กรี๊ดดดดดด ทำไมอยู่ในอารมณ์เดียวกันอย่างแร๊งงงง
ไม่ได้ค่ะ ต้องกัดฟันไล่อารมณ์นี้ออกไปให้ได้
เพราะขืนให้เกาะเรานานๆเราจะหมดกำลังสู้กะไขมัน

มาแตะมือกันสู้ค่ะ น้องอ๋อ สู้ สู้ ไปด้วยกันนะคะ

  

อีกใจหลัง คิดดีจังเลยค่ะน้องอ่อ อิอิ

  

วิธีการแก้ขี้หงุดหงิดระหว่างมีประจำเดือนเสริมสารอาหารวิตามินบี 6 หรือเสริมธาตุสังกะสี และวิตามินซี ร่วมด้วยก็ได้ กินผักผลไม้ให้มากขึ้น เพิ่มอาหารทะเล งดชา กาแฟ ฝึกสมาธิระงับจิตระงับใจ แต่วิธีการพี่เจี๊ยบจะเล่นเวท
ท่า Leg press (ถีบ) ไม่ชอบใจใครก็คิดว่าจะถีบมันให้ออกจากความคิดเรา ได้ผลด้วยน่ะไม่ปวดท้อง,ไม่หงุดหงิดได้กล้ามท้อง,สะโพก,ขา
สู้ๆๆน่ะจ้ะ อย่างนี้แหละที่เค้าเรียกว่า "วันนั้นของเดือน"
เป็นกันทุกคน

  

ขอบคุณมากค่ะพี่อ๋อ

ช่วงนี้ป้าแดงกำลังจะมาเหมือนกันอยากกินอะไรไม่รู้เต็มไปหมดเลยค่า

ออกกำลังกายก็ไม่ได้เซ็งอีก กลัวกินไปเอาออกไม่ได้

  

มาส่งข่าวสารค่ะ ^^

วันนี้จะมาเล่าเรื่อง "การเพิ่มอาหารระหว่างมื้อค่ะ"

เราทราบแล้วว่า การงดมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญลดลง

ดัง นั้น เราต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อเติมสารอาหารให้ร่างกายตลอดเวลา โดยเฉพาะหมวดโปรตีนเราต้องรับมาทั้งวัน โดยแบ่งเป็นอาหารหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 1-2 มื้อ ที่สำคัญเราต้องไม่ปล่อยให้ท้องว่างจากอาหารเกิน 4 ชั่วโมง (เพราะถ้าเำกินกว่านี้ จะไม่มีสารอาหารในกระแสเลือด ดังนั้น ร่างกายก็จะดึงโปรตีนจากเนื้อเยี่อกล้ามเนื้อมาใช้ ยิ่งทำให้ระดับการเผาผลาญลดลง) นอกจากนี้การกินแบบนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ จึงทำให้รู้สึกอิ่มไม่อยากหวาน ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น


ยกตัวอย่าง
อาหารเช้า 8.00 น.

อาหารเที่ยง 12.00 น.

อาหารว่าง 16.00 น.

อาหารเย็น 18.00-20.00 น.

แต่อาหารว่างของเราต้องมีปริมาณ 1/3 ของมื้อปกตินะคะ อย่าให้มากกว่านี้เด็ดขาด

ถ้า เผลอกินอาหารว่างในปริมาณเท่าอาหารหลักแล้ว จะทำให้เราไ้ด้รับพลังงานมากเกิน ใช้ไม่หมด ก็จะสะสมเป็นไขมัน กลับกลายมาเป็นคนอ้วนขึ้นมาอีกไ้ด้

และ ถ้าอาหารว่างเราไม่สะดวกจริงๆ งานยุ่งมากๆ ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ มีวิธีแก้ คือ มื้อหลักเราควรกินช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้ว่า ทีอาหารเข้ามาในร่างกายแล้ว คุณจะได้ไม่กินอาหารเกินความต้องการ แต่ก็ไม่ควรให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้บ่อยนัก ทางที่ดีควรมีอาหารว่างดีกว่า มิฉะนั้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผลคือ อ้วนขึ้นมาอีกทั้งๆที่กินครบ 3 มื้อ


แล้วถ้ามื้อเย็นห่างจากเวลานอนนานเกินไปมีผลอย่างไร !!!!

