วันจันทร์ที่ 28 กรกฎาคม 2008

ตื่นมา 10 โมงได้ช่วงนี้กลับมาตื่นสายแบบเดิมอีกแระ  - -" เอองงๆกะชีวิต

มื้อแรก (11.00)  700 kcal
- ข้าวทัพพีครึ่ง 100 kcal
- น้ำพริกมะเขือ 50 kcal
- ปลาทูตัวครึ่งแบบว่าตัวเล็กมากมาย 300 kcal
- ปลาเล็กปลาน้อย  240 kcal
- กะหล่ำปลีอบเวฟครึ่งหัวเล็ก  10 kcal ละกัน

มื้อสอง (15.00)  = 580 kcal  ประมาณ 600
- ราดหน้าเส้นใหญ่ 430 kcal
- ตำผลไม้ (มะละกอ ฝรั่ง แอปเปิ้ล กุ้งแห้ง ถั่ว) 1 ถุงใหญ่ 50 บาท 150 kcal ละกันน๊า

มื้อเย็น (18.30)  =  355 kcal 
- ไข่ต้ม 2 ฟอง กินไข่แดงไปฟองหน่อยๆ  120 kcal ละกัน
- ข้าวทัพพีนิดๆ 100 kcal
- หมูหยอง 2 ช้อนโต๊ะ 75 kcal
- น้ำพริกมะเขือกับน้ำพริกหนุ่มที่เหลือๆ 50 kcal
- กะหล่ำปลีเข้าเวฟเกือบครึ่งหัวเล็ก 10 kcal

สรุป 1655 kcal   ถ้าดึกๆอาจกินฝรั่งที่เหลือประมาณครึ่งลูกอะคะแต่ก็ยังไม่เกิน 1800 อะนะ โอเค๊ เย้ๆ วันนี้เน้นเมนูผักค่า แบบว่าอยากกินน้ำพริกปลาทูเลยอะแต่มันไม่มีเลยต้องกินแบบที่คุณแม่ซื้อมาให้

ระหว่างวันกินแป๊ปซี่แม๊กให้มันหวานๆหน่อย ช่วงนี้หวานจะเริ่มอ่านหนังสือจริงจังแล้วค่ะ   การสอบกพ.ของกรมส่งเสริมใกล้แล้ว 7 วันนรกต่อไปนี้  หวานอาจจะหายไปบ้างนะคะแต่จะพยายามมาอัพทุกวันน๊า 

กิจกรรมออกกำลังกาย
- เดินปานกลางถึงเร็ว 45 นาที (จะน่องโตมะ ปกติก็โตกลมอยู่แล้วงะ)

วันอาทิตย์ที่ 27 กรกฎาคม 2008 

ตื่นสายไปหน่อย 10 โมงกว่าๆแต่หลับๆตื่นๆนะค๊า ช่วงน้ำหนักกลับเข้าที่เข้าทางแล้วค่อยหายจิตตกหน่อย แล้วเรื่องคุณยายก็นะทำไงได้ทำให้ดีที่สุดแล้วรอไปให้คุณหมอดูค่ะว่าเป็นยังไง สุขภาพตอนนี้โอเคแล้วเพราะกินยาแก้ภูมิแพ้เข้าไปเลยไม่เป็นผื่นละค๊า

มื้อแรก  11 โมง  = 600 kcal 
- ข้าวทัพพีครึ่ง 100 kcal
- ไก่ย่างไม่หนัง 250 kcal
- มะเขือยาวผัดหมูสับ 5 คำ   150 kcal
- ยำวุ้นเส้นใส่เห็ดมะวานที่เหลือ 5 คำ  100 kcal

มื้อสอง 14.00 = 350 kcal
- ข้าวราดปลาพริกไทยดำ (ข้าวครึ่งจาน) 250 kcal ละกันไม่รู้จะกะยังไง ปลาทอดชิ้นเล็กๆ ไม่กี่ชิ้นเอง
- ส้มตำทะเล ¾ จาน 100 kcal
- แป๊ปซี่แม๊ก 0 kcal

มื้อสาม 18.00 = 770 kcal 
- ม็อคคาเย็นของอเมซอน   250 ละกันกะไม่ถูกอ่า
- ข้าวทัพพีนิดๆ  100 kcal
- ปลาเล็กปลาน้อยผัดพริกแกง 250 kcal
- ต้มเลือดหมูใส่หมูสับ  170 kcal
- หมากฝรั่ง 0 kcal

Kcal ทั้งหมดของวันนี้  = 1720 kcal    ค่อยยังชั่วนะที่กินไม่เกิน 1800 อาจจะกะผิดๆไปบ้างแต่พยายามกะเกินไว้ก่อน ^^” สำหรับวันนี้เมนูตัวแดงมีแค่อย่างเดียวเองคือ กาแฟสด นั้นเอง ก็โอเคนะสำหรับเมนูวันนี้พอใจค่ะ

