131 วันก่อนถึงเป้าหมาย

* ยิ่งอัพทุกวันทำไมมันยิ่งยาว *


เมื่อคืนอยากดูบอลแทบขาดใจแต่ไม่ไหว หนีไปนอนก่อนตอนตีหนึ่งครึ่ง แล้ววันนี้ ตื่น 7 โมงกว่าๆได้จากเพราะต้องไปร.พ.เมโยเป็นเพื่อนคุณแม่กับคุณยายคะ ระหว่างรอก็ดื่มน้ำ ช่วงนี้พยามดื่มน้ำบ่อยๆ ต้องเอาไว้ใกล้ๆตัวนะเห็นก็ดื่ม ^ ^ ดีจังง


มื้อแรก ตอนแปดโมง = 60 kcal
- โฮลวีตครึ่งแผ่นทาพริกเผา กะๆเอา 60 kcal ละกัน


ไปถึงร.พ.ตอนแปดโมงกว่าๆนั่งรอจนถึงสิบโมงกว่าๆ นานมากกกกกกกกกกกกก หิวด้วย ระหว่างนั้นเดินไปซื้อหมากฝรั่ง 0 kcal มาทานคะ อืมดีค่อยยังชั่ว ทำพฤติกรรมเหมือนเคี้ยวเอื้อง 55555 อ๋อมีอย่างนึงที่ดีนะคะ นั้นคือตอนแรกหวานหยิบโฮลวีต แล้วเดินวนมาพวกช็อคแลต ยืนดูหลายรอบ หลายยี่ห้อด้วย แล้วก็วนไปล็อคขนม แบบว่าวนๆไปสองล็อคนั้นอ่ะนานมาก แต่ก็ดูแคลด้วย คิดไปประมาณว่า "อยากกิน แต่ถ้าไม่ซื้อก็คือไม่ต้องกิน" แล้วก็เดินจากมันมาด้วยการซื้โฮลวีต กะ หมากฝรั่งไร้น้ำตาลแทน ดีใจจริง


มื้อสอง ตอนเกือบ 11 โมง = 620 kcal
- ข้าวเกือบ 2 ทัพพี 150 kcal
- แกงส้มผักรวม 1 ถ้วยเล็ก 120 kcal
- ผัดมะเขือประมาณ 5 คำ กับ ปลาเล็กปลาน้อย 2 คำ 100 kcal + 50 kcal
- ปลาอินทรียทอดชิ้นนึง (ชิ้นละ 50 บาท) ประมาณ 200 kcal


กิจกรรมระหว่างมื้อ
- เก็บโต๊ะกินข้าว ล้างจานเป็นบางส่วน
- ย่อโทอิค พยายามจะขีดๆเขียนๆเพราะอ่านแบบเดียวหวานไม่จำซะแล้ว จะสอบตอนสิ้นเดือนนี้คะ ไม่อยากจะรู้ผลเลยอ่ะจะถึง 300 มะเนี่ยแอบกดดัน เพราะไม่ได้จับวิชานี้นานแล้ว > <””


อ่านยังไม่จบบทเพื่อนซี้โทรมาถามเรื่องของแถวตะวันนาเลยบอกเออเด๋วไปเป็นเพื่อน เลยจัดการอาบน้ำ แต่งองค์ทรงเครื่องรอมันมารับที่บ้าน ไปเดินเล่นเดอะมอลล์บางกะปิแปปนึง


มื้อสาม ตอนห้าโมง = 1265 kcal
- ชาเขียว (มันไม่หวานเลยอ่ะ กี่แคลดี ..... 20 kcal ละกัน)
- ข้าว (กินไป ¾) ชุดหมูชุบแป้งทอดราดซอสมิโซะ กับ สลัด และ ซุป 2 ถ้วย (เนื่องจากไอ้เพื่อนตัวแสบมันไม่กินซุปมิโซะ เสร็จเรา) 845 kcal
- ทาโกะ 3 ลูก กับ พิซซ่าญี่ปุ่น คนละครึ่งจาน ประมาณ 400 kcal ละกัน


อิ่มมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกเลยคะ กินเสร็จเดินกลับไปโลตัสบางกะปิ เออก็ดีนะย่อยดี เพื่อนดันจอดรถไว้ที่นั้น

มื้อสี่ ตอน ทุ่มนึง = กะแคลไม่ถูกเลยอะ ตีซะประมาณ 500 ได้มั้งในส่วนที่กิน - -"
- Earthquake (ช่วงเทศกาลช็อคแลต ) กินกัน 3 คนคะ สุดยอดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด ( สนุกปากลำบากร่างกายตอนออกกำลัง ) กะแคลไม่ถูกเลยอะไหนจะไอติม ไหนจะวิปครีม ไหนจะเค้กช็อคแลตชิ้นเล็ก เชอรี่เคลือบช็อคอีกสุดๆอ่ะ


