Group Blog
 
<<
มีนาคม 2557
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
14 มีนาคม 2557
 
All Blogs
 
ตรวจสอบและเรียนรู้ตารางเวลาของร่างกาย

ฮอร์โมน คือสารสำคัญที่จะส่งข้อมูลไปทั่วร่างกาย บอกให้รู้ว่าเราควรทำกิจกรรมอะไร ณ เวลาไหน เช่น ตื่นนอน ทำงาน รับประทานอาหาร หรือแม้แต่ทำให้คุณง่วงและเตรียมตัวพักผ่อน ทุกกระบวนการที่เกิดขึ้น ล้วนเกิดจากฮอร์โมนทั้งสิ้น มาดูกันว่าฮอร์โมนตัวไหนทำงานในช่วงเวลาไหนของวันกันบ้าง

7.00 น. ตื่นนอน

ระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจะเริ่มเพิ่มปริมาณตั้งแต่ 04.00 น. และขึ้นสูงสุดเมื่อเวลา 7.00 น. เมื่อคอร์ติซอลเพิ่ม เมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ทำให้หลับสบายก็จะเริ่มลดลง ทั้งสองฮอร์โมนนี้จะว่าไปแล้วก็เหมือนคู่หยินและหยาง ที่ต้องอยู่คู่กัน และเป็นฮอร์โมนที่กำหนดช่วงเวลาหลับและตื่นของคุณ คอร์ติซอลจะช่วยให้อวัยวะแต่ละชิ้นทำงาน ส่งสัญญาณเพิ่มความดันโลหิต เพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ให้เราเตรียมพร้อมในเช้าวันต่อมา

ลองนี่ดู : เมื่อตื่นขึ้น ให้เปิดม่านหรือออกไปเดินเล่นในสวนเสียก่อน ถ้าหากมีเวลามากพอ ควรเดินเป็นเวลา 30 – 35 นาที การที่ร่างกายได้รับแสงธรรมชาติจะทำให้สมองทำงานเป็นระบบมากขึ้น เพราะเมื่อร่างกายได้รู้แล้วว่าเป็นเวลาตื่นนอนแล้ว ก็จะช่วยหยุดการทำงานของสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะเกิดขึ้นระหว่างนอนหลับ ร่างกายจะกระปรี้กระเปร่า สดชื่นขึ้น

9.30 น. ทำงานเต็มที่

ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเกิดขึ้นในช่วงที่คุณตื่นนอนจะคงอยู่ราวๆ 35 – 40 นาที จากนั้นก็จะหยุด แต่เมื่อคุณเข้าโต๊ะทำงาน ได้เห็นแฟ้มงานตรงหน้าพร้อมรายละเอียดน่าปวดหัว ฮอร์โมนนี้ก็จะหลั่งออกมาอีกครั้ง ควบคู่ไปกับฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความเครียดอย่างอะดรีนาลีน สมองของคุณจะเริ่มทำงานหนักและอาจตึงเครียด อย่างไรก็ตาม คุณสมบัติของฮอร์โมนก็คือช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดแรงขึ้น และทำให้ร่างกายตื่นตัว

ลองนี่ดู : ถ้ารู้สึกเครียดมากจนเกินไป แนะนำให้เข้าคอร์สเรียนโยคะสัปดาห์ละ 1 – 2 ครั้ง จากการศึกษาพบว่า หลังเล่นโยคะ ฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด นั่นคือการเล่นโยคะ ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้นั่นเอง

13.00 น. ได้เวลากินข้าวเที่ยง

ช่วงเวลาบ่ายโมงเป็นเวลาที่ฮอร์โมนอินซูลินเริ่มทำงาน ทำให้เกิดความรู้สึกหิว อินซูลินจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และเมื่อน้ำตาลในร่างกายถูกใช้จนหมดไป คุณก็จะต้องรับประทานอาหารเพิ่มเข้าไป นอกจากนี้ ฮอร์โมนที่ชื่อเกรลิน ก็จะส่งสัญญาณเตือนถึงสมองว่ากระเพาะว่างเปล่า ได้เวลาหาอะไรเพิ่มแล้ว หลังจากรับประทานอาหาร อินซูลินก็จะช่วยเปลี่ยนอาหารนั้นเป็นพลังงาน และส่งไปใช้ทั่วร่างกาย

