Group Blog
 
<<
มกราคม 2558
 
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
12 มกราคม 2558
 
All Blogs
 
การลดน้ำหนัก จริงๆ ใครๆ ก็ทำได้นะ ไม่ยากเลย

การลดน้ำหนักฟังดูเหมือนจะเป็นอะไรที่น่าจะลำบากในการปฏิบัติ และต้องใช้ความอดทน และเวลาอย่างมากกก... แต่ถ้าเอาเข้าจริงๆ แล้วมันมีทิปดีๆ หลายๆ ข้อที่ควรจะรู้และปฏิบัติได้เลย และไม่เหนื่อยมากด้วย เอาล่ะมาดูกันได้เลย ^^

การลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนทำมาตลอดทั้งชีวิตก็ยังไม่สำเร็จเสียที เพราะแต่ละวิธีที่ใช้บางครั้งก็ไม่เหมาะกับตัวเอง หรือไม่ก็ยากเกินไปจนทำให้รู้สึกท้อ บางคนก็ใช้วิธีที่อันตรายจนเกินไป ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แทนที่จะลดน้ำหนักได้สมใจก็กลับต้องมาป่วย หรือไม่ก็น้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิมอีก ปัญหาเหล่านั้นกำลังจะหมดไปค่ะ เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมนำวิธีการลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน มาฝากค่ะ ฮั่นแน่ ! สนใจกันแล้วใช่ไหมล่ะคะว่ามีอะไรบ้าง ถ้าอย่างนั้นไปดูกันเลย

1. ตื่นนอนในตอนเช้าให้ดื่มน้ำก่อนเป็นอย่างแรก

การดื่มน้ำจะทำให้สารพิษในร่างกายถูกขจัดออกไป และยังช่วยสร้างเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณของเซลล์กล้ามเนื้อและเลือดในร่างกายอีกด้วย

2. ห้ามลืมรับประทานอาหารเช้าเด็ดขาด 

มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ ช่วยลดความหิวในมื้อต่าง ๆ ได้ แถมยังช่วยทำให้คนเรารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในมื้ออื่น ๆ อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าจะตื่นตัวและทำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีกว่าคนที่ไม่รับประทานอาหารเช้า

3. รับประทานโปรตีนให้มากขึ้น

ในบรรดาสารอาหารที่สำคัญกับร่างกาย โปรตีนจะถูกย่อยได้ช้าที่สุด และจะคงอยู่ในกระเพาะอาหารของเรานานกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งเป็นผลดีกับการควบคุมน้ำหนัก ที่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ดังนั้นต้องลดการรับประทานจุบจิบค่ะ แล้วรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น แต่ถ้ากลัวจะอิ่มเกินไปลองรับประทานเวย์โปรตีนแทนก็ได้นะคะ

4. รับประทานผลไม้ทุกวัน 

น้ำและใยอาหารในผลไม้จะช่วยทำให้อิ่มได้ง่ายขึ้น และยังมีแคลอรี่ต่ำ เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก แถมผลไม้จะช่วยลดความอยากอาหารที่ไม่มีประโยชน์อีกด้วย แต่ก็ควรรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เลี่ยงผลไม้ที่สุกจนเกินไปเพราะปริมาณน้ำตาลที่สูงอาจจะทำให้อ้วนได้ และที่สำคัญควรรับประทานผลไม้สดมากกว่าการดื่มน้ำผลไม้ค่ะ

5. รับประทานผักให้มาก ๆ

นอกจากผลไม้แล้ว ผักก็เป็นอาหารที่มีใยอาหารสูง แถมยังไม่มีน้ำตาลมากวนใจ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและควบคุมการรับประทานอาหาร โดยควรมีผักในอาหารทุก ๆ มื้อ แต่ถ้านึกไม่ออกว่าจะรับประทานผักอย่างไรดี การรับประทานสลัดผักสด ๆ ก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้ได้ทานผักที่ง่ายที่สุดค่ะ