สรุป Kcal ทั้งหมด = เอ่ออออออออแบบว่า เยอะมากจนน่าต๊กใจ 2445 ตีซะประมาณ 2500 kcal ละกานนนนนนนน () _ () ""


กิจกรรมออกกำลังกาย
- ท่าบริหาร 2 ท่า ท่าละ 30 ที
- ซิทอัพ 50 กับ ปั่นจักรยานอากาศ 300 ที



ตอนแรกวันนี้กะว่าจะกินมื้อสามตอนประมาณ 4 โมงเย็นแล้วตอนค่ำๆจะกินแค่กาแฟแก้วเดียว แล้วจะเริ่มๆปรับนะคะ อยากลองทำ Fast 5 อ่ะแต่กำลังคิดอยู่จะเอาช่วงเวลาไหนดี กะไว้ประมาณ 11 โมง – บ่าย 4 โมงเย็น แต่กำลังคิดว่าถ้าไปข้างนอกเนี่ย แบบเวลาไปกะเพื่อนหรือไปกะเจ้าเหมียวจะเอาไงดี แต่เด๋วต้องลองๆปรับดูก่อนคะ จริงๆถ้าทำจิตใจสงบๆ นั่งเล่นเนต อ่านหนังสือไปเรื่อยๆมันก็ดีนะ ทำให้หิวน้อยลง ก็ซดๆน้ำกันไป ^ ^ แต่วันนี้กินเยอะเกิ๊น

มะคืนคุยกะเจ้าเหมียวว่าจะทำ Fast 5 พร้อมเอาเนื้อหาให้เค้าดูคร่าวๆ เค้าบอกเหนื่อยเลย น้ำเสียงเป็นห่วงเป็นใย รู้สึกชื่นใจจริงๆ ตอนแรกแม่เค้าบอกให้เหลือ 60 ตอนสิ้นเดือนตุลา แต่เค้าบอกตอนเจอแม่เค้าอีกรอบนะซัก 80 ก็ดีแล้ว ไอ้เราก็ใจจริงอยากให้ถึง 75 แบบว่าสงสัยต้องลองพึ่ง Fast 5 แล้วละม๊างงงง พยายามออกกำลังกาย ไม่ดิ พยายามเคลื่อนไหวร่างกาย แบบว่า “ แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย ” เอานะสู้กันต่อไปอย่างน้อยน้ำหนักไม่ลงมากแต่ก็ยังดีได้ออกกำลังกาย ช่วยให้ภูมิแพ้ลดลงด้วย เย้ เย้

Create Date : 22 มิถุนายน 2551 Last Update : 22 มิถุนายน 2551 23:48:14 น. Counter : 387 Pageviews.		6 comment
Share Tweet

132 วันก่อนถึงเป้าหมาย

ตื่น 10 โมงนะค๊า ตอนแรกตื่นมารอบตอนเก้าโมงละแต่ยังไม่อยากเลยหนีไปนอนต่อ ทีนี้ยายมาปลุกแล้วเราทำไม่สนใจนอนต่อ ยายเลยใช้วิธีปิดหน้าต่างคะ - -“ก็ร้อนเลยทีนี้เออตื่นก็ได้ แงๆ (มะคืนกว่าจะหลับก็ตี 3 กว่าได้คะ )


มื้อแรก 10 โมงกว่าๆ = 590 kcal
- แฮมครึ่งแผ่น กะ ไส้กรอกชิ้นเล็ก (มีวางไว้บนโต๊ะ) 80 + 125
- ข้าวประมาณทัพพีนิดๆ 100 kcal
- ผัดไชโป๊ 3 คำเล็กๆ กับ ผัดมะเขือยาว (อร่อยมากกกกกกก) 60 + 150 = 210 kcal
- ลำไย 5 ผล 75 kcal


กิจกรรมระหว่างมื้อ
- ดูข่าวทั่วไป
- อ่านเรื่องราวเกี่ยวกับ Fast 5 แบบว่าสนใจคะ
- พยายามดื่มน้ำไปด้วย จิบๆๆระหว่างอ่าน


มื้อสอง ตอนบ่ายสองโมง = 940 kcal
- ข้าวทัพพีครึ่ง 120 kcal
- หมูอบ 2 ชิ้น กับ ปลาเล็กปลาน้อย 2 ช้อนโต๊ะ 400 kcal
- ผัดมะเขือยาวอีกแล้วววว 150 kcal
- เค้กกล้วยหอม 370 kcal