ลองนี่ดู : ถ้าหากช่วงเที่ยงมีเวลาว่าง แนะนำให้ไปเข้ายิม ออกกำลังกาย ว่ากันว่าถ้าออกกำลังสัก 30 – 60 นาที จะลดการเพิ่มระดับของฮอร์โมนเกรลิน ทำให้หิวน้อยลง ไม่รับประทานอาหารมากเกินไป ช่วยให้รูปร่างดีขึ้น

15.00 น. แอบงีบหน่อยไหม

เลิกแปลกใจได้แล้วว่าทำไมพอตกบ่ายคุณถึงเริ่มง่วงเหงาหาวนอน อยากนั่งสัปหงก เพราะหลังมื้ออาหาร ร่างกายก็จะหลั่งสารเมลาโทนินออกมา ปริมาณนั้นอาจจะไม่มากเท่ากลางคืนหรอก แต่ก็มากพอจะทำให้คุณอยากฟุบลงกับโต๊ะสักพักได้เลยละ

ลองนี่ดู : ถ้ารู้สึกง่วงให้ลุกจากโต๊ะไปเดินกลางแดด เป็นการปรับเวลาในร่างกายเสียใหม่ และจะช่วยลดปริมาณการหลั่งสารเมลาโทนินด้วย

18.00 น. ออกกำลังกายซะหน่อย

การออกกำลังกายหลังเลิกงานจะทำให้ร่างกายหลั่งสารที่มีชื่อว่า growth hormone ออกมา ฮอร์โมนนี้จะหลั่งในเวลาที่คุณออกกำลังหรือเวลาที่หลับ และยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ลดระดับไขมันในร่างกายลงได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังอาจส่งผลต่อฮอร์โมนอินซูลินได้ หลังออกกำลังราวๆ 1 – 2 วัน คุณจะพบว่าตัวเองอยากอาหารเป็นพิเศษ ดังนั้น ให้ควบคุมส่วนนี้ให้ได้ เพราะถ้ารับประทานอาหารมากเกินไป ก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งไม่ดีต่อร่างกาย ทางแก้ไขคือต้องออกกำลังเป็นประจำ ร่างกายจะได้เคยชินและไม่หิวมากจนเกินไป

ลองนี่ดู : ควรดื่มน้ำสะอาดหลังออกกำลัง เพื่อชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไป และไม่ลืมที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ว่าคุณควรต้องออกกำลังส่วนไหนเป็นพิเศษ

21.00 น. เข้านอนได้แล้ว

เมื่อถึงบ้าน รับประทานมื้อเย็น ทิ้งตัวลงบนเตียงนอน ร่างกายก็จะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ทำให้ง่วง นั่นคือเมลาโทนิน เมื่ออุณหภูมิลดลงอย่างพอเหมาะ เมลาโทนินก็จะยิ่งเพิ่มสูง คนส่วนใหญ่มักจะง่วงเวลา 21.00 น. แต่เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เช่น แสงไฟสว่างจ้า อากาศร้อน หรืออยู่นอกบ้าน ไม่ได้นั่งสบายๆ บนเตียง ระยะเวลาง่วงนอนก็จะยืดออกไปเป็น 22.00 – 24.00 น. ได้ นอกจากนี้ ถ้าคุณโชคดีมีคนนอนข้างๆ ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุข ที่มีชื่อว่าเซราโทนินออกมา ทำให้คุณอารมณ์ดีและสดชื่น ถ้าเซราโทนินหลั่งออกมาน้อย จะส่งผลให้คุณเครียด ไม่สบายใจและหงุดหงิด และถ้าคืนไหนคุณเกิดได้กุ๊กกิ๊กกับคนรัก ฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาก็คือออกซิโตซิน (oxytocin) ทำให้นอนหลับสบายและผ่อนคลาย

ลองนี่ดู : ก่อนนอนลองกอดกันสักนิด ฮอร์โมนออกซิโตซินจะเพิ่มสูงขึ้น ความดันเลือดก็จะลดลงด้วย ทำให้คุณหลับฝันดี


