สิงหาคม 2553

1
2
3
4
7
20
24
29
 
 
5 สิงหาคม 2553
Enjoy Diet...Day 1
ได้รับแผ่นซีดีกีหลาดจากพี่ยายหนูและปราณีเมื่อวานนี้เองค่ะ
ประกอบกับอยากลดความอ้วนและคุมอาหาร ให้เหมาะสมกับชีวิตตัวเอง

เพราะเคยลดความสำเร็จด้วยวิธี fast-5 มาได้แล้ว
ตอนนี้เลยอยากมาใช้วิถีการลดน้ำหนักแบบปกติ โดยที่ไม่ซีเรียสและเครียดอะไรมากมาย

พอได้แผ่นซีดีมาเลยเข้าโปรแกรมออกกำลังกายกับกีหลาดเลยดีกว่า
อยากจะรู้เหมือนกันว่าฝึกตามโปรแกรมของกีหลาดแล้วรูปร่างสุขภาพร่างกายจะเป็นอย่างไร

พี่ยายหนูบอกไว้ว่าคนที่ทำได้ลดได้ 10 กิโลกรัม ภายในเวลา 5-6 เดือน
ถ้าฝึกดีและสม่ำเสมอ
และขึ้นอยู่กับการควบคุมกินอาหารไม่ให้ต่ำและเกิน BMR ของร่างกายจนมากเกินไป

น้ำหนักมากสุด 72 กก.
น้ำหนักเริ่มต้น 56.6 กก. (05/08/2553)
ส่วนสูง 160 ซม.
ค่า BMR = 1,358 / วัน

05/08/2553
6.00 ... ตื่นนอน
6.15 ... กาแฟชงใส่นมพร่องมันเนย (100 ml.)
6.30-7.30 ... ออกกำลังกายกับกีหลาด core&more 60 นาที
8.00 ... ข้าวต้มอกไก่ใส่ไข่ 1 ชามใหญ่, มะพร้าวอ่อน 1 ลูก
11.00 ... นมไมโล 1 กล่อง (250 ml.)
12.30 ... เกาเหลาหมูพิเศษ 1 ชามใหญ่
18.00 ... ลูกชิ้นปลานึ่ง 10 ลูก,ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่,กาแฟชงใส่นมพร่อง (100 ml.)
19.30 ... วิ่งบน Elliptical 25 นาที
23.00 ... เข้านอน

ระหว่างวันกินลูกอมไป 3-4 เม็ด
และดื่มน้ำเปล่าเรื่อยๆตลอดวัน...
วันนี้ขาดผลไม้..พรุ่งนี้ค่อยกินทดแทน
ไม่เคยนับแคลอรี่แต่จะประมาณความต้องการของร่างกาย
จะพยายามไม่ทานมากและน้อยจนเกินไป เพราะโปรแกรมนี้แนะนำว่าห้ามทานต่ำกว่า BMR
เพื่อสุขภาพร่างกายในระยะยาว..
การลดความอ้วนที่ดี ให้ฟังเสียงของร่างกายตัวเอง ว่าต้องการอาหารประเภทไหนและควรลดอาหารแบบประเภทไหนเท่านั้นเอง

กิน 3 มื้อแบบปกติ ก็สามารถลดความอ้วนได้เหมือนกัน ถ้าเรารู้จักเลือกที่จะกิน

ป.ล. รู้สึกว่าวันนี้ทานน้อยไปหรือเปล่าเนี่ย !!! พรุ่งนี้ค่อยๆปรับใหม่

ขอให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มจงอยู่กับเราและเพื่อนๆทุกคนค่ะ




Create Date : 05 สิงหาคม 2553
Last Update : 5 สิงหาคม 2553 22:37:21 น.
Counter : 397 Pageviews.

3 comments
  
เราเริ่มวันเดียวกันเลยนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆๆ แต่ดูแล้วทานน้อยไปนิดนะ ส่วนพี่อ่ะกินเพียบเลย 1400 เลยหล่ะ อิอิ
โดย: nitlicha วันที่: 6 สิงหาคม 2553 เวลา:3:56:39 น.
  
เริ่มแล้วเหมือนกันค่ะ แต่ทานสูตรกล้วยไปด้วย
ไ้ด้แผ่นมาเมื่อวานนี้อ่ะค่ะ

สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ^^
โดย: Iaun_Tor วันที่: 6 สิงหาคม 2553 เวลา:8:16:19 น.
  
ขยันจังเลยค่ะ
ออกกำลังกายตอนเช้า
เค้าบอกว่าออกกำลังกายตอนเช้าจะดีกว่าตอนเย็น
แต่บิ๋มก็ยังไม่เคยได้ออกตอนเช้าซักที
โดย: tinkerbimz วันที่: 6 สิงหาคม 2553 เวลา:10:18:51 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

คุณหนูเอ๊าะอ๋อ
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




MY VIP Friend