อีก 22 วันก่อนถึงเป้าหมาย

วันพุธที่ 8 ตุลาคม 2008

อาหารการกินวันนี้ (เยอะหน่อยเพราะวันเกิดคุณแม่พอดีคะ)
- เกี๊ยวซ่า 5 ชิ้น 300 kcal
- ข้าวมันไก่ไม่หนังกล่องเล็ก 350 kcal
- กล้วย กับ สาหร่าย 80 kcal
- แคร๊กเกอร์ถั่ว 120 kcal
- ข้าวอบกรอบ 50 kcal
- เค้กไอติมสเวนเซ่นม๊อคคา 250 kcal (ปาดครีมทิ้ง)
- มัฟฟินกับกาแฟสดนิดนึง 300 kcal
- ข้าวโพดข้าวเหนียว 50 kcal
- สลัดผักไม่ใส่เนื้อสัตว์ 100 kcal
- ไอติมสเวนเซ่นอีกรอบ 250 kcal ครีมปาดทิ้งอีกเช่นกัน
= 1880 kcal  เกินอีกวันแล้ว แง่มๆ  > <"

(รูปเค้กวันเกิดคุณแม่ อิ่มแล้วก็เดินเล่นถ่ายภาพยามเย็นเห็นพระจันทร์กันซักหน่อย ^^)

กิจกรรมระหว่างวัน
- อ่านแฮร์รี่ภาษาอังกฤษต่อ ไม่จบซักที 555
- ถูบ้านชั้นบน
- ล้างจานนิดหน่อย

กิจกรรมออกกำลังกาย
- เดินเบาๆ 40 นาทีพอ ปวดท้องงง

Free TextEditor

Create Date : 08 ตุลาคม 2551 Last Update : 8 ตุลาคม 2551 20:20:29 น. Counter : 659 Pageviews.		9 comment
Share Tweet

อีก 23 วันก่อนถึงเป้าหมาย

วันอังคารที่ 7 ตุลาคม พ.ศ. 2551

อาหารการกินวันนี้
- ขนมปังโฮลวีตแผ่นครึ่ง กับ สเต๊กหมูแผ่นบางๆ 2 แผ่น กับ โบโลน่า ก้อนครึ่ง กินกับมะเขือเทศ มันทอด ผัก จิ้มซอสใส่แม๊กกี้ ประมาณ ุ600 kcal
- ยำปลาดุกฟูถุงนึง 300 kcal
- ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนกล่องนึงแบบมังสวิรัติ 180 kcal
- ส้มตำ 3 คำเล็กๆ กับ ไก่ต้มน้ำปลาไม่หนัง 150 kcal
- ฝรั่งกับแคนตาลูป 100 kcal
- คุ้กกี้อะไรซักอย่างอร่อยจัง 5 ชิ้นเล็กๆบางๆ 250 kcal
= 1580 kcal

นอกรอบเนื่องจากคุณอาชวนตอนหกโมงกว่าๆ - -“
- ข้าวไม่กี่คำกับปลาอินทรีย์ทอดใส่ขิงแบ่งกะคุณพ่อ แล้วก็ซุปมิโซะนิดหน่อย ผัดกระเพรายอดมะพร้าวใส่โปรตีนเกษตร รวมๆน่าจะ 300 kcal
- คุ้กกี้ที่ทานไปเมื่อตอนบ่ายอีกหลายคำ - -“ อันนี้พลาดเอง 700 kcal ละกัน

รวมๆวันนี้ทั้งหมด 2580 kcal

กิจกรรมระหว่างวัน
- ไปตลาดกับคุณแม่ตอนเช้า 40 นาที
- มาบ้านคุณย่า และ ช่วยพ่อเตรียมกับข้าววว (แค่ปอกกระเทียมก็เหงื่อหยดละ)
- คุณอาซ้อมแต่งหน้าให้วันรับปริญญา ^^
- เดินไปเดินมาระหว่างบ้านย่า 2 หลัง

กิจกรรมออกกำลังกาย (แดงเดือดเพิ่งมา)
- ปั่นจักรยานอากาศ 300 ที

Create Date : 07 ตุลาคม 2551 Last Update : 7 ตุลาคม 2551 23:35:45 น. Counter : 306 Pageviews.		5 comment
Share Tweet

อีก 24 วันก่อนถึงเป้าหมาย

วันจันทร์ที่ 6 ตุลาคม 2008

อาหารการกินวันนี้
- ข้าว แกงจืดกะหล่ำปลี ผัดผักบุ้งพริกแกง 380 kcal
- ส้มตำไทยไม่กุ้งแห้ง 60 kcal
- ลาบวุ้นเส้น 80 kcal
- ต้มแซบหมูไม่กินมัน 250 kcal กับ ข้าวเหนียว 60 kcal
-เผือกทอด ข้าวโพดทอด 350 kcal
- ทวิสตี้คอร์น 180 kcal
- Pocky 200 kcal
= 1540 kcal