Create Date : 14 มีนาคม 2557
Last Update : 14 มีนาคม 2557 9:46:19 น. 0 comments
Counter : 911 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Valentine's Month


 
akeros
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tag : Diets How To วิธีลดต้นขา ลดต้นขา วิธีลดน่อง ลดน่อง ทรงผมสวยๆ สีผมสวยๆ ขาใหญ่ทําไงดี ลดน่อง ลดต้นขา ลดสะโพก วิธีลดสะโพก วิธีลดก้น วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน สูตรลดต้นขา อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดน้ำหนัก อาหารผิว เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารชีวจิต อาหารไทยเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดน้ําหนัก สูตรอาหารลดน้ำหนัก วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง วิธีลดพุง อาหารลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดหน้าท้อง สูตรลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าลดพุง ท่าลดพุง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน วิธีการลดหน้าท้อง วิธีการลดหน้าท้อง วิธีลดพุงสําหรับผู้หญิง วิธีลดพุงผู้ชาย ท่าบริหารหน้าท้อง วิธีออกกําลังกายลดพุง วิธีออกกําลังกายลดพุง อาหารเสริม อาหารเสริมลดน้ําหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารเสริมผิวขาว ประโยชน์ของน้ำเต้าหู้ สวย ความสวยความงาม หน้าอกสวย ขาสวย ผิวสวย อยากสวย ดูแลผิวหน้า หน้าใส วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีหน้าใส ขาวสวย อยากสวยทําไง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก pantip สูตรลดน้ําหนัก ลดความอ้วนเร่งด่วน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ําหนัก 3 วัน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน อยากผอม โรคอ้วน ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดอ้วน ลดหุ่น การลดน้ำหนัก ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง การลดน้ําหนัก การลดน้ําหนัก ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ําหนัก สูตรลดความอ้วน หุ่นดี สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน ซุปผักลดน้ําหนัก วิธีลดต้นแขน ลดต้นแขน ลดต้นแขน ออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ออกกําลังกายลดพุง เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง โยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดน้ําหนัก เรียนโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ เสื่อโยคะ ท่าโยคะ โยคะลดหน้าท้อง โยคะลดพุง โยคะลดต้นแขน ท่าโยคะลดพุง ท่าโยคะลดพุง เคล็ดลับหน้าใส เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับหน้าขาว blackmores blackmore แบลคมอร์ส วิตามินซี แบล็คมอร์ วิตามิน ซี blackmore วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ วิตามินซี blackmore blackmore bio c blackmores bio c blackmores bio zinc blackmores radiance marine q10 วิตามิน ซี blackmore ราคา วิตามินซี blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ ผิว ขาว วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ ราคา blackmore bio c ราคา blackmore bio zinc blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ วิตามิน ซี แบล็คมอร์ วิตามินซี วิตามิน บี รวม blackmore แบล็คมอร์ คอลลาเจน อาหาร เสริม แบ ล็ คม อ ร์ blackmore zinc น้ํา มัน ปลา blackmore แบล็คมอร์ q10 blackmore q10 blackmores fulfil แบ ล็ คม อ ร์ ซิงค์ แบ ล็ คม อ ร์ ราคา สูตร omg omg คือ omg omg pantip omg คืออะไร omg อาหาร เสริม omg อาหารเสริม การเพิ่มขนาด การเพิ่มขนาดน้องชาย ขยายขนาด ขยายขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ผลิตภัณฑ์สําหรับผู้ชาย ยา omg ยาขยายขนาด ยาขยายขนาดชาย ยาทน ยาทน สมุนไพร ยาทําให้ใหญ่ยาว โอเอ็มจี ยาผู้ชาย ยาสําหรับผู้ชาย ยาเพิ่มขนาด ยาเพิ่มขนาด omg ยาเพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร ยาเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาดผู้ชาย ยาเพิ่มพลังชาย วิธีเพิ่มขนาดของผู้ชาย วิธีเพิ่มขนาดชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย แบบธรรมชาติ สมุนไพรชาย สมุนไพรสําหรับผู้ชาย สมุนไพรเพิ่มขนาด อาหารเสริม omg อาหารเสริม omg pantip อาหารเสริมคนแก่ อาหารเสริมผู้ชาย อาหารเสริมผู้ชาย pantip อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย อาหารเสริมเพิ่มขนาด อาหารเสริมเพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มพลังชาย omg omg คือ ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด ยาทน เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ยาเพิ่มขนาดชาย อาหารเสริมผู้ชาย ยาผู้ชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร omg คืออะไร สูตร omg ขยายขนาด วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดชาย T25 t25 คือ t25 pantip focus t25 t25 youtube t25 download ออกกำลังกาย t25 t25 ราคา t25 ออกกำลังกาย t25 โหลด t25 workout การออกกําลังกาย t25 t25 ดาวน์โหลด

Friends' blogs
[Add akeros's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.