กิจกรรมระหว่างมื้อ
- ขัดห้องน้ำ (ขัดซะแทบเป็นลมเหม็นน้ำยาล้าง)
- ถูบ้าน 3 ห้องได้
- อ่านข้อมูลพวก Fast 5 อืมสนใจจิงๆนะอยากลองงงแต่ แหะๆ แต่เดี๋ยวค่อยๆคิดก่อน


มื้อเย็นตอน 2 ทุ่ม = 160
- กาแฟ 1 แก้ว 60 kcal
- แอตทีเวีย 1 ถ้วย 100 kcal


*** สำหรับวันนี้พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้นนะค๊า ***

Kcal ทั้งหมดของวันนี้ = ประมาณ 1700 นะค๊า - -“ รอดตัวไป


กิจกรรมออกกำลังกาย
- ปั่นจักรยานรอบหมู่บ้าน 45 นาที ( ไม่ได้ออกกำลังกายตอนเย็นนานแล้ว ปกติค่ำถึงดึกๆเลย อากาศดีมากค่ะ )
- ท่ากายบริหาร 2 ท่า ท่าละ 30 ทีแล้วกัน
- ปั่นจักรยานอากาศ 300 กับ ซิทอัพแค่ 50 พอ ช่วงนี้ขี้เกียจทำไรเดิมๆเบื่อ - -“


เมื่อวานเกิดอาการจิตตกค่ะช่วงนี้น้ำหนักไม่ลงแถมจะขึ้นเอาโลนึง แต่ช่วงนี้ท้องผูกแบบว่าก็กินผัก กินน้ำ แต่ก็ยังผูก เออเอากะมันดิ
แล้วมะคืนว่างๆเลยนั่งรื้อๆคลังเก่าๆเจอเรื่องเกี่ยวกับ Fast 5 วันนี้เลยนั่งอ่านข้อมูลต่างๆที่เซฟไว้เมื่อคืน ก็น่าสนใจนะ แต่เราจะทำได้ถึงช่วงไหนละเพราะว่าตอนนี้อยู่บ้านทำได้สบายมากอ่ะ แต่ถ้าทำงานละปรับตัวอีก เลยเบรคๆไว้ก่อน แค่คิดเผื่อไว้ว่าน่าจะทำ

Create Date : 21 มิถุนายน 2551 Last Update : 21 มิถุนายน 2551 20:04:55 น. Counter : 312 Pageviews.		7 comment
Share Tweet

133 วันก่อนถึงเป้าหมาย

ตื่นตั้งแต่เจ็ดโมงกว่าๆเพราะวันนี้พ่อกะแม่ไม่อยู่ หวานเลยต้องตื่นเช้ามาอยู่เป็นเพื่อนคุณยายแทนคะ ง๊วง ง่วง มะวานกว่าจะได้นอน สะลึมสะลือคุยกะเจ้าเหมียวตั้งแต่ ตีหนึ่ง – ตีสอง - -“


“ เมื่อวันที่ 19 ที่ผ่านมาเมื่อวาน Start with love ครบครึ่งปีแล้วคะ” แต่ทำไมเวลามันเหมือนยาวนาน อืม ช่วงเวลาดีๆนี่เองงงงงงงงงงงง ร๊ากเจ้าเหมียวจังเลย


กิจกรรมยามเช้า
- เดินไปชอปที่ตลาดนะค๊า ประมาณ 45 นาทีได้ แดดไม่ร้อนมากนะวันนี้ดีจัง เดินไปเรื่อยๆ ลมเย็นๆ ออกไปแปปเดียวหมดไปตั้งหลายร้อย แต่ก็นะซื้อเสื้อมา 2 ตัวสีชมพูอีกแล้วววววววว (ทำไมชอบแต่สีชมพู วันก่อนไปแพลตินัมก็เสื้อยืดสีชมพู ) จะมาฮิตไรตอนนี้หว่า

ข้อผิดพลาดตอนเช้า * ลืมทานน้ำอีกแล้วววววววววว วันหลังห้อยคอไว้เลยดีแมะ*


มื้อแรก ตอนเก้าโมง = 775 kcal
- ขนมปังโฮลวีต กะ ชีส 1 แผ่น 155 Kcal
- ข้าวผัดอเมริกัน (ข้าวประมาณทัพพีนึง ไข่ดาว แฮมครึ่งแผ่น ไส้กรอก 2 คำ น่องไก่ทอดอันเล็กด้วย ) 620 kcal