6. รับประทานอาหารที่บ้าน

การรับประทานอาหารที่บ้านเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะอาหารที่เราทำเอง เราจะสามารถควบคุมแคลอรี่ได้ดีกว่าการรับประทานอาหารนอกบ้าน รวมทั้งยังมั่นใจได้ว่าอาหารที่รับประทานมีสารอาหารครบ และเพียงพอต่อร่างกาย การรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อย ๆ จะทำให้คุณรับประทานเกินไป และผลที่ตามมาก็คือน้ำหนักที่ไม่ยอมลงสักที แถมในอาหารที่เขียนไว้ว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ก็ยังมีปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย

7. เปลี่ยนมารับประทานธัญพืชให้มากขึ้น

ผลิตภัณฑ์ธัญพืชต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นข้าว หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ที่ผ่านขัดสีแล้ว สารอาหารส่วนใหญ่จะถูกขจัดออกไปในกระบวนการผลิต จนทำให้เหลือแต่แป้ง ไม่มีสารอาหารหรือแม้แต่ใยอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย และถึงแม้จะมีแต่ก็น้อยมาก ส่งผลให้เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วก็จะทำให้อ้วนได้ง่าย แต่บรรดาข้าวและธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีจนขาว จะได้รับสารอาหารที่มากกว่าและใยอาหารที่อยู่ในข้าวและธัญพืชเหล่านี้ยังช่วยในการขับถ่ายอีก

8. รับประทานสลัดและซุปให้มากขึ้น

สลัดและซุปถือเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ต้องการน้ำหนัก เพราะทั้งในสลัดและซุปต่างก็มีผักเป็นส่วนประกอบทั้งนั้น แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่มีส่วนประกอบครีมมาก ๆ หรือแม้แต่ซุปชนิดข้นนะคะ ถ้าหากคุณออกไปทานอาหารข้างนอก แล้วสั่งสลัดก็ควรจะให้แยกน้ำสลัดมามากกว่า และควรจะสั่งซุปใสดีกว่านะคะจะได้ไม่อ้วนไงล่ะ

9. ไขมันลดได้แต่ห้ามขาด

ถึงแม้ไขมันจะเป็นสาเหตุของความอ้วน แต่ร่างกายของเราก็ไม่สามารถขาดไขมันได้ เพราะร่างกายของเราต้องการไขมันในการช่วยดูดซับวิตามินบางชนิดอย่างเช่น วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเค อีกทั้งยังช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มอีกด้วย ดังนั้นหากอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ควรจะลดไขมันที่มาจากสัตว์ทุกชนิด ไม่ว่าจะเนยหรือน้ำมัน และเปลี่ยนมารับประทานน้ำมันที่มาจากพืช เช่น น้ำมันมะกอก และถั่วหรือเมล็ดพืชต่าง ๆ อาหารเหล่านี้จะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนที่มีประโยชน์กับร่างกายค่ะ

10. ลดขนมขบเคี้ยว รับประทานถั่วให้มากขึ้น

เวลานั่งว่าง ๆ หรือเวลาที่นั่งทำงานหลายคนอาจจะต้องมีขนมขบเคี้ยวไว้รับประทานเล่นกันใช่ไหมล่ะคะ รู้หรือเปล่าว่าถ้าเราหยุดรับประทานจุบจิบได้จะสามารถลดน้ำหนักได้เยอะเลยล่ะค่ะ แต่ถ้าใครที่อดใจไม่ได้ ก็ลองเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวมารับประทานเป็นถั่วหรือเมล็ดพืชชนิดต่าง ๆ เพราะถั่วนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้วยังมีโปรตีนและสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ช่วยในการสร้างเสริมกล้ามเนื้อ ช่วยให้อยู่ท้องได้ และถ้าคุณไม่ชอบขนมก็สามารถนำถั่วชนิดต่าง ๆ มาทำเป็นอาหารรับประทานแทนเนื้อสัตว์บางชนิดก็ได้ประโยชน์เช่นเดียวกันค่ะ

