Group Blog
 
<<
มีนาคม 2557
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
19 มีนาคม 2557
 
All Blogs
 
วิตามินอะไรเหมาะกับชายสูงอายุ

 ผู้ชายไม่ว่าจะวัยใด ก็ควรสนใจในการดูแลร่างกายตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ ดังนั้นการเรียนรู้เรื่องวิตามินเพื่อเลือกให้เหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ วิตามินแต่ละชนิดให้ประโยชน์ต่อร่างกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นไม่ว่าจะเพศใด วัยใด ก็ควรรับวิตามินให้ครบถ้วนทุกชนิด แต่ด้วยความแตกต่างทางสุขภาพของผู้หญิง ผู้ชาย วัยเด็ก วัยผู้ใหญ่ ทำให้ร่างกายของแต่ละกลุ่มคนมีความต้องการวิตามินบางตัวเป็นพิเศษ เพื่อรักษาความสมดุลของร่างกายในช่วงวัยนั้นๆ เช่นเดียวกันสำหรับผู้ชายสูงอายุวิตามินบางตัวก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรจะขาดเสียเลย หากยังคงต้องการสุขภาพที่ดีให้ไม่แพ้วัยหนุ่ม

วิตามินอี

ผู้สูงอายุหลายท่านมักมีปัญหาไขมันหรือโคเลสเตอรอลเกาะตามหลอดเลือด ดังนั้นวิตามินอีจึงเป็นตัวช่วยที่สำคัญตัวหนึ่งในการช่วยลดโคเลสเตอรอลที่เกาะอยู่บริเวณหลอดเลือดในอวัยวะต่างๆ เช่น หัวใจและสมอง วิตามินอีมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้เซลล์ต่างๆ รอดพ้นอันตรายจากอนุมูลอิสระอันเกิดจากมลพิษในสภาวะแวดล้อมปัจจุบัน จึงช่วยชะลอความชรา ผิวพรรณชุ่มชื้น และลดความเสี่ยงโรคหัวใจหลอดเลือด โรคมะเร็ง โรคพาร์คินสัน โรคอัลไซเมอร์ในวัยชราได้ อีกทั้งยังช่วยขยายหลอดเลือดฝอยเล็กๆ ต้านการแข็งตัวของหลอดเลือด จึงช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น นอกจากนี้วิตามินอีช่วยแก้ไขข้อบกพร่องของระบบสืบพันธุ์ โดยเกี่ยวข้องกับการสร้างฮอร์โมนเพศ และช่วยลดระดับของอนุมูลอิสระในน้ำอสุจิ จึงทำให้ผนังเซลล์อสุจิแข็งแรงขึ้น

ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินอีประมาณ 15 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ไม่ควรเกิน 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะอาจเกิดภาวะเป็นพิษได้ เช่น ทำให้การแข็งตัวของเลือดช้าลง แหล่งอาหารของวิตามินอีที่ดีที่สุด คือ น้ำมันพืชที่มีอยู่ทั่วไป เช่น น้ำมันจมูกข้าวสาลี (มีวิตามินอี 26 มก./ 1 ช้อนโต๊ะ) น้ำมันดอกทานตะวัน (มีวิตามินอี 7 มก./ 1 ช้อนโต๊ะ) น้ำมันถั่วเหลือง นอกจากนี้ยังหาได้จากเมล็ดดอกทานตะวัน (วิตามินอี 14 มก./ 30 กรัม) เมล็ดอัลมอน (วิตามินอี 7 มก./ 30 กรัม) ไข่ (วิตามินอี 0.5 มก./ 1 ฟองใหญ่) เป็นต้น

แคลเซียม

คนไทยอายุ 60 ปีขึ้นไปได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ โดยได้รับเพียงวันละ 300-350 มิลลิกรัม ซึ่งความจริงแล้วในกลุ่มเด็กและผู้ใหญ่ก็พบว่าได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอเช่นกัน ทำให้เห็นผลเสียในวัยชรา เช่น เจ็บบริเวณกระดูก โรคกระดูกเปราะ โรคกระดูกพรุน กระดูกสะโพกหักง่าย เพราะร่างกายเราจะดึงเอาแคลเซียมที่สะสมไว้ในกระดูกออกมาเพื่อรักษาสมดุลของแคลเซียมในเลือด ทำให้กระดูกเราบางลงเรื่อยๆ

สำหรับผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีควรมีการเสริมแคลเซียมให้ร่างกาย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งจะเพิ่มจากวัยกลางคนประมาณ 25% เพราะผู้สูงอายุจะมีอัตราการสลายแคลเซียมออกจากกระดูกเร็วขึ้น ซ้ำยังประสิทธิภาพของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมก็น้อยลงอีกด้วย แต่ปริมาณการได้รับแคลเซียมก็ไม่ควรมากเกิน 2,500 มิลลิกรัมต่อวันเพราะจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตได้ สำหรับแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่ดีทั้งปริมาณและประสิทธิภาพการดูดซึมคือ นม แต่สำหรับผู้สูงอายุควรเลือกเป็นนมจืดไขมันต่ำ เพราะจะช่วยจำกัดปริมาณน้ำตาลและไขมันได้ นอกจากนี้ ปลาซิว กะปิ กุ้งแห้ง และปลาซาร์ดีนกระป๋องที่สามารถทานได้ทั้งกระดูกหรือก้าง ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า กะเพรา ผักโขม ก็ยังเป็นแหล่งของแคลเซียมที่หาทานได้ไม่ยาก

ร่างกายคนเราต้องการอาหารที่มีประโยชน์ ต้องการวิตามินแร่ธาตุครบถ้วนตั้งแต่วัยเด็กจนชรา เราควรใส่ใจและรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นและมีส่วนช่วยในระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายอยู่เสมอ เริ่มต้นด้วยการใส่ใจเลือกอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มมื้อว่าง อาจเลือกเป็นเครื่องดื่มธัญญาหารอุ่นๆ เพราะนอกจากจะได้คุณประโยชน์จากธัญพืชตามธรรมชาติแล้ว ยังได้ประโยชน์จากนมอีกด้วย และคุณค่าที่มากขึ้น ควรเลือกชนิดที่ไขมันต่ำและไม่มีโคเลสเตอรอล มีวิตามินอีและซีสูง และมีแคลเซียม นอกจากนี้อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างสมบูรณ์ค่ะ


Create Date : 19 มีนาคม 2557
Last Update : 19 มีนาคม 2557 8:20:01 น. 0 comments
Counter : 521 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