กิจกรรมออกกำลังกาย - เดินปานกลางถึงเร็ว 45 นาทีเช่นเคย

วันนี้ที่ร๊ากสอบเสร็จแวะมาหากันด้วยยยยยยยเย้ๆ ดีใจจัง  ตอนเย็นก่อนกลับแวะซื้อกาแฟสดที่ร้านอเมซอนของปั๊ม ปตท. เห็นเค้กน่ากินมากมาย ไหนจะคุ้กกี้ข้าวโอ๊ต โอ๊ยยยยยยยยยยยยยยยยยยอยากคะอยากกกกสุดๆ แต่แบบว่ามากะที่ร๊าก ห้ามใจไว้ไม่ได้เข้าโปรแกรม F5 เหมือนเดิมละ หุหุ สุดท้ายก็ผ่านมาได้ หักห้ามใจได้ดีมากกกกก<img src=//www.bloggang.com/emo/emo6.gif>

วันเสาร์ที่ 26 กรกฎาคม 2008 

กิจกรรมตอนเช้า 
- เดินจ่ายตลาด 1 ชั่วโมง ไม่รู้กี่แคลแต่เดินถึงบ้านละเหงื่อหยดเลย ร้อนมากมาย

มื้อแรก 9.00
- โจ๊กหมูสับ กับ ปาท่องโก๋ 3 ตัวเล็ก   160  + 600 kcal (- -“) = 760 kcal  ปาท่องโก๋นี่ลาขาดกันแบบว่าหลายเดือนแล้วนะแต่เกิดอยากกินเพราะดูละครเนื่ยแหละ แง่มๆ ผิดที่ดูใช่มะแล้วเกิดอาการอยากกิน

มื้อสอง 12.00  = 720
- ข้าวเหนียวครึ่งห่อ  50 kcal
- ปลาช่อนเผาเกลือ ½ ตัว  200 kcal
- ไก่ย่างกินแต่เนื้อ...แอบกินปีกไป 2 ปีกติดหนัง  300 kcal ละกันกะไม่ถูก
- เต้าฮวยนมสด 1 ถ้วยใส่ธัญพืช  170 kcal

มื้อสาม 17.00 = 765 kcal
- ยำเห็ดญี่ปุ่นใส่วุ้นเส้นยังไม่ได้กะปริมาณ  200 kcal
- เงาะ 6 ลูก  90 kcal
- ข้าวต้มมัดครึ่งชิ้นไส้กล้วย   75 kcal  ไม่คิดว่าแคลมันจะเยอะขนาดนี้อะ
- กุ้ยช่ายแบบนึ่ง  4 คำเล็ก 400 kcal    ตายๆๆทำไมมันเยอะแบบนี้รู้งี้ไม่กินดีก่า เห็นว่าเหลือนะเนี่ยเลยกิน  - -“ แต่คำมันเล็กกว่าทั่วไปนะเนี่ยยยย

กิจกรรมออกกำลังกาย 

- เดินปานกลางถึงเร็ว 45 นาทีแล้วกัน

รวมทั้งหมด  2245  kcal โอ้ววววมันเยอะมากมาย  ไม่ได้กินแบบกลับมานับแคลนานแล้วคะเป็นเดือนได้มั้ง เผอิญช่วงนี้หวานต้องกินยาแก้แพ้  เลยต้องกลับมากินแบบนับแคลเหมือนเดิม สงสัยหวานจะชอบเปลี่ยนแปลงอะไรบ่อยๆมันจะได้รู้สึกไม่เบื่อละมั้งเนี่ย  แต่ก็สนใจการทำ F7 + นับแคลนะ

 " ขอเวลาปรับการกินให้กลับแบบเดิมแป๊ปนึงจะพยายามไม่ให้เกิน 1800 kcal เหมือนเดิมนะคะ "

วันศุกร์ที่ 25 กรกฎาคม 2008

(โหมดจิตตก 50%) ของหวานมันมีไรตกบ่อยๆคนอื่นเค้าไม่เห็นจะเป็นกันเลยอ่ะ ระหว่างอัพก็ปวดหัวนะเนี่ย  (- -")

วันนี้ออกแนวอยากระบายมะวานหวานไม่ได้ออกกำลังกายคะเนื่องจากหวานออกตอนกลางคืนแต่มะวานต้องขึ้นไปอยู่บนห้องตั้งแต่ทุ่มกว่าๆ แบบว่ากำลังเดินออกกำลังกายแหละเดินไป 10 นาที ซักแป๊ปปปปปปยายขึ้นห้องเลยต้องตามไปอยู่เป็นเพื่อนแต่โดยดี

เมื่อคืนหวานต้องนอนหลับๆตื่นๆอ่ะคะทุก 3 ชั่วโมงได้ มันเลยเบลอๆ ตอนตี 4 ตื่นตั้งนานกว่าจะได้นอนอีกรอบ ได้ยินเสียงท้องร้อง โอ๊ยหิวมากมายยยยยยยยยยยย แถมหลับๆตื่นๆแบบนี้ปวดหัวด้วย มันมึนๆมากกว่า จริงๆอาการปวดหัว มึนๆมันมีมาเป็นพักๆหลายวันแล้วแต่ยังไม่เยอะ