11. กินให้เป็นและเหมาะสม

ในที่นี้การรับประทานให้เป็นก็คือการรู้จักสัดส่วนในการรับประทานอาหารที่ควรจัดสรรให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่ต้องทำต่อวัน หากวันไหนที่ต้องทำกิจกรรมหนัก ๆ ก็ควรจะรับประทานอาหารในสัดส่วนที่เพียงพอต่อการเผาผลาญของร่างกายในวันนั้น ๆ และหากวันไหนที่ไม่ต้องใช้พลังงานมากก็ควรจะลดอาหารจำพวกที่ให้พลังงานสูง เปลี่ยนเป็นอาหารที่มีกากใยสูงและช่วยให้อยู่ท้อง หากสามารถทำได้จะช่วยทำให้อาหารที่คุณรับประทานเข้าไปไม่ไปสะสมกลายไปเป็นไขมันค่ะ

12. เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง และเครื่องดื่มชูกำลัง เป็นเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงให้ไกลเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่สูง แถมยังเป็นสาเหตุทำให้เกิดไขมันสะสมที่นำปัญหาสุขภาพมาเยือน ลองเปลี่ยนมาดื่มชาเขียว น้ำมะพร้าว หรือน้ำมะนาวที่มีน้ำตาลน้อยสิคะ อร่อยเหมือนกันแถมยังได้ประโยชน์อีกด้วย

13. หลีกให้ไกลการลดน้ำหนักแบบแฟชั่น

การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่คนนิยมกันเช่น การงดแป้ง หรือแม้การรับประทานแต่ผักสด ๆ เพียงอย่างเดียวนั้น ขอบอกเลยค่ะว่าถึงแม้จะได้ผล แต่ก็ส่งผลกระทบต่อตัวของคนที่ใช้วิธีเหล่านี้ในการไดเอตเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นผลกระทบทางอารมณ์ หรือแม้แต่ปัญหาสุขภาพที่จะตามมา ทางที่ดีควรรับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ แต่เลือกที่มีแคลอรี่ต่ำและดีต่อร่างกายจะดีกว่าค่ะ

14. หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานแทนน้ำตาล

ถึงแม้ว่าชื่อจะบอกว่าเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล แต่การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีสารเหล่านี้มากเกินไปก็ทำให้อ้วนได้เช่นกัน เจ้าสารให้ความหวานแทนน้ำตาลนี้นอกจากจะไม่มีประโยชน์แล้วยังอาจทำให้เกิดความเสี่ยงโรคเบาหวานและโรคอ้วนได้ ดังนั้นแทนที่จะรับประทานอาหารที่มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล เปลี่ยนมาทานหวานให้น้อยลงและรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติ อย่างเช่นผลไม้และผักจะดีกว่าค่ะ

15. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การลดน้ำหนักจะไม่สามารถสำเร็จได้เลยถ้าหากคุณไม่ออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพราะการออกกำลังกายเป็นวิธีจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย และช่วยขับสารพิษต่าง ๆ ในร่างกายออกมาทางเหงื่อ ใครอยากจะผอมไว ๆ ก็ควรจะใช้วิธีการออกกำลังกายทุกวันควบคู่กับการควบคุมอาหารนะคะ รับรองผอมไวแน่นอน

16. ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ 

เคยได้ยินกันใช่ไหมคะว่า การดื่มเหล้า ดื่มเบียร์ ทำให้ลงพุง นั่นก็เป็นเพราะว่าในแอลกอฮอล์นั้นมีแคลอรี่และน้ำตาลสูง ถ้าคุณเป็นนักดื่มและอยากจะลดน้ำหนักละก็ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ลง รับรองได้เลยว่าคุณจะสามารถผอมลงได้อย่างแน่นอนเลย

17. วางแผนการท่องเที่ยวให้มากกว่าการกิน

หลายคนมักคิดว่าการไปเที่ยวคือการได้ไปลิ้มลองอาหารใหม่ ๆ และเพราะความคิดเหล่านั้นถึงทำให้เวลาที่กลับมาแล้วก็ต้องตีอกชกตัวเพราะเผลอรับประทานอาหารมากเกินจนน้ำหนักขึ้น ฉะนั้นถ้าไม่อยากอ้วนก็ควรจะวางแผนการท่องเที่ยวใหม่ซะ เปลี่ยนจากการตระเวนหาของกินเป็นการใช้เวลาซึมซับบรรยากาศและหารประสบการณ์ผ่านกิจกรรมกลางแจ้งจะดีกว่า แบบนั้นจะทำให้คุณได้มีความทรงจำดี ๆ มากกว่าที่จะต้องมานั่งเจ็บใจกับน้ำหนักที่ขึ้นเพราะกินมากเกินไปนะคะ