ผล คือจะอ้วนง่าย และลดความอ้วนได้ยากค่ะ ยกตัวอย่างเช่น ถ้ามื้อเย็นกินตอน 6 โมงเย็น แต่คุณนอน 5 ทุ่ม หรือดึกกว่านั้น เป็นเวลานานถึง 5-7 ชั่วโมง แล้วอาหารที่เรากินไปในมื้อเย็นร่างกายได้ใช้สารอาหารไปหมดแล้วภายใน 4 ชั่วโมง


ดัง นั้น เราจึงควรมีอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงแต่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำซักประมาณ 3-4 ทุ่มด้วย เพื่อใช้เป็นวัตถุดิยในการซ่อมแซมตัวเองขณะที่เราหลับ

ตัวอย่างอาหารว่าง เ่ช่น ไข่ต้ม 1 ฟองกินกับผลไม้ไม่ค่อยหวาน

หรือ โปรตีนเชค(ทำจากนมเวย์โปรตีน)1 ช้อน กับผลไม้

หรือ นม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ เท่านี้ก็ช่วยให้คุณผอมง่ายขึ้นแล้วค่ะ ^^


สรุปมาจากหนังสือ ผอมเลือกได้ โดยเภสัชกรหญิง นันทวดี

  

หนูอ๋อ...หลังไมค์ด้วยน่ะจ้ะ

  

PMS เต็มๆ เรยจ้าน้องอ๋อ...ต้องหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ แล้วมันจะผ่านไป อิอิ...ของพี่ก็เป็นทุกเดือนค่ะ เดือนนี้สิวมาแล้ว 1 เม็ด ล่วงหน้า 1 วีค อย่างเซ็ง ป้าแกจะมาเยี่ยมอีกแล้น แต่ไม่เป็นไรค่ะ เดือนนึงมีตั้งหลายวัน ให้เป็นวันของป้าแกไปซัก 2-3 วันจะเป็นไรไป เรามีวันดีดีกว่าวันของป้าเยอะกว่าเป็นต่ออยู่แล้วค่ะน้องอ๋อ

เรื่องที่น้องอ๋อถามเรื่องกระโดดตบแล้วเจ็บซี่โครง มันเป็นอาการจุกหรือเปล่า อาจจะมีหลายสาเหตุ ...

-วอร์มอัพยังไม่ได้ที่...แก้ด้วยการวอร์มอัพให้หนักหน่วงกว่านิดหน่อย ร่างกายจะได้ร้อนเต็มที่ค่ะ

-ไม่ได้ยืดเส้นยืดสาย...แก้ด้วยการยืดซะ 555 ยืดให้ถูกหลักและวิธีการด้วยค่ะ ถ้าเล่นกับแม่นางเจ นางจะคอยบอกตลอดว่าทำท่ายังไงถึงจะถูก ทำไงผิด

-หายใจไม่ถูก...เวลาเล่นต้องฝึกหายใจให้เป็นจังหวะ ช่วงระหว่างที่เล่นห้ามกลั้นหายใจเด็ดขาด พี่เลยเป็นค่ะ ตอนวิ่งหรือเล่นหน้าท้อง เคยกลั้นหายใจแล้วจุกตรงชายโครงต้องค่อยๆ ผ่อนความหนักหน่วงลงจนอาการหาย...แล้วค่อยๆ เริ่มเพิ่มความหนักหน่วงเข้าไปใหม่...อย่าทำกระทันหันทั้งกายหยุดและการเพิ่มความหนักหน่วง อาการอาจจะกลับมาหรือแย่กว่าเดิมได้ค่ะ

- ค่อยๆ จิบน้ำทีละอึกตลอดช่วงการออกกำลังกาย และก่อนการออกกำลังกายซัก 30 นาที ดิ่มน้ำซักแก้วครึ่งก่อนด้วยค่ะ

- กินกล้วยก่อนออกกำลังกายซัก 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง โพแทสเซียมในกล้วยช่วยป้องกันอาการแค้มหรือตะคริว อาการจุกได้ค่ะ

ประมาณนี้ค่ะน้องอ๋อ...ถ้าไม่เข้าไรเลยซักอย่าง อาจจะเป็นเพราะใส่แรงมากเกินไป ต้องปรับลดแรงการเล่นลง แล้วเวลาแลนดิ้งให้เบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อป้องกันข้อเท้า ข้อเข่าของเราจากการกระแทกด้วยค่ะ เท่านี้ก่อนน๊าเท่าที่พี่นึกได้ เผื่อจะช่วยน้องอ๋อได้บ้าง...ลองดูนะคะ แล้วค่อยมาประเมินผลกันต่อไป น้องอ๋อสู้ๆ จ้า

  

อาการแคร้ม cramp 555 เขียนผิดค่ะ

  

สวัสดีค่ะ น้องอ๋อ^^
มีความสุขกับวันหยุดนะคะ