กิจกรรมระหว่างวัน
- ไปเอาชุดครุยมาแถวม.เกษตร กับ ซื้อกระโปรงรับปริญญาต่อ (แอบดีใจตอนวัดเอวได้ไซส์ 34 อ่ะ อิอิ)
- ไปเขตลาดพร้าวนิดหน่อยเพราะแม่ไปติดต่อธุระ
- ล้างจาน ถูบ้านชั้นบน

กิจกรรมออกกำลังกาย
- เดิน 60 นาที
- ปั่นจักรยานอากาศ 300 ที

Create Date : 06 ตุลาคม 2551 Last Update : 6 ตุลาคม 2551 21:40:11 น. Counter : 401 Pageviews.		9 comment
Share Tweet

อีก 25-26 วันก่อนถึงเป้าหมาย

วันเสาร์ที่ 4 ตุลาคม 2008

อาหารการกินวันนี้
- จดไว้ไหนไม่รู้หาย ประมาณ 900 kcal
- สเวนเซ่นถ้วยใหญ่แบ่งกะเพื่อนคนละครึ่ง
- น้ำแดงแฟนต้า กับ ป๊อปคอร์นชีสของเมเจอร์
- พิซซ่าญี่ปุ่น 1/3  มันบดทอด 2 ชิ้น แล้วข้าวหมูอะไรซักอย่างครึ่งกล่อง ไม่อร่อยเลยของยาโยอิ ซุปมิโซะ 2 ถ้วยเพราะเพื่อนมันไม่กินอ่ะ
*ไม่สามารถประเมินแคลอรี่ได้อีกแล้วงะ > <” *

กิจกรรมระหว่างวัน
- ทำแบบฝึกหัดภาษาอังกฤษนิดหน่อยแอบโง่กับพวกแกรมม่า
- เพื่อนโทรตามตัวไปเมเจอร์รัชโยธินคะ ดูหลวงพี่เท่ง 2 ฮากริบเลย - -“
- เดินตลาดนัดข้างเมเจอร์รอบนึงได้

กิจกรรมออกกำลังกาย
- วิ่งเหยาะๆ 35-40 นาทีโดยประมาณ

 

วันอาทิตย์ที่ 5 ตุลาคม พ.ศ. 2551

อาหารการกินวันนี้
- ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 200 kcal
- ขนมปังทอดคำเล็ก 30 kcal
- ฝรั่งแช่บ๊วย 250 kcal
- ขนมปังไส้ทูน่า 300 kcal
- ไส้กรอกกับขนมปังแผ่นนึง 450 kcal
- ข้าวกระเพราะไก่ไม่หนัง ข้าวครึ่งเดียว 350 kcal
= 1580  kcal

กิจกรรมระหว่างวัน
- ตอนเช้าไปตลาดและเลือกตั้ง ใช้เวลาประมาณ 35 นาที เดินแบบเร็วมาก  - -“ เหนื่อยจริง
- ไปบ้านคุณย่า เดินไปเดินมาระหว่างสองบ้าน
- อาบน้ำน้องหมาที่บ้านย่า  - -“ อาบแล้วยังไม่หอมอะ

กิจกรรมออกกำลังกาย
- ไม่วิ่งเหยาะๆก็เดิน 45 นาที

Create Date : 05 ตุลาคม 2551 Last Update : 5 ตุลาคม 2551 21:35:50 น. Counter : 406 Pageviews.		8 comment
Share Tweet

อีก 27-28 วันก่อนถึงเป้าหมาย

วันพฤหัสที่ 2 ตุลาคม 2008

อาหารการกินวันนี้

ตอน 8 โมงกว่าๆ
- ขนมปังโฮลวีตแผ่นครึ่ง  120 kcal
- โบโลน่าไก่กับหมูจิ้มซอส 150 kcal
- กาแฟใส่ครีมเทียมไขมันต่ำ 50 kcal
- เผือกทอดนิดหน่อย 200 kcal
= 520 kcal

ตอนเที่ยงๆ ณ เมเจอร์อเวนิวรัชโยธิน ร้าน โออิชิเอ๊กเพลส (ไปกินอีกละ)
- กาแฟลาเต้แก้วนึง โค๊กแก้วนึง ชาเขียว 2 แก้ว
- บลูเบอรี่ชีสเค้กก้อนนึง ช็อคแลตเค้กสองก้อนเล็ก ทาร์ตผลไม้คำนึง เค้กชาเขียวมั้งครึ่งก้อน และ ไอติมชาเขียวถ้วยนึง
- สเต๊กแซลม่อน กับ ซาบะอย่างละชิ้น
- เห็ดเข็มทอง แครอท มัน ที่มันไปย่างๆทอดๆในกะทะจานนึงแบ่งกะเจ้าเหมียวค่า
- ซูชิ 5 คำได้นะแล้วก็ยำแซลมอนสดมั้ง
- ข้าวกระเทียมถ้วยนึง ทาโกะ 3 ก้อน ยำสาหร่าย 3 ถ้วย
- และอื่นๆอีกนิดหน่อยแบบว่าแย่งเจ้าเหมียวกินอะคะ ^^