18. ระมัดระวังการรับประทานเกลือ

รู้หรือไม่ว่าไม่เพียงแค่น้ำตาลเท่านั้นที่จะทำให้อ้วน แต่เกลือก็สามารถทำให้อ้วนได้เช่นกัน เพราะเกลือจะทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะของหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลมาก ๆ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีเกลือเป็นส่วนประกอบ หรือแม้แต่บรรดาอาหารขยะทั้งหลายที่มีโซเดียมสูง และควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อชะล้างปริมาณโซเดียมที่มีมากเกินไปด้วยค่ะ

19. รับประทานอาหารก่อนออกจากบ้าน

สำหรับใครที่จำเป็นจะต้องไปงานเลี้ยงหรืองานปาร์ตี้ต่าง ๆ ควรจะรับประทานอาหารให้เรียบร้อยก่อนที่จะไปที่งาน เพราะการที่คุณปล่อยตัวเองให้หิวจะทำให้คุณรับประทานมากเกินไป โดยมีการศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่ไปงานปาร์ตี้โดยที่ไม่รับประทานอะไรก่อนไป จะรับประทานอาหารมากกว่าคนที่รับประทานอาหารหรือของว่างก่อนที่จะไปถึง ดังนั้นถ้าคุณไม่อยากให้หนักท้องจนเกินไป ก็ลองรับประทานของว่างเบา ๆ แทนอาหารก็ได้ค่ะ อย่างน้อยก็ให้คุณไม่รู้สึกหิวจนหน้ามืดเมื่อไปถึงงานนะคะ

20. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเปรียบเสมือนกับสารอาหารของสมอง โดยคนเราจะต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 - 9 ชั่วโมงถึงจะถือว่าเพียงพอ การพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลหยั่งลึกไปถึงสุขภาพมากกว่าที่คุณจะคาดคิดได้ การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบถึงอารมณ์ ความคิด น้ำหนัก และสุขภาพโดยรวม แถมการนอนหลับไม่เพียงพอยังจะทำให้คุณหิวแม้ว่าคุณจะรับประทานเข้าไปจนอิ่มแล้วก็ตาม รู้แบบนี้แล้วต้องนอนให้พอนะคะ จะได้ไม่อ้วนไงล่ะ

เคล็ดลับลดความอ้วนง่าย ๆ เหล่านี้ สามารถนำไปทำได้เลยโดยไม่ต้องกลัวจะส่งผลกระทบต่อร่างกาย แค่เพียงมีวินัยให้มากขึ้น ทำสิ่งเหล่านี้ให้เป็นกิจวัตรแค่นี้ก็สามารถที่จะช่วยทำให้เรามีรูปร่างผอมเพรียวและน้ำหนักที่สมดั่งใจได้ จะรออะไรอยู่อีกล่ะ รีบทำเลยดีกว่า เดี๋ยวนี้เลย !




.




Create Date : 12 มกราคม 2558
Last Update : 12 มกราคม 2558 20:25:22 น. 0 comments
Counter : 597 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