akeros
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tag : Diets How To วิธีลดต้นขา ลดต้นขา วิธีลดน่อง ลดน่อง ทรงผมสวยๆ สีผมสวยๆ ขาใหญ่ทําไงดี ลดน่อง ลดต้นขา ลดสะโพก วิธีลดสะโพก วิธีลดก้น วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน สูตรลดต้นขา อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดน้ำหนัก อาหารผิว เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารชีวจิต อาหารไทยเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดน้ําหนัก สูตรอาหารลดน้ำหนัก วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง วิธีลดพุง อาหารลดหน้าท้อง วิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดหน้าท้อง สูตรลดหน้าท้อง ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง การลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าลดพุง ท่าลดพุง วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน วิธีการลดหน้าท้อง วิธีการลดหน้าท้อง วิธีลดพุงสําหรับผู้หญิง วิธีลดพุงผู้ชาย ท่าบริหารหน้าท้อง วิธีออกกําลังกายลดพุง วิธีออกกําลังกายลดพุง อาหารเสริม อาหารเสริมลดน้ําหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารเสริมผิวขาว ประโยชน์ของน้ำเต้าหู้ สวย ความสวยความงาม หน้าอกสวย ขาสวย ผิวสวย อยากสวย ดูแลผิวหน้า หน้าใส วิธีดูแลผิวหน้า วิธีทำให้หน้าใส วิธีหน้าใส ขาวสวย อยากสวยทําไง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ําหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดน้ําหนัก ลดน้ําหนัก pantip สูตรลดน้ําหนัก ลดความอ้วนเร่งด่วน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน ลดน้ําหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ําหนัก 3 วัน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน ลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน อยากผอม โรคอ้วน ลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดอ้วน ลดหุ่น การลดน้ำหนัก ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง การลดน้ําหนัก การลดน้ําหนัก ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ําหนัก สูตรลดความอ้วน หุ่นดี สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักแบบเร่งด่วน สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน ซุปผักลดน้ําหนัก วิธีลดต้นแขน ลดต้นแขน ลดต้นแขน ออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ออกกําลังกายลดพุง เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง โยคะ โยคะ โยคะร้อน โยคะลดน้ําหนัก โยคะลดน้ําหนัก เรียนโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ เสื่อโยคะ ท่าโยคะ โยคะลดหน้าท้อง โยคะลดพุง โยคะลดต้นแขน ท่าโยคะลดพุง ท่าโยคะลดพุง เคล็ดลับหน้าใส เคล็ดลับความงาม เคล็ดลับความสวย เคล็ดลับสุขภาพ เคล็ดลับน่ารู้ เคล็ดลับ เคล็ดลับผิวขาว เคล็ดลับหน้าขาว blackmores blackmore แบลคมอร์ส วิตามินซี แบล็คมอร์ วิตามิน ซี blackmore วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ วิตามินซี blackmore blackmore bio c blackmores bio c blackmores bio zinc blackmores radiance marine q10 วิตามิน ซี blackmore ราคา วิตามินซี blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ ผิว ขาว วิตามิน ซี แบ ล็ คม อ ร์ ราคา blackmore bio c ราคา blackmore bio zinc blackmore ราคา แบ ล็ คม อ ร์ วิตามิน ซี แบล็คมอร์ วิตามินซี วิตามิน บี รวม blackmore แบล็คมอร์ คอลลาเจน อาหาร เสริม แบ ล็ คม อ ร์ blackmore zinc น้ํา มัน ปลา blackmore แบล็คมอร์ q10 blackmore q10 blackmores fulfil แบ ล็ คม อ ร์ ซิงค์ แบ ล็ คม อ ร์ ราคา สูตร omg omg คือ omg omg pantip omg คืออะไร omg อาหาร เสริม omg อาหารเสริม การเพิ่มขนาด การเพิ่มขนาดน้องชาย ขยายขนาด ขยายขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ผลิตภัณฑ์สําหรับผู้ชาย ยา omg ยาขยายขนาด ยาขยายขนาดชาย ยาทน ยาทน สมุนไพร ยาทําให้ใหญ่ยาว โอเอ็มจี ยาผู้ชาย ยาสําหรับผู้ชาย ยาเพิ่มขนาด ยาเพิ่มขนาด omg ยาเพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร ยาเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาดผู้ชาย ยาเพิ่มพลังชาย วิธีเพิ่มขนาดของผู้ชาย วิธีเพิ่มขนาดชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย แบบธรรมชาติ สมุนไพรชาย สมุนไพรสําหรับผู้ชาย สมุนไพรเพิ่มขนาด อาหารเสริม omg อาหารเสริม omg pantip อาหารเสริมคนแก่ อาหารเสริมผู้ชาย อาหารเสริมผู้ชาย pantip อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย อาหารเสริมเพิ่มขนาด อาหารเสริมเพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดชาย เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มพลังชาย omg omg คือ ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด ยาทน เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย นกเขาไม่ขัน ยาเพิ่มขนาดชาย อาหารเสริมผู้ชาย ยาผู้ชาย ยาเพิ่มขนาดถาวร omg คืออะไร สูตร omg ขยายขนาด วิธีเพิ่มขนาดน้องชาย ยาเพิ่มขนาด เพิ่มขนาด เพิ่มขนาดน้องชาย เพิ่มขนาดชาย ยาเพิ่มขนาดชาย T25 t25 คือ t25 pantip focus t25 t25 youtube t25 download ออกกำลังกาย t25 t25 ราคา t25 ออกกำลังกาย t25 โหลด t25 workout การออกกําลังกาย t25 t25 ดาวน์โหลด

Friends' blogs
[Add akeros's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.