แคลอรี่วันนี้ *ไม่สามารถประเมินได้ค่า*

กิจกรรมระหว่างวัน
- เจ้าเหมียวพาไปเมืองทองเพราะบอกว่ามีงานบ้านและสวนที่ไหนได้เค้ายังไม่มี แบบว่าหวานดูวันผิด โคตรรู้สึกผิด อายเจ้าเหมียวแทบแย่ 555 รายนั้นระหว่างขับรถมีการบ่นเนี่ยเมื่อยๆๆๆๆขับมาไกล
- เดินเล่นเมเจอร์รัชโยธิน ซื้อหนังสือของเจ้าเหมียว แล้วซื้อขนมฝากที่บ้านหวานคะ

กิจกรรมออกกำลังกาย
- เดิน 30 นาที (ระหว่างออกแอบหิวสุดๆเพราะตั้งแต่บ่ายๆไม่ได้ทานไรต่อ)

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

วันศุกร์ที่ 3 ตุลาคม 2008

อาหารการกินวันนี้
- ข้าวซองๆเหมือนขนมกรอบๆเจ 2 ถุง ประมาณ 120 kcal
- ข้าวกับปลาผัดพริก 300 kcal
- ขนมปังทูน่า 300 kcal
- ข้าวโพดคลุกคำสองคำ 50 kcal
- ถั่วลิสงต้ม กับ ส้มลูกเล็กครึ่งนึง 70 kcal
- โดโซะ 140 kcal
- ข้าว กับ แกงจืดหัวไชเท้าลูกชิ้นกุ้งใส่เต้าหู้นิดหน่อย 300 kcal
- ปลาผัดพริกที่เหลือนิดนึงกับปลาสลิดนิดหน่อยราดน้ำยำ 300 kcal
- สาหร่ายซองๆ 20 kcal
- ทับทิมครึ่งลูก 40 kcal ละกัน
= 1640 kcal

กิจกรรมระหว่างวัน
- อ่านแฮร์รี่พอตเตอร์เวอรชั่นอังกฤษ (ฝึกภาษาหน่อย)
- ถูบ้านห้องนอนตัวเอง  - -"
- นอนตอนทุ่มนึงแล้วตื่นมา 4 ทุ่ม เพื่อ !! แบบว่าปวดหัวปวดตัว  - - "

กิจกรรมออกกำลังกาย
- เดิน 40 นาทีแล้วกัน(อัพก่อนลงไปออกกำลังกายค่ะ)

""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

สำหรับเดือนนี้เดือนสุดท้ายของเป้าหมายแรกคะ 
- หวานจะปรับเรื่องการกินหน่อย หลังๆนี่ไม่เข้าที่เข้าทางเลย คือ หวานจะเอาการกินแบบ F5 มารวมกับการนับแคลอรี่แบบที่หวานทำจนชินแล้ว แต่หวานจะเปลี่ยนนิดหน่อยคือ ปรับเวลาเป็น F6 โดยประมาณ คือช่วง 11.00-17.00 นะคะ ช่วงนี้ถ้าหมดเวลากินตอนเย็นจะหยุดปากทันที ส่วนตอนเช้าอาจจะกินก่อนได้นิดหน่อย แต่รวมๆการกินในแต่ละวันหวานจะปรับๆให้มันอยู่ประมาณ 1600-1700 kcal นะคะ อันนี้ลองๆมาสองสามวันแล้วแต่ไม่ได้อัพลงในนี้
- การออกกำลังกายจะทำการบังคับตัวเองให้ออกทุกวันเว้นแค่วันนึงต่อสัปดาห์แบบที่ควรทำ แล้วการทำแต่ละครั้งขอไม่ต่ำกว่า 30 นาทีแต่อาจจะไม่เกิน 70 นาทีนะคะ

" แอบคิดเล่นๆถ้าทำได้แบบนี้เป๊ะๆนะนน.มันต้องลงถึง 75 kg แหงๆ 5555 ไม่ใช่ไรหรอกคะ เพราะว่าทุกๆเดือนเวลาหวานตั้งเป้าหมายไว้จะมีช่วงแหกกฎอ่ะซึ่งมันเป็นทุกเดือนแหละแต่นน.ก็ค่อยๆกระเตื้องลงมาเรื่อย เลยคิดว่าเดือนนี้ถ้าทำได้แบบนี้นะ แล้วไหนจะต้อง "เตรียมตัวรับปริญญาอีก" คาดว่าน่าจะเหนื่อยพอควร อาจจะทำให้มีกิจกรรมทำเยอะขึ้นและเหนื่อย ^^ "

Create Date : 03 ตุลาคม 2551 Last Update : 3 ตุลาคม 2551 23:26:04 น. Counter : 374 Pageviews.		11 comment
Share Tweet