akeros
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tag : Diets How To วิธีลดต้นขา ลดต้นขา วิธีลดน่อง ลดน่อง ทรงผมสวยๆ สีผมสวยๆ ขาใหญ่ทําไงดี ลดน่อง ลดต้นขา ลดสะโพก วิธีลดสะโพก วิธีลดก้น วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน สูตรลดต้นขา อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดน้ำหนัก อาหารผิว เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารชีวจิต อาหารไทยเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดน้ําหนัก สูตรอาหารลดน้ำหนัก วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง วิธีลดพุง อาหารลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดหน้าท้อง สูตรลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าลดพุง ท่าลดพุง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน วิธีการลดหน้าท้อง วิธีการลดหน้าท้อง วิธีลดพุงสําหรับผู้หญิง วิธีลดพุงผู้ชาย ท่าบริหารหน้าท้อง วิธีออกกําลังกายลดพุง วิธีออกกําลังกายลดพุง อาหารเสริม อาหารเสริมลดน้ําหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารเสริมผิวขาว ประโยชน์ของน้ำเต้าหู้ สวย ความสวยความงาม หน้าอกสวย ขาสวย ผิวสวย อยากสวย ดูแลผิวหน้า หน้าใส วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีหน้าใส ขาวสวย อยากสวยทําไง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก pantip สูตรลดน้ําหนัก ลดความอ้วนเร่งด่วน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ําหนัก 3 วัน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน อยากผอม โรคอ้วน ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดอ้วน ลดหุ่น การลดน้ำหนัก ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง การลดน้ําหนัก การลดน้ําหนัก ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ําหนัก สูตรลดความอ้วน หุ่นดี สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน ซุปผักลดน้ําหนัก วิธีลดต้นแขน ลดต้นแขน ลดต้นแขน ออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ออกกําลังกายลดพุง เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง โยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดน้ําหนัก เรียนโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ เสื่อโยคะ ท่าโยคะ โยคะลดหน้าท้อง โยคะลดพุง โยคะลดต้นแขน ท่าโยคะลดพุง ท่าโยคะลดพุง เคล็ดลับหน้าใส เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับหน้าขาว blackmores blackmore แบลคมอร์ส วิตามินซี แบล็คมอร์ วิตามิน ซี blackmore วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ วิตามินซี blackmore blackmore bio c blackmores bio c blackmores bio zinc blackmores radiance marine q10 วิตามิน ซี blackmore ราคา วิตามินซี blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ ผิว ขาว วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ ราคา blackmore bio c ราคา blackmore bio zinc blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ วิตามิน ซี แบล็คมอร์ วิตามินซี วิตามิน บี รวม blackmore แบล็คมอร์ คอลลาเจน อาหาร เสริม แบ ล็ คม อ ร์ blackmore zinc น้ํา มัน ปลา blackmore แบล็คมอร์ q10 blackmore q10 blackmores fulfil แบ ล็ คม อ ร์ ซิงค์ แบ ล็ คม อ ร์ ราคา สูตร omg omg คือ omg omg pantip omg คืออะไร omg อาหาร เสริม omg อาหารเสริม การเพิ่มขนาด การเพิ่มขนาดน้องชาย ขยายขนาด ขยายขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ผลิตภัณฑ์สําหรับผู้ชาย ยา omg ยาขยายขนาด ยาขยายขนาดชาย ยาทน ยาทน สมุนไพร ยาทําให้ใหญ่ยาว โอเอ็มจี ยาผู้ชาย ยาสําหรับผู้ชาย ยาเพิ่มขนาด ยาเพิ่มขนาด omg ยาเพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร ยาเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาดผู้ชาย ยาเพิ่มพลังชาย วิธีเพิ่มขนาดของผู้ชาย วิธีเพิ่มขนาดชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย แบบธรรมชาติ สมุนไพรชาย สมุนไพรสําหรับผู้ชาย สมุนไพรเพิ่มขนาด อาหารเสริม omg อาหารเสริม omg pantip อาหารเสริมคนแก่ อาหารเสริมผู้ชาย อาหารเสริมผู้ชาย pantip อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย อาหารเสริมเพิ่มขนาด อาหารเสริมเพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มพลังชาย omg omg คือ ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด ยาทน เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ยาเพิ่มขนาดชาย อาหารเสริมผู้ชาย ยาผู้ชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร omg คืออะไร สูตร omg ขยายขนาด วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดชาย T25 t25 คือ t25 pantip focus t25 t25 youtube t25 download ออกกำลังกาย t25 t25 ราคา t25 ออกกำลังกาย t25 โหลด t25 workout การออกกําลังกาย t25 t25 ดาวน์โหลด

Friends' blogs
[Add akeros's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.