อีก 139 วันก่อนถึงเป้าหมาย

หายไปจิตตกอีกแระ - -" เครียดกระทันหันในหลายๆอย่าง เฮ้ออออ T T เมื่อวานเลยทำการไปค้นพวกคำคมหรือแรงบันดาลใจด้วยได้ประโยคเด็ดๆมาอันนึงอ่านแล้วสะดุดเลยคะ


พยายามแล้วผิดหวัง ดีกว่าผิดหวังโดยที่ไม่พยายาม

P'NoTt : PLaYGroUnD


เมื่อวานเซงๆเครียดๆกินหลายอย่างเลยละแบบว่าเบรคแตก แล้วตอนเย็นกะว่าจะไม่วิ่งไม่ทำไรเลยด้วย แต่เจ้าเหมียวรู้ทันโทรมาเตือนเลยแบบ อืมออกกำลังกายก็ได้ คิดไปคิดมาก็ดีมีเค้าคอยเตือน มีเพื่อนๆในคลับคอยให้คำแนะนำแล้ว " ทำไมถึงจะไม่ทำละเมื่อมันดีกับตัวเอง "


ขอลองทำเป้าหมายระยะสั้นก่อนสำหรับเสาร์นี้ ( 14 ) - เสาร์หน้า ( 21 )

" ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ พยายามดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน "
(ขอกะก่อนว่ามันประมาณไหน น้ำสองลิตรเนี่ยยย)

" ปรับการกินให้เป็นมื้อๆ (พยายามงดของจุกจิกต่างๆ) แบบเดิมโดยแบ่งเป็น 3 - 4 มื้อแล้วแต่สะดวกในแต่ละวัน โดยจะเน้นอาหารมื้อแรกเป็นหลักค่ะ "

" ปริมาณแคลในแต่วันไม่ให้เกิน 1800 kcal แบบเดิม "

" สำหรับเรื่องการออกกำลังกายในสัปดาห์นึงแบ่งเป็น 2 แบบ "
แบบหนัก คือ ทำการยืดเส้นประมาณ 15 นาทีก่อนออกและหลังออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงเต็ม และทำการปั่นจักรยานอากาศ 500 ที กับ ซิทอัพ 100 ครั้ง (ทำ 4 วันต่อสัปดาห์)

แบบเบา คือ ทำการยืดเส้นประมาณ 15 นาทีก่อนออกและหลังออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายวิธีไหนก็ได้ 30-45 นาที และทำการปั่นจักรยานอากาศ 300 ที กับ ซิทอัพ 50 ครั้ง (ทำ 3 วันต่อสัปดาห์)


อยากลองออกกำลังแบบอื่นบ้างเริ่มเบื่อแล้ว อยากว่ายน้ำแต่สถานที่และตัวเองไม่ค่อยเอื้อ สำหรับโปรแกรมระยะสั้นใครมีข้อแนะนำบอกได้เลยนะคะเผื่อจะปรับให้ดีขึ้น



วันเสาร์ที่ 14 มิถุนายน 2008

มื้อแรก (ตอนเที่ยงๆ) = 845 kcal
- ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 120 kcal
- ชาแดงลิปตัน 1 ขวด (แม่ซื้อให้เลย - -" ลืมบอกว่าจะไม่ค่อยกินแล้ว) กะ 150 kcal
- ข้าวเหนียว ครึ่งห่อ กะๆเอา 100 kcal
- ปลาช่อนเผาเกลือ 1/4 ตัว (ตัวใหญ่อ่ะ) 75 kcal ละกัน
- ไก่ย่างเน้นๆเนื้อเพราะมีน้ำจิ้มหวานๆด้วย 250 kcal ละกัน
- หมูทอดประมาณ 1 ไม้ (คราวหน้าจะเลี่ยงๆแล้วค่า) กะๆเอา 150 kcal


มื้อสอง ตอน สี่โมงเย็น = 315 kcal
- ปลาช่อนเผาเกลือครึ่งตัว 150 kcal
- มะกอกจิ้มกะปิใส่น้ำตาลปิ๊บ 150 kcal
- หมากฝรั่ง 15 kcal


มื้อสามตอน หกโมงครึ่ง = 340 kcal
- ข้าว 1 ทัพพี 80 kcal
- ผัดผักครึ่งจานใส่ลูกชิ้นกุ้งนิดนึงตีซะ 180 kcal
- ยำปลาทู 3/4 ถุง 80 kcal



สรุปปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด = 1500 kcal


สำหรับโปรแกรมออกกำลังกาย
- แบบหนักค่ะ (ว่าจะทำตอนดูเอเอฟ 5 ) ^ ^



ป.ล. เคยเครียดกับอะไรหลายๆอย่างกันมั้ยค่ะ หาวิธีแก้กันยังไงเหรอ ของหวานส่วนมากหวานจะชอบอยู่คนเดียว แต่ถ้าอยู่คนเดียวไม่ได้ก็จะหาเพลงที่มันเศร้าสุดๆหรือไม่ก็ให้แรงบันดาลใจมาฟังยัดใส่หูเปิดดังๆฟังไปซักพัก ไม่ก็เขียนลงไดอารี่หรือลงบล็อคนี่แหลคะ

Create Date : 12 มิถุนายน 2551 Last Update : 14 มิถุนายน 2551 20:30:42 น. Counter : 339 Pageviews.		8 comments
Share Tweet