กิจกรรมระหว่างวัน
- กวาดบ้าน ถูบ้าน
- ตากผ้า แช่ผ้า(ส่วนตัว)
- นั่งย่อพวกหลักไวยกรณ์ทำไปได้นิดเดียวเอง - -“
- โอ๊ย เดินไปเดินมา ร้อนอ่ะ พ่อแม่ไม่อยู่นี่ทำงานกระจาย 5555 นังแจ๋วจิงๆ


มื้อสอง ตอนเที่ยงกว่าๆ = 392 kcal
- ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน น้ำจิ้มแซบจิงงง ประมาณ 180 kcal
- ปลาทาโร่ 112 kcal
- ถั่วต้มกำมือนึง 100 kcal


กิจกรรมช่วงบ่าย
- ย่อโทอิคต่อนิดเดียวจิงๆอ่ะ
- นอนนนนนนคะตั้งแต่สี่โมงถึงประมาณหกโมงได้ แต่กว่าจะลงมาจากห้องก็ทุ่มนึง


มื้อสาม ตอนทุ่มครึ่ง = 780
- ข้าว 1 ทัพพี 80 kcal
- แกงจืดกะหล่ำปลี 1 ถ้วย 100 kcal
- ปลาทู 1 ตัว 300 kcal
- เผือกทอด เต้าหู้ทอดอีกแล้ว - -“ 300 kcal

สรุปอาหารการกินวันนี้ = 1947 kcal อืมทำไงได้กินเกินต้องออกกำลังกายชดใช้


กิจกรรมออกกำลังกายวันนี้
- ซิทอัพ 100 ที
- ปั่นจักยานอากาศ 500 ที
- เดินปนวิ่ง 45 นาทีเหมือนเดิม
- ขอท่าลดสะโพก 1 ท่า ประมาณ 30 ครั้งละกานนนนนนน
(สำหรับซิทอัพ กะ ปั่นจักรยานอากาศ หวานทำตอนก่อนนอนนะคะ มันก็ดีนะทำบนที่นอน แต่ดีตรงวันไหนเหนื่อยๆจะหลับเลยอดทำ - -“)

Create Date : 20 มิถุนายน 2551 Last Update : 20 มิถุนายน 2551 20:02:00 น. Counter : 376 Pageviews.		7 comment
Share Tweet

134 วันก่อนถึงเป้าหมาย

โอ้วววววววววววววววววววววววววกินอย่างกะยัดหมอนนนนะค๊า

- ข้าว 2 ทัพพี 160 kcal
- ปลาทูตัวเล็ก 3 ตัว (แบบว่า 3 ตัว 20 บาทเองงะ) ประมาณ 450 kcal ละกัน
- น้ำพริกจิ้มกะหล่ำปลี 70 kcal ละกันเพราะจิ้มไปหลายคำ
- ผัดคะน้าใส่หมูสับ 150 kcal
- ขนมจีนน้ำยา 1+1/2 ถุง ใส่ผักกกกกกกกพอประมาณ 500 kcal
- สละหลายลูก 150 kcal
- กาแฟแก้วนึง 60 kcal
- แกงจืดกะหล่ำปลีถ้วยเล็ก 80 kcal
- ไข่ทรงเครื่องฟองนึง (ไข่ปิ้งอ่ะ) 90 kcal
- ทวิสตี้ 90 kcal
- ฟรานรสแฮมชีส 160 kcal
- ปลาเล็กปลาน้อย 160 kcal


ไหนๆๆรวมดิ๊เกินแหงๆๆ Kcal ทั้งหมดของวันนี้ = 2120 kcal เออแบบว่าเกินเยอะด้วยยยยยย ไม่ได้จะทำ Overfeeling นะเนี่ยยยยย

อืมพลาดตอนพาคุณยายไปหาหมอที่ร.พ.ดันแวะไปซื้อนมตราหมีแล้วหันไปหยิบขนม (มารในหัวมันชนะแหละ) แล้วมาผิดที่ตัวเองด้วยตอนนั่งรถกลับบ้านมันหิวเลยหยิบขนมเข้าปากกกกกกกกกก ไม่โทษคราย โทษตัวเองอีกเช่นเคยยยยยยยยย

อ๋อ ข้อผิดพลาดอีกอย่างหวานทานน้ำน้อยคะวันนี้เพิ่งรู้สึกตัว

กิจกรรมวันนี้
- กวาดบ้าน ล้างจาน ช่วยพ่อหยิบเครื่องปรุงทำกับข้าวนิดๆหน่อยๆ เดินไปเดินมาด้วย
- พยายามอ่านหนังสือพวกเกี่ยวกะสอบโทอิคอ่ะ อืมต้องทำเพียรตบะสุดๆ
- เดินไปซื้อของแถวตลาดระหว่างรอคุณยายหาหมอออออนะค๊า