" เกิดความคิดว่าช่วงนี้อาจจะต้องหลับๆตื่นๆทุก 3 ชั่วโมง (ดูคุณยายอะคะกลัวคุณยายจะเอาที่ครอบตาแกะออกอีก) หวานเลยกำลังคิดว่าจะหยุด F5 ไว้ก่อนดีมั้ยแล้วกลับไปนับแคลแบบเดิม เอาไงดี ....เพื่อนๆในคลับว่าไงคะ "

อาหารการกินช่วง EW (10.00-16.00)  แบบว่าวันนี้ขอ F6 

กินแหลกอ่ะเมนูยาวเป็นหางว่าวเลย จริงๆกะจะลงมากินตอนตี 4 ละ เกือบละเกือบหลุด

- ข้าวมันไก่ไม่หนังกล่องเล็กๆที่ขายตามตลาดนัด
- ไส้กรอก 2 แท่งครึ่งกับโฮลวีตแผ่นนึง
- ทุเรียนกวน 3 คำเล็ก
- แคร๊กเกอร์ 3 แผ่น
- เงาะๆ 5 ลูก
- ปลาเส้น (เหมือนทาโร่)นิดหน่อย
- เค้กส้มของสวนดุสิตก้อนนึงขนาดกลางๆอ่ะ
- ข้าวโพดคั่วหวานๆ 1/4
- เวเฟอร์ข้าวโพด 1 แผ่น
- ข้าวเกือบ 2 ทัพพี
- ปลาทูตัวเล็กตัวครึ่ง
- แกงส้มมะละกอถ้วยเล็ก
- ยำปลาทูไป 1/2 ถ้วยได้
- ไอติมหวานเย็นแท่งละ 5 บาทปิดท้าย

เมนูตัวแดงเพียบเลยงะ  - -" 

กิจกรรมระหว่างวัน
- วันนี้ทำหลายอย่างมากเดินๆนั่งๆแบบว่าต้องลุกทุกต้นชั่วโมงเพื่อหยอดตาให้คุณยายอะคะ นั่งทำแบบฝึกหัด กพ.ไปได้นิดหน่อย

กิจกรรมออกกำลังกาย (วันนี้เปลี่ยนเวลาทำแน่นอนคะช่วงทุ่มกว่าๆ)
- เดินเร็ว 45 นาที

ป.ล. สำหรับเจ้าเหมียวก็น่ารักเป็นห่วงกันเหมือนเดิม มะวานเบื่อๆระบายไปกะเจ้าเพื่อนซี้ไปรอบนึงแต่ก็นะยังมีอีกหลายอย่างที่คิดไว้อีกเยอะ  - -" ขอบคุณเพื่อนๆในบล็อคนะคะที่ให้กำลังใจ

 วันพฤหัสที่ 24 กรกฎาคม 2008

อาหารการกินช่วง EW  
- ข้าวทัพพีกว่าๆ
- ผัดมะเขือยาวใส่หมูสับ  ต้มเลือดหมู 2 คำ ยำปลาทู 3 คำ  และลาบปลาดุก 3/4 ถุง
- ฝรั่งแช่บ๊วย 1/2 ลูก
- ฟรายกูลิโกะแบบเค็มกล่องนึง
- กาแฟแก้วนึง กับ โฮลวีตทาพริกเผาหมูหยอง 2 แผ่น
- แหนมเนืองโคตรผักกับหมู ^^"
- ข้าวทัพพีกว่าๆกับผัดมะเขือยาวหมูสับ

กิจกรรมออกกำลังกาย
- เดินเร็วปนวิ่งเหยาะๆ 45 นาที
- ซิทอัพ 50 ที  (มะวานทำทีเดียวเหนื่อยสุดยอด)
- ปั่นจักรยานอากาศ 300 ที

ช่วงนี้อะไรกานเนี่ยยยยเจ้าเหมียวโดนหมาที่บ้านกัดอ่ะแต่ยังดีไม่เป็นไรมากแต่บ่นปวดๆขาอยู่อ่ะ ส่วนคุณยายก็ไปสลายต้อหินมาแล้วเกิดอาการดื้อเอาที่ปิดตาแกะออกซะงั้น ข้างนึงไม่ใช่ถูกๆก็สามหมื่นกว่าๆ ก็เลยต้องกลับไปให้คุณหมอดูว่าจะเอาไงต่อไป(คุณยายดื้อมากๆ)  จากนั้นคุณแม่เลยเครียดเพราะคุณยายดื้อเลยต้องไปหาหมอที่รพ. แบบว่าความดันขึ้น โอ๊ยยยยย ตึงเครียดๆๆ ส่วนหวานเองก็ช่วงนี้ผื่นขึ้นทั้งตัวเลยคะ ผิวแห้งสุดๆสงสัยได้ฤกษ์กลับไปกินยาแก้แพ้ ทาครีมแบบเดิมอีกแล้ว ..... การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสิรฐจริงๆ เฮ้อออออออออ