเต้าหู้ที่มีทั้งแคลเซียมและวิตามินดี ผสมธัญพืชธัญพืชขเพิ่มคุณค่าสารอาหารต่างๆ ได้ครบถ้วนยิ่งขึ้น


Create Date : 15 มีนาคม 2557
Last Update : 15 มีนาคม 2557 20:17:20 น. 2 comments
Counter : 362 Pageviews.

 
สวัสดีค่ะ..

ข้อ 4 กับข้อ10 คงจะทำไม่ได้ค่ะ..อิอิ

ส่วนข้ออื่นๆ ทำได้หมดค่ะ..555

ขอให้มีความสุขมากๆนะค่ะ



โดย: อ้อมแอ้ม (คนผ่านทางมาเจอ ) วันที่: 15 มีนาคม 2557 เวลา:20:39:15 น.  

 
ทำได้บางข้อค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ..


โดย: แม่ออมบุญ วันที่: 15 มีนาคม 2557 เวลา:22:25:44 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

akeros
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tag : Diets How To วิธีลดต้นขา ลดต้นขา วิธีลดน่อง ลดน่อง ทรงผมสวยๆ สีผมสวยๆ ขาใหญ่ทําไงดี ลดน่อง ลดต้นขา ลดสะโพก วิธีลดสะโพก วิธีลดก้น วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน สูตรลดต้นขา อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดน้ำหนัก อาหารผิว เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารชีวจิต อาหารไทยเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดน้ําหนัก สูตรอาหารลดน้ำหนัก วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง วิธีลดพุง อาหารลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดหน้าท้อง สูตรลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าลดพุง ท่าลดพุง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน วิธีการลดหน้าท้อง วิธีการลดหน้าท้อง วิธีลดพุงสําหรับผู้หญิง วิธีลดพุงผู้ชาย ท่าบริหารหน้าท้อง วิธีออกกําลังกายลดพุง วิธีออกกําลังกายลดพุง อาหารเสริม อาหารเสริมลดน้ําหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารเสริมผิวขาว ประโยชน์ของน้ำเต้าหู้ สวย ความสวยความงาม หน้าอกสวย ขาสวย ผิวสวย อยากสวย ดูแลผิวหน้า หน้าใส วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีหน้าใส ขาวสวย อยากสวยทําไง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก pantip สูตรลดน้ําหนัก ลดความอ้วนเร่งด่วน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ําหนัก 3 วัน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน อยากผอม โรคอ้วน ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดอ้วน ลดหุ่น การลดน้ำหนัก ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง การลดน้ําหนัก การลดน้ําหนัก ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ําหนัก สูตรลดความอ้วน หุ่นดี สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน ซุปผักลดน้ําหนัก วิธีลดต้นแขน ลดต้นแขน ลดต้นแขน ออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ออกกําลังกายลดพุง เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง โยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดน้ําหนัก เรียนโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ เสื่อโยคะ ท่าโยคะ โยคะลดหน้าท้อง โยคะลดพุง โยคะลดต้นแขน ท่าโยคะลดพุง ท่าโยคะลดพุง เคล็ดลับหน้าใส เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับหน้าขาว blackmores blackmore แบลคมอร์ส วิตามินซี แบล็คมอร์ วิตามิน ซี blackmore วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ วิตามินซี blackmore blackmore bio c blackmores bio c blackmores bio zinc blackmores radiance marine q10 วิตามิน ซี blackmore ราคา วิตามินซี blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ ผิว ขาว วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ ราคา blackmore bio c ราคา blackmore bio zinc blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ วิตามิน ซี แบล็คมอร์ วิตามินซี วิตามิน บี รวม blackmore แบล็คมอร์ คอลลาเจน อาหาร เสริม แบ ล็ คม อ ร์ blackmore zinc น้ํา มัน ปลา blackmore แบล็คมอร์ q10 blackmore q10 blackmores fulfil แบ ล็ คม อ ร์ ซิงค์ แบ ล็ คม อ ร์ ราคา สูตร omg omg คือ omg omg pantip omg คืออะไร omg อาหาร เสริม omg อาหารเสริม การเพิ่มขนาด การเพิ่มขนาดน้องชาย ขยายขนาด ขยายขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ผลิตภัณฑ์สําหรับผู้ชาย ยา omg ยาขยายขนาด ยาขยายขนาดชาย ยาทน ยาทน สมุนไพร ยาทําให้ใหญ่ยาว โอเอ็มจี ยาผู้ชาย ยาสําหรับผู้ชาย ยาเพิ่มขนาด ยาเพิ่มขนาด omg ยาเพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร ยาเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาดผู้ชาย ยาเพิ่มพลังชาย วิธีเพิ่มขนาดของผู้ชาย วิธีเพิ่มขนาดชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย แบบธรรมชาติ สมุนไพรชาย สมุนไพรสําหรับผู้ชาย สมุนไพรเพิ่มขนาด อาหารเสริม omg อาหารเสริม omg pantip อาหารเสริมคนแก่ อาหารเสริมผู้ชาย อาหารเสริมผู้ชาย pantip อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย อาหารเสริมเพิ่มขนาด อาหารเสริมเพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มพลังชาย omg omg คือ ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด ยาทน เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ยาเพิ่มขนาดชาย อาหารเสริมผู้ชาย ยาผู้ชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร omg คืออะไร สูตร omg ขยายขนาด วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดชาย T25 t25 คือ t25 pantip focus t25 t25 youtube t25 download ออกกำลังกาย t25 t25 ราคา t25 ออกกำลังกาย t25 โหลด t25 workout การออกกําลังกาย t25 t25 ดาวน์โหลด

Friends' blogs
[Add akeros's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.