กิจกรรมออกกำลังกายวันนี้
- ซิทอัพ 100 ที
- ปั่นจักรยานอากาศ 500 ที
- เดินปนวิ่ง 45 นาที

*** หมายเหตุ เมื่อวานหวานวิ่งไปแค่ 20 นาทีนะคะแล้วออกกำลังกายประมาณ 40 นาทีด้วยท่าออกแบบพวกลดแขนขาไรพวกนี้อ่ะ

Create Date : 19 มิถุนายน 2551 Last Update : 19 มิถุนายน 2551 22:17:53 น. Counter : 372 Pageviews.		8 comment
Share Tweet

135 วันก่อนถึงเป้าหมาย

ตื่น 9 โมงกว่าๆ วันนี้ไม่ค่อยปวดเมื่อยตัวแล้วละคะค่อยยังชั่ว

มื้อแรก (ตอนสิบโมง) กินน้ำก่อน 1 แก้วด้วย = 280 kcal
- ข้าว 1 ทัพพี 80 kcal
- ปลาผัดฉ่าที่เหลือ 200 kcal

สำหรับมื้อเช้าเหมือนมันไม่ค่อยอิ่มนะแต่ก็แบบกินน้ำเปล่าเรื่อยๆพยายามจิบๆไปเรื่อยๆ จนเห็นฝรั่งแช่บ๊วยแม่ซื้อมาจากตลาดมะเช้าเลยกินซะหน่อย

มื้อสอง (ตอนเที่ยงครึ่ง) = 420 kcal
- ฝรั่งแช่บ๊วย 1 ลูก ประมาณ 150 kcal ละกัน
- ซาลาเปาหมูสับ 1 ลูก 120 kcal
- ซาลาเปาไส้ครีม 1 ลูก 150 kcal


มื้อสาม (ตอนสามโมงกว่าๆ) = 1080 kcal
- ข้าว 1 ทัพพี 80 kcal
- ปลาทอดจิ้มน้ำปลาพริกมะนาว 150 kcal
- เส้นหมี่ราดหน้า 1 ห่อ 400 kcal
- ขนมนางเล็ด 3 แผ่น อร่อยสุดยอดดดดเกือบหยุดไม่อยู่ 450 kcal เห็นแคลแล้วอึ้ง รู้งี้แว้บมาดูแคลก่อนกินจะเตือนสติได้อีกเยอะเลยงะ


มื้อสี่ (ตอนหกโมงเย็น) = 280 kcal
- กาแฟ 60 kcal
- ไอติมแท่งนึง 220 kcal


kcal ในวันนี้ทั้งหมด = 2060 kcal ( _ _" )

อืมเห็นแคลมื้อที่กินแล้วถึงกะอึ้ง อึ้ง อึ้งและอึ้งงงงงงงงงคะ อึ้งนางเล็ด คราวหน้าต้องปรับแล้วละถ้ามื้อเช้ากินแบบไม่อิ่มพอดีนี่มันรุกรานมาถึงตอนเย็นยังดีนะวันนี้อยู่บ้านกะคุณยายแค่สองคน มีไรก็ต้องเดินๆทำนู๊นทำนี่เรื่อย ( เละเทะตอนกินซาลาเปาเนี่ยแหละคะรู้งี้กินข้าวไปเลยดีก่า )

กิจกรรมระหว่างวัน
- ถูบ้าน 3 ห้อง
- กวาดบ้างชั้นล่าง
- ล้างจานหลายรอบ
- เดินไปเดินมาอีกหลายรอบเช่นกัน พอไหวๆๆแต่ไม่เท่าเดิมชอป

สำหรับกิจกรรมออกกำลังกาย แบบหนักละกันกินเยอะอ่ะ
- เดินปนวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 1 ชั่วโมง
- ซิทอัพ 100 ที
- ปั่นจักรยานอากาศ 500 ที
- ท่าออกกำลังกาย 3 ท่า ท่าละ 20-30 ทีคะ

วันนี้ไม่ค่อยเมื่อยเอวมากแล้วค่อยยังชั่วจะได้ออกกำลังกายได้เต็มที่หน่อยนึง แบบว่ากินเยอะออกเยอะเอานะ กินสบายปากมาเหนื่อยเอาร่างกายแต่ไม่เป็นไรคิดซะเพื่อสุขภาพด้วยยยยยยยยยยยย เนอะ

Create Date : 18 มิถุนายน 2551 Last Update : 18 มิถุนายน 2551 18:16:32 น. Counter : 348 Pageviews.		5 comment
Share Tweet